무릎 앞 통증 한방에 해결하는 마사지와 운동법 - 슬개대퇴통증증후군 운동으로 해결하기
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ส.ค. 2024
- 여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
오늘은 무릎 앞쪽에 통증이 있는 분들을 위해서 통증의 원인과 해결방법을 알려 드리겠습니다.
무릎앞쪽통증의 가장흔한원인은 슬개대퇴통증증후군 입니다.
무릎뼈는 넓다리뼈, 정강이뼈, 무릎뼈가 관절하고 있고 넓다리뼈와 정강이 뼈가 굽히고 펴지고 할때 무릎뼈가 넓다리뼈 위에서 올라가고 내려가고 하는 움직임을 가집니다.
이 무릎뼈의 움직임이 부드럽지 못하면 무릎관절에 마찰이 생기고 상처를 내게 되어 그것이통증이 됩니다.
이러한 움직임의 원인은 외측광근과 대퇴근막장근의 과 활성화 이고 이근육들은 엉덩이 근육의 약화에 의해 과활성화가 생깁니다.
따라서 엉덩이근육은 강화시키고 대퇴근막장근과 외측광근은 풀어주면 해결할 수있습니다.
해결방법은 영상을 봐 주세요
![무릎이 아프다면 걷기 대신 이것 꼭 하세요! 2주 뒤 무릎통증 사라지고 허벅지 돌덩이됩니다. 무릎에 제일 좋은 근력 운동! [퇴행성관절염, 무릎강화운동, 무릎통증 없애는 스트레칭]](http://i.ytimg.com/vi/Z4EiJdCpUjY/mqdefault.jpg)
![무릎이 아프다면 걷기 대신 이것 꼭 하세요! 2주 뒤 무릎통증 사라지고 허벅지 돌덩이됩니다. 무릎에 제일 좋은 근력 운동! [퇴행성관절염, 무릎강화운동, 무릎통증 없애는 스트레칭]](/img/tr.png)
![무릎관절에 무리 없는 이 운동을 꼭 하세요! 무릎에 가장 좋은 근력 운동. [정라레]](http://i.ytimg.com/vi/2o0IfB6V_3g/mqdefault.jpg)
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와 무릎이 아픈데 엉덩이 근육이 약해서 그렇구나
어디서 이런 운동을 배우고 싶어도 못배울 고급정보네요
너무 감사합니다
열심히 해볼께요
요즘 다이어트로 살이 좀 빠졌는데 뱃살보다 궁디 살이 너무 빠져 무릎이 아팠는데... 어찌 알고 이렇게 또 좋은 강의 올려주십니까?
내일부터 궁디도 이쁘게 만들고 무릎통증 없애 보겠습니다. 꾸벅
책상에 오래 앉아 있어 엉덩이도 아프고 오른쪽 무릎 앞쪽이 아픈데요 발을 꼬는 습관이 이렇게 되었는데 좋은 정보 감사합니다.
감사합니다. 좋은 정보입니다.
엉덩이 근육의 중요성 알았네요.
매우 알찬 정보입니다. 저가 왼 무릎통증이 있고 엉덩이 근육이 약하니까 대퇴근막장근과 장겨인대, 외측광근이 굳어진 것이 아니가 싶습니다. 부지런히 따라해야겠습니다.
유용한 정보 감사합니다 너무나 상세히 설명하셔서 따라하기가 쉽네요
잘보고갑니다~고맙습니다
앞쪽이 많이 아픈데 열심히 따라해볼께요~
아저씨 슬개골이 아픈데 슬개골을 바닥에 대면 진짜 골 부러진다
좋은 영상 감사합니다♡♡
급할 때 써보면 좋을것 같네요. 좋은영상 고맙습니다.^^
우왕 감사해요!무릎안쪽이아플때 해도될까요?
너무너무 좋은 정보네요.
좋아요 구독 누루고 갑니다.
안녕하세요 선생님
혹시 퇴행성관절염 2기가 진행중인경우에도 동작이 가능할까요
정확히 제 증상입니다
스퀘트 레그 익스프레스, 익스텐션에서 통증이...
엉덩이 근육 강화는 힙어브덕션같은 기구사용도 가능한가요?
좋아요
이 운동 이름이 뭔가요? 엉덩이 어느부분을 강화하는거에요?
영상 잘 봤습니다
혹시 슬개건염이랑 같은 건가요? 아니면?비슷하지만 다른건가여?
슬개검염하고는 약간의 차이는 있지만 운동법은 적용이 가능해요~ 그리고 염증성 질환은 약물치료가 우선입니다^^
@@usefulpt 네 감사합니다 오전에 병원 갔다왔어요
안녕하세요 알쓸물치님 처음 사진에서
슬개골 안쪽 아래부분이 아픕니다 거기에 운동 조언을 밭고 싶어 댓글을 남깁니다
이병이 성장판손상이랑 관련 있나요?제꿈이 축구선수인데요.축구를 무리하지않고 간단하게 하고 이영상에 나온 운동을 같이 해주면 괜찮을까요?
성장판 손상과의 상관관계는 아직 불명확 한걸로 알고 있어요 하지만 무릎의 바른 정렬에서의 움직임을 만드는 운동이기 때문에 부상을 방지하는 데에는 분명 효과가 있습니다
무릎을 굽혓다가 펼때 소리(두두둑)랑 통증(슬개골이 긁히는 느낌)이 동시에 있습니다.
이런 경우에도 이 운동이 도움될까요..?
(참고로 신경외과 도수치료에는 엉덩이근육이 약화되었다/체형교정원에서는 오른쪽 다리가 시계방향으로 많이 돌아가서 안정성이 저하되었다+편평등 및 허리약화로 인한 전반적인 밸런스 깨짐이라고 함니다.)
지금은 어떠신가요??
@@user-qb4mh2xq2b 필라테스 해서 체형을 교정하면서 허벅지 앞뒤근육 텐션이 좀 잡힌거같아요 그래서 소리도 덜나고, 운동을 쉰지 좀 되니까 다시 소리나긴 하네요.
@@user-ph4bu3pu5v
무릎을 필때 그 혹시 아픈 다리를 어디 한쪽에 걸치고 쫙 피면 무릎 하부에 통증 없으신가요?
@@user-qb4mh2xq2b 저는 슬개골 위쪽으로 아픕니다. 아래쪽(종아리 방향)은 통증이 없습니다. 저랑 방향이 다른것 같네요..?
안녕하세요
무릎이 좀 불편해서요 내측광근을 눌러보니 많이 아픈데요
어떻게 하면 좋을까요?
예전에 양반다리를 하다가 뚝소리가 난 후 이런 증상이 생겼어요
마사지로 풀면 될까요?
내측광근은 약화되고 위축된 경우가 많기 때문에 외측광근을 풀어주어야 합니다. 영상에 나오는 방법대로 해보시면 효과 있으실겁니다
슬개건염에도 도움이되는 영상인가요?
염증성 질환은 약물치료가 우선이에요
아무런 자극 안오고 엉덩이에 힘도 안들어가용 ㅠㅠ 잘목했나..
2:30
👍👍👌👌👏👏💞💞