buongiorno Alessio piccola premessa : età 40 altezza 169cm mi alleno da 2 anni con costanza e serietà , passando da 75kg grosso a 58kg secco e definito , praticando molto cardio inizialmente e allenamento con sovraccarichi successivamente , le classiche schede da body building concentrata piu sui fondamentali , pian piano ho incrementato la massa magra mantenendo una buona body fat raggiungendo i 63 kg attuali . Domanda : ho iniziato fase di surplus calorico da qualche giorno ma siccome la passione per la pesistica mi spinge sempre più a documentarmi mi sono imbattuto sul metodo Sheiko 29/30/31/32 secondo tè vista la fase in cui mi trovo potrebbe essere un percorso fattibile o continuo come ho fatto fin ora allenandomi su forza e ipertrofia nella stessa settimana e ogni tanto provando massimali attualmente panca 90kg squat 110 stacco 130 scusa per essermi dilungato troppo spero in una tua risposta e grazie in anticipo
Ciao Ale! Singole in merito alle programmazione dei principianti? Per esempio partire da un 10×1 a carico fisso per arrivare ad un 5×5 finale per poi aumentare i carichi e ripartire da un 10×1?
Ciao Alessio, lunedì inizio il programma trovato nel tuo libro 6x6 di Sala, fino a che settimana mi consigli di inserire una singola al 90% prima di svolgere la seduta della giornata? Lo svolgo solo su panca il programma, grazie Michele.
Quindi un buon modo per "controllare l'ego" potrebbe essere fare un mav 3 e con il carico dell'ultima alzata fare la singola? Lo applicheresti anche a squat e stacco?
Ciao Alessio scusa se ne approfitto qui ma Non trovò più un tuo video sullo street lifting Russo che parlavi di un allenamento su 9 settimane ed ogni settimana aumentare di un 2,5% una serie e così via,puoi aiutarmi?
Nel complesso sono arrivato a pensare che i piramidali siano l'allenamento più adattabile ed utile. Abbastanza in linea con il discorso che hai fatto. In base alla programmazione si può insistere più o meno sui carichi elevati o sul volume con i carichi bassi ma in ogni caso toccando i due estremi.
@@AlessioFerlito già, interessante. E una questione che mi pongo in effetti. Sicuramente hai più esperienza. Forse mi ci trovo bene perché faccio pesi come preparazione ad altri sport e non direttamente in ottica forza o ipertrofia.
Curioso che dopo poco abbia fatto un video simile anche Filippo D albero
buongiorno Alessio piccola premessa : età 40 altezza 169cm mi alleno da 2 anni con costanza e serietà , passando da 75kg grosso a 58kg secco e definito , praticando molto cardio inizialmente e allenamento con sovraccarichi successivamente , le classiche schede da body building concentrata piu sui fondamentali , pian piano ho incrementato la massa magra mantenendo una buona body fat raggiungendo i 63 kg attuali .
Domanda : ho iniziato fase di surplus calorico da qualche giorno
ma siccome la passione per la pesistica mi spinge sempre più a documentarmi mi sono imbattuto sul metodo Sheiko 29/30/31/32 secondo tè vista la fase in cui mi trovo potrebbe essere un percorso fattibile o continuo come ho fatto fin ora allenandomi su forza e ipertrofia nella stessa settimana e ogni tanto provando massimali attualmente panca 90kg squat 110 stacco 130
scusa per essermi dilungato troppo spero in una tua risposta e grazie in anticipo
Con i tuoi massimali a fare uno Sheiko ti complichi troppo la vita 😊 ci son programmi molto più pratici!
Ciao Ale! Singole in merito alle programmazione dei principianti? Per esempio partire da un 10×1 a carico fisso per arrivare ad un 5×5 finale per poi aumentare i carichi e ripartire da un 10×1?
Poco pratico 😊 significherebbe fare singole con un carico troppo gestibile fare questa progressione
Ciao Alessio, lunedì inizio il programma trovato nel tuo libro 6x6 di Sala, fino a che settimana mi consigli di inserire una singola al 90% prima di svolgere la seduta della giornata? Lo svolgo solo su panca il programma, grazie Michele.
A nessuna settimana, seguilo com'è 😄
Quindi un buon modo per "controllare l'ego" potrebbe essere fare un mav 3 e con il carico dell'ultima alzata fare la singola?
Lo applicheresti anche a squat e stacco?
Se già ci hai fatto la tripla che ti serve fare la singola con quel peso scusa? 😄
Ciao, un massimale in panca a settimana è fattibile o è troppo secondo te?
Inutile più che altro 😊
Ciao Alessio scusa se ne approfitto qui ma
Non trovò più un tuo video sullo street lifting Russo che parlavi di un allenamento su 9 settimane ed ogni settimana aumentare di un 2,5% una serie e così via,puoi aiutarmi?
th-cam.com/video/2pAF42c1Y7A/w-d-xo.html
Alessio Ferlito grazie mille Alessio 🙏🏻
Si potrebbero inserire come "scarico" dopo un blocco di accumulo?
significherebbe farsi una settimana di singole pesanti, troppo :) diventa un test!
Ciao Alessio puoi fare un video su come e quando fare i test massimali ?
Ne ho fatti diversi se cerchi 😊
@@AlessioFerlito grazie :)
Nel complesso sono arrivato a pensare che i piramidali siano l'allenamento più adattabile ed utile. Abbastanza in linea con il discorso che hai fatto. In base alla programmazione si può insistere più o meno sui carichi elevati o sul volume con i carichi bassi ma in ogni caso toccando i due estremi.
Ti dico, proprio per quello secondo me sono l'approccio peggiore, perché vari troppo senza focalizzarti su niente
@@AlessioFerlito già, interessante. E una questione che mi pongo in effetti. Sicuramente hai più esperienza.
Forse mi ci trovo bene perché faccio pesi come preparazione ad altri sport e non direttamente in ottica forza o ipertrofia.
Una singola submassimale e poi i carichi successivi sembrano ancora più leggeri
Attivazione post tetanica, è il principio delle onde 😄
@@AlessioFerlito esatto ....👍