Правильное Положение Тела. ЧАСТЬ 1. Положение Головы. Осанка /2/ Correct Body Position. PART 1.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- Это видео о правильном положении тела.
ЧАСТЬ 1. Положение головы. Осанка
• Правильное Положение Т...
ЧАСТЬ 2. Таз. Стопы. Походка.
• Правильное Положение Т...
************************************************
Автору на чайчик 🍵
Сбер: 4817 7602 4263 6789 (Н.В.Г.)
Четко,лаконично,понятно!благодарю!
Во первых хочу выразить Вам свое восхищение в том как хорошо Вы разобрались в неправильной работе своего тела. Я много раз пыталась, но как то никогда не хватало мотивации продолжать это. У меня очень много проблемм, на данном этапе это не только не красиво, но это еще и больно. Болит все, спина , шея, плечи, руки. Первое же Ваше объяснение по поводу шеи дало мне четкое представление откуда боль. Спасибо за картинки, очень помогают понять причины. Сразу же поняла, что шея болит в месте прикрепеления коротких разгибателей, то есть они перегружены. То что Вы сразу же показали как с этим бороться просто безценно. Когда Вы перешли к осанке, я сразу увидела мою дочь. Ей 18, но она настолько сутулая уже, что мне старашно за нее. Я догадывалась, что нужно укреплять спину, но я понятия не имела, что спереди укорочены мыщцы. Вообщем всего одно видео, а столько понятной и четкой иноформации. Спасибо большое что Вы делитесь своим опытом
Все наглядно и понятно. Просто умница. Ставлю 1000 лайков 👍👍👍
Вы умничка❤❤❤
Благодарю❤
Умница ❤
Огромное спасибо,Наташа!!! Уникальное видео от человека,который сам прошел этот путь изменений себя в лучшую сторону.Очень полезно,содержательно,без лишней болтовни.Сама сейчас работаю над всеми этими проблемами,что и у Вас.Информации в инете так много,чтобы выстроить для себя стратегию действий,нужно часами сидеть и вычленять именно то,что необходимо.А тут вся информация лаконично и по существу.Дай Бог Вам здоровья и гармонии.
Спасибо, Татьяна 😘
@@natalia_juniper А что скажете о положении шеи на подушке? Здесь, при некоторых подушках тоже есть причины перенапряга мышц и на спине, и на боку. Или лучше спать без подушки совсем ?
@@FinDirei подушка должна быть такой, чтобы вы на ней высыпались, чтобы никакого дискомфорта во время сна не было, и вы проснулись отдохнувшей.
Что касается примерной толщины подушки (думаю, вы имеете ввиду положение лёжа на спине): тут зависит от того на каком расстоянии находится затылок относительно линии спины, если смотреть на своё тело сбоку в положении стоя.
Мне комфортно совсем без подушки (и затылок у меня примерно на одной линии со спиной). Когда я сплю на спине, мне с любой подушкой высоко.
Но на боку я сплю с подушкой. У меня размер подушки в 2 раза меньше стандартной потому что я использую её только лёжа на боку (размер меньше - только для того, чтобы не мешала).
В общем - у всех по-разному. Я видела разные рекомендации по толщине и форме подушки, перепробовала разные, но главное в выборе - это комфорт во время сна.
@@natalia_juniper Да, именно расположение затылка диктует удобную подушку! Но если я сутулая, и головп(шея) выдвинута вперед и еще сплю на подушке, закрепляющей это положение , то думаю шансов изменить, поправить осанку нет вообще. А на боку - высота подушки должна быть равна ширине плеча или нет? Ведь плечо подгибается вперед, усиливая сутулость.
Наталья, огромное спасибо за оперативный ответ!!
@@FinDirei интересную тему вы подняли 😁👍🏻
Для сна на боку - примерно растояние от уха до плеча, чтобы шея не прогибалась вбок во время сна. Но там тоже есть нюансы. Например, у меня всегда рука впереди лежит перед лицом, частично под подушкой, это создаёт дополнительную высоту, соответственно нужна подушка потоньше.
Нужно подбирать индивидуально под себя, пробовать.
У меня и латексные были разных форм, и обычные, остановилась на маленьких тонких, использую их только для сна на боку, мне - самое то для кофорта и удобства. Наволочки и чехлы сама нашила нестандартного размера.
Спасибо! Очень содержательное и понятное видео! Вы дали такое простое решение моей проблеме! Буду следовать рекомендациям Вашим, надеюсь повторить Ваш успех по выпрямлению осанки!)
Бесценная информация.Огромное спасибо за то,что делитесь опытом.
Спасибо!!!!!
Спасибо вам огромное!
Наташенька, спасибо вам
Умница, спасибо, респект
5:48 Котичка пришел помогать. )))) Наташа умница, что уточнила: при растяжке грудных мышц локти должны быть выше плеч. Не все это говорят, а это важно.
👍🏻 Спасибо!!!!!!
Кооот😂❤❤❤❤❤❤
Привет. Кот Морфей у меня на отдельном канале, я там коротенькие видео иногда выкладываю (когда вспоминаю)
youtube.com/@morpheus_the_cat?si=YFqwmTdjRxXdA0ew
Вы молодец. Грудная клетка все равно назад у вас. Я выстраиваю прямую линию в спине до низа лопаток
Да, деформации копились много лет. Я сейчас кинезиофитнесом занимаюсь, с тренером, чтобы хоть как-то выправить всё это. Долгая работа очень.
Гиперлордоз поясницы ещё остался, кифоз в грудном отделе наоборот сглажен, хотя это пока ещё норма. Шея выдвинута вперёд. Перекос таза немного есть, правда небольшой, без симптомов. Я всё это вижу.
Всё это копилось много лет, ещё с института. Я никогда не следила за осанкой, походкой, за тем, как я сижу, и пр. Сейчас, после 40-ка, приходится исправлять всё, что копила больше 20-ти лет. Так что быстрых изменений я не жду.
Ну и, так как я сейчас начала следить за всем этим, это не должно усугубляться с возрастом.
3:29 Положение головы
7:48 Осанка
Правильное положении тела.
ЧАСТЬ 1. Положение головы. Осанка
th-cam.com/video/4hvBbH1JHP4/w-d-xo.html
ЧАСТЬ 2. Таз. Стопы. Походка.
th-cam.com/video/qBk4DkKo6zY/w-d-xo.html
Наташа, делаю все по вашим видео, но пока не очень заметны улучшения. Я стала лучше чувствовать мышцы, это да. Понятно, что за три недели не исправишь то, что ухудшалось годами, но все же спрошу: через какой срок вы увидели реальные результаты? Примерно? Очень хочется это знать для поддержания боевого настроя. )))))
Думаю, не меньше месяца, скорее даже полтора ушло на то, чтобы я перестала постоянно думать о том как держать осанку и тело при ходьбе.
И я до сих пор занимаюсь, сейчас уже правда не сама, а с тренером, онлайн. Нашла подходящего специалиста.
@@natalia_juniper Спасибо!
Стараюсь много ходить, но делаю это не правильно. Кроме того, проблемы - шейно-грудеой остеохондроз, немеют кисти. Занимаюсь зарядкой, и о надо начинать с правильной ходьбы. Спасибо за информацию!!
Вы очень красивая, если это ваша фотография на заставке.
Обычно, когда что-то с шеей, то дело не в шее, нужно искать более глубокую причину, например где-то в задне-фасциальной цепи (по задней поверхности тела от самых стоп вверх).
Но с шеей тоже нужно работать, иначе будет только хуже.
Я сама много занимаюсь шеей - массажи, растяжки, нагрузка. За годы там накопилось много напряжения и дисбаланса. Параллельно занимаюсь стопами и пр.
9:43 лопатки опускать вниз это обязательно иначе трапеция будет перенапряжена. Всего это очень мало. Существуют многие другие а первое наперво устранить триггеры. Чтобы опускать лопатки нужно ещё этому научиться. Год прошёл. Лопатки сошлись. Пол года училась опускать лопатки вниз
Здравствуйте. Согласна, всего этого действительно мало.
Сама сейчас занимаюсь кинезиофитнесом с тренером (миофасциальные цепи и пр.), там столько всего.
Насчет лопаток вниз - да, лопатки при упражнениях на мышцы спины нужно тянуть вниз.
В данном упражнении идёт растяжка малой грудной мышцы засчёт того, что тело выдвигается вперёд, а предплечья остаются как бы позади тела, здесь нет нагрузки на трапецию, она расслаблена, мышцы спины не участвуют вообще.
У вас почему лопатки вверх ушли?
Обратите внимание правильный ли у вас паттерн дыхания, не поднимаются ли плечи при вздохе.
@@natalia_juniper гиперлордоз и гиперкифоз. И прогиба в пояснице не должно быть. Вы об этом не говорите. А это архи как важно. Если делать за счёт поясницы то все будет неправильно. Как может стоя быть отключена спина? Если на спине лежишь то она отключена, а вот стоя как, мне непонятно. У кого сейчас лопатки не наверху? Посмотрите на людей и как они ходят у каждого второго кифозные плечи и гиперлордоз и если в таком состоянии делать упражнения, то будет только хуже. По себе знаю, сама этот путь прошла
@@vikshi882 судя по всему, вы проделали большую работу, и вам есть чем поделиться. Мне было бы очень интересно посмотреть ваши видео на эту тему 👍🏻
@@natalia_juniper у меня нет видео.
+++!!!!!!!
Наташа, было бы классно если бы в конце или отдельным роликом Вы кратко резюмировали и показывали упражнения, времени вечно не хватает, к примеру -пять упражнений для укрепления мышц шеи и показываете, ещё раз спасибо вам, буду пробовать
Здравствуйте. Я делала только одно упражнение для длинных разгибателей шеи (в положениях стоя и лёжа), мне этого было достаточно.
Думаю, в интернете есть и другие упражнения для шеи, если нужно разнообразить упражнения.
👍
Есть такая аналогия - на макушке у тебя кольцо, как ёлочной игрушке, и ты висишь на нём. Всё тело "разворачивается" вниз и, вроде, принимает правильную осанку.
Очень точное описание 😁👍🏻
И будто выше становишься, и изящнее.
Наталья, подскажите пожалуйста, через какое время вы добились своих результатов? И как часто делать упражнения?
Трудно сказать, если честно 😁.
Когда я узнаю что-то новое, поначалу я делаю, как фанатик, по несколько раз в день.
Если в течение нескольких дней замечаю, что это работает, то оставляю эту методику и дальше делаю каждый день или через день.
Что касается результата по положению тела - на закрепление нового положения тела, по моим ощущениям, нужно не меньше месяца. Тело привыкает к новому положению довольно долго, постепенно.
Правильно встать или правильно пойти можно сразу, но нужно, чтобы для тела новое положение стало настолько привычным, чтобы оно в повседневной жизни не скатывалось в старый шаблон. На это нужно время.
Здравствуйте, Вы сказали, что нашли тренера и занимаетесь онлайн, можете дать его реквизиты?
Здравствуйте, я занимаюсь у Ксении Бесчётновой, в Инстаграм её рабочая страничка faceforming_nsk.
Занятия проходят в закрытом клубе kinesio_club, подписка туда платная, но общую информацию, чтобы иметь представление о чём идёт речь, можно посмотреть на рабочей странице Ксении.
Спасибо