三餐外食不怕胖 有公式！3千多種營養搭配 吃的飽又均衡｜一分鐘給你營養師大腦

一日三餐，早餐、午餐、晚餐
天阿！這麼多餐到底要怎麼挑才會營養又健康啊？
我聽到你們的心聲了！
今天營養師就給你們早餐、午餐、晚餐的速成搭配法
早餐有600多種搭配
午餐有3000多種搭配
晚餐有六個人氣熱門店家
讓大家輕鬆選，任你搭！
#一分鐘給你營養師大腦 #早餐搭配 #午餐搭配 #晚餐搭配
#營養師高敏敏​ #吃貨營養師​ #三餐健康配 #營養師

[@林忠勝-r9j]

0:32 早餐
0:41 外食早餐：碳水化合物 蛋白質 高纖蔬果 飲品各選1
0:56 敏敏分享自己選擇早餐
2:17 午餐怎麼吃
2:28 檢視營養是否均衡
2:39 普遍缺乏：2:45 鈣、2:52膳食纖維、
3:00 全穀根莖
3:17 午餐 碳水化合物
4:27 午餐 蛋白質
5:03 午餐 蔬菜
5:57 午餐 飲品
6:34 午餐 水果
7:12 晚餐
7:33 晚餐 火鍋店：主食 蛋白質 配菜 湯/飲品
8:13 晚餐 麵店：主食 蛋白質 配菜 湯/飲品
8:53 晚餐 餃子店：主食 蛋白質 配菜 湯/飲品
9:40 晚餐 便當店：主食 蛋白質 配菜 湯/飲品
10:18 晚餐 速食店：主食 蛋白質 配菜 湯/飲品
10:46 晚餐 牛肉麵店：主食 蛋白質 配菜 湯/飲品
11:44 結語
12:05 早餐公式截圖
12:10 午餐公式截圖
12:15 晚餐外食截圖

[@nutritionistmin]

謝謝你❤
每次都這麼用心的把時間標出來～

[@彩妃娘娘]

照著你的吃法我的伙食費會暴增

[@微玉蔡]

真的是佛心營養師，說明的很清楚，讓更多人對健康飲食更了解，也更容易實行，讚哦!

[@nutritionistmin]

謝謝你❤
歡迎訂閱我們的頻道開啟小鈴鐺
準時收看最新的影片喔😉

[@MiuLingirl]

滅脂真的很重要耶,謝謝分享好實用喔

[@nutritionistmin]

謝謝你❤
歡迎訂閱我們的頻道開啟小鈴鐺
準時收看最新的影片喔😉

[@周允瑜]

媽媽 快講完了吼~等一下 哈哈~ 敏敏超棒 ~ 讓女兒一起旁邊餐與，搞不好未來也是營養師呢

[@nutritionistmin]

🤣🤣二寶媽的日常啦！
工作與照顧小孩一起！

[@luluphotophoto]

你的信息非常实用，继续加油！

[@nutritionistmin]

謝謝你❤
歡迎訂閱我們的頻道開啟小鈴鐺
準時收看最新的影片喔😉

[@蔡君瑜]

好棒好棒的資訊~我來分享

[@nutritionistmin]

謝謝你❤
歡迎訂閱我們的頻道開啟小鈴鐺
準時收看最新的影片喔😉

[@MrDong1104]

感謝分享

[@nutritionistmin]

謝謝你❤
歡迎訂閱我們的頻道開啟小鈴鐺
準時收看最新的影片喔😉

[@Lilacukc]

￦感謝分享上傳

[@nutritionistmin]

謝謝你❤
歡迎訂閱我們的頻道開啟小鈴鐺
準時收看最新的影片喔😉

[@darksnow1983]

但聽說很多滷排骨是先炸再滷？那還不如選炸的？會不會至少鈉含量低一些

[@逸涵蔡]

地瓜，茶葉蛋，生菜沙拉，讚

[@nutritionistmin]

可以再搭配一杯牛奶或是優酪乳
來增加一天的的鈣質吸收😉

[@穎雯許-h8s]

請問如果是大夜班的作息，可以整麼調整呢??!!

[@徐文琪-v5p]

這個好方便 早午晚餐 公式

[@nutritionistmin]

希望讓外食族在吃外食之餘
也能聰明選、吃健康
同時保持身材💪🏻💪🏻

[@芳-z8p]

便當的話我就會選自助餐了，比較多選擇

[@chechou6947]

敏敏有推薦的鐵劑品牌嗎

[@sine0714]

可是滷排骨的熱量也不低啊！雖然不是第一名，但第二名跟第一名也差不了多少吧！

[@韋王-o5k]

敲碗7-11 全家 怎麼吃

[@nutritionistmin]

你的願望我聽到了！
（寫筆記記下

[@carriechang9350]

滷雞腿通常都是炸過再去滷的更可怕😱

[@Kepler-22b-m2p]

这个主播长得好漂亮哦

[@宇-x4d]

一分鐘有營養師的大腦，那這次影片開頭結尾去掉的話，恩！有11顆大腦啊！腦容量大挑戰😂
不過是想健康適度增胖的，又不想增加太多飯量和減少運動量的話，可以怎麼辦呢？有機會也來個影片幫想健康胖的人嗎？謝謝姐姐😂

[@許家琪-o1y]

優質蛋白質 水煮蛋 都早餐 + 綠拿鐵 (收藏食譜)

[@nutritionistmin]

早餐這樣吃不但飽足感很夠
還能享瘦同時兼具健康❤

[@張堯-d3t]

我早餐都一顆蛋加六顆堅果

[@皓周-l2c]

滿滿12分鐘 聽完了

[@nutritionistmin]

謝謝你❤
希望透過這次的影片
有讓你吸收到新的知識
歡迎訂閱我們的頻道開啟小鈴鐺
接收最新的營養資訊喔😉

[@遇仔]

外面的便當飯都很多，菜很少，純外食便當要吃到很多菜真的難啊...

[@nutritionistmin]

除了葉菜類的蔬菜外
香菇、小黃瓜、絲瓜等等
也都是膳食纖維豐富的蔬菜喔
❤

[@瘋狂女]

綠茶咖啡 綠茶 跟 咖啡 比例多少

[@nutritionistmin]

綠茶跟咖啡的比例是1:1
可以看自己的習慣買市售
或是自己調配都很不錯喔☺

[@淑樺陳-c7j]

早餐吃蛋x2

[@楊千千-g5k]

最近我要加入減脂的行列了🙈屁股太胖了🤣🤣🤣

[@nutritionistmin]

可以先從飲食下手～
除了聰明選擇吃的內容，吃的順序也很重要！
可以先吃蔬菜再吃蛋白質，最後吃澱粉主食～
因為吃的順序跟身體對食物吸收得速度有關
所以記得吃的順序也很重要😉

[@瑜妤葉]

😱 我家人們都吃太多澱粉了，菜也攝入過多.....難怪體脂超高😭 @@

[@nutritionistmin]

可以試試看改變吃的順序
先吃蔬菜讓身體傳遞飽足訊息到大腦
可以降低想要吃很多的慾望😊

[@淑樺陳-c7j]

吃泡麵