Önümüzdeki haftalarda yayınlanacak “SORU & CEVAP “ videosu için de sormak istediğiniz, merak ettiğiniz her şeyi bu videonun altına yorum olarak yazmayı da unutmayın!
Hocam love you öncelikle sorum şu :protein alımı önemi kaslarda olan etkisi kasları onardığını biliyorum ama çıkmasına da yardımcı olur mu? Fazla kas için fazla protein mı almalıyım? Çokkkk güzelsiniz insan olarak çok ama çok güzel insansınız 💕
Hocam öncelikle bu kadar iyi ve ilgili olduğunuz için çok teşekkürler. Yağ yakımını sağlamak ve kas oranını arttırmak için günlük veya haftalık ne kadar egzersiz, ne kadar kardiyo yaparsak doğru olur,bunların dağılımı nasıl olmalı açıklarsanız çok sevinirim. Sizi çok seviyorum,emeğinize sağlık💕
Merhaba benim boyum 164 kilom 50. Belimin incelmesini istiyorum. Bunu yaparken popomun küçülmesini ve kilo vermeyi istemiyorum. Bu mümkün mü ? 😅Ne yapmam gerekiyor ? Şimdiden teşekkürler.
Merhaba tugce hanim. Bir sene önce dogum yaptim. Kilolar yavas yavas gidiyo ama belimi nasil inceltebilirim? Ve alt karnim cok yumusak. Ayni zamanda popomunda yuvarlak olmasini isiyorum. Cünkü kilo verdikce popom kücülüyo sabki, buda karnimin dahada kötü gözükmesini sagliyo. Yani sorum: belimi inceltip karnimi sIkIlastirirken popomuda forma nasil sokabilirim?
3 haftadır takipteyim tüm vücut ve karın hareketlerini yapıyorum gören bayılıyor kiloluydum senelerdir umursamıyordum ama şimdi öyle bir kararlıkla başladımki ve Tuğçe Hanım siz bir harikasınız yıllarca spor yaptım bir çok sporcu eşliğinde sizi tek geçerim BİRTANESİN 🧿❤️🧿❤️
Öncelikle teşekkür ediyorum. Bu serinin 3.sünüde çekersiniz inşallah. Çok iyi bi eğitmen olduğunuzu düşünüyorum. Sizi çok seviyorum, takipteyim cansınız hocam.
Harikasınız. Birkaç gündür evde antrenman yapmaya başlamıştım. Farklı yerlerden videolar izleyerek. Ama motivasyonu düşük videolar. Araştırırken sizi buldum. İş yerindeyim şuan , hemen eve gidip sizinle ekran başında egzersiz yapmak istiyorum. Çook iyi motive ediyorsunuz. Bel fıtığı ameliyatı olmuştum ve hep eksik kalıyor karın kaslarını çalıştırma kısmım. Sizinle bunu aşacağıma çok mutluyum. 45 yaşındayım 1.59 boy ve 73 kiloyum. Düzenli beslenme ve sizinle çok rahatlayacağıma inanıyorum. Her hafta durumumu güncelleyeceğim. Sizinle başaracağıma eminim. Sevg ler :)
Sevgili tuğce ben 68 yasinda 3 ay korona suresinde evde kaldiğim için sıkıntıdan atıştırmayan bir acaip vücuda dönüştü bu beni çok üzüyodu ne zaman int sizi gordum ettim sizin kadar beceresemde bir elimi duvardan güc alarak yapmaya çalişiyorum teşekkür ederim hareketleri beceremesemde moralim düzeliyor teşekkürler
Merhaba, 50 yaşımdayım ve menapoz sürecinde kilomu korumaya çalışsamda biraz bende göbek yaptım şu pandemi günlerinde. Egzersiz yapıyordum fakat sizinle bugün burda tanıştım ve çok mutlu oldum, denedim, çok yoruldum, fakat harika bir enerjiniz var. Bugünlük çok yoruldum, yarın kesinlikle başlıyorum. Ayrıca yerde değilde ayakta yapılıyor olması beni dahada mutlu etti. Çok teşekkür ediyorum, hoşcakalın
vücudumuzu sergilemek demiyelimde sağlık için desek daha uygun olur kimse kendisini bi eşya olarak görmez çünkü eşya sergilenir....emeğiniz için çok teşekürler..
Tuğçe Hanım, enerjinizi .o sevdim. Karın çalışmak benim için her zaman kabustu taa ki videolarınıza rastlayana dek! Sizden bir ricam ayakta karın serisini arttırmanız çünkü yerde bu kadar etkili çalışamıyorum ve inciniyorum. Ayakta karın çalıştıüım zaman ertesi gün kas ağrılarımı daha çok hissediyorum. Çok kalp!
O kadar tatlısınız ki... Bildiğim diğer hoca profillerine hiç benzemiyorsunuz. Gerçekten çok güçlü bir kadınsınız size çok saygı duyuyorum ve videolarınızı izlemek bile beni birçok konuda azimlendiriyor ♥
Çoookkk çok çok teşekkürler, harika Bi video daha👏🏻👏🏻👏🏻 Bu beni terletmedi diyen oldumu çok merak ettim,bu videoyu başa almaya cesaret edemedim yatarak karın çalışabildim 😂😂 şuanki hedefim bu antrenmanı 2-3tekrar yapabilmek 💪🏻💪🏻
Çok teşekkürler harika hareketler. Boyun fıtığım var. Yerde yapılan karın egzersizlerini özellikle uzanarak yapılan hareketler fıtığa zarar verir ve ağrı yapar korkusu vardı o yüzden yer de yapılan karın egzersizlerini yapmıyordum. Ne kadar ince düşüncelisiniz bizler için ve yerde hareket yapmayı sevmeyenler için böyle bir video hazırlamışsınız. Boyun egzersizlerimi yaptıktan sonra sizin gösterdiğiniz karın egzersizlerini de her sabah yapmaya çalışacağım inşaallah. 👍💞 Tekrar teşekkürler
Tsk ederim ikinci version icin. Size bakdica motivation aliyorum. Guzeliniz söz konusu bile dil. 😍 Sayenizde kilolara good bye dedik. Manzara muhtesem iyki varsiniz. 🤲
Of off diyorum! Bu nasıl ABS antrenmanı! Nabız 174 lere çıktı! Terden istavrit gibi parladım🤩 Ben olsam o alt eşofmanı ilk 10 saniye de sıyırıp atmıştım😃😃😃 Varolun🙏
En En Ennnnn iyisini izleyince insan baska video izleyemez oluyor vallahi👍2 dogum yapmis biri olarak 10 gunde gobegim toparladi desem abartmis olmam sanirim.iyi ki varsiniz.gun icinde aklima geldikce bir kac videonuzu arka arkaya yapiyorum😂resmen sporcu oldum😍sayenizde
Tuğçe hanım bayılıyorum size sizi takip ettiğimden beri spor yapmadığım günler vicdan azabı duyuyorum bacağımda varis var dolaşımı hızlandırmak için özellikle bacak antremanları videolarınızı ezberledim bakmadan yapıyorum sizi seviyorum 😘
Bir sakatlık yaşadım 15 gün oldu spor yapamıyorum dün yatarak denedim olmadı bakim bunlardan deneyeyim fizyoterapiste gidene kadar kafayı yerim hayatımın anlamını kaybetmiş gibiyim hadi inş sağolasın hocam
Merhaba 🤗 Boynum, belim, sırtım ağrımadan ve tüylerden uzak (iki kedi, bir köpek🤗) karın çalışmak ne kadar güzelmiş. Çok teşekkürler.💞 Ayakta serilerinize (kol, bacak vs.) devam etmenizi yürekten diliyorum. 🤗💞
Cox supersiniz.Severek izleyrem ve ilk baxdgm videodan aboneyem😗 Bilmek isterdim ne zaman sonra goze carpan deyiwme olur? Gun erznde en azi nece deqiqe idman etsek yaxsi olar ?
Önümüzdeki haftalarda yayınlanacak “SORU & CEVAP “ videosu için de sormak istediğiniz, merak ettiğiniz her şeyi bu videonun altına yorum olarak yazmayı da unutmayın!
Hocam love you öncelikle sorum şu :protein alımı önemi kaslarda olan etkisi kasları onardığını biliyorum ama çıkmasına da yardımcı olur mu? Fazla kas için fazla protein mı almalıyım? Çokkkk güzelsiniz insan olarak çok ama çok güzel insansınız 💕
Hocam öncelikle bu kadar iyi ve ilgili olduğunuz için çok teşekkürler. Yağ yakımını sağlamak ve kas oranını arttırmak için günlük veya haftalık ne kadar egzersiz, ne kadar kardiyo yaparsak doğru olur,bunların dağılımı nasıl olmalı açıklarsanız çok sevinirim. Sizi çok seviyorum,emeğinize sağlık💕
Merhaba benim boyum 164 kilom 50. Belimin incelmesini istiyorum. Bunu yaparken popomun küçülmesini ve kilo vermeyi istemiyorum. Bu mümkün mü ? 😅Ne yapmam gerekiyor ? Şimdiden teşekkürler.
Merhaba tugce hanim. Bir sene önce dogum yaptim. Kilolar yavas yavas gidiyo ama belimi nasil inceltebilirim? Ve alt karnim cok yumusak. Ayni zamanda popomunda yuvarlak olmasini isiyorum. Cünkü kilo verdikce popom kücülüyo sabki, buda karnimin dahada kötü gözükmesini sagliyo. Yani sorum: belimi inceltip karnimi sIkIlastirirken popomuda forma nasil sokabilirim?
@@sila8846 mükemmel soru katılıyorum lütfen cevapla Tuğçe ablaa ❤️
Yıllardır bir sürü kanal gördüm egzersizlerini yaptım ama sizin gibisini görmedim gerçekten çok etkili 🔥
Bu kadın can ya .Hucam ayakta antrenman daha çok gelsin 1 saat olsun lütfen evde yapa bilenleriçin 🙏🙏
X kişiler gibi kasıntı değil ,her videosunda samimi hatun 👍
3 haftadır takipteyim tüm vücut ve karın hareketlerini yapıyorum gören bayılıyor kiloluydum senelerdir umursamıyordum ama şimdi öyle bir kararlıkla başladımki ve Tuğçe Hanım siz bir harikasınız yıllarca spor yaptım bir çok sporcu eşliğinde sizi tek geçerim BİRTANESİN 🧿❤️🧿❤️
Öncelikle teşekkür ediyorum. Bu serinin 3.sünüde çekersiniz inşallah. Çok iyi bi eğitmen olduğunuzu düşünüyorum. Sizi çok seviyorum, takipteyim cansınız hocam.
Bu seri muazzam hocam yerde karın çalışamayanlar olarak aşırı mutluyuumm lütfen üçüncüsü de gelsin. Sabırsızlıkla bekliyorummm...
Harikasınız. Birkaç gündür evde antrenman yapmaya başlamıştım. Farklı yerlerden videolar izleyerek. Ama motivasyonu düşük videolar. Araştırırken sizi buldum. İş yerindeyim şuan , hemen eve gidip sizinle ekran başında egzersiz yapmak istiyorum. Çook iyi motive ediyorsunuz. Bel fıtığı ameliyatı olmuştum ve hep eksik kalıyor karın kaslarını çalıştırma kısmım. Sizinle bunu aşacağıma çok mutluyum. 45 yaşındayım 1.59 boy ve 73 kiloyum. Düzenli beslenme ve sizinle çok rahatlayacağıma inanıyorum. Her hafta durumumu güncelleyeceğim. Sizinle başaracağıma eminim. Sevg
ler :)
😅bu vidyolariniz hic silinmesin hic kaybolmasin cok rica ederim cunku cok faydali hareketler veriyorssunuz.
ÇOOK GÜZƏLSİNİZ HOCAM ÇOOOK saolun. Azerbaycan dan size selamlar ❤😊😊
Hocam ne çok taklit edeniniz çıktı🤷♀️. Tuğçe Alpay samimiyeti denen bişey var. Sizi en çok sevilme sebebi bence bu.Gerçek samimi net. ✌️🙌💕
Sevgili tuğce ben 68 yasinda 3 ay korona suresinde evde kaldiğim için sıkıntıdan atıştırmayan bir acaip vücuda dönüştü bu beni çok üzüyodu ne zaman int sizi gordum ettim sizin kadar beceresemde bir elimi duvardan güc alarak yapmaya çalişiyorum teşekkür ederim hareketleri beceremesemde moralim düzeliyor teşekkürler
devam edin,cok güçlüsünüz bunu unutmayın
Merhaba, 50 yaşımdayım ve menapoz sürecinde kilomu korumaya çalışsamda biraz bende göbek yaptım şu pandemi günlerinde. Egzersiz yapıyordum fakat sizinle bugün burda tanıştım ve çok mutlu oldum, denedim, çok yoruldum, fakat harika bir enerjiniz var. Bugünlük çok yoruldum, yarın kesinlikle başlıyorum. Ayrıca yerde değilde ayakta yapılıyor olması beni dahada mutlu etti. Çok teşekkür ediyorum, hoşcakalın
Süper! Çocuklarla birlikte her sabah seninleyiz 💕👍
Tugce hanim,sizi Bakuden izliyorum.Harikasiniz❤️
2 step yaptım 😊😊😊😊 azimle pes etmedim bayaaa 2 aydır ara vermiştim heeeep sizle yapıcaaaam 💪💪💪💪💯💯💯💯
vücudumuzu sergilemek demiyelimde sağlık için desek daha uygun olur kimse kendisini bi eşya olarak görmez çünkü eşya sergilenir....emeğiniz için çok teşekürler..
En iyi sen ol cümlesini boşuna söylemiyor Tuğçe abla harika yarıda kesmek zorunda kaldım ama ter içindeyim devamını gün içersinde yapacağım ❤
Superdi elədir çox sağolun sizin sayənizdə çox gözəl ariqiliyiram tesekulumi bildirəm sizə iyiki varsiz
Tuğçe Hanım, enerjinizi .o sevdim. Karın çalışmak benim için her zaman kabustu taa ki videolarınıza rastlayana dek! Sizden bir ricam ayakta karın serisini arttırmanız çünkü yerde bu kadar etkili çalışamıyorum ve inciniyorum. Ayakta karın çalıştıüım zaman ertesi gün kas ağrılarımı daha çok hissediyorum. Çok kalp!
İyi ki varsınız spor salonuna gidemediğim şu aylarda ilaç gibi geldiniz. Hergün sizinle çalışmaca ❤️❤️❤️
Harika hareketler..yılların birikiminden sayenizde kurtulmanin sevinci içindeyim..tesekkür ederim.
O kadar tatlısınız ki... Bildiğim diğer hoca profillerine hiç benzemiyorsunuz. Gerçekten çok güçlü bir kadınsınız size çok saygı duyuyorum ve videolarınızı izlemek bile beni birçok konuda azimlendiriyor ♥
Şimdi işten geldim. Aslında yorgunum ama yeni videonuzu görünce bütün yorgunluğum gitdi.
💪💪
yürüyüşten sonra 30 dakika da burdan beğendiğim 3 hareketi yaparsam bu iş tamamdır
Süpersiniz motivasyon anlatım sanki dinlerken izlerken cayır cayır yağ yakıyorum sanki
🥰🥰🥰🥰CANIM TUGCE ALPAY....SEVGILERLE TAKIBDEYIM ....EN GUZEL EN WEKER EN MUKEMMEL HOCA TUGCE ALPAY
bayıldım sizin egzersizlerize program bitince baktım karnım dümdüz yAŞASIN
Çoookkk çok çok teşekkürler, harika Bi video daha👏🏻👏🏻👏🏻
Bu beni terletmedi diyen oldumu çok merak ettim,bu videoyu başa almaya cesaret edemedim yatarak karın çalışabildim 😂😂 şuanki hedefim bu antrenmanı 2-3tekrar yapabilmek 💪🏻💪🏻
Çok teşekkürler harika hareketler. Boyun fıtığım var. Yerde yapılan karın egzersizlerini özellikle uzanarak yapılan hareketler fıtığa zarar verir ve ağrı yapar korkusu vardı o yüzden yer de yapılan karın egzersizlerini yapmıyordum. Ne kadar ince düşüncelisiniz bizler için ve yerde hareket yapmayı sevmeyenler için böyle bir video hazırlamışsınız. Boyun egzersizlerimi yaptıktan sonra sizin gösterdiğiniz karın egzersizlerini de her sabah yapmaya çalışacağım inşaallah. 👍💞
Tekrar teşekkürler
Sen harika bir hocasın süper ötesi birde anlatırken ki insanı büyülemen ee hadi kalk da yap şu hareketleri der gibi motive şahane 😙😙
ollleeyy bunu bekliyordum lütfen daha sık video yükleyinn
Tsk ederim ikinci version icin. Size bakdica motivation aliyorum. Guzeliniz söz konusu bile dil. 😍 Sayenizde kilolara good bye dedik. Manzara muhtesem iyki varsiniz. 🤲
Harikasınız, enerjiniz muhteşem 🌸
Tuğçe Hanım süpersiniz. 👏👏👏
Hareketler cok etkili ve cok eglenceli super tee attiriyor harikasiniz❤🎉
Sabah diger videonuzla egzersiz yaptim😀 Allah razi olsun sizden🙏Tam bekledigim haraketler super❤️🇺🇸
Bu hareketler tam benlik. İyi ki varsın.
Of off diyorum! Bu nasıl ABS antrenmanı! Nabız 174 lere çıktı! Terden istavrit gibi parladım🤩 Ben olsam o alt eşofmanı ilk 10 saniye de sıyırıp atmıştım😃😃😃
Varolun🙏
“15 saniye dinlenin daha fazla sakın dinlenmeyin valla görüyorum hepinizi burdan” ahahahah hocam harikasınız ya
En En Ennnnn iyisini izleyince insan baska video izleyemez oluyor vallahi👍2 dogum yapmis biri olarak 10 gunde gobegim toparladi desem abartmis olmam sanirim.iyi ki varsiniz.gun icinde aklima geldikce bir kac videonuzu arka arkaya yapiyorum😂resmen sporcu oldum😍sayenizde
Gercekden gobeginiz gitdimi?
Hoşgeldin evimize ⚘ama daha sık video lütfennn😊
Binlerce efsane doğuyor senin sayende🏆💪🏻👑EN İYİ SEN OL👑olmaya devaaammm❤️🏅🏅🏆🏆200 bine az kaldııı🎊🎊🎊
MaşaAllah çok güzel sağlıkla huzurla oturun
🤚🏻 ✋🏻
Ççookk şekersinniiz size ve tarzınıza bayyılıyorumm harikasın devvaammm🥰👌👍😘
merhaba hocam..bende size yeni katıldım..sizi tercih ememin sebebi coook samimi motive etmeniz..sanki aileden biriymiş gibi..cok teşekkürler..
Tuğçe hanım bayılıyorum size sizi takip ettiğimden beri spor yapmadığım günler vicdan azabı duyuyorum bacağımda varis var dolaşımı hızlandırmak için özellikle bacak antremanları
videolarınızı ezberledim bakmadan yapıyorum sizi seviyorum 😘
lütfen videolarınızın devamı gelsin çok memnun kaldım
Deşekkur ederim super haraketler yapiyorum sizinle👏👏👏💖💜
Daha çok karın hareketlerinizi bekliyorum,süpersiniz 😘
Supersiniz iyiki size ratlamişım iftardan once bir antrenman acip yapiyorum cok iyi geliyor
Harikasın Tuğçe Alpay
Bir sakatlık yaşadım 15 gün oldu spor yapamıyorum dün yatarak denedim olmadı bakim bunlardan deneyeyim fizyoterapiste gidene kadar kafayı yerim hayatımın anlamını kaybetmiş gibiyim hadi inş sağolasın hocam
Harika tesekkurler belimde fitik var bu hareketler sakincalimi acaba benim icin sevgiler tesekkurler💪😍
Hocam nefes nefese yazı yok manzara dacok güzel içim acil di cokteşe kur ederim
Gercekten inanılmaz güzel anlatiyosunuz çok teşekkürler hocam
Ya gerçekten çok tatlısın ve acayip gaza geliyorum seninle hareketleri yaparken. EN İYİ...
cok guzel olmus tesekkur ederiz.lutfen 3cüyü de en yakın zamanda bekliyoruz
bu video cok guzel olmus,tesekkurler Tugce hanim
Video gelmişse bizde gelelim o zaman. Ne de olsa Tuğçe Alpay'ın askerleriyiz. 💪🏼🏋️♀️💚
Tuğçe hanım harikasınız, fabrikada öğlen molalarında molam bitene kadar soyunma dolapların da yapmaya çalışıyorum 😉
Derse bayıldım hocaya bayıldım pantolona bayıldımmm....
Süpersiniz hocam hareketler çok etkili teşekkür ederim iyiki varsiniz🥰🤗😘
Muhteşem oldu iyi oldu 74 den 67 oldu 2 ayda teşekkür ediyorum 🔥🔥🔥🔥
Ayakta olması çok iyi👌boynumuzu zorlamıyoruz teşekkürler
Çok güzel hareketler yaptırıyorsunuz iki tane karın videonuzu arada bir yapıyorum üçüncüsünüde çekerseniz sevinirim ve çok güzel anlatıyorsunuz :)
Selam çok beğendim devamlı yapacağım teşekkürler 👍
Oleeey Tuğçe Alpay gelmiş.
Hocam size bayılıyorum. 🤩
Çok iyi bir hoca olduğunuz için evet, sizle birlikte yapmak çok keyifli😊
Teşekkür ederiz çoookk memnun olduk emeğinize sağlık😘
Sen mükemmelsin hayatta hersey gönlünce olsun 🥰🥰
Süper ötesi harikasiniz
Efsanesiniz ya sizin gibi olmaya çalışıcam
Senden Allah razı olsun senin sayende karın kası 5 günde cıktı günde 5 anteremanla
Sahimi
inşallah
Tek kelimeyle muhteşem buldum 🌹🌹🌹🌹
Süper hergün yapıyorum bugünde bitti 3 set çook teşekkürler😘💞
Cok cok severek yaptığım hareketler ağırlıkla beraber cok güzel güzel oluyor hocam seni seviyorum ya cooook iyisin cok 😍😍😍😘😘😘
Tuğçe hanım size bayılıyorum iyiki varsınız 💯😍👏🏻🧿
4 tur cardio gibi oluyor 👏👏👏👏👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻👍🏻
Ben çok ama çok beğendim seni izlemeden duramıyorum ısrarla Tuğçe ALPAY
Merhaba 🤗 Boynum, belim, sırtım ağrımadan ve tüylerden uzak (iki kedi, bir köpek🤗) karın çalışmak ne kadar güzelmiş. Çok teşekkürler.💞 Ayakta serilerinize (kol, bacak vs.) devam etmenizi yürekten diliyorum. 🤗💞
Sizi coooook seviyorum🙏❤🧿
İnstagram da gördüm uçtum, yine harikasın 💗💗
Sizi yeni tanıdım gerçekten çok samimi sıcak ve çok tatlısınız süper anlatıyorsunuz 👍💜
super💪👍gorduyum ey iyi hoca😍👏👏👏ozel dersler isterim sizden chok
Hocam yine süpersiniz tüm vucudun ve kalçanın da ikincileri gelse 😍😍😍
Hocam çok teşekkür ediyorum iyiki varsınız🎉
Mükemmelsiniz alt karın için daha çok video çeker misiniz gitmiyor arkadaş 😅
Harikasın enerjine, emeğine sağlık, seninle birlikte çalışmak muhteşemmmm
Guten Morgen liebe Tugce Alpay ich finde sie sehr hübsch und einer der allerbesten Trainerinnen 😁♥️
Yine harikaydı sağolun hocccammmm
ÇOK TEŞEKKÜR EDİYORUM HOCAM 🌹❤🌹
Hocam hemen yaptım 2 set çok seviyorum sizi her gün yapacağım 15 gün sonra bir daha yazıcam değişimleri çok sevgiler💖
Yaptınız mı değişim nasıl oldu?
Nice weekend nice trainer.❤️🔥
Cox supersiniz.Severek izleyrem ve ilk baxdgm videodan aboneyem😗 Bilmek isterdim ne zaman sonra goze carpan deyiwme olur? Gun erznde en azi nece deqiqe idman etsek yaxsi olar ?
3.turrrr sıcak çok sıcakkkk nefessalamazken nefes almaya çalışmak❤🎉🎉🎉
Hocam emeğinize sağlık yine harikaydı.💪😇🤗🐞🌹🌼😍
Hocam güne sizi izleyerek başlamak süper ✌🏼💚💚
Ruha şifaaaasiniz.🌹❤🧿🙏
İlkk💜💜 seni seviyorum