От боли в пояснице делаю следующее упражнение: ложусь на пол, на спину, ноги сгибаю в коленях, руки на грудь. И с помощью перемещения ягодиц и раскачивания коленей начинаю ползти вперёд ногами. Руками и ногами себе Не помогаем .Из комнаты до кухни метров 8. Снимает боль после первого упражнения очень надолго, до следующего "срыва" поясницы.Проверено на себе не один раз. Рекомендую всем, кому мало помогают другие упражнения.
Комментаторам отдельное спасибо! Целую коллекцию упражнений накидали! ❤ Казалось бы, простой ролик, а вызвал столько откликов. Всем здоровой поясницы и благодарю всех, кто поделился!
Абсолютно подтверждаю эффективность этого упражнения от боли в пояснице. Для меня этот эффект стал... побочным. Упражнение увидел в ролике с каким-то тибетским монахом, но там говорилось, что оно помогает убрать висцеральный жир и уменьшить выпирающий живот, причем делать надо не менее 100 раз в день. К сожалению, не было сказано - единовременно или в сумме. Я начал с 30 раз, но ногу поднимаю до груди, руки согнуты в локтях за спиной. Сейчас уже делаю 50 в одном подходе. 66 лет. С животом пока ничего не изменилось, а вот боль в пояснице заметно утихла. Так что, делайте, очень эффективное упражнение, и будьте здоровы!
@@ЛюдмилаГлушкова-ц1я Странный вопрос... 100 раз - это 100 секунд, т.е. около двух минут. Думаю, что любой человек может найти на это время за целый день. Мне хватает времени и на полчаса утренней зарядки, и на полчаса небольшой кардио или силовой нагрузки вечером. При этом я работаю полный рабочий день и на работу добираюсь, к сожалению, по часу туда и обратно.
При боли в пояснице мне помогает очень простое упражнение:сесть на край стула или дивана, ноги поставить по возможности шире, руки на колени и, наклонившись прямой спиной примерно под углом 45° сидеть секунд 20. Таких минимум три подхода. Иногда утром поясница встать не даёт, только этим и спасаюсь. И днём, когда болит, очень хорошо помогает. Попробуйте и будьте здоровы.
Попробовала сделать один заход. Сразу почувствовала натяжение мышц от колена к паху. Т.е. нагрузка на эти мышцы есть, это при том, что я делаю в течение дня несколько раз приседания (для колен). Попробую еще такие "заходы". Спасибо за совет, в общем-то простое и недолгое упражнение, надеюсь поможет пояснице. Еще раз спасибо.
Я всегда жду именно таких разъяснения, когда знакомлюсь с новыми упражнениями. Ничего лишнего, но очень точные рекомендации по выполнению. И количество. Спасибо!!!! Буду делать. Браво!
Позвоночнику быть здоровым помогают мышцы спины. Если они крепкие,то и он в порядке. Хорошее упражнение для спины встать к стене, прижаться всеми точками: затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Руки , скользя по стене, медленно поднимаем и немного задерживаем над головой, медленно опускаем. Повторить 5-6 раз. Можно делать несколько раз в день. Улучшается осанка, диафрогмальное дыхание. Всем здоровья.
@@ВалентинаОвсянникова-м7и Когда мы поднимаем руки, то задействованы мышцы спины, передние боковые. Я это почувствовала когда начала делать в первые дни. Мышцы были не растянуты и было больно. Я просто их все чувсвовала!На второй неделе всё прошло. Сильные мышцы держат наш скелет. Через два месяца заметила, что подтянулась грудь.
@@ВалентинаОвсянникова-м7и Один только вариант и есть: руки поднимаем вверх, скользя по стене, т.е. через стороны. Также опускаем. Люблю простые, всем доступные упражнения, как это. Спасибо большое тому, кто поделился этим простым и эффективным упражнением.
Спасибо что поделился. Тоже поделюсь: (даже от самой "разбитой" поясницы очень помогает) надо лечь на 2 табуретки/стула/стола и т.п., так чтобы на краю одного лежал нижняя область лопаток, а на краю другого середина икр, примерно, и пролежать так 5 минут. Это вообще не сложно!!! Я и по 8-10 лежу, иногда. Делать раз в день или после тяжёлой работы/долгой ходьбы или сидения. Помогает 1000%, на ура! Через месяц про грыжи забудешь!
@@ЕленаБуркова-я8ф про табуретки проще объяснить так: провисшее часть тела между табуретками должна начинаться сразу после лопаток и заканчиваться до подколенного изгиба - чем больше делаете расстояние между табуретками тем больше нагрузка на излечиваемую зону, что лучше, но!!! для начала, пока не привыкнете к нагрузке, делайте так как я описал.
Забыл какой врач-блогер предлагал упражнение. Мне очень помогает, хотя делаю не регулярно: стоя, медленно выдохнуть воздух, втягивая живот, так, что мышцы поясницы начинают болеть, и так задерживать дыхание как можно дольше. Вдох выполнять, обязательно, медленно. Ни в коем случае быстро не вдыхать. Одного раза достаточно. Через час боль проходит.
Благодарю за такое не сложное, но очень полезное упражнение ,я делала его вместе с вами и досамого конца видео и мне помогло, боль в пояснице исчезла !!
Это упражнение прочитала более 50 лет назад в "Наука и жизнь". Его делают йоги для улучшения работы желудка! Но перед началом надо сесть на край стула. Маленькими глотками не торопясь, выпить стакан тёплой кипячёной воды. А вот потом делать это упражнение.
Все волшебные упражнения входят в зарядку в детском садике и занятий в школе. ЛФК и ежедневная зарядка наше всё. Не лишайте своих детей этих 15-три минут здоровья вместе с семьёй. Они берут с нас пример.
Чтобы при головокружениях не сорвать баланс надо первое время держаться за дверную ручку и выполнять на месте . А если боли ещё и в тазобедренном суставе , то очень осторожно работать с больной ногой , т.е. очень постепенно увеличивать угол подъёма иначе будут боли .
у меня точно этот болевой очаг случился Сейчас же я сделала йог.асану: сесть с прямой спиной вытянув ноги, руки поднять вверх, наклоняться лицом доставая колени (руками, вроде, нужно хватать большие пальцы ног) При наклоне выдыхать, поднимаясь - вдыхать. А по дороге можно и так шагать
Вы описали Пашчимоттанасану. Но большинство ее делают не правильно. Вначале надо чуть согнуть колени и положить на них грудь или плечи, а голову вытягивать вперед, позвоночник должен быть ровным. По мере тренировки распрямлять колени, но лицо постоянно тянется к стопам и позвоночник ровный, а не дугой.
Смотрела видео лёжа ( ну лентяйка я) и решила просто попробовать - лежала на боку и сгибала в колене ( чуть шире прямого угла) ногу зависшую паралельно кровати. Чувствую то натяжение ( в верхнем полупопии и в спине) о котором Вы говорите. Так что если Вы лентяй, или даже лежачий больной но ноги ещё в состоянии поднимать то тоже работает. Я использую для снятия боли тоже "смешное" упражнение - весь инет стебался и я в том числе ( каюсь) так как там рекомендовалось стоя в дверном проёме ухватится двумя руками за косяк ( дверной, уточняю, так как это был один из самых больших поводов для стёба) и на вытянутых руках прогнуться максимально назад. У меня приэтом происходит очень громкий "хряп" и как будто что то стаёт на место и боль проходит. Бывает даже ночью встаю что бы "хряпнуть" ))) Кстати дверные косяки ( обналичка) у меня от этих современных "картонных" дверей такие хлипенькие и плоские что и ухватится там незачто, поэтому я использую интерьерную гипсокартоновую конструкцию за которую можно ухватиться ( пока от стены не оторвала), можно ещё попробовать дверь зажать ( зафиксировать что бы не двигалась вправо-влево) обеими ногами и схватися за обе ручки, но опять таки, если они выдержат такое обращение ;)
Прикольно, что Вы модифицировали упражнение и оно работает )) Надеюсь будет полезно людям. От всех спасибо за лайфхак! Насчет "хряпнуть". А Вы за косяк руками крест-накрест беретесь? Кажется я делал такое упражнение, что Вы описали, только крест-накрест брался. Хотел, чтобы что-то хряпнуло, но так и не хряпнуло. Пришлось самому хряпнуть ))
Да, Вы юмористка. Встать ночью, чтобы "хряпнуть", это круто.Но упражнение попробую, так как я уже согласна что угодно хряпнуть, раз медицина не помогает.
@@dla_svoih уже делаю. Конечно же , не жду сиюминутных результатов . Но я терпелив. Мне 59, я музыкант- клавишник, привык играть стоя. Для меня это важно, поэтому не просто надеюсь, я уверен , что получится все. Пока даже ходить мучительно больно, не то , что стоять. Благодарю, здоровья Вам и всем, кто читает.
Огромное спасибо за упражнение! И всем добрым людям за комментарии! Хочу поделиться своим опытом борьбы с болью - небольшой упругий мяч кладу под спину и стараюсь слегка прокатывать его вдоль и поперёк крестца. Мне помогает! И ещё - при боли в паховой области тоже помогает, только ложиться животом. При боли в шее или плечах прижать мячик к стене и прокатывать его по больному месту двигая телом по стене. Может кому пригодиться!
От боли в нижней части позвоночника лучшее упражнение - планка. Когда мышца, проходящая рядом с позвоночником натренируется, то её можно нарягать без всякого упражнения, и упражнение можно не делать, а просто лёжа напрягать и отпускать эту мышцу. Она сама вернёт на место всякие выпячивания, которые вызывают боль.
@@lopaypopay А пацаны-то и не знают! Мучился болями в спине около года, пока не нашёл в тырнете совет: делать планку. Уже с полгода никаких болей нет. Хорошо, что не увидел вашу пугалку: так бы и мучился со спиной.
Есть ещё проще упражнение. После дачи Ложишся на пол . Затем ноги вверх переводишь их за голову То есть получается голова между ног. Растяжка полная и все боли уходят....
Как раз-таки и делаю, чтобы не болела. Оно еще служит хорошей профилактикой болей в пояснице при сидячей работе. И да, я человек и иногда ломаюсь. Поэтому время от времени приходится чинить себя разными витаминками и упражнениями, включая это.
Отлично подходит упражнение, типа "моста самсона", но не экстримальное.Точки опоры лопаки и середина голени.Держать 2-3 минуты, пытаясь прогнуться, до тепла в пояснице. Сснимаются все блоки в пояснице.
Поход в горы с рюкзаком на 8 дней и спина не болит уже 2 месяца , я дико боялся, что скрутит из за веса рюкзака (16-18 кг) но ничего всё как по маслу. До этого спина (поясница) прихватывала пару раз в месяц, иногда ели ходил по дому, лежать больно, сидеть больно, а тут такое чудо. Не всем подойдет, у меня боль от долгого сидения и в юности надорвал поясницу тягал тяжести.
Поход в горы - это отличное времяпрепровождение не только, чтобы спину вылечить, но просто ради красот и удовольствия! И это круто, что Вы аж целую неделю лечились и отдыхали в горах. Рад за Вас, как за себя) Будте здоровы!
Такое ощущение что комментаторы смеются над автором ролика раздавая тупые советы, даже не зная анатомии и механики движения. А в ролике действительно показано лучшее упражнение от боли в пояснице, единственное его нужно делать чуточку подольше, 30-60мин в день, после работы перед телевизором, не напрягаясь, и будете здоровы.
Парень замечательный! Упражнение супер хорошее! Обязательно буду пробовать! Я люблю упр. на баланс, и для поясницы одновременно Возьмёт на заметку! Мне 67, люблю йогу! Спасибо!
Ого! В 67 лет заниматься йогой - это круто! Надеюсь я в таком возрасте тоже смогу себе позволить такие физические нагрузки) Вы молодец! Здоровья Вам и сил на долгие годы!)
я тоже люблю ходить подолгу и соглашусь с Вами, что ходьба является одним из хороших способов профилактики проблем с болями в пояснице. Желаю Вам больше не иметь проблем со здоровьем !
У меня тоже щелкает. Некоторое время не болела поясница, сейчас снова заболела, осевая нагрузка сразу минус (становая, присед). Вот сижу, изучаю вариации упражнений😮
Лечь на живот и"вилять хвостиком",ягодицами-моментально снимает боль,не поправляться(особенно если "яблоко" фигура) нагрузка на поясницу, упр. из йоги пожизненно с проблем.спиной
@@dla_svoih Я тоже от стены это делаю.Да,согласна,так легче регулировать степень нажатия,а значит и степень боли.А,если в общем брать,то боль эта уже навсегда с тобой и ты просто постоянно “борешься“ с ней,к сожалению...
я думаю, если хорошенько покопаться, то можно найти еще моменты, где это упражнение будет полезным) О! Хорошая профилактика проблем с коленным и тазобедренным суставами)
Спасибо Вам ещё раз, мне действительно помогает, ваше упражнение. Мне 65 лет, работаю уборщиком,как всем пенсионерам очень помогает. Вы замечательны,умница
всю жизнь делаю гимнастику от боли в пояснице, много раз направляли на ЛФК, только к старости выяснилось что это нехватка витам.Д. В карточке прочитала что еще в молодости назначали вит В, только не обьяснили зачем и почему
От боли в пояснице , я становлюсь спиной к столу, руки вниз ладошками держатся за край стола и медленно присядаю, делаю как бы пружинистое движение вниз, получается, легкая растяжка позвоночника
Оооо. Сорвала поясницу 1;5 месяца назад. Болит низ живота, под лопаткой блуждающая боль до усыку..лежу на аппликаторе, пью таблетки, уколы. Не помогает.Попробую на ночь, боюсь днем не смогу двигаться.❤
От боли в пояснице делаю следующее упражнение: ложусь на пол, на спину, ноги сгибаю в коленях, руки на грудь. И с помощью перемещения ягодиц и раскачивания коленей начинаю ползти вперёд ногами. Руками и ногами себе Не помогаем .Из комнаты до кухни метров 8. Снимает боль после первого упражнения очень надолго, до следующего "срыва" поясницы.Проверено на себе не один раз. Рекомендую всем, кому мало помогают другие упражнения.
Спасибо. Ваше упражнение тоже обязательно попробую.
Спасибо за Вашу помощь! Буду включать это упражнение для разнообразия)
@@ГалинЮжанина мы с Вами похожи) Я тоже по дурости от нагрузки сорвал поясницу. Потом 2 дня ходить не мог)
@@dla_svoih у меня надрыв ползучий неострый, сначала боль была внизу живота, поясницу постоянно чувствую
Видео можна я не понял
*Сколько замечательных советов в комментариях ! Дорогие люди, огромная вам всем благодарность !!!*
😅
Комментаторам отдельное спасибо! Целую коллекцию упражнений накидали! ❤ Казалось бы, простой ролик, а вызвал столько откликов. Всем здоровой поясницы и благодарю всех, кто поделился!
Все волшебные упражнения из ЛФК
Абсолютно подтверждаю эффективность этого упражнения от боли в пояснице. Для меня этот эффект стал... побочным. Упражнение увидел в ролике с каким-то тибетским монахом, но там говорилось, что оно помогает убрать висцеральный жир и уменьшить выпирающий живот, причем делать надо не менее 100 раз в день. К сожалению, не было сказано - единовременно или в сумме. Я начал с 30 раз, но ногу поднимаю до груди, руки согнуты в локтях за спиной. Сейчас уже делаю 50 в одном подходе. 66 лет. С животом пока ничего не изменилось, а вот боль в пояснице заметно утихла. Так что, делайте, очень эффективное упражнение, и будьте здоровы!
Спасибо Вам , что поделились своим опытом!
Чтобы ушел живот скорее всего упражнение нужно делать в темпе и раза 3 в день по нескольку подходов. 👍
100 раз в день? А кроме зарядки у вас есть еще время на что-нибудь?
@@ЛюдмилаГлушкова-ц1я Странный вопрос... 100 раз - это 100 секунд, т.е. около двух минут. Думаю, что любой человек может найти на это время за целый день. Мне хватает времени и на полчаса утренней зарядки, и на полчаса небольшой кардио или силовой нагрузки вечером. При этом я работаю полный рабочий день и на работу добираюсь, к сожалению, по часу туда и обратно.
Из своего опыта скажу,когда утром я не могу без укола встать с кровати,у меня появляется много свободного времени.😂 @@ЛюдмилаГлушкова-ц1я
При боли в пояснице мне помогает очень простое упражнение:сесть на край стула или дивана, ноги поставить по возможности шире, руки на колени и, наклонившись прямой спиной примерно под углом 45° сидеть секунд 20. Таких минимум три подхода. Иногда утром поясница встать не даёт, только этим и спасаюсь. И днём, когда болит, очень хорошо помогает. Попробуйте и будьте здоровы.
Попробовала сделать один заход. Сразу почувствовала натяжение мышц от колена к паху. Т.е. нагрузка на эти мышцы есть, это при том, что я делаю в течение дня несколько раз приседания (для колен). Попробую еще такие "заходы". Спасибо за совет, в общем-то простое и недолгое упражнение, надеюсь поможет пояснице. Еще раз спасибо.
Спасибо, добрый человек
Спасибо))
@@ЛюдмилаГлушкова-ц1я Не надо делать через боль, просто поставьте ноги не так широко.
Сидеть под углом 45 град. В какую сторону вперёд или назад
Я всегда жду именно таких разъяснения, когда знакомлюсь с новыми упражнениями. Ничего лишнего, но очень точные рекомендации по выполнению. И количество. Спасибо!!!! Буду делать. Браво!
спасибо Вам за поддержку и крепкого здоровья !
Позвоночнику быть здоровым помогают мышцы спины. Если они крепкие,то и он в порядке. Хорошее упражнение для спины встать к стене, прижаться всеми точками: затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Руки , скользя по стене, медленно поднимаем и немного задерживаем над головой, медленно опускаем. Повторить 5-6 раз. Можно делать несколько раз в день.
Улучшается осанка, диафрогмальное дыхание. Всем здоровья.
Большая Вам благодарность🌷
Про руки непонятно
@@ВалентинаОвсянникова-м7и Когда мы поднимаем руки, то задействованы мышцы спины, передние боковые. Я это почувствовала когда начала делать в первые дни. Мышцы были не растянуты и было больно. Я просто их все чувсвовала!На второй неделе всё прошло. Сильные мышцы держат наш скелет. Через два месяца заметила, что подтянулась грудь.
@@ВалентинаОвсянникова-м7и Один только вариант и есть: руки поднимаем вверх, скользя по стене, т.е. через стороны. Также опускаем. Люблю простые, всем доступные упражнения, как это. Спасибо большое тому, кто поделился этим простым и эффективным упражнением.
Благодарю за упражнение, очень простое, буду делать.
Без воды,без излишних понтов,быстро и по делу.Лайк и подписка
лай кого?
@@ld7179 того...😏
Спасибо Вам за отзыв, мне очень приятно)
Спасибо! Умничка! С молодых лет заботишься о своём теле, да ещё делишься опытом. Здоровья тебе, дорогой и успехов во всём!
Спасибо Вам за теплые слова и поддержку!
Спасибо что поделился. Тоже поделюсь: (даже от самой "разбитой" поясницы очень помогает) надо лечь на 2 табуретки/стула/стола и т.п., так чтобы на краю одного лежал нижняя область лопаток, а на краю другого середина икр, примерно, и пролежать так 5 минут. Это вообще не сложно!!! Я и по 8-10 лежу, иногда. Делать раз в день или после тяжёлой работы/долгой ходьбы или сидения. Помогает 1000%, на ура! Через месяц про грыжи забудешь!
интересно, попробую) Спасибо за совет !
Об'ясните пожалуйста еще раз про табуретки и где находится голова!!!🙏
@@ЕленаБуркова-я8ф про табуретки проще объяснить так: провисшее часть тела между табуретками должна начинаться сразу после лопаток и заканчиваться до подколенного изгиба - чем больше делаете расстояние между табуретками тем больше нагрузка на излечиваемую зону, что лучше, но!!! для начала, пока не привыкнете к нагрузке, делайте так как я описал.
@@ФорсМажор-я3я Но ты забыл сказать, что надо не провисать , а лежать прямо, ровно, как солдат. Напрячь мышцы спины.
@@ninacvetkovic2808 НУ ЭТО САМО-СОБОЙ РАЗУМЕЕТСЯ)) КАКОЙ ТОЛК ИНАЧЕ?!
Забыл какой врач-блогер предлагал упражнение. Мне очень помогает, хотя делаю не регулярно: стоя, медленно выдохнуть воздух, втягивая живот, так, что мышцы поясницы начинают болеть, и так задерживать дыхание как можно дольше. Вдох выполнять, обязательно, медленно. Ни в коем случае быстро не вдыхать. Одного раза достаточно. Через час боль проходит.
Спасибо, всё понятно и наглядно. Еще одно упражнение от боли в пояснице берём на вооружение.
Спасибо Вам за комментарий! Надеюсь это упражнение поможет Вам.
А как так укладываться, что бы не упасть😮
Благодарю за такое не сложное, но очень полезное упражнение ,я делала его вместе с вами и досамого конца видео и мне помогло, боль в пояснице исчезла !!
Я рад, что упражнение Вам помогло. Спасибо за отзыв и будте здоровы )
Китайцы стоя попеременно на одной ноге др качают вперед,назад,постепенно увеличивая амплитуду движений.Делают до глубокой старости!!!
Большая вам благодарность🌹
Упражнение называется "пинок Будды"
Благодарю. Все четко и понятно. Буду делать.
Пробуйте обязательно! Упражнение не занимает много времени и может Вам помочь. Здоровья и удачи Вам )
Лечь на живот, упереться на локти и поворачивать голову, пытаясь посмотреть на пятку.Спина никогда не болит.
Огромная вам благодарность🌸
@@nadezhdachebotareva91 на здоровье.
Это может идёт растяжка квадратной мышцы? ( если правильно назвала)
Это упражнение прочитала более 50 лет назад в "Наука и жизнь". Его делают йоги для улучшения работы желудка! Но перед началом надо сесть на край стула. Маленькими глотками не торопясь, выпить стакан тёплой кипячёной воды. А вот потом делать это упражнение.
Посоветую вам найти врача Клевцова Д.А. ❤
У него есть сайт
Очень рекомендую!
Спасибо автору и комментаторам.
Много полезного. Будьте здоровы все.😊
Увидел Это упражнение неделю назад и делал Это упражнение по 100 раз на каждую ногу. И мне кажется помогает, Спасибо большой автору ролика 🖐️
Я рад, что упражнение помогает Вам! Это приятно )
Будте здоровы!
Все волшебные упражнения входят в зарядку в детском садике и занятий в школе.
ЛФК и ежедневная зарядка наше всё.
Не лишайте своих детей этих 15-три минут здоровья вместе с семьёй.
Они берут с нас пример.
Чтобы при головокружениях не сорвать баланс надо первое время держаться за дверную ручку и выполнять на месте .
А если боли ещё и в тазобедренном суставе , то очень осторожно работать с больной ногой , т.е. очень постепенно увеличивать угол подъёма иначе будут боли .
у меня точно этот болевой очаг случился Сейчас же я сделала йог.асану: сесть с прямой спиной вытянув ноги, руки поднять вверх, наклоняться лицом доставая колени (руками, вроде, нужно хватать большие пальцы ног) При наклоне выдыхать, поднимаясь - вдыхать.
А по дороге можно и так шагать
судя по Вашему описанию асаны, то ее далеко не каждый сможет сделать. Точнее, половину упражнения точно сделают, а вот потом встать вряд ли смогут...
Пробую как советуете спасибо
@@dla_svoih в корыте с горячей водой получится (кто пока ванну наполняет легко согнется)
Вы описали Пашчимоттанасану. Но большинство ее делают не правильно. Вначале надо чуть согнуть колени и положить на них грудь или плечи, а голову вытягивать вперед, позвоночник должен быть ровным. По мере тренировки распрямлять колени, но лицо постоянно тянется к стопам и позвоночник ровный, а не дугой.
Смотрела видео лёжа ( ну лентяйка я) и решила просто попробовать - лежала на боку и сгибала в колене ( чуть шире прямого угла) ногу зависшую паралельно кровати. Чувствую то натяжение ( в верхнем полупопии и в спине) о котором Вы говорите. Так что если Вы лентяй, или даже лежачий больной но ноги ещё в состоянии поднимать то тоже работает. Я использую для снятия боли тоже "смешное" упражнение - весь инет стебался и я в том числе ( каюсь) так как там рекомендовалось стоя в дверном проёме ухватится двумя руками за косяк ( дверной, уточняю, так как это был один из самых больших поводов для стёба) и на вытянутых руках прогнуться максимально назад. У меня приэтом происходит очень громкий "хряп" и как будто что то стаёт на место и боль проходит. Бывает даже ночью встаю что бы "хряпнуть" ))) Кстати дверные косяки ( обналичка) у меня от этих современных "картонных" дверей такие хлипенькие и плоские что и ухватится там незачто, поэтому я использую интерьерную гипсокартоновую конструкцию за которую можно ухватиться ( пока от стены не оторвала), можно ещё попробовать дверь зажать ( зафиксировать что бы не двигалась вправо-влево) обеими ногами и схватися за обе ручки, но опять таки, если они выдержат такое обращение ;)
Прикольно, что Вы модифицировали упражнение и оно работает ))
Надеюсь будет полезно людям.
От всех спасибо за лайфхак!
Насчет "хряпнуть".
А Вы за косяк руками крест-накрест беретесь? Кажется я делал такое упражнение, что Вы описали, только крест-накрест брался. Хотел, чтобы что-то хряпнуло, но так и не хряпнуло. Пришлось самому хряпнуть ))
Начала вашу рекомендацию просматривать, и зачиталась. Про полупопие - шедев🤣 Хряпнуть - отпад.👏
Желаю здоровья и хорошего настроения.
Да, Вы юмористка. Встать ночью, чтобы "хряпнуть", это круто.Но упражнение попробую, так как я уже согласна что угодно хряпнуть, раз медицина не помогает.
И правда, помогает это упражнение. Давно мучаюсь от боли в пояснице, упражнения делаю, ненадолго помогает, потом все по новой. Спасибо тебе, дружок.
Рад, что упражнение хоть немного помгает Вам !
Да, прикол его в том, что делать нужно каждый день.
Упражнение работает, попробовал. Спасибо.
Спасибо Вам за отзыв !
Спасибо, буду пробовать обязательно. Молодец. Здоровья всем!!!
Спасибо Вам! Обязательно пробуйте) В комментариях люди накидали еще целый вагон упражнений. Так что скучно точно не будет ))
@@dla_svoih уже делаю. Конечно же , не жду сиюминутных результатов . Но я терпелив. Мне 59, я музыкант- клавишник, привык играть стоя. Для меня это важно, поэтому не просто надеюсь, я уверен , что получится все. Пока даже ходить мучительно больно, не то , что стоять. Благодарю, здоровья Вам и всем, кто читает.
Чисто интуитивно делал эти упражнения и помогало. Сейчас посмотрел ролик и убедился, что не мне одному помогает.😊
Спасибо. Проблемы есть. Ваше упражнение добавлю в свою копилку. Надеюсь, поможет.
и я надеюсь, что упражнение окажется для Вас полезным. Будьте здоровы !
Díky za jednoduché cvicení! Ihned vyzkouším.Ale nevím,jak to zvládne moje rovnováha...Super názorná ukázka! Zdravim z Česka!❣❤
Děkuji Vám za komentář! Doufám, že pro Vás bude to cvičení užitečné.
P.S. Miluji české jídlo. Praha je láska!
А Вы другой (противоположной от поднимаемой ноги) за что-нибудь держитесь😊
Хорошее упражнение сразу попробовала считаю что эффективное а дальше время покажет 👍
спасибо Вам за отзыв! )
Надеюсь упражнение и дальше будет приносить Вам пользу!
Спасибо!
Спасибо автору за упражнение и уважение к зрителю, нтчего дищнего.
Спасибо Вам за поддержку и комментарий! )
Спасибо, все четко, ясно!
а Вам спасибо за комментарий, будьте здоровы! )
Браво❤❤❤
Благодарю
❤❤❤
Благодарю Вас, сегодня буду пробовать! 🙏
Апликатор Кузнецова под ягодицы и поясницу при любых болях и при усталости... проверено лично
Читаю ваш комментарий лежа на нем
Помогает ?@@eva_design_bags
Спасибо вам!👍👍👍
Благодарю за упражнение!
а я благодарю Вас за комментарий )
Спасибо, уважаемый😊
Спасибо Вам!
Спасибо за упражнение!
Мне очень хорошо помогает. Удивлена, но благодарна.☘
Я рад, что упражнение оказалось полезным для Вас )
Спасибо большое за упражнения
Благодарю!!!
Спасибо большое!
Огромное спасибо за упражнение! И всем добрым людям за комментарии! Хочу поделиться своим опытом борьбы с болью - небольшой упругий мяч кладу под спину и стараюсь слегка прокатывать его вдоль и поперёк крестца. Мне помогает! И ещё - при боли в паховой области тоже помогает, только ложиться животом. При боли в шее или плечах прижать мячик к стене и прокатывать его по больному месту двигая телом по стене. Может кому пригодиться!
спасибо Вам, что поделились своим упражнением с другими ❤️
Ух, ты! Оранживое утро! По-моему это мое! Будем заниматься! Благодарю!
"Оранжевое утро" - звучит как новый никнейм ))
Прикольно ))
Благодарю вас за совет
Благодарю 💛
Спасибо.🎉
Хорошо помогает хождение на четвереньках.Врач Очеретина .
Спасибо! Удачи Вам и Вашим близким! Галина, Беларусь.
Галина, спасибо Вам за теплые слова! Это очень приятно ☺️ Будте здоровы ♥️
Просто и всем доступно,спасибо.
спасибо Вам за комментарий )
Офигеть. Я вчера сам это упражнение придумал. Сегодня оно уже в рекомендациях 😂
магия Новацкого ))
А я его знаю лет 40, так что не надо, не надо...
Благодарю
за подробности
❤❤❤
благодарю Вас за поддержку )
Мост Самсона и Лодочку снимите, пожалуйста. Здесь люди объясняют, но не понятно. Спасибо
Лайк и подписка ❤ Благодарю ❤
Благодарю! ❤
А я Вас благодарю за поддержку )
Здорово!!!
От боли в нижней части позвоночника лучшее упражнение - планка. Когда мышца, проходящая рядом с позвоночником натренируется, то её можно нарягать без всякого упражнения, и упражнение можно не делать, а просто лёжа напрягать и отпускать эту мышцу. Она сама вернёт на место всякие выпячивания, которые вызывают боль.
Боль от спазма мышц, тренируйте забивайте мышцы планкой и получите боль в пояснице в десятикратном размере.
@@lopaypopay А пацаны-то и не знают! Мучился болями в спине около года, пока не нашёл в тырнете совет: делать планку. Уже с полгода никаких болей нет. Хорошо, что не увидел вашу пугалку: так бы и мучился со спиной.
@@Тео-я6ш продолжайте в том же духе 🤡🤡🤡
Есть ещё проще упражнение. После дачи Ложишся на пол . Затем ноги вверх переводишь их за голову
То есть получается голова между ног. Растяжка полная и все боли уходят....
Благодарю вас ❤❤❤❤❤
а я Вас благодарю за поддержку ! )
Спасибо , работает я выполняю по 25 на каждую ногу и нормально❤
Я рад, что упражнение Вам помогает )
Спасибо большое ❤❤❤
И Вам спасибо за поддержку 💙
Спасибо.
Благодарю!❤Вчера сделала,сегодня уже еффект!Но не могу до конца понять,неужели всё так просто....
получается, что так )
Боль появляется ? Неееее....доктор, БОЛЬ ВСЕ ВРЕМЯ !
Вы говорите, что это упражнение делаете уже на протяжении 10 лет; у вас что все эти 10 лет спина болит? Значит они не помогают?
Как раз-таки и делаю, чтобы не болела. Оно еще служит хорошей профилактикой болей в пояснице при сидячей работе.
И да, я человек и иногда ломаюсь. Поэтому время от времени приходится чинить себя разными витаминками и упражнениями, включая это.
@@dla_svoih спасибо, что ответили.
@@lidiamoiseevna3363 спасибо, что задали вопрос) Будьте здоровы!
Если причину невозможно устранить, то приходится помогать оранизму время от времени справляться с этой бедой .
Спасибо!
Отлично подходит упражнение, типа "моста самсона", но не экстримальное.Точки опоры лопаки и середина голени.Держать 2-3 минуты, пытаясь прогнуться, до тепла в пояснице. Сснимаются все блоки в пояснице.
звучит, как рабочий вариант... надо попробовать, надеюсь не сломаюсь ))
Кратко,четко!Приятно слушать.❤
@@ЕвгенияВасильева-п3ч спасибо Вам за поддержку !
Отзывы врачей отрицательные. Проверьте сами
Огнуться вверх или вниз?
Спасибо, попробую.👍👍👍👍
Благодарю за этот ролик . С меня лайк и подписка . Очень понятно , реально помогает . Жду новых роликов . 🙏🙏🙏
Спасибо Вам за поддержку!)
Новый ролик уже есть на канале. Не про упражнения, но тоже полезный 😉
Благодарю,очень здорово объяснили!
Ольга, спааибо Вам за поддержку и комментарий! Мне очень приятно, что видео принесло Вам пользу )
Поход в горы с рюкзаком на 8 дней и спина не болит уже 2 месяца , я дико боялся, что скрутит из за веса рюкзака (16-18 кг) но ничего всё как по маслу. До этого спина (поясница) прихватывала пару раз в месяц, иногда ели ходил по дому, лежать больно, сидеть больно, а тут такое чудо.
Не всем подойдет, у меня боль от долгого сидения и в юности надорвал поясницу тягал тяжести.
Поход в горы - это отличное времяпрепровождение не только, чтобы спину вылечить, но просто ради красот и удовольствия!
И это круто, что Вы аж целую неделю лечились и отдыхали в горах. Рад за Вас, как за себя)
Будте здоровы!
@@dla_svoih Взаимно.
Это упражнение действительно помогает от боли в пояснице. Я делал его на ночь.
я рад, что упражнение помогает Вам )
Спасибо Попробую.
Спасибо, попробую
Такое ощущение что комментаторы смеются над автором ролика раздавая тупые советы, даже не зная анатомии и механики движения. А в ролике действительно показано лучшее упражнение от боли в пояснице, единственное его нужно делать чуточку подольше, 30-60мин в день, после работы перед телевизором, не напрягаясь, и будете здоровы.
Спасибо Вам большое за поддержку и дополнение к упражнению !
Спасибо большое
какое необычное и красивое у Вас имя ! )
хорошее упражение
я рад, что Вам оно понравилось!
Попробую и напишу,спасибо
Обязательно пробуйте! Надеюсь, что упражнение Вам поможет ♥️
Парень замечательный! Упражнение супер хорошее! Обязательно буду пробовать! Я люблю упр. на баланс, и для поясницы одновременно
Возьмёт на заметку! Мне 67, люблю йогу! Спасибо!
Ого! В 67 лет заниматься йогой - это круто! Надеюсь я в таком возрасте тоже смогу себе позволить такие физические нагрузки)
Вы молодец!
Здоровья Вам и сил на долгие годы!)
Хожу 10 км. В день. Щелкал позвонок в пояснице. Ушло через месяц. Прошла и боль в пояснице. Хожу 6 месяцев.
я тоже люблю ходить подолгу и соглашусь с Вами, что ходьба является одним из хороших способов профилактики проблем с болями в пояснице. Желаю Вам больше не иметь проблем со здоровьем !
У меня тоже щелкает. Некоторое время не болела поясница, сейчас снова заболела, осевая нагрузка сразу минус (становая, присед). Вот сижу, изучаю вариации упражнений😮
Каждое утро встаём перед то есть с боку кресла и поднимаем ноги на подлокотники. Если вы супер то можно сзади на спинку. Проще и эффективнее!!!
это круто, что Вы нашли для себя эффективное и простое упражнение! Будьте здоровы )
🎉@@dla_svoih
Лечь на живот и"вилять хвостиком",ягодицами-моментально снимает боль,не поправляться(особенно если "яблоко" фигура) нагрузка на поясницу, упр. из йоги пожизненно с проблем.спиной
Спасибо буду пробывать.
Конечно пробуйте! Хуже точно не будет)
Максим , правильно писать пробОвать ! Пожалуйста , не обижайтесь , пригодится же , когда дети пойдут в школу .
Спасибо!Добавлю это упражнение к разминанию резиновым мячиком тригерных точек на верхнем отделе ягодиц.
я тоже иногда это делаю) Но не на полу, а от стены, чтобы контролировать силу нажатия. А то на полу сразу может быть больно.
@@dla_svoih Я тоже от стены это делаю.Да,согласна,так легче регулировать степень нажатия,а значит и степень боли.А,если в общем брать,то боль эта уже навсегда с тобой и ты просто постоянно “борешься“ с ней,к сожалению...
@@dla_svoih th-cam.com/video/CfyWj-UHFxY/w-d-xo.html А как Вам такое!?
Спасибо, делаю, хорошее упражнение, но надо чаще делать.....
Согласен, тем более что это упражнение не сложное и его можно делать везде )
Я делаю такое упражнения для избавления от живота, а оно оказывается ещё полезно для поясницы❤
я думаю, если хорошенько покопаться, то можно найти еще моменты, где это упражнение будет полезным)
О! Хорошая профилактика проблем с коленным и тазобедренным суставами)
Спасибо за советы и комментарии! ВСЕМ Здоровье!!!
Сделай перекладину в дверном проеме и повисайте на ней на несколько секунд по нескольку раз за день. Это расслабляет скованность в поясничной области.
Спасибо! помогло
Я рад, что это упражнение оказалось для Вас полезным) Будте здоровы!
Благодарю. Проблемы с поясницей давно, именно после долгого сидения. Обязательно буду пробовать. Очень надеюсь, что поможет.
И на это очень надеюсь! Делайте перерывы во время долгого сидения. И включайте это упражнение.
Спасибо
Спасибо, обязательно буду выполнять это упражнение. Успехов, будьте здоровы. 👍
спасибо Вам за поддержку!
Спасибо Вам ещё раз, мне действительно помогает, ваше упражнение. Мне 65 лет, работаю уборщиком,как всем пенсионерам очень помогает. Вы замечательны,умница
@@Марина-р1ц7о Это Вы молодец, что не ленитесь и заботитесь о своем теле! Я рад, что упражнение Вам помогло)
Спасибо вам, начну заниматься. Бали когда стою и долго хожу а упражнения простые и доступные ❤
Я буду рад, если это упражнение Вам поможет. Будьте здоровы !
Благодарю
А я благодарю Вас и желаю быть здоровой !
Только что посмотрела- пошла делать это упражнение!!! Спасибо!!😊
Спасибо Вам за отзыв! Надеюсь упражнение окажется для Вас полезным. Будьте здоровы )
всю жизнь делаю гимнастику от боли в пояснице, много раз направляли на ЛФК, только к старости выяснилось что это нехватка витам.Д. В карточке прочитала что еще в молодости назначали вит В, только не обьяснили зачем и почему
Так Д, или В?
@@YaninaIvanova-p4g витамин Д(рыбий жир), и вит.В отвечают за работу опорнодвигательного аппарата
От боли в пояснице , я становлюсь спиной к столу, руки вниз ладошками держатся за край стола и медленно присядаю, делаю как бы пружинистое движение вниз, получается, легкая растяжка позвоночника
Понятно и коротко понравилось подпишусь❤
Спасибо Вам за поддержку!
Оооо. Сорвала поясницу 1;5 месяца назад. Болит низ живота, под лопаткой блуждающая боль до усыку..лежу на аппликаторе, пью таблетки, уколы. Не помогает.Попробую на ночь, боюсь днем не смогу двигаться.❤
МРТ делали? Если срываешь, то сначала покой, обезболивание, потом упражнения