一日一餐我很推荐，也一直在执行，但是碳水要不要吃？答案是要吃，除非你的体脂率很高（大于30%），我来给你解释原因。体脂肪可以作为能量转换成葡萄糖给身体供能没错，但是转换率是有上限的，参考《A limit on the energy transfer rate from the human fat store in hypophagia》这篇研究，直接说结果吧，每磅脂肪每天可以转换约31大卡的热量，每公斤的话差不多是79大卡。举例：假如一个70公斤，体脂肪是20%，身体脂肪有14公斤，每天可以提供能量1106大卡，如果一天要消耗2000大卡，在没有足够的糖原供能情况下，身体就会消耗肌肉组织供能。那么有人可能会说，我摄入大量脂肪，吃够2000大卡，可以么？答案是不行，因为摄入的脂肪存入脂肪细胞，然后就根据上面所说的能量转换上限，依然无法提供足够的热量给身体。
![[LIVE] : ONE ลุมพินี 87 วันนี้!! คู่เอก "ก้องชัย vs โชคปรีชา"](http://i.ytimg.com/vi/YN6e7HVnekw/mqdefault.jpg)
我7年前剛開始斷食的時候，身體變健康的感受，與博主近乎一致，但常常被別人質疑。
但現在關於短期斷食的研究很多了，酮態、內分泌的改變、腸內菌叢等等研究，都一致的指出，一日三餐太多了，兩到一餐就夠了。
給實踐者一個大讚！！
我们都加油，不要在乎别人的意见
Me too. 164cm 46kg. 54 yr old. 63 cm waist. Very energetic. Lots of hairs. Almost no gray hair. Muscular as well.
60歲以後會肌少症...蛋白質不夠
請問甚麼時間吃好呢?
@@lincindy5513 甚麼時候吃都可... 蛋白質是人體的建造原料...不要省著吃
我是很愛吃的胖子，以前最喜歡跟朋友一起去吃到飽餐廳... 這幾個月因為情緒壓力問題有腸躁症，一吃就跑廁所，搞到不太敢出門玩。為了能正常工作(要賺錢啊) ，又看了宋晏仁醫師的斷食影片說斷食不會傷胃，就 開始上班後就索性一整天都不吃，原本只是為了避免被困在廁所裡，結果意外發現一日一餐後 --- 身體變得輕鬆而且很有精神，甚至連吃東西的口味都變淡了，吃到太甜太鹹的東西就會很敏感，也沒那麼愛吃了.... 目前體重持續下降中~
加油。瘦回来继续吃😄
P
羨慕
我一天兩餐、一餐已經25年了，目前47歲看起來大約30多歲，沒白髮體重42，只用普通香皂洗臉，一瓶乳液擦臉及最便宜的洗髮精洗髮（不護髮、潤髮），狀態比同齡人好很多
我相信 因為我也常年只吃兩餐 外表真的會比較年輕
我是台灣老婆婆，很少生病，每週二次和健身教練運動。也是和你一樣一天吃一餐，我每天都不累不疼，不睡午覺。因為都吃自己煮的營養餐所以省錢有乾淨。台灣流行美魔女，就是老少女。其實身體狀態好才是最重要。
您老人家真厉害，很多年轻人都做不到👍
❤❤厉害 加油啊 美魔女~
台灣婆婆 加油！❤
厉害了
我是近二個月來才開始減餐的，原本一日三餐，漸進式的改成一日兩餐，剛開始還挺難熬的，現在也逐漸地習慣，未來也試試對岸同胞的方式，一日一餐，目前一日兩餐，改善了我的睡眠和長期偏頭痛，效果很好，謝謝您的分享。😅
加油坚持下去收获更多
我也是一日二餐😅一餐還沒有辦法，沒決心😊
@@黃小姐-p7p两餐，你已经是了不起了，不错。这次巴以冲突，很多人每天只吃一点，也不会饿死，对吧？
我是每天中午就一餐，白米饭+鸡肉羹+蛋羹，或者白米饭+鱼肉羹+蛋蔬羹，早上喝浓缩咖啡+奶+糖的那种，晚上喝可乐+兑红酒。早中晚各抽一支雪茄！
我身高175cm，体重从90公斤降到58公斤，用了六个多月。现在已经三年多了，体重在56--60公斤左右，也就是56公斤我就放松有时去聚会，到了60公斤就严格一餐制！
@@clear1463 太佩服你的意志力了，没有吃肉羊肉吗？冬天吃点山药，板栗，红枣？豆浆牛奶喝多少？你怎么喝可乐呀，不健康。姜枣茶不错。你身边有一餐的吗？肯定少见，两餐的我身边有，肯定这样的习惯，人不会胖，比较健康。我吧，爱运动，可是管不好嘴，173公分，体重168斤。
這是有點斷食的～
我也是一天一餐😂😂😂
但沒這麼極端
上班就幾乎是一餐
放假吃個兩餐
斷食！身體會啟動升糖素
身體激素、免疫細胞
都會大幅提升
視頻主說的很對！
碳水身體只需要一點點
除非工作很粗重、體力活
糖的話就是根本不用
會讓身體有發炎現象
讚👍祝福安康
您也很懂
謝謝分享！這種OMAD飲食法，其實是相當健康的，身體能有時間進行自我修復，非常棒。
本人已经67岁，168一年多，廋了13公斤，体重轻了走路也轻快多了，人也精神多，三高也不来（本来也没有呀）,不用一直想吃怕饿。不吃早餐可以多睡觉。请教肠胃专科医生，断食不会引起胃病，放心168或186
有钱难买老来瘦，加油💪
這個醫生不專業，他一定沒嘗試過斷食。
如果造成膽結石，表示他平常飲食就是錯的，尤其是好的脂肪跟蛋白質攝取不夠，所以不可以把這頂帽子扣在間歇性斷食上。
由肝臟分泌而來的膽汁，是專門來消化食物中的脂肪。生酮飲食尤其需要健康膽汁的分泌，來消化脂肪。
由於平常自肝臟分泌出來的膽汁儲存於膽囊中，以備消化飲食中脂肪所需。
一旦我們的胃覺察到含脂肪食物，膽汁就會自膽囊中釋出，經由膽管進入十二指腸，以消化食物中的脂肪。
腎結石種類：含鈣結石、感染性結石、尿酸結石。
沒有任何科學研究發現高脂低碳飲食和腎結石的形成有任何關聯。
肥胖的人比較容易腎結石，生酮飲食是用來解決肥胖問題的，自然不是形成腎結石的原因。
@@周玉珍-d7h同意
謝謝你分享這個寶貴的經驗，以前我有看過台灣留阿根廷的醫師劉乂嗚，他也是堅持一天吃一餐也是堅持應該有十年有了，但他是吃早餐後就每天運動1小時跑步＋健身而且非常健康，看來我也要向別遠兄學習了，這方法真的很棒但能夠堅持三年以上的人實在不多，因為中國或台灣的主食都是白米飯或麵條這種精緻澱粉吃多了的確不太健康。
有空我详细说说这个事。
，，
每天早餐後跑步一小時，說真的就算一天正常三餐不亂吃身體也是一樣健康
然後一天只一餐 早餐吃完跑步一小時+健身，把早餐吃進去的熱量全部耗光，接下來整天不吃直到隔天?
你身體完全沒有獲取到足夠的熱量供你一天的活動這樣持續下去身體能健康??
當身體獲取不到足夠能量改從你的肌肉、脂肪去取得，肌肉量掉了體重變輕了然後自以為變瘦沾沾自喜?
抱歉我真的不認同
@@yangalen 運動後再吃足够的肉蛋🐟蔬菜少碳水這樣才不会导致营养短缺哦。
感謝分享，最喜歡聽實踐者的經驗分享 (而不是理論派)
目前一日一餐低碳持續一年了，也是感受到各種好處，沒有壞處
加油
早
中餐一起吃
就能轻松少吃一餐
一天一餐体重减了多少，人有力气吗，冒昧问下
對，理論派有些很煩，講一大堆，但是自己不試，或是最多就斷個8小時，就覺得自己嘗試過了。
@Km96300 有. 开始身体会有点不适应, 你必须观察自己的情况. 每个人体質是不同, 工作性质也不同, 重点是入的热量别大于出的. 我们都吃太多了.
我是一週裡五天一餐，睡眠品質和皮膚狀態變比較好。至於假日一般是兩餐，我有額外吃肉鹼，所以肌肉量保持不錯，體脂率維持在11%上下，50歲沒脫髮沒白髮。我是20多年前參加了幾次斷食班有了這種觀念，中間有被人說服回到3餐，但身體的回饋告訴我，一餐比較好，這幾年沒預料到減餐觀念竟然愈來愈普及，真的很好
这样挺好的，我妈妈现在也是。一周里有些一天不吃东西。
请问您的一餐是中午还是晚上？有些医生说不吃早餐会有胆结石，所以我一直在疑惑
试一下，但是担心胃受不了，胃酸会多
左旋肉鹼嗎??
@@vajrachou408 我吃了很久了，剛上網路查現在似乎叫左旋肉鹼
這樣非常好，更健康，少疾病，也是一种很好的習慣！👍👍👍👍
我坚持了三年了一日一餐，二十年乙肝自愈了😂医生目瞪口呆😅。体重降了四十斤
请问您是大三阳还是小三阳，肝功能一直是正常的吗，有没有配合药物，如果单纯的因为每日一餐逆转乙肝，那是一个非常值得研究的课题。
@@iufei9405 我是大三阳，断食1年后，转成了小三阳，病毒量非常小！
@@gongoiio 您的断食，是指一日一餐，还是连续几天的断食。请您不吝赐教！
@@iufei9405 这一年的断食是这样的，第一个月是168，然后就开始一日一餐。年底去检查的时候就发现已经转成小三阳了
沒辦法一天一餐，但16/8（8小時內吃完兩餐）已經讓我每天晚上睡足且一整天精神非常好了
same here! 💪💪🙋♂🙋♂🙏🙏
以前有段時間得了嚴重的皮膚病，看了五、六個醫生都看不好。後來突發奇想開始鍛鍊身體。那時剛好很流行“囚徒健身 ”，我瘋狂的鍛鍊。從一天一小時到最後接近五個小時。三個月後，體重從原本的85公斤瘦到67公斤。皮膚病也完全治好了。之前身上大大小小的毛病...例如腰痛、便秘之類的，也通通消失不見。而三個月鍛鍊下來的結果，就是食量越來越小，幾乎一天只吃一餐就夠。身體自然而然的會排斥吃多餘的東西。精神也越來越好。當然整個人的身形也產生重大的改變。以前是有點肉肉的，鍛鍊後變成肌肉猛男一名😅以上給大家參考一下
厉害啊，皮肤病记得买药用维生素吃
就是吃了各種藥，抹了各種藥膏都沒效，反而越來越嚴重。後來才反思皮膚會出現潰爛，就是內臟出現問題。吃了抗生素反而是把另一種毒素吃進去。好的解決方式是要把毒素排出體外，而排出的方式就是要靠大量的運動，流出的汗水。將內臟中的毒素通過血液經由皮膚排出，漸而慢慢的改善。後來證實我的猜想沒錯。
@@肥文-u3v请问你都做些什么运动？
囚徒健身書裡，有明確的記載了這些體術運動，由淺至深。像我做到最後，最常做的就是單腳深蹲,45度角伏地挺身。吊環引體向上,吊環抬腿。後腰橋,反式抬腿,雙槓下壓，倒立伏地挺身。以上這些都要循線漸進的
皮膚病一直治不好有可能是血糖問題，運動能降血糖並減少胰島素抵抗，間接改善皮膚病。
別远，平安。🙏😇
別远是為了健康而實行「一日一餐」嗎？(多年前我也常是每天只吃晚餐，因為白天不餓，也沒有食慾)
等我將近日買進的鳳梨酥&無糖愛文芒果乾(台灣的)陸續吃完後，我也想再回到「每日只吃晚餐」的習慣。
只要營養足夠，其實吃得少(重質不重量)身體反而比較健康。當然，還是得運動(健身器材都買回來了，但因偷懶，故都晾在那兒，極少使用😛)。
謝謝別远這支影片的分享提醒了我應該重回少吃零食&多運動的好習慣。🌷
❤一天一餐其实不难。我也会隔三差五会去放纵一下，从早吃到晚，想吃啥吃啥。就算一天一餐，我也没有控制食量，都是敞开了吃，咋高兴咋吃。因为我根本胖不起来。
我也是三年來機呼一天一餐，盡可能避開精緻澱粉，常態性的慢跑😊高血壓已經斷藥兩年
牛人。能坚持下来的不多
@@bieyuan哈哈，不禁一番寒徹骨怎得梅花撲鼻香。😊
一日一餐對我最大的改變，就是從糖尿病到完全正常，每日倦怠變成活力充沛
见证者
天啊‼️好厉害👍我爸爸是糖尿病。一天一餐的话，那你饿了不会低血糖吗？
我早餐不吃已有很长一段时间了，最近觉得到了中午也还不饿，有时候吃午餐时间都放在下午两点左右，今天看到这个视频，还有大家的留言，感觉现在我的身体状态可以进行一日一餐了，感谢分享。
加油
請问你几多岁呢？
這個還是比較看個人，我和我的朋友同時間嘗試兩天三餐除周末外不吃碳水的方式進行，在幾乎不改變其他生活習慣的前提我們兩個人得到了幾乎相反的成果，所以有看到影片的各位還是要考慮一下，人和人之間還是有差別的。
台灣便當 物價越來越貴 一天兩餐甚至一餐是未來趨勢吧!?
有沒有可能你朋友偷吃😂😂
204斷食不錯 切記沒吃正餐也不能攝取有熱量的東西 才不會中斷斷食🎉
我也是日落才吃東西
甜酸苦辣咸都吃
高碳水 高蛋白 高脂肪
慢慢吃吃到睡覺
日間飲水，茶啡，抽煙
還有我吃的脂肪很誇張
一晚一磚草飼牛油
半磅夏威夷果仁
碳水我吃糙米
我现在一天一餐，什么都不忌口，油啊肉啊碳水啊都大量吃。反正一天一餐，怎么吃都不胖。。。
對，我也在減重
我覺得您真的非常年輕，幾乎可以用「可愛」形容；這個視頻拍的很真實，講話也很誠懇，實在很可愛～🎉
❤
不至于吧，看起来也有三十多的样子，只是显得比较精神😊
@@theplanetofthecats3365其實十多歲不也是長這樣嗎
我也一天一餐，什麼時候吃都行，不吃也不餓。一餐飯量比多餐大了些，想吃什麼就吃什麼。一個月了！身體當然很好，精力充沛，不需午睡，甚至偶爾睡2－3小時也行。因為高度使用眼睛，累了就閉眼一會兒。
我是自然選擇一天一餐的，因為身體本來就很健康，不看醫生，不吃藥。不過講究喝非常乾淨的水。一次喝2－3杯，一天喝2－3次。普通的小杯。
和我差不多，我已经搞三年了
難得的知音,我也是一日一餐,建議你應該在油脂及蛋白質的量和質上做增加,讓你增肌不利的原因不是一日一餐,而是熱量缺口
您说的对
耶大家一起一日一餐❤❤❤❤蛋白質補起來❤❤❤
我一日一餐快二年了身体很好每日中度重訓.伏地挺身.深蹲、引体單摃.但多數人都不認同認為營養不良、肌肉會流失、我不想爭辯.肌肉是靠練的不是吃出來的、一日三餐只會造成三高症、並無益處
懂的人都懂
本人已經10幾年不吃早餐，中午有時候比較忙也不一定會吃，假日晚起肯定是早午餐一起吃，很多專家說身體會如何如何我也不在乎，基本上我的健保卡除了洗牙結石很少用，感冒等小毛病不需要吃藥打針都會自己好，從小看自己媽媽常跑醫院，但自從選擇相信西醫後疾病反而越來越多，從此一輩子都無法擺脫西藥的束縛
反对中医！
@@bieyuan 西醫的診斷可信，但很多治療方式無法根治副作用大，我老婆很多問題最後還是靠中醫才根治
@@JEFF-vh7dn 那说明有可能是身体自己修复的，很多自限性疾病都是这样的，身体自己就可以回复
@@bieyuan 比較嚴重的問題還是要靠醫生，台灣早期西醫也是看不起中醫，但是隨著許多案例出現，大型醫院慢慢都設立中醫，其中最有名的是某醫學中心的董事，顏面神經麻痺給好幾位權威醫師治了快兩星期都沒改善，後來中醫師出手做針灸，當天下午馬上改善回復正常
@@JEFF-vh7dn 这种物理疗法我也见识过，确实立竿见影，我只是不相信中药，因为很多人被中药给耽误了害惨了
控制好均衡飲食才正確，沒有吃到基礎代謝以上的熱量，身體會處在代謝適應的狀態
我也是不吃早餐快兩年了，真的不常生病，身體變得更健康了。
斷食很好 頭腦清晰通透 輕盈 無負擔 適當斷食我支持的 16/18/20都可以
人饿一点脑袋更清醒，也更理性
加油…生銅飲食加斷食，我是做不到你那樣，星期一至星期五兩餐，星期六與星期天一餐！因為每天有1小時的全身運動…要增加粒腺體！
您每天锻炼，我也做不到啊，我锻炼比较少，偶尔举铁，跑步。
聽起來以前的症狀，像是身體慢性發炎的症狀，吃跟慢性發炎關係還挺大的。精緻澱粉、糖、油炸食物、不飽和脂肪omega 6、超加工食品。
是有这个原因
已經持續快兩個月一日兩餐了，本身有鉀抗要長期吃藥的，所以飢餓感比一般人會強烈很多
太餓會有胃痛的感覺，現在只吃早餐跟晚餐 (午餐太餓也會小吃一些零食+一杯豆漿而已)
晚餐會配大量肉食跟蔬菜，盡量少飯(最多三口飯)，大多數情況只吃一口飯
人到中年45歲時身體就會胖得很快，本人又不煙不酒有長期吃鉀補充劑所以體重一下就上來了
就算做運動也會減重極慢，於是就想起少吃一餐這個辦法了
確實睡眼質素比之前好很多自從吃二餐以後，之前經常都失眠現在想睡就睡完全沒壓力
肚子也沒之前那麼脹了
坚持住
我一日兩餐168減了19磅
睡眠好了、祛水、肚也不脹、輕盈自在精神
感謝老弟的經驗分享，我打算也來試試看一段時間，晚餐我就試著正常吃，看到這影片我決定訂閱下去
老哥坚持就是胜利🍺
不是體力活真的不用吃太多
太多工作只吃精神力
太多人需要的是"精神糧食"
我也快三年了，每天一餐大概也差不多90%左右，脂肪肝没有了，血糖不高了，精神状态变好了，躺下就睡，到点就起哈，总之阶段性断食和低碳生酮饮食很适合我自己哈
加油
我一日一餐十个月，素食版的生酮饮食，体重掉到比较满意的状态，不反弹，半年做一次三天以上的断食辟谷。。一日一餐，低碳水，就是我的生活方式。谢谢你的分享，㊗健康安好
生酮不简单，加油
素食怎么生酮？
我44快45，我每天不是吃一餐，我是想吃才吃，想吃啥就吃啥，但都不會吃太多，我做飲料店，一天要喝至少4杯含糖飲料，但我一定喝1000cc以上的白開水，我半夜4點才睡，早上9點會自然醒，中午一定會睡20分鐘，然後就可以精神到凌晨，這樣生活我過了快25年，如今我幾乎沒病痛也不太感冒，還被人家以為我20多歲，其實，沒壓力的飲食和生活，懂得節制，就是最好的安排
“沒壓力的飲食”。一日三餐就是压力来源
44看似25真太令人妒忌了，而且沒有定時定量。雖然睡眠時間短且夜瞓，但是自然醒和定時的，並有午睡習慣。最難有的是沒壓力，真令人羨慕不已。
@@bieyuan 真的，創業的我每天工作壓力夠大夠煩了，真不想在吃的方面逼自己
@@Luckyhappy9 有好有壞，因為這樣的外表，對我跟人談生意很沒優勢，對方會先入為主的以為我經驗淺薄年紀輕，說話很不客氣，態度高高在上，直到聊起來後，才知道我的歷練甩他幾條街，加上我又是軍人世家本身職業軍人退伍，有時候我還非要釋放出一點軍威，才能氣場壓制.....對我來說有點累
我吃都感覺有點飽就好，睡眠我可以瞬間進入深沉睡眠，所以補充精神非常短又有效率，這也是在軍中養成的習慣，短而快速的恢復體力和精神，才能及時控場......我也能快速讓自己進入全身放鬆，腦子也放空，呼吸會緩慢又細長！我不知道怎麼教人這樣做，如果學會了，再大的壓力，也可以暫時置身事外
@@zeke0103 我難入睡，睡一個多小時醒，醒2-3小時再睡著，頂多加起來6小時睡眠但深層遠不夠，大部份是淺層睡眠，輾轉反側，睡醒上班別人會問我是否通宵了。你最後談生意還是難不到你👍。
我一天一餐且没有米饭和主食 但我饿了吃水果 坚果6点以后不进食 不喝水 已经20多年了 没有任何副作用 身体轻盈。其实道理很简单 当饥恶时会多动 当你吃饱会懒惰 后来在断食的基础上又素食 美呆了
加油
3年维持间歇断食 头两年早餐午餐 最近一年只早餐 42岁身高165 体重从70减到并维持在55公斤 原来重度脂肪肝早就好了 个人经验：一餐其实吃哪一餐都行 根据每个人的爱好工作生活可以随意 只要保证断食的时间和吃饭的内容就好
对的，那一餐都行
很實用的心得分享～讚👍！😊
謝謝你的分享，我也開始一天一餐🎉
加油
美食是一种生活的乐趣体验，不能享受是遗憾，能享受美食但放弃了太可惜了。
我每天都享受啊，我每天一餐，什么好吃的，都是放开了吃
我快六十岁了，一辈子基本上没吃过早餐😂😂😂😂
謝謝分享喔👍🏻加油💪🏻
我小時候不愛吃早餐 幾乎每天都不吃（ 那時候又瘦又健康）…… 之後在一個偶然的機會去看了營養師 他建議我每日一定要吃早餐 結果現在變了一隻🐷😂😂😂
現在又有醫生宣稱早餐是導致糖尿病的原因。還好我一直不喜歡吃早餐。
哈哈哈😂
这是什么狗屁营养师
我不吃早餐20年了，自己感觉挺好。
受傷真讓人心疼,做任何事找工作真的要小心再小心
不敢想
我168 三十年, 以前未有流行168的時候，我讀小學已經吃早餐時候有想吐的感覺，結果之後一路就沒有吃早餐了持續到現在
我情況是因為工作，所以通常都忙到下午3.4點才吃飯 甚至是5.6點才吃 大部分情況也是一天一餐 但我跟你一樣也不是那麼節制 可能晚上10點餓了也會吃，大概80%一餐 20%兩餐但早餐是肯定沒有吃的
感覺一天一餐是真的足夠 而且不知道是不是玄學 還真的比以前還少生病
哦 但是我早上一定會喝咖啡 我是沒有刻意的執行哈哈 我真的懷疑一天三餐能量真的會過剩
以现代人的高热量食物两顿都过剩
如果每餐的份量都小應該沒問題@@bieyuan
本来从小就偏瘦（180、体重120），前一阵子16加8，最近尝试一日一餐，体重更低了到110了，腰，屁股，腿明显没肉了，看上去不美观，甚至瘦的有点可怜，但只是看上去可怜，感觉没有什么不好，这个该坚持，还是该怎么调整？谢谢你的视频啊，让很多人心里踏实很多！
我也是基本一天一餐，从不吃早餐，一周跑步4～5天，10年了，没去过医院，身体什么毛病没有。
牛人啊，坚持这么多年
一天二餐实践超过5年者，不困是真的，以前常周期性炎症的病消失，9年就得过一次新冠，没得过病（一日二餐之前，年年多次生病），年轻
👍
當我四年前減肥瘦下來之後，為了維持體重不復胖，我這四年來實行168斷食，我不吃晚餐加上努力的運動來維持體重
坚持住
我試過兩個月沒有吃晚餐，到最後胃疼
@@yoyo-eg7bw不该啊，一人一个体质。癌症患者不吃肉蛋奶，也很多逆转了，意志力很重要，加油。胃痛散，这味药不错。
@@yoyo-eg7bw那你可以把早餐午餐延后一些啊，或者晚点吃早餐，午餐不吃，晚上早吃
168断食是什么法则
我亦快68歲了！自從七年前退休後，三高十分嚴重，心臟衰竭入院，出院後決心減重，每天一餐及16/8 間歇性斷食，互相交替進行，肚子太
就飲防彈咖啡，並配合素食，用優質橄欖油吃沙拉，再夫天步行一萬步，兩年裡減了30公斤，判若兩人。最重要是，每晚衹睡5個小時，也精神奕奕！
我五年來實施168斷食加上努力的運動來維持體重
一天吃一餐，可加喝好的牛奶粉，营养会更均衡.(超过22小时不进食，只喝开水).我一肥胖朋友这样饮食后，三个月脚痛好了，人变得又壮又精神饱满.
🎉很標準好精神
眼鏡很好
這是真的！我也是一天一餐剛開始真的很難熬，但習慣的時候發現精神不只變好，身體真的也健康很多，而且飲食也變得很清淡！在胃方面我是沒有任何問題！而且我很推薦一件事情就是吃燕麥！燕麥讓我便秘的習慣有所改變很健康！但燕麥不能空腹吃！
海带魔芋也有奇效
我是因為專注的時候不喜歡被打斷，也沒那麼愛吃東西，無意中開啟一日一餐的健康密碼，十八年每天只吃一餐，連過年也是（聽這個時長應該不會覺得我是小姊姊了吧？）但我外表看上去很年輕，皮膚比公司裡小我十來歲的工讀生還好，因為胃裡總是保持空腹的狀態，練瑜珈的時候，更能無壓力的伸展，我很喜歡這種輕鬆、輕盈的感覺～你的堅持是對的！再跟你說個好處：一天一餐，飯後休息完記得刷牙，你的牙齒會非常健康，時間會證明一切❤
我才检查的，没有一颗蛀牙
我是看伯格医生的视频了解断食，不过他要求高，植物油 豆类(男性)发展中国家水果(农药)都不能吃
关于轻断食，一本叫轻断食的书里有详细的讲解。还有人类没那么脆弱，超市里能卖的就吃吧，不吃也没办法啊。。
@@bieyuan确实如此。或者旁边有山姆会员店的话，可以去里面买一些有机蔬菜。国内的食品安全是个笑话，不要太当真。只能闭着眼睛吞吧。
黑咖啡好像是可以喝的
我也是一天一餐2、3年了...其實也不是刻意更改飲食習慣
最開始就是工作上遇到很不順心的事情 心情不好不想吃
漸漸就成了習慣...跟其他人不同 我算是無痛減肥的XD
現在穿的衣服已經從2XL變成XL了
意外收获哈。保持下去
哈哈，我十个月时间就从2XL变成L了
在下不才，想請教兩個問題，就是有關您說的喝茶：
1、如果在一天一餐的情況下，大部分時間會是空胃，那喝茶是否會有刮胃的感覺？
2、如果咖啡都不能喝，那茶是否也是有疑慮？畢竟茶也是有點咖啡因的
1、我空腹除了喝酒，吃什么东西都不会有影响。2、咖啡有热量，茶没有。
记得当我15岁时三天只吃晚餐一餐，真的不生病了，一个星期才排便一次，父亲也讲我要成仙了，怎么没看到我吃，三天一个晚餐，一大包炒果条一大包豆奶是特大包的那种，不瘦反而很胖， 维持了两年，后来改成少吃多餐反而瘦下来了，
点赞👍习惯了，也是健康，我儿子也是一天一餐，他因工作倒班，怕胃肠不规律就吃一餐。
這個養生系很有說服力😂比中美問題有趣些
我不吃早餐只吃午餐一个月了感觉还行体重一直降，但是比较馋晚上喜欢吃点干果，坚持一年看看
坚果还是干果？
@@bieyuan 应该是坚果类的核桃榛子
我差不多一年前开始一天一顿饭。确实睡眠极速减少 现在每天只睡四个小时。
我也是，以前就吃吃吃，然后就想睡睡睡。现在只有偶然吃早餐，而且限制食物，睡觉正常，工作高效，感觉好多了。好像人真的会毁于贪， 吃。
哈哈哈观察细致
本人主要是低碳水一年多，一天吃一餐或二餐，沒有特別堅持只吃一餐，原本中度脂肪肝沒了，臉頰瘦下來變得看起來年輕十歲（10人裡面10人猜錯我的實際年齡，沒有人可以猜得接近）
加油
感覺身邊覺得要吃三餐的人起碼有兩餐熱量特別高，一個subway快餐也一千多卡了，然而我看不少人能去吃那些要給小費的餐廳吃都可以吃足三餐。可能問題不在三餐，明明沒有增重需求硬是吃出了瘦子增重用垃圾食物才可以累積夠的熱量。😅
一日一餐我很推荐，也一直在执行，但是碳水要不要吃？答案是要吃，除非你的体脂率很高（大于30%），我来给你解释原因。体脂肪可以作为能量转换成葡萄糖给身体供能没错，但是转换率是有上限的，参考《A limit on the energy transfer rate from the human fat store in hypophagia》这篇研究，直接说结果吧，每磅脂肪每天可以转换约31大卡的热量，每公斤的话差不多是79大卡。举例：假如一个70公斤，体脂肪是20%，身体脂肪有14公斤，每天可以提供能量1106大卡，如果一天要消耗2000大卡，在没有足够的糖原供能情况下，身体就会消耗肌肉组织供能。那么有人可能会说，我摄入大量脂肪，吃够2000大卡，可以么？答案是不行，因为摄入的脂肪存入脂肪细胞，然后就根据上面所说的能量转换上限，依然无法提供足够的热量给身体。
所以摄入碳水，给身体补充糖原，存在肌肉组织和肝脏内，一般正常人可以储存约400-500克糖原，供能1600-2000大卡热量，再加上脂肪转换的能量，足够维持低体脂肪人群一日一餐的正常运作，可以避免肌肉组织被消耗。
是的，除非是生酮饮食，大量摄入脂肪和蛋白质，否则一天一餐还是要吃点碳水，你说的很专业
@@nexuslockhart请教一下，我体重62公斤，身高173，体脂率常年在31%。如果我现在每天一餐，需要吃多少碳水和蛋白质才不会流失肌肉？谢谢
碳水不是必须营养素，一日一餐五年了，纯肉。
听说碳水摄入不足引发低血糖会致命的，可以少吃 不能不吃
我也一樣是一天一餐，而且同樣是吃晚餐，好巧
国内人爱睡午觉的最主要的原因就是午餐大量碳水摄入
一天一餐要練肌肉有點難...還有關乎到碳循環....這個我還不懂....大略知道....要有相當的碳水...有相當的胰島素分泌...才會把蛋白質帶入肌肉細胞...因而長肌肉....可能要一天兩餐加阻力運動才會有辦法
我也发现了，确实比较难长肌肉，如果一天两餐我怕肌肉是长了，体重也会长，比较矛盾现在。可以也是年纪上来了，年轻那会雄性激素旺盛不练都有点肌肉
@@bieyuan 你都了解一日一餐的原理了,怎麼會有怕体重長的觀念?若是增加的體重全是肌肉那才真是難,你應該怕的是長体脂,而不是長体重,有機會你要去故個INBODY先概略的了解自己的骨骼肌比例,你現在的瘦是低體脂,加上過低的肌肉量,過低的肌肉量對健康是極不利的,尤其是上了年紀
肌肉量大，睡覺都會瘦。
脂肪量大，喝水都可胖。
请教一下，吃一餐几点吃？吃什么？吃多少？怎样保证营养素？谢谢🙏
不用刻意固定时间。这个有空出个视频说
没吃早餐太正常了。我已经5年没吃过了。
要吃蛋白質及鈣質食物(预防40歲以後骨質疏鬆，骨鬆是靜靜悄悄的流失的)
我最近也開始一天一餐。感覺挺棒的。明顯睡得好。
那就是说，一天一餐，身体还是有力气，煅练身体的。很不错，向UP学习。
Bie yuan 你很真诚，我很喜欢💕
🤝
可是我試過一天一餐 沒吃什麼卻感覺胃脹很難受一直打嗝超級不舒服 不懂明明一餐也沒吃很多為何還會胃脹很嚴重…😢
消化不好？检查过幽门螺旋杆菌吗
你是仙桃的呀，我也是湖北农村出来的！
一天一餐修仙 成仙人啦！
感谢分享！想问一下，这么漫长的一天，要等到晚餐。您有什么对策，当你心思思想着食物？
看下今天的视频，能解开您50%的疑惑
以前為了運動表現曾經將近三天沒有進食且運動量拉滿加上健康的睡眠時間晚上十點一定躺平，
這三天難受基本都在心理上，除了變瘦之外肌肉量也有點減少，
但這三天大多時間我的精神好到堪稱亢奮，人也輕鬆沒那麼沉重，面部分泌過多的油份也少了，
再來就是腦子清醒，腦霧、健忘的狀況改善不少，低血糖的狀況並沒有出現。(可能平常攝取多，儲存量夠)
而運動表現，雖然肌肉量有減少，但感覺對身體的控制度有變高一些，速度也確實變快。
可以很肯定的是現代的精緻食物還一天吃三餐絕對利大於弊的，無法堅持一天一餐也至少減低至一餐+一餐少量沙拉，
然後含糖飲料真的能不碰就別碰，野外的掠食動物基本都是三天到一週只有一餐的，古人也都是一天兩餐居多。
断食的好处足以让人上瘾
这个是真的！虽然我现在还没有到达三年，但是一日一餐也许有要接近两年了。和你的一模一样😮
瘦 真 好
別遠:讚!
有保持運動嗎？
有，偶尔
@@bieyuan不太健康
很利害!甚至一天两歺不吃晚饭也会有好效果了。三高直接沒有了.从不看病治药.神奇
我的体重一直保持在130左右，没有一点肚子。加油💪
我已经两年一天2餐，早餐不吃，中午吃大餐，晚上实在饿吃点豆腐之类的，体重减了10公斤，营养也够.本来执行不吃甜食体重讲了15公斤，但我太嗜糖，不吃冰淇淋蛋糕我会觉得自己活的很痛苦，所以还是正常吃蛋糕，长了5公斤，我自己做了考虑，这5公斤长就长，照顾心里健康让自己快乐也重要
@@pandrache5509希望你的冰淇淋蛋糕那些額外的東西，能在正餐時間一起吃，否則就不能算只吃兩餐喔😊
5年多只吃两餐，经常空腹十六小时后再进食。基本都是玉米，红薯，山药，胡萝卜。芋头。天天一代黑豆豆浆。一只鸡蛋
50多岁看上去只有40多岁…
後面在柴燒嗎？
我居的不光是要限制吃饭时间，吃的量也不能太大了，最主要不是进食时间；最主要的是空腹时间，吃一堆大鱼大肉，肚子一直有食物也是不行的
是的，减肥餐吃多人了人也胖
之前168，才一個禮拜不到，胃就快壞了，空腹的時間太長，到後來，餓了就痛，不敢再試了
可能是胃病
能坚持需要很大的毅力👍
日中一食有个前提，不能有精神压力，也不可以有太大的情绪波动，这样吃一餐就可以。但是如果精神压力很大的话，不吃饭是扛不住的。
是的吧，我回农村家以后就没那么极端了
多餐容易蛀牙 因為牙齒沒時間礦化分泌口水修補牙釉質
这个角度不错
我也想一天一餐，可惜家裡有準備餐了，很難能自己掌控什麼時候不要吃。況且家人都認為一天就該三餐。這也是和家人一起住的小小不便吧。
我跟家里人住，我要求我吃那一顿要很多菜，肉也要很多，然后我吃一餐，他们随意。重点是家里大小生活开支都是我在支付。
我回家的时候，每天三顿做好了饭老爸老妈轮流喊我过来吃，一定要一家人都坐下才动筷子，根本没办法，我自己过日子就很好控制，没人管我
我是一天一餐 也不算徹底 偶爾會吃到兩餐 一般就是餓了就吃 但吃到不餓就停 已經六年了
起因嘛~我國小時期撞過一次門牙 當時醫生說要根管 我沒治 之後莫名其妙混到3X歲 生女兒後逗小孩時被她猛撞了一下門牙 之後就開始間歇性發炎流膿 最後還是做了根管治療
術後吧 該發炎還是發炎 當時就覺得是不是養分不夠 所以每天上班前買一罐雞精補補身體 之後我發現了個規律 但凡昨天喝雞精 今天必發炎腫脹 屢試不爽
這狀況......難道是養分過剩?免疫系統吃飽了撐著到處亂攻擊?之後就開始嘗試斷食
一開始很簡單 睡晚點不吃早餐而已 一周見效 此後我這顆牙再也沒發炎過(不過牙齦萎縮的厲害 沒神經的後果 目前搖搖欲墜 但依舊不會發炎)
之後就是中午餓就吃中午 下午餓就吃下午 晚上餓就吃晚上 半夜餓就吃消夜(以上可複選但不能全選) 活到現在也好端端的 體重從80降到60多一點 我身高175
說到底 300年前的人 想做到一日三餐營養還均衡?做夢吧!300年前的人能不能隨時喝到熱水都是未知數(試想~當你沒有瓦斯爐時 燒熱水會是件多麻煩的事?保存熱水又更麻煩了)
所以我們家從來不相信熱水治百病 那是民國時期的都市傳說 身體缺什麼 身體自然會告訴你 除了脂肪與糖這兩項身體還無法控制的上癮物質
希望能明白这个道理的人越来越多，可惜旧观念根深蒂固啊