6 refeições para uma dieta bulking
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ต.ค. 2024
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Atenção: As mensagens contidas em todos os vídeos de LeandroTwin não possuem o objetivo de substituir orientação de um profissional (independente da sua área de atuação). O vídeo é informativo. Qualquer rotina iniciada por conta própria é de responsabilidade do próprio.
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Boa noite! Leandrão perdoe caso eu esteja equivocado, tem vídeo sobre suplemento colostro? Caso não tenha pode fazer um vídeo para nós! Desde já agradeço!! Parabéns pelo seu trabalho aprendo muito com seus vídeos!
Procurei "Leandro Twin + Animal Pak" e n apareceu NADAA. COMO ASSIM?
1🍀
4 ovos
100 g tapioca
100 g queijo branco
Sal à gosto
2🍀
300 g peito de frango (pesado cru)
300 g arroz
12 ml azeite
3🍀
200 g Sardinha
400 g Macarrão (no meu caso, sem glúten)
10 ml azeite
4🍀
6 ovos
500 ml suco de uva / 600 ml suco de laranja
5🍀
400 ml leite desnatado
300 g banana
50 g pasta de amendoim
6🍀
300 g iogurte natural com sabor e com carboidrato (olhar rótulo)
3 ovos
50g aveia
❤❤❤
Dieta bulking nesse período de inflação tá meio complicado perdi 3kg pq infelizmente tive que reduzir alimentação devido aos preços
verdade , to fazendo cutting pq ta foda da pra comer q nem um boi mais não
E eu que nem antes da inflação conseguia fazer , imagina agora kkkkk
Banana sempre acha barato
@@balapreta4924 mas o barato de hoje não é igual o barato de meses atrás
Pagava 16,90 em 60 ovos no atacado
6 meses depois no mesmo mercado tá 28,20
Tá compensando comprar mais outras proteínas doque ovo
@@iShotGameplays todas as proteínas tão cara mano, até moela que era barato tá quase 12 reais o kg kkkk
Faz pra Cutting Leandrão, curte aí pra ele ver galera!
Acho q tem já
Já tem mano
@@Vemtranquilo127 Ele postou ontem kkkk
Ele já fez, ela já fez tudo, se você procurar Leandro Twin + Teoria da Relatividade você acha, Leandro Twin + como montar um foguete que dá ré, tem também
Trembolona, dianabol e gh.
Eu faço minha crepioca um pouco diferente, normalmente doce pq sou uma formiga
3 ovos
4 colheres de tapioca
2 colheres de aveia
1 banana amassada
Canela a gosto (uso meia colher de chá pq sou a louca da canela)
Açúcar a gosto (uma colher se a banana estiver meio verde)
Frita na manteiga pq fica mais sequinho do q com óleo e recheia com pasta de amendoim.
Na falta da banana colocar 2 colheres de achocolatado, fica top também.
Pra completar um café com leite pra tomar junto😁
Acabei de fazer essa receita e ficou bem gostoso! Obrigado por compartilhar.
1ª REFEIÇÃO
745Kcal, 62g carboidratos, 41g proteínas, 37g gorduras
4 ovos
100g tapioca
100g queijo branco
Sal a gosto
2ª REFEIÇÃO
760 Kcal, 72g carboidratos, 62g proteínas, 23g gorduras
300g peito de frango
300g arroz
12ml azeite
3ª REFEIÇÃO
839Kcal, 136g carboidratos, 40g proteínas, 15g gorduras
200g salmão
400g macarrão
10g azeite
4ª REFEIÇÃO
742Kcal, 82g carboidratos, 36g proteínas, 30g gorduras
6 ovos inteiros
500ml suco uva integral
5ª REFEIÇÃO
729Kcal, 100g carboidratos, 26g proteínas, 25g gorduras
400ml leite desnatado
300g banana
50g pasta de amendoim
6ª REFEIÇÃO
712Kcal, 80g carboidratos, 35g proteínas, 28g gorduras
300g iogurte saborizado
3 ovos
50g aveia
E foi assim, que eu fali minha família
KKKKKKKKKK
nem toda capa usa herói.
Você é mesmo um amigo.
gostei, só o salmão q quebra a conta, mas de resto ta gostosin, 1kg de frango iria durar 3 dias, ultimamente dura apenas 3 refeições aqui em casa.
obrigado amigo, você é um amigo
Leandro, PARABÉNS seria pouco para te dizer. Você é humilde, sabe explicar, tem didática e simplicidade. Não tem pra você. Assisto alguns outros que não consigo devido a arrogância e “ser se achao” você é muito diferente!! Parabéns mesmo!!
Procuro a tempos refeições fáceis e que eu possa atingir meus macros e você postou hoje!! Não tenho como te agradecer.
Agradeço de coração mesmo Rodrigo, fico feliz demais e por conta disso que eu continuo! ❤️
Vou ter que assim para crescer kk seu canal me ajudou demais na minha transformação que postei no meu canal 🙌🏼 mt obrigado
Fico feliz demais meu querido 😊😊
carboidratos; 532 g
proteinas; 240g
gorduras; 158g
calorias; 4.527 kcal
Opa mano, pode falar suas refeições? Ectomorfo Puro, e preciso de exemplos
sou mulher e to atrás também
Manda as refeiçao mano
Pessoal N presta atenção.
@@O_DanielModestoÉ as refeições do vídeo
Show ,faz de cutting , Essas 6 refeições já se foram 3 dias da minha dieta .💪🏾
A risadinha do ''Tu não vai sentir nada la no fundinho referente aos ovos'', foi genial
A entrega foi aí kkkk
Eu dei muita risada. O Silvio cortou hahahah
@@LeandroTwin Era pra ter deixado 😂😂😂😂😂😂
Já falei que ele faz de propósito haeheauhaeuaehuaehae
Kkkkkkkkkkk
Entrei da dieta bulking a 2 semanas 2300kcal, 6 refeições dia. Não aguento mais fica peidando o dia todo.
Kkkkkkk igual aqui
eu tbm pensei que era só eu kkkk pelo menos não estou sozinha nessa
@@pryshinayder1930 É nós peidona.
aqui a mesma coisa
Kkkkkkk😂
Avalia meu bulking
De manhã foi 3 xícaras de torta de bolacha
Ingredientes:nata, creme de leite mingual e coco sem açúcar
De meio dia e meia (, frango
uma concha de arroz e um tomate inteiro
Lanche da tarde laranja e uma banana
Cafe da tarde:tapioca com ricota doce de leite e um pouco mais de torta
Janta:pao frances com 2 ovos sem gema alface e carne moída
Iai? Conseguiu quantos quilos com essa dieta?
Aqui estou eu novamente para agradecer, só isso!
Que felicidade em ler isso 😊😊
Gratidão por compartilhar seu conhecimento de forma gratuita mestre, temos de valorizar e incentivar pessoas que prezam pelo próximo sem pensar somente no lado financeiro!
Acompanho a mais de 1 ano seus vídeos, e aprendo muito todos os dias, assim como indico seu canal para todos os meus colegas acadêmicos de EF! Sucesso sempre, irmão!
COmo eu n encontrei esse canal antes. MARAVILHOSOOOOOOO
Realmente a parte mais difícil para botar o shape é comer isso tudo e ainda não esquecer dos 3 litros de água por dia! hahahaha para cima porque missão dada, é missão cumprida.
Calcula 0,30 x seu peso corporal e vc saberá quanto de água vc tem que beber, 3 litros é pra alguém com o peso bem acima do normal, da um saque pra não beber água atoa mano
@@LucasOliveira-dq7lotem essa não, quando se toma creatina, tem que beber muito mais água.
@@SRBLACKOUTn mesmo 😂😂
Leandro, é sempre uma satisfação assistir teus vídeos, considero um presente receber tuas orientações!Gratidão e parabéns por ser tão diferenciado, claro e simples! Pessoas assim seguem sendo bem sucedidas na vida!
top demais esse video, parabens pelo trabalho leandrão, informação de qualidade e o humor melhor ainda kkkk
Caramba essa 1a refeicao era algo que eu estava procurando... cafe da manha eu estava com pouca ideia do que comer e horra 700 calorias pra comecar o dia esta excelente pra mim obg Twin!!
6 ovos, 100g de aveia e 3 bananas, bate tudo e faz tipo um omelete na frigideira, muito calórico e fica fácil de comer
Amei leandro você é tudo❤️
No meu pós treino hoje foi : pão integral com patê de sardinha e quatro ovos
Obrigado Twin estava faz dias com a dúvida do ovo cru, tenho muita vontade de começar a fazer vitaminas com eles para dar uma aumentada nas proteínas. Você é o melhor!!
Leandro monstro como sempre. Abraço
06:18 informação importantíssima, tanto pra quem gosta, quanto pra quem não gosta
Lá ele pra sempre kkkkkkkkkkkk
@@MateusSouza-zx9zy 😁😁😁
Q vídeo o time, semana q vem começa meu bulking
Precisamos de mais vídeos assimmmmm, com ideias formadas.
Cara você é foda, parabéns pelo seu trabalho, de verdade.
Muito obrigado pela sugestão!! o Seu sucesso é o meu sucesso! um forte abraço!
Acho que irei pegar o primeiro, pois meu café é mt fraco, pq é só pão com ovo isso se tiver o ovo tbm
As vezes pela manhã eu como dois ovos ou três feito na banha de porco com tapioca ou pão com ovo,
Ou como de cinco a seis ovos pela manhã e fruta,e almoço quatro colheres de arroz ,oito,sete ovos as vezes feito na banha de porco,mas e só pra untar,ou cozido mesmo,muita verdura ,as vezes não como feijão.mas qnd como contabilizo as ptns,
De carbo não sei quanto w eu consumo mas a proteína é de 2 grama por kilo peso corporal
Que conteúdo TOP. Boa explicação e direto a ponto!
Melhor que as sugestões do Leandro, é a cara que ele faz após ter lançado um "lá ele" kkkk, boa Leandro, monstro sempre, sempre que tenho duvidas estou por aqui pelo canal, tu é fera!
Ótimo vídeo, belas sugestões de refeições. Obrigado.
Já cheguei, chegando 💪❤️
Boa! 😊😊
1- 4 ovos, 100g Tapioca, 100g de queijo branco e sal à gosto.
2- 300g de peito de frango pesado cru, 300g de arroz e 12ml de azeite
3- 200g salmão ou sardinha, 400g de macarrão e 10g de azeite
4- seis ovos inteiros e 500ml de suco integral de uva ou 600ml de suco de laranja
5- 400ml de leite desnatado, 300g de banana, 50g de pasta de amendoim
6- 300g de iogurte saborizado, 3 ovos e 50g de aveia.
O brabo sem mais … kkkk
Tmj João! 😊
Like mestre, eliminei mais 1 kilo, agr 92 Helena segue o foco...
Vou tentar perder 12 até dezembro, obrigado pelas dicas.....
Como vais?
Essas receitas vão ajuda muito minha vo! Ela ta com parkinson emagrecendo e com dificuldade de comer
Boas sou de Portugal, vou testar algumas q gostei de ver e fazer. Continuação de bom trabalho 👍
Saudades da época que uma bandeja de ovo custava 10,00 😔😔
De 10 ainda encontro , quando o carro do ovo passa kkk... Saudades eu tenho de quando era 6 kkk
Aqui era $10 30 ovos em 2019, hoje está $19 kkkkkk.... Rir pra não chorar
Aqui 24 ovos por 14 ou 15. Muito caro.
👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 ainda bem que não vai sentir nada no “fundinho” 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
Nossa arrasou, gosto de dicas assim, coisa fácil de comprar, tá tudo bem caro nesse país
"Vc não vai sentir nada lá no fundinho com relação aos ovos..." ... (deu uma risadinha sarcástica)" kkkkkkkkkkkk Leandrão é fo#@! sobre o iogurte com ovos crus, não poderia ser com albumina! Parabéns Twin!
Faz refeições para bulking vegan
Top ótimas idéias 😃👏🏽👏🏽👏🏽
Faz dieta bulking vegana/vegetariana Leandro
Quando eu tiver condições vc sera meu coach rsrs.
Continua...
Querido leandro fez tambem pra cutting please.
Meninas curti ai pra ele ver.
Adoro seu conteúdo Leandro !! Você é dez. Pena que não dá pra fazer a dieta por que tudo está muito caro... Ainda estou desempregado pra ajudar. Mas mesmo estando empregado acho não daria pra fazer...
Infelizmente a realidade não colabora 😔😔😔😔
Leandro, amei a receita do pão de queijo, vai entrar na minha dieta agora!
Um bulk desse mesmo para uma pessoa de 80kg, o total de proteinas ficou mais de 3g por quilo de peso corporal, bem diferente do que vc recomenda nos seus videos!!
Independente do peso,o padrão é 2 kg de proteína por peso(magro).
Ele deixou bem claro que não é uma dieta a ser seguida no dia, são exemplos de refeições que ajudam bater a meta de calorias de quem está fazendo bulking.
No 6:52 ele explicou que são exemplos de refeições
Top Twin!!!!
O 3 e o 5 cabe no bolso da galera, (macarrao c sardinha) e (leite c aquelas pasta de amendoim)
Leandrão! Só uma dica para otimizar seus vídeos, a abreviação ML não tem plural, então vai ser sempre ML, 1 ML, 500 ML (quinhentos (Sempre no masculino) abraço!
Muitoooo bom esse vídeo, como sempre vc arrasa 🥰
Kkkk me divirto e aprendo muito , muito gratidão
com duas refeições dessa, divido em 4 partes eu fico de boa, agora com todas eu explodo, é impossivel.
O problema do ovo cru não é o gosto, mas a Salmonella
Vou dobrar tudo, agora eu cresço!
fale sobre malhar com elásticos ou resistance bands
Perdi tudo que eu tinha de Bitcoin só com suco de uva integral. O trem é brabo mesmo rapaziada.
"não vai sentir nada no fundinho em relação aos ovos" fez o corte exatamente na hora da risada... 🤣
Trabalho em um restaurante self-service e posso comer o quanto quiser. Fui de 60 pra 67kg em um mês.
"Curso de dieta do Leandrão, tô trabalhando no subconsciente".
Rachei kkkkkkkkkk
kkkkkkkkkkkkkkk
Mestre, trás um vídeos de uma dieta para Ectomorfo ganhar peso.
essa frase ai pegou mal em "você não vai sentir lá no fundinho em relação aos ovos" KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK
Banana virou alimento de rico tive que parar de comprar, não ta dando pra tankar o bostil mais não 🥲
se vcs realmente estão em dúvidas sobre o ovo cru no iogurte, pode confiar no cara, 0 gosto do ovo depois da mistura👍
Mas, por exemplo, no café da manhã o meu corpo consegue sintetizar todas as 41g de proteina para a construção de massa muscular. Tipo o meu corpo n consegue usar só 20g-30g para a construção de massa muscular?
Leandro vi que você NÃO contabiliza as proteínas do arroz, do macarrão... então são 2g/kg apenas de proteína animal?
maioria dos bodybuilders fazem isso, algumas proteínas vegetais não contem todos aminoácidos essenciais pra construção muscular para a dieta de um onívoro é melhor bater o macro da proteína só com derivados de animais
mas se for consumir alimentos como soja, lentilha grão de bico, é bom contar para não extrapolar as proteínas
Em Bulking, quando tem muito carbo e as proteínas do dia aumentam naturalmente, ele já disse pra fazer 2,2g de proteína/kg total. Que 1,6g de proteína animal por quilo já garante.
Agora se for cut, que o carbo é menor, aí sim 2g/kg animal e as proteínas dos carboidratos vai de brinde.
@@Bearrones boaa, estranho que as refeições são pra bulking e mesmo assim ele não conta...
Minha dúvida é com relação à quantidade de gordura nessa dieta, pois não seira recomendado de 0,8 a 1 gr/kg/dia de gorduras; no caso ficou 158g, ou seja, seria para uma pesso de 158kg essa dieta?
Sempre conteúdo de qualidade, mas kd o feijão, é algum vilão?
Vou comer em 1 dia oque normalmente como a semana toda, mano vai ser quase 1kg de frango por dia e 10 a 12 ovos, Caro pra krl 😂😂😂
Nada no fundinho em relação aos ovos kkkk esse twin além de mestre é muito engraçado kkkk mais um video animal
Bom dia Leandro eu nao sou gorda mas tenho uma barriga que me incomoda bastante to fazendo exercícios em casa pra perder esssa gordura e ganha massa muscular mas to perdida qual dieta fazer oque comer e nao comer 😢
Me dá uma chance! Esse cara é ótimo kkkkk
Video simples, curto e informativo 👏👏
100 reais o kg do salmão hj 😢, ótimo vídeo vlw 👍
Faz uma assim de 5 refeicoes cutting apenas com. Comida o basicao arroz batata mandioca pao Integral ovos carnes etc kk vai ajudar muito ah sem suplementos rs
qual o objetivo de colocar 60g+ de proteína se o corpo não absorve?
Faz para cutting Leandrãoooooo
Leandro como é que eu vou fazer para comer esses 13 ovos por dia? Eu como 2 e já sonho com ovos a noite inteira 😂
Kkkkkkkk mi mijei. Na hora do pão de queijo. O povo é foda mesmo.😂😂😂
"você não vai sentir nada no fundinho em relação aos ovos"
Leandro, você acha que mingau de arroz é um alimento bom pra ganho de massa muscular?
Maisena é bom
Fubá
Eu como arroz branco , macarrão tradicional e não sinto fome rápido não ...... Muito pelo contrário !!!! 😔 Quando eu como 250 gramas de arroz , e com uma proteína fico quase 5 horas extremamente saciada .... O mesmo acontece com macarrão ... 😔 E , eu tô em uma fase que nem é bulking .... É uma dieta normocalòrica ... E , tá tenso !!!!!!!!!!!!!!!!!! Os alimentos de alto índice glicêmico : arroz , macarrão tradicional , pão , banana , leite integral estão me deixando mais saciada .... Vou precisar partir para um hipercalórico ....
Isso foge totalmente da realidade humana, onde se trabalha 44 horas semanais, locomoção ao trabalho e tarefas, e aguentar a smart fiti lotada.... nao sobra energia nem pra 3 refeição.
O Leandro Twin sugerindo Atum no lugar de Salmão... Poxa Leandro não da pra colocar uma tilápia ai não? 2021 não ta fácil pra ninguém... ajuda ai! XD
Obrigada❤
Como uma pessoa come desse jeito tendo o intestino preso? 😂
Vocês reclamam de bater proteína, mas não sabem que o mais difícil é bater 7g/kg de carbo por dia
Sentir lá no fundinho os ovos.
Teve o corte pra não pegar a sua risada kkkkkk
Muito bom!!!
É essa mesmo que vou fazer 👊🏼💀
O que acontece se um falso magro fizer essa dieta? Queria fazer , mas tô com medo. Tenho 33.9 de gordura e 27.6 de massa muscular ! Alguém me ajuda, por favor 🙏🏽
O que é exatamente buking e cutting?
"Vc nao vai sentir nada no fundinho em relação aos ovos!!!" O twin me ajuda ai pow!!!
O jeito vai ter que seco demais mesmo, tá muito caro comer isso aí tudo kkkkkk. Cutting é o jeito kkkkkk
'Você não vai sentir nada no fundinho em relação aos ovos, fica tranquilo'. Twin, Leandro