Stacco Gambe Tese - Tutorial Esecuzione e Principali Errori
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- เผยแพร่เมื่อ 14 ต.ค. 2024
- Lo stacco gambe tese è un ottimo esercizio per femorali e glutei, ma molto persone non lo fanno nel modo giusto. In questo video ti spiego tutto ciò che devi sapere su questo esercizio, come eseguirlo correttamente e quali sono i principali errori che si vedono in palestra (e ovviamente come evitarli). E tu, fai gli stacchi a gambe tese?
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Finalmente un tutorial dello Stiff-Leg Deadlift fatto per bene: la stragrande maggioranza delle persone lo confonde col Romanian, eseguendolo in tensione continua o ancora con le ginocchia "bloccate" in completa estensione. Bravo Fil!
Conta che un istruttore nella mia palestra mi ha detto che sono la stessa cosa ahahah
Infatti si scende in base alla propria mobilità. Se uno non arriva a terra la tensione è continua. La differenza con lo stacco rumeno è la distanza del bilanciere dal corpo
Infatti sono diversi
Sarebbe bello che entrassi anche in altri argomenti da approfondire, come l'utilizzo dei macchinari, ed esercizi monoarticolari..... Tanta roba spiegato così, diretto consiso ed efficace!
Descrizione semplice e corretta, criterio indispensabile per non creare confusione nei principianti, cioè le persone maggiormente esposte ai rischi
.
Tecnicamente è uno stacco a gambe semi-tese questo(in ammeriga usano l'acronimo SLDL). In palestra spesso si uso il cosidetto mezzo stacco gambe tese(dove appunto si allontana il bilanciere dal corpo aumentando il momento angolare, non si arriva a "posare a terra" il bilanciere, ma ci si limita a sentire lo stretch sui femorali senza perdere la schiena, come si faceva nell'era "old School"). Comunque grazie per tutti i tutorial.
Spiegato davvero bene, grazie!
Finalmente ho capito!!! Grazieeee
Ho chiesto anche in palestra agli istruttori Che mi dicevano: Sisi fai bene" e Io mi incazzavo dentro di me che dicevo "nonsento lavorare il culo ma solo la schiena" e pensavo vai a fine giornata saró col mal di schiena ed il culo floscio 😂
Ottima spiegazione! Grazie mille :)
1:06 non posso scendere ne salire NE SCENDERE NE SALIRE
Se non hai capito la citazione hai avuto un brutto rapporto con la comicità italiana
alessandro massimo ahahahahahah top! 👍😂
Né
😂😂😂
Ahahahah
ALDO BAGLIOOOO
Complimenti spiegazione impeccabile...mi è stata molto utile! Comunichi molto bene e in questo campo credo sia più che fondamentale!!!
grande spiegazione, complimenti anche per l'ottima proprietà di linguaggio
Sei un grande complimenti per il video! Avevo una difficoltà enorme a capire questo esercizio, non capivo se potevo piegare le gambe o la schiena per non sovraccaricare, infatti finivo con dolori alla schiena, tendevo a tirare quasi a rematore il bilanciere.
Grazie grazie 🙏🏽
Ottimo Video, complimenti per la chiarezza.
Molto professionale ❤
Grazie filippo mi hai dato un ottima delucidazione
Grazie ❤️
ciao, bel video e ottima spiegazione, io peró non posso farli perché soffro di lombosciatalgia. oltre alla leg curl cosa posso fare?
Complimenti
Perfetto preciso 🤩
Complimenti video tutorial stupendo👍
Ottimo video e molto chiaro! Mi hai fatto rivedere questo esercizio sotto un'altra prospettiva. Una piccola curiosità, ma non conviene iniziare l'esercizio mettendo il bilanciere rialzato sul rack? (altezza delle ginocchia per intenderci)
CarciofoChannel sì conviene, soprattutto quando mancano i dischi di diametro olimpionico, da 50 mm, eseguire l’esercizio sul rack leggermente al di sotto delle ginocchia è utile per non sovraccaricare la zona lombare specialmente se si utilizzano alti carichi.
Buongiorno Filippo e complimenti per il video che ritengo, come sempre, molto utile. Io, purtroppo, ho una scarsissima mobilità del bacino che mi porta ad avere problemi alla catena posteriore. Il fastidio si manifesta nell'infiammazione, pressoché cronica, dello psoas. Sono soprattutto un podista per cui capirai che è molto invalidante per la mia disciplina. Questo esercizio è certamente ideale ma devo prenderlo con le molle per non vanificarne i benefici e/o incorrere in infortuni. Volendolo eseguire con i manubri, al posto del bilanciere, l'esecuzione cambia? Grazie in anticipo per la risposta che vorrai darmi.
Grazie mille
Bel video,grandissimo.....!!!!!!
Bravo
Mi sembra più uno stacco a gambe semi-tese Filippo. Io proporrei una completa estensione del ginocchio in modo tale da avere più focus negli ischiocrurali, chi non ha molta elasticità in quella zona e non può scendere molto consiglio di appoggiare il bilanciere sopra i pin, o rialzi per ridurre la distanza.
Non mi piace molto quello a gambe serrate, lo reputo eccessivamente stressante.
Se riesci a farlo senza problemi complimenti e di certo il lavoro degli ischiocrurali è ancora più importante.
Io però preferisco evitarlo
Ok, comunque in generale rispetto molto quello che dici, e sei anche molto bravo nel spiegarlo...ho aperto da poco anch'io un canale ma la qualità dei video non sono eccellenti come i tuoi e tra l'altro mi sento molto impacciato davanti all'obiettivo..spero di fare la metà dei tuoi numeri😅
Filippo, in cosa consiste la manovra di Valsalva che fai all'inizio? Ho sentito dire che nel caso dello squat può provocare svenimento.
buongiorno; che differenza c'è, a parte il posizionamento del bilanciere, fra questo esercizio e il "good morning"? è sempre un movimento dell'anca?
Grande,Io però le gambe le tengo unite,si sente alla grande,ottimo esercizio!!!
Eventualmente con che esercizio posso sostituirlo nella mia scheda? E' un bell'esercizio ma non sono sicuro di volerlo fare sempre perchè vado in una palestra dove il PT non ti segue proprio e vorrei evitare di farmi male. (Mi ha dato giusto un'occhiata mentre lo provavo senza dischi al bilanciere)
Grazie sei stato molto utile
Grazie, tutto chiaro
Mi fa piacere ☺️
Nello stacco a gambe tese si deve appoggiare il bilanciere ad ogni ripetizione come negli stacchi da terra?
Ma non bisogna strisciare il bilanciere sulle tibie in questa variante?
questo esercizio va' bene come sostituto del Gluteus ham raises?
Lo stacco a gambe tese ( partendo con gambe tese) mi causa dolore al ginocchio in basso tra la tibia e il ginocchio , peró se utilizzo la variante rumena e uso un rialzo davanti non ho problemi. Hai consigli?
Grazie!
Gran bel video
Salvato! Grazie utilissimo;)
Scusa l'ignoranza, con le gambe così flesse non sono stacchi rumeni?
Concordo.
@@federicomensi4273 No...Gli stacchi rumeni si arriva a metà tibia,c'è solo questo di differenza,mentre qui le ginocchia si piega leggermente e si arriva con il bilanciere a terra...Comunque sugli stacchi ci sono tantissime teorie,però per me,questo video è il top,uno dei migliori!
ultimamente fai solo video per allenare le chiappe xD
alla grande sempre!
Bravo grazie
Top come sempre
che livello !!
Top
Ciao Filippo, ottima spiegazione come sempre. Una domanda: ma rispetto allo stacco rumeno (in sospensione) quale ritieni migliore? Perché staccando ogni volta da terra, il carico e il controllo sarà maggiore, a mio avviso, ma la tensione continua che permette lo stacco rumeno (Senza riappoggiare il bilanciere) è pure molto importante
Sono alternative valide entrambe però il profondo stretching di questa versione ed il fatto di non dover invertire il moto sotto tensione (creando forze di taglio importanti sulla spina) mi fa preferire questa versione. L’RDL rimane comunque un esercizio fenomenale ma io preferisco questo :)
Filippo d'Albero Ok . Ultima cosa: lo stacco a gambe tese, per il tipo di coinvolgimento dei muscoli, sostituisce l hip trust o possono convivere nella stessa scheda ( nel senso che non sono ridondanti ).
Ps. Ovviamente grazie!
Figo
Capisco fornire le giuste direttive ma puoi fare un video di 5 minuti per un esercizio? Giusto un feedback, il like lo metto comunque!
Sempre laik a prescindere...💪🔝😁 volevo dirti che un certo barbuto che opera a Bologna e millanta la tua amicizia. è diventato oggetto delle mie attenzioni e per questo ho deciso che andrò a rompere le balle anche a lui... che tra laltro a detto di essere più bravo bello e buono di te😂
RDL vs Natural Leg Curl? Chi vince per te?
Ciao. Se lo stacco è a gambe tese perché si piegano le ginocchia, se posso? 🤔
Menomale che ci sei te a spiegarcelo il genio...
il tubo mi ha proposto questo video .... nell'anteprima si vede bene la mercanzia :P . Quindi sono anni che usi i pantaloni grigi tattici :P . A 2:13 mi hai convinto, sei assunto :P
( ottimo video , veloce e completo )
hahahahah quando scendo fondiamo la società allora xD
@@FilippodAlberoNerdForza se riesco a salire porto una coreografia per il provino :p
❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Ma nella salita si deve effettuare la retroversione del bacino?
Ottimo direi mister grei..
Che differenza c’è tra uno stacco rumeno e uno a gambe tese?
non adduci le scapole?
Intendevi dire "adduci"? Comunque no
No anzi lo evito in quanto non voglio lavorare sull’upper back in questo esercizio ma sugli estensori dell’anca
Secondo me lo stacco a gambe tese lo squat gli affondi. sono i migliori esercizi per i glutei anche se tanti dicono che sia l hip thrust. Tu cosa pensi? 👩
Sono tutti ottimi esercizi e quale sia più adatto dipende molto dalle leve.
Una cosa certa è che nei powerlifter il gruppo muscolare tipicamente più sviluppato sono i glutei ed i powerlifter fanno quasi unicamente squat e stacco per il lower 😉
@@FilippodAlberoNerdForza infatti l hip thrust viene fatto solo dalle donne
ma fatti così qual è la differenza dagli stacchi rumeni??
Bilanciere va tenuto attaccato alle gambe dall'inizio quando si sale fino a tutta la discesa altrimenti vai a soforzare il lombare
Io te ne metterei 500 di like per come spieghi le cose
Grazie :)
Sei identico ad Alice la cuoca di giallozafferanno ed ora di Mypersonaltrainer
Ma mi dici la differenza tra stacco rumeno e stacco a gambe tese?
Stacco rumeno ginocchia che si flettono leggermente e focus su gluteo. Stacco a gambe tese lo dice la parola stessa e il focus è maggiormente sugli ischiocrurali
Tutorial trazioni?
Simone Bozzetto servirebbe anche a me
non l'ho mai voluto fare perché su TH-cam ne trovi moltissimi fatti da calisthenici che oggettivamente sono più competenti di me sull'argomento.
Filippo d'Albero si ma sono quasi tutti incompleti! Tu spieghi molti Bene l attivazione muscolare la postura e come beneficiare al massimo del movimento
Simone Bozzetto concordo, aiutaci Filippo!❤
Le gambe non si tengono perpendicolari al pavimento! Ma chi vi insegna a fare gli esercizi?
Io non piego le gambe,ma mi è venuto mal di schieba
il codice FILIPPO25 non funziona sullo store bulkpowders (si apre un riquadro rosso che dice che non è valido), prova a sentire che problemi ci sono (ne ho provato un altro sul sito e quello funziona, solo che per ora aspetto a fare l'acquisto, tanto non ho fretta e devo ancora ricaricare la postepay)
Sullo store italiano o di un altro paese?
italiano, ho riprovato ora e non funge lo stesso, prova a farlo anche te da un browser che non usi di solito per accedervi come se fossi un esterno, al fine avere una conferma di quello che scrivo
ho provato su queste www.bulkpowders.it/informed-whey-it.html e sulle iso 97
Questi NON sono stacchi a gambe tese... sono stacchi rumeni,spiegati benissimo, ma sono stacchi rumeni...
Sennò non si chiamerebbero a gambe tese ahah
Ma questo è uno stacco rumeno non un stacco gambe semi tese
Ma il collo dove????🤣😂
Si, ma non doveva essere a gambe tese?
Ma non è migliore lo stacco da terra ?
E` una variante del deadlift
LuckyDayNaples si ovviamente ma voglio capire quale da maggior impatto in termini di danno muscolare sui femorali
FreeRider Channel per la maggior parte degli individui gli stacchi a gambe tese permettono un maggior focus sui femorali, l'unica cosa è che i carichi saranno minori rispetto a uno stacco convetional/sumo
Secondo alcuni studi in quanto ad eccitazione (rilevata con gli EMG) la differenza non è enorme ma questa variante va a eliminare il lavoro dei quadricipiti spostando l’intero carico di lavoro sugli estensori dell’anca e lo stretching sotto carico è uno stimolo ipertrofico enorme.
Per la forza generale meglio lo stacco da terra per lavorare sull’ipertrofia degli estensori dell’anca questo ma nulla vieta di farli entrambi.
A me piace fare lo stacco da terra per le basse rep e questo per le alte rep
Filippo d'Albero pure io faccio la stessa cosa, mi pare sia il meglio per dare uno stimolo ipertrofico più possibile completo! Bello anche fare l'opposto, tipo gambe tese pesante e da terra voluminoso...importante è variare 👍
respirazione non l hai spiegata a me interessa respiraziond
primo
Bravo bravo complimenti Filippo One coach
Grazie!
grazie mille
Bravo
Grazie ☺️
Top
Grazie 😊😊😊