Den BESTE og den DÅRLIGSTE slankemetoden
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ค. 2024
- Musikken er hentet fra EpidemicSound. Du kan prøve det gratis i 30 dager her: www.epidemicsound.com/referra...
SoMe:
Instagram: wasimzahid
Twitter: wasimzahid
00:00 Intro
00:11 Hovedprinsippet
01:54 Hvorfor må vi ha metoder?
02:50 De dårlige metodene
03:07 Dårlig metode nr 1
05:16 Dårlig metode nr 2
07:35 Den dårligste metoden
08:57 De gode metodene
09:17 God metode nr 1
11:41 Den beste metoden, mener jeg
14:17 Min personlige erfaring
15:30 Avslutning - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
![BOWKYLION - เจ้านายคะ (work-life imbalance) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/6bFj8G2pOi4/mqdefault.jpg)
Hva tenker du om ultraprosessert mat? Håper du kan lage en video på dette snart🤩 Jeg gikk ned 30kg etter graviditeten ved å bruke periodisk faste (spisevindu 11-19) og redusere ultraprosessert mat🙌🏼
jeg har gått ned 26 kilo teller kalorier og trener blir ikke mer sulten av trening
Hva tenker du om piller mysimba eller sprøyte saxenda for vekt tap?
Metoden som funker for meg er:
- mandag til fredag: lettest mulig lunch + vanlig middag (én vanlig porsjon)
- lørdag: sen frokost/lunch + middag + lørdagsgodt
- søndag: f.eks lunch + middag
Veier meg hver eneste dag. Da ser jeg at vekten varierer opp og ned over dager, men at det går nedover over tid. Kjedelig å veie sjelden og tilfeldigvis veie på en vekttopp.
Hei Doktor Wasim. Jeg tenkte jeg skulle spørre hva dine tanker er om shilajit. Det er har dukket opp en del på tiktok feeden min og jeg er veldig nyskjerrig på det men det virker for godt til å være sant.
Min metode er å endre minst mulig hva jeg spiser for å oppnå ønsket resultat, det vil si at jeg bytter ut melken med proteinmelk som inneholder mer protein, samme antall kalorier der. Bytte ut kola med Pesp max som betyr ett kutt, skifte sjokoladen til proteinsjokolade. Spis mer kylling og biff, altså mye proteiner. effekten blir 20% kutt i kaloriene, mer protiner i blandingen og proteiner lurer hjernen til å tro at du får inn mer enn du får inn, og da får du ikke så mye søtsug som du pleier å gjøre. Jeg ønsker å veie 80 kilo, så det blir 160 gram proteiner pr dag i sum når det gjelder alt jeg tar inn av proteiner på ett døgn. Da føler en at livet er det samme som før medd noen små detaler endret, men ikke sånn at du blir plaget av det.
*** Ekstratips; Det er å lære seg hvor mye enkelte varer inneholder av kalorier, for en kan da gjøre noen småvalg i enkelte sosiale anledninger som gjør at en kan være ute med venner fem ganger i uka i stedet for en, mer kunnskap om kalorier gir mer frihet til å leve dynemisk i miljøet rundt en.
På sikt så trener en styrke og jobber med å bli sterkest mulig, 5 sett bein den ene økta, 6 sett med overkropp den andre økta, en dag fri, og 5 sett bein, 6 sett overkropp to dager hvile. 3 sett markløft dagen før 2 dagers fri. Det blir 10 sett bein, og 12 sett overkropp i uka. Så går jeg natrulig 10 kilometer i følge GPS per dag, "ikke løper" stor forskjell, du skal brenne fettet, ikke glykogenet i kroppen, for da feiler en i massiv sprekk med ett eller annet. Det er tomt glykogen-lager som trigger de massive sprekkene så ikke over sone 2 i forhold til kardio der, altså en sikter inn på en aktiv puls rundt 110 - 135 pr minutt under gåturen, over 135 så brenner du glykogen fremfor fett og det er en tabbe.
Etter ei stund kommer musklene på kroppen, og de er dyrere for kroppen å vedlikeholde når det gjelder kostnad av kalorier, og da blir det gradivs lettere å holde vekta :)
Er glad i sunn hjemmelaged mat
Muskeltrening har ikke ned å forbrenne kalorier under trening. Det er å øke muskelmassen slik at du bruker energi 24 t i døgnet. Både når du ligger og går. Dette er bra og gir motsatt effekt av din kaloribegrensning.
I tillegg viktig å drikke godt med vann; samt kutte ned/ut sukker og generellt raske karbohydrater. 🍦🍭🌭🍟🥪😊
Hvilken type mat spiser du da ? Typisk brødmat og en middag daglig?. Mye av problemet i disse tider er jo hvor høy priser er på lat. Skal mN spise mest mulig ren mat så blir man flådd i butikken. Burde laget video på sunne matvalg og priser.
Jeg ønsker å kombinere vektreduksjon med trening og styrke ("Sommerkroppen"-trening). Treningen har jeg via app'er og slikt på telefonen. Men spisingen synes jeg er vanskelig.
Forutsatt at jeg spiser variert når jeg spiser og at jeg har greit med energi til å gjennomføre øvelsene, så lurer jeg på om styrkeutbyttet av trening blir påvirket av at det er lite overskudd i kroppen i periodene med restitusjon. Det er flere ganger hvor jeg kjenner at jeg fint kunne stått over et måltid, og føler at jeg kunne lagt meg på et tidsstyrt regime som du mener er best. Men jeg lurer på om bygging av muskelmasse blir begrenset av at det er kroppens reserver og ikke magesekken.
Jeg er/var ikke overvektig, men begynte gå tur, 1-2 tim 4gg i uka, gikk ner flere kg. Har ikke kontor jobb. Men vært vegeterian i mange år. Liker øko rømme/ost med mer naturlig " fett. 😅
Vent litt.. Hvis man går på lavkarbo, kutter ut karbo mest mulig, og spiser mye kjøtt og fett, går man ikke inn i ketose, og brenner fett, til tross for at man spiser mye kalorier?
Hva tror du om å kombinere 16/8 med stabil, regelmessig aktivitet? F.eks. 10-15K skritt om dagen?
Jeg kjører dette nå (men jogger i stedet). Foreløpig funker det fjell, tatt av 4 kg på 4 uker. Spiser en god lunsj og en god middag, supplerer eventuelt med en banan eller en Yt hvis treningen er tidlig om morgenen (men gåing/småjogging funker fint på tom mage også).
Trener styrke 3 ganger i uken og går mye på jobben. Jeg begynte med å spise 2100-2300 kalorier hver dag for noen måneder siden. Jeg veide 93 kilo og nå veier jeg 85 kilo. Jeg spiser alt mulig, men fokus på høyt protein inntak :) også gått ned i fett prosent, blitt sterkere osv
Nei wasim. Kan du dokumentere hvordan din calorimodell virker. Nei det kan du ikke.
Mye hyggeligere å gå ute en trimme inne i dålig luft,mellom 4vegger
Er du fremdeles like slank og ripped?
Jeg teller ikke timer i fasten, men har kuttet ut lunch på hverdager. Spiser lunch i helger (og når gratis møtemat). 10-12 kg ned uten andre endringer.
Hva tenker du om å føre 'ukes-regnskap' mtp kalori-underskudd?
Hvis min hvileforbrenning per dag er 2500, så blir det 17500 i uka. Hva skjer hvis f.eks. jeg spiser 1800 kalorier hver dag, men skeier skikkelig ut på lørdag og spiser 4000 kalorier? (På ukesbasis vil det da være et underskudd på 2700 kalorier). Vil det fucke med forbrenningen eller er dette en måte å snike inn noen 'cheat-days' med gutta?
Så lenge du fortsatt er i underskudd hver uke så vil du gå ned i vekt
Cheat days er i orden så lenge du i snitt ligger under i løpet av uka.
Bør man ha mer mat hvis du trener enn ikke for ikke å bli så sliten? Eller går man bare enda fortere ned
Beregne nøyaktig calorier. Hvorfor går da en på 2000 kalorier med 50% karbs gå opp i vekt og en på 50% fett vil gå ned.
Du sier ikke noe om det, men jeg regner med at det er lov å drikke vann, også i faste-periodene.
Jeg lurer på om det er noen statistikk på hvordan faste har innvirkning på forstyrret spising? Altså, jeg sliter med emosjonell overspising, og faste er en stor trigger. I mine verste perioder med overspising, så droppa jeg helt å spise dagen etter en episode, noe som trigget overspising påfølgende dag. Det som fungerer for meg er å ha en viss oversikt over kaloriinntak per dag, og spise som jeg vil i moderate mengder. Har gått ned ca 20kg på den måten, og ikke hatt en overspisingsepisode på 4 år 😊
Wow, så flott at du har funnet din vei som har hjulpet deg :D Jeg har hatt det motsatt av deg, at oversikt over antall kalorier har gitt meg mer forstyrret spising. Hadde vært interessant å sett statistikk på begge deler! Tror det blir litt som han sier avslutningsvis, at det til syvende og sist gjelder å finne den metoden som passer og funker varig for en selv 😊
Wasim har helt rett. Jeg har prøvd de verste måtene også. Hør på Wasim og bli fornøyd med deg selv😊
وكلو واشربوا ولا تسرفوا انه لا يحب المسرفين صدق الله العظيم
Er forsåvidt enig i at trening aleine ikkje er den beste måten å gå ned i vekt på men "bare" 3-400 kcal på 30 min er jo masse, dersom du spiser det samme som du ellers gjorde men forbrenner 400kcal ekstra med trening så vil jo du plutselig ha et ganske stort kaloriunderskudd
Problemet er at i praksis så vil de fleste bare bli mer sulten så spiser de tilbake de 400 kaloriene
Joda, men er som Simon sier, det underskuddet du skaper, blir nullet ut fordi du spiser mer. Det er klart, hvis du er superdisiplinert og nekter å lytte til kroppens signaler, og holder deg til dine kalorier, så går du ned. Men i praksis viser dette seg å være ekstremt vanskelig.
@@DrWasim Var derfor eg sa at eg var enig i at trening aleine ikkje er optimalt for å gå ned i vekt, og at dette var forutsatt at du spiste det samme som før, men 400 flere kalorier forbrent er fortsatt ganske mye.
Merkelig nok blir jeg aldri ekstra sulten når jeg trener. Jeg mister tvert imot hele sulten i lang tid etterpå og har ikke lyst på mat. Men ellers enig i at trening forbrenner en del, og om man lar være å spise opp "treningsfordelen" så går man ned 😊
Spesifikke matvarer. Ja. I byene er pakistanerne fulle av diabetes. Folk nord i landet spiser mer kjøtt og har mye mindre diabetes.
Hvor mye veier du nå?
Jeg har et spørsmål. Forbrenningen er ikke så veldig ulik fra person til person. Kan det være at hvor godt tarmen tar opp næringsstoffer, har noe og si hvor lett man legger på seg?
Det er nok å ta seg en kjapp en hver kveld enten med kona eller for seg selv dette forbrenner kalorier. Lykke til❤
Jeg lurer på her om du legger mer vekt på dine egne følelser og erfaring, enn hva faktisk forskning sier om gode (og evt dårlige) metoder for vektnedgang? Kan hende jeg tar feil, men fikk min FØLELSE på dette :)
Se hva som er nummer 1 og 2 på denne lista: www.medicalnewstoday.com/articles/322345
Beste måten er å ikke spise helt til du når den vekten du ønsker. Altså, beste måten å oppnå resultatet. Men beste fremgangsmåten, altså veien til resultatet er noe annet
Dårlig metode Nr 1... Jeg er selv "Carnivore", Og mener at her tar du grovt feil, og mangler kunnskap.
Enig. Han har ikke studert dette. Naiv tilnærming.
hvor mye vekt har du tapt?
@@thededripper Ren vektreduksjon har vært ca 20 kg (fra 100 til 80 på ca 3mnd. Eller ca 1% av kroppsvekt pr. uke, til det stabiliserte seg.) Men vekttapet var jo bare en hyggelig bonus. Men det er en drøss andre helseplager som er borte, eller betraktelig bedre som virkelig er verdt det :-)
Har vært helt carnivore i over 1 år nå og har aldri vært friskere, sterkere og strammere. Ca 70-80% fett og resten protein for meg da. Begynte med Keto/lavkarbo i ca2-3 år før jeg gikk carnivore. Fra 96kg ned til 75kg og i mitt livs form. Det er også veldig bra for psyken og kognitive evner. Det samme gjelder frua og sønn også. Flere venner har etterhvert gjort det samme p.g.a våre resultater og den positive effekten er den samme! Biff, bacon, egg og smør med salt etter smak. Jeg er 45, frua er 50 og sønn er 17år. Wasim tar grundig feil og vet ikke engang hva en kalori egentlig er. Menneskekroppen er ikke en forbrenningsmotor som forbrenner såkalte kalorier i det hele tatt. Vi teller aldri såkalte kalorier, trener nesten ikke, spiser meg skikkelig mett på fett kjøtt hvert måltid, har sluttet å faste slik jeg gjorde med variert keto og musklene popper frem og fettet renner lett av. Ekstra bonus er at absolutt alt av leddsmerter og andre plager har forsvunnet.