Învinge INSOMNIA: 5 Tehnici să adormi Repede şi Adânc
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ส.ค. 2024
- Afli de ce nu poți să DORMI + 5 Tehnici de la MEDICUL psiholog clinician, Cristina Badea, ca să adormi.
Dacă acest video te-a ajutat, abonează-te și apăsă pe clopoţel ca să primeşti notificări când postăm: / pacientul20
Link spre VIDEO - Probleme de Memorie:
• Probleme de MEMORIE: i...
Insomnia este o tulburare de somn care afectează un procent de 35-40% dintre adulți. În unele cazuri insomnia se manifestă întâmplător sau pe perioade scurte de timp, iar în altele durează trei luni sau mai mult, ceea ce definește insomnia cronică.
Cele mai des întalnite potențiale cauze ale insomniei au legătura cu un program haotic de somn, cu obiceiurile proaste de culcare ori de stil de viață, cu stresul, anxietatea și depresia, cu bolile fizice și durerea, cu unele probleme neurologice, cu administrarea anumitor medicamente sau cu combinații ale tuturor acestor factori. Și mai poate fi incriminat disconfortul produs fie de lumină, fie de zgomote, de o temperatură ambientală inconfortabilă sau chiar de o saltea care-ți rupe oasele ori o pernă pe care gâtul suferă.
Un somn bun este incredibil de important. Te ajută să te simți bine și îți face corpul și creierul să funcționeze corect. În schimb, lipsa lui are efecte negative asupra mai multor organe dar și funcții ale creierului, afectând starea de spirit, emoțiile, capacitatea de a învăța, de a te concentra și de a memora.
Creează-ți un program de somn. Culcă-te și trezește-te la aceleași ore. Odată ce organismul se va adapta acestui program, vei adormi ușor și te vei trezi la fel de ușor, fără să fie nevoie să răstoarne cineva patul cu tine. Este important să dormi 7-9 ore în fiecare noapte, acesta fiind durata optimă de somn pentru adulți. Rezervă-ți și 30-45 de minute de relaxare înainte de culcare pentru a-i permite corpului și minții să se pregătească de somn.
Închide toate dispozitivele electronice: televizor, telefon, tabletă, laptop. Toate acestea emit lumină albastră, care s-a dovedit că suprimă secreția de melatonină, numită și hormonul somnului. Utilizarea acestor dispozitive îți menține mintea în stare activă și n-ai nevoie seara de așa ceva. Dacă vrei să stii, de fapt nici nu trebuie să ai televizor în dormitor.
Asigură în dormitor o temperatură optimă. Se pare că ne este mai greu să adormim atunci când este prea cald decât atunci când este răcoare sau chiar frig. Preferințele de temperatură sunt însă individuale, așa că va trebui să o găsești pe cea care îți este ție confortabilă. Un sfat pentru nopțile fierbinți de vară: înainte de... intenția de culcare fă un duș fierbinte, scurt, de zece minute. Pe măsură ce temperatura corpului începe să scadă după opăreală, creierul primește semnalul să meargă la culcare.
Expune-te ziua la lumină și noaptea la intuneric. Lumina influențează ceasul intern al corpului, reglând somnul și starea de veghe. Expunerea la lumină - naturală, artificială sau albastră - îi spune organismului să rămână în alertă, iar întunericul stimulează producția de melatonină și favorizează somnul. Ca să priceapă corpul tău aceste două faze distincte, ziua expune-te cât mai mult la lumina soarelui sau la lumină artificială puternică, iar noaptea fă beznă în cameră.
Practică tehnica de respirație 4-7-8. Este o metodă dezvoltată de un american specialist în medicină integrativă, pe baza tehnicii respirației în yoga, care relaxează sistemul nervos. Cum se execută:
Este important să te afli în pat, într-o poziție confortabilă. Niciodată în picioare, că doar nu dormi precum caii, și pentru că riști să amețești și să cazi. Bun. Deci ești întins comod în pat. Pune vârful limbii în spatele dinților din față (incisivii) și expira profund pentru a goli plămânii de aer. Inspiră apoi încet pe nas, timp de 4 secunde, ține-ți respirația timp de 7 secunde, apoi expiră pe gură, cu putere, zgomotos, timp de 8 secunde.
Nu-ți trebuie ceas să te cronometrezi, numeri în gând. Poți repeta acest exercițiu de maxim patru ori, nu mai mult. Ai adormit?
---
Bun venit pe canalul Pacientul2.0 ! Aici afli despre SĂNĂTATE PE LIMBA TA și TOATE materialele sunt validate medical. Publicăm saptamanal despre sanatate pe subiecte cum ar fi nutritie, cancer, diabet, hipertensiune, glicemie, dar și interviuri cu doctori din diverse specialități ale medicinei precum oncologie, cardiologie, endocrinologie.
Facebook: / pacientul20
EHealthRomania: ehealthromania.com/
Instagram / pacientul2.0
00:00 - 00:22 Intro
00:22 - 02:03 Insomnia Laurei
02:03 - 03:47 Ce este insomnia de fapt?
03:47 - 04:23 Ritmul circadian
04:23 - 04:54 Efecte Secundare
07:02 - 07:30 1. Program de somn
07:30 - 07:51 2. Dispozitivele
07:51 - 08:21 3. Temperatura optimă
08:21 - 08:55 4. Cât de multă lumină?
08:55 - 09:46 5. Tehnica de respirație
#sanatate #insomnie #romania
: ))))))))))))))))))))) cea mai dulce prezentatoare , va multumesc frumos !!!!!!!!
:))) Sarut mana! Cu tot dragul, mereu!
Interesant !
@@caliopirasca2316 multumim tare-tare mult!
De reținut. Interesant
Adevarat❤🤝👍🏼
Doamnă, sunteți fenomenală!! Numai bine vă doresc!🥰
Buna,Laura,si ca de fiecare data,iar ai reusit sa aduci zimbetul pe fetele noastre!!!! Dumnezeu sa iti dea sanatate,si sa te pazeasca, pt.tot ceea ce faci cu atitia dedicatie,si dragoste!!!! ITI MULTUMESC DIN SUFLET PT.TOT.❤❤❤😍😍😍😘😘😘ESTI MINUNATA!!!!
Foarte adevărat mulțumim mult și va 💕 Doamna Laura
Sunteți atât de simpatică! 🙂
Explicații pe înțelesul tuturor! Felicitări!
Am 52 de ani și sufar de insomnie de la vârsta de16 ani.Este groaznică.Sufar de insomnie cronică.
Mă culc în fiecare seara la ora 22.Nici cu somnifere nu mai dorm.
Doamne, de asa multi ani?! Cum reusiti sa functionati pe timpul zilei?
Încercați tabletele pe baza de plante,dar cu răbdare.Isi fac efectul abia după 14 zile de la administrare
Doamne sunteți.........foarte foarte dulce și îmi sunteți dragă și de folos .....eu va respect .și vă urmăresc cu toate recomandările foarte bije puse la punct🙏🙏🙏🙏🙏🙏🌹🌹🌹🌹🌹🌹❤
Sunteți minunată!
Domnul Isus va iubește!
Să vă întoarceți la Domnul, si sa face -ți legamint cu El
Si numele dumneavoastră va fi scris in cartea Vieții.
Citiți noul Testament să vedeți ce a făcut Isus, pentru dumneavoastră, si ce plan de mântuire are.
Sarut mana!
Amin
Deși cunosc majoritatea informațiilor pe care le prezentați, mă distrez fantastic urmărindu-va. Și nu numai atât. Mă determinați să pun în PRACTICĂ cu veselie și încredere ceea ce știu teoretic. Cu siguranță o să trimit și altora video urile d-voastră. O să încep cu mama. Suferim amândouă de insomnie și am cam moștenit toate problemele ei de sănătate. Deh, ereditatea e de vină!.. Noi în schimb, suntem divine!
Doamna, sunteti o dulce,ne bine dispuneti de fiecare data
Urmaresc sfaturile d-voastra cu mult interes si placere. Va multumesc ptr. sfaturile utile!👍👍👍
Sarut mana, va multumim din inimile noastre!
11th
❤
@@efimsalin5165 1
Bună Laura,daca-mi dai voie,ar trebui sa faci un program de educare a medicilor(nu toti)cum sa vorbească,cpmporte cu pacientii ,îți multumesc pentru multele sfaturi pe care le dai,iti doresc sărbători fericite si-i multumesc lui Dumnezeu pentru existenta ta,sa fii sănătoasă!❤❤❤🙋🍀
Sunteți minunata cu toate informațiile spuse,nu am probleme,dar ascult cu drag!♥️
Laura , ești o minune de OM! Chiar te iubesc !
Sunteti tare nostima, ma binedispuneti intotdeauna !!! Uneori merg sfaturile, alteori...hm...nu !cel putin, asa e la mine !!! Multumesc si abia astept sa va revad !!!🤗😄
Sigur, sunt si cazuri in care nu functioneaza! Cand este vorba despre insomnie cronica lucrurile sunt mai complicate. Speram sa nu fiti in aceasta situatie! Desi daca sunteti treaza la ora aceasta...:))))Glumesc! Ca si eu sunt treaza, iata!:))))
@@laurabogaciu1766 aaa@@@AAaaqaaaaaaaaqqaq£aa@@@@££aaaaqaqqqqaqqqqqqaqaaqqqqqaqqqqaqf
...da da ..teatru
Hai Cât de simpatică îmi ești
Nu mă satur sa va privesc sunteți deosebită
Noapte Buna te sărut cu drag Doamna mea frumoasa și dulce și va ascult sfatu pentru isomnie
Multumim pentru sfaturile pe care ni dati sunteți o ďraguta, va iùbim stimată doamnă!Pupici!!!💌💌💋💋
Sarut mana! Cu tot dragul!
Stimata Doamna numaì Dumnezeu poate sa ne dea somn pace si ĺiniste in patul nòstru.
Cea mai tare doamna !
Nu ma satur sa te ascult si sa iau aminte la tot ce spui!
Va multumim mult!Sarut mana!
Daca medicii din spitale sau medicii de familie ar trata pacienții vorbind frumos sau măcar zâmbind la pacienții. ar asi din cabinet pe jumatate vindecati. dar uite ca nu.i chear asa.Uni medici iti trag cate o privire de zici ca, au uitat ca si ei sunt tot oameni ............ . felicitări doamna scumpa pentru sfaturi...
FELICITĂRI STIMATĂ DOAMNĂ...!!! SUNTEȚI de nota zece ❤👐❤👐❤👐❤👐❤👐❤👐❤👐❤👐❤👐❤👐❤🤗
Cea mai haios doamna.
Sunteti o scumpa! Multa sanatate!
Vaiiii ce draga îmi sunteți ,va asculta si incerc sa pun în practică puțin câte puțin Va iubesc !❤️🙋
Ce dulce sunteti
Multa sanatate Laura
Respect si numai bucurii
Laura, sunteti adorabila! Multumesc frumos!!!
Buna stimata doamna va ascult sfaturile cu drag și ma bucur foarte mult de fiecare data cind va ascult.Sper sa scap de insomnie cit mai curind.Va pup.si va imbratisez.
Multa sanatate .❤❤❤
Laura.....îți mulțumesc foarte mult.....o zi frumoasă sâ ai....
Mulțumesc mult, Domnul să te binecuvanteze!
Doamne sînteți superbā numai cum vorbiți îmi ia toate durerile pe care le am
Sarut mana, va imbratisez!
Esti super...chiar asa ... mii de multumiri ...
Super sfaturi , chiar aveam nevoie ... mulțumim frumos !
Sa ne fiti sanatoasa!
Te iubesc de nu mai pot ! Multumesc pt sfaturi ! F multe din ele imi sunt folositoare ! Bravo!
Am o gramada de ani de cand nu mai dorm noptiile ,stresul,si mormaieturiile ursului de langa mine (sotul) favorizeaza si mai tare :) iar cand adorm nu o fac mai mult de doua ore,dimineatacand ma trezesc arat mai rau ca Baba Yaga :))))))) !!
Multumesc mult pentru sfaturi,o adevarata Doamna!va respect mult!
Vă mulțumesc frumos, sănătate vă doresc și numai bine!
Vă ador! Alte cuvinte sunt de prisos.
Cea m-ai simpatică prezentatoare .Vă pup dulce 😘😘😘
Sarut mana! Si eu va puuuup!!!!
Multumesc frumos! Cite sfaturi utile ne dati! Cu foarte multa placere va urmaresc! Va imbratisez doamna doctor!💕
Doamna Laura este jurnalist. Va multumim ca ne urmariti! Sanatate! :)
Exact ..Doru Octavian Dumitra
Mulțumesc mult pentru sfaturi și sunteți o scumpă și o dulce bunul dumnezeu să vă de-a sănătate fericire bucuri
Așa pățesc și eu Mulțumesc frumos pentru sfaturi Când vă văd uit de toate necazurile Sunteți o drăguță O seară frumoasă vă doresc Vă îmbrățișez cu mult drag Mulți pupici 😍😗💕❤💖💞
Sarut mana tare mult! Va multumim frumos! Multe, multe imbratisari!
Multumim ptr sfaturi! Sunteti o doamnă de nota 100!!!!
Sunteti o dragutaaaa,multumim pt sfaturi !!!
Mulțumesc cu recunoștință!
Esti o dulceata imi place mult cum explicai imi face placere sa te ascult
Sunteți o dulceață și poeziile dumneavoastră sun foarte utile pentru noi, neștiutorii! Felicitări din suflet pentru ceea ce faceți! România oraș Timișoara!
O prezentatoare Superba explica pe intelesul tuturor Scumpa mea eu daca dorm 4 ore pe noapte e mult ziua is tot obosita numai pot ce sa ma mai fac
Respect , acum te-am descoperit , ești minunată și deșteaptă ,
Îmi plac și rimele pe care le faci :-)
:))))) Multumim frumoooos!
Exagerat de desteapta
Sunteți minunată, vă urmăresc cu mare drag. Sunteți o persoana scumpă, vă iubesc! Felicitări!♥️♥️♥️
Multă dreptate aveți în tot ce ne sfatuiti👍Mulțumesc mult scumpă d-na!🤗💖
Da, da da, aveți dreptate...am înțeles...sunt f bune sfaturile însoțite de poezii legate de tot ceea ce spuneți.. 👍❤️🌼🌺🌼🌺
Sunteti cea m si scumpa prezentatoare! pe intelesul tuturor🤗🤗👍👍
Poate ne învățați sa și slăbim. 😮Mulțumesc frumos pentru eventualul răspuns
Avem un video pe canal: "Cum sa scapi de burta"
@@Pacientul mulțumesc frumos. Vă urmăresc cu plăcere de fiecare dată.
Mulțumesc din suflet pentru toate aceste sfaturi medicale minunate sunteți o dulce sa va dea Dumnezeu sănătate. 🥀🍀💐
Sărumâna pentru informații, m-ai ales cea cu respirația ioga! Pupici dulci!👍😘😘
Sa va fie de folos! Va puuup!
Va mulțumesc pentru sfaturi ! Sunteți o drăguță !
Mulțumim frumos, pentru sfaturile medicale utile!
Mulțumesc frumos. Sa fiți fericita
Sinteti grozava si o doamna speciala iubesc sa va ascult sfaturile 😘👍
Sinteti minunată. Mulțumesc că existați.
Sunteti cel mai fantastic medic din lume 😉🥰🙏
Mamă cita dreptate ave-ți, multumesc frumos.
Bunä ziua. Multumesc frumos 💖💖💖💖💖.
Mulțumesc, multumesc, mulțumesc! Vă iubesc ,sunteți o haioasă și o dulcica! 😘❤️❤️❤️❤️🌹🌹🌹🌹
Sarut mana! Va pup, pup, puuuup!
Mulțumesc mult pt postare 👍👍❤️
Sunteti adorabila!Multumesc!
Mulțumim pt sfaturi și noapte buna!
Mulțumesc frumos pentru sfaturi!
Felicitari doamna sunteti super drăguță succes in continuare
Esti super mai doamna.felicitari
Sarut mana! Sa ne fiti sanatoasa!
Sunteți super! Mulțumesc pentru sfaturi!
Mulțumesc mult!💛
Mulțumesc, sânteti tare drăguță! Și eu mulțumesc la fel am probleme cu somnul! Interesante sfaturi.!
Va multumesc pt acest sfat
Ceama prezentoatoare care stie sa esplica minunat respect🤗
Vă iubesc!Sunteți o dulce!
Laura esti o scumpa care ma binedispui. Un om frumos care aduci mult bine in casele noastre. Succes in continuare .AI facut vreun episod si despre SPERIETURI??
Uluitor de scumpa!❤🍀🌹🙏
Mulțumesc!! Foarte adevărat.
Vă mulțumesc mult foarte bine asta am și eu nevoie ești foarte drăguță o fire veselă îmi place
Mulțumesc frumos pentru mesaj!
Ce tare doamna!!!!
Multumim!!!
Mulțumesc frumos pentru sfaturi
Super sfaturi !😘🙋🌹
Mulțumesc frumos stimată doamnă!
Cu foarte mare drag, scumpa doamna!
Mulțumesc frumos draga mea.🥰♥️😘 Mulțumesc pentru sfaturi
Cu tot dragul meu, scumpo!
Doamna dragă sunteți multă sănătate și ajutorul Domnului Isus Hristos!
Sunteti o Vitaminã👏👏👏❤️
Ce placuta este aceasta,,doamfa,,,,,si felul in care explica🙋🌹♥️😘
Iar ma faceti sa rid. Suntet o monunatie de Om! Va doresc sanatate, putere si veselie! ❤️
La mulți ani doamna Laura va doresc un an nou și pe 2023 sa va aducă pe plan profesional numai bine va mulțumim pr emisiunea 2.0
Doamna, sunteti topnr.1.
Mulțumesc frumos Laura !! ❤
Doamnă cred că aș fi fost cea mai fericită cu o soră ca dumneavoastră, sunteți fenomenală si pe înțelesul tuturor. Multumesc pentru sfaturile foarte utile
Multumim din suflet!
Rahat ..mai ok ar fi sa nu mai facă pe clovnul în rest nota 10
Ce draguta sunteti 🥰
Doamnă, sunteți super naturală, simpatică!! 😍😍🙂❤️❤️🥰🥰🥰😅🙏🏽🙏🏽🙏🏽💐💐💐
Foarte util și vesel. 🌺👍
O dulceață de doamna
Sarut mana, multumim! Ma rasfatati! Va imbratisez!
Sunteti minunata. Multumesc mult pt sfaturi! 🤗🤗❤
Cu toata-toata dragostea!
@@laurabogaciu1766 8