Les 10 ERREURS à éviter si tu as une TENDINITE d'après la SCIENCE
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- เผยแพร่เมื่อ 16 ส.ค. 2024
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« Et si on se (re)mettait au sport »
Un livre 📖 pour mieux comprendre 💡son corps, comment bouger et réduire ses douleurs 🥰. Dedans tu retrouveras des tonnes d’exercices 💪🏼décrits en bodypainting 🎨pour savoir comment nous bougeons. Tu auras aussi accès à un programme de 8️⃣semaines à faire avec moi en vidéo 📹pour apprendre à bouger plus mais surtout à bouger mieux🤩.
Je suis Hemrick kinésithérapeute du sport 🏋🏼♀️ et ostéopathe 👨🏻⚕️ mais aussi formateur pour kiné au sein de @ITMP et formateur STAPS.
Ma passion et le but de cette chaîne c'est d'aider les gens à mieux comprendre 💡 comment leur corps fonctionne en vulgarisant ce que j’apprends depuis bientôt 10 ans.
Tu trouveras donc sur ma chaîne de la théorie sur le corps grâce au bodypainting. Mais aussi de la pratique car, grand fan de sport, je suis persuadé qu’il faut pratiquer pour mieux comprendre les choses ! Le tout de manière drôle et sérieuse pour toujours en apprendre plus sur les magnifiques capacités de notre corps !
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Dans cette nouvelle vidéo je vous explique les 10 erreurs à éviter lorsque l'on souffre de tendinite. Quels exercice faire? Quels médicaments? Repos complet ou non, le tendinite on entent tout et son contraire donc aujourd'hui on fait un points. Pour ça on analyse un article d'une référence sur les problèmes de tendon : Jill Cook.
Dites moi en commentaire si vous avez déjà fait certaines de ces erreurs !
"Ten treatments to avoid in patients with lower limb tendon pain"
Salut et merci pour cette vidéo qui redonne du courage, je suis en train de soigner une tendinopathie quadripital, je suis tout tes conseils, c'est la première fois que ça m'arrive, je cours depuis 1993, j'essaie d'être toujours progressif dans mon entraînement, j'ai été moins progressif dans ma préparation d'un trail en forêt et je l'ai payé cash en développant une tendinopathie quadripital, j'ai donc ralenti sur les sorties course à pied je suis passé de 4 à 3 sorties, en limitant le nombre de kilomètres et surtout j'ai supprimé pour l'instant le dénivelé (je ne sais pas si j'ai bien fait) je fais un renforcement musculaire spécifique, je fais globalement attention à ce que je mange, et j'ai un bon sommeil, je prends aussi du collagène, je ne sais pas ton avis à ce sujet, je me suis fait également une séance d'acupuncture qui a grandement améliorer les choses, ça fait maintenant 3 semaines et je situe la douleur à 2 sur 10 quand je fais les exercices alors que la douleur était de 7 sur 10 au début des 3 semaines (les choses s'améliorent 😁) et elle disparaît le jour même, donc je pense que c'est bon signe, si tu as un conseil à partir de quand je pourrais remettre un peu de dénivelé dans mes sorties merci d'avance 🙏
Vidéo intéressante et pleine d'info !
Pour ce qui me concerne tendinite de l'épaule depuis 5 ans (coiffe des rotateurs + biceps). Autant la coiffe des rotateurs je sens presque rien autant le douleur est vraiment importante et handicapante pour le tendon biceps.
- Sur conseil de mon doc repos complet pendant plusieurs mois ---> une belle erreur !
- Plus tard, des séances de kiné chez une spécialiste de l'épaule (massage + renforcement assez basique) ---> aucune amélioration
- il y a 6 mois --> je change de doc, imagerie médicale --> tendinite avec calcification importante (
- Retour en séances kiné : 12 séances d'ondes de choc suivi d'un renforcement à base d'élastique essentiellement depuis 4 mois (2 à 3 séances/semaines) --> réduction de la douleur et épaule moins enroulée vers l'avant mais douleur toujours présente donc je commence à douter...
Est-ce qu'il faut chercher un complément avec infiltration ou traitement anti-inflammatoires ? Ou est-ce que c'est plus long à traiter à cause de la douleur présente depuis 5 ans ?
Merci beaucoup !
J’adore la vision apportée pour permettre de mieux comprendre la tendinopathie que l’on peut rencontrer chaque jour. Merci beaucoup pour cette sagesse partagée !! 💪🏻💪🏻
Merci à vous
Elles sont super vos videos. enfin un kiné qui explique le pourquoi du comment ! ca c'est top ! surtout continuez car vous etes particulierement bon dans ce role ! merci merci merci !
Merci à toi 😊
C'est la seule vidéo qui ait vraiment augmenté mes connaissances sur le sujet parmi la dizaine consultée. A quand une vidéo sur l'épitrochléite?
Merci 🤩
@@hemtonkineCe serait bien de répondre aux questions svp.
Une vidéo sur les epicondilites et épithrocléites serait la bienvenue.
Bonne continuation !
vraiment un grand merci pour tout sportivement ....
Depuis trois ans j'ai des douleur et de l'inflammation a mon épaule droite. un jour je me suis dit que s'en étais assez de me dire que j'allais passer le restant de mes jours a ne rien faire parce que monsieur avait mal a l'épaule. Aujourd'hui se qui ma guérie est le retour aux exercices. A chaque fin d'exercice j'avais de l'inflammation et au fil du temps cette inflammation disparaissait voir même ne plus existé !!! Ta vidéo décrit mon parcours et mon adaptation a se problème. j'invite les personnes a suivre tes recommandation parce j'expérimente se problème que je pensais impossible a régler et pourtant, je fait des progrès ! Le corp c'est comme la mécanique d'une auto, vous aurez moins de problème en faisant bouger votre mécanique qu'en faisant rien !
Merci
Beaucoup’ pour ton message et expérience
Bonjour,
Merci pour tout tes vidéos, elles sont superbes. Pour ma part tendinipathie de la cheville qui a mis plusieurs années à se soigner et là c'est reparti car j'ai trop forcé à la courses à pied. Je vais suivre tes conseils renforcement musculaire doux et suivre un kiné.
Merci
Depuis 15 ans je n'arrivais plus a me mettre accroupis, j'ai 52 ans , tu imagines l'angoisse . Après plusieurs années de rééducation, de traitements ,etc . Rien n'y a fait . Je t' ai découvert dans l'émission sur france 5 avec le docteur Cymes . J'ai suivi tes conseils sur les tendinites aux genoux a ec les exercices qui vont avec et miracle , j'arrive enfin a me mettre accroupis . Merci , mon dos t ai reconnaissant 😊
Bravo 🎈
J aime tes commentaires, ils m'ont permis de mieux comprendre et gérer ma douleur. En effet g une tendinite de l'épaule.
J'ai eu une tendinite du coude en faisant des exercices de tirage (rowing bucheron) , je pense que j'ai trop mis de poids rapidement, pourtant aucune douleur durant l'exercice. LA j'ai presque plus mal je vais essayer de faire une surcharge progressive ...
Merci pour la vidéo , c'est intéressant.
Bonjour 😉.vidéo très très intéressante!!de mon côté j'ai une entesopathie calcifiante du tendon d'Achille mais sans pratiquement aucune douleur,juste quand je touche légèrement la boule au dessus du talon,je sens une petite aiguille légère au niveau du calcanéum mais c'est minime.Dans la même cheville j'ai un souci discale au niveau de L5-S1 qui enraidie légèrement la cheville...c'était savoir si lentesopathie peut enraidir la cheville avec la sciatique en plus... après j'arrive à marcher sans problème.Jai arrêté le lait de vache et je prend que du curcuma avec spiruline qui aide beaucoup en buvant énormément deau
Je confirme, les tendinopathies c'est la plaie. J'ai un syndrome de l'essuie glace depuis + de 2 ans. J'ai testé les semelles, les séances d'ondes de choc, le renfo des fessiers... Et rien n'y fait. Je continue le sport et j'adapte quand j'ai mal. En tout cas merci pour la vidéo, le sujet m'intéresse bien !!!
Bon courage merci
Essui glace???!!!!! va tester tes yeux et ton orthoptie chez un posturologue ou un orthoptiste... si un essui glace ne passe pas, cela vient probablement d'un défaut d'orthopthie car adaptation de la posture sur un capteur déréglé... quelques séances ou du Yoga de yeux et de nouveau un rééquilibrage postural et de la kiné intelligente sur le renforcement et tu pourras regaloper...
Bonjour, au niveau du syndrome de l’essuie glace j’ai eu la même chose et la solution a été l’es chaussure avec un drop zéro type altra et apprendre à courir en petite foulée au départ et ce forcer à bien posé le pied sans poser le talon style aérien entre guillemet
Merci, clair et intéressant!
Bonjour, merci beaucoup pour votre vidéo !
Je voulais savoir si le renforcement musculaire est bon pour les ténosynovite ?
Merci d'avance :)
Bonjour, j'ai plusieurs tendinite depuis 1 mois, au coude avant bras et biceps et ce, sur le même bras et une autre à la hanche. Pourrais tu me renseigner sur les exercices de renforcement à pratiquer? Merci
Hellooo... Pour moi, "tendinite" = digestif en 1er lieu pour la chaine de tension fasciale et viscérale, et en 2ème temps, manque de condition physique... je différencie tendinite et tendinopathie par, tendinite cause chaine de tension donc libérée en 1 voir 2 séances, et tendinopathie atteinte physique du tendon donc récup et cicatrisation plus contraignante et lente... avec besoin de remise en condition, kiné obligatoire... en résumant très grossièrement, épaule droite = foie, épaule gauche = estomac, genou = reins ou intestins et on peut aller plus loin avec la posturologie, yeux/orthoptie = essui glace, mâchoire = pate d'oie ou rotulien ou ischios qui pète... etc... tellement de détails à mettre en lien... mais dur à expliquer en scindant les choses...
Merci pour ton implication à ouvrir les yeux aux gens et à ton humlilité...
on ne finira jamais d'apprendre le corps humain...
Continue à fond
Syndrome de l'essuie-glace il y a 8 ans : les ondes de chocs n'ont servi strictement à rien. Maintenant, quand je cours, j'adapte mon effort en fonction de mon ressenti au niveau du maillon le plus faible (la bandelette ilio-tibiale pour moi) et n'augmente les contraintes que très progressivement.
Très bonnes explications sur le sujet de la tendinite dont je souffre depuis plusieurs mois. Toutefois, si tu pouvais parler un peu plus calmement ce serait mieux et tu risque un claquage de la langue (hi! hi! hi).
Vidéo très intéressante, je pensais grave que les MPT et tout, aller tripoter les fameux "trigger points" était super bien et en fait non 😅 merci pour ton travail 🙏
En tout vas pas d’après cette spécialiste 😅
Merci 🤝🏻
MERCI POUR CES VIDEOS. Moi ,j'ai 60ans et mes tendons du bras droit sont uses. JE SUIS UN ADEPTE DU STRETCHING ET DES ASSOUPLISSEMENTS . Suite a plusieurs operations du bras droit, rupture de la coiffe,necrose poignet, et le stretching me fait beaucoup de bien . JE VAIS ACHETER VOTRE LIVRE
Merci beaucoup et bon courage avec le renfo 🤩
De septembre à fin novembre 2022, j'avais une tendinite au pied gauche: grosses douleurs et pied et tibia super enflés. Je n'ai pas écouté mon médecin qui m'a dit d'y aller molo sur le sport. J'ai continué à faire mon sport: muscu et cardio avec bcp de saut. Aujourd'hui je n'ai plus mal et plus le pied et tibia enflé. Comme quoi parfois ça part tout seul aussi 😉
J'aimerais des conseils pour ma tendinite demi rhomboide ?
Merci pour ta vidéo =D
Avec plaisir 😁
Amen 🙌🙌
Franchement bien ta vidéo, perso, j'ai une tendinite au coude droit et j'ai eu du kiné pour aider, je pensais que ça avait résolu le problème mais c'est resté de façon très légère bien qu'embêtante. Comme j'ai déménagé, j'ai laissé de côté faute de kiné et maintenant que je me remets à la musculation, je sens la douleur revenir en faisant des pompes du coup, je modère l'effort.
Comme en plus, je travaille sur un poste informatique donc ça n'aide pas. Bref très pénible et ça dure depuis 2 ans. Problème, si je veux un kiné, je dois faire 1h de route donc pas pratique. Je croise les doigts vu que je déménage encore sous peu ^^
Merci pour ta vidéo :)
Bon courage ! Peut être kine a distance :)
Tendinite coude +coiffe rotateurs droits.gedtes répétitifs. 30 séances physio 3 x semaines en eau chaude.debarrasse en 2016.nouvel episode en 2022.tt de suite 9 séances avec infiltration.ok droite
Depuis août 2023 rebelote ...tendon epaule droit..exercices parfois douloureux..idem muscle biceps..seances chez ohysio avec massages profonds.j ai stoppe après 3 seances
Pour ma part ..tendinopathie de la patte d'oie que j'ai depuis un an. Première prise en charge kiné avec massages ventouses crochets + exercices... échec la douleur est restée la meme. J'ai pris rdv chez un nouveau kiné qui m'a fait des mtp et ondes de choc...et là ça fait 10 semaines que je suis le protocole de stanish...exercices quasi tous les jours (adducteurs+ sartorius + ischios). Je ne peux difficilement associer les exercices au cardio car je les bosse tous les jours et que la douleur provoquée par les exos prend trop de place et m'empêche de faire autre chose...ça progresse vraiment lentement...et je me demande si je fais bonne route...est ce que le protocole de stanish est adapté ? Merci
Pourrais-tu faire une vidéo comparant les différentes thérapies manuelles (McKenzie, Maitland, Kaltenborn,...) ?
Haha ça va rager 😂
Le médecin m'a injecté du cortisone au niveau du coude pour soigner une tendinite qui était une epicondilyte sans m'informer des effets indésirables du cortisone,qui m'a causé une fibrose rétractile d'epycondile ,une déformation du muscle au niveau du coude ,et les douleurs persistent toujours même apres l'infiltration du cortisone.je voudrais savoir si il ya un traitement pour les effets du cortisone et pour me débarrasser de la douleur et la faiblesse de mon bras et la main.merci
Tendinite fissurée à l'épaule droite début 2021.
Je suis infirmière libérale et je pense que mon tendon a été fragilisé Suite à des mouvements répétitifs à mon travail puis pendant des burpees, j'ai entendu un joli clac dans mon épaule. Elle est calcifiée maintenant et ça me fait encore mal par moment. Ca allait beaucoup mieux quand j'ai recommencé à charger progressivement. Mais j'avoue que psychologiquement maintenant j'ai un frein sur certains exercices et je n'ose pas charger davantage et donc je ne progresse plus.
Merci pour les infos - j’ai eu une tendinite qualifiante à l’épaule droite il y a une Bonne année-j’ai fait des séances d’onde de choque …. Bref aujourd’hui nouveau mal probablement mécaniquement ( à cause de la souris…) et sur lés conseil de major mouvement et vous renfo depuis 3 semaines…. Ça va mieux mais comment en finir est-ce qu el seance chiropracteur ou ostéopathe m’aiderait ?
bonsoir , c est de même pour les tendinites calcifiantes ? y a t il une différence d'exercice ;; merci pour une réponse
Tendinipathie de l épaule avec dissection du long bicep... Capsulute. Deux ans de galere ... Et maintenant debut de tendinite au talon d achille. Je suis maudite ! 😉
Bon courage
Des semaines ? Vous plaisantez !!! Il faut plutôt compter en mois voire en année 😮
J’ai eu 2 tendinites à la même épaule, la premier j’ai pris que du repos c’est passé mais elle est revenu 7 mois après en pire 😅. Rdv chez le Kiné il m’a fait faire exactement ce que du dis , mouvement non douloureux avec des élastiques de plus en plus résistant, je rentrai chez moi le soir j’avais des douleurs encore pire ! Je pensais que c’était un charlatan mais au fur et à mesure c’est passé, on es passé à des pompes contre le mur puis soulever de poids ! Et boom 2 mois après c’était réglé ! Je pensais jamais m’en sortir
Bravo pour ton parcours
Sil vous plaît traduis nous en arabe tes importants vidéos
J’ai subit une opération chirurgicale au niveau de mon auriculaire . J’ai repris mes entraînement mais c’est dernière temps au niveau de mon avant bras je ressens cette douleur lorsque je fais par exemple du développé couché . Je pensais que c’était une déchirure. Mais au fil du temps est ce ça peut aggraver?
Quand les douleurs ne se manfestent pas pendant mais au lendemain de l'exercice (par exemple douleurs trapèzes le lendemain des pompes ou tractions) et qui disparaissent avec des étirements et des massages spécifiques peut-on parler de tendinopathie des tissus ?
Non je ne pense
Pas’
1 an de douleur dans l'épaule et le biceps. Travail en kiné hyper douloureux . Enfin une écho : importante bursite acromio-claviculaire et une ténosynovite sus-épineuse, proche de la rupture du biceps. L'infiltration m'a soulagée mais du coup, j'ai la trouille de refaire des mouvements qui réveillent les douleurs, pas facile. Tous les kinés ne sont pas formés comme vous, malheureusement...Je fais des exercices à la maison avec un élastique, très doucement mais quotidiennement...
Je suis d'accord avec le faite que beaucoup de kiné ne sont aussi bien formé. Personne n'a su m'aider pour ma tendinite du tibial antérieure et ma ténosynovite du tibial postérieur que je traîne depuis juillet 2021. Même aller aller et venir dans la maison je le fait en marchant à tatillon tellement j'ai peur d'avoir mal. Impossible de sortir seule
Jai une tendinite au coude dont je n'arrive pas à me débarrasser malgré un mieux. 3 mois déjà. Medicaments, Kiné, massages...
👍
Je traine une tendinite de l'ischio fessier depuis un an et demi et suis en rééducation depuis le mois de juin! Pour le moment ce n'est toujours pas guéri et je désespère !
Bon coucha alors
Bonjour, que conseillez-vous pour une tendinite calcifiante ? La radio fait état de bribes de calcium sur le tendon. Une fois l'inflation éliminée, je sens une perte de mobilité à mon épaule. Malheureusement, le médecin n'a rien à conseiller. Reprise des exercices ? Exercices particuliers ? Élimination de certains types d'exercices ? Surtout que son apparition n'est pas due à un mauvais geste ou à un entraînement intensif. En attente de votre retour. Merci
Renfo et peut être onde de choc
Vidéo vraiment intéressante !
Je galère à guérir ma tendinite rotulienne depuis 1 an et demie, cuisses atrophiées ça n’aide pas… sans parler de ma tendinite du biceps droit, douleur à l’épaule, qui dure depuis 1 an, c’est galère
Epicondylite qui ont suivie aux 2 avants bras, raideur aux poignets
Si qqn a des solutions ca m’aiderait 😊 (j’ai que 21 ans et j’aimerais reprendre mes études en sport plus tard)
Merci beaucoup et bon courage
salut frerot ça fait 8 mois que je traines deux tendinites rotuliennes au niveau de mes deux genoux j'ai tout essayé rien ne marche est ce que tu as pu t'en sortir au final?
Salut est ce possible d'avoir une tendinopathie sur plus de deux ?
Je veux dire 2 anS? J'ai beaucoup de mal à me sortir d'une tendinite du tibial postérieur et antérieur. Même la simple marche est difficile. Que peux tu me conseiller ? Super vidéo merci 😊
comment différentier élongation du muscle et tendinite ?
La localisation
@@hemtonkinej'ai mal du bicept jusqu au poignet.. ^^
@@roxanebrignone6022plutôt cervicales la
Pour ma part c'est au niveau du coude et à l'intérieur de l'épaule ( peut être la coiffe ?) sur les 2 épaules, ça fait 1 mois que ça dure, j'ai réduit les exos mais ça n'évolue pas dans le bon sens pour le moment
J'en ai eu une en septembre, elle m'a duré plus ou moins 3 mois... Soit patient, personnellement j'ai continué l'entrainement mais moins intensif pendant 1 bon mois
@@mathieukienzel ça semble assez long oui, je pense que je vais arrêter totalement au moins 8 jours et ensuite exercices de renforcement spécifique et peut être training léger
Tendinite du tendon d'Achille depuis 6 mois pour moi ... étant fan de course a pied c'est difficile à gérer.
Tellement !! Bon courage
problème au niveau des épaules 5 kiné diffèrent et toujours aussi gênant voir douloureux par moment j'ai 26ans et je traine ça depuis mes 18-19ans ..
J'ai 2 tendinites "une par épaule", j'ai compris que c'était des tendinites que 8 ans après, du coup j'avais arrêter de travailler certaines zone de mon corps par peur.
Dommage ::/
@@hemtonkine Tu m'étonne que du temps perdu pour rien
J'ai une tendinite à l'épaule bien calmer par les exo du kiné mais par contre si je fais un sport type badminton 2coup et la douleurs revient de suite,que faire?
Continuer tonrnfo pour que ton épaule encaisse mieux
@@hemtonkine merci beaucoup
J'en ai 4 chaque triceps, genoux.....
Moi non mais ma maman a traîné une tendinite à l'épaule ça au moins deux ans ! En voyant 2 kiné différents.
😭
Merci beaucoup pour tous vos conseils qui sont très efficaces. Je sais que les vidéos doivent être courtes mais vous avez une vitesse d'élocution excessive. Vous parlez trop vite. Dommage pour vous suivre 😅
oups désolé
Toujours compliqué de poser le bon diagnostic. J'ai fait deux irm, une dizaine d'écho, quelques tests sanguin pour me dire qu'il n'y a rien. Pourtant j'ai en permanence des tendinopathie au genou, coude plus une fasciite plantaire. Et les kinésithérapeute autour de chez moi ne connaissent que le laser ou les ondes de choc. Heureusement qu'il y a YT et vos conseils. Mais cela me laisse toujours un poil dans le doute.
Bon courage à toi alors’
Manger des sardines.
Le com le plus court mais le plus interressant. Merci pour la video. Tu n'as pas évoqué l'apport de collagène (sardines,...). Cette protéine est actuellement mis en avant pour les tendinites ou justement en prévention. Pas évoqué non plus la nutrition, les aliments dient inflammatoires ont-ils un rôle pour un problème dit "mécanique " ? Bonne continuation