16:8 6년차 40대중반 남자입니다. 자영업자라 시간여유가 있어서 점심 저녁은 항상 백반뷔페에서 먹고 있습니다. 제철채소와 쌈채소, 해조류, 양질의 단백질, 잡곡밥, 각종나물류가 풍부하게 나와서 아주 좋습니다. 식사 후에는 1시간씩 걷고 있습니다. 식사 후 1시간 걷기는 혈당조절, 척추건강, 체중조절의 일석삼조의 역활을 합니다. 이렇게만 해도 살 쭉쭉 빠집니다.
박사님의 4주 도전 중 입니다. 12일 차 입니다. 어제 24시간 금식 후 저녁에 소금 없는 소고기 양파 버섯을 구워서 총각김치를 3개 해서 먹었습니다. 식후 30분 뒤에 핼스 장에서 근력운동 만 30분 하고 와서 그릭요거트 섭취 한시간 뒤에 먹은 만큼 빠진 것 같습니다. 설사도 하고요
지금 4일차인데 너무 힘들어요😢 그런데 고도비만이라 그런지 4일동안 99키로에서 95키로까지 빠졌네요 가짜 감량이라고 해도 숫자로 보이니 더 힘이납니다!오늘 드디어 한끼 일반식 시작하는 날인데 먹는게 너므 설레네요 3일 동안 고생한거 허투루 보내지 않도록 양질의 식사로 챙겨먹고 운동도 시작할게요 늘 좋은정보 감사합니다😊
거의 2년 넘게 굶으면서 체중감량을 한 사람인데 인생 처음으로 제대로된 식단에 대한 정보를 얻어갑니다. 정말 이제야 몸무게보다 나의 건강이 중요하구나 느껴집니다. 단맛도 단맛을 부른다, 맨날 생각하면서 억지로 아닌 나를 위해 설탕, 단 맛, 불필요한/안좋은 탄수화물 등 많이 끊어가고 있어요. 건강한 식단애 대해 알아가면 알수록 억지로 이거 먹으면 안돼! 참아! 라기 보다 몸에 왜 해로운지 왜 안 좋은지 제대로 알고나니까 굳이 내 몸을 더 고생시키고 싶지 않은 마음에서 안 먹게 되더라구요. 스트레스 없는 다이어트... 너무 좋습니다
'내 몸 혁명' 책을 읽고 1개월 식단을 하고 있는 중입니다. 한가지 궁금한 사항이 있어 질의드립니다. 식단 중 '채소와 단백질 음식이 풍부한 식단' 혹은 '채소 + 양질의 단백질 음식' 에서 '채소'는 책에 '허용식품'으로기재된 채소만 허용되는 것인지요? 아니면 채소 가운데 책에 기재된 제한(금지)되는 채소를 제외한 모든 채소가 허용되는 것인가요?
ㅠㅠ 전 지식한상에서 4주프로그램을 보고 3일전 시작을하며 하루늦게 책을 주문하고 어제 오후에 받고 오늘 집에서 읽다보니 단백질쉐이크에 물이나 두유는 타먹어도 우유는 3일간 금기식품이었는데 모르고 쉐이크에 매끼 모두 우유를 250미리 섞어 먹었어요. 물론 스위치온도 3주차프로그램으로 시켰고 오늘 도착하면 일반식과 함께 시작하려했어요. 헌데 3일간 우유에 섞어마셨는데 다시 처음부터 시작해야하는지 궁금합니다.ㅜㅜ 3일간 먹은 쉐이크는 가지고있던 그리밀이라는 것으로 했구요..아...책이 도착한뒤 읽고 시작했음 좋을뻔했네요.
현재 1주차 5일째인데, 야채,새우,현미밥1공기,삶은두부 반모를 점심으로 먹었는데요 야채를 너무 많이 먹어서 너무 배부르다는 느낌이 들 때까지 포만감 있게 먹었는데 그렇게 먹어도 괜찮은가요? 위를 줄이는 연습도 해가면서 스위치온 다이어트를 해야하는지 궁금합니다 허용식품 내에서만 먹되, 양껏 배부르게 먹으면 안좋은가요?
색소성 양진에 대한 것도 다뤄주실수잇나요? 키토제닉으로 인해 저탄수를 하고 지방식을해서 케톤상태가 높아서 그렇다고하는데..탄단지 2:3:5 정도로했고 최대한 건강한 채소 통곡물로 그렇게 제한 하지않았는데.. 탄수화물을 너무 늘리면 좋지않을것같은데 어떻게하면 좋을까요? 3:3:4 정도로 비율을 바꿔보려고합니다..
제가 현재 너무도 심한 부기와 가려움증으로 온몸이 상처고 눈도 못뜨고 취침도 안될만큼 힘듭니다 아무거나 잘 먹는게 문제인지. 갑자기 비만도 심하구요 박사님 책을 구입했지만 잘 따라할 수 있는지 걱정됩니다 건강김진에서는 대사이상 외엔 크게 이상은 없는데 왜 이러는지. 비만으로 오는 증상인지. 한달 프로그램으로 체험단 모집한다면 좋겠습니다
박사님께 많이 배우고 있습니다. 좋은 정보 너무 감사드려요. 1. "오트밀"은 어떠할까요? 다이어트에 좋다고 먹어봤는데 저는 살이 찌는것 같거든요. 아몬드밀크 넣고 살짝 조리해서 먹었거든요. 버섯과.. 2. 요리할때 설탕을 안쓰고 "꿀"을 써왔는데, "꿀"과 "알룰로스" 중 어떤것이 단맛이용으로 더 나은지 궁금합니다. 국민건강에 이렇게 힘써주셔서 너무 감사드립니다!
콩물 만들어 먹길 좋아하고 채식을 좋아하는 1 인입니다. 동물성 단백질도 먹어야 한대서 달걀, 황태를 단백질 원으로 챙겨먹고 있어요. 그런데, 한의원에서 ' 어류 외에 소고기나 돼지고기를 꼭 함께 먹어줘야 한다, 근육과 힘줄이 섞인 육류를 섭취해야 사람도 근육과 힘이 생긴다'고 하는데 아무리 노력해도 소, 돼지는 입에 대지지를 않아요. 정말 황태나 계란만으로는 동뭀성 단백질이 제대로 채워지지 않는 걸까요? 꼭 좀 알려 주세요.
엄격하게 식단제한해야되는 분 아니면 계란2개정도는 큰 의미없다고 알고 있습니다. 버리거나 다른용도로 사용하실게 아니면 그냥 드셔도 괜찮다고 봅니다. 흔히 사람들이 알고있는 하루에 몇개 이런것도 연구자료보면 개인차가 커서 어떤사람은 15개이상먹는거 유지해도 아무런 문제없기도하고요.
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](http://i.ytimg.com/vi/_-aXdYRue1U/mqdefault.jpg)
![[통합]10년동안 살 못 빼던 기자가 요요 없이 -40kg 뺀 방법 / 모아보는 뉴스 / SBS](/img/tr.png)
![[#몸신] 흔한 다이어트 비결이 아니에요💥 모태 비만에서 40kg 감량한 영양사의 달걀빵&가지 덮밥 레시피!](/img/n.gif)
네이버에 '박용우 다이어트'를 검색해보세요.
박용우의 스위치온에서 비만, 건강, 다이어트 등 사연을 읽고 해결 방법을 같이 고민해드립니다. 구독자 및 시청자 여러분의 많은 참여를 기다리고 있습니다.
(사연 보내주실 메일 : ywparktv@gmail.com)
밥을 반공기먹어야하나요 유지할때도요?
선생님의 4주다이어트에서 1주차3일부터 단백질 쉐이크와거불어 찐계란섭취가능할까요??
지금 첫째주 하고 있습니다. 2째주에 보면 점심저녁은 일반식사 허용하셨는데, 저녁대신 아침, 점심으로 바꿔서 먹어도 될까요? 물론 아침에는 저탄수화물로 먹구요. 감사합니다.
저는 요즘 마요네즈 대신 두부로 소스만들어서 오이에 찍어먹는 중^^ 갱년기되니까 혈당관리 중요하다길래 식후혈당제도 먹고있어묘^^ 다이어트 겸 좋네요 이런 건강한 생활방식이!
혈당이 잘 조절되니 식사 후에도 마음이 차분해지고 몸이 훨씬 가벼워진 느낌이에요.
몸이 무거워니 삶의 질이 떨어지더라고요
선생님 채널 보면서 다시 도전합니다
몸의혁명
박사님 정보 너무 감사드립니다 ! 저는 평소 체지방버닝제에 의존해서 체중감량 효과를 봤는데 이제는 건강한 식단까지 병행해봐야겠어요 !
체지방 버닝제 효과 있다던데, 사용해보신 분들 많더라고요.
약밥이랑 사과 하신 분 뭔가 귀여우시다 ㅋㅋㅋㅋㅋ 맛은 절대 놓치지 않겠다는 의지가 느껴짐
체질이 좀만 힘들면 부종이 생겨서
일을 힘들게 하면 폭식으로 이어지니
몸도 아프고 맘도 아프네요
저랑같아요.. 어떻게해야해요?
단백질을 추천드려요
저는 갱년기로 스위치온을 2번했어요
그때마다 체지방만 4kg빠졌고요
요요없고 1년정도 유지되었고
외근하는 회사원이라 식단이 쉽지않았어요
이때 식물성단백질을 많이 먹었더니 붓기에 효과가 좋았어요
힘들면부종이 생기면 신장검사 해보시고 육식금지 현미밥 통곡물 과채식을 소식으로해보세요
1일차 예요 단백질을 마셔서 그런지 바쁘게 일하고도 견딜만하네요 ㅎ꼭 성공해야지 다짐합니다ㅎ
@@jongmanpark7848 저두 부어요 막 힘들면 그냥 푹 쉬면 좀 낫던데요 호박을 고아 먹을려고 밭에서 따왔는데요ㅋ 이제 1일차니깐 언제 먹어야할지 원ㅎ
김은 밥을 싸드시는데 이용하지 마시고 고등어도 싸먹고 반찬들도 싸서 먹어봅시다
쌈위에 김 얹고 고등어,반찬등을 넣어 먹고 있어요.
포만감도 있고 건강해지는 느낌과 더불어 살도 잘 빠지고 있네요 ㅎㅎ
@@hjlee7319 특히 두부나 콩류의 음식을 드실때 김이나 해조류를 곁들이면 부족한 부분을 채울수 있다고 하는군요
ㅣ11ㅣㅣ@@조수남-v3j
@@조수남-v3jㅇㅇ 두부 엄청 맛남 ㅋ
마른 김이어야겠죠? ㅜㅜ
박사님~ 항상 감사합니다
덕분에 건강한 몸 만들기 동참하면서 스위치온 프로그램 따라하다보니
삶의 질이 좋아졌어요
그냥 일반식 1/2배하고 유산소 열심히하면 어느정도는 잘 빠지더라구요 ㅎㅎ 혈당 스파이크도 조심해야함요 저번에 한달정도 발령나서 식후혈당제 못 먹은 달이 있었는데 그때 살 3키로나 쪄서 다시 빼고있음요 ㅠㅠ
식후혈당제 식곤증도 없어지나요? 후기보니깐 다이어트 효과는 있던데요~
절식과 유산소는 평생 유지할거 아니면 요요오더라고요. 기초대사량도 떨어지고.
일반식 1/2하면 단백질도 1/2이라 근육 생성 안 됨 + 있던 근육도 빠져요
박용우 교수님은 탄수화물은 질 좋은 탄수화물로 1/2하고 단백질 잘 챙겨먹고 굶을 땐 공복을 오랜 시간 유지하라고 하셨어요
유산소만 하시면 안되고 무산소도 섞어서 근육 운동 하셔야하고
음식량을 절반으로 줄이는데다 유산소까지 하다니 진짜 최악의 다이어트 방법인데;;
16:8 6년차 40대중반 남자입니다.
자영업자라 시간여유가 있어서 점심 저녁은 항상 백반뷔페에서 먹고 있습니다. 제철채소와 쌈채소, 해조류, 양질의 단백질, 잡곡밥, 각종나물류가 풍부하게 나와서 아주 좋습니다. 식사 후에는 1시간씩 걷고 있습니다. 식사 후 1시간 걷기는 혈당조절, 척추건강, 체중조절의 일석삼조의 역활을 합니다. 이렇게만 해도 살 쭉쭉 빠집니다.
저도 다이어트에서 식단이 제일 어려웠어요~ 스트레스도 많이 받았죠 ㅎㅎ;; 그래서 요즘 저는 적당한 운동을 하면서 코크보틀를 꼭 챙겨먹어요. 요요를 방지해서 자연스레 체중관리가 가능하더라구요.
식후 혈당 걱정 없이 코크보틀 덕분에 식단도 유지하고, 요리도 그대로 하면서 다이어트 중입니다.
40대 주부인데요 9개월동안 20키로 빼고
식단은 안했어요 빵,라면,초코과자 좋아하고
매일먹지는 않아도 먹고싶으면먹고 제한은안했어요
런닝머신에서 아침 저녁으로 빠르게 한시간걷고 공복시간 16시간 이상 유지하고요 놀러가거나 외식할때는 그냥먹고
가끔 밤에 먹기도하고요
살빼고 나서는 운동은 오전에만하고 왠만하면 밤에안먹으려고해요
인바디 재보면 근력이 27이고 인바디 점수도86나오고 검진해보면 괜찮고요
뭐 아무튼
저는 그렇게했어요
현미밥 통곡물 과채식을 소식으로하고 고기는 한달한번정도만드시고 맨발걷기 하루한시간정도만하세요 런닝머신 도괜찮아요 고혈압 고지혈증 당뇨 비만은걱정 안해도됩니다
박사님의 4주 도전 중 입니다. 12일 차 입니다. 어제 24시간 금식 후 저녁에 소금 없는 소고기 양파 버섯을 구워서 총각김치를 3개 해서 먹었습니다. 식후 30분 뒤에 핼스 장에서 근력운동 만 30분 하고 와서 그릭요거트 섭취 한시간 뒤에 먹은 만큼 빠진 것 같습니다. 설사도 하고요
지금 4일차인데 너무 힘들어요😢 그런데 고도비만이라 그런지 4일동안 99키로에서 95키로까지 빠졌네요 가짜 감량이라고 해도 숫자로 보이니 더 힘이납니다!오늘 드디어 한끼 일반식 시작하는 날인데 먹는게 너므 설레네요 3일 동안 고생한거 허투루 보내지 않도록 양질의 식사로 챙겨먹고 운동도 시작할게요 늘 좋은정보 감사합니다😊
저는 지금 3일차인데 저도 4일차 한식 기대되네요ㅜ 4주 플랜 성공 하셨나요?
2달 됐는데 잘되고 있는지 궁금합니다?
제가 다이어트를 하다가 달달한 음식이 땡겨서 제로음료를 마시다가 계속 케잌이 생각나고 과자가 생각나고
달달한 음식을 부르더라구요.
단음식을 끊기가 진짜 너무 힘들어요.
제로음료는 끊었지만 달달한 군것질들의 유혹에서 벗어나기는 쉽지않네요.
다이어트중인 분들 절대 절대 제로음료 드시지마세요. 제로라 더마시게 되니까
단음식에중독되는 되더라구요
사람마다 달랑ㄷ 그게 무슨효과라는데 제로먹고도 충분히달다하고느끼면 안찾는사람도 있어요 전 제로먹으면 달고 단게 만족되는사람입니다
우왕 스윗한 교수님! 5만명 넘은거 축하드려요❤
24시간 단식은 한달에 몇 번 정도가 좋을까요?
거의 2년 넘게 굶으면서 체중감량을 한 사람인데 인생 처음으로 제대로된 식단에 대한 정보를 얻어갑니다. 정말 이제야 몸무게보다 나의 건강이 중요하구나 느껴집니다. 단맛도 단맛을 부른다, 맨날 생각하면서 억지로 아닌 나를 위해 설탕, 단 맛, 불필요한/안좋은 탄수화물 등 많이 끊어가고 있어요. 건강한 식단애 대해 알아가면 알수록 억지로 이거 먹으면 안돼! 참아! 라기 보다 몸에 왜 해로운지 왜 안 좋은지 제대로 알고나니까 굳이 내 몸을 더 고생시키고 싶지 않은 마음에서 안 먹게 되더라구요. 스트레스 없는 다이어트... 너무 좋습니다
부지런해야 다이어트식단 할 수 있는것같습니다. 저는 상추,현미밥 정도 먹습니다.단백질이 빠졌네요.
약밥에 설탕 엄청 들어갑니다!!!!
그리고 조림 반찬도 설탕 엄청 들어가는데 소금도 엄청 많이 들어갑니다
인공감미료가 이외로 혓바닥에 붙어서 계속 ... 무언가 먹고 싶다고 입에 뭐가 좀 들어오라는 신호를 계속 줍니다.
칼로리문제가 아니라 자꾸 추가로 칼로리(자극적인음식) 에 대한 탐욕을 불러 와요. 자세히 관찰해 보시면 금방 알아챕니다.
굉장히 공감가는 방법입니다. 굶어도안빠지길래 건강식으로먹고 운동하니 잘빠지네요(너무 배고프면 식단이 잘못되었다는 뜻입니다. 약간의배고픔,심심함은 당연한거임)
아침식단 닭가슴살180g, 마늘1개, 당근1/4개, 아보카도1/3개, 토마토1개 아스파라거스 2개
플레인요거트에 딸기2개 블루베리20g
웨이트트레이닝 1시간(주2,3회)
유산소운동 1시간(주 2회)
저녁식사 햇반 2/3공기
지방제거 삼겹살 100g
김치약간
양파조금, 브로컬리
김 5장
계란후라이1개
수박100g
목마를때마다 깔라만시쥬스(노브랜드)
먹음(당함량 200ml에 5g인데 희석해야해서
물로 1리터마셔도 당은 3g정도)
맛은 콜라보다좋음
당을 최대한줄이고(특히 첨가당은 무조건실패) 외식의문제점은 안좋은기름.
지방이 많다는점이라 최대한 집에서드시고
튀긴음식은드시지마세요ㅜ
삼겹살 지방제거 안 하셔도 됩니다.
@@tychicuspark7215 네 지방 많이드셔요
@@트레이딩일지탄수화물 덜먹는 만큼 지방을 더 먹어야하는게 맞는데 지방을 먹으면 살이 찐다고 생각하는 사람들이 있음
운동 많이하면 탄수화물 덜 섭취하는 만큼 지방으로 먹어야됨
그리고 점심은 도시락을 싸는데 쌀과 카뮤트 우거지 표고버섯 들기름이 들어간 밥과 멸치볶음 조금 총각김치 오이반개 고기 또는 참치캔 1/3 로 가지고 다닙니다. 4주 동안은 소금과 설탕을 멀리하고 아직 커피도 안마시고 있습니다. 이렇게 해도 되나요
소아비만 아이들이 많은데 소아비만 아이들이 당뇨가기전에 살을 빨리 빼야 할때 먹으면 좋은식단 평소 식단 알려주시면 좋을거 같아요
박사님~ 다이어트에 대해 궁금했던 거를 명쾌하게 알려주셔서 감사합니다. 계속 다이어트에 대해 연구하셔서 살이 쪄서 고통받고 있는 분들을 도와주세요. 구독❤ 좋아요❤
내몸 혁명 책 구입했어요 박사님의 스위치온 구독 좋아요 힘차게 누릅니다
무조건 굶지않고 건강하게 살빼는 방법이 좋네요👍
교수님 강의에 공감합니다 계속들고있습니다. 구독 좋아요 꼭 꼭누름. 감사합니다.
내몸혁명 사서 읽고 바로 시작했습니다. 프로틴으로 버틴 첫 삼일 중 이틀은 정말 괴로웠고 이제 5일차인데 요만큼만 먹어도 생활이 되는 게 신기합니다 오히려 몸리 가벼워요. 첫 3일 버티길 잘했습니다. 1달 채우고 유지기까지 잘 가보겠습니다
4주 루틴 잘 마치고 이제 6주차 진행중입니다. 12키로 정도 감량되었고, 건강한 음식 먹으면서 운동 열심히 하니 근육량 손실이 크지 않아 다행입니다. 계속 진행해 보겠습니다. 간헐적단식.. 정말 좋습니다! 감사합니다.
혹시 시작 체중/신장 여쭤볼 수 있을까요?
@@이예진-g3i 180/107 에서 시작해서 지금 95키로정도입니다.
그런가요?? 저 오늘 이틀째인데 넘 힘드네요 ㅠㅠ흐규흐규
@@고기반찬없다고투정부 프로틴 숴이크 어떤거 드셨나요 올영에서 파는 거 먹어도 되나 싶네요ㅠㅠ 꼬밥꼬밥 이나 플라이밀이요ㅠㅜ
선생님… 이거 하고나서 밀가루가 안땡겨요… 저를.. 어떻게 만드신건가요..!! 😭👉🏻👍🏻👏🏻🧡🥹🥹🥹
선생님 항상 감사합니다
선생님 덕뷴에 건강한 다이어트 하고있어여
박사님 3주차에 고구마같은 탄수화물이 허용되는데 감자는 어떤가요? 그냥 삶은 감자요.
'내 몸 혁명' 책을 읽고 1개월 식단을 하고 있는 중입니다. 한가지 궁금한 사항이 있어 질의드립니다. 식단 중 '채소와 단백질 음식이 풍부한 식단' 혹은 '채소 + 양질의 단백질 음식' 에서 '채소'는 책에 '허용식품'으로기재된 채소만 허용되는 것인지요? 아니면 채소 가운데 책에 기재된 제한(금지)되는 채소를 제외한 모든 채소가 허용되는 것인가요?
오늘 4일차 점심 드디어 밥을 먹을수 있게 됬어요~~지금 새벽인데 벌써 점심 메뉴 뭘로 해먹을지 너무 기대 되네요~ㅋㅋ 빨리 자고 점심 먹자❤ 감사합니다 ❤
순대내장 먹어도 되나요?허파,간,오소리감투,염통
박용우선생님을 배경화면으로해야할까봐요
선생님 영상 감사드립니다. 혹시 오트밀이랑 아몬드가루는 가능한 건가요? 가능하다면 언제부터 가능한지도 알려주시면 감사하겠습니다
안녕하세요 교수님. 내몸혁명 책을 구매하고 4주루틴 시작했어요. 지금 이틀째인데... 요거트 먹을때 블루베리 10알정도? 그리고 샐러드 먿을때 홀그레인 머스터드 넣어서 먹어도 괜찮을지 궁금해서 여기에 질문을 올려봅니다. 홀그리인 머스터드 성분표시에 [유기농증류식초54%, 유기농겨자씨앗22%, 정제수, 정제소금, 유기농설탕1%, 유기농 건조마늘1%, 유기농향신료0.1%, 유기농강황 0.05%, 잔탄검] 표시되어있습니다. 4주루틴 어떻게든 성공하고 싶은데 먹는것이 조금 곤혹스럽네요 ㅎㅎ;; 이틀째인 지금은 단백질쉐이크와 당근,오이,두부로 해결하고 있는데 2주 3주차는 채소 샐러드로 먹어야할텐데.. 홀그레인 머스타드를 한스푼 넣어먹어볼까합니다~ 답변 부탁드립니다 ~~^^
24시간 단식하고 혈당 스파이크 첫끼를 잘 먹어야 한다고 많이 들었는데 첫끼로 챙겨먹기 좋은 음식들은 뭐가 있을까요?
사골국물요~~
내몸혁명 책 구입했습니다. 수요일에 온데요. 두근두근
당뇨식이랑 다이어트식이랑 비슷한거 같아요 거의같다고 생각합니다
선생님 말씀대로 비슷하게 먹기는 한데 믹스커피를 못끊어서 ㅠㅠ
처음부터 못끊겠으면 설탕 반정도 빼서 조절해서 드세요 하루 2잔 정도는 다이어트 하는데 괜찮았습니다 (182cm/ 101kg->80kg 지금도 진행중)
@@ywpark0308
좋은 탄수화물의 예는 어떤게 있을까요. 외국에 살고있는데, 빵말고 탄수화물을 어떤걸 먹어볼 수 있을까요
제로콜라먹어도 단게 더 안땡기고 오히려 만족하게 되는데 이런 사람이어도 인공감미료의 영향을 모르니 비추하시는거죠?
샐러드나.두부면 먹는데 발사믹식초를.넣어먹어요.괜찮나요?
그리고 그릭요거트먹을때 그래놀라 섞어먹는데 이건.안되요?
두부와 플레인 요구르트로 쉐이크를 만들어 먹을 때 꿀을 조금 넣어 먹어도 괜찮을까요?
차라리 알룰로스ㄱㄱ 과당도 제한하는데 꿀은ㅋㅋㅋ 더 안될듯
내몸혁명을 보고 4주 프로그램을 시작하고 5일차가 되었습니다.
식단을 하면서 배가 고프면 채소는 양껏 먹어도 된다고 하셨는데 채소를 올리브오일에 볶아 먹어도 괜찮은가요?
식단을 하다가 궁금해서 올려봅니다.^^;
설명도 귀에 쏙쏙 박히고 유익해요! 고맙습니다❤
크림치즈는 스위치온 다이어트할때 먹어도 될까용?
ㅠㅠ 전 지식한상에서 4주프로그램을 보고 3일전 시작을하며 하루늦게 책을 주문하고 어제 오후에 받고 오늘 집에서 읽다보니 단백질쉐이크에 물이나 두유는 타먹어도 우유는 3일간 금기식품이었는데 모르고 쉐이크에 매끼 모두 우유를 250미리 섞어 먹었어요. 물론 스위치온도 3주차프로그램으로 시켰고 오늘 도착하면 일반식과 함께 시작하려했어요. 헌데 3일간 우유에 섞어마셨는데 다시 처음부터 시작해야하는지 궁금합니다.ㅜㅜ 3일간 먹은 쉐이크는 가지고있던 그리밀이라는 것으로 했구요..아...책이 도착한뒤 읽고 시작했음 좋을뻔했네요.
현재 1주차 5일째인데,
야채,새우,현미밥1공기,삶은두부 반모를 점심으로 먹었는데요
야채를 너무 많이 먹어서
너무 배부르다는 느낌이 들 때까지
포만감 있게 먹었는데
그렇게 먹어도 괜찮은가요?
위를 줄이는 연습도 해가면서
스위치온 다이어트를 해야하는지 궁금합니다
허용식품 내에서만 먹되,
양껏 배부르게 먹으면 안좋은가요?
책 봤는데 배고프지 않게 먹는게 중요하다고 해서 저는 허용식품 내에서 왕창 때려먹고 있습니당..
너무 많이 드신것 같아요
색소성 양진에 대한 것도 다뤄주실수잇나요? 키토제닉으로 인해 저탄수를 하고 지방식을해서 케톤상태가 높아서 그렇다고하는데..탄단지 2:3:5 정도로했고 최대한 건강한 채소 통곡물로 그렇게 제한 하지않았는데.. 탄수화물을 너무 늘리면 좋지않을것같은데 어떻게하면 좋을까요? 3:3:4 정도로 비율을 바꿔보려고합니다..
요거트사서 그릭요거트를 만들어 먹고있어요 근데..유청을 버리기 좀 그래서 남은유청으로 요플레 라코타치즈 만들어 먹을까 하는데..스위치온 1-3일차에 라코다치즈도 마음껏 먹어도 될까요??
안돼요
1~3일차는 프로틴 쉐이크4잔, 허기지면 두부만 돼요.
그나마 저지방 우유가 2주차부터 허용되는걸로 알고 있어요.
월남쌈은 좋은 식단이라고 하셨는데, 라이스페이퍼는 탄수화물 함량이 높은것은 아닐까요?
곤약면은 어떤가요?
그리고 월남쌈 추천하셨는데
라이스페이퍼는 먹어도 괜찮은가요?
선생님 안녕하세요. 혹시 반찬만들때 스테비아나 알룰로스 섭취는 어떤가요??
식단할때 샐러드에 발사믹식초랑올리브유썩어 간해서 먹어도되는건가요?두부는 간장식초에찍어먹는것도 궁금합니당
다이어트 단백질쉐이크는 아무거나 사서 먹어도 될까요?
당뇨초기입니다. 빵떡면 엄청 좋아하는데 떡, 면은 끊었는데 빵은 아직 못 끊고(삶이 우울해요ㅠ) 식사때 탄수화물은 안 먹고 삶은 달걀, 채소만 먹고 나중에 빵 한조각(모닝빵 1개) 먹습니다. 그래도 될까요?
탄수화물도 어느정도 먹어야지요 안먹고 평생 살거임??
감사합니다 ㅎㅎ
프로틴쉐이크 물/두유에 타는거 대신, 치아씨드 불린 플레인 무가당 요거트에 섞어먹는건 괜찮나요?
그럼 진짜 음료 한잔 마시고 싶으면 뭘 마실까요? 집에서 만든 매실청 음료 먹어도 되나요??
2주차 인데 몸이 가벼워집니다 무릎안좋아 운동은않고 하루세번 스트레칭 마당에 자갈이 있어 자갈밟기합니다 근데 기분도좋고 가쁜합니다
선생님, 다이어트 중 당분은 섭취하지 않는것이 좋다하셨는데 혹시 시중에 판매하는 비타민 레모나씨나 저분자콜라겐가루를 섭취해도 될까요? 1포에 2g정도 됩니다. 영양제처럼 하루에 한번은 먹고있었는데 많이 달달한편이라 살짝 걱정됩니다.. 매우 소량이라 상관없을까요?
밀가루 설탕 술 금지라고 했었는데 그럼 설탕과 밀가루가 들어가있지 않아서 글루텐 프리인 쌀빵은 괜찮은가요..???
밀가루를 멀리하라는 말은 많이 듣는데, 전분! 감자전분 옥수수전분 고구마전분, 이런 전분종류는 어떤가요?
자궁근종으로 우유를 먹으면 좋지않다구하는데, 단백질 쉐이크 섭취 괜찮을까요..? 대체 음식은 없을까요~~
웨딩앞두고있어서 체질변화와 함께 하구싶어요ㅜㅜ
삶은계란은 괜찮은지요?
인공감미료는 해로울 수 있고 단맛에서 멀어져야하기 때문에 저당음료 같은 건 안드시는게 좋은 효과를 볼 수 있을 것 같네요. 커피는 수면질때문에 1주차에서는 금지고 2주차에 오전중 한잔 가능하다고 책에 써있어요.
선생님 안녕하세요
평소에 양파요리 좋아하는데요
양파는 괜찮을까요???
책에보면 양파는 허용음식이더라구요~
ㅋㅋㅋ식단에 다 삐그덕거리는 음식이 하나씩 있는게 정겹네요 ㅎㅎㅎ
허? 해조류, 콩면 영양 성분 한번 체크해주세요 밀가루가 대부분이에요 다시마, 콩은 첨가물일 뿐 그것들로는 면의 형태를 만들 수 없으니 밀가루 첨부되는 거 같아요 만약에 성분 정말 괜찮은 상품 있으면 링크 줌 달아주세요
ㅜ저녁일반식에 약속있어 족발 먹었는데~ 1주차하면서 없어졌던 피부가려움증이 다시 생겼어요. 실패라 다시시작해야하나 후회돼요 족발에 감미가 많이되서 그런가요?
건강한음식을먹고 건강은 완벽한데 살이찌고 너무피곤 하고 많이붓는것은 왜??일까요?
스위치온 나무위키에도 그렇고 여러 후기에 보면 2주차에 허용음식으로 김치와 짜지않은 자연치즈가 추가된다고 나와있는데 내몸혁명 책에는 그런말씀이 없으셨거든요. 치즈는 이 영상에서 답을 얻었구요, 김치는 소량허용이 맞을까요 선생님?
선생님 방송보고 24시간 단식 격일로 하고있어요 소식으로 운동해서 8kg정도 뺐는데 다시 조금만 먹어도 찌고 그래서 격일로 24시간 단식하면서 운동하니 살도 빠지고 좋네요 먹는날도 아무거나 먹지않고 건강식으로 먹어요 미국이라 책은 못사고 그냥 방송 열심히 들어요
E북사세요
@@트레이딩일지 해외 카드도 결제가 되나요? 미국시민이라 한국카드나 어카운이 없어요
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이북이 있는데 책은 못 산다닠ㅋ
@@KoreaNyangTiger 해외카드 결제가 안되는 경우가 많아요 그렇게 비웃을 일은 아닌듯
저도 해외거주자인데 한국에 있는 지인에게 부탁하지 않는 한 지불방법이 제한적이라 불편해요~ 공감합니다..
탄산수는 괜찮을까요
전 3주차 입니다
배고프지 않았던 다이어트 내 생애 처음~~
스위치온 다욧주민데 일반식때 잡곡계란두부밥에 오이샐러드 가지무침 괜잖을까요😂
제가 현재 너무도 심한 부기와 가려움증으로 온몸이 상처고 눈도 못뜨고 취침도 안될만큼 힘듭니다
아무거나 잘 먹는게 문제인지.
갑자기 비만도 심하구요
박사님 책을 구입했지만 잘 따라할 수 있는지 걱정됩니다
건강김진에서는 대사이상 외엔 크게 이상은 없는데 왜 이러는지.
비만으로 오는 증상인지.
한달 프로그램으로 체험단 모집한다면 좋겠습니다
저도 샤브샤브 마라탕을 정말 좋아합니다!!ㅋㅋ
마라탕도 국물이 아닌 다양한 야채와 피시볼 위주로 먹으니 너무 좋더라구요. 샤브든 마라탕이든 어쩔수없이 나트륨은 많겠지만 최대한 국물을 덜 마시면 좋은거 같드라구요ㅋㅋ
선생님 아침에 수영을 하는데 라테 커피를 한잔 마시고 가는데 다이어트에 안 좋을까요?
저도 요즘 자주 들어 옵니다.
한번 도전해 볼려고 합니다.
단백질 쉐이크는 어떤거를 먹어야 할까요?
저는 2주차 하고 있는데...
아직 몸무게는 안빠졌습니다.
그래도 근육량이 조금 더 생겼습니다~^^
마지막 주차까지 화이팅!
저와 같은분이 계셔서 위로 받네요. 😅
방탄커피는 어떻게 생각하시는지 궁금합니다~
혹시 단식기간에도 아메리카노나 얼그레이 보리차 등 티류는 괜찮을까요?
허브티와 물섭취가능하대요~
커피는 안되는건가요?😊
@@민구홍-q3s2주차부터는 오전에 한잔 가능이요
첫3일 단백질쉐이크와 닭가슴살 샐러드를 먹었요 샐러드 정도는 첫3일 괜찮은가요? 그 이후로도 진행해보려는데 4일차부터 한끼와 쉐이크 말씀해주셨는데요 꼭 쉐이크로만 채워야 할까요? 샐러드도 괜찮은거죠?
박사님께 많이 배우고 있습니다. 좋은 정보 너무 감사드려요. 1. "오트밀"은 어떠할까요? 다이어트에 좋다고 먹어봤는데 저는 살이 찌는것 같거든요. 아몬드밀크 넣고 살짝 조리해서 먹었거든요. 버섯과.. 2. 요리할때 설탕을 안쓰고 "꿀"을 써왔는데, "꿀"과 "알룰로스" 중 어떤것이 단맛이용으로 더 나은지 궁금합니다. 국민건강에 이렇게 힘써주셔서 너무 감사드립니다!
이거 저도 궁금해요222 오트밀 들어간 오나오 레시피 같은거요
식욕억제제랑 병행해도 되나요?
4주중 어느하루 회식이 있어 많이 먹었을경우 처음부터 다시 시작해야 하나요?
콩물 만들어 먹길 좋아하고 채식을 좋아하는 1 인입니다. 동물성 단백질도 먹어야 한대서 달걀, 황태를 단백질 원으로 챙겨먹고 있어요. 그런데, 한의원에서 ' 어류 외에 소고기나 돼지고기를 꼭 함께 먹어줘야 한다, 근육과 힘줄이 섞인 육류를 섭취해야 사람도 근육과 힘이 생긴다'고 하는데
아무리 노력해도 소, 돼지는 입에 대지지를 않아요.
정말 황태나 계란만으로는 동뭀성 단백질이 제대로 채워지지 않는 걸까요?
꼭 좀 알려 주세요.
@@ywpark0308 고맙습니다, 한 가지 걱정에서 벗어나게 되어 힘이 나요! 행복한 일요일 되세요^^.
위가 줄어서 그런지 2주차 식단에 네번을 먹는게 좀 배부르고 버거운데, 오후간식쉐이크나 탄수화물제외저녁식사중에 하나를 빼야한다면 어떤걸 빼는게 나은가요. 배부르더라도 단백질 섭취를 위해 다 챙겨먹는게 좋은건가요? 너무 궁금한데 물어볼데가 없네요😢
교수님 저는 유튜브구독자입니다.
유튜브를 보다가 궁금한게 있어서요
아침마다 삶은계란2개씩 먹으면 좋다고 말씀해주셨는데, 안에 노른자도 노두 섭취하는게좋은가요?
아니면 흰자2개에 노른자1개로 섭취하는게 좋은가요?
엄격하게 식단제한해야되는 분 아니면 계란2개정도는 큰 의미없다고 알고 있습니다. 버리거나 다른용도로 사용하실게 아니면 그냥 드셔도 괜찮다고 봅니다.
흔히 사람들이 알고있는 하루에 몇개 이런것도 연구자료보면 개인차가 커서 어떤사람은 15개이상먹는거 유지해도 아무런 문제없기도하고요.
책구입하고 다이어트 시작한지 2주지났습니다 처음 3일 체중이 1.5키로 빠지더니 지금까지 변화가 없어요 뭐가 잘못된 걸까요?
키토 빵은 먹어도 되나요? 빵슬라이스 하나에 탄수화물 11g 이라고 써있네요
보리빵은 어떤가요? 밀가루나 통밀도 마찬가지라니 보리가루로 만든 빵은 어떤지 궁금합니다.
정제탄수를 끊어야 합니다😢 보리를 갈아만들든 귀리로 갈아만들든 혈당 스파이크는 못피해요 차라리 아몬드 가루로 빵을 만들어 드세요
**누가 제발 좀 알려주세요*** 스위치온 다이어트 4주 끝나고 그 이후에 이어서 다이어트 하는 거는 1주차부터 4주차까지 계속 반복 하는 뜻인지, 아니면 4주차를 계속 연속해서 하면 되는지 궁금해요!!! 당장 담주니깐 제발 좀 누가 알려주세요..
3주차를 반복하라고 하셨어요
@@abigailsoyeonkim7798 감사해여
3-4주차를 계속 반복한다는거죠?
3주차만요~
저 이제 스위치온 다이어트 시작해보려고합니다!!질문에 답변 꼭꼭 부탁드려요! 유산균에 탄수화물 2g 괜찮을까요??? 드시모네 포도항인데ㅠㅠ 너무 많이 사놔서ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
김을 가공할때 염산을 쓴다고 해서 잔류염산의 우려때문에 개인적으로 김은 안먹습니다 해조류는 미역 다시마정도로 충분한거 같아서요
그리고 김은 안좋은 기름으로도 많이 조미를 하더라구요..
현미밥에 고등어랑 같이 먹는다하면 참기름김은 먹으면 안돼나요?? 일반 조미김인데 이름이 참기름김이에요
비지엠처럼 듣고 잇습니다 ㅋㅋㅎㅎㅋ 구독을 해야겟네요 교수님 응원해여~
다 필요없고, 교수님 동영상 반복해서 보면 세뇌되서 좋아하던 음식 멀리 하게된 효과를 보고 총7킬로 감량 2년째 요요없음 (진짜)
점심, 두부 양파 카레 토마토 현미밥 마늘 장아찌
저녁, 오리고기 부추 마늘 양파 현미밥
야식, 교수님 동영상 보면 못먹음
요즘 프로틴이 다양한게 너무 많은데요.
특히 견과류 미숫가루 곡물 들어간 게 너무 많은데 그런 프로틴을 먹어도 되는건가요?