ขนาดวิดีโอ: 1280 X 720853 X 480640 X 360
แสดงแผงควบคุมโปรแกรมเล่น
เล่นอัตโนมัติ
เล่นใหม่
เด่วลองดูมั้งคะ❤
Hey Brother... Saw you many times in many marathon but didn't get a chance to talk...iam hoping to meet to soon again and talk...Lots of love and keep running...
ขอบคุณมากครับผม❤
ขอบคุณมากครับ
ใช่ครับพี่ผมกำหนดว่าต้องต่ำกว่า 1 ชม
จริงๆให้กำหนดตัวเลขที่ชัดไปเลยครับถ้าบอกตัวเองให้ต่ำกว่า 1 ชม. = ยังเห็นเลข 1การตอบสนองจะเพี้ยนถ้าเราตั้งไปเลยให้ชัดเจน เช่น 51 นาทีร่างกายจะทำงานตอบสนองอีกแบบที่ง่ายและดีกว่าครับ
ดีมากๆครับ
ลองนำไปใช้ดูครับ ผมใช้วิธีนี้
ขาดการซ้อมมีส่วนไหมคะ
มีครับจริงๆแล้ว เทคนิคนี้ ใช้ควบคู่กับการซ้อม เมื่อซ้อมดีแล้ว วันแข่งเราจะมีความมั่นใจมากขึ้นถ้าไม่ซ้อมเลยแล้วนำไปใช้จะเกิดอาการบาดเจ็บได้เพราะสมองสั่งร่างกายทำงานเกินต้นทุนที่เรามีครับ
พยายาม จะทำSUB1 ให้ได้ เเต่ 5kยังไม่ได้ 30 นาทีเลยครับ ตังทำ SUB1 ได้ตั้งเเต่ตอนซ้อมไหม หรือ ได้ในสนามเลยครับ
แบบนี้ต้องฝึก Sub30 5K ก่อนครับก่อนเริ่มเน้นเรื่องของการวอร์มอัพ การสไตรท์ของผมทำ SUB1 ในสนามแข่งครับด้วยการกำหนดเป้าหมาย 58 นาทีแล้วก็ทำได้เลยครับ
มันตัองไล่ไปอะครับ ตั้งแต่5โล 5 โลซับ 3010โลซับ 1 21โลซับ 2 เอาง่ายๆครับ ถ้า10โล ยังวิ่งภายใน1ชม แบบ สบายๆไม่ได้ ก็ยากมากที่จะ21 โลภายใน2ชม เพราะอะไร จะคิดว่า21 โล คือ 10โล 2 ครั้งไม่ได้นะ เพราะมันต้องเพิ่มมาอีก1โล แล้วไม่ได้1โล เป๊ะๆด้วย บางงานเกือบ22โล แทบทุกงาน ไม่มีงานไหนรึน้อยมาจะ 21โลเป๊ะ เพราะฉะนั้น ต้องเตรียมคิดวิ่งเผื่อไว้เลย รึพูดง่ายๆอีกอย่างคือ ถ้าคิดจะวิ่ง21โลซับ2 คุณต้องวิ่ง 10โล ภายใน56นาที ไม่เกินนี้ แบบสบายๆ ไม่รู้สึกเหนื่อย ที่พูดแบบนี้เพราะถ้า10โลแรกคุณวิ่งด้วยความรู้สึกเหนื่อยแล้ว แล้วอีก11โลกว่าข้างหน้า จะไปหวังอะไร
ยังไม่เคยวิ่งถึง 30 โล แต่ลงรายการไว้ full คิดแต่ว่าน่าจะจบที่ 6 ครึ่ง งั้นผมต้องเปลี่ยนใหม่เป็น 5 ครึ่ง ดูบ้างแล้ว
ตั้งเป้าหมายได้ แต่ให้สอดคล้องกับต้นทุนทางร่างกายของเราเพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ครับควรตั้งเป้าหมายที่สำเร็จง่ายๆ เพื่อกระตุ้นความมั่นใจให้สำเร็จไปทีละขั้นจะดีกว่าครับ
แนะนำเป้าหมายเดิมไว้ก่อนครับเหมือนที่พี่ตังว่า ถ้าไม่เคยไปในระยะที่เราลงมีโอกาสจบแบบเจ็บๆ ได้ครับแล้วไม่คุ้มค่าเลยครับถ้าเราอดวิ่งอีกยาวๆ
![First Half Marathon : วิ่งฮาล์ฟมาราธอนครั้งแรก ต้องเตรียมตัวอย่างไร? [Club 056]](http://i.ytimg.com/vi/QJmllVHwa0c/mqdefault.jpg)
เด่วลองดูมั้งคะ❤
Hey Brother... Saw you many times in many marathon but didn't get a chance to talk...iam hoping to meet to soon again and talk...
Lots of love and keep running...
ขอบคุณมากครับผม❤
ขอบคุณมากครับ
ใช่ครับพี่ผมกำหนดว่าต้องต่ำกว่า 1 ชม
จริงๆให้กำหนดตัวเลขที่ชัดไปเลยครับ
ถ้าบอกตัวเองให้ต่ำกว่า 1 ชม. = ยังเห็นเลข 1
การตอบสนองจะเพี้ยน
ถ้าเราตั้งไปเลยให้ชัดเจน เช่น 51 นาที
ร่างกายจะทำงานตอบสนองอีกแบบ
ที่ง่ายและดีกว่าครับ
ดีมากๆครับ
ลองนำไปใช้ดูครับ ผมใช้วิธีนี้
ขาดการซ้อมมีส่วนไหมคะ
มีครับ
จริงๆแล้ว เทคนิคนี้ ใช้ควบคู่กับการซ้อม
เมื่อซ้อมดีแล้ว วันแข่งเราจะมีความมั่นใจมากขึ้น
ถ้าไม่ซ้อมเลยแล้วนำไปใช้
จะเกิดอาการบาดเจ็บได้
เพราะสมองสั่งร่างกายทำงานเกินต้นทุนที่เรามีครับ
พยายาม จะทำSUB1 ให้ได้ เเต่ 5kยังไม่ได้ 30 นาทีเลยครับ ตังทำ SUB1 ได้ตั้งเเต่ตอนซ้อมไหม หรือ ได้ในสนามเลยครับ
แบบนี้ต้องฝึก Sub30 5K ก่อนครับ
ก่อนเริ่มเน้นเรื่องของการวอร์มอัพ การสไตรท์
ของผมทำ SUB1 ในสนามแข่งครับ
ด้วยการกำหนดเป้าหมาย 58 นาที
แล้วก็ทำได้เลยครับ
มันตัองไล่ไปอะครับ ตั้งแต่5โล
5 โลซับ 30
10โลซับ 1
21โลซับ 2
เอาง่ายๆครับ ถ้า10โล ยังวิ่งภายใน1ชม แบบ สบายๆไม่ได้ ก็ยากมากที่จะ21 โลภายใน2ชม เพราะอะไร จะคิดว่า21 โล คือ 10โล 2 ครั้งไม่ได้นะ เพราะมันต้องเพิ่มมาอีก1โล แล้วไม่ได้1โล เป๊ะๆด้วย บางงานเกือบ22โล แทบทุกงาน ไม่มีงานไหนรึน้อยมาจะ 21โลเป๊ะ
เพราะฉะนั้น ต้องเตรียมคิดวิ่งเผื่อไว้เลย
รึพูดง่ายๆอีกอย่างคือ ถ้าคิดจะวิ่ง21โลซับ2 คุณต้องวิ่ง 10โล ภายใน56นาที ไม่เกินนี้ แบบสบายๆ ไม่รู้สึกเหนื่อย ที่พูดแบบนี้เพราะถ้า10โลแรกคุณวิ่งด้วยความรู้สึกเหนื่อยแล้ว แล้วอีก11โลกว่าข้างหน้า จะไปหวังอะไร
ยังไม่เคยวิ่งถึง 30 โล แต่ลงรายการไว้ full คิดแต่ว่าน่าจะจบที่ 6 ครึ่ง งั้นผมต้องเปลี่ยนใหม่เป็น 5 ครึ่ง ดูบ้างแล้ว
ตั้งเป้าหมายได้
แต่ให้สอดคล้องกับต้นทุนทางร่างกายของเรา
เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ครับ
ควรตั้งเป้าหมายที่สำเร็จง่ายๆ
เพื่อกระตุ้นความมั่นใจ
ให้สำเร็จไปทีละขั้นจะดีกว่าครับ
แนะนำเป้าหมายเดิมไว้ก่อนครับเหมือนที่พี่ตังว่า ถ้าไม่เคยไปในระยะที่เราลงมีโอกาสจบแบบเจ็บๆ ได้ครับแล้วไม่คุ้มค่าเลยครับถ้าเราอดวิ่งอีกยาวๆ