Herhangi bir spor türüne yönelik yapılan antrenmanlarda kas lifi tiplerini önemli oranda değiştirmediğini , kas lifi tipi dağılımını belirleyen esas faktörün genetik faktörler olduğunu öğrenmiştim derslerde. Uzun maraton koşucularda Tip 1 kas tipinin baskın olduğunu biliyoruz. Aynı bu durum haltercilerin kısa olmasının uzun olanlara göre genetik avantajlı olması gibi maraton koşucularının yarışmalarda başarılı olmasında genetiğin rolü büyüktür diyebilir miyiz ?. Sonuçta antrenman yaparsa yapsın tip 1 kas tipi önemli oranda değişmiyor. Video için teşekkürler.
Hayır hayır hayır ciddi anlamda değişir fibril tipi oranı yığınla araştırma var bunu gosteren genetikler sınırları belirler ama Aralık epeyce geniş dediğim gibi
Hocam 100 kilo ile 5 tekrar squat yapabilen 2 tane adam düşünelim. Vücut tipleri ve yaşam tarzları aynı olsun. Biri dayanıklilik ve kardiyo calismasi yapsin ve kardiyovaskuler kapasitesini artırsın. Diğeri bunu yapmasın. Birkac ay sonra ikisine de 50 kg squatı 30 tekrar yaptıralım, hangisi daha çok yorulur ve bunun yüzdesi ortalama olarak nedir?
yeni basladiysaniz gidin sporunuzu yapin duzenli yemeginizi yiyin gelismemeniz imkansiz bu tur seylerin ileri seviye yapanlari alakadar ettigini dusunuyorum
abi powerlifting amacı olmasa bile herkesin hem düşük hem yüksek tekrar aralığında çalışması gerekir demenizin sebebi bodybuilding parametrelerinde çalışırken de progressive overload'a ihtiyacımız olması mı? yani mesela klasik 3x12 bench press yapıyorum ama ağırlığım bir süre sonra platoya giriyor ve progressive overload yavaşlıyor. bu platolar yaşanmasın diye mi yüksek ağırlık düşük tekrar bench basarak max ağırlığımı artırarak gitmem gerekiyor? yoksa başka bir sebebi mi var bodybuilderların da powerlifterların da iki tekrar ağırlığında da çalışması gerekir demenizin?
Brom ilk yazdığında mesela deadlift ve shrug gereksiz şöyle birşey daha iyi olur 4bench press 3incline fly 3overhead press 4lat pull down 4seated row 4squat 4rdl 5lateral raise drop 4curl/hammer curl failure (haftanın 1. günü normal 3. günü hammer curl) 3triceps extension/skull crusher
Tekrarı da kendine göre ayarla tükenişten 1-2 öncesi ama gerçek tükeniş yoruldum bırakayım değil (birleşik bench ohp gibi hareketlerde 6-10, tek eklemli izole hareketlerde 10-15 tekrar daha iyidir)
Drop setler tip 2 için ideal değil. Tükenişe gidiyorsun. Sonraki setlerde mac ağırlığını yapman zorlaşıyor. Yine de drop adamdır aga ben yapmaya devam edicem
Başkan yıllardır işin vücut geliştirme.Belkide yotoubede bu konuyla alakalı en eski video yapanlardan biri sensin yani okadar yıldır spor yapıyorsun ama vücudun bir noktadan öteye senelerdir geçemedi.Hep fit kaldın hiç kütlen artmadı??
Bro 1.80 boyunda spor yapan biri için 75 kg az bir rakam. Güzel bir vücut için boyundan en az 5 kg fazla olması gerekiyor. 1 kilo kas vücutta 3 kilodan fazla ağırlık tutabiliyor. Düzenli spor yaparak düzenli kilo alımı sağlanırsa 90 kiloda bile gayet fit gözükürsün . (KONUDAN BAĞIMSIZ )
(Knk ramazandayız diye biraz insaflıyım heralde, nazik davranıcam)Adam 10 yıllık sporcu ,sence hiç aklına gelmemişmidir bu dediklerini uygulamak? Veya ona yakın prof çevresinden bu tavsiyeyi yapan hiç kimse olmamışmıdır? Veya eski videolarını izlesen zamanında bunu yapmaya çalıştığını ,ama kendine uygun olmadığının farkına vardığını göremezmisin?
@@fikirkolesi4819 O baştaki cümleyi reel hayatta başına ne geleceğini bileceğin için bence kullanamazsın ama işte sosyal medya senin gibi loserlara klavye artistliği yapma fırsatı veriyor. Başka da birsey demiyorum kaybol .
@@fikirkolesi4819 Aynen birader çocuğum 😉 ama sen sen ol dışarıda tanımadığın insanlarla böyle konuşma sana birsey olacağından değil.,ailene yazık tabi varsa.
Şair videonun başında cevabını vermiş aslında.
Bu ne aktiflik be abi elinize kolunuza sağlık
Hoş bulduk
az ve oz bilgi hazinesi
Herhangi bir spor türüne yönelik yapılan antrenmanlarda kas lifi tiplerini önemli oranda değiştirmediğini , kas lifi tipi dağılımını belirleyen esas faktörün genetik faktörler olduğunu öğrenmiştim derslerde. Uzun maraton koşucularda Tip 1 kas tipinin baskın olduğunu biliyoruz. Aynı bu durum haltercilerin kısa olmasının uzun olanlara göre genetik avantajlı olması gibi maraton koşucularının yarışmalarda başarılı olmasında genetiğin rolü büyüktür diyebilir miyiz ?. Sonuçta antrenman yaparsa yapsın tip 1 kas tipi önemli oranda değişmiyor. Video için teşekkürler.
Hayır hayır hayır ciddi anlamda değişir fibril tipi oranı yığınla araştırma var bunu gosteren genetikler sınırları belirler ama Aralık epeyce geniş dediğim gibi
Efor arttıkça motor ünite aktivasyonu her zaman artmaz bir tepe noktası olur sonra tukenise yaklasildikca azalır
O anda aktif olan motor ünite aktivasyonu diyim de kafalar karışmasın
Titin, stretch Mediated Hypertrophy harbi hızlı öğreniyor bu kanal
Hocam 100 kilo ile 5 tekrar squat yapabilen 2 tane adam düşünelim. Vücut tipleri ve yaşam tarzları aynı olsun. Biri dayanıklilik ve kardiyo calismasi yapsin ve kardiyovaskuler kapasitesini artırsın. Diğeri bunu yapmasın. Birkac ay sonra ikisine de 50 kg squatı 30 tekrar yaptıralım, hangisi daha çok yorulur ve bunun yüzdesi ortalama olarak nedir?
3 yıldır bu videoyu bekliyorum 😂😂
Hocam soğuk duş lab da bekliyoruz
1:41' de Hızlı kasılan Tip 2'yi mi kastettin usta?
ağır compound basın takılmayın bu kadar allah sabır versin ağırsağlam ekibi
yeni basladiysaniz gidin sporunuzu yapin duzenli yemeginizi yiyin gelismemeniz imkansiz bu tur seylerin ileri seviye yapanlari alakadar ettigini dusunuyorum
abi powerlifting amacı olmasa bile herkesin hem düşük hem yüksek tekrar aralığında çalışması gerekir demenizin sebebi bodybuilding parametrelerinde çalışırken de progressive overload'a ihtiyacımız olması mı? yani mesela klasik 3x12 bench press yapıyorum ama ağırlığım bir süre sonra platoya giriyor ve progressive overload yavaşlıyor. bu platolar yaşanmasın diye mi yüksek ağırlık düşük tekrar bench basarak max ağırlığımı artırarak gitmem gerekiyor? yoksa başka bir sebebi mi var bodybuilderların da powerlifterların da iki tekrar ağırlığında da çalışması gerekir demenizin?
💛💙
💪🙏🙏
Squat 4x10
Bulgarian split squaat 4x15
Rdl 4x15
Bench press 4x10
Barbel row 4x10
Ohp 4x10
Power shrug 4x10
Deadlift 3x5
Lateral raise 3x5
Barbel curl
Skulcrusher 3x15
Squat 4x6,10
Rdl 3x20
Leg curl.3x20
Shoulder press 4x6,10
Rear deltx Side raise 3x15
İncline dumbel press 4x6,10 4.sette ağırl ık azalt Max dene
Seated row 4x10 4..sette ağırlığı düşürerek dinlenmeden iki tane drop
Latt puldown 4x10 4. Sette ağırlık düşür Max dene
Hangi full body daha iyi yorumlarmisiniz
Brom ilk yazdığında mesela deadlift ve shrug gereksiz şöyle birşey daha iyi olur
4bench press
3incline fly
3overhead press
4lat pull down
4seated row
4squat
4rdl
5lateral raise drop
4curl/hammer curl failure (haftanın 1. günü normal 3. günü hammer curl)
3triceps extension/skull crusher
Tekrarı da kendine göre ayarla tükenişten 1-2 öncesi ama gerçek tükeniş yoruldum bırakayım değil (birleşik bench ohp gibi hareketlerde 6-10, tek eklemli izole hareketlerde 10-15 tekrar daha iyidir)
Onun için drop setler tip1 tip2 için en ideali diyebirmiyiz
Drop setler tip 2 için ideal değil. Tükenişe gidiyorsun. Sonraki setlerde mac ağırlığını yapman zorlaşıyor. Yine de drop adamdır aga ben yapmaya devam edicem
Oloraund gelişim icin bir kral var ondan da tüyo alin derim ok.
Hocam egzersiz rehberi devam edecek mi
bu pazar yeni bölüm geliyor
@@mustyguitar reis sende mi burdasın saol bu arada
@@ardadenizerbayral6443 de ayrı yazılır, bu videoları kim yapıyor Arda?
@@mustyguitar haklısın hocam
1
İlk
yüksel bizi bodyci yap
Başkan yıllardır işin vücut geliştirme.Belkide yotoubede bu konuyla alakalı en eski video yapanlardan biri sensin yani okadar yıldır spor yapıyorsun ama vücudun bir noktadan öteye senelerdir geçemedi.Hep fit kaldın hiç kütlen artmadı??
Başkan bu adam powerliftercı yani güç odaklı antrenmanı ve diyeti var kilo sınırı var o sınırı geçmeden güçlenme antrenmanları yapıyor
Çök videoya 😅
👻
Bro 1.80 boyunda spor yapan biri için 75 kg az bir rakam. Güzel bir vücut için boyundan en az 5 kg fazla olması gerekiyor. 1 kilo kas vücutta 3 kilodan fazla ağırlık tutabiliyor. Düzenli spor yaparak düzenli kilo alımı sağlanırsa 90 kiloda bile gayet fit gözükürsün . (KONUDAN BAĞIMSIZ )
(Knk ramazandayız diye biraz insaflıyım heralde, nazik davranıcam)Adam 10 yıllık sporcu ,sence hiç aklına gelmemişmidir bu dediklerini uygulamak? Veya ona yakın prof çevresinden bu tavsiyeyi yapan hiç kimse olmamışmıdır? Veya eski videolarını izlesen zamanında bunu yapmaya çalıştığını ,ama kendine uygun olmadığının farkına vardığını göremezmisin?
@@fikirkolesi4819 O baştaki cümleyi reel hayatta başına ne geleceğini bileceğin için bence kullanamazsın ama işte sosyal medya senin gibi loserlara klavye artistliği yapma fırsatı veriyor. Başka da birsey demiyorum kaybol .
@@fikirkolesi4819 Ramazan ayını ayrı seni ayrı. Anladın sen
@@kaanyld2355 yaşını belli ettin çocuk
@@fikirkolesi4819 Aynen birader çocuğum 😉 ama sen sen ol dışarıda tanımadığın insanlarla böyle konuşma sana birsey olacağından değil.,ailene yazık tabi varsa.