Bulking Day 1: Ngày Tập Vai - Bụng Hướng tới Cuộc Thi Men Cùng Lê Phương Fitness
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.พ. 2025
- Hi mọi người !
Thì đây là video ăn uống tập luyện ngày đầu tiên của mình trong giai đoạn BUlking hướng tới 80 đến 82kg
Về Dinh dưỡng : Ở giai đoạn này thì mình đang ăn với mức 3500kcal / ngày ( 35-45-20)
Về Tập luyện : Mình sẽ Tập dao động từ 5 - 6B / Tuần
Mọi người cùng đón xem quá trình bulking của mình , Để có thêm kiến thức - Động lực - Tinh Thần tập luyện nhé
Cảm ơn mọi người rất nhiều !
Cảm ơn
Cool and spicy
Album : digi - forest vol 1 , kinemaster music collection
Genre : dance , style : Club
Ins truments : synth , sampled vox ,bass , drums
Composed by : bumsool kang , sunwo0o
Grand canon
Album : Composed by: digi - forest vol 1 , kinemaster music collection
Genre : EDM , style : Uplifting
Instruments : synth , piano , bass , drums
Composed by: Bumsool Kang , Geist
You - ardian park
Artist : ardian park
Album : you , kinemaster music collection
Genre : pop , style : romantic
Instruments : Piano , Cello
Composed by : Bumsool Kang
Aye inst
Album : Aye , kinemaster music collection
Genre : hip hop , style : Club
Instruments : E guitar , Pad , synth , sampled Vox , bass , Drums
Composed by : bumsool kang , sunwo0o
Don’t rush inst
Album : don’t Rush , kinemaster music collection
Genre : dance , style : club
Instruments : E piano , synth , Pad ,bass , Drums
Composed by : bumsool kang , sunwo0o
Goodbye inst
Album : goodbye inst , kinemaster music collection
Genre : pop
Instruments : piano , strings , bass , Drums
Composed by : bumsool kang , sunwoo han
thích kênh bạn này vì đơn giản mà hiệu quả . Không cần cầu kì đủ loại thực phẩm chức năng . rất phù hợp đại đa số bạn có đam mê nhưng chưa đủ điều kiện . cảm ơn bạn đã chia sẻ lan tỏa đến cộng đồng nhưng điều bổ ích . chúc bạn thành công trên mọi lĩnh vực
Cảm ơn bạn nhiều , mình sẽ cố gắng hơn
Chúc bạn luôn khỏe mạnh và tập luyện tốt :-) ,
Từ khi xem video của a e thấy a review rất có tâm và chi tiết
Chúc anh tập luyện đạt kết quả cao trong các cuộc thi và kênh ngày càng phát triển ạ
A cảm ơn em nà,Chúc em luôn luôn sức khỏe và tập luyện tốt,
Nếu cuộc thi toàn người chơi hệ Natural như anh em tin anh top 1 ,kkkk
A cũng mong có những giải đấu cho hệ Natural lắm em , like cho lời động viên của em nhé ,
@@lephuongfitness1501 cố lên idol
Ko chơi đồ mà cơ bắp vậy cũng thuộc idol rồi
@@duyofficial8714 ok em , luôn cố gắng hết mình
Chúc em luôn khoẻ , tập luyện tốt nhé ,
@@lephuongfitness1501 natural mà to quá anh, em biết đầy thằng chơi đồ mà còn không to được bằng 1/2 anh haha
1 like cho a, động lực hơn khi xem video của a 😁😁😁
Thanks em,
Ý chí và quyết tâm của anh cao quá anh tập nature mà khô thế này thì quá ngưỡng mộ
Cảm ơn em , a sẽ cố gắng nhiều hơn
Natural là hướng đi lựa chọn của anh nên phải thật quyết tâm nà
Chúc em luôn luôn khỏe và tập luyện tốt
hay qua a oi.
Thanks em,
theo dõi đúng 3 kênh : kênh anh này, sơn tùng và 1 ông calisthenic ở bên tây 😂😂 kênh rất ý nghĩa luôn. chúc anh luôn mạnh khoẻ và thành công nha ❤️
Ok e nhé , thanks
Chúc em luôn khoẻ - tập luyện tốt ,
Ok!!!rất tuyệt voi!!!
Chia sẻ chi tiết hơn về cách nấu ăn đi ạ..thấy anh nấu đơn giản mà nhìn hấp dẫn quá..cám ơn
A chia sẻ trong video đó em ơi , đơn giản lắm ý :-)
Video rất hay... lót dép hóng Full 1 tuần bulking của a quá
Ok e , chờ xem nhé , cố gắng tập luyện tốt em nà ,
Quá chất . A làm vlog 1 ngày của a đi a . Kiểu sinh hoạt gia đình rồi làm việc , con cái ....
Vô tình coi đuợc clip của anh nên coi luôn 1 lựot 10clip....Thấy anh giống chú Xuân Bắc hồi trẻ "Nhưng phiên bản đô con"...Clip a làm xem rất thích
Thanks e nhiều nhé , giống anh Xuân bắc là thấy đẹp zai ui :-)
Chúc em luôn luôn tập luyện tốt nà ,
@@lephuongfitness1501E hay xào ức gà vs 1 số loại rau, nấm ăn cho đỡ ngán...Mà sao lại thấy tanh quá...
Để mai e làm giống anh, em thuộc kiểu thích ăn khô, xào giống anh thấy khá giống chà bông nên chắc hợp đây
anh zai chia sẻ đúng dễ hiểu . ủng hộ a 👍
Thanks e ,
Vua thay tb chua coi nữa nhưng e vẫn like trước🤣
Thanks nhé ,
Em ủng hộ kênh anh từ hồi siết xuống ấy anh, cũng inbox trang anh luôn ❤️
Em cũng natural vững bước anh 💪💕
Ok e ơi , thanks
Natural triệu like
Chúc em luôn luôn tập luyện tốt nà ,
đẹp quá anh
Thanks em
A rán ra nhiều clip vầy a nhé 🥰 chúc kênh a phát triển 😘
Thanks e , a sẽ cố gắng nà
anh chía sẻ chuỗi video thực đơn tăng cơ, tăng cân đi a,mọi chia sẻ của a rất hữu ích ❤️❤️
ok em,
Anh ơi em ăn ức gà đến ói rồi anh ăn nhìn nghị lực quá
Pro hay quá
Tập 3h chiều cũng thế ạ
Đúng rồi bạn
Nếu tập 3h chiều thì chỉ cẩn thêm bữa ăn trước tập vào là ok
Bữa ăn trước tập 150g trứng, 200g khoai , hạt điều 15 viên
người đẹp quá. vẫn theo dõi hóng anh từng video.. giờ em 82kg béo quá mà ra phòng tập cũng kbiet tập tnao anh ạ
Cảm ơn em nhiều nà ,
Em xem mấy cái giáo án tập giảm mỡ của anh ý , rồi tập theo xong kết hợp với ăn uống nhiều protein , vừa carb , vừa fat là ok đó ,
Natuna gì thế bạn.ban có nụ cười tươi đấy rất thân thiện
Cảm ơn nhé , Natuna là gì bạn ?
5k lượt xem 0 dislike tuyệt vời a ơi
Triệu like , thanks em :-)
Anh làm clip dạy anh em cách gồng bô đi
Gồng gì em ơi ?
@@lephuongfitness1501 gồng khi lên sàn đó anh
Hóng cả ngày nay đó a
Ok e nhé , like
Hâm mộ a lê phương tập đã vất vả rồi ăn uống còn vất vả hơn,được cái tập gym vào nhìn ai cũng đẹp trai hơn. Mà liệu ăn uống và tập luyện khắt khe vậy có ảnh hưởng gì tới nhu cầu sinh lý con người không a.
A cảm ơn nhé
K đâu em ơi , tập luyện ăn uống khoa học chỉ khoẻ vs tốt lên thôi nà , nên em cứ yên tâm nhé
Đã theo dõi!
Thanks ,
thêm đi a ơi
Ok e nhé ,
Vừa đi tập về đã thấy có video rùi :))
Like em ,
A ơi đăng full tập hd ko che đi a ❤️e cũng cần bulking
Ok e nhé , like
Chúc anh sắp tới thi đạt giải cao nhất ạ .
Thanks em nhiều , a sẽ cố gắng hết sức ,
Cháy quá anh Idol ơi 😁
Thanks em,
Chúc a đạt giải cao trong lần thi kế
Cố gắng nà , thanks
Bữa tối ah cũng ăn như vậy ạ
Đa số là thế em nhé , có đôi khi ăn linh tinh nà
@@lephuongfitness1501 vg em cảm ơn ah
@@nhatanhpham9510 ok e ,
Nào có clip tiếp theo vậy a
Chuẩn bị em nhé ,
@@lephuongfitness1501 hy vọng a ra càng sớm càng tốt để e có thể theo kịp giáo án ạ
@@khanhcao9336 ok e , anh sẽ cố gắng ra đều với sớm cho anh em xem ,
@@lephuongfitness1501 Hôm nay e tập Bulking Day 1 rồi. Ngày mai a ko ra video thì ko biết e tập gì nữa :))))
Cố lên anh nhé 💕
Thanks em , Let’s Go
Sao không thấy bài Bụng vậy idol
Bụng chia sẻ sau bạn nhé
Video nó dài quá hi
nên khóa khớp vai vào bạn ạ để tránh trấn thương
Bài nào bạn nhở ,
An lượng protein như anh có cao và dư quá ko a e m73 nặng 75kg ăn ngày 300g protein có dư thừa ko
anh tập ở Blue gym Vũ Tông Phan đúng ko ạ
Tiếp thu kiến thức của idol
Thanks em ,
bài nhún cầu vai thanh tạ cứ cạ vào cậu nhỏ thì phải làm sao anh
Nhanhh trí lấy cậu nhỏ cạ lại thanh tạ là được ạ
Người e đẹp lăm
Thanks anh nhé ,
E nghỉ mấy tháng r a ms thi xong h tập lại tập theo giáo án này của a để tăng coe thì có sao k ạ
Anh ơi bài bulking này là tập cho cả đời hay anh thi xong rùi quay về buổi tập bình thường vậy anh
Cmt cho xếp lên top
Thanks nhiều nhé , Like :-)
Natural đó thấy mỗi anh là oke nhất :)) ổng còn hài nữa
Ok e, thanks nà,
Vui vẻ hài hước cho iu đời em,
@@lephuongfitness1501 oke anh nhá =))
@@lephuongfitness1501 mà gymer sao giờ này còn chưa ngủ kkk
À mà tiện thể cho em xin infor fb của anh có gì em add fl ạ 0
Anh nấu ăn có cho nhiều gia vị không vậy anhh
Trông cái thực đơn đã thấy nản..
Bỏ hẳn Duy Nguyễn qua xem anh tốt hơn, vào thẳng vấn đề ko lan man dài dòng, xem thích vãi :)
duy nguyễn trẻ trâu
@@chuhoangtrung5297 thật ra xem ổng nói cũng học dc nhiều, cơ mà lan man quá, tui xem qua nhiều kênh như văn tới, ryan long, đình hoan..... tự dưng mấy hôm trước kênh anh này nhảy lên mới biết mà xem ấy chứ. Kênh anh Phương này cuốn phết ấy
@@trunghoang4052 xem anh này vô làm bếp trong trọ mà thấy gần gũi :))
Thanks em nhé , chúc ae luôn khoẻ tập luyện tốt :-)
E ko thể nhai đc ức gà liên tục quá 3 ngày 🤣
Người đẹp vãiiii
Thanks em ,
anh có xài tpbs k anh, hay chỉ ăn uống bth và tập luyện thôi
Anh ơi cho em xin lịch tập hiệu quả với ạ
A chia sẻ đây em nà
th-cam.com/play/PLLzElcMQk2Ro9NZK2WyJ6uOoy2SHXuLO_.html
Dạ em cám ơn anh nhiều
@@hoangkhangoffcial1225 ok e ,
1 video có tấm hình mập thù lù ,còn video thì tấm chup ốm nhách,vậy chinh xac ngày xưa anh mập hay ốm vậy😢
A ơi lần này a tham gia thi tư cách cá nhân hay team nào vậy ạ
Trước giờ a thi toàn tư cách cá nhân thôi em nà ,
Anh ơi bulking với cutting khác nhau như nào ạ
E tập buổi sáng sớm thì nên ăn nhẹ món gì để tập a
Tik tok e mò qua đây rồi kkkk..... 1 buổi tập bao phút là ổn a
Hi e , thanks
Thời gian Buổi tập tầm 50 - 60 phút là ok em nhé ,
a kèm online ko ạ.
Em ở đâu vậy ?
anh có bao giờ cảm giác bị ngán khi ăn nhiều ức gà quá không
Đa số là không , vì như anh chia sẻ ui , cứ cố gắng tập tốt tiêu hóa năng lượng nhiều thì em sẽ ăn cảm giác ngon miệng hơn rất là nhiều , Ngoài ra cố gắng chế biến thành nhiều món ăn đa dạng hơn thì sẽ không bị ngán :-) ,
Đẩy vai mà 35kg kinh vãi anh ơi
#respect
Thanks em , sẽ cố gắng bulking và chinh phục mức tạ mới em nà
Tui nghiệp dư mà cũng đc 30kg rồi mà cứ chuyên nghiệp mức đó là bt lắm
@@dinhtan9008 toàn quái vật .-.
Em cố lắm thì được 20kg thôi bác
@@synguyen8487 trước tiên là đúng kĩ thuật sau đó cứ ép tạ từ từ lên có bạn support nữa là lên liền à
@@synguyen8487 sang kênh của Lee Nguyễn Fitness mấy ổng đẩy toàn 40kg hơn tạ đơn
Ngày nào cũng làm mấy quả trứng vậy thì có hại không anh.
Nếu em tập luyện nhiều vs tiêu hao năng lượng lớn thì k sao em nhé ,
Khi tập bài lưng xô với ngực lúc tập có gồng cứng cơ bụng ko nhỉ
Đa số các bài tập đều phải gồng core ( bụng ) nhé ,
Giống xuân bắc hồi trẻ thế
Một ngày ăn tận 300g pro quá dữ a ơi
Kiểu ăn quen ui thấy bình thường nà :-)
Những thực phẩm của anh là anh cân lúc trước khi nấu chín hay sau khi nấu chín ạ.
Cân lúc sống em nà,
@@lephuongfitness1501 dạ vâng anh, vì em cân lúc chín nên thấy nó nhiều quá anh :)))
@@VanNguyen-ls2wq đúng ui em,chín thì năng lượng nó sẽ cao hơn,
Em cứ tính lúc sống cho nó dễ tính nà,
A ơi. Cho e hỏi. Tăng cơ giảm mỡ có nhất thiết phải giảm lượng calo nạp vào không ? Hay chỉ cần tăng P và giảm Fat là đc vậy a. E vẫn giữ or tăng carb để ng mập hơn. Mong a rep e cảm ơn a
Em ơi
Tăng cơ giảm mỡ k nhất thiết phải giẢm kcal đâu nhé
Em có thể giữ bằng TDee hoặc thêm chút k sao nà , nhưng điều chỉnh tỉ lệ cho hợp lỹ là ok
Đêm là lúc cần để dạ dày nghỉ ngơi mà sao bạn ăn vậy thì dạ dày sao tiêu hoá đc hết nhỉ. 1 2 hôm thì k sao chứ ăn cả tháng như vậy chắc tèo cái dạ dày quá
Hihi mình ăn 9 năm ui bạn ơi
Tiêu hóa được hay không nó phải phụ thuộc nhiều yếu tố , ( quá trình trao đổi chất , tổng năng lượng nạp vào , ..... )
Thi ở đâu vậy a
Hà nội em ơi , hi
Em tập theo đc ko anh
Được em nhé
Nhưng có đôi bài khó thì chọn mức tạ nhẹ hoặc chuyển bài em nà ,
@@lephuongfitness1501 ok anh
Chỉ dám mơ thôi mới 24 tuổi rồi mà đã bị đau xương chậu rồi
Ức gà công nghiệp hả anh? Anh mua mỗi ngày hay mua một đống để dành ăn lần vậy anh?
A mua 1 lần ăn mấy ngày luôn em ạ , chứ không mất thời gian lắm ,
Anh có fb ko. Cho em xin link với
Hi e , face đây nà,
facebook.com/le.phuongcong.9
Cho em hỏi body anh được vậy thì có dùng thức phẩm bổ sung không hay chỉ ăn uống đủ chất thôi ạ
A chủ yếu ăn uống thôi em
Tpbs đôi khi có điều kiện hoặc đi thi ms đầu tư thêm chút thôi ,
@@lephuongfitness1501 dạ em cám ơn anh ạ
Tay trái của e yếu hơn tay phải nhiều thì mới bắt đầu tập nên tập như thế nào ạ?
Em cứ tập bình thường nhé , vừa tập vừa kiểm soát form vs dùng lực đều ,
Xong cố gắng tập thêm những bài tập bổ trợ để hai tay cân bằng hơn như hít đất .....
@@lephuongfitness1501 cảm ơn anh.
Cho em hỏi anh cao mét bn thế ạ
Anh cao 175cm em nà,
ad cho e hỏi do công việc. ngày ăn dc 2 bữa thui... tập thì cũng k dc đều và nặng như ad dc. vậy e ăn ức gà tầm bn lạng là hợp lý ad ???
ad cho e hỏi thêm nữa là e đag muốn giảm mỡ bụng nữa vậy là ăn giảm cơm đi nữa đúng k ?
Em nặng bao nhiêu , cao bao nhiêu em ?
@@lephuongfitness1501 e đag nặg 64. cao m7. akay cái là e bị tạg ng skinyfat. bụng nhìu mỡ... a tư vấn e phát nhá
Anh co/ Fb hay gi\ ko a.
Face anh đây em nà
facebook.com/le.phuongcong.9
Ngày nào cũng gà thế này k ngán à a
Quen ui em ạ , vs lại anh kiểm soát được năng lượng nạp vào vs tập luyện tốt nên Ăn cảm thấy ngon lắm nà ,
100g cơm là bao nhiêu calo thế anh?
A k dùng tpbs à
Hiện tại anh không dùng em nà,
@@lephuongfitness1501 a ơi e muốn tăng cân thì ăn thực đơn giống a thì có tăng nhiều mỡ k a
@@HieuNguyen-je2kr quan trọng là em cao bao nhiêu ? Nặng bao nhiêu ? Ui ms đưa ra năng lượng nạp vào ms phù hợp em ạ,
Dạ ý em là. Ăn nv có bị tăng nhiều mỡ k hay hạn chế mỡ ý ạ. Vì em thấy a rang cơm
@@HieuNguyen-je2kr k em, a áp chảo k dầu đó em nên nhìn vậy thôi nà,
Sẻies này có giai đoạn cutting k a zai
Có em ơi , em xem tham khảo nà
th-cam.com/play/PLLzElcMQk2RoqXSyxx-GDDJ295LmU1EfY.html
Gà này a luộc rồi xé nhỏ ra à a?
Đúng ui em ơi , luộc xong đảo cho nhanh nà
Vâng mới biết đến kênh của a, rẩt hay , a ra nhiều video tập luyện , và đặc biệt hướng dẫn cách ăn uống nha.sợ nhất là nhai ức gà
@@thietpham6878 ok e nhé , thanks em
A sẽ cố gắng chia sẻ nhiều cái hay cho anh em xem ,
Nhìn bạn rất tươi
Thanks bạn,
Ức gà anh mua ở đâu ạ?
A mua ở chợ em ơi , sáng ra mua cho tươi ngon nà ,
@@lephuongfitness1501 ok a
Ức gà anh luộc trước rồi ạ
Đúng rùi em ơi
Nếu em để sống thì phải thái mỏng nà
thấy nói ức gà công nghiệp nó ko tốt
A quê ở đâu vậy ạ
A ở nghệ an nhé :-)
Thế mà e lại tưởng a quê bắc :))
@@lephuongfitness1501 đù, giờ mới biết đồng hương, quá ngưỡng mộ luôn
@@thuongngoquang2033 k e , anh làm việc vs đang sống ở bắc thôi ,
@@thetruong2209 thanks nhé , chào đồng hương nà ,
Giảm mỡ tập nặng hay nhẹ hả ah
Cho em hỏi anh tập chủ yếu vào buổi nào thế sáng hay tối ...
Trước a hay tập tối
Giờ a tập sáng em nà ,
Anh tập có kiểu tăng tạ dần k anh ?
Đúng ui em , tập tăng tạ dần nà ,
Ủa bụng anh hong tập hả anh
Có em ơi
1 tuần 2 buổi nà
Để a chia sẻ sau cho ae xem ,
@@lephuongfitness1501 dạ em cảm ơn ạ🥰
@@uclehoaingoc5740 ok e , like
facebook a là gì vậy
Face anh đây nhé em
facebook.com/le.phuongcong.9
Ah k tập bay vai hả
Có mà em , em xem lại đi :-)
@@lephuongfitness1501 bài đó vai trc mà
ức gà luộc có bị mất chất nhiều ko anh?
Không em nhé ,
Anh ơi 2-300g khoai tương đương mấy bát cơm v ạ
300g khoai ~ 200g cơm em nhé ( 1 bát cơm to đầy nà còn không bằng 2 bát bé bé nhé )
Tập bao nâu rồi bạn
Mình chia sẻ đây ui
th-cam.com/video/qIDadz5RL4s/w-d-xo.html
A ơi cho e hỏi e cao 1m83 năng 83kg cái tdee e tới 3.700 mà e ăn chưa tới mức đó nữa là e hay bị đau bụng đầy hơi thì phải làm thao anh ạ .
Em đang tính sai ui em nhé
Em 1m83 nặng 83kg nó phải thụ thuộc vào khối lượng cơ nạc vs mỡ của em ntn nữa ?
theo anh Tdee của em chỉ tầm 3000-3100kcal thôi ,
@@lephuongfitness1501 thế cách tính tdee thế nào là chuẩn vậy anh 🥺
@@godboy8232 em xem tham khảo ở đây nhé
A có chia sẻ qua ui
th-cam.com/video/WRtxtVTDZGg/w-d-xo.html
@@lephuongfitness1501 dạ cảm ơn anh. Mãi là fan anh ❤️
@@godboy8232 ok e , like
Chúc em tập luyện tốt ,
Với 1 người ăn uống bừa bãi như e, biết bao h người nó mới khô :(
Vậy khó lắm em ơi , cứ cố gắng lên nà
Để có một cơ thể khô thì ăn uống phải kiểm soát em ạ
@@lephuongfitness1501 Em lại còn lười cardio nữa :v
@@lephuongfitness1501 Chắc từ h e phải chăm chỉ hơn. Xem video của a nhiều hơn mới được :D
Em cao 1m65, nặng 48kg thì lịch tập phải như nào anh nhỉ ?
E vào xem và tập luyện theo giáo án này nà
th-cam.com/play/PLLzElcMQk2Ro9NZK2WyJ6uOoy2SHXuLO_.html