Comment perdre les poignées d'amour (3 Astuces)
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- เผยแพร่เมื่อ 18 มิ.ย. 2024
- Vous allez découvrir dans cette vidéo 3 astuces pour perdre vos poignées d'amour
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Regardez la vidéo et dites-nous ce que vous en pensez dans les commentaires :
Astuce Numéro 1) LE CORTISOL, UNE DES CAUSES D’APPARITION DES POIGNÉES D’AMOUR
Vous avez sans doute déjà entendu parler du cortisol, cette hormone déclenchée par le stress, responsable, entre autres, de l’accumulation de tissus adipeux dans la sangle abdominale.
Votre corps sécrète du cortisol en réponse au stress (physique, mental et émotionnel). Ce stress peut prendre sa source dans :
* un régime privatif un peu trop extrême (ou bien trop pauvre en calorique)
* des séances cardio-training trop intensives
* un manque de sommeil ou un sommeil de faible qualité
* un job trop stressant
* une relation causant des troubles émotionnels, etc..
Le stress et la sécrétion de cortisol seuls ne vous font pas obligatoirement prendre de la graisse, mais de nombreuses recherches ont tout de même démontré une corrélation entre un taux de cortisol élevé et l’accumulation de masse graisseuse, particulièrement au niveau de la graisse viscérale du ventre.
La graisse viscérale se situe sur une couche plus profonde que la graisse sous-cutanée, on la retrouve sous les abdos notamment, et aussi autour des organes internes.
Astuce numéro 2) COMMENT S’ENTRAINER CONTRE LES POIGNÉES D’AMOUR
Maintenant que nous avons vu le fondamental, allons un peu plus loin, il va être question de s'entraîner un peu pour venir à bout de ces amas de graisses abdominales. La première chose qui vient logiquement à l’esprit, c’est de travailler les abdos, pas vrai ? Oui, mais comment ? Car vous l’avez sans doute remarqué, faire des centaines d’abdos chaque soir ne pas pas déglinguer les poignées d’amour miraculeusement, c’est un peu plus compliqué en réalité.
Lorsque l’on pense exercices d’abdos, on pense crunch, sit ups, flexion des obliques avec haltères même peut être chez certains, c’est très bien si l’on veut tonifier sa sangle abdominale et prendre du volume, mais est-ce vraiment ce que l’on veut dans notre cas ?
Astuce Numéro 3) PROGRAMME D’EXERCICES CONTRE LES POIGNÉES D’AMOUR
Pour brûler de la graisse, il faut plus que de simples cunches et situps, il faut faire appel au corps entier afin d’entrer dans un état thermogénique conduisant à une accélération du taux de perte de graisse.
Voici donc la liste des exercices anti-poignées d’amour ! Ce ne sont pas les seuls, évidemment, mais ils constituent une bonne base de travail et de quoi se constituer un programme qui va sérieusement brûler des calories. Les exercices qui suivent requièrent pour la plupart du matériel spécifique, c’est pourquoi je vous conseille de le pratiquer en salle.
Exercice Numéro 1 : Gainage
Séries: 4 - Durée: 30 sec.
Celui-ci n’est plus à présenter, tout le monde en a déjà entendu parler. Le gainage est un grand classique du travail abdominal qui va solliciter les muscles abdominaux profonds (psoas, iliaque, carré des lombes, abdos transverses et obliques), le tout en contraction isométrique, parfait pour nous donc ! Pensez à bien contracter les abdos et garder votre colonne vertébrale neutre.
Exercice Numéro 2 : Levé de genoux à la barre
Séries: 4- Reps: 20
Le relevé de genoux à la barre sollicite le grand droit des abdominaux en statique, ainsi que le droit antérieur et le psoas iliaque. Pour l’exécuter, je vous conseille de faire la version du coach Enzo Foukra, très bien expliqué dans la vidéo ci-dessous.
Exercice Numéro 3 : Battle ropes ou waves
Séries: 4 - Durée: 30 sec
Un de mes outils favoris quand il est question de faire fondre les graisses : la battle rope ! Cet exercice va faire monter votre rythme cardiaque en moins de temps qu’il ne le faut pour le dire. De plus, les abdos sont gainés durant toute la durée du mouvement, et je vous assure que vous allez le sentir !
À Votre succès :
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Très belle vidéo....je me suis abonné direct.
Pub toutes les 2 minutes, j'ai fini par abandonner le visionnage !
@Marina Michel on ne peut pas choisir la localisation de la perte graisseuse, muscler la sangle abdominale ne vous fait pas perdre spécifiquement les poignées d'amour il faut arrêter avec cette idée reçu non de dieu
Aa
Pourquoi les perdre ??? Ils sont bon pour l’amour… non ? 😉
Faut commencer par enlever les poignées du frigo🤣
Pas mal pas mal 🤣🤣🤣
Pas mal pas mal
J'adore !! 🤣🤣😎😎👍
pas mal mdr
Mdr trop vrai 👌😭
J’ai beaucoup aimé cette vidéo, les explications y sont claires.
On a le droit à une belle introduction, avec une présentation du déroulement de là vidéos.
Je la recommande à tous ceux qui souhaitent perdre des poignées d’amour.
Merci pour la vidéo, je savais pas trop comment m’y prendre maintenant c’est bon.
Vous faire un bon travail qui m'aide grand merci😉
1) Déficit calorique - 2)Moins bouffer -- 3)Ben c’est tout sauf si vous croyez aux bla-bla des réseaux sociaux.
Perfect work. Très bien expliqué.
Excellente video
Des détails très logiques et faciles a faire
Merci monsieur
Dcp ça a marché ?
Super motivant à suivre de suite avec le sourire 😅❤🎉
Merci pour la vidéo, il faut maintenant exécuter ces mouvements
Bravo et merci pour ces infos !!
La seule chose qui marche c'est le déficit calorique et rien d'autre
@@symios0826 on ne peut pas choisir la localisation de la perte graisseuse, muscler la sangle abdominale ne vous fait pas perdre spécifiquement les poignées d'amour il faut arrêter avec cette idée reçu non de dieu
Merci pour ces explications très intéressantes !
théories très intéressantes , explications claires. Je recommande vraiment ce vidéo. Merci
vidéo très importante et également celle-là qui m'a beaucoup aidé
Il n'y a pas de meilleurs exercices, c est dans l assiette que ça se passe
Bien dit mon frère bravo
J’avoue
Yesss !
C'est vrai ça ! 👍
Voilà quelqu'un d'intelligent. Pas de miracles
Bien manger sans se bouger ne va pas changer grand chose..
Très pédagogique et bien rythmé : bravo
Merci pour votre vidéo c'est facile à comprendre et très bien détaillé félicitation mais au boulot 💪💪💪💪💪😂😂😂😂
Très bien expliqué. Merci 😊
Vidéo intéressante mais quelques points me dérange ! ^^
1) Pour perdre du gras tout ces exercices ne serviront à rien sans une alimentation équilibrée.
2) Beaucoup de blablabla ( sur les régimes de contractions) pour pas grand chose :
- Il faut bruler des graisse OK ✔
- Faire de exercices de force, ( oui, faire des mouvement polyarticulaire type squat/fentes/burpees/planche) OK ✔
- Se focaliser sur la sangle abdominale, pas forcement : Pour perdre du gras, le corps va d'abord puiser la ou il en aura envie. Du coup, il n'est pas nécessaire de chercher à cibler spécifiquement la sangle abdominale.
- Les exercices à contraction concentriques permettent aussi de bruler des calories.
3) Les exercices proposé sont pas mal sauf le "rusian twist" prendre une charge comme un kettlebell et faire des torsions de buste, c'est le mélange parfait pour provoquer une hernie discale ! ⚠
Sinon ok pour le cortisol, j'ai fais une vidéo sur la perte de gras sur le long terme cliquez ici pour la voir : th-cam.com/video/8d4QkRwBHx0/w-d-xo.html
tchao ! ✌
Oufff !!!! Merci .
J etais entrain de bondir sur la canapé en écoutant et lisant ces fausses informations.
Tu as tout dit ,je mets un like et un commentaire en espérant que les gens puissent lire ton commentaire.
Les crunchs aussi font des dégâts sur le périnée. Alors je sais qu'il n'en est pas question dans cette vidéo mais ça aurait pu. C'est encore très enseigné dans les salles et il faudrait que cela change !
J'aime beaucoup les vidéos que vous proposez mais svp "des vidéos qualitatives " et non "qualitatifs" 😊
Continuez comme ça c'est super intéressant merci ✊🏻
une explication claire et des exercices adaptés et ciblés il n'y a plus qu'à
Merci beaucoup pour vos conseils et indications
C'est très intéressant 👌🏾
Merci beaucoup 🙏🏾
Bonjour, c'est parfaitement correct j'ai essayé pendant deux semaines, ça marche très bien. Merci 😃👍👍🙌
Excellent enfin un commentaire intéressant vous avez retenu quoi comme exercice
Sérieux? Les poignées d’amour ont diminué
T'étais à combien et t'es a cmb mtn ?? (Pas obligé de le dire)
Super petite vidéo claire et limpide...Du bon et beau travail...Merci
La seule chose que j ai retenu c est 2 carrés de chocolat noir par jour 😀
La même ahah 🤣
Moi aussi...
Je viens de les finir...
🤣🤣🤣
Par jour.....erf.....par heure c est bon mdr ?
Très bonne vidéo . Merci 😉
Merci encore vous avez fait un grand exploite pour moi
En général les gens qui ont tout essayer ont en réalité rien foutu appart 10 abdo et abandonner
Je vais me hâter à mettre tout cela en application.
Très intéressant et simple à nous d'avoir suffisamment de volonté pour obtenir un résultat satisfaisant et escompté;Y a t-il un une alimentation spécifique également pour ça?
Waww super vidéo 📹 merci beaucoup mon frère
Merci c'est très bien esplique bravo
Au top merci ❤
Merci pour vos conseils éclairés 👍👍
on ne peut pas choisir la localisation de la perte graisseuse, muscler la sangle abdominale ne vous fait pas perdre spécifiquement les poignées d'amour il faut arrêter avec cette idée reçu non de dieu
Équilibré les repas et éviter les grignotage entre les repas et faire des pompes des abdo etc
Ne pensez pas sport pour esthétique mais pensez sport pour bien être physique et mental .
Ca procure tellement de choses positive , pas obligé de se regarder dans un miroir quand tu te sens bien dans ta peau .
Merci pour les videos que vous realisez , elles sont toujours de bons conseils et bienveillante.
Dit le mec bodybuilder vers des petits gros 😂😂😂 sérieux jai limpression d entendre un riche dire à un pauvre " ben temps que vous manger l argent ça rend pas heureux aller donner moi vos surplus en impôts"
@@freedawn7625 aucun rapport , mon propos veut dire qu'il faut cessez de voir le sport comme unique but de changer son aspect sinon tu vas faire du sport que pour etre au top dans certains moments de l'année
Tellement vrai. Et faire du sport à contre cœur n'apportera rien de bon. Donc déjà il faut y trouver du plaisir, sinon c'est mort. Astuce : l'activité physique ça fonctionne aussi. Donc pas besoin d'enfiler une tenue de sport pour s'y mettre. Le tout c'est de ne pas passer sa journée sans rien faire. Bref, fuir la position assise.
Je comprends ton message, mais il faut bien avouer que se trouver joli(e) dans le miroir, ça fait quand même du bien au moral 😉
@@elly255 Ben c'est ça le sport, le but c'est d'être au top et pas de se contenter de la médiocrité. Si tu veux changer ton apparence autrement que par le sport, tu vas te faire charcuter sur la table de la chirurgie esthétique en te délestant de plusieurs milliers d'euros.
Comme le disait ma mère-grand...
IL FAUT ARRÊTER DE BOUFFER .... ET COMMENCER À MANGER
très simple... et cela fonctionne !!!
Jésus Christ veut vous donnez une vie meilleure ouvrez simplement vos cœurs et acceptez le dans vos vies😊
Amen
Merci infiniment bon continuations
1 Alimentation
2 sommeil
3 exercices
Voilà tout simplement pas besoin d'être un pseudo pro Musclor
salut c pour savoir car je suis encore mineur et si je ne mange que le midi et le soir se que mais parent me donne sa vas
@@kaizokuu4732 sa dépend mec se que tu mange le midi et le soir, tu peux mangez le matin midi 4h et soir sa dépend de se que tu veux faire: prendre du muscle, perdre du poids( et même quand tu veux perdre du poids tu pourra prendre un petit déjeuné) la meilleure solution pour savoir se que tu doit manger c’est d’aller voir un diététicien il te dira se que tu doit manger car il calculera l’apport calorique que tu à besoins 😉
*ce *ça
@@Gentleman_Orange bravo jean charle de la charente maritime tes élèves te manquent ??
@@riri_932 C'est quoi ton problème ?
J'ai adoré cette vidéo nickel
Sa aide beaucoup mrc pour tes informations
Thanks coach 👍
Merci beaucou pour les conseils top chapeau
super cette vidéo !
Merci beaucoup pour cette vidéo
merci pour ces infos
Merci, je vais tester
Très bien à faire alors !!
Excellent, je vais essayer
Merci ! Je vais essayer
Super ! Top merci
C bien et les explications bien.
Merci pour vos conseils
Trop Cool super merci beaucoup
Merci bcp pour la vidéo
Merci beaucoup
Merci pour les astuces je commence aujourd'hui avec le russian Twist à l'aide un pack d'eau, du gainage, et des Box jump en complément du Trail et VTT pour affiner ma sangle abdominale
Salut mec alors depuis ta évolution?
@@florentgarcias8449 2 kg en un mois au travers de divers exercices dont ceux la.
Alors mtn?
Merci frero 👍
Il ne reste plus qu’à passer à l’acte. 💪😏
Très intéressant.
Je teste et je m'abonne.
on ne peut pas choisir la localisation de la perte graisseuse, muscler la sangle abdominale ne vous fait pas perdre spécifiquement les poignées d'amour il faut arrêter avec cette idée reçu non de dieu
Bravo merci bien
Merci beaucoup mon frère 😉mes salutations d'Algérie 🇩🇿🤝
on survole l'alimentation alors que c'est la partie qui apporte 70% des résultats
Hein?
@@anthonydurct9764 en gros ton alimentation est plus important que le sport
exactement , on peut éliminer ses poignets rien qu'avec la nutrition ;)
Et comment avoir une bonne alimentation? Parce qu'on lit tout et son contraire.
@@unviewer39 1 - tu évites le surplus calorique, donc manger plus que ton corps a besoin (utilise un site pour avoir une première estimation en fonction de ton poids, taille, age, sexe et activité physique)
2 - tu manges autant de légume, que de glucide/féculent et protéine (en terme de volume dans l'assiette)
3 - tu manges 3 à 4 fois par jour des repas de part +/- égale
4 - tu bois de l'eau régulièrement (1-2L / j)
5 - tu varies tes aliments pour avoir tous les minéraux et vitamines
Un très bon outil pour travailler tout le corps... les anneaux de gymnastique .. ça ne coûte pas cher et c'est super efficace
Super moi qui fait en salle depuis six mois , je commence à être perdu et surtout je voulais quelque chose de bien propre pour mes poignées d'amour et ventre je mis attaque . 👍✌️
waouw suberbe vidéo,je la pratiquerais,merci
excellente video
on ne peut pas cibler une perte de graisse donc peut importe l'entrainement il faut surtout voir du coté de la nutrition est avoir une balance négative calorique mais pas trop importante non plus
Est-ce que vous avez un exercice spécifique pour les gens atteints de coccsarthrose dégénérative ( hanches pourries et douloureuses) pour qui les sauts et les squats sont sources de douleurs?
Mon exercice préféré pour perdre mes poignées d'amour, c'est le couteaux 😁 ching, ching et paf, plus de poignées d'amour
Très intéressant
Stunning video
Le problem pour moi c’est que je suis diabétique type 1 avec le rope c’est difficile de garder un niveaux stable de sucre !
Même les( simple ) gainnage le sucre fait de yoyo .... des system de régime ou comment couper l’appétit ???
il ny a pas de méthode miracle, si tu peux pas faire de muscu essaye de courir mais le plus important c’est l’alimentation, essaye de diminuer tes calories et de manger sainemeny
Type 1 c'est le problème des lymphocytes T qui attaquent l'insuline.
C'est malheureusement génétique.
Je suis type 2. Mes triglycérides sont équilibrés, passant de 7 , à 6,9 et 6,7 actuellement. Er plus d'injection d'insuline depuis 2020.
Alimentation parfaitement équilibrée, eau minérale alcaline Courmayeur, Montclar. marche, vélo etc.
C'est le repas du matin qui est le plus important.
Composé de :
Un bol
Une louche de flocons d'avoine.
Une cuillère à café de psyllium.
5 amandes
5 noisettes ou noix de Grenoble ou cajou etc ...
Je mélange.
Je mouille d'un verre de lait fermenté, type Ribot ( en grande surface Carrefour ou kéfir chez Grand Frais)
Je rajoute un yaourt nature.
Je coupe un fruit frais de saison. De saison ☝️.
Une cuillère à café de germe de blé ( pas de levure de bière non, de blé)
À côté, un mug de thé vert.
Deux petits pains grillés type krisprolls.
Une cuillère à café de confiture, miel....pour les deux petits pains grillés.
Et voilà.
Aucun grignotage entre les repas.
Midi , crudités diverses et variées de saison
Une portion de protéines : blanc de dinde , poulet etc... 130 grs.
1 portion de féculents : 3 pommes de terre grosseur d'un oeuf, ou pâtes complètes Al dente etc ..et c'est un demi verre à moutarde.
Légumineuses également un demi verre à moutarde.
Légumes de saison pour 50% de l'assiette.
En fait c'est 1/4 protéines, 1/4 féculents et légumineuses, les 2/4 restant légumes.
Dessert .... au choix. Perso une cuillère à soupe de sorbet ou une petite pâtisserie... Petite ☝️.
Ou rien.
Pas de pain . Jamais. C'est une chaîne de glucides et c'est l'erreur du diabétique de manger du pain
Ni biscotte etc ...pain de mie également.
Nada.
Le fromage c'est 30 grs maxi une fois par jour. Mais si tu as pris un yaourt nature le matin , pas de fromage à midi ou soir.
Faut jongler.
Le soir, légumes coupés en morceaux, et non mixés, souvent en soupe froide ou chaude. Rien d'autres.
Et j'ai renommé mes repas comme du temps où j'étais chez mes parents.
Matin : déjeuner
Midi : dîner
Soir : souper
Ça m'a beaucoup aidé pour tromper mon cerveau.
Déjeuné de roi, dîner de prince, souper de mendiant.
J'ai perdu 17 kilos.
Je pèse encore 84 .
Mon objectif est 70/73 pour 1,77 m.
Poids de forme.
Je te conseille de t'intéresser à l'epigenetisme, mémoire de notre ADN et des conséquences de l'histoire des aïeux.
Voir sur youtube l'excellent sujet du professeur Joël de Rosnay.
Évidemment nous n'avons pas le même diabète.
De plus mon diabète est dit de type decompensatoire. . C'est à dire déclenché suite aux injections de cortisone 😢.
Saloperie.......
Mais l'esprit est plus fort que la matière, donc je suis en voie de rémission, petit à petit.
Je suis certain que je serai top fin d'année.
Car le type 2 ce n'est pas une maladie mais un dérèglement de l'activité de l'insuline. Insuline qui doit traverser la paroi abdominale pour faire son travail.
Et les tissus adipeux, la graisse abdominale.. freinent la circulation insulinique. C'est un chirurgien qui m'a expliqué tout cela.
Bref un type 2 c'est la malbouffe majoritairement.
Bien à toi
Génial, 3 verres d'alcool par semaine. Sans être alcoolique, 3 verres ou rien c'est pareil: merci du conseil...!
Merci,à,vous
Tank you my friend
Merci
Si je me trompe pas on peut pas ciblé une zone pour perdre du gras🤔 mais on peut ciblé une zone a musclé
Oui
Exactement
C'est ça si tu veux perdre il y a pas le choix faut s'y mettre
boire jus de citron tous les jours , vous allez perdre 4 kilos par semaines : très bon bruleur de graisse !!
C'est dans la durée que ça se fera car la graisse sera éliminée par endroit genre "au pif" puis viendra la zone voulue à la base. Si la graisse est uniforme dans ton corps alors ça prendra du temps, tandis que si tu n'as principalement que de la graisse niveau sangle abdo ça va fondre progressivement mais faut tabasser 3-4 fois par semaine (et alimentation équilibré sinon ça sert à rien).
Fitboss, combien de temps de repos entre chaque séries ?
Good job !
Bonjour merci pour votre vidéo.
Très utile les exercices.
Le meilleur exercice pour perdre les poignées d'amour... C'est une bonne nutrition bien sûr.
Cordialement 😊 😉
tu as beau faire tous les exercices du monde avec une nutrition degeulasse tu ne te debasseras jamais de tes poignets d'amour :)
on ne peut pas choisir la localisation de la perte graisseuse, muscler la sangle abdominale ne vous fait pas perdre spécifiquement les poignées d'amour il faut arrêter avec cette idée reçu non de dieu
@@Andrijeli pdnt un moment je mangais rien je faisais 60kg pour 1m70 et j’avais encore des poignées d’amour donc je comprends pas
@@Andrijeli et quand je mange sain je perd du poids mais pas des poignées d’amour
@@Zeynox63 manger sain..ça dépend ce que t'appelle manger sain.. si tu mange que de la salade et des légumes c'est sur que tu perdras pas des poignets d'amour
Franchement merci sa marche g essayer en 6 mois le résultat et bleufan
6 mois mais la vidéo est sorti il ya a 4 mois t fort toi
Je vais essayer merci..
Bonjour monsieur vous m'avez envoyer beaucoup dinfo merci encore je me mes au exercice de sport bientôt parce que j'en est mar de ces ####### ## #############
Je n’ai pas compris si dans le dernier exercice, les pieds sont à terre, ou en l’air?
Vous dites les deux?
Est ce que c’est successivement ?
Merci fitboss
Merci pour les infos c'est vraiment mon cas, je suis prêt de tout faire sauf abondance de l'alcool pour le moment..je bois 6 bouteilles de bière 5 fois par semaine pour me détendre..que pensez vous..🤔😊
merci bcp
Je vais essayer merci
Merci bcp
Quel sucre remplacer le matin au petit dej ? On m'a parlé du miel. Comment bien déjeuner le matin ? Flocon d'avoine avec des fruits et un peu de miel pour sucré c'est bien ? Ou puis-je continuer le café noir, et tartine ? Ensuite bien entendu je fais du sport deux heures après.
Bonne vidéo
Bonjour pour la discopathie inflamatoir vous conseillez quel exercice svp.
un truc assez simple...levez vous tôt et ignorez votre sofa, allez faire vos courses a pied et entretenez maison et jardin, consommez de l'oxygène et brulez vos graisse en 16 heures d'activité, meilleurs truc, fermez ce pc et n'allez pas a la salle en voiture ...life is sport... et hop 7 heures de sommeil suffiront largement en plus des calins!
Merci pour la vidéo , c'est super je vais essayer .pouvez vous nous donner d'autres exercices pour remplacer le 2 et le 3 car les salles de sports sont fermés
on ne peut pas choisir la localisation de la perte graisseuse, muscler la sangle abdominale ne vous fait pas perdre spécifiquement les poignées d'amour il faut arrêter avec cette idée reçu non de dieu
Ce super
J'ai perdu 40 kilos juste en réduisant de manger voilà l'astuce 👍
Mdr gros mensonge
Nn c est vrai moi aussi!! Mais moi il y avait du sport en plus
Évidemment faut faire du sport voilà après je feu sait un repas par jour au début je mange que le soir après au bout de 6 mois g annulé le repas du soir pour le midi j’avais perdu 15 kilos delà je me sui mi à la marche âpre courire maintenant jui a la musculation maintenant g perdu 45 kilos ans tous
@@xlucky69j félicitations
Ça marche pour toi pour d'autres non !
Tu as super raison merci beaucoup pour tes conseils
J'ai tout essayé, rien à faire, et là miraculeusement, 3 x 1heure de brasse coulé par semaine à la piscine à un rythme de papy, à peu près 47s la longueur de 25 mètres, mes poignées d'amour ont fondu j'ai rien compris, je n'imagine même pas si j'avais su nager le crawl ou si j'avais un meilleur rythme et une meilleure technique de nage. Les gars si vous aimez nager c'est la solution la plus simple et la moins contraignante. Trop la flemme de faire tous ces exercices de gainage etc...( très bénéfique certes )mais quand vous ne prenez pas de plaisir c'est contraignant.
ce n'est pas un fait , je suis ex internationale et j'ai repris la natation et je n'ai pas pu éliminer ni le ventre ni les les poignées d'amour 😟 le travail à sec est indispensable avec la natation... enfin pour mon cas.
@@arfaouibilel4855 Nous sommes tous différents, j'ai couru couru et couru et je n'ai jamais vu fondre mes poignées d'amour, j'ai nagé régulièrement dans intensité et la miracle
Sans intensité,j'ai nagé vraiment de façon tranquille
Bonne vidéo cela dit on les inclus dans quel programme ( jambes , dos, pec ) où on va a la salle que pour sa ...moi perso j'essaie de faire des abdos 1 séance sur 2. 👍
amazing video... congrats