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20190511, 9分07. 1'44'3 ... 1001'48'4 ...2001'49'1 ...3003'45'1 ... 4&500.29~30. ...拚用力一點, 拚喘一點... 多一點, 快喘死. 不過有回到 9分10內, 還不錯. /跟 2016比, 每50M慢1秒.
20230430，9“45. 25~26心。542+570+575+571+599+1002+596+597+1010+294+299=9“45.5.
20200804，25蝶+25自腳：1“00‘0/ 59’0/ 57‘0/ 57’6/ 57‘8/ 56’0/ 54‘9/ 56’6/ 54‘7/ 54’7 = 9”28‘3⋯⋯因爲前後半很明顯有漸快。想到以 250為分界點做一下分析。結果，前半費時 4“51‘4；後半 4”36’9。所以可以說，有年紀了，熱機也有比較慢。
20200619 , 57'3 + 58'6 = 1'55'958'8 + 59'4 = 1'58'258'6 + 58'1 = 1'56'757'0 + 57'3 = 1'54'356'4 +59'3 = 1'55'7總時間 9分40秒8. ...持續穩定退步中... 但應該跟此次之前 有用到腳力也有點關係, 及長年帶小孩的累積性疲憊.
20190413⋯⋯ 500踢，9“25“7，28/10. // 昨天教的今天自己在練習 延遲放腳跟。 // 580/ 595/ 555/ 1524/ 574/ 547/ 572/ 547/ 563.
同水道的大哥來做對比。比手腳併用還快ㄟ~! 果然是輕快好後輪
一級輪組。羨慕
我腿力參考 : 只跑過一次有紀錄的10K, 好像55分鐘左右...
20191205, 依序53.7/56.1/55.5/55.2/54.9/53.7/54.7/53.4/54.6/53.5= 9分05秒3.
20190810, 1'52'01'56'71'53'81'52'558'1 (50蝶腰) 58'6 (50自腳) = 9'31'7. 25~26/10秒, 心跳.
20190420， 9分26，左腳小指受傷
20180710，9分12。
20191203，500踢，9分10.
20190511, 9分07.
1'44'3 ... 100
1'48'4 ...200
1'49'1 ...300
3'45'1 ... 4&500.
29~30.
...拚用力一點, 拚喘一點... 多一點, 快喘死.
不過有回到 9分10內, 還不錯. /
跟 2016比, 每50M慢1秒.
20230430，9“45. 25~26心。542+570+575+571+599+1002+596+597+1010+294+299=9“45.5.
20200804，25蝶+25自腳：1“00‘0/ 59’0/ 57‘0/ 57’6/ 57‘8/ 56’0/ 54‘9/ 56’6/ 54‘7/ 54’7 = 9”28‘3⋯⋯因爲前後半很明顯有漸快。想到以 250為分界點做一下分析。結果，前半費時 4“51‘4；後半 4”36’9。所以可以說，有年紀了，熱機也有比較慢。
20200619 , 57'3 + 58'6 = 1'55'9
58'8 + 59'4 = 1'58'2
58'6 + 58'1 = 1'56'7
57'0 + 57'3 = 1'54'3
56'4 +59'3 = 1'55'7
總時間 9分40秒8. ...持續穩定退步中... 但應該跟此次之前 有用到腳力也有點關係, 及長年帶小孩的累積性疲憊.
20190413⋯⋯
500踢，9“25“7，28/10. // 昨天教的今天自己在練習 延遲放腳跟。 // 580/ 595/ 555/ 1524/ 574/ 547/ 572/ 547/ 563.
同水道的大哥來做對比。比手腳併用還快ㄟ~! 果然是輕快好後輪
一級輪組。羨慕
我腿力參考 : 只跑過一次有紀錄的10K, 好像55分鐘左右...
20191205, 依序53.7
/56.1/55.5/55.2/54.9/53.7/54.7/53.4/54.6/53.5= 9分05秒3.
20190810,
1'52'0
1'56'7
1'53'8
1'52'5
58'1 (50蝶腰)
58'6 (50自腳) = 9'31'7.
25~26/10秒, 心跳.
20190420， 9分26，左腳小指受傷
20180710，9分12。
20191203，500踢，9分10.