Привет меня зовут Роман я из Санкт-Петербурга. Спасибо за видео, реально все наглядно и понятно. Я хочу сказать всем спасибо, что в нашем мире есть простые парни любящие спорт и жизнь.
Всем спасибо за положительные коментарии,очень приятно что моя обучалка вам понравилась.Надеюсь что мои советы помогут вам в ваших тренировках. Канал новый,поэтому рекомендуйте друзьям,сотоварищам,единомышленникам.Будут появляться все новые и новые видео,обучающие уроки,видео с наших тренировок,командные и сольные.Наш канал как и наше движение которые мы развиваем в республике Дагестан будет расти и расти,пропагандируя здоровый образ жизни.
Все по делу сказано, любое упражнение нужно делать с полной амплитудой, а травмы суставов плеч и локтей случаются от неправильной техники, или от отсутствия разминки! Разминайтесь основательно, лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки!
Уважаемые подписчики,посетители данного канала,люди посмотревшие данную обучалку и коментаторы. Хватит писать ахинею на счет суставов))).Некто не говорит вам выключать сустав при выполнения данных упражнений,а всего лишь выпрямить полностью руку,не пишите бред,это разные вещи.Поясню,к примеру выполняя отжимания на брусьях,отключая локоть вам придется с задержкой делать повторы. Делая отжимания чистые,то есть выпрямляя руку,вы будете делать темповые отжимания хотите ли вы этого или нет,то есть делая отжимания в темпе вы не сможете отключать локоть,и это не приведет вас никакой травме.Если же вы тренируетесь с весами( от 30 кг и выше) то в этом случае вам необходимо отпускаться до 90 градусов,дабы не травмировать локоть
Ребята не спорте по поводу что "правильно" и что "неправильно". Природа заложила на человека чудесный инстинкт - интуицию. Всего лишь нужно прислушиться к своему телу! Уверяю, обратите внимания на те сигналы которые подает тело во время тренировок -и это есть очевидно "правильным")
Молодец, Саид! Мне очень импонирует, что ты с ребятами занимаешься на чем есть, приспосабливаете имеющийся инвентарь под свои задачи - это круто. От души желаю вам успехов и чтобы поставили нормальные воркаутные снаряды! :-)
Здравствуй Ахмет! Спасибо за обучающее видео, все очень понятно! я начал заниматься воркаутом в декабре 2015 года! отрабатываю базовые упражнения а также передний вис, другие упражнения. цепляю на ноги 4 споловиной килограмма -браслеты! Сними прорабатывают при с прямыми ногами на турнике! получается подносить прямые ноги по 11 раз!
нормальный ролик. как раз для начинающих парней... всё очень доступно рассказано, без всякой лишней болтавни... спасибо и продолжайте в том же духе. удачи и успехов вам...
Всё по делу. Единственное, что порекомендовал для начинающих, научитесь делать растяжку перед тренировкой, несколько элементов из йоги...посмотрите на канале Дениса Гусева. По поводу брусьев и локтей, да, есть такая проблемка + страдают у некоторых плечевые суставы...особенно у новичков со слабым связочным аппаратом и людей с лишним весом. Как укрепить? Не буду грузить про комплекс А.Засса (русск. силач что цепи рвал), только статические упражнения! Различные планки, в т.ч. стойка на руках рядом со стеной. Ну и совет будущим воркаутерам - ребятки не забывайте про ноги;)
Спасибо, благодаря тебе нашеёл у себя ошибки. Теперь всё начал делать правильно. Сделай ещё русалку о том как делать выход на 2, и царский. Удачи тебе.
Одно предложение: можно, говоря о чем-то, что оно неправильно, объяснять, почему это неправильно, а то, что правильно - почему правильно выполнять именно так. Например - пояснять, почему подтягивания в неполной амплитуде считаются неправильными, а в полной - правильными. А за ролик спасибо! Лайк поставлен.
АссаламуАлейкум, дай Аллах здоровья твоим родителям, родной, что пропагандируешь здоровый образ жизни и показываешь пример таким нашим пацанам, которые вместо спорта идут по другой дороге.
Спасибо большое.Ноги на ширине плеч,тело должно быть ровным то есть не каких углов и скручивания в пояснице,ровно пытаться отжаться ,упражнения с кувалдой не делала брат
Я не давно начал заниматься на турниках и брусьях и есть очень хорошие успехи, не мог бы ты сделать видео обучающие каким нибудь хорошим трюкам, вроде выхода сил и подъема с переворотом.
Бывают брусья с большим расстоянием между поручнями, если на них так глубоко отжиматься, травма плеча или локтя обеспечена. В бодибилдинге большие веса и понятно почему не желательно сгибать-разгибать суставы на полную, но в воркауте тоже приличный вес плюс инерция движения (в темпе), в результате нагрузка на суставы тоже большая, особенно для новичков и тех у кого нет хорошей гибкости, или в возрасте. Поэтому делайте осторожно и хорошо разминайтесь. Не стоит делать с максимальной амплитудой тогда, когда есть болевые ощущения.
выпрямляя локти можно делать только медленно, если же делать в обычном темпе брусья, турник, отжимания то лучше не выпрямлять локти (вся нагрузка будет на мышцах и не будет на суставах. это 2ной плюс так как не выпрямляю и медленно мышцы напрягаются сильнее всего)
Отличное видео!!! Уважаемый автор , а можно снять видео посвящённое прессу ??? Как правильно делать ?? И как лучше начать чтобы сделать приличный рельефный живот
Спасибо большое за хороший видео урок ! Подскажите как часто можно тренироваться начинающему ? каждый день или через день ? или вообще несколько раз в день ....как лучше ?
Саид,добрый день. Мне 38 лет. Занимаюсь тоже на турниках,начинающий.Подтягиваюсь 8 раз уже.Мой план такой:через день утром пробежка на 9-10 км.после сразу на турники,подтягивают на максимальное количество раз по 5 подходов,потом турники тоже самое.После делаю пресс на турнике подъем ног 10-15 раз,сразу перехожу на брусья и в упоре с согнутыми локтями(опора на брусьях)поднимаю ноги в коленях(согнутыми),потом отдых 2 мин.и так пресс повторяю 5 подходов.Правильный ли подход,стоит ждать прогресса?
Здравствуйте! Начал заниматься недавно, с целью увеличить силу и выносливость, могу ли я рассчитывать на увеличение объема мышц в виде дополнительного бонуса так сказать?)
Чувак читай комент!!!!!!!! Цитирую: STREET WORKOUT DAGESTAN Год назад Уважаемые подписчики,посетители данного канала,люди посмотревшие данную обучалку и коментаторы. Хватит писать ахинею на счет суставов))).Некто не говорит вам выключать сустав при выполнения данных упражнений,а всего лишь выпрямить полностью руку,не пишите бред,это разные вещи.Поясню,к примеру выполняя отжимания на брусьях,отключая локоть вам придется с задержкой делать повторы. Делая отжимания чистые,то есть выпрямляя руку,вы будете делать темповые отжимания хотите ли вы этого или нет,то есть делая отжимания в темпе вы не сможете отключать локоть,и это не приведет вас никакой травме.Если же вы тренируетесь с весами( от 30 кг и выше) то в этом случае вам необходимо отпускаться до 90 градусов,дабы не травмировать локоть
здравстуйте, очень понравилась обучалка за что вам и спасибо , но у меня возник один вопрос как быстро и эфективно накачать пресс и грудные мышцы на турнике?! Подсаажите пожалуйсто. заранее спасибо
Привет! Очень впечатлен и заинтересован различными красивыми упражнениями и техниками воркаута, особенно такими, которыми владеет Евгений Муромов. Очень красиво и респект!! Я тоже хочу научиться делать разные штуки, но не знаю как правильно начать и где и в каком виде. Подскажите, пожалуйста, как можно подробную обучалку, всем-всем техникам и подходам и упражнениям как постепенно делать все движения и становится лучше? Дело в том, что я видел много различных видео обучению разным элементам (планки, флажки, горизонты, разного вида подтягивания и стойки и т.д. и т.п.), НО нет какого-то единого "от и до" базового пути, по которому можно следовать. То есть есть только отдельные обучения от разных пользователей разных элементов, типа если хочешь научится такому - делай так и т.п. НО я бы хотел найти гайд, что-то типа: Сперва научись делать подтягивания Х например. Как только сможешь легко делать Х энное количество подходов, делаешь У. Потом после У делаешь Z и т.п. То есть нет последовательности. Например вижу как Женя делает горизонт и мне жутко хочется его сделать, но если попытаешься, оказывается что не можешь поднять свое тело или держать или еще чтото и т.п. То есть может я потому что не достаточно умею делать что-то и т.п. шаг за шагом. Пожалуйста если есть подробный гайд как чего и сколько времени и подходов и как часто и т.п. делать по шагово, дать мне знать ссылки или статьи и т.п. СПАСИБО!!
мне будет в мае 46 лет! с дополнительным весом отжимаюсь и подтягиваюсь! И никаких проблем с суставами нет! Я думаю что просто не надо иметь лишний вес.
Спасоибо за видео! Буду следить за каналом и тренироваться, молодца что таким делом занимаешься^^ А хейтеры пусть идут в романтическое путешествие на три буквы. Ты реально всё норм рассказываешь, единственный вопрос по этому видео: попу надо сжимать при подтгягиваниях, да?
Саид, у меня вопрос. Ближайшие турники и брусья от меня в 25 минутах ходьбы. Поскольку я работаю - каждый день не могу ходить заниматься. Сколько раз в неделю это надо делать или обязательно нужно каждый день заниматься?
доброе время суток. Спасибо большое за видео. Подскажите, пожалуйста, тренирую сына с раннего возраста, сейчас ему 7 , подтягивается - 10, брусья- 20, отжимания- 50, Подъем переворт- 3 раза, но, инструкторы говорят, что в этом возрасте суставы слабы и до 9-10 лет делать не до конца. ( не полностью). Выскажете своё мнение,пжз.
Здравствуй. Занимайтесь,главное не перенагружать,при подтягиваниях не выключайте суставы,а так хрен его знает щас куда не плюнь одни специалисты,вон тут даже в комментариях знатоков куча.Тренируйте сына,следите за дыханием,укрепляйте связки и сухожилия,давайте просто висеть на время
блин, вроде все так хорошо шло, занимался немалое время, результаты по количеству росли, но однажды приключилась проблема, медиальный эпикондилит локтевого сустава правой руки. Пол года пытаюсь лечить, врач говорит если дальше не поможет, придется операцию делать. Все тренеровки остановились, только левой периодически даю нагрузку. Чо делать х.з. ? как вылечить ?
что делать если на брусьях очень сильно болит грудня клетка. Стоит ли терпеть или не стоит чтобы разрыва не было? может быть есть какие то упражнения для укрепления ее перед тем как лезть на брусья
Мне 33 года. Занимаюсь турником и брусьем регулярно в течении 2,5 лет. Но так и не научился делать простые элемкнты- выход с силой на 2 руки, подъем переворот и тд... рост 173, вес 85. Масса и сила якобы есть, не дрыщ. Но становиться яростно когда вижу как худые ребята делают различные элементы.
+Samed Aliyev может быть тебе поможет мой опыт. в юности совершенно неожиданно сделал силовой после того как не очень долго попрактиковал жим гири 16 килограммовой... мне показалось что резко укрепились предплечья и за счет этого получился выход силой... сейчас мне 39 лет, очень долго не занимался...с начала этого года возобновил подтягивания..недавно попробовал сделать силовой и не смог
+Samed Aliyev ты можешь подтягиваться хоть 20 раз, но выход на две, к примеру , не сможешь сделать, ибо нет взрывной силы, которая нужна при выходе на 2)
Samed Aliyev красава мужик. Занимайся ЭТИМ стрит воркаутом и дальше. Не стоит ставить перед собой цель "сделать элемент". Элементы делают люди, которые это могут. Лично я вообще не считаю "элементы стрит воркаута" именно элементами стрит воркаута. Для меня Street Workout - это упражнения на снарядах, которые можно найти почти в любом дворе. А турникмены - это именно те пацаны которые делают элементы. Сам знаю много и стрит воркаутеров и турникменов. Сам отношу себя к первым, но могу выполнить и немало элементов. Продолжай заниматься Стрит Воркаутом в своё удовольствие, а не ради выполнения какого-то элемента.
Парень спасибо! Можешь составить комплекс упражнений 14-ти летнему парню, худащавого телосложения. На турнике обратным и обычным хватом 10 раз могу сделать. А вот с отжиманиями плохо...(40-45кг, 170см)
если ты каждый подход до отказа будешь делать,то как ты будешь регулировать количества? повышать количества в том или ином упражнении? Я не прокачиваю отдельно упражнения,я делаю обычные отжимания на брусья для себя удобные и все)).
Можно еще вопросик. стыдно писать но все же спрошу, когда залезаю на брусья и просто нахожусь в исходном положении у меня сильно трясутся руки. подскажите это всегда так будет или это со временем должно пройти когда атрофированные мышцы окрепнут. с турником примерно тоже самое) Как лучше тренироваться с такими данными? по сути я доходяга еще тот и физкультурой никогда не занимался, а уже давно за тридцать перевалило. Не поздно ли взялся ? )
почему нельзя)),в этом нет ничего такого, что могло бы повлиять на ваши отжимания).Ноги скрещиваются если вы только начали заниматься,и брусья даются вам тяжело,а когда вам тяжело вы автоматически будете дергать ногами дабы выжить количество на брусьях. А так делайте с прямыми ногами
ассаламу алейкум брат. подтягивания если не доходят до подбородка чистые не получаются. подтягиваюсь 5 раз. мне продолжать увеличивать количество? или делать до подбородка потом увеличивать количество?
Ваалейкум ас салам брат.Продолжай делать ,сейчас твоя задача это поднять выносливость на повторения,как уже будешь делать макс количество к примеру 15, снизь количество и делай чисты повторения к примеру снизил до 5 и так начинаешь с этого количества поднимать,больше подходов 1,5 1 минута отдыха между ними
Все бы хорошо.... меня интересует другой вопрос... Я выполняю 10 подходов по 10 раз каждый... в течении 30-40 минут... но это не важно... то есть с такими показателями куда мне дальше двигатся?
Каждый спортсмен будет считать что он правильно все делает.кто то "частичными" отжиманиями забивает мышцы кто то считает это не правильными и тд.вы молодые и не зная анатомию ни человека, ни анатомию упражнения не понимаете что такое нагрузка на суставы и что такое травмы суставов.спасибо за видео.всем спорта
+Алик Аланов Привет. Лет 5-ть назад я подтягивался ежедневно в течение, скажем, 3-х летних месяцев. Начинал с 4-х раз и к концу лета стабильно делал 8 раз. Прошло 5 лет, когда я вообще не тренировался. Депресняк после смерти близкого человека. И тут в голову стукнуло через 5 лет : надо оценить свою форму. И выясняется - ни одного раза. Так вот с нуля ( 21 февраля ) я "вырос" до 7 тягов именно по причине, что не делаю этого каждый день. 2 дня нагрузок - 2 дня отдыха. Через месяц или около включаю единичный интервал отдыха в 4-ре дня. А вот если бы нагружал себя ежедневно, то, думаю, делал бы не больше 2-х тягов. Ну, у меня к тому же особый случай. Мне 55 лет и вес 96 кг. Я это к тому, что в этом возрасте организм вяловато реагирует на нагрузки. Когда-то в 16 лет я за 2 месяца доходил до 15 тягов. А сейчас... надеюсь лишь месяца через 4-ре с текущего уровня ( 7 раз ).
+jx1002 55? та забей на это я видел фото дед начал в 54 качатся(был с пузизом и дряхым телом) а сейчас ему 80 лет и у него телосложение лучше чем у пацана из видео
Слушай у меня вопрос не совсем по воркаут.А есть вообще на Кавказе какие то лайфхаки по белковым продуктам.Парни борцы реально массу имеют хорошую.Возможно есть дешевые источники белка.Орехи,сыры какие то.Не подскажешь?
Андрей Товаченков Ну мы живем в Дагестане,и из сельских продуктов мы кушаем больше мясного, сыр,мясо,яйца. У нас по большой части все блюда из мяса, а в мясе много белка.Ну спорт пит наверно многие ребята употребляют
Не сильно правильно сказано про отжимания на брусьях. Правильными считаются те отжимания,когда локти сгибаются на 90 градусов.Если же постоянно опускаться ниже и делать быстрее,то очень сильно травмируются локти. А если со временем начать заниматься с дополнительным весом?С такой техникой локти будут страдать все время! А так довольно грамотная видео-обучалка. Успехов!
Я друг так 5 лет отжимаюсь локти не травмируются,ели конечно ниже нормального не отпускаться))),по поводу с дополнительным весом,я сейчас занимаюсь с доп.весом,то да, ниже 90 градусов не желательно можно травмировать.
STREET WORKOUT DAGESTAN Выпрямляя полностью локоть, вся нагрузка переходит с трицепца на локтевой сустав. Парень все правильно написал. Надо понимать физиологию, а не говорить что 5 лет опыта - это и есть результат. Я тоже думал что ничего с коленями не будет, через 9 лет заболело.
Ivan Rudnytskyi я разве сказал об отключении локтя??? я показал как нужно делать отжимания,и как это делаю я,это во первых,и парень написал об отпускании до 90 градусов а не поднимания.Я о физиологии не мало вашего знаю.И судя по всему,вы работали со штангой,где вес превышает больше 90 кг,а тут собственный вес и +доп вес не выше 40 кг,о какой травме может идти речь,если конечно вы будете заниматься как попало,при отжиманиях делать рывковые движения
согласен что полностью надо разгибать руки, это правильно. Но ведь это не зачёт по физкультуре. Делал раньше подтягивания с полным разгибанием рук, 10 раз, и не мог увеличить количество повторений. Потом посмотрел на остальных, они делали не правильно, не до конца, как я считал. Попробовал сделать так же, подтянулся 15 раз, и с тех пор я увеличил количество повторений до 25 широким хватом, а если правильные подтягивания то 15 чистых. Думаю нормальный результат за 3 месяца. К чему я веду, подтягивания в неполной амплитуде тоже могут эффективно помогать,вот.
Правильно уже было отмечено, полное разгибание рук приводит к высокой нагрузке на локтевой сустав. Это наиболее критично, если выполняется множество повторений или упражнения делаются с отягощением.
Обучалука класная. Но я не соглашусь с полным выпрямлением рук как на брусьях так и на тургинике. Возможно для зачета или соревнования такая техника правильная а не полное выпрямление не правильное. Но для ежедневных тренеровок для сбережения ресурса суставов желательно не выплямлять руку полностью что бы не получить травму локтя. Особенно это актуально тех кому за 35. Мне уже 42 и если я подтягиваюсь с полным выпрямлением рук, то потом неделю не занимаюсь, болит левый локоть. А если я держу небольшой угол, то все нормально. Но это я не только из личного опыта. Это так же совет многих специалистов как предохранить себя от травмы.
Ассаламу аллекум ! Если у человека 100 кг подтягивается 15-20раз чисто , при сбросе веса на 84 кг подтягивания должны увеличиться приблизительно на какое число ? Соотношение расходуемого кислорода на 1 кг веса ? Ну итд ... и какое спортивное питание посоветуете не считая л карнитин и бцаа ?
Гамид Гамидов ваалейкум салам, увеличения количества не зависит от сброса веса,просто человеку станет намного легче тянуть свое тело,количества зависят от частых повторений,то есть к выработке выносливости мышц.На счет питания не знаю
Привет меня зовут Роман я из Санкт-Петербурга. Спасибо за видео, реально все наглядно и понятно. Я хочу сказать всем спасибо, что в нашем мире есть простые парни любящие спорт и жизнь.
Marina Tagaj Здравствуй Роман,спасибо,приятно!
а говорят кавказцы плохие люди?) Полный бред) Спасибо тебе пацан хороший видеоурок продолжай в том же духе)
Кто говорит?😂
Всем спасибо за положительные коментарии,очень приятно что моя обучалка вам понравилась.Надеюсь что мои советы помогут вам в ваших тренировках.
Канал новый,поэтому рекомендуйте друзьям,сотоварищам,единомышленникам.Будут появляться все новые и новые видео,обучающие уроки,видео с наших тренировок,командные и сольные.Наш канал как и наше движение которые мы развиваем в республике Дагестан будет расти и расти,пропагандируя здоровый образ жизни.
👍
Все по делу сказано, любое упражнение нужно делать с полной амплитудой, а травмы суставов плеч и локтей случаются от неправильной техники, или от отсутствия разминки! Разминайтесь основательно, лучше разминка без тренировки, чем тренировка без разминки!
+Алексей Савинов согласен
Саид,благодаря тебе мои племянники занимаются на турниках,за уши не оттащить.Респект.Ты правильный и настоящий джигит.
Одно из лучших обучающих видео. Автор, успехов тебе.
+Дмитрий Костюнин спасибо!
Уважаемые подписчики,посетители данного канала,люди посмотревшие данную обучалку и коментаторы. Хватит писать ахинею на счет суставов))).Некто не говорит вам выключать сустав при выполнения данных упражнений,а всего лишь выпрямить полностью руку,не пишите бред,это разные вещи.Поясню,к примеру выполняя отжимания на брусьях,отключая локоть вам придется с задержкой делать повторы. Делая отжимания чистые,то есть выпрямляя руку,вы будете делать темповые отжимания хотите ли вы этого или нет,то есть делая отжимания в темпе вы не сможете отключать локоть,и это не приведет вас никакой травме.Если же вы тренируетесь с весами( от 30 кг и выше) то в этом случае вам необходимо отпускаться до 90 градусов,дабы не травмировать локоть
STREET WORKOUT DAGESTAN Скрещивать ноги н абрусьях нельзя)
+Александр П. почему?)
Алекс Дыбов Так легче )
+Александр П. таким образом легче гасить раскачку, и только, в гашении раскачки грудь участия не принимает
Спосибо большое!!!Завтра же начну тренироваться вашей схемой))!ещё раз огромное СПАСИБО!!!
Всё максимально просто и понятно! Автору спасибо, всем кто посмотрел успехов в освоении воркаута!
Вам тоже спасибо!
Ребята не спорте по поводу что "правильно" и что "неправильно". Природа заложила на человека чудесный инстинкт - интуицию. Всего лишь нужно прислушиться к своему телу! Уверяю, обратите внимания на те сигналы которые подает тело во время тренировок -и это есть очевидно "правильным")
Samed Aliyev мне тело подсказывает мне поволятся на диванеXD
Молодец, Саид! Мне очень импонирует, что ты с ребятами занимаешься на чем есть, приспосабливаете имеющийся инвентарь под свои задачи - это круто. От души желаю вам успехов и чтобы поставили нормальные воркаутные снаряды! :-)
Спасибо большое,снаряды уже есть))
Здравствуй Ахмет! Спасибо за обучающее видео, все очень понятно! я начал заниматься воркаутом в декабре 2015 года! отрабатываю базовые упражнения а также передний вис, другие упражнения. цепляю на ноги 4 споловиной килограмма -браслеты! Сними прорабатывают при с прямыми ногами на турнике! получается подносить прямые ноги по 11 раз!
Как же хорошо он объясняет. Все по делу, в пустую воду не льет. Спасибо парень!
Вам спасибо за положительный отзыв,удачи!
Очень полезное видео для тех кто только начал заниматься, всё понятно и доходчиво, продолжай в том же духе)
Все четко. Главное - действительно для новичка, с нуля. Красава. Продолжай в том же духе.
нормальный ролик. как раз для начинающих парней... всё очень доступно рассказано, без всякой лишней болтавни... спасибо и продолжайте в том же духе. удачи и успехов вам...
Смотрю много видео-роликов на тему Воркаут, решил заняться этим, спасибо за информацию, завтра буду делать турник.
крутяк! лайк с меня. В армии подтягивался 15 раз, и подъемы делал т.д. т.п., спустя 15 лет ни разу не могу подтянутся, но видео зацепило
Всё по делу. Единственное, что порекомендовал для начинающих, научитесь делать растяжку перед тренировкой, несколько элементов из йоги...посмотрите на канале Дениса Гусева. По поводу брусьев и локтей, да, есть такая проблемка + страдают у некоторых плечевые суставы...особенно у новичков со слабым связочным аппаратом и людей с лишним весом. Как укрепить? Не буду грузить про комплекс А.Засса (русск. силач что цепи рвал), только статические упражнения! Различные планки, в т.ч. стойка на руках рядом со стеной. Ну и совет будущим воркаутерам - ребятки не забывайте про ноги;)
Спасибо
Спасибо, благодаря тебе нашеёл у себя ошибки. Теперь всё начал делать правильно. Сделай ещё русалку о том как делать выход на 2, и царский. Удачи тебе.
Одно предложение: можно, говоря о чем-то, что оно неправильно, объяснять, почему это неправильно, а то, что правильно - почему правильно выполнять именно так. Например - пояснять, почему подтягивания в неполной амплитуде считаются неправильными, а в полной - правильными. А за ролик спасибо! Лайк поставлен.
первая обучалка 2014 год, 20 лет))) сейчас сам смотрю и угараю над тем как говорил,скоро будет новый проект,там все подробно буду объяснять.
АссаламуАлейкум, дай Аллах здоровья твоим родителям, родной, что пропагандируешь здоровый образ жизни и показываешь пример таким нашим пацанам, которые вместо спорта идут по другой дороге.
Али Ханзоев баркАллах брат,ИншАллах еще больше привлечем ребят на здравую тему
STREET WORKOUT DAGESTANАмин, мне бокс больше нравится, а воркаут я зауважал когда увидел подтягивания на одной руке.
Саид, ты молодец, жму тебе руку. Продолжай в том же духе.
Спасибо,от души!
Очень всё классно и просто рассказал.Молодец, успехов вам
den dobrij .said. spasibo za video. vsego tebe dobrogo.mozet mozes podskazat pravilnie otzimanja na odnoj ruke.I upraznenje s kuvaldoj. podelis svoim opitom.esli tKoj est.spasibo.
Спасибо большое.Ноги на ширине плеч,тело должно быть ровным то есть не каких углов и скручивания в пояснице,ровно пытаться отжаться ,упражнения с кувалдой не делала брат
Я не давно начал заниматься на турниках и брусьях и есть очень хорошие успехи, не мог бы ты сделать видео обучающие каким нибудь хорошим трюкам, вроде выхода сил и подъема с переворотом.
Такой вопрос а обязательна нужна полная амплитуда при подтягивание??
Вот это я понимаю) Красава) Объяснил от а до я) Видео очень хорошее) Буду знать) Спасибо)
от души)
Можете мне обьяснить про подходы , просто я не совсем понял.Буду благодарен.
Бывают брусья с большим расстоянием между поручнями, если на них так глубоко отжиматься, травма плеча или локтя обеспечена. В бодибилдинге большие веса и понятно почему не желательно сгибать-разгибать суставы на полную, но в воркауте тоже приличный вес плюс инерция движения (в темпе), в результате нагрузка на суставы тоже большая, особенно для новичков и тех у кого нет хорошей гибкости, или в возрасте. Поэтому делайте осторожно и хорошо разминайтесь. Не стоит делать с максимальной амплитудой тогда, когда есть болевые ощущения.
Красавчик, все четко обьяснил, без воды!
спасибо большое! молодцы очень хорошо все объяснил! по больше бы таких спортивных людей!спасибо!
Ассаламу алейкум брат. баркал за видео) всегда искал такую подготовку скажем. Удачи и успехов тебе братан.
спасибо
Сколько дней в неделю нужно заниматься, когда только начинаешь, и можно ли совмещать с бегом?
выпрямляя локти можно делать только медленно, если же делать в обычном темпе брусья, турник, отжимания то лучше не выпрямлять локти (вся нагрузка будет на мышцах и не будет на суставах. это 2ной плюс так как не выпрямляю и медленно мышцы напрягаются сильнее всего)
А как же нагрузка на суставы при полном разгибании рук на брусьях?
You were so young Saïd ! ! !Nice video my friend ! Hugs from France !
Лучшее видео, красавчик!
Отличное видео!!! Уважаемый автор , а можно снять видео посвящённое прессу ??? Как правильно делать ?? И как лучше начать чтобы сделать приличный рельефный живот
Спасибо,так есть же на канале
Очень интересное видео и обучающее , Молодец удачи в дальнейшем ))
Спасибо большое за хороший видео урок ! Подскажите как часто можно тренироваться начинающему ? каждый день или через день ? или вообще несколько раз в день ....как лучше ?
+Alexandr Py на здоровье! Лучше через день,можно тренить два раза в день но при этом через день
Занимаюсь на турничке довольно давно некаких мать вашу травмы суставов и прочей фигни не было чувак всё норм объясняет
Спасибо))
вот это мне и было нужно.спасибо,друг.
Спасибо большое за видео. Ни как не могу заставить себя заниматься. Но посмотрев - все не так уж страшно. Ещё раз спасибо
Саид,добрый день. Мне 38 лет. Занимаюсь тоже на турниках,начинающий.Подтягиваюсь 8 раз уже.Мой план такой:через день утром пробежка на 9-10 км.после сразу на турники,подтягивают на максимальное количество раз по 5 подходов,потом турники тоже самое.После делаю пресс на турнике подъем ног 10-15 раз,сразу перехожу на брусья и в упоре с согнутыми локтями(опора на брусьях)поднимаю ноги в коленях(согнутыми),потом отдых 2 мин.и так пресс повторяю 5 подходов.Правильный ли подход,стоит ждать прогресса?
Спасибо.Все доступно и просто.Побольше бы таких видосов.
скоро будет новый проект
Здравствуйте! Начал заниматься недавно, с целью увеличить силу и выносливость, могу ли я рассчитывать на увеличение объема мышц в виде дополнительного бонуса так сказать?)
безусловно ,но понадобиться время
ты в Кизляре снимал видео ?
Посмотрел! Понятно! Спасибо! ТАк я подтягиваюсь 15 раз без рывков.... Буду повышать результаты!
Спасибо ребят.очень полезно и доходчиво.Большое спасибо с Англии
при подтягивании при спуске рукам надо оставлять 10 градусов,или иначе при полном разгибании рук,идет сильная нагрузка на локти,что вредит
Чувак читай комент!!!!!!!!
Цитирую:
STREET WORKOUT DAGESTAN Год назад
Уважаемые подписчики,посетители данного канала,люди посмотревшие данную обучалку и коментаторы. Хватит писать ахинею на счет суставов))).Некто не говорит вам выключать сустав при выполнения данных упражнений,а всего лишь выпрямить полностью руку,не пишите бред,это разные вещи.Поясню,к примеру выполняя отжимания на брусьях,отключая локоть вам придется с задержкой делать повторы. Делая отжимания чистые,то есть выпрямляя руку,вы будете делать темповые отжимания хотите ли вы этого или нет,то есть делая отжимания в темпе вы не сможете отключать локоть,и это не приведет вас никакой травме.Если же вы тренируетесь с весами( от 30 кг и выше) то в этом случае вам необходимо отпускаться до 90 градусов,дабы не травмировать локоть
Спасибо за хорошее объяснение и наглядность!
здравстуйте, очень понравилась обучалка за что вам и спасибо , но у меня возник один вопрос как быстро и эфективно накачать пресс и грудные мышцы на турнике?! Подсаажите пожалуйсто.
заранее спасибо
+Данил Климов пресс как можно часто,но при этом отдых,грудные только на бусьях с широкой постанвкой рук + отжимания от пола шире плечь
+Данил Климов чем шире ты ставишь руки при отжимании и на брусьях тем больше нагрузка на грудные мышцы!
Посмотрел видео, все доступно и понятно. Новичкам очень поможет. Спасибо.
спасибо вам тоже
Спасибо вам,ребята молодцы,здесь найдётся много цензоров,но эти ролики лучше бухих,накуреных дауров,ещё раз огромное спасибо
Привет! Очень впечатлен и заинтересован различными красивыми упражнениями и техниками воркаута, особенно такими, которыми владеет Евгений Муромов. Очень красиво и респект!! Я тоже хочу научиться делать разные штуки, но не знаю как правильно начать и где и в каком виде. Подскажите, пожалуйста, как можно подробную обучалку, всем-всем техникам и подходам и упражнениям как постепенно делать все движения и становится лучше? Дело в том, что я видел много различных видео обучению разным элементам (планки, флажки, горизонты, разного вида подтягивания и стойки и т.д. и т.п.), НО нет какого-то единого "от и до" базового пути, по которому можно следовать. То есть есть только отдельные обучения от разных пользователей разных элементов, типа если хочешь научится такому - делай так и т.п. НО я бы хотел найти гайд, что-то типа:
Сперва научись делать подтягивания Х например. Как только сможешь легко делать Х энное количество подходов, делаешь У. Потом после У делаешь Z и т.п. То есть нет последовательности. Например вижу как Женя делает горизонт и мне жутко хочется его сделать, но если попытаешься, оказывается что не можешь поднять свое тело или держать или еще чтото и т.п. То есть может я потому что не достаточно умею делать что-то и т.п. шаг за шагом. Пожалуйста если есть подробный гайд как чего и сколько времени и подходов и как часто и т.п. делать по шагово, дать мне знать ссылки или статьи и т.п. СПАСИБО!!
N K не нашел?)
Сайд все хорошо братан мне понравилось)))) Респект из Болгария братя ! БАЗАРА НЕТ!!!
От души Николай))) Базару нет!!)))
мне будет в мае 46 лет! с дополнительным весом отжимаюсь и подтягиваюсь! И никаких проблем с суставами нет! Я думаю что просто не надо иметь лишний вес.
Спасоибо за видео! Буду следить за каналом и тренироваться, молодца что таким делом занимаешься^^ А хейтеры пусть идут в романтическое путешествие на три буквы. Ты реально всё норм рассказываешь, единственный вопрос по этому видео: попу надо сжимать при подтгягиваниях, да?
спасибо от души! Необязательно)))))
Классное видео, огромное спасибо авторам!
+Владимир Запад спасибо
Просто пиздптое видео..просто сука..пиздатое
Как лучше подтягиваться , в быстром темпе или медленном ?
средний темп
Саид, у меня вопрос. Ближайшие турники и брусья от меня в 25 минутах ходьбы. Поскольку я работаю - каждый день не могу ходить заниматься. Сколько раз в неделю это надо делать или обязательно нужно каждый день заниматься?
MOVIE.MOSCOW Так 3 раза достаточно,тренируйся после работы если это возможно по физ состоянию,если нет то утром рано не поленившись
Спасибо вам , всё что хотел узнать узнал .Удачи вам и ещё раз спасибо
24,спасибо) удачи
доброе время суток. Спасибо большое за видео. Подскажите, пожалуйста, тренирую сына с раннего возраста, сейчас ему 7 , подтягивается - 10, брусья- 20, отжимания- 50, Подъем переворт- 3 раза, но, инструкторы говорят, что в этом возрасте суставы слабы и до 9-10 лет делать не до конца. ( не полностью). Выскажете своё мнение,пжз.
Здравствуй. Занимайтесь,главное не перенагружать,при подтягиваниях не выключайте суставы,а так хрен его знает щас куда не плюнь одни специалисты,вон тут даже в комментариях знатоков куча.Тренируйте сына,следите за дыханием,укрепляйте связки и сухожилия,давайте просто висеть на время
THE MAD TEAM Спасибо, большое. Про специалистов поржал и полностью согласен. Дыхание и т.д. обязательно....
не за что,удачи
на брусьях надо чтобы руки згибались только до 90 градусов и не больше .как это делал ты.
блин, вроде все так хорошо шло, занимался немалое время, результаты по количеству росли, но однажды приключилась проблема, медиальный эпикондилит локтевого сустава правой руки. Пол года пытаюсь лечить, врач говорит если дальше не поможет, придется операцию делать. Все тренеровки остановились, только левой периодически даю нагрузку. Чо делать х.з. ? как вылечить ?
что делать если на брусьях очень сильно болит грудня клетка. Стоит ли терпеть или не стоит чтобы разрыва не было? может быть есть какие то упражнения для укрепления ее перед тем как лезть на брусья
BLVCK SOUL вы походу опускаете корпус вперед и нагрузка идет на грудь. старайтесь держать спину прямо и смотрите вверх, тогда нагрузка пойдет на руки.
Остап Лотерейкин спасибо, попробую, в принципе прав, ноги уводит назад
Очень полезные упражнения!
Красавчик, продолжай в таком же духе!!!
спасибо братка
Мне 33 года. Занимаюсь турником и брусьем регулярно в течении 2,5 лет. Но так и не научился делать простые элемкнты- выход с силой на 2 руки, подъем переворот и тд... рост 173, вес 85. Масса и сила якобы есть, не дрыщ. Но становиться яростно когда вижу как худые ребята делают различные элементы.
+Samed Aliyev
может быть тебе поможет мой опыт. в юности совершенно неожиданно сделал силовой после того как не очень долго попрактиковал жим гири 16 килограммовой...
мне показалось что резко укрепились предплечья и за счет этого получился выход силой...
сейчас мне 39 лет, очень долго не занимался...с начала этого года возобновил подтягивания..недавно попробовал сделать силовой и не смог
+Samed Aliyev ты можешь подтягиваться хоть 20 раз, но выход на две, к примеру , не сможешь сделать, ибо нет взрывной силы, которая нужна при выходе на 2)
Samed Aliyev красава мужик. Занимайся ЭТИМ стрит воркаутом и дальше. Не стоит ставить перед собой цель "сделать элемент". Элементы делают люди, которые это могут. Лично я вообще не считаю "элементы стрит воркаута" именно элементами стрит воркаута. Для меня Street Workout - это упражнения на снарядах, которые можно найти почти в любом дворе. А турникмены - это именно те пацаны которые делают элементы. Сам знаю много и стрит воркаутеров и турникменов. Сам отношу себя к первым, но могу выполнить и немало элементов. Продолжай заниматься Стрит Воркаутом в своё удовольствие, а не ради выполнения какого-то элемента.
Парень спасибо! Можешь составить комплекс упражнений 14-ти летнему парню, худащавого телосложения. На турнике обратным и обычным хватом 10 раз могу сделать. А вот с отжиманиями плохо...(40-45кг, 170см)
Иди в зал
салом.напиши пожалуйста если отдых между подходами больше 2 минут это скажется на количество
Здравствуй.Нет,как будешь количество увеличвать и повышать нагрузку время тоже сокращай до минуты
а если каждый подход в отказ делать?
какие ты упражнения делаешь на середину плеча?
если ты каждый подход до отказа будешь делать,то как ты будешь регулировать количества? повышать количества в том или ином упражнении? Я не прокачиваю отдельно упражнения,я делаю обычные отжимания на брусья для себя удобные и все)).
Можно еще вопросик. стыдно писать но все же спрошу, когда залезаю на
брусья и просто нахожусь в исходном положении у меня сильно трясутся руки. подскажите это всегда так будет или это со временем должно пройти когда атрофированные мышцы окрепнут. с турником примерно тоже самое)
Как лучше тренироваться с такими данными? по сути я доходяга еще тот и физкультурой никогда не занимался, а уже давно за тридцать перевалило. Не поздно ли взялся ? )
Никогда не поздно! Никогда!
+suoruus Спасибо , стараюсь)
+Alexandr Py пройдет. это нормально. просто продолжай. месяца через 2 начнут дрожать только когда очень уставшие, еще через два вообще перестанут
+Paweł Romatowski , спасибо за ответ ! продолжаю ))
Alexandr Py как написали нужно продолжать делать,силенок мало потому и дрожат.Удачи!
Я 3-х тысячный подписчик урааа ))
Благодарю, теперь я занимаюсь спортом)
6:15 возможно около полутора часа?
смотрел у BAR BARS видео Ислама Бадургова, так он говорит что что ноги скрещивать нельзя на брусьях. Что вы скажите по этому поводу?
почему нельзя)),в этом нет ничего такого, что могло бы повлиять на ваши отжимания).Ноги скрещиваются если вы только начали заниматься,и брусья даются вам тяжело,а когда вам тяжело вы автоматически будете дергать ногами дабы выжить количество на брусьях. А так делайте с прямыми ногами
STREET WORKOUT DAGESTAN Спасибо всё понятно.
Спасибо большое за видео, очень интересное и познавательное!
слушай если не полностю росгибать руки то можна бистро накачатса!
ассаламу алейкум брат. подтягивания если не доходят до подбородка чистые не получаются. подтягиваюсь 5 раз. мне продолжать увеличивать количество? или делать до подбородка потом увеличивать количество?
Ваалейкум ас салам брат.Продолжай делать ,сейчас твоя задача это поднять выносливость на повторения,как уже будешь делать макс количество к примеру 15, снизь количество и делай чисты повторения к примеру снизил до 5 и так начинаешь с этого количества поднимать,больше подходов 1,5 1 минута отдыха между ними
THE MAD TEAM, почитай книгу "Тренировка заключённых", там тоже про суставы речь идёт, что думаешь об этом?
надо будет посмотреть
Нормально объяснил. Давай ещё видео!!!
Все бы хорошо.... меня интересует другой вопрос... Я выполняю 10 подходов по 10 раз каждый... в течении 30-40 минут... но это не важно... то есть с такими показателями куда мне дальше двигатся?
Sergejs Sidlarovics увеличиваешь количество(то есть нагрузку),уменьшаешь подходы),все просто
Каждый спортсмен будет считать что он правильно все делает.кто то "частичными" отжиманиями забивает мышцы кто то считает это не правильными и тд.вы молодые и не зная анатомию ни человека, ни анатомию упражнения не понимаете что такое нагрузка на суставы и что такое травмы суставов.спасибо за видео.всем спорта
можно ли подтягиваться и отжиматься каждый день? или отдых нужен хотя бы 1 день?
+Алик Аланов Привет. Лет 5-ть назад я подтягивался ежедневно в течение, скажем, 3-х летних месяцев. Начинал с 4-х раз и к концу лета стабильно делал 8 раз. Прошло 5 лет, когда я вообще не тренировался. Депресняк после смерти близкого человека. И тут в голову стукнуло через 5 лет : надо оценить свою форму. И выясняется - ни одного раза. Так вот с нуля ( 21 февраля ) я "вырос" до 7 тягов именно по причине, что не делаю этого каждый день. 2 дня нагрузок - 2 дня отдыха. Через месяц или около включаю единичный интервал отдыха в 4-ре дня. А вот если бы нагружал себя ежедневно, то, думаю, делал бы не больше 2-х тягов. Ну, у меня к тому же особый случай. Мне 55 лет и вес 96 кг. Я это к тому, что в этом возрасте организм вяловато реагирует на нагрузки. Когда-то в 16 лет я за 2 месяца доходил до 15 тягов. А сейчас... надеюсь лишь месяца через 4-ре с текущего уровня ( 7 раз ).
jx1002 понятно, спасибо, за столь развернутый ответ... а так 55 лет вовсе не приговор)) лучше уж в любом возрасте быть в форме))
+jx1002 55? та забей на это я видел фото дед начал в 54 качатся(был с пузизом и дряхым телом) а сейчас ему 80 лет и у него телосложение лучше чем у пацана из видео
всё чётко и по делу!
Расскажи как ты питаешься сколько раз в день
ем все подряд,2-3 раза,питание не соблюдаю сейчас
Отличное видео, ЗОЖ в массы :) Паренёк молодец))
Слушай у меня вопрос не совсем по воркаут.А есть вообще на Кавказе какие то лайфхаки по белковым продуктам.Парни борцы реально массу имеют хорошую.Возможно есть дешевые источники белка.Орехи,сыры какие то.Не подскажешь?
Андрей Товаченков Ну мы живем в Дагестане,и из сельских продуктов мы кушаем больше мясного, сыр,мясо,яйца. У нас по большой части все блюда из мяса, а в мясе много белка.Ну спорт пит наверно многие ребята употребляют
STREET WORKOUT DAGESTAN ясно,все стандартно.Мы в черноземье также.
Спасибо друг)) Все понятно обьяснил
Хорошее видео, молодец. Толковые советы.
А разве отжиматься нужно не касаясь пола?
Не сильно правильно сказано про отжимания на брусьях. Правильными считаются те отжимания,когда локти сгибаются на 90 градусов.Если же постоянно опускаться ниже и делать быстрее,то очень сильно травмируются локти. А если со временем начать заниматься с дополнительным весом?С такой техникой локти будут страдать все время! А так довольно грамотная видео-обучалка. Успехов!
Я друг так 5 лет отжимаюсь локти не травмируются,ели конечно ниже нормального не отпускаться))),по поводу с дополнительным весом,я сейчас занимаюсь с доп.весом,то да, ниже 90 градусов не желательно можно травмировать.
STREET WORKOUT DAGESTAN Выпрямляя полностью локоть, вся нагрузка переходит с трицепца на локтевой сустав. Парень все правильно написал. Надо понимать физиологию, а не говорить что 5 лет опыта - это и есть результат. Я тоже думал что ничего с коленями не будет, через 9 лет заболело.
Ivan Rudnytskyi я разве сказал об отключении локтя??? я показал как нужно делать отжимания,и как это делаю я,это во первых,и парень написал об отпускании до 90 градусов а не поднимания.Я о физиологии не мало вашего знаю.И судя по всему,вы работали со штангой,где вес превышает больше 90 кг,а тут собственный вес и +доп вес не выше 40 кг,о какой травме может идти речь,если конечно вы будете заниматься как попало,при отжиманиях делать рывковые движения
Ivan Rudnytskyi убить локоть не, но под шатать вполне реально.
Друг, ты тяжелой атлетикой занимаешься? или только накачался на турнике и брусьях?
нее ))не когда не занимался тяжелой атлетикой,только турники и брусья.
согласен что полностью надо разгибать руки, это правильно. Но ведь это не зачёт по физкультуре. Делал раньше подтягивания с полным разгибанием рук, 10 раз, и не мог увеличить количество повторений. Потом посмотрел на остальных, они делали не правильно, не до конца, как я считал. Попробовал сделать так же, подтянулся 15 раз, и с тех пор я увеличил количество повторений до 25 широким хватом, а если правильные подтягивания то 15 чистых. Думаю нормальный результат за 3 месяца. К чему я веду, подтягивания в неполной амплитуде тоже могут эффективно помогать,вот.
я брат в полной амплитуде делал 30 раз в 4 подхода в минуту отдыха,зависит от того как ты занимаешься.
Правильно уже было отмечено, полное разгибание рук приводит к высокой нагрузке на локтевой сустав. Это наиболее критично, если выполняется множество повторений или упражнения делаются с отягощением.
выпрямить руки! я не говорил о полном их разгибании,прям чтоб локоть вывернуть! и при отпускании я показал как именно,я не говорил ниже.
Отлично. Понятно.
Обучалука класная. Но я не соглашусь с полным выпрямлением рук как на брусьях так и на тургинике. Возможно для зачета или соревнования такая техника правильная а не полное выпрямление не правильное. Но для ежедневных тренеровок для сбережения ресурса суставов желательно не выплямлять руку полностью что бы не получить травму локтя. Особенно это актуально тех кому за 35. Мне уже 42 и если я подтягиваюсь с полным выпрямлением рук, то потом неделю не занимаюсь, болит левый локоть. А если я держу небольшой угол, то все нормально.
Но это я не только из личного опыта. Это так же совет многих специалистов как предохранить себя от травмы.
Ассаламу аллекум ! Если у человека 100 кг подтягивается 15-20раз чисто , при сбросе веса на 84 кг подтягивания должны увеличиться приблизительно на какое число ? Соотношение расходуемого кислорода на 1 кг веса ? Ну итд ... и какое спортивное питание посоветуете не считая л карнитин и бцаа ?
Гамид Гамидов ваалейкум салам, увеличения количества не зависит от сброса веса,просто человеку станет намного легче тянуть свое тело,количества зависят от частых повторений,то есть к выработке выносливости мышц.На счет питания не знаю
молодец парень!!!коротко и по теме!!!Спасибо!
вам тоже спасибо