DIETA FLEXIBLE Para Aumentar Masa Muscular | DIA COMPLETO
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- เผยแพร่เมื่อ 15 ก.ย. 2024
- Acompáñame en un dia en mi dieta fitness. Te enseño lo que como, con muchas recetas épicas y mi entrenamiento.
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R E C E T A V O L C Á N C H O C O:
-140 g claras de huevo.
-40 ml leche desnatada.
-1 scoop caseína chocolate @lifepro_oficial.
-20 g harina de trigo.
-20 g eritritol.
-16 g cola cao 0%.
👉 R E C E T A V O L C Á N C H O C O:
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¿Lo habéis probado? Déjamelo en comentarios :D
Espectacular ❤️
Oleee mi Mariaa!. Me encanta como dices las verdades sin tapujos y con tu toque característico. Levantas ampollitas con tus afirmaciones y eso es bueno jajaja. A la gente le cuesta reconocer que está sobrealimentada y que es muy difícil "contar calorías" pero muy fácil atiborrarse a hidratos y azúcares simples y tener una vida sedentaria. Yo siempre iba al gym pero comía cantidades ingentes de comida(no era normal) y aunque no estaba gordo y la gente me decía que se me veía "grande" con ropa, realmente tenía mucha grasa y mis amigos rajadas me decían que definiera que bla bla y yo ni caso. Pero es verdad que cuando me quité ese exceso mis musculos se secaron, me vi más tonificado y lo más importante, mi energía mental, física y sexual ha aumentado. Al final, el principal fin que deberíamos de buscar es la salud, tanto física como mental(ya que al estar en forma estás más lucido y el ejercicio te hace generar nuevas conexiones neuronales también). Y eso mensaje de tu parte a mí por lo menos me lo transmites, de forma sencilla, con humor sarcástico y siendo frontal. No hay que matarse de hambre ni ",comer como un pajarito" como te decía en los comentarios de la chica 3srq 1ue consume 3000kcal. Simplemente hay que adecuar el gasto energético con la ingesta calórica en función de nuestros objetivos. Por cierto, veo que wderezas tus comidas con aceite y yo algunas de las mías con salsa cero barbacoa. Quería preguntarte dónde está el límite en el consumo de edulcorantws.( Ya que las protes y demás también tienen....). Molaría un vídeo sobre eso y cuál sería sus riesgos a nivel neurocognitivo, que leí en un artículo
Un saludo para ti y tu chico también!. Que como lea mis comentarios anteriores poniéndote tonterías me va a dar una ostia con el brazaco ese jajajajajajajajaja.
Coñas a parte, un abrazo a los dos y a seguir creciendo en todos los sentidos!💪🏻👊🏻
Mil gracias por tu comentario Fran de corazón! 100% de acuerdo contigo...
Al final se juntan dos cosas:
1. La gente quiere escuchar que puede comer más para beneficiarse de algo como ganar masa muscular.
2. Llevan escuchando que se puede hacer desde hace tanto que ya lo tienen tan interiorizado que lo contrario les rechina...
En verdad no les culpo porque yo también pensaría y defendería algo así. Pero si te pones a investigar un poco más y te pones a revisar las bases de la fisiología se ve claramente. El cuerpo no es estúpido y no habríamos llegado hasta aquí si de no ser porque tenemos mecanismos que nos ayudan a sobrevivir. La grasa está ahí como almacén de energía, por ello en situaciones de deficiencia es utilizada..Tampoco es descabellado usarlo cuando necesitamos un poquito más en situaciones de hipertrofia, ¿verdad?
Mil gracias por el apoyo! Eres un crack :)
Un fuerte abrazo!
TREMENDA!! gracias por apoyar a las que queremos ganar masa muscular, más videos así por favor!! 🙌
¡Todo un placer bonica! Los habrá esta temporada seguro ^^ Un abrazo
Grande maria eres un gran modelo a seguir!!
Mil gracias! Espero que te haya gustado :)
Justo estoy en maingaining, llevo dos semanas apenas, tu video me ayudó bastante a saber que lo estoy haciendo correctamente.
Buenas Josué! Disfruta del proceso y espero que te les caña a fuego a esta nueva etapa. A por todas💪🏻🔥
@@mariasquatfit Gracias María! Así lo haré
María,mi top 💯💪🏻!!gracias una vez más por este día en tu dieta.
Evidentemente como dices al principio del vídeo cada uno tiene o lleva un proceso diferente pero el proceso que llevas tú (hay muchas o muchos que seguimos )y real cogemos ideas de tu información 💪🏻💪🏻
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Me alegro mucho Sonia. Al fin y al cabo siempre intento aportar algo de información de calidad con los vídeos que comparto intentando haceros un poco más fácil el camino, con recetas y conociendo los fundamentos claves del proceso. Un abrazo enorme!
Muchas gracias por regalarnos parte de tu tiempo!!! por toda la información y por todo lo que compartes es de gran ayuda y sirve mucho. Sólo una pregunta, cuando dices hacer cardio, en tu caso, serían los 14 mil pasos más cinta? O esos 14 mil pasos ya se pueden considerar el cardio diario? Enhorabuena por tu trabajo. Un abrazo!!
¡Mil gracias Ale por valorarlo! Los pasos no siempre los hago en la cinta, los hago también caminando a los sitios y moviéndome mucho durante el día porque soy bastante inquita y no suelo estar mucho tiempo sentada XD Pero vamos que cardio persé de subirme a alguna máquina no hago. A veces salgo a nadar, juego al padel, me hago alguna ruta...¡según surja! :) Pero en mi día a día suele ser NEAT casi todo que lo cuantifico con pasos diarios. Un abrazo!
Feliz Domingo Maria😊🖐
Feliz domingo! 💪🏻
Hola María! Harías un video detallando tu rutina de entrenamiento?? Gracias
Tengo pensado hacer una semana en mis entrenos y contaros un poco! Te gustaría?🌝
@@mariasquatfit sería estupendo 😘
@@mariasquatfit me apunto, estaría de lujo que expusieses tu rutina torso pierna de 4 días, gracias
Ingredientes y cantidad exacta del coulant del final???? 😊🙏 Graciassss por todas las ideas 🤟🤟🤟
Oh true! Mañana lo dejo en la descripción 👀
Me encantan tus vidios.
Algún consejo para dejar preparado pollo y arroz para la semana?
Buenas Manuel! Muchas gracias por tu comentario. Pues lo hago de dos formas:
1. Carne de pollo picada a la plancha a la olla con salsa de soja + sazonador bbq + salsa bbq zero prima.
2. Filetes de pavo empanados a la airfryer.
Lo hago todo en el mismo día.
Arroz no hago, pero eso es fácil porque es rápido y te dura fácilmente 5-7 días sin estropearse.
Un abrazo!
Me encantaron tus comidas Maria!
Muchas gracias! Me alegro infinito🥰
Hola María! Tengo 33 años y peso 60kg, hago entreno de fuerza 4/5 veces a la semana, como saludable y tengo celulitis en la parte trasera de los muslos, pero hace un tiempo empiezo a ver qué también se me está notando la celulitis en la parte delantera, que puedo hacer para remediarlo o que no vaya a más?
Buenas Belén! Entendiendo que la celulitis no es algo patológico ni problemático, es algo muy típico en mujeres por genética (% graso y tipo de fibras de colágeno). La clave para la disminución de la misma es una buena alimentación + entrenamiento de fuerza que ayudará a que hagas recomposicón corporal (aumento de masa muscular y disminución del porcentaje graso). Mucha paciencia porque es algo que lleva tiempo. Un fuerte abrazo!
Hola maria! Gracias por tu vídeo ☺️..…cómo sería la receta de ese coulant ???
Os lo he dejado en la cajita de información :)
Saludos excelente domingo maria 👍
Muchas gracias Martin! 🥰
Hola María. Que haces para completar tu calorías cuando no tienes hambre? Es que es llegar el verano y se me quita el hambre. Gracias y muy buen vídeo
Pues generalmente opto por batidos de frutas con proteína y/o recurro a alimentos más densos en calorías como aceite de oliva virgen extra o incluso, me doy un caprichín comiendo algo de helado proteico. Un abrazo!
2000 kcal es volumen? 🧐 Dios si 2400 para mí es mantenimiento y soy delgada XD (y bastante), supongo que el metabolismo de cada quien es diferente...
Claro, cada persona es diferente y también es muy variable en función de la edad y el nivel de actividad. También que por mi parte no me interesa ganar grasa corporal por motivos de estética y comodidad a la hora de hacer otros deportes. Un fuerte abrazo!
Qué tal ese aceite de la marca Juncal María?? Suelo buscar siempre aove con sabor potente ☺️ gracias por tu labor!!
¡Bua pues está increíble! Si te gustan potentes...¡te va a gustar! :)
Tomo nota! Mil gracias 🤩
Wuw, qué tal, Maria?
Aquí, acordándome de ti, jaja. Buen vídeo. Me llamó la atención y bastante ese pedazo de plato a base de zanahoria, pasta, aguacate, queso y sobre todo la estrella: el pavo empanado. Pásame la receta del pavo empanado al gmail, please!
Muy buenas! Cuanto tiempo :)
La tienes en el canal: se llama "pollo crunchy" en la lista de "cocina squatfit"
Un abrazo!
Yo creo que la creatina con agua,infusión,zumo o leche vegetal mejor,porque la leche no deja absorber bien ni los suplementos ni los medicamentos
María, visto desde fuera, para una persona normal que no se dedique al fitness, me parece poco plausible: pesar las comidas, añadir cucharadas de cosas extrañas de las que tienes que tener 20 botes diferentes...😅... dónde quedó la ristra de ajos colgada en la esquina de la cocina, el cajón de legumbres...
Yo estoy empezando ahora a hacer deporte y sé algo de nutrición porque estudié farmacia, pero por ejemplo para mí alimentarme así me resultaría poco práctico porque tengo niños pequeños y porque me atrae más la comida tradicional (un poco modificada, para ahorrar calorías). A parte a veces pienso que comer más proteínas está bien en cierta medida, ya que les exigen más a nuestros riñones y ancestralmente el ser humano no ha comido tanta proteína.
En fin, gracias por las recetas, algunas tienen muy buena pinta, la verdad. Intentaré probar alguno de los desayunos que he visto 😍
Hola María!
Cuando dices que haces cardio todos los días caminando por las mañanas, sólo haces esa forma de cardio?
No soy muy fan del cardio y lo limito a dar unos 15-20 mil pasos diarios, a veces más (quizá +1 sesión semanal de 45 minutos aeróbicos). ¿Sería suficiente cardio en tu opinión?
Gracias!
Puedo usar otro tipo de harina.? Como trigo sarracenos, maizena o de avena, soy celiaca no puedo comer harína de trigo xq tiene gluten 😢
Hola hermosa podrías decirme que es lo que metiste al horno de microondas? Seve muy rico seve chocolatoso. Te mando saluditos y muchas bendiciones 🙏💐🌹🌻🍀😘🙌✨
La pregunta es … comienzo a alimentarme de esta manera o mejor primero pierdo la grasa que tengo ? 🙄. Por que me temo que en mis condiciones no me es posible perder 400 calorías en una sesión de entrenamiento
Una pregunta, sería malo para la salud llegar al nivel de proteína necesario (en mi caso 150gr de prote al día) solamente con carne (unos 400 gr al día) y prote en polvo? Me preocupa que sea mucha carne. Un saludo.
No es lo mejor, pero cosas peores se han visto. Lo ideal es que obtuvieses la proteína de diferentes fuentes alimentarias, con elf in de evitar posibles carencias nutricionales por la falta de nutrientes esenciales que puede haber en otros alimentos. De todos modos, si entra dentro de tus requerimientos calóricos, estas son fuentes de proteína de buena calidad por tanto...no es algo malo pero si que se puede hacer mejor. Un saludo!
Ueee mil gracias Maria sigue asi☺️☺️☺️☺️☺️
Muchas gracias bonica! Espero que te haya molado💪🏻
Con que preparaste la última comida la caseína con jugo
Hola María, gracias por el vídeo!!! Tengo una duda las hortalizas verduras y frutas tb las pesas? Y hay que descontar la fibra alimentaria de los carbos o se cuenta esa fibra, gracias
Muy interesante gracias.
¡Me alegro mucho! Un fuerte abrazo :D
Muy amable por responder maria y muchas gracias.
Paso con la leche y caseína, gracias de todas.
Una pregunta: se puede ganar masa muscular a los 50s? Llevo entrenando mas de 8 meses, tengo 52 años pero mis progresos son mínimos.
Hola! Muy Buenos consejos pero tengo unas dudas hay muchos mitos y ojla me contestes y sacarme de mi duda ya regress al gym entreno ala 7 am Antes de eso estoy alas prisas alistando cosas Para mi esposo trabajo exct haci que nose si sedebe comer Antes de ir al gym ono ir en ayunas dicen que comer algo sino no Das rendimiento entonses que comer aesa hora ojala hagas video me quiebro mi cabeza que Como Antes de Las 7 Para irme entrenar o aveses un Cafe negro me tomo listo ojala saques de mi duda mil gracias me urge unos ya dicen que media banana y almendras pero Como estar comiendo esto todas Las mañanas no veo bien ? Estoy perdida grasa estomago ai seme acumula Mas ya que tengo ovario poliquistico y le estoy Ganando la pelea que se desaparesca de mi cuerpo con la alimentacion todo es possible aveses cansa ver muchos videos que solo son mitos y poses de chicas fitnes y notodo loque brilla es oro Feliz dia.👍🙏.
Hola María! Solo 1 café tomas? :)
Últimamente con 1 café voy bien. A veces bebo 1 café + 1 coca cola light/zero en el día. Depende. Un fuerte abrazo!
Hola para un súper avit calórica cuantsd veces al día debo comer y dobre todo que platos preparar.. una duda. El pan he escuchado que se debe eliminar. Gracias
Hola María! Es la primera vez que comento en tus videos y te sigo en Instagram pero me da la sensación de que te da miedo taparte un poco, Veo que te basas todo en las calorías y en el conteo de estas, que está muy bien pero pienso que das un mensaje erróneo al público de las redes sociales con este estilo de vida que para la mayoría no es sostenible a largo plazo el hecho de estar contando calorías y estas con algunas app del móvil, puede servir hasta un cierto periodo de tiempo sobre todo para que vean las cantidades , el conteo de calorías como sabrás no es algo preciso ni mucho menos varían muchos factores, la termogénesis de los alimentos, tu flora bacteriana ect.. va bien si te dedicas a ello (culturistas, bikini fitness ect..) y quieres hilar muy fino, pero supongo que el 80 o el 90 % de tu público no se dedica a ello y solo quiere un abdomen plano o más o menos marcado. Pienso que el hecho de estar enganchado a estos tipos de app te hace perder de alguna manera la ''conexión hambre, saciedad, cerebro'' y lo que con lleva a ellos trastornos alimenticios. Creo que el mensaje debería ser comer de forma saludable y elegir ciertos tipos de alimentos con más saciedad y valor nutricional y hacer ejercicio.
Buenas Juan!
Creo que para llevar siguiéndome un tiempo no terminas de entender muchos conceptos, te recomiendo que veas el vídeo de dieta flexible y hambre emocional, que hablo precisamente de esto. El tema de las calorías es algo relevante que no se debe ignorar, pues es el primer paso de cara a educar a la población sobre la relación del tamaño de las raciones y su valor calórico. No es algo exacto pero desde luego que ignorarlo no es sensato, le pese a quien le pese. A veces, comer saludable incluye comer dentro de las calorías que te corresponden. Esto es lo primero que te enseñan en dietética.
El motivo por el cual registro mis comidas es personal, pues a mi me gusta llevar un seguimiento de mi alimentación ya que me dedico a ello (cosa que he dejado clara en más de una ocasión) pero no es algo que alguien deba hacer de forma permanente.
Sobre el miedo a taparme, no, pero creo que cada uno es libre de decidir en qué porcentaje graso quiere estar, dentro de unos rangos saludables. Es curioso como la gente piensa que conoce y juzga libremente sin realmente conocer el contexto individual sólo por exponerte.
Y por último, lo que comentas de la saciedad es interesante pero irrelevante a menos que ya estés con un buen nivel de conocimiento nutricional y una buena conducta alimentaria. Por desgracia, poca gente cumple con ello y a la hora de dar un mensaje se piensa en la mayoría de gente, no en un porcentaje minoritario y reducido.
Un saludo
@@mariasquatfit No he dicho que se deba ignorar el conteo de calorías la ley de la termodinámica está ahí y es la verdad pero solo un periodo de tiempo como tú dices para que aprendan las raciones, pero me vengo a referir que no es un estilo de vida que todo el mundo pueda llevar con la vida actual que lleva la gran mayoría de gente, trabajos, hijos, familias ect… No es algo sostenible a largo plazo.
En ti lo entiendo por que tienes que dar una buena imagen de físico y tal y te dedicas a esto, pero me vengo a referir tmb a la población en general y el mensaje.
Un saludo!
@@MrQuinijc por eso mismo el video se titula. "Un dia en mi dieta"...
Genial el vídeo como
Todos los demás!! Exactamente que desayunas? No veo que son esas barrigas que diluyes 😅
O de cómo haces el meal prep del pollo
Los empano todos en pan rayado y huevo, a la airfryer 15 min y los dejo pre hechos para que antes de consumirlos sólo sea unos 10 minutos de acabado + recalentamiento. Salen brutales :D
Cuando cuentas calorías pesando 40kg en mojado
Me encantan tus videos aprendo mucho pero me pasa q si cuento calorias me paso en los macros y si cuento macros no llego a las calorías... donde estará mi error ?...slds 🇨🇱
Pues no te líes que algún cálculo se te estará pasando. Llega a los mínimos de macros que necesitas y luego preocúpate de llegar a las calorías en base a la mejor selección de alimentos :)
un abrazo!
Consumes mucha proteína, no ? Alrededor de 150 g diarios. Que para el poco peso que tienes es bastante.
Hablas como si fuese excesivo. A mi me ayuda a mantenerme saciada y a seguir la alimentación saludable🥰
Que queso usas ?
Tu que tomas café a diario, ya no te hace nada la cafeína verdad???
Bueno, depende de la dosis...pero si que tengo ya cierta tolerancia. Aunque el café lo consumo más que por la cafeína, por el sabor y el momento que te aporta...no sé cómo explicarlo...es una sensación de bienestar que me ayuda a arrancar mejor el día :)
❤❤❤❤❤
Tienes las palmas de las manos naranjas como yo de tanta zanahoria ¡😂😂😂
Naranjito power XD
Me estoy suscribiendo a tu canal con cuentas secundarias con el mismo apodo y logo que tengo en esta cuenta , debido a que youtube me está suspendiendo la capacidad de esta cuenta
Y eso? Qué ha pasado?
@@mariasquatfit lo que pasa es que como yo escribo comentarios de en qué debe mejorar las redes sociales, y las redes (sobre todo youtube) lo toma como comentarios de alguién que se opone a las normas comunitarias de youtube,a la vez que ocasiona que otros se revelen.
Debido a eso comento que las redes sociales cada vez extinguen la libertad de expresión y ya no dejan que todos se expresen, y youtube me suspende la capacidad de comentar aqui en youtube
,y en otras redes ya no me dejan suscribirme con mi apodo y portar mi logo por que me bloquean,
No se si lo has notado, pero ya llevo suscribiendome a tu canal varias veces , esos son mis cuentas secundarias , creo cuentas secundarias cada dia por si me bloquean, hasta en algunas cuentas secundarias los de youtube le anularon las suscripciones que yo habia dado.
con mis cuentas secundarias les doy like a tus video maria 👍
La pasta sin salsa como que no 😢
verdad?
@@mariasquatfit ay si! Se me complica comérmela así y como las salsas tienen mucho sodio y grasa prefiero no comerlas
👍👍👍👍👍
👍👍👍👍
👍👍👍👍