Assessoria esportiva online e presencial: www.leandrotwin.com.br/ E-book "Dieta Inteligente - Para Perder Gordura e Ganhar Massa Muscular" só R$ 39,90: pay.hotmart.com/T77984348A?checkoutMode=10&bid=1728491645515 Curso de Treino - Monte seu próprio treino ainda hoje: pay.hotmart.com/U72090251V?checkoutMode=10&bid=1728491515314 Curso de Emagrecimento - Como emagrecer e nunca mais engordar pay.hotmart.com/V95804757W?checkoutMode=10 Curso Sobre Esteroides Anabolizantes - Não use esteroides antes de fazer este curso: pay.hotmart.com/T64303539E?checkoutMode=10 Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação: pay.hotmart.com/G47269570B?checkoutMode=10
Twin, me ajuda aí. Cadê seu vídeo que explica o que fazer quando as calorias por dia ultrapassam e você ainda não atingiu os macros? Procurei em Leandro Twin + temas, achei de tudo, até você explicando o que acontece na black hole singularity, mas esse aí das calorias versus macros não encontrei. Valeu, mestre!
Já que todo mundo bota o seu treino, vou colocar o meu: fly, supino inclinado com alter, supino reto com alter e declinado máquina; tudo 4 séries (6 a 8 reps), 1x por semana. Me considero intermediário.
Faço supino reto com barra estilo Arnold (movimento parcial alongado com pegada bem larga), supino inclinado com barra estilo Arnold, voador com halteres estilo Arnold (alongando bem e flexionando um pouco os contovelos enquanto desce), paralelas estilo Golden Era (alongando bem lá embaixo), pulôver com barra, tudo 2 séries.
Leandrão ou alguém com mais experiência, me ajudem tirando uma dúvida por favor.. Sou Endo e fui gordo a vida toda, to com 27 anos e em busca do Shape, por ser gordo tenho gordura no peito (Lipomastia). A dúvida é se eu focar mais em treino pesado de peito, conforme eu for emagrecendo e ganhando massa muscular eu consigo diminuir a teta e esse aspecto ruim? Qual a melhor maneira pra conseguir uma definição boa no peitoral? Obs: Estou treinando a quase 2 anos, ja pedi 23kg de gordura e ganhei 7kg de massa muscular, estou percebendo uma melhora considerável no corpo e uma diminuição nos peitos, mas ainda tenho receio de secar mais e os peitos não acompanharem e continuarem iguais.
Amigo não sou leandro twin mas posso ajudar, também sou endo na transição pro shape, a gordura em si so vai diminuir com o tempo, mas treinar o peitoral pode sim melhorar o aspecto fisico dele, caso o peitoral não mude o aspecto com o emagrecimento pode ser necessario um bulking, para encher essa região de massa muscular.
amigo, existem duas coisas que podem estar acontecendo com você. LIPOMASTIA e GINECOMASTIA. Lipomastia, você emagrecendo, sai tudo.. mas claro depende do seu % de gordura e genética.. pode ficar uma sobra de pele na região e tal. Ginecomastia dependendo do grau só cirurgia, mas não deve ser o teu caso porque tu já deve ter prestado bastante atenção e sabe a diferença de ambos. De resto quanto mais massa muscular você ganhar na região, mais vai preencher a pele flácida que ficar do teu emagrecimento. Dependendo do caso, só crescer natural pode não trazer a estética que tu deseja, então talvez uma cirurgia de retirada de pele seja necessária ou socar veneno pra ficar monstro e resolver. Não to te vendo pra saber, mas respondendo a tua pergunta sem rodeios é: ganhar massa muscular e baixar gordura corporal. E baixar gordura só dá pra baixar como um todo, não tem como baixar localizada.
Man, passo pela mesma coisa que você, meu peito era só gordura, com o tempo fui ganhando volume no resto do corpo e o meu peito seguiu do mesmo tamanho, mas isso é devido a perda de gordura e ganho de massa magra, logo ele parece do mesmo tamanho, porém com uma composição diferente. Minha dica é: Segue o plano de emagrecimento que com o tempo tu vai ter um peito mais denso e com músculo. Força bro!
16 séries 1x por semana. Se for fazer 2x por semana, divide em 8/8 cada. Não ultrapasse 16 a 20 séries totais. Ele já falou isso em outros vídeos. Tmj!
crucifixo na maquina e o santo graal da ativacao de peito man melhor exercicio o famoso peck deck, mas como voce e iniciante ainda pode ser legal fazer mais exercicios livres pra ganhar equilibrio e recrutar outros musculos auxiliares que provavelmente estao enfraquecidos ainda
Se for 2x na semana, você não faz a mesma quantidade de séries em cada treino, na verdade você deve diluir esse volume nos dois treino, 8 pra cada, ou sei la, 10 em um e 6 em outro, do jeito que achar melhor
Faço 7 exercícios de 4 séries de 10, sendo as duas últimas até a falha, depois mais 7 de bíceps da mesma forma, saio com os braços fadigados e custando mexer, já estou achando muito exercício.
7 de peito ja é exagerado mano, agora 7 de biceps e sacanagem ja kkkkkk, biceps é um musculo pequeno, no maximo estourando 4 exercicios, 7 ta mt exagero
@shiragozeus eu tbm estou achando. Geralmente é 2:30 de academia por dia durante 5 dias, dia de perna fazemos 12 exercícios tbm, e estou fofo em ombro e antebraço, quase não faço, saio da academia custando erguer os braços 😂 treino até a fadiga falhar tudo, vou mudar isso, não cresço e nem tô perdendo tanto assim de peso, só força e resistência.
16 séries só para peito eu acho demais. Faço 8 séries pra peito na semana! Se eu fizer essas 16 em um único treino, do jeito q eu treino, até a falha de verdade, entre 5 e 10 reps, e ainda repetir outra vez na semana, é overtraining na certa. Meu esquema é AB2X, upper lower, seg-ter, qui-sex. Natural nessa pegada de treino aí, acho q não vai não.
pra quem treina um musculo por dia tem que ser 16 series mesmo pra peitoral, e um musculo grande e que aguenta muita carga; agora se for treinar 2 vezes na semana pode ser 6 series de boa por cada treino
@aloisioreis1412 brother, eu ainda acho 16 séries demais. Ainda mais se feitas em um único dia. Treinando no hard, do meio pro final, não vai dar pra manter a intensidade alta. Além disso, o tríceps é quase 30% maior q o peitoral. Dá uma olhada: Holzbaur KR, Murray WM, Gold GE, Delp SL. Upper limb muscle volumes in adult subjects. J Biomech, 2007;40(4):742-9. Epub 2007 Jan 22.
@@moisesfilho1364 sim provavelmente nao vai render tanto nas ultimas series mas pra quem treina 1 musculo por dia é um preço a se pagar; alem disso o fato do triceps ser maior do que o peitoral nao anula o fato do peitoral ser um musculo grtande (!?)
@@heliojunior7446 Eu não acho q sou iniciante. Treino desde os 14 anos, tenho 37. 1.87cm, 83kg, 9% de bf, boas cargas nos básicos. Pra mim está muito bom. Tenho o tipo de físico que quero ter.
Só fica assim se vc tiver mais inferior que superior E sempre bom vc se ver no espelho e avaliar como está o seu corpo Hj eu treino mais inferior q superior. Pq o meu superior q bem forte mas o peito fica sem volume pq não tem muito inferior
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E-book "Dieta Inteligente - Para Perder Gordura e Ganhar Massa Muscular" só R$ 39,90:
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Curso de Treino - Monte seu próprio treino ainda hoje:
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Curso de Emagrecimento - Como emagrecer e nunca mais engordar
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Curso de Suplementação para Praticantes de Musculação:
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Excelente vídeo, professor ❤
Excelente conteúdo, Twin!
Twin, me ajuda aí.
Cadê seu vídeo que explica o que fazer quando as calorias por dia ultrapassam e você ainda não atingiu os macros?
Procurei em Leandro Twin + temas, achei de tudo, até você explicando o que acontece na black hole singularity, mas esse aí das calorias versus macros não encontrei.
Valeu, mestre!
Tá calculando errado irmão, simplesmente.
Já que todo mundo bota o seu treino, vou colocar o meu: fly, supino inclinado com alter, supino reto com alter e declinado máquina; tudo 4 séries (6 a 8 reps), 1x por semana. Me considero intermediário.
Salve, comecei fazer academia completei 30 dias de academia de segunda a sexta de noite, treino A,B,C,D
Faz o vídeo sobre as máquinas de costas cabra bom
valeu mestre
Faço supino reto com barra estilo Arnold (movimento parcial alongado com pegada bem larga), supino inclinado com barra estilo Arnold, voador com halteres estilo Arnold (alongando bem e flexionando um pouco os contovelos enquanto desce), paralelas estilo Golden Era (alongando bem lá embaixo), pulôver com barra, tudo 2 séries.
O que é estilo arnold? Estilo golden era? Use termos técnicos para entendermos
@Crd91 Eu botei entre parênteses, é basicamente o jeito que o pessoal 1980 pra baixo fazia o exercício.
Eu faço declinado e é o que mais da resultado pra mim.
Nossa tem um monte de personal aqui, 😂😂😂
Leandrão ou alguém com mais experiência, me ajudem tirando uma dúvida por favor.. Sou Endo e fui gordo a vida toda, to com 27 anos e em busca do Shape, por ser gordo tenho gordura no peito (Lipomastia). A dúvida é se eu focar mais em treino pesado de peito, conforme eu for emagrecendo e ganhando massa muscular eu consigo diminuir a teta e esse aspecto ruim? Qual a melhor maneira pra conseguir uma definição boa no peitoral?
Obs: Estou treinando a quase 2 anos, ja pedi 23kg de gordura e ganhei 7kg de massa muscular, estou percebendo uma melhora considerável no corpo e uma diminuição nos peitos, mas ainda tenho receio de secar mais e os peitos não acompanharem e continuarem iguais.
Amigo não sou leandro twin mas posso ajudar, também sou endo na transição pro shape, a gordura em si so vai diminuir com o tempo, mas treinar o peitoral pode sim melhorar o aspecto fisico dele, caso o peitoral não mude o aspecto com o emagrecimento pode ser necessario um bulking, para encher essa região de massa muscular.
Treina peito pesado, mete proteína e faz cardio. E vai trocando a gordura por músculo, e com paciência. Processo demora....
Obrigado pelas informações e dicas meus nobres, dicas anotadas e já vou colocar em prática! 👊🏼💪🏼
amigo, existem duas coisas que podem estar acontecendo com você. LIPOMASTIA e GINECOMASTIA. Lipomastia, você emagrecendo, sai tudo.. mas claro depende do seu % de gordura e genética.. pode ficar uma sobra de pele na região e tal. Ginecomastia dependendo do grau só cirurgia, mas não deve ser o teu caso porque tu já deve ter prestado bastante atenção e sabe a diferença de ambos. De resto quanto mais massa muscular você ganhar na região, mais vai preencher a pele flácida que ficar do teu emagrecimento. Dependendo do caso, só crescer natural pode não trazer a estética que tu deseja, então talvez uma cirurgia de retirada de pele seja necessária ou socar veneno pra ficar monstro e resolver. Não to te vendo pra saber, mas respondendo a tua pergunta sem rodeios é: ganhar massa muscular e baixar gordura corporal. E baixar gordura só dá pra baixar como um todo, não tem como baixar localizada.
Man, passo pela mesma coisa que você, meu peito era só gordura, com o tempo fui ganhando volume no resto do corpo e o meu peito seguiu do mesmo tamanho, mas isso é devido a perda de gordura e ganho de massa magra, logo ele parece do mesmo tamanho, porém com uma composição diferente. Minha dica é: Segue o plano de emagrecimento que com o tempo tu vai ter um peito mais denso e com músculo. Força bro!
Na maquina que simula o declinado, qual a melhor posição para o banco visando a parte inferior ?
e como faz em academia que não tem essa última máquina?
o que seria um intermediário na academia?
Uma pessoa que não é iniciante mais tbm não é avançado
Quanto tempo em média descansar de um treino desse? 16 séries pra peitoral, isso feito 1x por semana ou 2x por semana totalizando 32 séries semanais?
16 séries 1x por semana. Se for fazer 2x por semana, divide em 8/8 cada. Não ultrapasse 16 a 20 séries totais. Ele já falou isso em outros vídeos. Tmj!
salve leandrão, to a quase 6 meses na academia, vejo mt gente falando e faço desde o inicio o crucifixo na maquina, não recomendaria?
crucifixo na maquina e o santo graal da ativacao de peito man melhor exercicio o famoso peck deck, mas como voce e iniciante ainda pode ser legal fazer mais exercicios livres pra ganhar equilibrio e recrutar outros musculos auxiliares que provavelmente estao enfraquecidos ainda
Um treino assim é bom para natural? 16 séries em 1 treino, se tiver 2 treinos de peito na semana da 32 séries.
Se for 2x na semana, você não faz a mesma quantidade de séries em cada treino, na verdade você deve diluir esse volume nos dois treino, 8 pra cada, ou sei la, 10 em um e 6 em outro, do jeito que achar melhor
Faço 7 exercícios de 4 séries de 10, sendo as duas últimas até a falha, depois mais 7 de bíceps da mesma forma, saio com os braços fadigados e custando mexer, já estou achando muito exercício.
7 de peito ja é exagerado mano, agora 7 de biceps e sacanagem ja kkkkkk, biceps é um musculo pequeno, no maximo estourando 4 exercicios, 7 ta mt exagero
@shiragozeus eu tbm estou achando. Geralmente é 2:30 de academia por dia durante 5 dias, dia de perna fazemos 12 exercícios tbm, e estou fofo em ombro e antebraço, quase não faço, saio da academia custando erguer os braços 😂 treino até a fadiga falhar tudo, vou mudar isso, não cresço e nem tô perdendo tanto assim de peso, só força e resistência.
16 séries só para peito eu acho demais. Faço 8 séries pra peito na semana! Se eu fizer essas 16 em um único treino, do jeito q eu treino, até a falha de verdade, entre 5 e 10 reps, e ainda repetir outra vez na semana, é overtraining na certa. Meu esquema é AB2X, upper lower, seg-ter, qui-sex. Natural nessa pegada de treino aí, acho q não vai não.
pra quem treina um musculo por dia tem que ser 16 series mesmo pra peitoral, e um musculo grande e que aguenta muita carga; agora se for treinar 2 vezes na semana pode ser 6 series de boa por cada treino
@aloisioreis1412 brother, eu ainda acho 16 séries demais. Ainda mais se feitas em um único dia. Treinando no hard, do meio pro final, não vai dar pra manter a intensidade alta. Além disso, o tríceps é quase 30% maior q o peitoral.
Dá uma olhada: Holzbaur KR, Murray WM, Gold GE, Delp SL. Upper
limb muscle volumes in adult subjects. J Biomech,
2007;40(4):742-9. Epub 2007 Jan 22.
@@moisesfilho1364 sim provavelmente nao vai render tanto nas ultimas series mas pra quem treina 1 musculo por dia é um preço a se pagar; alem disso o fato do triceps ser maior do que o peitoral nao anula o fato do peitoral ser um musculo grtande (!?)
O vídeo é pra quem é intermediário, não pra quem é iniciante, pra wuem é intermediário, ta tudo perfeito sim, vc n aguenta pq ainda é iniciante
@@heliojunior7446 Eu não acho q sou iniciante. Treino desde os 14 anos, tenho 37. 1.87cm, 83kg, 9% de bf, boas cargas nos básicos. Pra mim está muito bom. Tenho o tipo de físico que quero ter.
O supino declinado não uso! Pq o peito fica igual pombo! A intenção é o peitoral ser alto de cima pra baixo
do jeito que a minha lombar é um S eu quebraria ela no meio fazendo esse exercicio declinado da nao
Só fica assim se vc tiver mais inferior que superior
E sempre bom vc se ver no espelho e avaliar como está o seu corpo
Hj eu treino mais inferior q superior. Pq o meu superior q bem forte mas o peito fica sem volume pq não tem muito inferior