COM ESSE TREINO VOCÊ MELHORA A SUA RESPIRAÇÃO - TREINO INTERVALADO DE MTB NA PRÁTICA (4K)
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- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2024
- Hoje fizemos o treino mais metabólico e mais intenso de todos, o famoso treino intervalado de bike. Esse é o melhor treino para melhorar a sua respiração no ciclismo, isso porque a gente eleva a frequência cardíaca pulmonar no limite.
Para quem não sabe, o nosso corpo passa por alterações fisiológicas, principalmente quando estimuladas. O corpo sempre está pronto para evoluir, e ele só evolui se você força-lo a evoluir. Quando o seu corpo se sente insuficiente de entregar a demanda necessária para a suas práticas, ele simplesmente passa por uma adaptação fisiológica melhorando mais ainda essa resposta metabólica, que é um aumento dessa capacidade que você está buscando, seja força, resistência ou cardiorrespiratória.
O treino intervalado na bike é um treino muito intenso como eu disse anteriormente, pois ele é realizado através de tiros com a sua zona máxima de frequência cardíaca, ou quase máxima, atingindo seu pico respiratório. Isso porque os tiros devem ser feitos em zona 4. Por isso o nosso corpo tende a responder por uma evolução rápida nos próximos dias e nos próximos treinos.
Da mesma forma que o corpo entrega uma evolução rápida através de estímulos, ele também regride quando você deixa de treinar, por isso é importante manter a constância nos treinos.
E como funciona o treino intervalado?
Você vai fazer um aquecimento entre 15 a 20min para preparar o seu corpo, seus batimentos cardíacos, soltar as suas pernas.
Em seguida vamos escolher uma subida disfarçada, que chamamos de falso plano. Pode ser entre 5º a 10° de inclinação a depender do nível do ciclista ou do nível do atleta.
E daí então daremos 10 a 15 tiros de 1min, ou até mais dependendo do nível do atleta também.
Eu gosto de finalizar os últimos segundos dos tiros dando um sprint em pé, isso ajuda a intensificar e elevar mais ainda a frequência cardíaca na bike.
Logo em seguida faremos uma recuperação ativa, vai voltar para o ponto de retorno pedalando bem leve para recuperar o fôlego. 2min de recuperação ativa para continuar a sequência dos tiros. Faça isso até completar…
E finalizando com uma desaceleração, 10min até chegar em casa em zona 1.
Nesse vídeo eu peguei a Quésia de surpresa, mantive 10min de zona 2 e finalizei com 1 tiro de 10min em zona 4, que foi mais exaustivo que os tiros intervalados. A Quésia é uma atleta que precisa de adaptações e estratégias, essa é a função de um treinador, sempre dá um susto metabólico no organismo. Como eu disse, o nosso corpo sempre passa por mudanças fisiológicas e responde a cada estímulo melhorando mais e mais. E ela não estava preparada por essa, e com isso eu elevei ela ao limite.
Esse treino conciliado com o longão, é perfeito para melhorar a sua subida de bike, suas escaladas de mtb vão ser bem melhores a partir do momento que você encaixar esses dois treinos. Isso porque envolve resistência, força e capacidade respiratória máxima.
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Quésia Dias - TEAM RP
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Quésia Dias - TEAM RP
Top demais
Vamos que vamos 👊🏻
Bom ,vou fazer isso nem q seja sozinha tenho sério problemas respiratórios na bike
Pode fazer que vai melhorar 🙏🏻
Parabéns pro 6....
Sou iniciante na MTB. O amigo tem como indicar alguns exercícios para nós iniciantes..
Gratidão...
Ruy Franco
Guarulhos SP
Muito obrigado meu amigo, em breve vou fazer um vídeo para iniciantes, tanto na bike como na academia… 🙏🏻✅🚀
Uma máquinaaaaa 👊🏻😅🚀🏍️
Amei as dicas de vcs dois. Perfeito
Conte conosco sempre, muito obrigado 🙏🏻
parabéns, treino top
Valeu meu chegado, tmj 👊🏻
Muito top esse conteúdo.
Sou iniciante no pedal, e já notei uma melhora muito significativa apenas fazendo pedais nos fins de semana.
Vou está fazendo esse treino, mesmo que sozinho, para que eu evolua ainda mais. Agradeço a vocês, por está compartilhando esses dicas de treinos com todos nós.
Continue firme nessa pegada, vocês são nota 1000.
Deus Continue Abençoando vocês grandemente.
Abraços pra vocês
Fico muito feliz em ver esse comentário, quero sempre poder ajudar de alguma forma. Continue nessa pegada guerreiro, você vai longe 💪🏻
Tmj 👊🏻
Top.cada tiro de que tempo e distância?
Acho que 1 minuto
1min… Distância a gente não mediu… O importante é bater 1min ou próximo disso, independente da distância. 👊🏻✅
Ja vou querer meu treino 🙃🤪
Só vem Thaynara, vamos pro topo 👊🏻🚀🔥
Tenho preguiça de fazer esse treino 😅.
Mas quero começar a fazer provas amadoras e vou precisar disso se quero chegar lá.
Eu se treino é chato, mas você vai evoluir com ele ✅🙏🏻👊🏻
Parabéns que treino top, uma dúvida que tenho é quanto ao tempo de descanso que ela fez após cada tiro de 1:30? Tbm sou ciclista e vou começar a treinar esses intervalados para poder evoluir e conseguir acompanhar meu grupo de pedal
Valeu meu amigo… Você pode dar 2min de intervalo, vai dependendo de atleta para atleta, se sentir necessidade pode até fazer 2min30s o importante é você conseguir fazer todos os tiros bem feitos, entregando tudo 👊🏻🚀
Qual a referência da sua camera filmadora? Ótimo treino
Go pro 12 meu amigo.
@@rachaonaestrada_MTB_ obg amiga .vamos que vamos to amando pedalar,