34+0 dan merhaba, 2.haftama basladim bu egzersizi yapmak icin🙆♀️ gecen hafta sadece 2 gün yapamadim bunu migren yuzunden 😣 ama yorumumu okuyacak olan tüm hamile hanimlara ozel mesaj 33.haftamda hic kalca bel agrisida yasamadim gün icinde normalde hergun bel agrisi yasiyodum uzanarak gecmesini beklerdim hep bu egzersizler gercekten birebir bel ve kalca kemigi agrsina ic bacaklari cooooook rahatlatiyo. 👌 10 numara 5 yildiz 💫💫💫
4.aydayım 4 kilo aldım. Basen ve kalcadan almaya başlayınca araştırıp sizinle tanıştım. İyi ki varsınız hocam hareketler çok iyi geldi. Keşke daha önce keşfetseydim videolarınızı. Umarım çok geç kalmamışımdır😊
21 haftalık gebeyim 1 haftadır her gün bu videodaki egzersizleri yapıyorum şimdilik işe yarayıp yaramadığını anlayamadım fiziksel olarak ama motivasyon olarak çok faydalı sesiniz bile motivasyonu arttırıyor teşekkürler💕
Tüm hamileliğim boyunca sizin videolarınızı yaptım inanılmaz konforlu alet olmadan çok güzel yapılabilecek egzersizlerdi. Hatta yapmadığım zamanlar kendimi kötü hissediyordum artık :))
Azerbaycandan Selamlar. o kadar agrim vardiki ozellikle siyatik agri bel agrisi yuruyemiyodum. bununla ilgili olan egzersizlllerinizede bakib yaptim sukur simdi artik yuruye biliyorum canim cok yanmiyor iyi ki bulmusum bu kanali ve sizi tanimisim. asiri kq aliyordum bu egzersizler cok iyi oldu
Canımız Elçin hanım 🌸😍 Çok teşekkür ediyorum emekleriniz için. Sizi sonradan buldum, şuan 19 haftayız. Kanalınız çok verimli çok faydasını gördüm Allah razı olsun. bu video tek başına bile hazine gibi. Sağ kalçamda ve belimde ağrılar oluyordu son dönemlerde, egzersizleriniz o kadar iyi hissettiriyor ki kısa süredir yaptığım halde ağrılarımda gerçekten azalma oldu, uzun ve düzenli uygularsam muhtemelen hiç ağrım kalmayacak. size çok dua ettim, ediyorum. Her şey gönlünüzce olsun 🥰💕💐
6 aylık hamileyim bir kaç gündür bu egzersizinizi gunde sabah akşam 1er set uyguluyorum gerçekten çok iyi geliyor. Tum bacaklarımın çalıştığını hissediyorum sırt ve bel ağrımda kalmadı. Çok teşekkürler
22+3 gün yine bir egzersiz sonrası size teşekkür etmek istedim Elçin hanım🥰 sizin egzersizlerinizi yaparken kendimi çok güvende hissediyorum ve bedenim çok rahatlıyor gebe kaldığımı öğrendiğimden beri de sizin egzersizlerinizi elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum ♥️🌹
Merhabalar ben az once vıdeo araştırırken karsıma çıktınız ve 21 haftalıgım baZenlerım ve kalcam asırı derecede çıktı en azından 21 haftalık baslayım dedım belki fazla ilerlemeden kontrol altına alırım🥰 hayırlısyla yarın başlıyorum canım öncelikle teşekkür ederım 🥰
31. Haftadayım kalça ve sırt ağrılarım olmaya başlamıştı. Kalça basen sırt egzersizleriniz sayesinde ağrılarımda azalmalar oldu, rahat bir şekilde uyumaya başladım. Çok teşekkürler.
16.haftaya girdim şuana kadar hic egzersiz yapmadım ama kalçalarımın genişlediğini farkettim morelim bozuldu bugünden itibaren videolarınızı izleyip hareketleri yapıcam insallah sıkılaşır kalçam zaten kilo alsam direk kalça ve göğüslerim büyüyor 😢
Merhaba ben de 14 haftalık hamileyim, 54 kiloyum, daha önce spor geçmişim var ama aldığım kilolar herzaman önce basen ve bacaklarıma gidiyor. Bu egzersize bugün başladım ve gerçekten çok iyi hissettirdi, yaparken zorlanmadım her gün yapmayı planlıyorum, umarım bacak ve kalcayı olabildiğince sıkılaştırırım. böyle bir program yaptığınız için teşekkür ederim 😊
Merhaba Genetiğimiz maalesef müsait, kalça ve basen bölgesine gidiyor yağlar 😩🤦♀️ özellikle hamilelikte bunun önüne geçmek için bu egzersizleri yapın düzenli olarak 👍🏻 farkedeceksiniz değişiminizi 🤩 Lütfen bana da yazın paylaşalım
Elçin hanım merhabalar 😊 13 haftalık hamileyim. Bi önceki hamileliğimde de pilates yaptım. Pilates geçmişim var. Şimdi ilk hamileyiz yürüyoruz-4 ve arkasına hemen dinlenmeden bu videonuzu uyguluyorum. Gerçekten o kadar güzel anlatıyorsunuz ki insan pilates yapmaya doyamıyor🌹
28. Haftadayım 1 hafta boyunca ilk egzersizlerinizi yaptım bu hafta ikinci videonuzdayim bedenen çok rahatlıyorum kendimi çok iyi hissediyorum bizimle konuşmanız ses tonunuz beni çok rahatlatıyor harikasınız hocam sabah egzersizlerle akşam yürüyüşlerde sizinleyim😍
Hamile egzersizleri başlığı altında bi mix yapsanız videolari sırasıyla bir araya toplasanız ne kadar güzel olur :( bulamıyorum nereden başlayacağını bilmiyorum sıkılıp bırakıyorum 19 haftalık gebeyim henüz yürüyüş dışında hiçbir egzersize başlamadım
Merhaba Oynatma listelerine girdiğinizde hamile Pilatesi adı altında egzersizler sıralı şekilde buraya girdiğinizde ayınıza göre rahatlıkla bulabilirsiniz ☺️✌️
24. haftadan selam 🤰🏼 O kadar güzel bir egzersiz ki, kalça bölgem 113 cmdi ve 2 hafta boyunca haftada 5 gün yaptım 107 cm oldu. Çok etkili ve bi o kadar da rahatlacı. Çok teşekkürler ☺️
@@emineylmaz4176 videodan farklı bişey yapmadım açıkçası. Beslenmem de genelde sabah kahvaltı yapıyorum 2 yumurta, domates, salatalık, çeyrek avokado, kırmızı biber 2 tane ceviz yiyorum. 3-4 saat sonra ara öğün yapıyorum meyve veya bazen yoğurdun içine meyve biraz da kuruyemiş ekleyip yiyorum. Akşam da ızgara köfte veya tavuk yanında salata. Bazen salataya bakliyat ekliyorum nohut veya yeşil mercimek gibi… Bir kase de yoğurt:)) Kabataslak bu şekilde, bazen canım smoothie istiyor smoothie içiyorum yani değişiyor bazen:))
@@emineylmaz4176 aaa evet evet, akşamüstü yürüyüş yapıyorum. O zaman yani 24. haftalarda 45-55 dk tempolu yürüyordum. Şimdi 31. haftadayım, çok tempolu yürüyemiyorum:)) 30-40 dk kadar normal şekilde yürüyorum:) Şu sıralar da 6-9 ay videoları yapıyorum çünkü diğer videolar yorucu oluyor. 6-9 ay videoları tam uygun oluyor.
Yarisinda bi kizima corba içirmek icin durdum ama corbayi alip gelene kadar sanki yillardir spor yapiyorumda kalcalarim o kadar tas gbi hissettim cok etkili cok sagolun 19 haftalık hamişim suan sizin videolarinizla bu pandemide evde spordan geri kalmamış oluyorum. Teşekkürler 💞
Bir tehlikem yokken egzersizi yasaklamıştı doktorum o kadar kötü oldu ki bacaklarım. Direk basen ve bacaklarım yağlandı. Şimdi 16. Haftadayım hemen başladım umarım birazda olsa toparlanırım. Emeğinize sağlık ❤️❤️
Maalesef benim de gebelik öncesi cardio pilates geçmişim vardı 3 aylık ama bana da egzersiz yapma dedi 2 ay yapmadım şuan 14. Haftamdayım diz ağrılarım başladı daha fazla duramadım ve bu gece başladım inşallah artık bırakmayacağım 🙏
@@esraustaturk1839 sağlıcakla alın sizde yavrunuzu. Egzersizler şahane gerçekten ama ben şu an riskli olduğum için tamamen istirahatteyim. Doktor onayımı alır almaz devam edeceğim. Size de şifa olsun 🥰 dr onayı almanızı tavsiye ederim 🌸
Yaa ben plates dersini yapıp bitirdikten sonra acayip enerjik oluyorum ve bu durum beni çok mutlu ediyor ödüllünmiş gibiyim🥰 özenle hazırladığınız dersler için çok teşekkürler ♥️🌹
Bugun bu videonuz ve 15 dakikalik yürüyüş videosunu yaptim cok iyi hissetirdi😍 Çalıştığım icin aksama kalıyor yapmak bazen cok yorgun olup yapamiyorum . Pilates videolariniza hic baslayamadim nasil bir yol izlemeliyim bazi gunler pilates bazende bu tarz video mu olmali ayni gun hem yuruyus hem pilates yapma firsatim olmuyor
Çok iyi geldi hocam daha önce de birinci videoyu yapmış biri olarak bu video aşırı iyi geldi sıkıştığini hissettim kalçanın diğer aylara uygun videoları da düzenli olarak yapıyorum ve yürüyorum vücudum sklasti inceldi bile bu dönemde 4. Aydayim çok şükür fazla bir kilo almadım ve gayet sağlıklyiz iyiki varsınız
Elçin hocam merhaba🤎 şu an 17.haftamdayım herhangi bi sakıncası yok egzersiz yapmamın. İnşallah da hiç olmaz 🤲 Şimdi günde ne kadar egzersiz yapmam gerekiyor, bazen 30-40 dk lık yürüyüşünüzü yapıyorum bazen kalça basen egzersizlerinizi yapıyorum. Herşeyden önce çok çok teşekkür ederim videolarınız sayesinde bacaklarım çok güçlü ve kalçam şekillendi 1 ayda bile😍
Uzuuuun süredir takip edip başlamak bugün nasip oldu elçin hanım ama fikrimi zaten biliyorsunuz dur iyikinvarsiiniz ins bu 4aylik gebelik sürecinde başladığım plates hayatımın temeli haline gelicek sizin sayenizde🤩🤩🤩
Benim kalca ustum ve bacak arkalarim calisti galiba🤔 pilates lastigim olmadigi icin 1 yapmadan 2 yi yaptim. Tum videolarinizi seviyorum. Ama rahat uyku egzersizi bambaska🥰 hakkinizi helal edin
Merhaba 26. Haftadayim yeni basladim egzersizlere geceleri bacak ağrilarim oluyordu bir kac gundur bu egzersizler sayesinde agrilari da azaldi . Doguma kadar devam inşallah
Böyle bir video ile karşılaştığım için çok mutluyum teşekkür ederim 🙏🏻 ben şuan 5 haftalık hamileyim doğum öncesi de çok ciddi bir basen sorunum vardı bu hareketlerle basenlerimden kurtulmam mümkün mü bilgi verirseniz sevinirim 🌸
Merhaba Elcin hanim yine ben 🤗❤ 33+1iz bugun sabah hamile yuruyuslerinizden 15dklik olani yaptim ( gun icinde ev isi yaptim yoruldum, hic yapmamaktansa kisada olsa yapayim dedim 🤭 ) gecen hafta ki oneriniz uzerine bugun buna basladim bir sonraki dr randevuma kadar hergun yapicam 2 hafta kadar ozellikle bunu yapmak istiyorum cunku sandalyedeki derin squat gercekten ama gercekten cok rahatlatti kalcami kalca kemiklerimi. Kendimi doguma cok hazir hissettim 🤣😂 eger kalicagim odada sandalye yoksa var m bilmiyorum, mutlaka sandalye isteyip o hareketi yapicam cok ama coooook rahatladim valla cok super oldu 🤭😂😅 ben aksam yaptim bunu insallah uyuyabilirim, yarin sabah once bunu sonra hamile yuruyuslerinden yapicam. Sadece bu egzersiz 13 kal yaktirdi 🔥 bacaklarimi taş gb sert hissediyorum zonk zonk ediyolar 😂
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 Çok çok iyisiniz maşallah 🧿 tekrar Yer egzersizlerinde saat bizi çok yanıltır illa kolu bi sallamak gerekiyor 😂😂 hiç takılmayın. Vücut sağlam çalışıyor. Sağlıkla kalın ❤️
Merhabalar, ben yarın 30. Haftada gireceğim. İkinci haftam egzersizlerle ve başladığımdan beri hiç kilo almadan devam ediyorum. Ayrıca aşırı motive de oluyorum. Ellerinize sağlık Elçin hanım
Merhabalar Elçin Hanım 9. Haftama girdim,hamilelik öncesi de pilates geçmişim var ,hangi videodan başlamalıyım 3.aya girdim,ona göre mi ilerlemeliyim.Boyum 1.70 kilom şuan 59,herhangi bir sağlık sorunum yok çok şükür.ilk aylar riskli olur diye cesaret edemedim,ve doğu görevindeyiz sert cografi koşullardan ,kış şartlarından yasadıgımız il de yürüyüş yapamıyorum şuan,eliptik bisikletim var ve pilates ekipmanlarım.özellikle iç bacak(dize kadar olan kısımda birkaç aydır hareketsizlikten kalınlaşma var,dengeli beslenmeye calıssamda,sıkılaşmak istiyorum,ve saglıklı hamilelik geçirmek istiyorum herseyden önce,oyuzden size danışmak istedim başlamadan önce
Merhaba Geç cevap verdim kusura bakmayın doktorunuz egzersiz yapmanızda sakınca görmüyorsa ayınıza göre egzersizleri yapabilirsiniz her hafta bir video ve bölgesel egzersizlerden birini yapın Ayrıca her gün düzenli yürüyüş yapabilirsiniz Hamileyiz Yürüyoruz videolarından ✌️çok faydasını göreceksiniz 🤗 yürüyüşler sırayla değil sizin durumunuza göre yapabilirsiniz 30-40 dakika arası
Elçin hanım öncelikle çok teşekkür ederim harika hissettiriyo insanı bu hareketler.ama bişey sormak istiyorum sabah aç karnıma yaptığım zaman midem bulanıyo halsiz bırakıyo kahvaltımı yaptıktan sonra 1 2saat sonra öğlen yapıyorum.etkisini aynı şekilde görürmüyüm şimdiden teşekkürler🙏🌼
27+2 den merhaba hocam her sabah canlı yayın pilatesinizi yapıyorum bu egzersizler hiç zorlanmadı o yüzden. Keyifle geçiyor vakit anlamadan 🤗 çok fazla kalça bel ağrım oluyor sadece sizinle iyi oluyor gerçekten çok sağolun🙏🏻 sabah pilates, öğlen kalça bacak, akşama yürüyüş yaptıktan sonra herhangi bir egzersiz yapmamız fazla mı olur?
Hocam merhaba egzersizlerinizi 3 haftadır düzenli olarak yapıyorum ve çok motive oluyorum sizinle, 21+4 günlük hamileyim ancak şöyle bi sorunum oluyo egzersiz sonrası canim aşırı tatlı istiyo ve kendimi bazen tutamıyorum çikolata vs yiyorum sonrada pişman oluyorum bunun için ne yapabilirim kendimi nasıl frenleyebilirim bir tavsiyeniz var mı?
Merhaba Enerji harcadığınız için vücut yerine koymak istiyor normal 😅 bunun için meyve yiyebilirsiniz ya da yeme alışkanlığı yerine koca bir bardak su için iştahınız kapanır 👌
Şunu sormak istiyorum elcin hanim 26.haftamdayim küçükken sol dizimde olan kırık yüzünden tek bacak ustunde durduğumuz hareketlerde biraz zorlanma yaşıyorum ne yapabilirim ağrı olmaması için
Hocam merhaba 17 haftalık hamileyim sizin evde yürüyüs ve kalca basen egzersizlerinizi yaptım ama normalde bende bir sonraki gün kas agrısı olurdu bende hic bi sekilde kas agrısı olmadı bunun nedeni acaba hareketleri tam veya tempolu yapamadıgım icinmidir
Salamlar Azerbaycandan.32heftesindeyim.Bir sorum var menim 1ay 25 gün vaxtima qalıb bu hereketleri doguma qədər elesem rahat şəkildə doguma girmek mumkundurmu?
Düzenli egzersiz yaparsanız, kaslarınız güçlenir rahat bir doğum yapmanıza yardımcı olur hareketler Ama hiçbir şeyin garantisi yok tabiki, sizin geçmişiniz de çok önemli bu durum da İnşallah rahat bir doğum geçirirsiniz 🙏🤗
Merhaba hocam yaklaşık 20 gündür sizin 40 dakika yürüyüş videonuzu yapıyorum.Kalça basen 2 ve iç bacakta karışık çalışıyorum.Kalça bacak 2 videosunda Squat hareketleri çok var,özel olarak squat çalışmama gerek varmı? 1 ay devam edeceğim,sonrasında hangi aşamaya geçmem gerekiyor,ayrıca hocam topla iple yapılan egzersizlerden sıkılıyorum
En yorucu ama en sevdiğim video bu oldu sizi bulduğuma gerçekten çok memnunum. Aslında çok tedirgindim yanlış hareketler yapar mıyım diye ama sizin enerjiniz çok güzel ve çok güvenilir. Daha 8. Haftamdayım sonuna kadar sizi izleyerek gideceğim inşallah 😍 Çevremdeki hamile arkadaşlarımada çok öneriyorum çok teşekkür ederim bilgilerinizi bizlerle paylaştığınız için . 💕
Elcin hanim tekrar merhaba (34+4)🤰 neredeyse 2 haftadir bu egzersinizi yapiyorum hergün, ama nefes alip vermeye odaklanmaktan kac tekrar yapildigini takip edemiyorum. Hareketleri artik ezberledim ama olurda hastanede wifi yada internet cekmezse diye kac tekrar yapilmasi lazim yazabilirmisiniz? Bu egzersiz pelvis kemiklerimi cok rahatlatiyo daha oncede yazmistim sancilari karsilarken bu harektleri yapmak istiyorum yapabildigim kadar.
Merhaba hocam 1 aydır sizinle düzenli egzersiz yaptım 10 dakika serisinden günlük 4 video+10 dk tempolu yürüyüş olacak şekilde haftada 6 gün tekrarladım.Şuan programımı değiştirmek istiyorum ama o kadar çeşit varki kombinasyon yapmakta çok zorlandım. 30. Haftama girmek üzereyim nasıl bi yol izlemeliyim 1 aylık bi düzen oluşturmak istesem. Çalıştuğım için sadece akşamları vakit bulabiliyorum peşpeşe yapmak durumundayım mecburen gün içine yayma imkanım yok
Mesela büyük top ile sıkılaş videonuzu bi gün selülit bi gün kalça basen bi gün iç bacak bi gün yan simit olacak şekilde kombinleyip uygulasam 1 ay boyunca uygun olur mu ve günlük 10 dk tempolu yürüyüş eklesem sonuna. Yoksa bu kombinleri günlük değil haftalık mı uygulamak daha doğru olur büyük top ile sıkılaş+ kalça basen+ 10 dk yürüyüş bir hafta öbür hafta selülit öbür hafta iç bacak şekllinde mi olmalı
Merhaba hocam videolarınızı severek izliyrum ve uyguluyorum amacım kilo vermek değil tek amacim doğumum kolaylassin diye bu harekete veya her egzersizleriniz dogumu kolaylastiriyormu şimdiden teşekkür ediyorum
Merhaba kesinlikle doğumu kolaylaştırır. İnstagram hesabımda öne çıkan hikayelerde "sizden gelenler" kısmında bununla ilgili yorumlar çokca var. Sağlıklı Bir doğum diliyorum. instagram.com/elcindemirel/
Merhaba elçin hanım 24+0 haftaligim bugün iki aydır neredeyse yere oturduğumda veya koltuğa oturduğumda kalkınca yürümekte zorlanıyorum adım atarken kalcam çok acıyor ayak kaldırmada bile çok zorlanıyorum bunlar için doktora başvurdum artacak dedi yürüyüş yap dedi bana sizin öneriniz nedir hangilerini yaparak faydasını daha iyi görürüm acaba teşekkür ederim
Merhaba vakit kaybeden egzersizlere başlamanız gerekiyor haftada üç gün kalça basen egzersizlerini haftada iki gün de üst bölge egzersizlerini mutlaka yapın Hemen göndereyim buradaki videoları yapabilirsiniz Ayrıca her gün düzenli yürüyüş yapın 👍🏻 th-cam.com/play/PLMchVlEv-ufXummTwcORRATT5kMtnS4R6.html th-cam.com/play/PLMchVlEv-ufUk2piiQbecCEiuk1NQwA3v.html Bu egzersizleri yap, çok iyi gelecektir 🤗 Yaptıktan sonra yorum ve beğeni yapmayı unutma 😍 bende gelişmeleri göreyim ✌️
Hocam merhaba 28 haftalık hamileyim. Bebeğimin kalbinden dolayı hareketi yasaklamışlardı artık yapabilirsin dedi doktorum kalça basen sorunum var yapsam doğuma kadar işe yarar mı geç mi kaldım acaba
Merhaba Çok geçmiş olsun öncelikle 🙏 Yapabilirsiniz geç değil, ama kendinizi zorlamayın. Ertesi günü biraz kas ağrısı olabilir endişelenmeyin 🤗 hareket etmeye devam ✅
Merhaba Kaçıncı ayınızdasınız? Fazla sıkmış olabilirsiniz kendinizi, kasılan bölgeye masaj uygulayın ve birkaç gün aynı egzersizi yapmayın geçecektir 👍🏻
@@elcindemirel 28. Haftamdayim bacaklari yana kaldirirken yasadigim bir sorundu sanirim bugün hafifledi egzersizlerinize basladigimdan beri odemler kayboldu emeginize saglik🤗
Merhaba doktorunuz egzersiz yapmanızda sakınca görmüyorsa kanalımdaki hamilelik egzersizlerini yapabilirsiniz lastikle hareketler çok etkili özellikle tempo yürüyüşleri öneririm 👌😇
25+3 hafta yım 2 gündür yapıyorum bu egzersizi bacaklarım biraz ağrıyor 🥲 devam ettikçe bcaklarım alışır ve ağrı geçermi sizce??😢 hamileliğin başından beri hareketsizim, bizde basenler genetik, göbeğimden çok basenim çıktı , hani inceltmesede en azından daha kötü olmasının önüne geçer diye düşünüyorum, ve normal doğumda faydası olur, elimden geldiğince devam edicem,
Eğer bu video zorluyorsa birinci ile devam edin vücut alışınca buna geçebilirsiniz Düzenli yaparsanız ciddi toparlanma görürsünüz 👌🤗 bu arada kas ağrısı oluşması normal 😁
Hocam ben 28. Haftamdayım yaklaşık bir haftadır hem bu yanında selülit olan havlulu sandalyeli egzersizi ertesi gün 2. Olan egzersizi hem selülit sandalye olan egzersizi yapıyorum çok iyi geliyor çok teşekkür ederim sadece tek endişem ben sezeryan Doğum yapacağım acaba bu egzersizler doğumuma kötü etki eder mi yani normal Doğum kolaylaştırır ama sezeryan için sakıncası olur mu? Birde kaç haftaya kadar yapmalıyım?
Merhaba egzersiz yapmanın hiçbir sakıncası yok merak etmeyin. Ancak doktorunuz derse riskli gebelik egzersiz yapma hareket etme o zaman yapmayın. Egzersiz yapmak, sizin daha iyi hissetmenizi, güçlenmenizi, sağlıklı bir hamilelik geçirmenizi sağlar. Endişe etmeyin zorlanmadığınız sürece egzersizleri yapabilirsiniz 💚
Hamilelik te kişilere göre değişir. Egzersizlerin zorluk kolaylık derecesi de kişiye göre değişiyor. Sizi zorladıysa yapmayın lütfen. Günlük yürüyüşlere devam edebilirsiniz. Aşağıdaki Listede azdan çoğa doğru bir çok "Hamileyiz Yürüyoruz" videosu var en azından başlayıp yukarı doğru çıklım. Sağlıklı bir hamilelik geçirmenizi dilerim. th-cam.com/video/Bg_70sSFvlE/w-d-xo.html
Hocam 20 haftalık gebeyim 3- 6 aylık egzersizlerinizi yapıyorum ama kalcam ve basenlerim az kilo almama rağmen direk oralar alıyor bunu önlemek için düzenli olarak son aya kadar hangi egzersizlerinizi yapayım bir cok video var kafam cok karıstı
Merhaba Her aya ve her ihtiyaca göre egzersizler olduğu için biraz fazla video var, Evet. Hamileliğin süresince Kalça-Basen 1 ve 2 egzersizlerini haftada üç gün yap. İkişer set ve tekrarları her geçen hafta arttırarak gidebilirsin:) Araya da ayına göre egzersiz ve mutlaka yürüyüş ekle;)
Merhaba hocam yine bi sorum var ben sabah bu egzersiznizi yapiyrum akşamda yürüyüş uyumadan 1 saat öncede kardiyn 2.dersi yapiyrum 18 haftalığım bi sorun olmaz degilmi yeterki dogumum kolaylaşsin cunku zor bi doğumum var
Merhaba Şimdiden zor olacak diye düşünmeyin ☺️ vücudunuzu fazla yormadan ve zorlamadan lütfen 🙏 sorun olmaz, şu an rahat yapabilirsiniz hamileliğinizin en rahat dönemi 💕 yine de dikkat edin.
Bir şey sorabilir miyim ? Hamileyken spor yapmanın süte herhangi bir zararı var mı acaba? Sütü ekşitiyor diye bir şey duydum ne kadar doğru bilmiyorum 😅
Kişinin yaş boy kilo ağırlığına göre değişir 🤗 siz bu egzersizleri yaptıkça güçleneceksiniz. Daha fazla yürüyüş yapacaksınız, daha rahat hareket edeceksiniz. Yaktığınız kalori her gün daha fazla artacak. O yüzden kısa vadeli bu videoda ne kadar yakarım değil, bu egzersizleri yaptıkça ne kadar güçleneceğinizi düşünün derim ✅😎
Merhaba egzersize yeni başladınız ve kaslarınız ağırmaya başladı. Herkesin yaşadığı bir ağrı,bir hafta kadar devam edecek sonra geçecek. Ağrınız gün içinde hafiflemezse hareketleri yapmayın. Ayrıca ağrınız uzun sürerse bu hareketlerle alakalı değildir bir doktora danışmakta fayda var. Sağlıklı bir hamilelik geçirmenizi diliyorum
Hocam iyi'ki varsınız geç olsun güç olmasın sayenizde bomba gibiyim. Şimdilik 10 kilo aldim 7. Aya girdim bundan sonraki süreçte ne kadar az kilo o kadar hızlı hareket 💃💪🦵💪
Bide hamile pilatesi için gerekli araç gereçler nelerdir nereden temin edebilirim .. uygun olanlar çok dandik diğerleri çok pahalı yokmu orta yollu alabileceğimiz birşey
Egzersizlerinizi düzenli yapıyorum gerçekten iyi hissediyorum 24 haftalık olduk bazen ağrı hissediyorum yavaşlıyorum sonrasında devam ediyorum teşekkürler 🌺
34+0 dan merhaba, 2.haftama basladim bu egzersizi yapmak icin🙆♀️ gecen hafta sadece 2 gün yapamadim bunu migren yuzunden 😣 ama yorumumu okuyacak olan tüm hamile hanimlara ozel mesaj 33.haftamda hic kalca bel agrisida yasamadim gün icinde normalde hergun bel agrisi yasiyodum uzanarak gecmesini beklerdim hep bu egzersizler gercekten birebir bel ve kalca kemigi agrsina ic bacaklari cooooook rahatlatiyo. 👌 10 numara 5 yildiz 💫💫💫
4.aydayım 4 kilo aldım. Basen ve kalcadan almaya başlayınca araştırıp sizinle tanıştım. İyi ki varsınız hocam hareketler çok iyi geldi. Keşke daha önce keşfetseydim videolarınızı. Umarım çok geç kalmamışımdır😊
Hiçbir Şey. İçin geç kalmış sayılmazsınız . Doğuma kadar harekete pilatese devam 🧿🧿❤️❤️❤️
21 haftalık gebeyim 1 haftadır her gün bu videodaki egzersizleri yapıyorum şimdilik işe yarayıp yaramadığını anlayamadım fiziksel olarak ama motivasyon olarak çok faydalı sesiniz bile motivasyonu arttırıyor teşekkürler💕
Merhaba
Düzenli devam ettikçe göreceksiniz kalça basen genişlemesi olmaz 👍🏻🧿
Tüm hamileliğim boyunca sizin videolarınızı yaptım inanılmaz konforlu alet olmadan çok güzel yapılabilecek egzersizlerdi. Hatta yapmadığım zamanlar kendimi kötü hissediyordum artık :))
Çok mutlu oluyorum böyle güzel mesajlar alınca 😍🙏😇
Harikasınız, spor bağımlılık yapmış ne güzel ❤️🧿
Öyle güzel bir alışkanlık kazandırdınız ki müsait oldukça her gün egzersiz yapıyorum artık 💐☺️
Maşallah 🧿 maşallah
Nazar değmesin 🧿 🙏❤️
Azerbaycandan Selamlar. o kadar agrim vardiki ozellikle siyatik agri bel agrisi yuruyemiyodum. bununla ilgili olan egzersizlllerinizede bakib yaptim sukur simdi artik yuruye biliyorum canim cok yanmiyor iyi ki bulmusum bu kanali ve sizi tanimisim. asiri kq aliyordum bu egzersizler cok iyi oldu
Merhaba
Çok memnun oldum 🙏🤗
Teşekkürler güzel yorumlarınız için 💚
Canımız Elçin hanım 🌸😍
Çok teşekkür ediyorum emekleriniz için. Sizi sonradan buldum, şuan 19 haftayız. Kanalınız çok verimli çok faydasını gördüm Allah razı olsun. bu video tek başına bile hazine gibi. Sağ kalçamda ve belimde ağrılar oluyordu son dönemlerde, egzersizleriniz o kadar iyi hissettiriyor ki kısa süredir yaptığım halde ağrılarımda gerçekten azalma oldu, uzun ve düzenli uygularsam muhtemelen hiç ağrım kalmayacak.
size çok dua ettim, ediyorum. Her şey gönlünüzce olsun 🥰💕💐
Allah razı olsun sizden de 🙏 güzel dualarınız için 🧿💕 inşallah sağlıklı bir hamilelik ve doğum geçirirsiniz 🙏🙏🙏
6 aylık hamileyim bir kaç gündür bu egzersizinizi gunde sabah akşam 1er set uyguluyorum gerçekten çok iyi geliyor. Tum bacaklarımın çalıştığını hissediyorum sırt ve bel ağrımda kalmadı. Çok teşekkürler
Çok sevindim. Güzel düşünceleriniz için ve buraya yazdığınız için ben teşekkür ediyorum
Ne demek😊 bu arada tüm hamileligimde sadece bu egzersizi yapmam yeterlimi yoksa başka tür egzersizlerde önerirmisiniz?
@@ElifsarpCnr kanalımda “hamileyiz yürüyoruz” videolarıyla yürüyüş yapabilirsiniz
@@elcindemirelhergun 10 ve 15 dakika yürüyoruz videolarınızı da yapıyorum çok teşekkürler tekrardan😊
22+3 gün yine bir egzersiz sonrası size teşekkür etmek istedim Elçin hanım🥰 sizin egzersizlerinizi yaparken kendimi çok güvende hissediyorum ve bedenim çok rahatlıyor gebe kaldığımı öğrendiğimden beri de sizin egzersizlerinizi elimden geldiğince yapmaya çalışıyorum ♥️🌹
Merhaba egzersizleri yapmanıza çok sevindim. Aynen devam. Sağlıkla bebeğinizi kucağınıza alırsınız inşallah... Güzel doğum haberlerinizi bekliyorum. Sevgiler
Merhabalar ben az once vıdeo araştırırken karsıma çıktınız ve 21 haftalıgım baZenlerım ve kalcam asırı derecede çıktı en azından 21 haftalık baslayım dedım belki fazla ilerlemeden kontrol altına alırım🥰 hayırlısyla yarın başlıyorum canım öncelikle teşekkür ederım 🥰
Merhaba başlayabilirsiniz tabiki 👍🏻 sonuçları bana da yazın lütfen
Emin olun farkı göreceksiniz düzenli yaparsanız 👌🤗
@@elcindemirel teşekkür ederım her gün yapmaya çalışıyorum bugun 3 üncü günüm suan bıraz hamladım ama alışıyorum 🥰
31. Haftadayım kalça ve sırt ağrılarım olmaya başlamıştı. Kalça basen sırt egzersizleriniz sayesinde ağrılarımda azalmalar oldu, rahat bir şekilde uyumaya başladım. Çok teşekkürler.
Düzenli yaptığınızda ağrı da oluşmaz ✌️🤗
16.haftaya girdim şuana kadar hic egzersiz yapmadım ama kalçalarımın genişlediğini farkettim morelim bozuldu bugünden itibaren videolarınızı izleyip hareketleri yapıcam insallah sıkılaşır kalçam zaten kilo alsam direk kalça ve göğüslerim büyüyor 😢
Hiç geç değil erken dönem 👌 düzenli yapın lütfen 🙏
Sağlıklı bir hamilelik süreci geçirirsiniz inşallah
Merhaba ben de 14 haftalık hamileyim, 54 kiloyum, daha önce spor geçmişim var ama aldığım kilolar herzaman önce basen ve bacaklarıma gidiyor. Bu egzersize bugün başladım ve gerçekten çok iyi hissettirdi, yaparken zorlanmadım her gün yapmayı planlıyorum, umarım bacak ve kalcayı olabildiğince sıkılaştırırım. böyle bir program yaptığınız için teşekkür ederim 😊
Merhaba
Genetiğimiz maalesef müsait, kalça ve basen bölgesine gidiyor yağlar 😩🤦♀️ özellikle hamilelikte bunun önüne geçmek için bu egzersizleri yapın düzenli olarak 👍🏻 farkedeceksiniz değişiminizi 🤩
Lütfen bana da yazın paylaşalım
Elçin hanım merhabalar 😊 13 haftalık hamileyim. Bi önceki hamileliğimde de pilates yaptım. Pilates geçmişim var. Şimdi ilk hamileyiz yürüyoruz-4 ve arkasına hemen dinlenmeden bu videonuzu uyguluyorum. Gerçekten o kadar güzel anlatıyorsunuz ki insan pilates yapmaya doyamıyor🌹
Merhaba
Gerçekten çok memnun oldum 😍 ama önce bu videoyu yani egzersizi yapın sonra yürüyüşü yaparsanız daha etkili olur ✅
Sağlıkla kalın 💚
28. Haftadayım 1 hafta boyunca ilk egzersizlerinizi yaptım bu hafta ikinci videonuzdayim bedenen çok rahatlıyorum kendimi çok iyi hissediyorum bizimle konuşmanız ses tonunuz beni çok rahatlatıyor harikasınız hocam sabah egzersizlerle akşam yürüyüşlerde sizinleyim😍
Çok sevindim egzersizlerin size iyi gelmesine 🙏🤗💚
Sağlıklı bir gebelik geçirmenizi diliyorum ⭐️
Hamile egzersizleri başlığı altında bi mix yapsanız videolari sırasıyla bir araya toplasanız ne kadar güzel olur :( bulamıyorum nereden başlayacağını bilmiyorum sıkılıp bırakıyorum 19 haftalık gebeyim henüz yürüyüş dışında hiçbir egzersize başlamadım
Merhaba
Oynatma listelerine girdiğinizde hamile Pilatesi adı altında egzersizler sıralı şekilde buraya girdiğinizde ayınıza göre rahatlıkla bulabilirsiniz ☺️✌️
24. haftadan selam 🤰🏼
O kadar güzel bir egzersiz ki, kalça bölgem 113 cmdi ve 2 hafta boyunca haftada 5 gün yaptım 107 cm oldu. Çok etkili ve bi o kadar da rahatlacı.
Çok teşekkürler ☺️
Merhaba
Maşallah 🧿 maşallah
Merhaba sonucunuz mükemmel bence 🎉tebrikler 🎊 bu videondan farklı bir şey yaptınız ❤birde beslenmeniz nasıldı 🙏🙏
@@emineylmaz4176 videodan farklı bişey yapmadım açıkçası. Beslenmem de genelde sabah kahvaltı yapıyorum 2 yumurta, domates, salatalık, çeyrek avokado, kırmızı biber 2 tane ceviz yiyorum. 3-4 saat sonra ara öğün yapıyorum meyve veya bazen yoğurdun içine meyve biraz da kuruyemiş ekleyip yiyorum.
Akşam da ızgara köfte veya tavuk yanında salata. Bazen salataya bakliyat ekliyorum nohut veya yeşil mercimek gibi… Bir kase de yoğurt:)) Kabataslak bu şekilde, bazen canım smoothie istiyor smoothie içiyorum yani değişiyor bazen:))
@@duyguaytekin9826 teşekkür ediyorum Allah sağlıkla hayırla büyütmeyi nasip etsin inşallah 😊 demek istedğim videodan sonra yürüyüş yaptınız mı 😅
@@emineylmaz4176 aaa evet evet, akşamüstü yürüyüş yapıyorum. O zaman yani 24. haftalarda 45-55 dk tempolu yürüyordum. Şimdi 31. haftadayım, çok tempolu yürüyemiyorum:)) 30-40 dk kadar normal şekilde yürüyorum:) Şu sıralar da 6-9 ay videoları yapıyorum çünkü diğer videolar yorucu oluyor. 6-9 ay videoları tam uygun oluyor.
Yarisinda bi kizima corba içirmek icin durdum ama corbayi alip gelene kadar sanki yillardir spor yapiyorumda kalcalarim o kadar tas gbi hissettim cok etkili cok sagolun 19 haftalık hamişim suan sizin videolarinizla bu pandemide evde spordan geri kalmamış oluyorum. Teşekkürler 💞
Çok memnun oldum 🤗❤️
Bir tehlikem yokken egzersizi yasaklamıştı doktorum o kadar kötü oldu ki bacaklarım. Direk basen ve bacaklarım yağlandı. Şimdi 16. Haftadayım hemen başladım umarım birazda olsa toparlanırım. Emeğinize sağlık ❤️❤️
Toparlarsın, düzenli yaparsan hiç merak etme 🙏☺️
Sağlıkla kalın 💚
Maalesef benim de gebelik öncesi cardio pilates geçmişim vardı 3 aylık ama bana da egzersiz yapma dedi 2 ay yapmadım şuan 14. Haftamdayım diz ağrılarım başladı daha fazla duramadım ve bu gece başladım inşallah artık bırakmayacağım 🙏
@@esraustaturk1839 sağlıcakla alın sizde yavrunuzu. Egzersizler şahane gerçekten ama ben şu an riskli olduğum için tamamen istirahatteyim. Doktor onayımı alır almaz devam edeceğim. Size de şifa olsun 🥰 dr onayı almanızı tavsiye ederim 🌸
Yaa ben plates dersini yapıp bitirdikten sonra acayip enerjik oluyorum ve bu durum beni çok mutlu ediyor ödüllünmiş gibiyim🥰 özenle hazırladığınız dersler için çok teşekkürler ♥️🌹
Nasıl mutlu oldum anlatamam inşallah sağlıklı bir gebelik geçirirsiniz çok teşekkür ederim ben de sizlere 🙏❤️🙏
Bugun bu videonuz ve 15 dakikalik yürüyüş videosunu yaptim cok iyi hissetirdi😍
Çalıştığım icin aksama kalıyor yapmak bazen cok yorgun olup yapamiyorum . Pilates videolariniza hic baslayamadim nasil bir yol izlemeliyim bazi gunler pilates bazende bu tarz video mu olmali ayni gun hem yuruyus hem pilates yapma firsatim olmuyor
Merhaba
Bir gün yürüyüş egzersizi bir gün de ayınıza göre egzersizleri yapabilirsiniz daha iyi olur sizi zorlamaz 🥰
Çok iyi geldi hocam daha önce de birinci videoyu yapmış biri olarak bu video aşırı iyi geldi sıkıştığini hissettim kalçanın diğer aylara uygun videoları da düzenli olarak yapıyorum ve yürüyorum vücudum sklasti inceldi bile bu dönemde 4. Aydayim çok şükür fazla bir kilo almadım ve gayet sağlıklyiz iyiki varsınız
Harikasın aynen devam 👍🏻💚
23. Hafatdayım birkaç haftadır haftanın birkaç günü yapıyorum bana çok iyi geldi..
Teşekkür ederim 🌸
çok sebvindim iyi gelmesine. Sağlıkla
Elçin hocam merhaba🤎 şu an 17.haftamdayım herhangi bi sakıncası yok egzersiz yapmamın. İnşallah da hiç olmaz 🤲
Şimdi günde ne kadar egzersiz yapmam gerekiyor, bazen 30-40 dk lık yürüyüşünüzü yapıyorum bazen kalça basen egzersizlerinizi yapıyorum. Herşeyden önce çok çok teşekkür ederim videolarınız sayesinde bacaklarım çok güçlü ve kalçam şekillendi 1 ayda bile😍
Merhaba
Gayet güzel bu şekilde devam edin araya kol sırt egzersizlerini de ekleyin
Her gün bir egzersiz bir yürüyüş gayet güzel 👌😇
Uzuuuun süredir takip edip başlamak bugün nasip oldu elçin hanım ama fikrimi zaten biliyorsunuz dur iyikinvarsiiniz ins bu 4aylik gebelik sürecinde başladığım plates hayatımın temeli haline gelicek sizin sayenizde🤩🤩🤩
Çooookkk çok memnun oldum 🙏💚💚
Aynen devam 😍
Benim kalca ustum ve bacak arkalarim calisti galiba🤔 pilates lastigim olmadigi icin 1 yapmadan 2 yi yaptim. Tum videolarinizi seviyorum. Ama rahat uyku egzersizi bambaska🥰 hakkinizi helal edin
Hiç sorun değil 😉 iyi yapmışsınız hissettiyseniz ayrıca süper 🙏😅
Helal olsun 🙏🙏🙏 zevkle yapıyorum
Sağlıkla kalın ❤️
Merhaba 26. Haftadayim yeni basladim egzersizlere geceleri bacak ağrilarim oluyordu bir kac gundur bu egzersizler sayesinde agrilari da azaldi . Doguma kadar devam inşallah
Merhaba
Çok sevindim iyi gelmesine 😇🙏
Aynen devam 🤗
Böyle bir video ile karşılaştığım için çok mutluyum teşekkür ederim 🙏🏻 ben şuan 5 haftalık hamileyim doğum öncesi de çok ciddi bir basen sorunum vardı bu hareketlerle basenlerimden kurtulmam mümkün mü bilgi verirseniz sevinirim 🌸
Merhaba
Egzersiz yapmanızda doktorunuz sakınca görmüyorsa yapabilirsiniz tabiki 👍🏻
Düzenli yaparsanız sonuçları çok etkili olacaktır 😇
Hocam bu videoyu ilk kez yaptım çok iyiydi teşekkür ederim. Üzerine de simit 2. Video ile harika hissetirdi. 🌸🌸🌸🌸
Ne güzel. iyi hissetmenize sevindim
24 haftadan başladım çok verimli oldu teşekkürler videolarınizi bekliyorum
🤗
Merhaba hangi videolarla başladınız acaba ?
Merhaba Elcin hanim yine ben 🤗❤ 33+1iz bugun sabah hamile yuruyuslerinizden 15dklik olani yaptim ( gun icinde ev isi yaptim yoruldum, hic yapmamaktansa kisada olsa yapayim dedim 🤭 ) gecen hafta ki oneriniz uzerine bugun buna basladim bir sonraki dr randevuma kadar hergun yapicam 2 hafta kadar ozellikle bunu yapmak istiyorum cunku sandalyedeki derin squat gercekten ama gercekten cok rahatlatti kalcami kalca kemiklerimi. Kendimi doguma cok hazir hissettim 🤣😂 eger kalicagim odada sandalye yoksa var m bilmiyorum, mutlaka sandalye isteyip o hareketi yapicam cok ama coooook rahatladim valla cok super oldu 🤭😂😅 ben aksam yaptim bunu insallah uyuyabilirim, yarin sabah once bunu sonra hamile yuruyuslerinden yapicam. Sadece bu egzersiz 13 kal yaktirdi 🔥 bacaklarimi taş gb sert hissediyorum zonk zonk ediyolar 😂
👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Çok çok iyisiniz maşallah 🧿 tekrar
Yer egzersizlerinde saat bizi çok yanıltır illa kolu bi sallamak gerekiyor 😂😂 hiç takılmayın. Vücut sağlam çalışıyor.
Sağlıkla kalın ❤️
Yaptım çok mutlu huzurlu oldum inanın🙏🏻
🤗😍👍🏻
ısınma ve sogumalara önem vermeniz super!
😇💚 egzersizin bir parçası onlarsız olmaz
Öncelikle emekleriniz için teşekkür ederim. Derslerin 3. sü gelecek mi acaba ?
Evet ✌️
Sizi her ne kadar 7. Ayimda kesfetsemde zararindan neresinden dönersem kardır hesabi videolardaki harketleri yapmaya çalışyorum .🤭 teşekkür ederim ❤
Çok iyi yapıyorsunuz 💚👍🏻
17. Haftadan selamlar basen 102 bakalım düzenli yapmaya çalışacağım sonuçları paylaşmaya gelirim hatırlatırsanız 🎉
Merhabaa
🙏💪👏🏻👏🏻👏🏻
Merhabalar, ben yarın 30. Haftada gireceğim. İkinci haftam egzersizlerle ve başladığımdan beri hiç kilo almadan devam ediyorum. Ayrıca aşırı motive de oluyorum. Ellerinize sağlık Elçin hanım
Merhaba
Harikasınız 😍
Maşallah 🧿 diyorum 🙏
Her gün yapıyor musunuz egzersizleri
Ay hocaaammm ben bunu 24 haftaligim şu an yaptım ve artı simit egzersizi 1 i yaptim 2 gündür ham ham oldum 😄😄 geçer mi hocammm
Birden yüklenince kas ağrısı olur tabi :)) 2-3 güne geçer normale döner
@@elcindemirel ❤️❤️❤️
Merhabalar Elçin Hanım 9. Haftama girdim,hamilelik öncesi de pilates geçmişim var ,hangi videodan başlamalıyım 3.aya girdim,ona göre mi ilerlemeliyim.Boyum 1.70 kilom şuan 59,herhangi bir sağlık sorunum yok çok şükür.ilk aylar riskli olur diye cesaret edemedim,ve doğu görevindeyiz sert cografi koşullardan ,kış şartlarından yasadıgımız il de yürüyüş yapamıyorum şuan,eliptik bisikletim var ve pilates ekipmanlarım.özellikle iç bacak(dize kadar olan kısımda birkaç aydır hareketsizlikten kalınlaşma var,dengeli beslenmeye calıssamda,sıkılaşmak istiyorum,ve saglıklı hamilelik geçirmek istiyorum herseyden önce,oyuzden size danışmak istedim başlamadan önce
Merhaba
Geç cevap verdim kusura bakmayın doktorunuz egzersiz yapmanızda sakınca görmüyorsa ayınıza göre egzersizleri yapabilirsiniz her hafta bir video ve bölgesel egzersizlerden birini yapın
Ayrıca her gün düzenli yürüyüş yapabilirsiniz Hamileyiz Yürüyoruz videolarından ✌️çok faydasını göreceksiniz 🤗 yürüyüşler sırayla değil sizin durumunuza göre yapabilirsiniz 30-40 dakika arası
Elçin hanım öncelikle çok teşekkür ederim harika hissettiriyo insanı bu hareketler.ama bişey sormak istiyorum sabah aç karnıma yaptığım zaman midem bulanıyo halsiz bırakıyo kahvaltımı yaptıktan sonra 1 2saat sonra öğlen yapıyorum.etkisini aynı şekilde görürmüyüm şimdiden teşekkürler🙏🌼
Rica ederim 😇 💚
Tabiki yapabilirsiniz daha iyi olur
Hamilelikte aç karnına egzersiz yapmak sakıncalı
yaparken zamanın nasıl geçtiğini anlamafım . çok da zevk aldık bebeğimle. çok teşekkür ederiz 🌼🎈
Harikasınız 💚☺️
Egzersizler çok etkili hamileliğim ilk aylarında olanlar için göbek ve alt karın ekleyip biraz daha etkili olur bence
Kesinlikle
24 haftadayım, 30 dk yürüyüş ardından bu videoları yapsam olur mu ☺️
Önce egzersiz sonra yürüyüş yapabilirsiniz daha etkili 👍🏻🤗
Hocam kaçıncı haftadan itibaren yapabiliriz 1 aylıkken yapmamız uygun mu
Doktorunuz onay verdiyse başlayabilirsiniz ✌️
27+2 den merhaba hocam her sabah canlı yayın pilatesinizi yapıyorum bu egzersizler hiç zorlanmadı o yüzden. Keyifle geçiyor vakit anlamadan 🤗 çok fazla kalça bel ağrım oluyor sadece sizinle iyi oluyor gerçekten çok sağolun🙏🏻 sabah pilates, öğlen kalça bacak, akşama yürüyüş yaptıktan sonra herhangi bir egzersiz yapmamız fazla mı olur?
Maşallah diyelim tam da olması gerektiği gibi yapıyorsunuz. Bunların üzerine başka bir şey yapmak fazla olur. Bu tempoda devam edin lütfen.
@@elcindemirel Teşekkür ederim hocam sayenizde 🤗
15 haftalık hamileyim ve bel fıtığım var. Sizin söylediklerinize uygun yapmaya çalışsam da belim de ağrı hissediyorum ne yapmam gerekiyor?
Bu süreçte uzaktan yorum yapamam birebir çalışmak daha doğru olur ✅
İnstagramdan iletişime geçebiliriz isterseniz
Hocam merhaba egzersizlerinizi 3 haftadır düzenli olarak yapıyorum ve çok motive oluyorum sizinle, 21+4 günlük hamileyim ancak şöyle bi sorunum oluyo egzersiz sonrası canim aşırı tatlı istiyo ve kendimi bazen tutamıyorum çikolata vs yiyorum sonrada pişman oluyorum bunun için ne yapabilirim kendimi nasıl frenleyebilirim bir tavsiyeniz var mı?
Merhaba
Enerji harcadığınız için vücut yerine koymak istiyor normal 😅 bunun için meyve yiyebilirsiniz ya da yeme alışkanlığı yerine koca bir bardak su için iştahınız kapanır 👌
Merhaba bende basen kalça fazla yağlaniyor 20 haftalık hamileyim yürüyüşte yapıyorum ama sizin kalça basen videolarınızı yapıyorum sormak isteğim kalça basen mi? Çalışayım
Aynen devam edin hafif geldikçe hareketler set sayılarını arttırın ve ayınıza göre egzersizleri de mutlaka düzenli yapın 👍🏻💚
Ayyy çok yoruldum 34 haftalığım 5 kilo aldım 🥰
Yorulunca dinlenin 🤗
Merhabalar hocam 31h aftalıgım öncelikle cok iyi geliyorsunuz bize 😊 ama ben kalcami sıkıştırırken hissedemiyorum fazla kilo aldigimdan mıdır acaba
Merhaba evet kilodan dolayı hissedememeniz normal. Korkacak bir durum yok 😊
Okadar rahatladici ki egzersizler inanilmazz. 🫠
🙏🙏🙏😇
Merhaba, 37 haftalık hamileyim. Pelvis bölgesindeki ağrılarımız için bu egzersizi yapabilir miyiz? Ya da hangi egzersizleri yapmam faydalı olur?
Merhaba son haftalara yakınsınız artık doğuma hazırlık videolarını yapabilirsiniz.
Top üstünde vakit geçirin bol bol iyi gelecektir
Bu egzersizleri doğumdan hemen sonra da devam edebiliyor muyuz? lohusayken de yapmamızda bi sakınca olur mu?
Kendinizi iyi hissediyorsanız yapabilirsiniz. Yavaş yavaş ve kontrollü yapın ✅
Merhaba 10 haftalık hamileyim bu egzersizleri yapmamda herhangi bir sakınca varmı
Doktorunuza danışarak başlayabilirsiniz daha önce de size yazmıştım 🤗
Bu egzersizleri hergun yapmakta bir sakınca var mi
Gün aşırı yapabilirsiniz 👍🏻
Şunu sormak istiyorum elcin hanim 26.haftamdayim küçükken sol dizimde olan kırık yüzünden tek bacak ustunde durduğumuz hareketlerde biraz zorlanma yaşıyorum ne yapabilirim ağrı olmaması için
Duvardan ya da koltuktan destek alabilirsiniz bacağınızı duvara yaslayarak 👍🏻 bu şekilde egzersizi yapabilirsiniz 🤗
Hocam merhaba 17 haftalık hamileyim sizin evde yürüyüs ve kalca basen egzersizlerinizi yaptım ama normalde bende bir sonraki gün kas agrısı olurdu bende hic bi sekilde kas agrısı olmadı bunun nedeni acaba hareketleri tam veya tempolu yapamadıgım icinmidir
Merhaba
Vücut alışmış egzersiz daha önce yaptığınız için ✌️olması gereken bu gayet iyi
Hocam fazla kilo ile hamile kaldım 16. Haftadayım şimdi başlasam fiziken fark edermi ?
Merhaba
Tabiki fark eder ✌️ düzenli egzersiz ve yürüyüş yapın siz değil bebeğiniz kilo alsın ✅
Salamlar Azerbaycandan.32heftesindeyim.Bir sorum var menim 1ay 25 gün vaxtima qalıb bu hereketleri doguma qədər elesem rahat şəkildə doguma girmek mumkundurmu?
Düzenli egzersiz yaparsanız, kaslarınız güçlenir rahat bir doğum yapmanıza yardımcı olur hareketler
Ama hiçbir şeyin garantisi yok tabiki, sizin geçmişiniz de çok önemli bu durum da
İnşallah rahat bir doğum geçirirsiniz 🙏🤗
Merhaba hocam yaklaşık 20 gündür sizin 40 dakika yürüyüş videonuzu yapıyorum.Kalça basen 2 ve iç bacakta karışık çalışıyorum.Kalça bacak 2 videosunda Squat hareketleri çok var,özel olarak squat çalışmama gerek varmı? 1 ay devam edeceğim,sonrasında hangi aşamaya geçmem gerekiyor,ayrıca hocam topla iple yapılan egzersizlerden sıkılıyorum
Merhaba bu egzersiz sizin için yeterli 👍🏻 daha fazla squat gerek yok. Mesajınızı geç gördüm kusura bakmayın atlamışım 🙄 aynen devam edin ☺️💚💚
Tamam teşekkürler 🙏
Merhaba, benim aşırı basen problemim var bu egzersizleri yaprsam kurtulma şansım olur mu acaba
Merhaba
Düzenli yapın farkı göreceksiniz 👌🤗
En yorucu ama en sevdiğim video bu oldu sizi bulduğuma gerçekten çok memnunum. Aslında çok tedirgindim yanlış hareketler yapar mıyım diye ama sizin enerjiniz çok güzel ve çok güvenilir. Daha 8. Haftamdayım sonuna kadar sizi izleyerek gideceğim inşallah 😍 Çevremdeki hamile arkadaşlarımada çok öneriyorum çok teşekkür ederim bilgilerinizi bizlerle paylaştığınız için . 💕
Merhaba çok memnun oldum 🙏💚
Düzenli egzersizle, sağlıklı ve mutlu bir gebelik geçirmenizi diliyorum 🙏
Aynı gün içinde hergün hem iç bacak hemde bu ikinciyi yapabilir miyiz
Yok zorlamayın bir gün ara kol sırt egzersizi diğer gün bu video yapabilirsiniz daha etkili olur ✅
Elcin hanim tekrar merhaba (34+4)🤰 neredeyse 2 haftadir bu egzersinizi yapiyorum hergün, ama nefes alip vermeye odaklanmaktan kac tekrar yapildigini takip edemiyorum. Hareketleri artik ezberledim ama olurda hastanede wifi yada internet cekmezse diye kac tekrar yapilmasi lazim yazabilirmisiniz? Bu egzersiz pelvis kemiklerimi cok rahatlatiyo daha oncede yazmistim sancilari karsilarken bu harektleri yapmak istiyorum yapabildigim kadar.
Tekrar tekrar maşallah 🧿 size
En az 12-15 tekrar yeterli olur ✅
@@elcindemirel cok tesekkur ederim ❤
Merhaba hocam 1 aydır sizinle düzenli egzersiz yaptım 10 dakika serisinden günlük 4 video+10 dk tempolu yürüyüş olacak şekilde haftada 6 gün tekrarladım.Şuan programımı değiştirmek istiyorum ama o kadar çeşit varki kombinasyon yapmakta çok zorlandım. 30. Haftama girmek üzereyim nasıl bi yol izlemeliyim 1 aylık bi düzen oluşturmak istesem. Çalıştuğım için sadece akşamları vakit bulabiliyorum peşpeşe yapmak durumundayım mecburen gün içine yayma imkanım yok
Mesela büyük top ile sıkılaş videonuzu bi gün selülit bi gün kalça basen bi gün iç bacak bi gün yan simit olacak şekilde kombinleyip uygulasam 1 ay boyunca uygun olur mu ve günlük 10 dk tempolu yürüyüş eklesem sonuna. Yoksa bu kombinleri günlük değil haftalık mı uygulamak daha doğru olur büyük top ile sıkılaş+ kalça basen+ 10 dk yürüyüş bir hafta öbür hafta selülit öbür hafta iç bacak şekllinde mi olmalı
Programlardan faydalanabilirsiniz geç gördüm biraz ama instagram dm den yazarsanız ayınıza göre programlı egzersizler daha doğru olur ✅
Merhaba hocam videolarınızı severek izliyrum ve uyguluyorum amacım kilo vermek değil tek amacim doğumum kolaylassin diye bu harekete veya her egzersizleriniz dogumu kolaylastiriyormu şimdiden teşekkür ediyorum
Merhaba kesinlikle doğumu kolaylaştırır. İnstagram hesabımda öne çıkan hikayelerde "sizden gelenler" kısmında bununla ilgili yorumlar çokca var. Sağlıklı Bir doğum diliyorum.
instagram.com/elcindemirel/
Merhaba elçin hanım 24+0 haftaligim bugün iki aydır neredeyse yere oturduğumda veya koltuğa oturduğumda kalkınca yürümekte zorlanıyorum adım atarken kalcam çok acıyor ayak kaldırmada bile çok zorlanıyorum bunlar için doktora başvurdum artacak dedi yürüyüş yap dedi bana sizin öneriniz nedir hangilerini yaparak faydasını daha iyi görürüm acaba teşekkür ederim
Merhaba vakit kaybeden egzersizlere başlamanız gerekiyor haftada üç gün kalça basen egzersizlerini haftada iki gün de üst bölge egzersizlerini mutlaka yapın
Hemen göndereyim buradaki videoları yapabilirsiniz
Ayrıca her gün düzenli yürüyüş yapın 👍🏻
th-cam.com/play/PLMchVlEv-ufXummTwcORRATT5kMtnS4R6.html
th-cam.com/play/PLMchVlEv-ufUk2piiQbecCEiuk1NQwA3v.html
Bu egzersizleri yap, çok iyi gelecektir 🤗
Yaptıktan sonra yorum ve beğeni yapmayı unutma 😍 bende gelişmeleri göreyim ✌️
Tamam teşekkür ederim ☺️ yaptıkça yorum ekleyeceğim 😊
Bugün yaptım yine elçin hanım 😊
Yürüyüşü de günlük bir saat olarak yapmaya çalışıyorum bazen yürüyüş için çıkmadığım da oluyor tabi ama yinfe de devam etmeye çalışıyorum
Hocam merhaba 28 haftalık hamileyim. Bebeğimin kalbinden dolayı hareketi yasaklamışlardı artık yapabilirsin dedi doktorum kalça basen sorunum var yapsam doğuma kadar işe yarar mı geç mi kaldım acaba
Merhaba
Çok geçmiş olsun öncelikle 🙏
Yapabilirsiniz geç değil, ama kendinizi zorlamayın. Ertesi günü biraz kas ağrısı olabilir endişelenmeyin 🤗 hareket etmeye devam ✅
10 . Haftadayim düşük tehlikem yok ama yapsam sorun olur. Mu egzersizleri
Merhaba doktorunuza danışarak başlarsanız dah aiyi olur. Şimdilik yürüyüş yapın lütfen
Her gün bu hareketlerle sabah uyandığımizda, verim alirmiyiz degismeliyiz hareketleri
Tabiki düzenli yaparsanız sonuç alırsınız ✌️
İlk videoya göre daha çok çalistigini ve yandigini hisettim kaslarin fakat bir kasik agrisi yapti bende elçin hanim normal mi acaba
Merhaba
Kaçıncı ayınızdasınız? Fazla sıkmış olabilirsiniz kendinizi, kasılan bölgeye masaj uygulayın ve birkaç gün aynı egzersizi yapmayın geçecektir 👍🏻
@@elcindemirel 28. Haftamdayim bacaklari yana kaldirirken yasadigim bir sorundu sanirim bugün hafifledi egzersizlerinize basladigimdan beri odemler kayboldu emeginize saglik🤗
Rica ederim egzersizleri yaparken fazla kendinizi sıkmayın. Sabahları pilates akşamları yürüyüş yapabilirsiniz
th-cam.com/play/PLMchVlEv-ufXuADkV_AHuLmdAVRzAjR_7.html
Mərhəba hocam 4aylik hamileyim lastikle popo egzersizleri yapmam doğrumu?
Merhaba doktorunuz egzersiz yapmanızda sakınca görmüyorsa kanalımdaki hamilelik egzersizlerini yapabilirsiniz lastikle hareketler çok etkili özellikle tempo yürüyüşleri öneririm 👌😇
@@elcindemirel teşekkür ederim ❣️
25+3 hafta yım 2 gündür yapıyorum bu egzersizi bacaklarım biraz ağrıyor 🥲 devam ettikçe bcaklarım alışır ve ağrı geçermi sizce??😢 hamileliğin başından beri hareketsizim, bizde basenler genetik, göbeğimden çok basenim çıktı , hani inceltmesede en azından daha kötü olmasının önüne geçer diye düşünüyorum, ve normal doğumda faydası olur, elimden geldiğince devam edicem,
Eğer bu video zorluyorsa birinci ile devam edin vücut alışınca buna geçebilirsiniz
Düzenli yaparsanız ciddi toparlanma görürsünüz 👌🤗 bu arada kas ağrısı oluşması normal 😁
Hocam ben 28. Haftamdayım yaklaşık bir haftadır hem bu yanında selülit olan havlulu sandalyeli egzersizi ertesi gün 2. Olan egzersizi hem selülit sandalye olan egzersizi yapıyorum çok iyi geliyor çok teşekkür ederim sadece tek endişem ben sezeryan Doğum yapacağım acaba bu egzersizler doğumuma kötü etki eder mi yani normal Doğum kolaylaştırır ama sezeryan için sakıncası olur mu? Birde kaç haftaya kadar yapmalıyım?
Merhaba egzersiz yapmanın hiçbir sakıncası yok merak etmeyin. Ancak doktorunuz derse riskli gebelik egzersiz yapma hareket etme o zaman yapmayın. Egzersiz yapmak, sizin daha iyi hissetmenizi, güçlenmenizi, sağlıklı bir hamilelik geçirmenizi sağlar.
Endişe etmeyin zorlanmadığınız sürece egzersizleri yapabilirsiniz 💚
Hocam merhaba, aynı gün hem bunu hemde 1. kalça basen egzersini yapabilir miyiz? 18.haftadayım farklı iki egzersiz yapsam sorun olur mu?
Bu videodan sonra yürüyüş yapmanızı tavsiye ederim daha etkili 👌
Çok ama çok yorucu bence hamilelikte yapılması şekeri düşürür aşırı zor😞
Hamilelik te kişilere göre değişir. Egzersizlerin zorluk kolaylık derecesi de kişiye göre değişiyor. Sizi zorladıysa yapmayın lütfen. Günlük yürüyüşlere devam edebilirsiniz. Aşağıdaki Listede azdan çoğa doğru bir çok "Hamileyiz Yürüyoruz" videosu var en azından başlayıp yukarı doğru çıklım. Sağlıklı bir hamilelik geçirmenizi dilerim.
th-cam.com/video/Bg_70sSFvlE/w-d-xo.html
Sadece kalça hareketleri için video çekseniz .
Hamile kardiyosu öneririm ✌️☺️
Hocam 20 haftalık gebeyim 3- 6 aylık egzersizlerinizi yapıyorum ama kalcam ve basenlerim az kilo almama rağmen direk oralar alıyor bunu önlemek için düzenli olarak son aya kadar hangi egzersizlerinizi yapayım bir cok video var kafam cok karıstı
Merhaba
Her aya ve her ihtiyaca göre egzersizler olduğu için biraz fazla video var, Evet. Hamileliğin süresince Kalça-Basen 1 ve 2 egzersizlerini haftada üç gün yap. İkişer set ve tekrarları her geçen hafta arttırarak gidebilirsin:) Araya da ayına göre egzersiz ve mutlaka yürüyüş ekle;)
@@elcindemirel peki hocam cok teşekkürler💜
th-cam.com/play/PLMchVlEv-ufXuADkV_AHuLmdAVRzAjR_7.html
Merhaba hocam yine bi sorum var ben sabah bu egzersiznizi yapiyrum akşamda yürüyüş uyumadan 1 saat öncede kardiyn 2.dersi yapiyrum 18 haftalığım bi sorun olmaz degilmi yeterki dogumum kolaylaşsin cunku zor bi doğumum var
Merhaba
Şimdiden zor olacak diye düşünmeyin ☺️ vücudunuzu fazla yormadan ve zorlamadan lütfen 🙏 sorun olmaz, şu an rahat yapabilirsiniz hamileliğinizin en rahat dönemi 💕 yine de dikkat edin.
@@elcindemirel çok teşekkür ederim iyiki varsın 🌹🤗
Bir şey sorabilir miyim ? Hamileyken spor yapmanın süte herhangi bir zararı var mı acaba? Sütü ekşitiyor diye bir şey duydum ne kadar doğru bilmiyorum 😅
Asla yok öyle bir şey 😎 egzersiz sizi ve bedeninizi güçlendirir 👍🏻 bebeğinizi mutlu eder. Sağlığınız İçin mutlaka egzersiz yapmalısınız ✅💚
@@elcindemirel çok teşekkür ederim😊
Hocam bu egzersizi 1 hafta durup 1 hafta yapsak 9 ay boyunca bir sknti olurmu
Çok güzel olur ✅
Çok teşekkür ederim ❤️
Hocam basenli birisiyim bu hareketler basenimi eritir mi
Düzenli yapın farkı göreceksiniz yürüyüşlerle birlikte daha etkili olur ✅
7 haftalık hamileyim normalde de basenlerim var bu hareketleri yapsam erite bilir miyim
Doktorunuza danışarak egzersizlere başlayabilirsiniz
Yediklerinizede dikkat ederseniz tabiki 😇
Ben yarısını dün yarısını bugün yaptım. Bu şekilde bile pilim bitti 😀
Devam et doğuma kadar nasıl güçlendiğini göreceksin 👍🏻👊🏻 bu egzersiz hafif gelecek biraz sabır 🙏
Hocam tahmini ne kadar kalori yakıyor bu hareket
Kişinin yaş boy kilo ağırlığına göre değişir 🤗 siz bu egzersizleri yaptıkça güçleneceksiniz. Daha fazla yürüyüş yapacaksınız, daha rahat hareket edeceksiniz. Yaktığınız kalori her gün daha fazla artacak. O yüzden kısa vadeli bu videoda ne kadar yakarım değil, bu egzersizleri yaptıkça ne kadar güçleneceğinizi düşünün derim ✅😎
Bazenlwrimizi eritir miii bu egzersizler 🙄
Düzenli yaparsanız göreceksiniz ✌️☺️
6 aylık gebeyim hareketlerinize yeni başlıyorum ilk günden sırt ağrısı bacak ağrısı oluştu bende normal mi acaba
Merhaba egzersize yeni başladınız ve kaslarınız ağırmaya başladı. Herkesin yaşadığı bir ağrı,bir hafta kadar devam edecek sonra geçecek. Ağrınız gün içinde hafiflemezse hareketleri yapmayın. Ayrıca ağrınız uzun sürerse bu hareketlerle alakalı değildir bir doktora danışmakta fayda var.
Sağlıklı bir hamilelik geçirmenizi diliyorum
@@elcindemirel teşekkür ederim ağrılarımda azalma oldu egzersizleri yapmaya devam 👍🏼
Hocam iyi'ki varsınız geç olsun güç olmasın sayenizde bomba gibiyim. Şimdilik 10 kilo aldim 7. Aya girdim bundan sonraki süreçte ne kadar az kilo o kadar hızlı hareket 💃💪🦵💪
Helal ✌️💚
Bide hamile pilatesi için gerekli araç gereçler nelerdir nereden temin edebilirim .. uygun olanlar çok dandik diğerleri çok pahalı yokmu orta yollu alabileceğimiz birşey
Çok fazla çeşit var marka veremiyorum 😞
Almadan önce ürünün yorumlarını okumanızı tavsiye ederim 👍🏻
Xais edirəm soruya cevab verərdiniz zəhmət olmasa
Verildi 👍🏻 umarım yardımcı olmuşumdur
11 haftalık hamileyim yaparsam sıkıntı olur mu
Doktorunuz egzersiz yapmanızda sakınca görmüyorsa tabiki yapabilirsiniz ✌️☺️
Her gün bu hareketleri yapmak baseni eritirmi acaba
Basenlerin genişlemesini önler, sıkılaşma sağlar
Merhaba hamilelikte sıkılaşmak mümkün mü
Tabii ki mümkün 👌 egzersizleri düzenli yaparsanız göreceksiniz 🤗
Egzersizlerinizi düzenli yapıyorum gerçekten iyi hissediyorum 24 haftalık olduk bazen ağrı hissediyorum yavaşlıyorum sonrasında devam ediyorum teşekkürler 🌺
@@esmayldrm8465 Harikasın 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🧿🧿🧿