Dicas do Laercio: 7 erros que podem colocar sua coluna em risco no treino
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ก.พ. 2025
- No "Dicas do Laercio" de hoje, o personal trainer e bodybuilder Laércio Refundini (Cref 095569-G/SP) mostra 7 erros perigosos que você deve evitar se não quiser comprometer a saúde da sua coluna durante o treino. A musculação pode causar lesões e problemas sérios na coluna se você não prestar atenção em alguns detalhes. Veja quais são!
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Um erro comum nas academias é: Professores não corrigem os alunos, ficam de papinho com outros alunos e não prestam atenção necessária. Acham que academia é passar o exercício e voltar a bater papo.
Verdade! Já tive que chamar o professor várias vezes para observar minha coluna, chamo mesmo, pq se depender deles saimos aleijados.
Cesar Rodrigues nmrl
Exatamente, quando eu fazia de manha a professora era otima, me ensinou todos os exercicios da minha ficha, e sempre passava olhando pra ver se a posiçao tava certa, ela arrumou minha postura varias vezes e assim fui aprendendo. Mas tive q passar pra de noite, e sao 2 caras, o horario q eu vou n esta lotada, e mesmo assim eles so apontam pro aparelho e nao tao nem ai pra sua execuçao ficam papeando o tempo todo, alem de q um la adora colocar muito peso e fala q da pra fazer. A mesma academia e qualidades diferentes no horario, entao algumas vezes a culpa é sim do profissional.
Eu já pedi para mandarem os caras embora, o serviço dele é caminhar por toda parte da academia e observar os alunos, caso encontre erros tem que orientar sim, independente do aluno gostar ou nao. O que nao pode é colocar do lado de uma esteira com uma pessoa e ficar la no bla bla bla e nem olhar para os lados. Hoje mesmo o professor me corrigiu e eu agradeci pq nem vi que estava errado
Cesar Rodrigues Disse tudo!
Devia ter visto esse video 12 anos atrás ...
Arrebentei minha coluna na academia.
6 hérnias tenho , muita dor, choro e depressão.
Cuidado com a coluna galera !!!!
caramba :/ mas como voce ta?
Bom dia...poxa cara desejo melhoras para ti!!,vc treinava pesado?era atleta?pois bem ñ tem mal ou dor que dure para sempre desejo muita saúde para vc cuide da sua mente ela é tudo!.
@@myboodzzzlove4356 treinava razoavelmente pesado tô dois anos parado mas vou voltar com treinos leves e adaptados.
Você tem razão a mente fica ruim quando paramos de fazer o que gostamos.
Obrigado pelas palavras, abraço
Esse cara é foda, namoral, curto muito esse canal
Caras, minha mãe tem três hernias de disco na coluna por causa dos anos de trabalho pesado... e eu garanto pra vcs, não é brincadeira. Ela toma remédios fortíssimos pra controlar a dor e mesmo assim ainda sente muita dor.
Excelente vídeo mesmo, pq não é td mundo que tem essa consciência
Quem dera tds "profissionais" das academias tivessem essa preocupação com os alunos
Verdade! É eu pagando de doido arqueando a coluna, fico imaginando as vezes como se fosse um raio X, imaginando como a coluna se comporta e quando vc deixa a coluna ereta vc não sente cansaço da lombar e nem dor o exercício sai perfeito, boa matéria parabéns!
São pouquíssimos profissionais que sacam esses pontos importantíssimos. Deveria ser um crime um professor não saber sobre essas questões de coluna. Eu morro de medo.
Os professores são os grandes culpados em algumas academias..já fiz vários exercícios de forma incorreta pq não tive o auxílio do professor
Só se paga e caro de mais
Esse estilo de passar informações é muito bom, fica mais fácil de entender assim. Parabéns iridium e Laércio
Quem dera as academias tivessem um instrutor desse. Parabéns.
Já reparei que toda vez que faço elevação pélvica eu fico com dores na lombar, obrigada pelas dicas
Parabéns, é isso que falta por aqui, responsabilidade ao passar os exercicios, muitos "mestres" so falam d cargas e vaidade, e se esquecem dos limites e da saúde dos alunos !!!
Conheci seus videos numa propaganda antes de um video de musculação, e fiquei chocado porque a propaganda foi melhor que o vídeo que eu ia assistir kkkkkk Você é foda Laercio. Continue com esse excelente trabalho e com esse seu carisma sempre! Deus te abençoe.
Não sabia de como é perigoso a elevação de pelve, valeu Laércio
Muito bom salientar que a coluna deve ficar na curvatura natural
Primeira vez que vejo a dica sobre os cuidados com elevação pélvica, faz muito sentido. Obrigadaaaa!
Muito boa a informação sobre a elevação pélvica pois a maioria das mulheres só querem esse exercicio para o glúteo e não sabem o mal que faz
Eu indico o levantamento pelvico feito em um banco declinado, você posicionará suas escapulas quase no final do banco mantendo os quadris no chão, como é suas costa que estão acima, você somente usa a contratação dos glúteos para elevar a carga, sem hiper extensão pélvica, e a coluna se mantém sempre na mesma posição anatômica.
Me salvou de perder a coluna, ótimo vídeo
Esse canal é muito didático, ajuda demais, muito objetivo, ouso dizer que pela qualidade é uns dos 2 melhores canais de musculação sem zoeira.
Que Deus, em sua infinita bondade, lhe dê tudo de bom que você merece. Que você tenha muita alegria, paz, saúde e felicidade.Parabéns ao excelente trabalho. Antônio Inácio de Caruaru Pernambuco !!!!
7:42 estava esperando ouvir isso. Porque faço uma leve inclinação contrária ao que foi dito que é errado. Faço uma pequena curvatura pra cima, não para baixo justamente pra manter a coluna numa posição estável.
Dicas valiosas, o que falta nas academias... é cada coisa que vejo que da até medo.
Bom dia à todos,gosto muito do canal,ñ sou profissional da area de educação ou preparador fisico,pois bem digo o seguinte exercicios fisicos devemos ter cautela principalmente quando vamos ficando velhos e tal,devemos perceber os sinais q nosso corpo manda tipo dores em algumas execuções e depois e analizar se a dor persistir para o determinado exercicio!vejo muita galera tambem em academia com pesos exagerados e execuções erroneas,exercicios esses que eu ñ faço,muito menos com peso,ñ devemos deixar o ego falar mais alto,afinal todo exercicio fisico deve ser praseroso e conciente.
Sensacionais essas dicas, já notei que o Stiff eu fazia de maneira errada, olhando pra frente ao invés de olhar pra baixo.
Excelente vídeo!!! Informações que nunca recebi dos instrutores na academia
o homem é brabo desde essa época!
video excelente, alem de explicar muito bem, ainda da exemplos de como fazer corretamente os exercicios. parabens, e obrigada!
Gostei do que falou sobre a elevação pélvica, já tinha esse pensamento, o que constrói glúteo são agachamentos e avanço e pronto...
Ferrei minha lombar fazendo remada curvada trazendo a barra na linha do peitoral, cuidei para não curvar a coluna mas ainda assim acordei travado.. o que poderia ser? Como ou posso resolver? Estou de molho e muito triste por não poder treinar
Top esse Laércio e fera demais cara, ele eo melhor cara sinceramente o melhor
menino pelo amor de deus nos ajude ainda queb tem voçe para explicar o que tem de professor atrasado jesus,tao ensinando tudo errado aonde eu faço por isso quando vou fazer so saio de casa depois de ouvi-lo,obgadoooo sandra rs
Eu tava suspeitando que a era a elevação pélvica q tava me dando dores na coluna... agora tenho certeza. Valeu pelo vídeo!
Melhor canal! Eu assisto todos os vídeos! Parabéns Lala
gostei dms das dicas Laércio muito da hora cara vídeo top Laércio ✌✌✌✌✌✌
Cara voce é incrivel.Passa dicas úteis que muitas vezes nas academias ficam a desejar.
Muito obrigado
Massa o vídeo, mostrou carisma...e numa linguagem bem humorada e de fácil entendimento.
Maluco ali atrás agachando com 80 kg
Hiperestendendo o joelho, causa sérios problemas
Meu aquecimento
mas quando eu faço a elevação pélvica sinto os gluteos demais... queima. Nunca sinto tanto eles fazendo agachamento ou outros exercicios. Acho que a questao é o peso excessivo! O Laercio é o cara! Nao tem como nao assistir aos seus videos.
Depois que comecei a treinar com personal, vi a quantidade de coisas erradas que fazia na academia , esperando ser auxiliada por um instrutor, que na grande maioria, só ficam de papo furado com outros alunos.
Quem puder pagar um personal, verá a diferença !
Laércio, vc é dez!
Uma solução é treinar com um amigo, mas ambos devem buscar conhecimento na execução, assim seu amigo sera seu personal e vice-versa.
Dicas muito valiosas Obrigado Laercio.
muito obrigada pela instruçao amigo,nem sempre o instrutor esta nos vendo ,podemos com certeza estar a ponto de nos lezionar!!!!!
Esse cara é o melhor para dar dicas, bem objetivo!
Nota mil to aprendeno muito com seus vídeos
Ara esse canal é ótimo ! Obrigado pelo vídeo ! Sério muito top !
Esse cara e fera mesmo falou da protusao que eu tenho
Massa brother!! Eu tenho lordose e sempre tentava corrigir na hora dos exercícios citados por você e no final acabava com um desconforto lombar por tentar a correção!! Muito obrigado!!!
Boa explicação. Adoreiii👏👏😘😘😘
Os vídeos do Laércio são os melhores do canal. Muito objetivo e claro.
O bizu da elevação de pelve foi massa. Obrigado Laércio.
Perfeita, explicação!
Não sei se já passou, mas como disse da elevação pélvica, podia passar também sobre exercícios que você não recomenda e o que pode causar!
Sempre busco primeiro fortalecer músculos que protegem a coluna.
Muita qualidade na informação, de um modo simples e objetivo, galera vamos preservar nossa saúde , afinal um bom treino começa pela boa postura.. Parabéns por mais esse vídeo Laércio..
Laércio, tu é o cara
É sempre ótimo ter ajuda de um profissional para corrigir os treinos, excelente vídeo 💪💪✌
Excelente explicação
Excelente vídeo...!!! Parabéns...!!!
Realmente estes erros são os mais comuns, valeu professor pelas dicas 😀
Massa véi gostei muito dessa iformação...
Muito obrigada por essas maravilhosas informações.
Estou aplicando as suas dicas em meus treinamentos,antes eu estava fazendo de maneira errada,o seu canal é excelente.
Boaaa Ronaldo, agradecemos pelos elogios!
@@IridiumLabsBrasil Posso treinar com lesão nas costas?
Os melhores vídeos são com Laércio e suas dicas! Muito bom!
Muito bom cara, tu é desenrolado. Vetor forçar!
Esse foi foda! Muito bom. Preciso assistir mais vezes pra poder gravar isso! ,😗😃😃😃
Queria muito ser personal, uma professora de vdd pra ensinar e ajudar como deveria ser. Mas me falta condições financeiras.... aneim
Show de Bola esse vídeo Laércio !!! Faça um vídeo sobre os cuidados na execução do exercício "Remada Cavalinho"... Abraços TMJ !!!!
Melhor instrutor, amo esse canal.
Laercio!! o melhor👏👏👏👏👏👏
Vejo as mina fazendo aquele exercício ali que ele falou por último e ficava imaginando como que a coluna delas não estorava , mas os próprios professores ajudava a fazer então achei que era normal mas agora eu vi que ele pode mesmo machucar a coluna.
Exelente informações.
Fantástico!!!! Sempre muito didático. Parabéns Laercio!!!!
Laércio sempre com dicas ótimas!
Pow Laércio muito show teus vídeos ... Parabéns guerreiro ... Explicação muito boa e dicção afiada ...show de bola sucesso 💀💀
Eu sempre malhei, porém depois da gestação, eu não consigo fazer quase nada porque quase todos os exercícios me dão dores na região lombar, não sei mais o que fazer
Sempre fiz stiff, mas a algum tempo sinto dores na lombar. A professora diz que a postura está correta, porém ainda sinto dor 😑
Você não costuma "empinar" na hora da descida? Assim evita que a coluna seja forçada pra baixo.
Depois que você termina você sente a lombar rígida (fortalecida), mas nenhuma dor.
Obg por mas esse aprendizado Mano, Deus abençoe
Obg pelas dicas Laércio, vou começar aplicar essas dicas
Bom demais, cara! Sempre pensei isso sobre a elevação pélvica!
CANAL SENSACIONAL
Parabéns mestre, dicas top!
Excelente sua dicas para proteger a coluna, muito obrigada👏👏👏👏👏👏👏👏
show 👏👏👏 como sempre boas dicas Lercio👏👏👏👏
Ótimo conteúdo e o Laercio é extremamente didático. Parabéns!
Como sempre conteúdo de qualidade parabéns Laércio.
Parabéns pelo seu trabalho. Aprendi muito. Obrigado.
Parabéns, Laércio!! Amando suas explicações claras e muito relevantes!! Sou muito fã...
Dicas top meu irmão muito bom grande profissional.
Irônico ou não, no final do vídeo tem um rapaz fazendo stiff. Ele desce além do que a flexibilidade dele permite, e pra compensar, dobra a lombar achando que vai alcançar uma "amplitude maior". Isso também deve ser cuidado.
Parabéns mano .. você explica muito bem .. melhor canal 👏👏👏👏👏
Boaaa José, muito obrigado! Nosso propósito é sempre trazer o melhor pra galera que está em busca de grandes objetivos pessoais!
Iridium Labs nós que agradecemos 😘😘😘😘
Vc é foda mlk.... Laércio... valeu... tmj
Dicas super importante ,💪🏾👏🏾👏🏾👏🏾
Que bom saber ,sobre a elevação sinto muito dor na lombar quando faço .
Muito bom. Vídeo excelente, Laércio. Parabéns!
Top, gostei das dicas. Valeu irmão
Dicas objetivas e muito importantes!!! Sensacional, parabéns!!!!
Muito bom obrigada pelas dicas 😉
Vídeo de alto valor
Esse cara é top💪👊
cara tu manja muito tá de parabens, + 1 inscrito!