식단을 잘 하려면 '이것'부터 체크해보세요
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- เผยแพร่เมื่อ 15 พ.ย. 2023
- #마선호 #다이어트 #식단
안녕하세요 마선호입니다!
오늘은 여러분들이 제가 평소에 어떻게 식단 관리를 하는 지에 대한 내용을 풀어봤습니다.
추가로 여러분들의 성원에 힘입어 '랭킹닭컴' 엠버서더로 활동하게 되었습니다.
그래서 그 기념으로 랭닭측에서 아주 통 큰 이벤트를 진행하기로 했습니다!
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2.당첨자 발표는 11월 23일 순차적으로 개별 문자 발송과 함께 커뮤니티 공지글에 올라갈 예정입니다.(이 부분은 개별 문자 발송으로 마무리 될 수 있음)
앞으로도 구독자 분들에게 더 좋은 제품과 많은 이벤트를 할 수 있게 랭킹닭컴과 열심히 상의해서 운동하실 때 만큼 식단은 최대한 지원해드릴 수 있도록 노력하겠습니다!
즐겁게 시청해주세요^^
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* 운동 설명과 타인 비하 , 어그로 댓글은 달지 않고 있으며,
심한 경우 삭제 조치 됩니다.
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[인스타그램]
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[비즈니스문의]
masunho@naver.com
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[인스타그램]
instagram.com/natural_masunho
[비즈니스문의]
masunho@naver.com
좋은정보 감사합니다..형님!
비시즌에도 체지방을 10~12%수준으로 유지하는거군요..
벌크업을 하시는 기간에도 12%이상은 안가도록 유지하시는게 중요할까요?
아니면 체지방이 올라가도 나중에 뺀다는 생각으로 그대로 유지하는게 좋을까요?
한창 식단 고민이 많은시점에 좋은 영상 감사합니다..!
최대한 유지해주시면서 체중증량을 해주시면 당연히 좋습니다❤️❤️
@@Masunho 감사합니다 형님~
선호형
헬스장 빈도는 주5일정도 나가고
하루는 상체
하루는 하체 이렇게 나눠서 하는편인데
운동전에
저는 계란후라이에 식빵 한쪽해서 하나먹고 소화시키고
가서 운동을 시작하는편인데
다른분들보니까 코스트코베이글 한쪽 먹고도 간다하시고
선호형은 운동전에 먹고 소화시키고 헬스장을 간다면 어떤걸 드시나요?
(단백질 보충제는 많이들 먹지만 저는 체중감량 때문에 더 찔까봐 먹지는 않습니다)
p.s. 저강도 유산소라면
(속도 6에 빨리걷기 웨이트 전후 지속인지, 뛰기 4,걷기6 이런식으로 인터벌로 진행하시는지 궁금합니다)
이 영상 좋네요 굉장히 도움이 많이 됐습니다 감사합니다
역시 전문가👈👍회원가입했습니다~
선호형님! 내년에 첫 대회 생각하면서 지금 다이어트 해보는데 형님 말씀 듣고 더 똑똑하게 구성해봐야겠어요!! 좋은 영상 감사합니다❤️
대회 화이팅!!! 🫡
요즘 최애 캐릭터 넘 잼나요😂
형님 쇼미더바디 mc보실때 지피티 분한테 얘기하실때 진짜감동이였습니다
진행센스도 있으시고 위트도 넘치셔서 정말재밌게봤습니다 ㅎㅎ
동일아 고맙다❤️🫰
이형 이형!!!뭉쳐야 찬다 나갈라구 축구 하고 있고만 욕심쟁이❤
와 선수님이 이렇게 기초적인거부터 설명해주시니까 너무 멋있어요 평소에는 잘 몰랐지만 이번에 쇼미더바디 통해서 마선수님을 많이 응원하고 좋아하게 됬습니다. 잘생기시고 몸도 좋은 마선수님 앞으로도 멋진 활동 기대합니다
좋은말씀 감사합니다🙏❤️
선호형님.. 64키로에서 벌크업 하겠다고 이것저것 먹어서 68-69키로 까진 왔는데 근육량도 늘고 체지방률이 26에서 22으로 떨어지긴 했지만 여전히 복부쪽 지방이 심각해요.. 이럴때는 식단 클린하게 가면서 칼로리는 그대로 가져가는게 좋을까요ㅠ? 아니면 칼로리를 조금 낮추면서 체지방부터 뺄까요?!
지방 비율을 줄이고 식단 무조건 클린하게 저강도 유산소 병행하면서 운동은 꾸준히!!!
@@Masunho 감사합니다 형님!!!!
와 진짜 위트있고 멋지고 운동도 잘하시는데 어찌해도 구독자 잘 안느시는 것 같았는데 어느새 12만 돌파!!. 저도 40대 되면 마선호님같은 사람이 되고 싶어요.
진심으로 좋은 말씀 감사합니다. 더 열심히 하겠습니다❤️
좋은 정보 감사합니다 형님!
고마워❤️
추카추카🎉
랭킹닭컴 엠버서더 축하드려요. 항상 좋은 정보 감사합니다.
비록 저는 건강이(팔꿈치,어깨) 좋지 않아서 운동을 못하지만 영상 재미있게 잘 보고 있습니다. 항상 건강하세요 화이팅!
좋은말씀 감사합니다❤️
선호형 따랑합니다 늘 잘보고있습니다
나도 사랑해❤️❤️
선호형.. 이번에 쇼미더 바디 보고 저도 몸을 좀 만들어볼려구요 진짜 선수들도 멋있는데 서포트하는 선호형이 더 좋아요
고마워^^ 화이팅하자!!
와 식단 하려던중 식단영상 이라니 못참지
❤️
선호햄 직장인인데 하루 운동 2번하고 있는데 오전엔 공복유산소가기전 영양제 먹고 30분하고 프로틴 시리얼 아몬드브리즈 프로틴
체다치즈 1장 하루견과 1봉
점심 일반식 정량에서 정량 조금더
저녁 근육운동 하루 한 부위 1시간이내 이후 유산소20분 하는데 야근 심하면 프로틴 1잔 안심하면 현미 닭찌먹고 반찬 먹는데 괜찮나요? 아 일은 몸쓰고 운전해야대서 칼로리소모가 크긴해요 이렇게 해서 지금 67일만에 37퍼에서 30퍼로 줄이긴했는데 운동량을 늘려야할까요? 바프나 수트핏맞추고파요
우선 드시고 계시는 음식들의 칼로리 측정을 해보시고, 말씀드렸던 유지 칼로리를 대략적으로 계산을 해보신 후에 해당 몸무게의 유지 기간을 측정해보시고 그 유지기간에 해당하는 칼로리를 계산하여 체중감량이 목적인지 근육량을 증가하는게 목적인지를 조절하시면 좋을 것 같습니다.
@@Masunho 이 상태로 계속하면 린매스업 다이어트가 될거같습니다. 계산기 정보 감사합니다
화이팅입니다^^
@@Masunho 감사합니다 선호햄 저도 응원합니다
특수부대 준비중인데 윗몸 거의 매일해야하는데 근육통? 때문에 다음날 몇개 못하겠는데 어떻게해야 다음날 근육통이 없을까요
제가 망막박리수술을 하고 7개월간 엎드려서만 지냈는데 양감독티비 까로 아모띠 루이 종국형님 등등 형님이 나오시는 영상을 다챙겨보고 견뎠습니다. 혹시 실례가 안된다면 탄수화물(쌀밥) 단백질(닭가슴살) 지방(채소&견과류) 이렇게 세끼 먹어도 되는지 알고싶어요 저렇게 식단을 했을땐 영양제는 뭘 필수로 먹어야 하는지도 궁금합니다. 나이 38세 187/120키로 입니다. 여유가 되실때 답변이나 영상부탁드려요 항상 감사합니다.
식단 영상에 나왔던 것 처럼 비율 정하셔서 꼭 드시고 체중감량도 조금 필요해 보이기 때문에 정해진 칼로리에서 말씀하신 탄단지 골고루 꼭 섭취해주시구요! 영양제도 필수로 드시는게 좋습니다. 종합멀티비타민 하나 괜찮은 제품으로 꼭 챙겨드시면서 눈에 좋은 루테인은 꼭 섭취하시길 바라겠습니다!
오늘도 마선호! 마선호! 잘되고 계신 것 같아 제가 기분이 다 좋습니다. 사람들이 왜 팬심을 갖는지 알게되는 것 같아요!!!!!!!!!!!!
너무 감사합니다❤️🙏
응원한다 선호야 ㅋ
많이 배웠어요 😮
도움이 되셨다니 다행입니다.
형님 단백질 먹을때 닭가슴살먹기 힘들면 프로틴 음료로 대체해도 상관없을까요? 일하다보면 가슴살 먹기가 불편한데 흡수량이나 효율이 다를까 해서요!
상관은 없지만 본인의 체질상태에 따라 소화가 안될수도 있습니다!
4대4대2기준으로는 단백질 채우는게 너무 빡세고 힘든데 랭닭과함께라면 정말 편하게 가능할거같아요!
이러면되는거냐구쿠크르삥뽕
좋은정보 감사해요~❤
❤️
형님..! 풀업에 대해서도 자세히 다뤄주시면 좋을 것 같습니다.. 다른 운동은 괜찮은데 풀업이 너무 어렵네요.. ㅋㅋ
등 운동할 때 한 번 다뤄볼게!^^
선호형 최고
🫰
형님 밥에 들은 단백질도 포함하는지 궁금합니다! 햇반 한 팩에 5g되는데 하루 다섯팩을 먹을 경우 25g이라 무시하기엔 적지 않은 양이라서요..
밥에 있는 단백질도 포함이야! 칼로리계산해서 조절해서 한 번 나눠봐!❤️
@@Masunho 좋은 답변 감사합니다 형님!!
선호형님 군대에서 냉동, 라면 등으로 더티하게 먹어 체지방률이 20퍼 정도로 쪄서 복부쪽 비만이 높은 상태로 나왔는데 다이어트로 체지방률을 뺀다음에 클린하게 다시 찌워야할까요? 아니면 지금부터 클린하게 먹으면서 벌크쪽으로 가야할까요?
많이 어렵네요 ㅜㅠ
클린하게 먹으면서 지방 비율을 조금 낮춰주고 운동 병행하면서 천천히 감량해보자!
@@Masunho 넵 좋은 정보 감사합니다!!! 형님💕
47키로 여성 체지방률17% 주4-5회 중강도정도운동량인데 추천닭가슴살 하루1개정도만 먹어도될까요?
아침엔 항상 단백질 가루콩으로 10그램정도 섭취하고있어요
단백질 함량을 더 늘리셔도 좋을듯요!!
쇼미더바디가 끝났네요 형님 진행 정말 멋지셨습니다
식단 설명 감사합니다!
고마워🫰🫰❤️
잘생기고 멋지고 완벽하고 최고입니다 ㅎㅎ
응원하겠습니다😊😊
희동이 항상 좋은 댓글 고맙다^^
@@Masunho 네^^
마선호 선수님 평소에도 체지방을 유지하신다니 정말 대단하십니다.. 저도 마선호 선수님 채널을 보며 운동을 시작했는데 아무래도 군인신분이다 보니까 닭가슴살을 구하기도 어렵고해서 보충제로 더 채워주고 있는데 이 경우에도 괜찮은지 궁금합니다
일반식하면서 운동꾸준히하고 보충제도 괜찮아!!👍
정말 팬이에요 ㅠㅠ 영상 잘 챙겨보고 있습니다 답변 감사드립니다 !!
선호행님! 초반에 랭킹닷컴 오타인가용?
어디 부분을 말씀하시는걸까요?
행님 필승~~~~~
🫡🫡
이 정보가 너무 좋은게 연예인 분들 나와서 몸 만들때 항상 예기 하는게 탄수화물 먹지 말거나 조금만 먹어라고 해서 저도 그렇고 제 지인분들도 그렇게 한적이 몃번 있는데 형님 영상 보니 탄수화물을 잘 먹어도 되네요. 정보 감사합니다.
그리고 소고기는 얼마나 먹을수 있어요? 했갈린게 예전에는 소고기는 피해라고 했는데 최근 들어 social media 에서 오히려 소고기 좋으니 많이 먹어라고 하던데. 이것도 참 했갈려요.
좋은답 부탁 드립니다.
소고기에 함유되어있는 단백질양만 확인하여 본인의 섭취량만 계산해서 드셔주시면 전혀 무관합니다 ^^
@@Masunho 감사합니다 ^^
근데 혹시 안굶어도 닭가슴살 양념 없는거 맛있는데 저만 그런가욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 3주째 맛있다
다이어트 정말 잘하고 있는거야! 최고 ㅋㅋㅋ
귀가 안 들리는건 아니지만 😅 자막 글씨체가 작은건지 흰색이어서 그런지 잘 안 읽히지 않나용? (저만 그러면 제가 잘 보게요 ㅎㅎ)
저는 개인적으로 잘 읽히긴합니다🫡
구독!좋아요!
알림설정은
우리가 서노빠의 더멋진모습을 볼수있게
만들어요~~♡♡
🫰🫰
포징의 황태자 이십니다^^ 👍 👍
감사합니다❤️
형 사랑해
나도 사랑해❤️
마.선.호. 폼 미쳤다~~~~!!
감사합니다🫰🫰
Nice 👍😁❤️
❤️
@@Masunho😢😮😮😅😊
랭킹닭컴 엠버서더 축하드립니다🎉 내츄럴의 선한 영향력을 많이×2 퍼트려 주시길😘광고계의 블루칩 내츄럴마왕 선호오빠 쌍엄지처억~💞
감사합니다!!!! ♥♥♥
댓글의 그림자 효과가 아른아른거려 눈에 안들어오네요 개선 부탁드려요
회원가입 해야지 되는거예요??👍💪
응 ㅎㅎ맞아!!❤️
@@Masunho 압!! 알겠습니다 바로 답변 감사합니다~💪👍🫡❤️
갠적으로 최애 훈남no1빌더
🫰
선호행님 자막 가시성이 별로입니다
테두리 있는거 말고 단색으로 채워진게 더 좋을거같습니닭 ㅎㅎ
마이클님은 잘 지내시나요?
너무 잘 지내고 계세요😅
오씨 썸네일 잠깐 권혁인줄 ㄷㄷ
연예인이당~
♥♥
형 이렇게 진지하게 할거면 상탈하고 해주세요 집중할 수 있게
❤️
광고인데유익했다... 머지?
형.. 칼로리계산기 안돠요 ㅠ
다시해봐!!
하루 2800칼로리도 진짜 힘들텐데 ㅋㅋㅋ
🌈 Promo*SM
나만 소리가 작나 ㅠㅠㅠ
최대로 해서 들으세요
1들
❤️
th-cam.com/users/liveSoN6z5C0Xtw?si=V6LZANfOZMt_zap4 죄송합니다 마선호님인줄