Как снять хроническую боль в пояснице за 10 минут? Мини-комплекс от Александры Бониной
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Перейдите по ссылке ► 1pir.org/6638 и станьте участником бесплатного онлайн марафона "Здоровая спина: Как вернуть хорошее самочувствие пояснице в домашних условиях"
В этом видео я предлагаю выполнить вместе со мной мини комплекс упражнений для расслабления поясничной области. Если вы чувствуете, что у вас постоянно накапливается напряжение скованность, болезненность в области нижней части спины, то этот мини комплекс упражнений вы спокойно вместе со мной можете пополнять.
Единственное противопоказание для выполнения данного мини комплекса упражнений - это если есть обострение боли в спине.
Подписывайтесь на мой Телеграм-канал ►t.me/a_bonina
Добавляйтесь в группы в соцсетях:
boninao...
ok.ru/boninaos...
/ alexandrabonina
Instagram: / bonka_alexa
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал!
/ @alexandrabonina
Поделись с друзьями видео • Как снять хроническую ... - Как снять хроническую боль в пояснице за 10 минут? Мини-комплекс от Александры Бониной
Приятного просмотра #александрабонина
Больше полезных видео по теме:
►Самое опасное упражнение для растяжки спины и чем его заменить
• ►Самое опасное упражне...
►Как правильно ложиться и вставать при болях в спине? Для упражнений лежа на спине.
• ►Как правильно ложитьс...
►2 способа встать со стула ПРИ БОЛЯХ В СПИНЕ.
• ►2 способа встать со с...
►7 упражнений ДЛЯ РАЗГРУЗКИ ПОЯСНИЦЫ после рабочего дня.
• ►7 упражнений ДЛЯ РАЗГ...
►Упражнения лежа на спине - как не навредить себе? ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПОЯСНИЦЫ.
• ►Упражнения лежа на сп...
►Мини-комплекс для поясницы в подострый период. Поясничный остеохондроз
• ►МИНИ-КОМПЛЕКС ДЛЯ ПОЯ...
►5 разгрузочных упражнений для поясницы с Александрой Бониной [ЛФК для поясницы]
• ► 5 РАЗГРУЗОЧНЫХ УПРАЖ...
►Болит поясница! Осторожно, вредные советы интернета при болях в пояснице!
• ►Болит поясница! Остор...
►Облегченные упражнения на пресс. Восстановление поясницы
• ► Облегченные упражнен...
►БЕСПОКОИТ ПОЯСНИЦА: Как правильно вставать после занятий на коврике
• ►БЕСПОКОИТ ПОЯСНИЦА: К...
АЛЕКСАНДРА,У ВАС ВОСХИТИТЕЛЬНЫЕ УРОКИ И РЕАЛЬНАЯ ПОМОЩЬ ! БЛАГОДАРЮ ОТ ВСЕГО СЕРДЦА ! ОБИЛЬНЫХ БОЖЬИХ БЛАГОСЛАВЕНИЙ ВАМ ,ДОРОГАЯ,ВАМ И ВАШИМ БЛИЗКИМ !🙏🙏🙏💗🌹🌹🌹💐🌹🌹🌹
Огромное спасибо за упражнения и за Ваши труды! Здоровья Вам и Вашим близким! И мы будем стараться быть здоровенькими, благодаря Вам!
Спасибо огромное. Благодаря вашей чудесной подаче таких полезностей я даже отказалась от сайкла и круговых тренировок. Очень благодарна Вам.
Огромное спасибо вам)))Сразу видно,Александра всё делает со знанием своего дела)На первый взгляд показалось что занятия слишком простые,но это только поверхностное мнение!Упражнения реально дают облегчения и боль утихает)))
0:45 - 1 упражнение (пинаем потолок)
2:58 - 2 упражнение (поворот ноги)
5:43 - 3 упражнение (кошка)
7:38 - 4 упражнение (на спине с валиком)
Ноги не поднимаются вертикальноз
@@user-bg3rv3wj3w😢
Класс Саша!!! Ваш уроки продлевают жизнь,в Вашем исполнении- мужскую молодость!!!!))))
Спасибо вам Александра за новые видео,давно не было.
Огромное спасибо! Всегда ждуваши видео!
АЛЕКСАНДРА, ВСЕХ БЛАГ.
Всегда помню о Ваших советах и в трудные моменты возвращаюсь к ним ! Спасибо !
Спасибо за мастер класс!
Спасибо Вам огромное за упражнения! Сделала,стало легче🙏😊
Благодарю, Делала эти упражнения интуитивно, очень помогают.
Спасибо большое Александра.Нравится, что вы в ваших роликах и про противопоказаниях говорите.
🙂а еще мне нравится ваша эмблемка.
Желаю успехов и в дальнейшем!
Сашенька, дай Бог Вам здоровья и счастья!
Спасибо ,очень пригодились ваши упражнения
Благодарю, очень вовремя для меня,как раз я туда упёрся,но ваша гибкость не подражаема,удачи вам,я с вами,правда жаль что редко....
Хороший простой комплекс, спасибо.
Сразу плюсую видео.
Сразу сделала и сохранила!!! Спасибо 👍👍👍
Благодарю за помощь,больше бы таких полезных комплексов!
Благодарю Вас Александра!
Спасибо большое!!
Огромное спасибо вам ,боль сразу уменьшилась в пояснице
Здравствуйте Спасибо большое вам за
Дякую!!!Довіряю Вам!
спасибо за вашу эфиры,
мне помогла благодарю вас 🙏
Благодарю.попробую
Спасибо!😘
Отлично 👍
Благодарю!
Большое спасибо девочка.вам здоровья
Умница, красавица!
} мне очень нравится гимнастика на видео
Александра! Спасибо вам большое за вашу просветительскую и образовательную деятельность! Уменя и грыжи и протрузии, переодически случались обострения с болями, купироаалось всё относительно быстро уколами, но 7 апеля случился кризис (сильно протрясло в машине) в результате дикая боль в пр.ноге, после слабость в пр.ноге (шлёпанье), причём болей на этот раз не было в пояснице, сейчас ситуация лутчше, но небольшая слабость сохр. особенно в пр.ноге и чуство дискомфорта на гране в пояснице, в общем можноли мне делать 2, 3, 4 упражнения ведь в них пояснитца не зафиксированна
Здравствуйте, Виталий! Спасибо и вам большое за обратную связь, очень рада, что могу быть полезной для вас) А данный комплекс подразумевает занятие не в подостром периоде, а при хронической боли, это ближе уже к ремиссии. А в вашем случае будет более актуальна и результативна поэтапная, восстановительная работа, где шаг за шагом включаем глубокие стабилизаторы и мышцы корпуса в целом, что важно делать еще и с учетом индивидуальных особенностей. Подробнее о том, как правильно подбирать упражнения, их сочетать, что важно при этом учитывать, я рассказываю в своем мастер-классе, на который можно записаться по этой ссылке lp.alexandrabonina.ru/web-freewaist/
Мне помог аппарат Герасимова, ну а гимнастика - это святое!
Сашенька огромное спасибо за упражнения и за заботу. От Ваших видео роликов становится спокойно и радостно на душе. Появляется надежда что все будет хорошо и что боль и напряжение в теле отступят. Спасибо милая!
Будет ли возможность ознакомиться с записью мастер класса не участвуя в нем? Потому что у нас в это время глубокая ночь. А со сном и так не все в порядке.
Здравствуйте,Александра.Хотела узнать,будут ли перенесены Ваши все видео в ВК или дзен,рутуб в случае блокировки Ютуба в РФ?? Говорят,что уже скоро заблокируют.ИЛи стоит это всё скачать самим себе на комп??
Александра вы просто волшебница реально помогло а подскажите пожалуйста сколько раз надо выполнять это упражнение спасибо
Здравствуйте! Данный комплекс упражнений достаточно выполнять 1 раз в день, например, вечером после работы.
Спасибо огромное! Сегодня нашла ваши упражнения! Хотела пройти на бесплатный вебинар, но не получается. Есть ли запись его? Благодарю! 🌺
Здравствуйте! Напишите в службу поддержки support@alexandrabonina.ru , что у вас не получилось попасть на бесплатный мастер-класс. Вам помогут.
Здравствуйте, Александра, спасибо за Ваш труд! Только у меня после второго упражнения болят бёдра уже почти неделю, с чем это может быть связано? Болят мышцы?
Здравствуйте Александра. Как мне делать эти упражнения, если у меня правое колено зафиксировано. Буду ждать ваших рекомендаций.
Александра здравствуйте. Скажите пожалуйста, можно смотреть трансляцию в не в прямом эфире так сказать, а когда удобно?
Здравствуйте,Александра! У меня совершенно не получается выполнить первое упражнение(( Не могу разогнуть ноги в коленях,не говоря о том, чтобы носочек наклонить к себе. Как действовать? Спасибо за Вашу работу, много почерпнула из ваших уроков.
Действуйте с удобной вам амплитудой: разгибайте настолько, насколько получается. Со временем, если будете выполнять упражнения достаточно часто, их амплитуда увеличится.
Здравствуйте, Елена! В данной ситуации стоит сначала акцентировать внимание на выпрямлении коленного сустава, на столько, на сколько получается без провокации болезненности, а стопу пока оставлять в нейтральном положении. Нам важно соблюдать комфортные амплитуды и постепенно, при регулярных занятиях они будут увеличиваться. А данный факт в целом говорит о спазме мышц по задней поверхности ног, наличие мышечного дисбаланса, на что стоит обратить внимание в целом, так как это напрямую влияет на состояние поясничного отдела в том числе.
@@alexandrabonina спасибо
Объясните пожалуйста подробнее, какие мышцы в последнем упражнении должны работать, а какие - быть расслаблены?
Здравствуйте! Это дыхательное упражнение, направленное на работу диафрагмы и внутренних мышц живота.
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста можно ли делать эти управления при нестабильности позвоночника?
Здравствуйте! Если речь идет о шейном и грудном отделах, то, если сейчас нет болевых ощущений и они не возникают во время выполнения данных упражнений,- можно. При нестабильности в поясничном отделе упражнение "кошечка" лучше выполнять только за счет движения в грудном отделе, без прогиба в пояснице либо вовсе пропустить.
0:45
Здравствуйте Александра. Скажите, можно ли выполнять эти упражнения при простуде в области поясницы?
Здравствуйте! При обострении хронических заболеваниях и острых инфекционных заболеваниях, упражнения лучше не выполнять, а все силы организма направить на борьбу организма с инфекцией.
@@alexandrabonina Здравствуйте. Инфекционных заболеваний нет. Продуло спину сквозником. В таком случае можно выполнять упражнения?
В какое время лучше делать этот комплекс? У меня после пробуждения боль в пояснице всегда . В обще, похожие упражнения я делаю с вами во время фитнес тренировки на этапе растяжки
Здравствуйте, Екатерина! Данный комплекс можно выполнять в удобное для вас время.
Уважаемая Александра ,можно ли мне делать эти упражнения ,если у меня четыре грыжи и плюс имплант ,но спина не болит ,а болит одна нога с бедра до колена,болит больше полгода. Я стала делать лфк в том числе и ваши упр.,нога болит немного больше. Очень прошу ответить
Здравствуйте! Очень жаль, что после упражнений боль усиливается, но в таком случае, однозначно, упражнения через боль не выполняйте.
Уважаемая Александра ,вы меня не поняли ,нога болит не от упражнений а сама по себе от грыж,бооела ,тянущая боль была несколько месяцев.Сечас прошла. Я спрашивала ,когда болит ( без упражнений) надо ли делать ваши упражнения.Вобщем то я делала. Спасибо за ваш ответ ,я почему то не ожидала.
Подскажите а дыхательная гинмнастика Стрельниковой может позитивно влиять на постоянные боли и дискомфорт в пояснице?
Здравствуйте! Сложно переоценить пользу дыхательных упражнений, но все же для улучшения состояния поясничного отдела лучше воспользоваться специальными упражнениями.
@@alexandrabonina Это понятно, я просто вокалом занимаюсь и делаю дыхательную гимнастику (исключая движения с нагрузкой на поясницу, например вдох при наклоне вперед), не может ли быть вреда от работы диафрагмы и резких вдохах пояснице?
Пожалуйста покажите упражнения для беременных от защемления сидалищнего нерва и протрузиях пояснично крестцового отдела
Здравствуйте! В данный момент у меня нет программы упражнений при беременности в данном случае, поскольку я не углублялась в эту тему.
Но если взять общие рекомендации, то вам необходимо проконсультироваться со своим акушером-гинекологом о том, не противопоказаны ли вам в принципе физические нагрузки.
Если нет, то можете использовать разгрузочные упражнения для поясничного отдела в исходном положении стоя на четвереньках из этого видео - th-cam.com/video/cV8XcI5cPRc/w-d-xo.html
Но примерно через месяц после родов, если врач разрешит, рекомендую в обязательном порядке заниматься восстановлением здоровья поясницы после повышенных нагрузок на нее во время беременности.
Вы можете пока здесь получить подборку упражнений для позвоночника
lp.alexandrabonina.ru/zaglushka-doctorbonina/
А потом, когда решите заниматься восстановлением, обязательно напишите мне, и я смогу вам порекомендовать дальнейший план восстановления по программам.
@@alexandrabonina спасибо за информацию! Уже почти перестала ходить, сильно болит спина, врач говорит терпи, ни чем помочь не может, надеюсь потом быстро начну восстанавливаться
Разъясните пожалуйста, что даёт валик под коленями. Обязателен он или нет.
@@LediLiu в смысле? Валик применен при брюшном дыхании, там ноги не задействованы совсем.
@@LediLiu хотелось бы конечно увидеть разъяснения автора ролика, собственно вопрос к ней и был обращен.
Здравствуйте, Анна! Валик под коленными суставами позволят снять напряжение с подвздошно-поясничной мышцы, за счет изменения ее длины, так как она крепится к большеберцовой кости, следовательно, когда колени слегка согнуты, то напряжение в пояснице становится меньше и легче уже расслабиться.
У меня при выполнении упражнения с 3:10 с правой стороны (при отведении ноги в исходное положение) схватило поясницу резко, как будто что-то там разлилось, и минуту эти схватки продолжались, что это может значить? Мне нельзя делать упражнения для поясницы?
Здравствуйте! Возможно, это упражнение вам не подходит, поэтому лучше его пока пропускать. Остальные выполнять можно, если при этом не возникает боль или иного рода дискомфорт.
Ну что попробуем,пока не чего не помогает.
Куда Вы пропали?
Извините за оффтоп, а что за модель кроссовок на Саше?
Здравствуйте! Это кроссовки New Balance :-)
@@alexandrabonina Та я вижу, что New Balance :) Мне бы именно модель знать. Судя по всему, они не беговые, а предназначены именно для тренировок в зале. Именно такие сейчас ищу. Только мужские :)
P.S. Спасибо за канал, очень полезные видео.
У меня в первом упражнении нога не выгибается на 90° максимум на 70°. Это о чем говорит?
Здравствуйте! Возможно, проблема в укорочении мышц задней поверхности бедра. В таком случае необходимо добавить упражнения на растяжку данной области.
Помогает ли АЛФЛУТОП? И ДРУГИЕ ПРЕПАРАТЫ?
Это у всех по разному.
Драстоп 30 уколов, но временно, без гимнастики ни куда
Здравствуйте, Фарид! По поводу медикаментозной терапии стоит напрямую консультироваться с врачом, а я вам с удовольствием дам рекомендации в рамках своей компетенции, по восстановительным упражнениям, с учетом индивидуальных особенностей.
МУЧАЮСЬ УЖЕ ДЕСЯТЬ ЛЕТ С ПОЯСНИЦЕЙ НЕ ЗНАЮ ЧТО ДЕЛАТЬ И ОТ ЭТОГО ЖГЕТ В ПРАВОМ ВЕРХНЕМ БЕДРЕ. ПОДСКАЖИТЕ КАК МОЖНО ЛЕЧИТЬ
В пояснице
Как минимум сходить к нкйрологу, на Мрт и получить диагноз и снимки, чтобы знать с чем работать
Есть ли какой нибудь курс лечения от боли в пояснице зжение в БЕДРЕ тоже от поясницы
@@user-yl5ct3pm9g у меня тоже такое. Только не делайте операций будет ещё хуже, пробуйте заниматься.
@@user-bu7uz3sw1z А ЧТО ДЕЛАТЬ?
Я не понимаю, а как же Вы все время говорите, что нельзя прогибаться в поясничном отделе?
Я не могу встать на четвереньки, тяжесть в пояснице,
Здравствуйте! Пропускайте проблемные упражнения, можно попробовать перейти на комплекс упражнений для подострого периода, пример по ссылке th-cam.com/video/3UYGzPh4rEE/w-d-xo.html
Ничего не помогает!(
Когда делаю первое упражнение, выпрямляю ногу хруст в колене😔у меня артроз1степени
У меня тоже. Думаю, сначала нужно пропить хондропротекторы от хруста
Здравствуйте! В таком случае, вы можете не разгибать ногу в коленном суставе, а потянуть ее немного на себя. Если и в этом случае будут возникать сложности, то пропустите это упражнение.
+++++++++
Не знаю, ничего не прошло
Все эти упражнения хороши,когда ты относительно здоров.Если в результате грыжи " сьехали позвонки" и организм перестроился,искривив позвоночник,то уже никакие упражнения не помогут,кроме мануальщика,которых толковых ищи- свищи.
Спасибо большое!
Благодарю!
Спасибо!
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста можно ли делать эти управления при нестабильности позвоночника?
Здравствуйте, Яна! Упражнение "кошечка" стоит исключить из-за выраженной динамики в поясничном отделе. А при ведении бедра во внутрь внимательно следим за стабильностью пояснично-крестцовой области.
@@alexandrabonina спасибо огромное за ответ
Спасибо большое!
Спасибо!