Iată de ce NU poți să SLĂBEȘTI
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ค. 2023
- Te chinui să slăbești? Află adevărul despre kilogramele în plus, cât e de vină mâncarea și la ce motive importante NU te ai gândit.
Dacă acest video te-a ajutat, abonează-te și apăsă pe clopoțel ca să primești notificări când postăm: / pacientul20
Informațiile din acest video au fost verificate si validate medical de prietenul nostru, domnul Șerban Damian, nutriționist sportiv la centrul medical Superfit. Pe domnul doctor îl găsiți și pe pagina lui de TH-cam: / @doctordamian
Avem două situații distincte: aceea când efectiv nu poți să slăbești deloc și cea în care chiar dacă la început ai pierdut câteva kilograme fără prea mare efort, la un moment dat începi să dai în gol și nu mai ai niciun spor.
În primul caz motivele pot fi:
1.Un dezechilibru energetic, pentru că subestimezi numărul caloriilor pe care le... mănânci și îl supraestimezi pe cel al caloriilor pe care le arzi;
2.Alimentația ta nu este corespunzătoare, în sensul unui consum excesiv de alimente bogate în calorii dar sărace în substanțe nutritive;
3.Nu completezi dieta cu activitate fizică;
4.Suferi de tulburări metabolice sau hormonale, ca de exemplu hipotiroidism (deci nu e chiar caterincă faza aia cu „sunt grasă de la glandă) sau sindrom al ovarelor polichistice;
5.Factorii emotionați și comportamentali (mâncatul emoțional, stresul, anxietatea sau depresia) influențează obiceiurile alimentare dar și motivația de a pierde în greutate.
Acum vorbim de a doua situație, în care încerci să slăbești, la început reușești, după care acul cântarului înțepenește și niciun gram nu te mai părăsește.
Nu ții un jurnal alimentar
Mulți habar n-au cât de mult mănâncă în realitate. Studiile arată că a ține evidența consumului de alimente ajută la pierderea în greutate, cei care folosesc jurnale alimentare sau își fotografiază mesele în mod constant slăbind mai mult decât cei care nu o fac.
Nu mănânci suficiente proteine
Proteinele sunt un nutrient important pentru a pierde în greutate. Consumul de proteine în proporție de 25-30% din calorii poate stimula metabolismul și poate reduce drastic poftele și dorința de a lua gustări.
Nu consumi alimente integrale
Calitatea alimentelor este la fel de importantă ca și cantitatea. Consumul de alimente integrale ajuta la reglarea poftei de mâncare, pentru ca sunt mult mai sățioase decât cele procesate.
Nu ridici greutăți
Unul dintre cele mai importante lucruri pentru a pierde în greutate este să faci o formă de antrenament de rezistență, cum ar fi ridicarea de greutăți.
Mănânci compulsiv
Mâncatul compulsiv este mâncatul rapid de cantități mari de alimente, mult mai multe decât are nevoie corpul.
Încă mai bei băuturi cu zahăr
Mănânci tu corect, dar dacă de băut tot Cola sau Pepsi bei, n-ai făcut nicio șmecherie. Inclusiv băuturile alea cu vitamine, pentru sportivi, conțin zahăr.
Nu dormi suficient
Un somn bun este unul dintre cei mai importanți factori pentru sănătatea fizică, pentru cea mentală și pentru greutate. Studiile arată că somnul insuficient este un semnificativ factor de risc pentru a dezvolta obezitate.
Nu reduci cantitatea de carbohidrați
Dacă ai multe kilograme de pierdut și/sau ai o afecțiune metabolică, cum ar fi diabetul de tip 2 sau prediabetul, ar trebui luată în considerare mai degrabă o dietă săracă în carbohidrați decat în grăsimi, pentru că pe lângă scăderea în greutate are ca efect și îmbunătățirea mai multor markeri metabolici cum ar fi trigliceridele, HDL colesterolul (colesterolul bun) și glicemia.
Nu bei apă
Consumul de apă este benefic pentru pierderea în greutate. S-a demonstrat că persoanele care beau o jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de masă pierd cu 44% mai multă greutate decât cele care mănâncă... pe uscat.
Nu mănânci în mod conștient
O tehnică numită mindfull eating poate fi unul dintre cele mai puternice instrumente de slăbit din lume. Asta presupune să mănânci încet, să nu-ți distraga nimic atenția, să savurezi și să te bucuri de fiecare îmbucătură.
Ții dietă de prea mult timp
S-ar putea să nu fie o idee bună să "ții dietă" prea mult timp. Dacă ai slăbit timp de mai multe luni și ai atins un platou, poate că trebuie să iei o pauză. Menține-ți greutatea timp de una-două luni, după care poți relua procesul de slăbire.
---
Facebook: / pacientul20
Instagram: / pacientul2.0
TikTok: / _pacientul2.0
EHealthRomania: ehealthromania.com/
Bun venit pe canalul Pacientul2.0! Aici afli despre SĂNĂTATE PE LIMBA TA și TOATE materialele sunt validate medical. Publicăm săptămânal despre sănătate pe subiecte cum ar fi nutriție, cancer, diabet, hipertensiune, glicemie, dar și interviuri cu doctori din diverse specialități ale medicinei precum oncologie, cardiologie, endocrinologie.
#sanatate #dieta #slabire
Sunteți cea mai tare. Vă ascult cu mare drag. Mă relaxează și amuză.. Plus că aflu atâtea informații noi și utile.. Mulțumesc mult 😊🤗😘💐
Sunteți minunată transmiteți o stare de bucurie,frumose sfaturi.
Multumesc mult ca ne dati numai sfaturi bune si intelepte.
Va ascult cu drag !
Am 1.59 si 63 kg/ 75 ani./ diabet si multe boli.
Dar nu ma dau.❤
Sunteți tare, simpatică, stimata, doamnă și îmi este foarte drag să vă ascult. Bravo și mulțumesc pentru toate sfaturile bune (din punctul meu de vedere) pe care l-am cules din vidioclipurile făcut cu dvs și de dvs. Mulțumesc cu mult respect !🙏💯👍💖
Sunteți deosebită, atât în date medicale, cât și în exprimare!!!❤
Sănătate multă, doamna Laura!!!
Bună! Deci,te ascult cu drag...imi place sa te ascult...esti bună în ceea ce faci!
Deși am cam suferit în timpul prezentării, pentru că mă înscriu la mai multe puncte negative, sincer mi s-a părut foarte competentă și transparentă. Mulțumiri pentru postare și țineți-o tot așa!
esti o dulce sa fii sanatoasa si binecuvintata
Sunteti marfa rau de tot😂.Cu voi rad si totodata invat lucruri noi😉
Ne bucuram tare mult sa auzim asta 🤗
O seară faină Laura ! Mulțumim ❤
Esti minunata. Te ador❤
😂❤ Buna dragilor Doamne ajuta sănătate și tot binele in casa voastră mulțumesc frumos pupici 😘♥️
❤Mulțumesc mult pentru toate informațiile!
Mulțumesc mult!
Sfaturi pentru o viață sănătoasă, oferite cu umor și har, că așa e mai "dulce pastila"!❤
Bună seara. Și eu vă mulțumesc.
Multumesc pt sfaturi!
Mulțumesc pentru sfaturi ❤😂👍👏
Super , vog !! .... Ești, adorabila !!
Iar , informațiile, sunt foarte utile , pentru cei care vor sa slabeasca !!
Mulțumesc frumos! ❤❤❤
Multumesc d-na Laura 😊❤
Mulțumesc frumos doamna Laura
Multumim !
Îmi place prezentarea. ❤
Ala a fost inteligentul Ion de la parlament 😂😂😂Mii de imbratisari de la Maria Ichim ❤❤❤❤
Aia cu bolile metabolice este corecta, dar in afara de ele:
E f simplu de ce nu se slabeste, nu se mananca mai putine kcal decat se ard.
Asa rezumatul cam asta e.
Ca faci o dieta sanatoasa, miscare sau ce faci, in final tot la balanta calorica se ajunge.
Daca ai mai putine kcal decat arzi, Slabesti clar, nu exista sa nu,, orice ai manca, ori de cate ori ai manca, la orice ora ai manca.
Asta e, pe testate zic.
Ca e bine sa slabim sanatos, asta e alta treaba.
Eu ma refer la "de ce nu slabesti".
Si daca ai rezistenta la insulina slabesti de nu se poate daca ai deficit caloric.
Aia ca nu slabesti ca e insulina mereu sus e poveste.
Pai am eu om care avea 164 kg si a slabit 40 kg cu deficit caloric, bine, cu dieta sanatoasa.
Avea rez la insulina cat casa, adica, HOMA IR era f mare.
Are 1,74 m. Deci era enorm de grasa femeia.
Solutia este sa se faca ozempic, saxenda, care coboara pofta de mancare, si nu trebuie sa mai vrei nimic, ca nu iti mai vine sa mananci mult si prost de la sine.
Deoarece fac activitate fizică moderată în sala de gimnastică de patru ori pe săptămână, merg pe jos de trei sau patru ori pe săptămână, mi-am îmbunătățit nutriția, dorm suficient, aspectul meu fizic s-a îmbunătățit.
Ne bucuram mult sa auzim asta! Sa o tineti tot asa! Sanatate multa va dorim! 🤗🤗
@@Pacientul multumesc frumos am ascultat am citit si am invatat lectia
Doamne ce simpatica. 😂😂😂
Buna seara dragii mri ❤❤❤
👍..o plăcere să te văd si să te ascult.
Sfaturile,ca întotdeauna bune.
Slabitul âsta, o poveste de ......ani
Dar ,încercăm draga noastră Laura.🥕🥕🍄🍄🥑🥑🍎🍏🍉🍋
Urzici,laptuci, salatici ,nu erau in caractere(sau poate nu le stiu eu cauta)
Zi fain să ai în continuare 🖐🖐
❤❤❤
Seară faină. 😘😘💝
Și insomnile mă apucă foamea cînd nu pot să dorm si mă țin foarte greu să nu măninc
Ce dieta trebuie tinuta ca sa slabesti
Caută dieta Rina, la mine a avut efect,.... poți folosi aproape toate categoriile de alimente, contează cum le combini, nu faci foamea și îți poți face periodic și poftele....
Are k jumătate de tone
Primul
Nu e simplu deloc,1,65 greutatea 110 kg de la 100 acum vreo 4 ani ; am apelat la un medic gastro pentru a opri cresterea in greutate
gaseste unu foarte bun
Cred că nu este un lucru atât de bun de făcut, informați-vă foarte bine înainte de a lua o decizie, încercați să vă îmbunătățiți nutriția, faceți activitate fizică fără a exagera amintiți-vă că masa musculară se dezvoltă în repaus, încercați să vă odihniți suficient de la șapte la opt ore și veți vedea diferența, pentru o perioadă scurtă de timp va trebui să scădeți carbohidrații și să creșteți proteinele, dar nu prea mult, Doar pentru o perioadă scurtă de timp, obțineți suficiente fibre și puțin zahăr rafinat.
Mulțumesc
@@sebastianpacurar8350 cu placere sper sa-ti fie de mare ajutor,nu te demoraliza si incepe marea schimbare pas cu pas .
Nu te da bătut și eu am 130 kg la 1,80 m. Secretul succesului este disciplina alimentară și un sport preferat 😊
Sînteți foarte drăguța și comică
❤❤❤