Meiner persönlichen Erfahrung nach ist Kreatin definitiv das einzige (legale) Supplement, das nachweislich wirklich etwas bringt. Ich trainiere nun fast durchgehend seit 2007 und habe ca. 2015 mit Kreatin begonnen. Das hatte einen deutlich kraftsteigernden Effekt. Es hilft auch im Training dabei, die viel zitierte "mind muscle connection" zu verbessern. Ich habe dieses Jahr Anfang März nach erstmalig/einmalig ca. 15 Monaten Pause wieder mit Fitness/Krafttraining begonnen und habe Kreatin nun wieder ab August eingenommen als ich die erste Plateauphase/Stagnation erreicht hatte. Mit Kreatin konnte ich dieses Limit überwinden und habe bei fast jeder Übung wieder ein paar Kilo drauf packen können. Es funktioniert einfach wirklich. Bei andere Supplements wie Glutamin, Citrulin usw. konnte ich nie irgendeine echte Veränderung feststellen. Da muss man dran glauben, dass das hilft, aber Kreatin ist wie legales Doping. Es tut sich wirklich etwas. Meine persönliche Empfehlung wäre die, dass man immer erst mal bis zum naturalen Limit trainieren sollte, bevor man mit Kreatin anfängt. Solange man noch ohne Kreatin zulegt und Kraft aufbaut, sollte man sich mMn das Kreatin quasi in Reserve behalten. Aber wenn dann die Stagnation/Plateau kommt, dann ist die Zeit für Kreatin gekommen. Es wirkt dann auch als Motivationsboost, weil man erst mal wieder mehr Power hat und sich weiter steigern kann. Man sollte noch beachten: Kreatin wirkt nicht sofort. Man muss erst mal ein Depot aufbauen und es zuverlässig täglich einnehmen (auch an trainingsfreien Tagen), sonst wirkt es nicht zu 100%. Man wird auf jeden Fall etwas zunehmen, weil die Muskelzellen durch Kreatin mehr Wasser einlagern können. Dafür nimmt auch das Muskelvolumen etwas zu und man hat mehr Kraft. Der blutige Anfänger braucht mMn kein Kreatin, aber für Fortgeschrittene erachte ich es als ein "Pflicht"-Supplement. Ein gutes Whey-Isolat, EAAs und Kreatin sind mMn für jeden "ernsthaft" Trainierenden unerlässlich. Alles andere ist optional.
Das kann eine einzelne Person nie nachweisen, weil Du nicht vergleichen kannst, wie dein Körper ohne Kreatin reagieren würde. Erst bildest Du dir via Placebo-Effekt was ein, bist motiviert, strengst dich mehr an, cheatest weniger, und dann gibts real mehr Erfolg. Wäre auch eine Deutung, von deinem "Man muss dran glauben".
Ich nutze noch keins und bin am überlegen mir welches zuzulegen. Was ich besonders spannend finde ist, dass man mit einer investition von etwa 25 € für das ganze Jahr hinkommt. Vermutlich der geringste Presi für ein Supplement, welches man kaufen kann und dann noch unter den am meisten erforschten... Für den Anfänger sicherlich nich notwendig, aber wer regelmäßig Sport macht und dazu noch wenig Fleisch ist, für den kann sich glaube ich ein Blick lohnen. Da stimme ich dir zu!
Ich kann das so bestätigen. Natürlich spielt sicher auch der Placebo eine Rolle. Aber wie du schon sagst, die anderen Supplements (die teilweise viel mehr versprechen und deutlich teurer sind) hatten bei mir nie irgendeinen Effekt. Während meiner sehr aktiven Sport-Phase (3-4x die Woche ins Gym für ca ein Jahr) habe ich dadurch wirklich zugelegt. Zum einen sah die Muskelmasse allein durchs Einnehmen schon mehr aus und ich konnte die Gewichte leicht steigern. Jetzt gehe ich nur noch 1-2x die Woche ins Gym und würde es erst wieder nehmen, wenn ich die Zeit und Lust fände mal wieder durchzustarten.
Kreatin ist meiner Erfahrung nach nicht nur mit Blick auf sportliche Aspekte wirklich hilfreich, sondern auch für kognitive Fähigkeiten. Fürs Studium ein sehr toller "Nebeneffekt" 😊
Ich habe Mukoviszidose, mache viel für meine Gesundheit. Kreatin hat mir aus meinem Untergewicht geholfen. Mehr Kraft war nach wenigen Wochen beim Krafttraining sehr deutlich spürbar, allgemein war der Effekt überraschend stark. Vorher 60kg 190cm jetzt gute 100kg bei geringem Körperfettanteil. Meine Transformation ist gefestigt und es macht mächtig Spaß :)
Ich nehme jetzt seit ca. 11 Monaten kreatin. Besonders m Anfang hatte ich das Gefühl, dass ich schon einen spürbaren boost beim Krafttraining bekommen. Als Vegetarier bekomme ich nur wenig Kreatin über meine Nahrung, vielleicht deswegen. Oder es war nur der Placebo-Effekt, schwer zu sagen auf einer individuellen Ebene. Ich werde Kreatin auch weiterhin nehmen. Sehr wahrscheinliche Vorteile bei keinem Risiko oder potenziellen Nebenwirkungen und sehr geringen kosten.
@ndo144 9,462% Kraftsteigerung, 2,3921% Boost und 2,179kg Gewichtssteigerung Man man man es passiert nicht unter Laborbedingungen, also gibt es auch keine genauen Ergebnisse. Nimm es einfach und gut ist. Außerdem ist es von Person zu Person unterschiedlich. Manche werden viel spüren, manche nicht.
Ich bin 58 , Vegetarierin und in den Wechseljahren. Zudem gehe ich 2 - 3 mal in die Muckibude. Seit dem ich Kreatin nehme, habe ich eine deutliche Leistungsverbesserung nicht nur körperlich weil ich das Gefühl habe, dass es auch meiner Gehirnleistung gut tut😊
Das lag aber nicht am Kreatin!! Die Wirkung kommt frühestens nach 6 Monaten und mit hohen intensiven Trainingseinheiten die du mit Sicherheit nicht erreichen kannst.
Nun ja. Ich nehme es täglich und gehe schon lange zum Sport. Mit Kreatin habe ich mehr Kraft bekommen. Im Endeffekt muss es jeder für sich selbst beurteilen😊. Es gibt kein falsch oder richtig sondern der Körper zeigt es dir
@@eriklaub-nf6cb Das stimmt nicht, die Wirkung kommt nach ca. 4 Wochen, kommt drauf an ob man, wie früher, eine Ladephase macht, in der man es sehr hoch dosiert, oder wie heute eher üblich durchgehend niedriger dosiert. Auf jeden Fall dauert es keine 6 Monate.
@@eriklaub-nf6cb Mich überrascht, wie du aus obigen Kommentar wusstest, wie viele Jahre die Person schon ins Fitnesstudio geht... Und die Intensität des Trainings kannst du aus zwei Sätzen auch ableiten?! Deine Superkräfte würde ich auch gerne haben 😁 Achja, das mit den sechs Monaten kannst du bestimmt mit einer guten Studie belegen, nicht war?! Denn du weißt ja: Keine Quelle, dann Broscience.
Bin 57 und hab vor fast 7 Jahren mit Fitness angefangen, allerdings die ersten 2-3 Jahre noch nicht so wild. Seit gut 4 Jahren mindestens 4 mal die Woche. Seit 2,5 Jahren nehme ich Kreatin. Am Anfang 3g täglich, inzwischen 5g und es bringt ganz klar eine Leistungssteigerung. Eine vernünftige Ernährung, ist klar, die hatte ich aber auch schon bevor ich mit Fitness angefangen hab, jetzt natürlich auch mit mehr Eiweiß. Das aller wichtigste würde ich allerdings sagen, ist ausreichend Schlaff, 8 Stunden hab ich zwar auch oft nicht, aber etwas über 7 fast immer. Whey sehe ich als Nahrungsergänzung, also nicht täglich nötig, eben nur wenn ich etwas wenig Eiweiß zu mir genommen hab.
Als veganerin habe ich einen richtig krassen Unterschied gemerkt, als ich begonnen habe Kreatin zu nehmen. Ich habe schon nach 2 Wochen deutliche positive Effekte gemerkt und konnte meine Leistung plötzlich viel mehr steigern. Es war wirkich ein Game Changer für mich.
Warum die Skepsis am Ende des Videos? Kreatin ist sicher, funktioniert, wenn auch nur marginal und kostet fast nichts. Es spricht auch für Freizeitsportler nichts dagegen, es sei denn man muss auf jedes Gramm Körpergewicht achten.
@@Jabbe-d1t Für 40 Euro bekommt man 2 kg Kreatin, das für 1,5 Jahre reicht. Also im Vergleich zu anderen Supplements und Proteinpulvern ist das fast nicht!
@@FonsoMaroni Exkat. Und dabei ist es noch eines der am besten untersuchten Supplements mit vermutlich einer der größten Wirkungen. Habe bisher noch nicht probiert und werde vermutlich auch bald aufspringen auf den Zug. So viel potenziellen Leistungszuwachs bekommt man wohl nie wieder für so wenig Geld :D
Das stimmt, mittlerweile ist der aktuelle Stand, Einnahmepausen brauch es keine. Früher hieß es immer das der Körper die Eigenproduktion sonst zurück fährt bzw. einstellt.
Vermutlich wurde es nur angesprochen, um eine Sicherheit einzubauen. Es gibt keine Belege, dass es schädlich ist, aber auch keine über Jahrzehnte das es völlig unproblematisch ist. Du kannst es aber sehr bedenkenlos durchchecken würde ich sagen. ☺️
Ingo Froböse empfiehlt SeniorInnen die Einnahme von Kreatin in Kombination mit Training, um der Sarkopenie entgegenzuwirken. Weitere Infis dazu kann man in seinem Videos oder Podcasts hören. Schade, dass das Thema außen vor gelassen wurde.
Dabei kommen 95% der Resultate vom Training, und vielleicht 5% vom Kreatin. Es unterstützt ein wenig. Bei Senioren wird es vor allem empfohlen, weil die kleinere Portionen essen. Hunger und Durst lassen nach.
vor Jahren habe ich mit Kreatin begonnen. Innerhalb 14 Tagen konnte ich ca. 15-20% grössere Gewichte stemmen. Das ist nicht übertrieben. Das sind nicht wenige Prozente. Meine Muskeln sind danach auch sehr schnell in der Grösse etwas gewachsen. (ca. 2 KG mehr nach ca. 12 Wochen). Seit dem nehme ich das durchgehend jeden Tag und wenn ich es mal einige Wochen weg lasse sinkt meine Kraft auch schnell wieder. Meine Muskeln bauen dann auch langsam wieder etwas ab.
@@paullustig9386das denke ich auch. Denke nicht, dass es 2 kg reine Muskelmasse mehr sein wird in nur 12 Wochen. Da wird auch Wasser dabei sein. Aber sobald das Ergebnis gefällt und es hilft 😊👍
ich trainiere auch schon seit den 80ern und kann nur bestätigen dass kreatin monohydraht sehr effektiv ist. am besten 4-6g JEDEN TAG! und ca 30min vor dem training einnehmen. glg
Das mit der ausgewogenen Ernährung ist so ne Sache: Bin Vegetarier, Kreatin kommt so fast gar nicht rein. Auch das benötigte Protein über die Nahrung aufzunehmen ist schwierig.
Ich nehme seit ca. 3 Monaten Kreatin und konnte bis jetzt keinen besseren Kraftzuwachs feststellen. ABER: Es hat einen mega Effekt für die Regeneration meiner Muskeln. Bei zu starker Belastung hatte ich oft richtig starken Muskelkater bis hin zu Schmerzen (im Oberkörper). Das habe ich nun nicht mehr, daher nehme ich das Kreatin auf jeden Fall weiterhin 😊
Ich bin selbst auf Kreatin, in der Regel nehme ich 5-10g täglich (1.93m bei ca. 100 Kg Körpergewicht, 39 Jahre alt, und gehe 5 Mal die Woche ins Fitness, Push-Pull-Legs). Es hilft mir auch auf geistiger Ebene, ich fühle mich wacher und konzentrierter. Als ich schon mal off war, habe ich das sofort gemerkt - Kraftverlust, Energieverlust und vor allem konnte ich langsamer regenerieren. Mir taten auch öfters Mal die Muskeln weh, oder ich hatte sonstige kleinere Verletzungen, als ich Kreatin nicht genommen habe. Psychologisch macht das natürlich auch etwas mit einem. Seit einem halben Jahr, nehme ich Kreatin durchgehend. Ich reduziere manchmal die Menge, oder lasse es 2-3 Tage komplett weg. Aber ganz aufhören werde ich mit Kreatin nicht mehr, ich werde das durchgehend bei mir angereichert lassen. Eher dann mal für einige Tage/Wochen die Menge reduzieren, oder auch mal ganz weglassen für einige Tage. Nebenwirkungen sind bei mir etwas stärkere Wassereinlagerungen, ich sehe etwas mehr "puffy" aus. Ist aber nicht wirklich tragisch. Man möchte ja sogar, dass der Muskel durch das Wasser etwas geschützt wird, der Pump besser wird - schon nach wenigen Sätzen spannt bei mir alles was trainiert wird. Man sollte sehr viel trinken, während man auf Kreatin ist, ganz wichtig! Ich trinke in der Regel 3-4 Liter am Tag. Verdauungstechnisch merke ich nichts, manche bekommen davon Übelkeit oder Durchfall. Es soll auch welche geben, die Haarausfall bekommen, bei mir wachsen meine Haare überall wie verrückt - also das genaue Gegenteil. Durch mein Training seit Anfang diesen Jahres (davor nie trainiert), konnte ich ca. 7kg Körperfett abbauen, und habe gleichzeitig ca. 8kg Muskelmasse aufgebaut. Kreatin hilft in jedem Fall und es ist legal und leicht zu bekommen. Jeder muss selbst rausfinden, was ihm/ihr etwas bringt. Das ist wie mit dem Intervall, dem Trainingsplan, den anderen zusätzlichen Supplements usw. Da ist jeder Mensch verschieden, und man muss das Ganze aber vorsichtig ausprobieren. Deshalb kann ich nur von mir sprechen, und dies ist natürlich keine Empfehlung - nur meine persönliche Erfahrung.
Nach einem Marathon und der regeneration kommt immer meine Intensiv-Kraftsportphase und in der nehme ich dann täglich Kreatin und habe gute Erfolge beim Muskelaufbau, aber auch wieder Gewichtsabnahme
Mit Abstand das beste Nahrungsergänzungsmittel für Sportler (eigentlich auch das einzige, das sein Geld wert ist). Eiweißpulver ist eher ein Nahrungsersatz und braucht man nur, wenn man seinen Bedarf nicht über die normale Ernährung decken kann. Koffein, Citrullin, Beta-Alanin sind dann schon eher sehr situationsabhängig und der Großteil aller anderen Supplements ist reine Abzocke.
Mache seit über 15 Jahren Fitness, machte ab und zu 2 Monatige Kreatin-Kuren. In der Kur-Zeit hatte ich eine Muskelzunahme von 1,5-2 Kg, was natürlich super war. Vor 2 Jahren hatte ich mich entschlossen Kreatin längere Zeit einzunehmen. Hat alles gut funktioniert, bis ich Schwindelanfälle und Kopfschmerzen, häufiges Wasserlassen bekam und dazu kamen noch Magen-Darm Beschwerden hinzu. Ich hatte noch nie derartige gesundheitliche Probleme. Zu dem Zeitpunkt wusste ich nicht, das es vom Kreatin kommt. Ich war bei 6 verschiedenen Ärzten, 3 mal in der Notaufnahme, alle Werte waren gut (Herz, Gehirn, Blut, Urin, Zucker). Kein Arzt konnte mir helfen. Nach einer 3 monatigen Sportpause gings mir wieder wesentlich besser, da ich Kreatin auch wegließ. Dann wieder mit Fitness angefangen, zu erst ohne Kreatin, war alles gut. Bis ich wieder mit Kreatin anfing. Dann kamen wieder Beschwerden. Wieder Kreatin weggelassen, seit dem passt wieder alles.
Moin, darf ich rein interessenhalber fragen, wie viel du supplementiert hast? Hast du Loading phasen gemacht oder konstant die gleiche Menge? Hast du auc hversucht dein Kreatinzufuhr zu reduzieren und zu schauen, wie sich das auswirkt? Bin interessiert, warum du schenbar bei langer Einnahme Probleme bekommen hast, aber kurzfristig nicht und das trotz guten Erfolgen...
@@doesntmatter95243-5g pro Tag konstant. Keine loading Phasen. Habe es wieder probiert, nach einer Woche gemerkt, wieder Schwindel und Kopfschmerzen. Verschiedene Hersteller getestet. Ist wohl nicht meins🙃. Habe mit dem Arzt drüber gesprochen, der konnte es auch nicht erklären bei der geringen Menge.
@@inspisica Okay, danke für die Antwort. Komsich, dass du so merkwürdig drauf reagierst. Die mehrheit der modernen und anerkannten Studien besagt ja eigentlich, dass Kreatin nicht verantwortlich ist für Kopfschmerzen, Krämpfe und Co., aber vielleicht bist du da einfach auch nen Ausnahmefall. Vor allem, wenn du andere Faktoren ausgeschlossen hast und nun mehrmals probiert hast. Kreatin ist ja auch am Ende für den Normalbürger nicht kriegsentscheidend. Dementsprechend würde ich das dann an deiner Stelle wie du es vermutlich auch machst einfach weg lassen. Aber danke für deinen Kommentar auf jeden Fall. Muss ja nicht immer alles für jeden klappen.
Es gibt keine Langzeitfolgen ‼️ Ich nehme jeden Tag 6 bis 10 Gramm Creatin als Kraftsportler seit über 10 Jahren. Ich werde es täglich mein ganzes Leben lang nehmen weil ich ja auch mein Leben lang trainieren werde ‼️💪
Kreatin scheint bei mir einen stimmungsaufhellenden Effekt zu haben, auch habe ich nach mentaler Arbeit (Programmierung) weniger Erschöpfung. Hier würde mich die Studienlage interessieren, ob das wirklich vom Kreatin kommt oder Placebo ist. Ich hatte nur wegen Muskelaufbau angefangen Kreatin zu nehmen, insofern hat mich der Nebeneffekt überrascht. Und ganz so marginal fühlt sich meine Trainingsleistung seit Kreatin nicht an. Ich konnte länger und intensiver trainieren, da der Punkt der Muskel Erschöpfung stark verschoben wird. Auch Erholung scheint damit ab Ruhetagen schneller zu gehen.
Hallo, Ist eine Kreatineinnahme auch sinnvoll und in Ordnung, wenn es eine rheumatische Erkrankung gibt oder raten Sie dann eher davon ab, bei 2 mal in der Woche ins Fitnessstudio gehen, zusätzlich Kreatin einzunehmen? Ich denke darüber nach, mir Kreatin zu holen, möchte aber damit mein Rheuma nicht noch mehr aufflammen. Und wie sieht es mit whey Proteinpulver aus, um den Eiweißhaushalt aufzubauen? Ist die Einnahme in Ordnung oder muss ich da auf Veganes Proteinpulver zurückgreifen, was mir leider persönlich nicht gut schmeckt. Trinke keine Kuhmilch mehr, sondern bin auf Hafermilch, Mandel Milch oder Erbsenmilch umgestiegen. Was raten Sie mir? Vielen Dank für eine Antwort. LG
Hm ich bin 48 und nehm seit Mitte 20 immer mal wieder Kreatin. Grund war von Anfang an die Regenerationszeit zu verbessern. Subjektiv muss ich sagen das ich den Eindruck hatte das das sehr gut hilft. Insbesondere seit Mitte 30 wo die Regenerationszeit bei mir deutlich gewachsen ist.
Zwecks Wirkung bei verschiedenen Sportarten: ich habe die Behauptung gehört, dass Ausdauer Sportler mehr Kreatin konsumieren sollten. Dass also Radfahrer oder beim Rudern über 1h mehr "verbraucht" als über 15 Minuten Krafttraining. Gibt's dazu Studien?
Interessant, aber die ständigen Comic-Einblendungen würde ich weglassen. Das kann Sinn machen, aber bestimmt nicht, wenn das praktisch ununterbrochen passiert und im Sekundentakt.
Also ich lese überall, dass es keine Probleme macht. Ich hab es genommen und irgendwie den Eindruck, einen hohen Blutdruck bekommen zu haben. Vielleicht lag Wetter und Einnahme am den Tagen zusammen.
Ein paar Prozent im regelmäßigen Training dürften langfristig gesehen einen gewichtigen Unterschied machen ( ähnlich Zinseszins). Sind mittlerweile nicht auch Vorteile im kognitiven Bereich hinlänglich belegt?🤔
Ich habe 1997 zum ersten Mal Creatin verwendet (damals "gab" es noch diese loading phasen mit idealerweise Traubensaft) und meine Eltern haben damals komplett freigedreht , die dachten das wäre ein Steroid oder Doping..
Weil du Kreatin mit oder ohne Dopingmittel kaufen möchtest?! Geprüftes Kreatin kannst du an dem Siegel "Creapure" erkennen. Das ist auch keine eigene Marke, sondern die Testen und listen dann Kreatin mit gewissen Qualitätsmerkmalen. Ich glaube auf der Kölner Liste landen immer Dopingmittel und andere Produkte, die positiv auf Dopingmittel getestet wurden. Aber da leg ich meine Hand nicht für ins Feuer :D
Ich 35 Jahre nehme Creatin seit ca 7 Jahren durchgängig ohne Pause, am Tag 7g bei 75kg bei ca. 10% Körperfett. Großes Blutbild wird alle 6 Monate gemacht. Mir geht's gut.
@@rainerblessing923Der Kreatininspiegel im Blut ist diesbezüglich eher nebensächlich. Ich lasse mir den Cystatin C und GFR-Wert bestimmen, mehr Aussagekraft bedarf es nicht.
Führt man Kreatin von außen zu, stellt der Körper die eigene Kreatinproduktion ein. Energiebereitstellung beachten! Kreatinphosphat max. 4-8 Sekunden > Maximalkraft, Schnellkraft, Sprints Kann bei manchen Menschen funktionieren. Das Ergebnis bei den meisten Menschen > teurer Urin
Vielen Dank für das sehr informative Video. Bin da hin und hergerissen, ob das für mich persönlich etwas bringt. Bin Ü60 und mache 5x die Woche Krafttraining. Mich haben bisher die möglichen Nebenwirkungen wie z. B. die Wassereinlagerungen und ein hier nicht angesprochenes schlechteres Hautbild sowie Haarausfall davon abgehalten. An dem möglichen Kraftzuwachs wäre ich sehr interessiert, da ich gerne nochmal einen einarmigen Klimmzug - ohne Armfixierung - schaffen würde. 💪🏻
Die Wassereinlagerungen siehst du nicht, die sind in den Muskeln drinnen. Nur auf der Waage wirst du bis zu 3 kg ca. mehr sehen. Das ist aber wieder weg, sobald du nichts mehr nimmst.
Moin, so weit ich gerade gelesen habe gehören die Nebenwirkungen ins Reich der Mythen verbannt. Ich weiß jetzt natürlich nicht, was für Dosen genutzt wurden um Haarausfall zu erreichen, aber bei den üblichen Empfehlungen zwischen 2-5 gramm pro Tag scheint Kreatin keinerlei Nebenwirkungen zu haben. Außer natürlich die Wasserbindung in die Zellen und den Preis von 25€ im Jahr. Bin aktuell auch auf der Mission einarmiger Klimmzug und da sind 3 kg extra Wasser natürlich eher hinderlich, auch wenn ich bisschen jünger bin mit mitte zwanzig :D Werde aber den schritt mal gehen und es audsprobieren. Aktuell bin ich bei etwa 65kg. Selbst wenn ich ca. 3 kg Wasser einlager, dann sind das nur 4,6% Zusatz. Ich habe geradein Studien bei Probanten bis 35 von einem Leistungszuwachs zwischen 8-45% gelesen gegenüber einem Placebo. Der Unterschied kommt je nachdem, wie viele Wiederholungen die Probanten machen sollten. Demzufolge ist der Leistungszuwachs hoffentlich höher, als der Gewichtszuwachs :D Keine Ahnung, ob dir das was hilft, aber das waren meine Gedanken dazu... Achja, starke Leistung mit Ü60. Wünsche viel Erfolg für das sportliche Ziel und Gesundheit
Kreatin hat auch einen optischen Effekt: Es zieht Wasser in die Muskulatur und sorgt damit dafür, dass man ein wenig breiter aussieht. Ich denke das ist auch mit ein Grund, warum so viele Hobbypumper (wie ich auch) Kreatin nehmen. Wichtig: Es zieht KEIN Wasser unter die Haut. Das ist auch ein widerlegter Mythos. Kreatin lässt einen daher keinesfalls schwammiger aussehen oder sowas. Und Pausen muss man eigentlich auch keine machen. Früher wurden ja gerne mal sog. "Kreatin-Kuren" empfohlen bei denen man exorbitante Mengen konsumiert hat. Bei 3-5 Gramm pro Tag kann man Kreatin problemlos durchgängig nehmen.
Warum muss Wissenvermittlung im TV immer locker-flockig daherkommen? Ich will eigentlich nicht das Gefühl haben, die Moderatorin hat mich zu sich nach Hause eingeladen und erzählt mir dort mal kurz, was sie so weiß... Ansonsten super Sendung, danke.
Die Ausführung, dass zusätzliches Kreatin außerhalb sportlicher Aktivitäten nichts bringt, wird von vielen anderen, durchaus seriösen Berichten anders dargestellt, die sich im Übrigen ebenfalls mit empirischen Studien auseinandersetzen. Dieser Bericht scheint mir sehr an der Oberfläche...
Warum muss es denn immer heißen "mit häufigerem Training, optimalen Trainingsplänen und gesunder Ernährung kann man in der Regel viel mehr erreichen"? Das eine schließt das andere doch nicht aus. Natürlich kommt der Erfolg, den man sich davon verspricht nicht von selbst, aber man greift doch tendenziell erst dann zu Nahrungsergänzungsmitteln, wenn das Fundament bereits gebaut ist. Man fängt doch nicht bei Dach (Kreatin) an und fragt sich, warum nichts passiert. Als öffentlich rechtlicher Sender zu Nahrungsergänzungsmitteln zu raten ist natürlich nicht richtig, aber immer alles zu relativieren, ist auch nicht korrekt.
Nein, es gab mal eine Studie die aber nicht reproduziert werden konnte. Die Stichprobengröße war auch sehr klein, also nicht aussagekräftig. Haarausfall durch Kreatin ist ein Mythos.
@@msprhh Ich zieh dir das mal aus Online Fitness Academy, weil das dort am Besten erklärt ist. Und besser verständlich als wenn ich es selbst erkläre. Bitteschön: Der Unterschied zwischen Absolutkraft und Maximalkraft liegt in der Verfügbarkeit und den zusätzlichen Kraftreserven, die die Absolutkraft beinhaltet: Maximalkraft: Dies ist die größtmögliche Kraft, die ein Individuum bewusst und willentlich erzeugen kann, indem das neuromuskuläre System gegen einen Widerstand arbeitet. Die Maximalkraft hängt von Faktoren wie der Qualität der Muskelfasern und der koordinierten Aktivierung der Muskeln ab. Absolutkraft: Die Absolutkraft bezieht sich auf die höchste Kraft, die das neuromuskuläre System insgesamt erzeugen kann, einschließlich der bewusst abrufbaren Maximalkraft und der unbewusst abrufbaren, autonom geschützten Kraftreserven.
Meine Erfahrung und Beobachtung: Durch Kreatin kann man härter und öfter trainieren. Dadurch werden die Muskeln stärker beansprucht und wachsen in der Folge auch deutlich besser, keinesfalls ist der Nutzennur "marginal". Wer wirklich nahe am Muskelversagen trainiert, kann mit Kreatin 1-2 Wiederholungen je Satz mehr erreichen. Es motiviert gerade Anfänger im Kraftsport enorm, da sich so sehr schnell eine Leistungssteigerung einstellt. Es ergänzt aber natürlich nur eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie disziplinierte Regeneration.
Ich habe durch Kreatin meine Nierenfunktion verloren und musste an die Dialyse. Nach 9 jahren habe ich eine Spenderniere aber meine Kreatinwerte sin immer noch im roten Bereich.
woher weißt du, dass es von kreatin kommt? Bzw bist du dir sicher, dass es von der kreatin einnahme kommt. laut den kommentaren hier nehmen einige sehr lange kreatin ohne nebenwirkungen. solche kommentare verunsichern mich, ob ich es nehmen soll oder nicht. ich halte eig von künstlichen zusatzstoffen nichts, aber eine gute gelegenheit verpassen möchte man auch nicht 🤷
Ja, ich wiege 90kg und nehme etwa 5g Kreatin zu mir in Pulverform, den Rest bekomme ich durch meine ordentliche Portion Rindfleisch täglich. Sind auch ganze 0,5g Kreatin pro 100g. Da komme ich sicher auf 8-9g Kreatin am Tag.
Und was dieser Trulla gar nicht erst in den Sinn kommt, das es Menschen gibt die einen knallharten körperlichen Job haben und zudem noch schon was älter sind, für die ist Kreatin ein Segen! Wahnsinn wie viel leistungsstärker Kreatin macht! Ich kann Kreatin absolut empfehlen.
Liebe Julia, macht es nicht Sinn im höheren Alter geringe Mengen Kreatin zu sich zu nehmen. Was ist Ihre Sicht dazu. Hierzu gibt es einige Empfehlungen. Ich werde 69 und substituiere täglich 3g Kreatin Monohydrat und fühle mich dabei ganz gut. Ich bin kein Leistungssportler und ernähre mich flexitarisch. Also ganz wenig Fleisch und Wurst. Dafür Haferflocken, Obst, Skyr und Nüsse. Ebenso Hanfprotein und weitere Protein Quellen und viel Gemüse so das ich auf ca. 120-150g Protein kommen.
50% der Leute „pinkeln“ es einfach unverwertet aus. Und wenn, dann sollte man es rein und spottbillig in der Apotheke kaufen. War jedenfalls früher so.
Als ich Kreatin eingenommen habe, war der Effekt minimal. Ich hatte bei hohen Gewichten einen Schub von 2 bis 3 wdh. mehr und der Muskel war jetzt auch nicht unbedingt besser geformt als vorher. Ich bin jetzt auf gesunde Ernährung mit viel Eiweiß und Proteine umgestiegen und der Muskelaufbau hat sich sehr gut entwickelt.
"Ich bin jetzt auf gesunde Ernährung mit viel Eiweiß und Proteine umgestiegen und der Muskelaufbau hat sich sehr gut entwickelt." Ziemlich bescheuerte Aussage. 🤡 2-3 Wdh. bei hohen Gewichten sind extrem viel. Gesunde Ernährung und Kreatinsupplementierung schließen sich doch nicht aus?! Einfach beides kombinieren.
@@mattm8018 Mag sein, dass es zu wenig war, kann ich nicht ausschließen. Aber nachdem es bei mir null Wirkung gezeigt hat (Nonresponder?), habe ich es wieder abgesetzt.
@@Toschi_61 Hast vermutlich zu wenig genommen. Guter Richtwert ist 0,8g/10kg Körpergewicht, solange man nicht stark übergewichtig ist (in dem Fall eher ≤0,5g).
Meiner persönlichen Erfahrung nach ist Kreatin definitiv das einzige (legale) Supplement, das nachweislich wirklich etwas bringt. Ich trainiere nun fast durchgehend seit 2007 und habe ca. 2015 mit Kreatin begonnen. Das hatte einen deutlich kraftsteigernden Effekt. Es hilft auch im Training dabei, die viel zitierte "mind muscle connection" zu verbessern. Ich habe dieses Jahr Anfang März nach erstmalig/einmalig ca. 15 Monaten Pause wieder mit Fitness/Krafttraining begonnen und habe Kreatin nun wieder ab August eingenommen als ich die erste Plateauphase/Stagnation erreicht hatte. Mit Kreatin konnte ich dieses Limit überwinden und habe bei fast jeder Übung wieder ein paar Kilo drauf packen können. Es funktioniert einfach wirklich.
Bei andere Supplements wie Glutamin, Citrulin usw. konnte ich nie irgendeine echte Veränderung feststellen. Da muss man dran glauben, dass das hilft, aber Kreatin ist wie legales Doping. Es tut sich wirklich etwas.
Meine persönliche Empfehlung wäre die, dass man immer erst mal bis zum naturalen Limit trainieren sollte, bevor man mit Kreatin anfängt. Solange man noch ohne Kreatin zulegt und Kraft aufbaut, sollte man sich mMn das Kreatin quasi in Reserve behalten. Aber wenn dann die Stagnation/Plateau kommt, dann ist die Zeit für Kreatin gekommen. Es wirkt dann auch als Motivationsboost, weil man erst mal wieder mehr Power hat und sich weiter steigern kann.
Man sollte noch beachten: Kreatin wirkt nicht sofort. Man muss erst mal ein Depot aufbauen und es zuverlässig täglich einnehmen (auch an trainingsfreien Tagen), sonst wirkt es nicht zu 100%. Man wird auf jeden Fall etwas zunehmen, weil die Muskelzellen durch Kreatin mehr Wasser einlagern können. Dafür nimmt auch das Muskelvolumen etwas zu und man hat mehr Kraft.
Der blutige Anfänger braucht mMn kein Kreatin, aber für Fortgeschrittene erachte ich es als ein "Pflicht"-Supplement. Ein gutes Whey-Isolat, EAAs und Kreatin sind mMn für jeden "ernsthaft" Trainierenden unerlässlich. Alles andere ist optional.
Allein das es über deine Grenzen hinaus pushen lässt ist ungesund. Sagt der Menschenverstand schon
Das kann eine einzelne Person nie nachweisen, weil Du nicht vergleichen kannst, wie dein Körper ohne Kreatin reagieren würde.
Erst bildest Du dir via Placebo-Effekt was ein, bist motiviert, strengst dich mehr an, cheatest weniger, und dann gibts real mehr Erfolg.
Wäre auch eine Deutung, von deinem "Man muss dran glauben".
Ich nutze noch keins und bin am überlegen mir welches zuzulegen. Was ich besonders spannend finde ist, dass man mit einer investition von etwa 25 € für das ganze Jahr hinkommt. Vermutlich der geringste Presi für ein Supplement, welches man kaufen kann und dann noch unter den am meisten erforschten...
Für den Anfänger sicherlich nich notwendig, aber wer regelmäßig Sport macht und dazu noch wenig Fleisch ist, für den kann sich glaube ich ein Blick lohnen. Da stimme ich dir zu!
Ich kann das so bestätigen. Natürlich spielt sicher auch der Placebo eine Rolle. Aber wie du schon sagst, die anderen Supplements (die teilweise viel mehr versprechen und deutlich teurer sind) hatten bei mir nie irgendeinen Effekt. Während meiner sehr aktiven Sport-Phase (3-4x die Woche ins Gym für ca ein Jahr) habe ich dadurch wirklich zugelegt. Zum einen sah die Muskelmasse allein durchs Einnehmen schon mehr aus und ich konnte die Gewichte leicht steigern. Jetzt gehe ich nur noch 1-2x die Woche ins Gym und würde es erst wieder nehmen, wenn ich die Zeit und Lust fände mal wieder durchzustarten.
Kreatin ist meiner Erfahrung nach nicht nur mit Blick auf sportliche Aspekte wirklich hilfreich, sondern auch für kognitive Fähigkeiten. Fürs Studium ein sehr toller "Nebeneffekt" 😊
Ich habe Mukoviszidose, mache viel für meine Gesundheit. Kreatin hat mir aus meinem Untergewicht geholfen. Mehr Kraft war nach wenigen Wochen beim Krafttraining sehr deutlich spürbar, allgemein war der Effekt überraschend stark. Vorher 60kg 190cm jetzt gute 100kg bei geringem Körperfettanteil. Meine Transformation ist gefestigt und es macht mächtig Spaß :)
Ich nehme jetzt seit ca. 11 Monaten kreatin. Besonders m Anfang hatte ich das Gefühl, dass ich schon einen spürbaren boost beim Krafttraining bekommen. Als Vegetarier bekomme ich nur wenig Kreatin über meine Nahrung, vielleicht deswegen. Oder es war nur der Placebo-Effekt, schwer zu sagen auf einer individuellen Ebene.
Ich werde Kreatin auch weiterhin nehmen. Sehr wahrscheinliche Vorteile bei keinem Risiko oder potenziellen Nebenwirkungen und sehr geringen kosten.
@pimfii wie genau sah der boost denn aus? Wie viel Kilo Gewichtssteigerung bei welchen *Übungen?
@ndo144 9,462% Kraftsteigerung, 2,3921% Boost und 2,179kg Gewichtssteigerung
Man man man es passiert nicht unter Laborbedingungen, also gibt es auch keine genauen Ergebnisse. Nimm es einfach und gut ist. Außerdem ist es von Person zu Person unterschiedlich. Manche werden viel spüren, manche nicht.
@@heth91 klar gibt es die. Wenn ich diese Woche 110kg drücke und letzte Woche nur 100, habe ich mich um 10% gesteigert.
Ich bin 58 , Vegetarierin und in den Wechseljahren. Zudem gehe ich 2 - 3 mal in die Muckibude. Seit dem ich Kreatin nehme, habe ich eine deutliche Leistungsverbesserung nicht nur körperlich weil ich das Gefühl habe, dass es auch meiner Gehirnleistung gut tut😊
Das lag aber nicht am Kreatin!! Die Wirkung kommt frühestens nach 6 Monaten und mit hohen intensiven Trainingseinheiten die du mit Sicherheit nicht erreichen kannst.
Nun ja. Ich nehme es täglich und gehe schon lange zum Sport. Mit Kreatin habe ich mehr Kraft bekommen. Im Endeffekt muss es jeder für sich selbst beurteilen😊. Es gibt kein falsch oder richtig sondern der Körper zeigt es dir
Als Vegetarierin macht es absolut Sinn!
@@eriklaub-nf6cb Das stimmt nicht, die Wirkung kommt nach ca. 4 Wochen, kommt drauf an ob man, wie früher, eine Ladephase macht, in der man es sehr hoch dosiert, oder wie heute eher üblich durchgehend niedriger dosiert. Auf jeden Fall dauert es keine 6 Monate.
@@eriklaub-nf6cb Mich überrascht, wie du aus obigen Kommentar wusstest, wie viele Jahre die Person schon ins Fitnesstudio geht...
Und die Intensität des Trainings kannst du aus zwei Sätzen auch ableiten?! Deine Superkräfte würde ich auch gerne haben 😁
Achja, das mit den sechs Monaten kannst du bestimmt mit einer guten Studie belegen, nicht war?! Denn du weißt ja: Keine Quelle, dann Broscience.
Bin 57 und hab vor fast 7 Jahren mit Fitness angefangen, allerdings die ersten 2-3 Jahre noch nicht so wild. Seit gut 4 Jahren mindestens 4 mal die Woche. Seit 2,5 Jahren nehme ich Kreatin. Am Anfang 3g täglich, inzwischen 5g und es bringt ganz klar eine Leistungssteigerung.
Eine vernünftige Ernährung, ist klar, die hatte ich aber auch schon bevor ich mit Fitness angefangen hab, jetzt natürlich auch mit mehr Eiweiß. Das aller wichtigste würde ich allerdings sagen, ist ausreichend Schlaff, 8 Stunden hab ich zwar auch oft nicht, aber etwas über 7 fast immer. Whey sehe ich als Nahrungsergänzung, also nicht täglich nötig, eben nur wenn ich etwas wenig Eiweiß zu mir genommen hab.
Ich trainiere 6 mal die Woche und nehme jeden Tag 8 - 10 Gramm Creatin. Und ein whey Shake gibt es nach jeden Training als Belohnung ‼️
Als veganerin habe ich einen richtig krassen Unterschied gemerkt, als ich begonnen habe Kreatin zu nehmen. Ich habe schon nach 2 Wochen deutliche positive Effekte gemerkt und konnte meine Leistung plötzlich viel mehr steigern. Es war wirkich ein Game Changer für mich.
julia - wir wollen mehr mucki videos!
Mir bringt Kreatin schon seit Jahren merkbare Vorteile. Danke für das informative und neutrale Video!
Warum die Skepsis am Ende des Videos? Kreatin ist sicher, funktioniert, wenn auch nur marginal und kostet fast nichts. Es spricht auch für Freizeitsportler nichts dagegen, es sei denn man muss auf jedes Gramm Körpergewicht achten.
Kostet fast nichts? Hä xD
@@Jabbe-d1t Für 40 Euro bekommt man 2 kg Kreatin, das für 1,5 Jahre reicht. Also im Vergleich zu anderen Supplements und Proteinpulvern ist das fast nicht!
@@FonsoMaroni Exkat. Und dabei ist es noch eines der am besten untersuchten Supplements mit vermutlich einer der größten Wirkungen. Habe bisher noch nicht probiert und werde vermutlich auch bald aufspringen auf den Zug. So viel potenziellen Leistungszuwachs bekommt man wohl nie wieder für so wenig Geld :D
Überraschend gutes Video. Einnahmepausen allerdings gelten meines Wissens mittlerweile als überholt.
Das stimmt, mittlerweile ist der aktuelle Stand, Einnahmepausen brauch es keine.
Früher hieß es immer das der Körper die Eigenproduktion sonst zurück fährt bzw. einstellt.
Vermutlich wurde es nur angesprochen, um eine Sicherheit einzubauen.
Es gibt keine Belege, dass es schädlich ist, aber auch keine über Jahrzehnte das es völlig unproblematisch ist.
Du kannst es aber sehr bedenkenlos durchchecken würde ich sagen. ☺️
@@PfoetchenretterMitHerz Ich nehme es eh bereits.
Kann man machen, muss man aber nicht.
Ingo Froböse empfiehlt SeniorInnen die Einnahme von Kreatin in Kombination mit Training, um der Sarkopenie entgegenzuwirken. Weitere Infis dazu kann man in seinem Videos oder Podcasts hören.
Schade, dass das Thema außen vor gelassen wurde.
Es soll auch kognitive Leistungen verbessern.
Genau diese Themen haben mir auch gefehlt. Ich nehme das seit 4 Wochen und es geht mir in vielen Bereichen einfach besser.
Dabei kommen 95% der Resultate vom Training, und vielleicht 5% vom Kreatin. Es unterstützt ein wenig. Bei Senioren wird es vor allem empfohlen, weil die kleinere Portionen essen. Hunger und Durst lassen nach.
vor Jahren habe ich mit Kreatin begonnen. Innerhalb 14 Tagen konnte ich ca. 15-20% grössere Gewichte stemmen. Das ist nicht übertrieben. Das sind nicht wenige Prozente. Meine Muskeln sind danach auch sehr schnell in der Grösse etwas gewachsen. (ca. 2 KG mehr nach ca. 12 Wochen). Seit dem nehme ich das durchgehend jeden Tag und wenn ich es mal einige Wochen weg lasse sinkt meine Kraft auch schnell wieder. Meine Muskeln bauen dann auch langsam wieder etwas ab.
Die 2kg mehr können auch die durch Kreatin hervorgerufenen Wassereinlagerungen in den Muskeln sein, die nach Absetzen wieder verschwinden.
@mm wie viele Kilo Gewichtssteigerung denn und bei welchen Übungen?
Kreatin speichert Wasser.... nix neues
@@paullustig9386das denke ich auch. Denke nicht, dass es 2 kg reine Muskelmasse mehr sein wird in nur 12 Wochen. Da wird auch Wasser dabei sein. Aber sobald das Ergebnis gefällt und es hilft 😊👍
Gut zu wissen wäre auch, wieviele Jahre du zuvor ohne Kreatin Kraftsport gemacht hast?
ich trainiere auch schon seit den 80ern und kann nur bestätigen dass kreatin monohydraht sehr effektiv ist. am besten 4-6g JEDEN TAG! und ca 30min vor dem training einnehmen. glg
Das mit der ausgewogenen Ernährung ist so ne Sache: Bin Vegetarier, Kreatin kommt so fast gar nicht rein. Auch das benötigte Protein über die Nahrung aufzunehmen ist schwierig.
Ich nehme seit ca. 3 Monaten Kreatin und konnte bis jetzt keinen besseren Kraftzuwachs feststellen. ABER: Es hat einen mega Effekt für die Regeneration meiner Muskeln. Bei zu starker Belastung hatte ich oft richtig starken Muskelkater bis hin zu Schmerzen (im Oberkörper). Das habe ich nun nicht mehr, daher nehme ich das Kreatin auf jeden Fall weiterhin 😊
Muskelkater tritt generell nur bei ungewohnt starker Belastung auf. Gleichmäßig starke Belastung macht keinen Muskelkater, weil der Muskel ja wächst.
Ich mag sie einfach 😊❤
julia got gains
Ich bin selbst auf Kreatin, in der Regel nehme ich 5-10g täglich (1.93m bei ca. 100 Kg Körpergewicht, 39 Jahre alt, und gehe 5 Mal die Woche ins Fitness, Push-Pull-Legs). Es hilft mir auch auf geistiger Ebene, ich fühle mich wacher und konzentrierter.
Als ich schon mal off war, habe ich das sofort gemerkt - Kraftverlust, Energieverlust und vor allem konnte ich langsamer regenerieren. Mir taten auch öfters Mal die Muskeln weh, oder ich hatte sonstige kleinere Verletzungen, als ich Kreatin nicht genommen habe.
Psychologisch macht das natürlich auch etwas mit einem.
Seit einem halben Jahr, nehme ich Kreatin durchgehend. Ich reduziere manchmal die Menge, oder lasse es 2-3 Tage komplett weg. Aber ganz aufhören werde ich mit Kreatin nicht mehr, ich werde das durchgehend bei mir angereichert lassen. Eher dann mal für einige Tage/Wochen die Menge reduzieren, oder auch mal ganz weglassen für einige Tage.
Nebenwirkungen sind bei mir etwas stärkere Wassereinlagerungen, ich sehe etwas mehr "puffy" aus. Ist aber nicht wirklich tragisch. Man möchte ja sogar, dass der Muskel durch das Wasser etwas geschützt wird, der Pump besser wird - schon nach wenigen Sätzen spannt bei mir alles was trainiert wird. Man sollte sehr viel trinken, während man auf Kreatin ist, ganz wichtig! Ich trinke in der Regel 3-4 Liter am Tag.
Verdauungstechnisch merke ich nichts, manche bekommen davon Übelkeit oder Durchfall. Es soll auch welche geben, die Haarausfall bekommen, bei mir wachsen meine Haare überall wie verrückt - also das genaue Gegenteil.
Durch mein Training seit Anfang diesen Jahres (davor nie trainiert), konnte ich ca. 7kg Körperfett abbauen, und habe gleichzeitig ca. 8kg Muskelmasse aufgebaut. Kreatin hilft in jedem Fall und es ist legal und leicht zu bekommen.
Jeder muss selbst rausfinden, was ihm/ihr etwas bringt. Das ist wie mit dem Intervall, dem Trainingsplan, den anderen zusätzlichen Supplements usw. Da ist jeder Mensch verschieden, und man muss das Ganze aber vorsichtig ausprobieren. Deshalb kann ich nur von mir sprechen, und dies ist natürlich keine Empfehlung - nur meine persönliche Erfahrung.
Nach einem Marathon und der regeneration kommt immer meine Intensiv-Kraftsportphase und in der nehme ich dann täglich Kreatin und habe gute Erfolge beim Muskelaufbau, aber auch wieder Gewichtsabnahme
Mit Abstand das beste Nahrungsergänzungsmittel für Sportler (eigentlich auch das einzige, das sein Geld wert ist). Eiweißpulver ist eher ein Nahrungsersatz und braucht man nur, wenn man seinen Bedarf nicht über die normale Ernährung decken kann. Koffein, Citrullin, Beta-Alanin sind dann schon eher sehr situationsabhängig und der Großteil aller anderen Supplements ist reine Abzocke.
Mache seit über 15 Jahren Fitness, machte ab und zu 2 Monatige Kreatin-Kuren. In der Kur-Zeit hatte ich eine Muskelzunahme von 1,5-2 Kg, was natürlich super war. Vor 2 Jahren hatte ich mich entschlossen Kreatin längere Zeit einzunehmen. Hat alles gut funktioniert, bis ich Schwindelanfälle und Kopfschmerzen, häufiges Wasserlassen bekam und dazu kamen noch Magen-Darm Beschwerden hinzu. Ich hatte noch nie derartige gesundheitliche Probleme. Zu dem Zeitpunkt wusste ich nicht, das es vom Kreatin kommt. Ich war bei 6 verschiedenen Ärzten, 3 mal in der Notaufnahme, alle Werte waren gut (Herz, Gehirn, Blut, Urin, Zucker). Kein Arzt konnte mir helfen. Nach einer 3 monatigen Sportpause gings mir wieder wesentlich besser, da ich Kreatin auch wegließ. Dann wieder mit Fitness angefangen, zu erst ohne Kreatin, war alles gut. Bis ich wieder mit Kreatin anfing. Dann kamen wieder Beschwerden. Wieder Kreatin weggelassen, seit dem passt wieder alles.
Moin, darf ich rein interessenhalber fragen, wie viel du supplementiert hast? Hast du Loading phasen gemacht oder konstant die gleiche Menge? Hast du auc hversucht dein Kreatinzufuhr zu reduzieren und zu schauen, wie sich das auswirkt? Bin interessiert, warum du schenbar bei langer Einnahme Probleme bekommen hast, aber kurzfristig nicht und das trotz guten Erfolgen...
@@doesntmatter95243-5g pro Tag konstant. Keine loading Phasen. Habe es wieder probiert, nach einer Woche gemerkt, wieder Schwindel und Kopfschmerzen. Verschiedene Hersteller getestet. Ist wohl nicht meins🙃. Habe mit dem Arzt drüber gesprochen, der konnte es auch nicht erklären bei der geringen Menge.
@@inspisica Okay, danke für die Antwort. Komsich, dass du so merkwürdig drauf reagierst. Die mehrheit der modernen und anerkannten Studien besagt ja eigentlich, dass Kreatin nicht verantwortlich ist für Kopfschmerzen, Krämpfe und Co., aber vielleicht bist du da einfach auch nen Ausnahmefall. Vor allem, wenn du andere Faktoren ausgeschlossen hast und nun mehrmals probiert hast. Kreatin ist ja auch am Ende für den Normalbürger nicht kriegsentscheidend. Dementsprechend würde ich das dann an deiner Stelle wie du es vermutlich auch machst einfach weg lassen. Aber danke für deinen Kommentar auf jeden Fall. Muss ja nicht immer alles für jeden klappen.
Es gibt keine Langzeitfolgen ‼️ Ich nehme jeden Tag 6 bis 10 Gramm Creatin als Kraftsportler seit über 10 Jahren. Ich werde es täglich mein ganzes Leben lang nehmen weil ich ja auch mein Leben lang trainieren werde ‼️💪
Und hast noch Haare?
@edwardnack Selbstverständlich ‼️
@@edwardnacker ist ist doch erst 11 Jahre alt.
Kreatin scheint bei mir einen stimmungsaufhellenden Effekt zu haben, auch habe ich nach mentaler Arbeit (Programmierung) weniger Erschöpfung. Hier würde mich die Studienlage interessieren, ob das wirklich vom Kreatin kommt oder Placebo ist. Ich hatte nur wegen Muskelaufbau angefangen Kreatin zu nehmen, insofern hat mich der Nebeneffekt überrascht. Und ganz so marginal fühlt sich meine Trainingsleistung seit Kreatin nicht an. Ich konnte länger und intensiver trainieren, da der Punkt der Muskel Erschöpfung stark verschoben wird. Auch Erholung scheint damit ab Ruhetagen schneller zu gehen.
Sehr guter und informativer Bericht! Danke
Hallo,
Ist eine Kreatineinnahme auch sinnvoll und in Ordnung, wenn es eine rheumatische Erkrankung gibt oder raten Sie dann eher davon ab, bei 2 mal in der Woche ins Fitnessstudio gehen, zusätzlich Kreatin einzunehmen?
Ich denke darüber nach, mir Kreatin zu holen, möchte aber damit mein Rheuma nicht noch mehr aufflammen.
Und wie sieht es mit whey Proteinpulver aus, um den Eiweißhaushalt aufzubauen? Ist die Einnahme in Ordnung oder muss ich da auf Veganes Proteinpulver zurückgreifen, was mir leider persönlich nicht gut schmeckt. Trinke keine Kuhmilch mehr, sondern bin auf Hafermilch, Mandel Milch oder Erbsenmilch umgestiegen. Was raten Sie mir?
Vielen Dank für eine Antwort. LG
Hm ich bin 48 und nehm seit Mitte 20 immer mal wieder Kreatin. Grund war von Anfang an die Regenerationszeit zu verbessern. Subjektiv muss ich sagen das ich den Eindruck hatte das das sehr gut hilft. Insbesondere seit Mitte 30 wo die Regenerationszeit bei mir deutlich gewachsen ist.
Toller Beitrag! Das gleiche auch für Eiweiß bitte🎉❤
Tolle Gesundheitsinhalte für meinen Deutschunterricht.
Vielen Dank für die Infos 👍
Zwecks Wirkung bei verschiedenen Sportarten: ich habe die Behauptung gehört, dass Ausdauer Sportler mehr Kreatin konsumieren sollten. Dass also Radfahrer oder beim Rudern über 1h mehr "verbraucht" als über 15 Minuten Krafttraining. Gibt's dazu Studien?
Dazu haben wir im Moment leider keine Infos, aber wir geben deinen Kommentar gerne als Anregung für zukünftige Beiträge an die Redaktion weiter👍
Interessant, aber die ständigen Comic-Einblendungen würde ich weglassen. Das kann Sinn machen, aber bestimmt nicht, wenn das praktisch ununterbrochen passiert und im Sekundentakt.
Zu Beginn des Videos und ab 9:09 ist das Adidas Symbol sichtbar - danach ist es verdeckt. Wieso?
Sehr gut erklärt. Respekt
Einfach 5g pro Tag und ich denke jeder kann davon profitieren, der irgendwie Sport macht, vor allem natürlich fürs Fitnesstudio.
Vielen Dank für die Aufklärung. Ich spar Geld und nehme nicht unnötig mehr verarbeitete Nahrungsmittel zu mir.
Was ist eigentlich mit dem neusten Trend Kollagen? Und was ist tatsächlich wirksam?
Neu?
Kollagen ist nicht neu, bringt für die Gelenke was. Ich hab keine Schmerzen mehr bei tiefen Kniebeugen. Hat aber nichts mit Fitness direkt zu tun
Also ich lese überall, dass es keine Probleme macht. Ich hab es genommen und irgendwie den Eindruck, einen hohen Blutdruck bekommen zu haben. Vielleicht lag Wetter und Einnahme am den Tagen zusammen.
Dankeschön 🍀🌞
Ein paar Prozent im regelmäßigen Training dürften langfristig gesehen einen gewichtigen Unterschied machen ( ähnlich Zinseszins). Sind mittlerweile nicht auch Vorteile im kognitiven Bereich hinlänglich belegt?🤔
Ich habe 1997 zum ersten Mal Creatin verwendet (damals "gab" es noch diese loading phasen mit idealerweise Traubensaft) und meine Eltern haben damals komplett freigedreht , die dachten das wäre ein Steroid oder Doping..
Traubensaft. Nur so. Nicht anders! 😁
Ich habe durch Kreatin Herzstolpern bekommen. Seit dem ich es nicht mehr nehme ist alles wieder gut.
ATP ist für kurzfristige Kraft und nicht für die Ausdauer.
Verschwinden auch die möglichen Wassereinlagerungen nachdem man das Kreatin wieder abgesetzt hat?
Ja 😊
Bei asiatischen Anbieter können Dopingmittel enthalten sein 🤔 Gibt es da eventuell eine Liste? Ich frage nur für einen Freund 😅
Weil du Kreatin mit oder ohne Dopingmittel kaufen möchtest?! Geprüftes Kreatin kannst du an dem Siegel "Creapure" erkennen. Das ist auch keine eigene Marke, sondern die Testen und listen dann Kreatin mit gewissen Qualitätsmerkmalen. Ich glaube auf der Kölner Liste landen immer Dopingmittel und andere Produkte, die positiv auf Dopingmittel getestet wurden. Aber da leg ich meine Hand nicht für ins Feuer :D
Ich 35 Jahre nehme Creatin seit ca 7 Jahren durchgängig ohne Pause, am Tag 7g bei 75kg bei ca. 10% Körperfett. Großes Blutbild wird alle 6 Monate gemacht. Mir geht's gut.
Haben Sie da einen erhöhten Kreatininspiegel?
Letzter Labor Befund ist vom 05.06. mein wert 0,99mg/dl im Serum normal wert sollte zwischen 0,70-1.30 MG/dl sein. Also bin ich gut drine.
@@rainerblessing923Der Kreatininspiegel im Blut ist diesbezüglich eher nebensächlich. Ich lasse mir den Cystatin C und GFR-Wert bestimmen, mehr Aussagekraft bedarf es nicht.
Kreatin wirkt definitiv. Leider habe ich eine eingeschränkte Nierenfunktion und es soll in meinem Fall meine Nieren unnötig belasten :(
Ich habs mal versucht, wohl überdosiert und hatte den ganzen Tag Sprühputz. Also aufpassen!
Führt man Kreatin von außen zu, stellt der Körper die eigene Kreatinproduktion ein.
Energiebereitstellung beachten!
Kreatinphosphat max. 4-8 Sekunden
> Maximalkraft, Schnellkraft, Sprints
Kann bei manchen Menschen funktionieren.
Das Ergebnis bei den meisten Menschen > teurer Urin
Ich habe sehr starken Haarausfall bekommen! nachdem ich das Kreatin nicht mehr genommen habe, hörte der Haarausfall auf.
Vielen Dank für das sehr informative Video. Bin da hin und hergerissen, ob das für mich persönlich etwas bringt. Bin Ü60 und mache 5x die Woche Krafttraining. Mich haben bisher die möglichen Nebenwirkungen wie z. B. die Wassereinlagerungen und ein hier nicht angesprochenes schlechteres Hautbild sowie Haarausfall davon abgehalten. An dem möglichen Kraftzuwachs wäre ich sehr interessiert, da ich gerne nochmal einen einarmigen Klimmzug - ohne Armfixierung - schaffen würde. 💪🏻
Die Wassereinlagerungen siehst du nicht, die sind in den Muskeln drinnen. Nur auf der Waage wirst du bis zu 3 kg ca. mehr sehen. Das ist aber wieder weg, sobald du nichts mehr nimmst.
Ü60 und einarmiger Klimmzug? Respekt.
Moin, so weit ich gerade gelesen habe gehören die Nebenwirkungen ins Reich der Mythen verbannt. Ich weiß jetzt natürlich nicht, was für Dosen genutzt wurden um Haarausfall zu erreichen, aber bei den üblichen Empfehlungen zwischen 2-5 gramm pro Tag scheint Kreatin keinerlei Nebenwirkungen zu haben. Außer natürlich die Wasserbindung in die Zellen und den Preis von 25€ im Jahr. Bin aktuell auch auf der Mission einarmiger Klimmzug und da sind 3 kg extra Wasser natürlich eher hinderlich, auch wenn ich bisschen jünger bin mit mitte zwanzig :D
Werde aber den schritt mal gehen und es audsprobieren. Aktuell bin ich bei etwa 65kg. Selbst wenn ich ca. 3 kg Wasser einlager, dann sind das nur 4,6% Zusatz. Ich habe geradein Studien bei Probanten bis 35 von einem Leistungszuwachs zwischen 8-45% gelesen gegenüber einem Placebo. Der Unterschied kommt je nachdem, wie viele Wiederholungen die Probanten machen sollten. Demzufolge ist der Leistungszuwachs hoffentlich höher, als der Gewichtszuwachs :D
Keine Ahnung, ob dir das was hilft, aber das waren meine Gedanken dazu...
Achja, starke Leistung mit Ü60. Wünsche viel Erfolg für das sportliche Ziel und Gesundheit
Kreatin hat auch einen optischen Effekt: Es zieht Wasser in die Muskulatur und sorgt damit dafür, dass man ein wenig breiter aussieht. Ich denke das ist auch mit ein Grund, warum so viele Hobbypumper (wie ich auch) Kreatin nehmen. Wichtig: Es zieht KEIN Wasser unter die Haut. Das ist auch ein widerlegter Mythos. Kreatin lässt einen daher keinesfalls schwammiger aussehen oder sowas. Und Pausen muss man eigentlich auch keine machen. Früher wurden ja gerne mal sog. "Kreatin-Kuren" empfohlen bei denen man exorbitante Mengen konsumiert hat. Bei 3-5 Gramm pro Tag kann man Kreatin problemlos durchgängig nehmen.
Creatin senkt den GFR Wert. Als Ärztin sollten sie das wissen.
Warum muss Wissenvermittlung im TV immer locker-flockig daherkommen? Ich will eigentlich nicht das Gefühl haben, die Moderatorin hat mich zu sich nach Hause eingeladen und erzählt mir dort mal kurz, was sie so weiß...
Ansonsten super Sendung, danke.
Nehme es seit 3 Wochen und leider noch keine Wirkung 😬
Du musst es mindestens 4 Wochen nehmen um einen Pegel aufzubauen, danach solltest du was merken, ansonsten brauchst du es nicht 🤌
Das mit den 20 Gramm Kreatin ist alt, das braucht man nicht mehr machen und ist sinnlos.
Einfach jeden Tag 5 Gramm nehmen.
Die Ausführung, dass zusätzliches Kreatin außerhalb sportlicher Aktivitäten nichts bringt, wird von vielen anderen, durchaus seriösen Berichten anders dargestellt, die sich im Übrigen ebenfalls mit empirischen Studien auseinandersetzen.
Dieser Bericht scheint mir sehr an der Oberfläche...
Also ich nehme Kreatin seit knapp 2 Jahren, merke allerdings nicht wirklich einen Unterschied...
Wo gibt es den blau- weiss gestreiften Pulli? ( sorry,OT)
Warum muss es denn immer heißen "mit häufigerem Training, optimalen Trainingsplänen und gesunder Ernährung kann man in der Regel viel mehr erreichen"? Das eine schließt das andere doch nicht aus. Natürlich kommt der Erfolg, den man sich davon verspricht nicht von selbst, aber man greift doch tendenziell erst dann zu Nahrungsergänzungsmitteln, wenn das Fundament bereits gebaut ist. Man fängt doch nicht bei Dach (Kreatin) an und fragt sich, warum nichts passiert. Als öffentlich rechtlicher Sender zu Nahrungsergänzungsmitteln zu raten ist natürlich nicht richtig, aber immer alles zu relativieren, ist auch nicht korrekt.
2 x 5 gr am tag.....seit jähren.läuft gut
Die 2kg Plastik dann aber auch gegen richtige Hanteln tauschen, ansonsten bringt Kreatin auch nix. 😉
Kann Kreatin tatsächlich Haarausfall bei Männern verschlimmern oder gar verursachen? Gibt da einige Erfahrungen dazu
Nein, das liegt nicht am Kreatin
Nein, es gab mal eine Studie die aber nicht reproduziert werden konnte. Die Stichprobengröße war auch sehr klein, also nicht aussagekräftig. Haarausfall durch Kreatin ist ein Mythos.
ich bin jetzt 14 Jahre alt, wiege 123,4 kg mit 11% Körperfett, wie komme ich auf unter 10%? ich möchte zeitnah auf die Bühne!
/s
Dafür musst du jeden Tag noch 10 selbstgepflückte Erdbeeren essen!
Ich nehme es als Vegetarier
Und woraus wird es gemacht? Wenn es rein pflanzlich ist, würde ich es auch gerne nehmen
Kreatin Monohydrat wird synthetisch in Labor erzeugt und ist somit „vegetarisch“
@@TheAligator6000 vetain hat veganes Creatin 😊
Liebe Frau Dr. ,bitte nicht die Maximalkraft mit der Absolutkraft verwechseln!
Worin liegt der Unterschied?
@@msprhh Ich zieh dir das mal aus Online Fitness Academy, weil das dort am Besten erklärt ist. Und besser verständlich als wenn ich es selbst erkläre. Bitteschön:
Der Unterschied zwischen Absolutkraft und Maximalkraft liegt in der Verfügbarkeit und den zusätzlichen Kraftreserven, die die Absolutkraft beinhaltet:
Maximalkraft: Dies ist die größtmögliche Kraft, die ein Individuum bewusst und willentlich erzeugen kann, indem das neuromuskuläre System gegen einen Widerstand arbeitet. Die Maximalkraft hängt von Faktoren wie der Qualität der Muskelfasern und der koordinierten Aktivierung der Muskeln ab.
Absolutkraft: Die Absolutkraft bezieht sich auf die höchste Kraft, die das neuromuskuläre System insgesamt erzeugen kann, einschließlich der bewusst abrufbaren Maximalkraft und der unbewusst abrufbaren, autonom geschützten Kraftreserven.
Meine Erfahrung und Beobachtung: Durch Kreatin kann man härter und öfter trainieren. Dadurch werden die Muskeln stärker beansprucht und wachsen in der Folge auch deutlich besser, keinesfalls ist der Nutzennur "marginal". Wer wirklich nahe am Muskelversagen trainiert, kann mit Kreatin 1-2 Wiederholungen je Satz mehr erreichen. Es motiviert gerade Anfänger im Kraftsport enorm, da sich so sehr schnell eine Leistungssteigerung einstellt. Es ergänzt aber natürlich nur eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie disziplinierte Regeneration.
Haarausfall. Gibt leider nur eine einzige studie zu dem thema die das nahe legt. Und sehr viele Anekdoten.
Kretin kann auch einfach so eingenommenen werden
Creatin nehmen ich bereits 20j. Früher sollte man Creatin Kuren machen😂. Ich nehme es immer in dem Shake zu mir
Nimmst du es gezielt zum Muskelaufbau?
Ich habe durch Kreatin meine Nierenfunktion verloren und musste an die Dialyse. Nach 9 jahren habe ich eine Spenderniere aber meine Kreatinwerte sin immer noch im roten Bereich.
woher weißt du, dass es von kreatin kommt? Bzw bist du dir sicher, dass es von der kreatin einnahme kommt. laut den kommentaren hier nehmen einige sehr lange kreatin ohne nebenwirkungen. solche kommentare verunsichern mich, ob ich es nehmen soll oder nicht. ich halte eig von künstlichen zusatzstoffen nichts, aber eine gute gelegenheit verpassen möchte man auch nicht 🤷
Das ist heftig, ist es nachgewiesen dass es durch das Kreatin kommt? Wie hoch hast du dosiert?
Kreatin ist für jeden gut, besonders auch für alte Leute.
Kaum gibt es das seit ca. 50 Jahren gefühlt und schon kommen die öffentliche rechtlichen auch drauf 😂😂😂
Nein, es ist auch für Otto Normalverbraucher nützlich, da es auch vorteilhaft für das Hirn ist, haben neueste Studien ergeben.
Neueste Studien sollen ja belegen, dass man 1 g/ 10 kg Gewicht zu sich nehmen soll
Ja, ich wiege 90kg und nehme etwa 5g Kreatin zu mir in Pulverform, den Rest bekomme ich durch meine ordentliche Portion Rindfleisch täglich. Sind auch ganze 0,5g Kreatin pro 100g.
Da komme ich sicher auf 8-9g Kreatin am Tag.
@@BTTREdits 👍🏻
@@BTTREdits 600g-800g Rindfleisch am Tag sind schon heftig😂
@@newworld6422 Geht ins Geld 😂
Und dann Anal statt Oral
creatine beste!
Solang mrin kreatinwert durch kraft zunehmen kann und auf guten wert ist brauvht man es NICHT
Und was dieser Trulla gar nicht erst in den Sinn kommt, das es Menschen gibt die einen knallharten körperlichen Job haben und zudem noch schon was älter sind, für die ist Kreatin ein Segen! Wahnsinn wie viel leistungsstärker Kreatin macht! Ich kann Kreatin absolut empfehlen.
Kreatin hat quadi keine Nebenwirkungen und kostet fast nichts, spricht also nichts gegen die Einnahme
Liebe Julia, macht es nicht Sinn im höheren Alter geringe Mengen Kreatin zu sich zu nehmen. Was ist Ihre Sicht dazu. Hierzu gibt es einige Empfehlungen. Ich werde 69 und substituiere täglich 3g Kreatin Monohydrat und fühle mich dabei ganz gut. Ich bin kein Leistungssportler und ernähre mich flexitarisch. Also ganz wenig Fleisch und Wurst. Dafür Haferflocken, Obst, Skyr und Nüsse. Ebenso Hanfprotein und weitere Protein Quellen und viel Gemüse so das ich auf ca. 120-150g Protein kommen.
Die Menge hängt vom Körpergewicht ab. Bei bis zu 70kg Körpergewicht reichen 3-4g täglich.
50% der Leute „pinkeln“ es einfach unverwertet aus. Und wenn, dann sollte man es rein und spottbillig in der Apotheke kaufen. War jedenfalls früher so.
Als ich Kreatin eingenommen habe, war der Effekt minimal. Ich hatte bei hohen Gewichten einen Schub von 2 bis 3 wdh. mehr und der Muskel war jetzt auch nicht unbedingt besser geformt als vorher.
Ich bin jetzt auf gesunde Ernährung mit viel Eiweiß und Proteine umgestiegen und der Muskelaufbau hat sich sehr gut entwickelt.
2 bis 3 Wiederholungen mehr sind doch krass gut.
"Ich bin jetzt auf gesunde Ernährung mit viel Eiweiß und Proteine umgestiegen und der Muskelaufbau hat sich sehr gut entwickelt." Ziemlich bescheuerte Aussage. 🤡
2-3 Wdh. bei hohen Gewichten sind extrem viel. Gesunde Ernährung und Kreatinsupplementierung schließen sich doch nicht aus?! Einfach beides kombinieren.
Solange kein (tödliches) coffein angeboten wird!
Kreatin stärkt interessanterweise auch das Gemächt.
Immer dieses Anabolika
hat mit schädlichen Anabolika rein garnichts zu tun
Gibt es wesentlich bessere Videos dazu.
Mir sind davon die Haare ausgefallen.
Diese Doppelnennung ist nur noch peinlich. Benutzt doch einfach das generische Maskulinum, wie es die deutsche Grammatik auch vorsieht!
Ich finde es gut so und wenn es dich stört, musst du es dir einfach nicht ansehen, bzw. hören...
warum kann Millie Bobby Brown so gut deutsch?😂
Wenn das meine Hausärztin wäre, wäre ich chronisch krank 😅😍😂
eklig
Ich habe es zweimal probiert. Bei mir hat es keine positive Wirkung gezeigt. Vielmehr habe ich davon Krämpfe bekommen.
Wahrscheinlich zu wenig getrunken. Auf leeren Magen würde ich es auch nicht nehmen. Kann dann gerne zu durchfall führen.
Genug getrunken?
@@mattm8018 Mag sein, dass es zu wenig war, kann ich nicht ausschließen. Aber nachdem es bei mir null Wirkung gezeigt hat (Nonresponder?), habe ich es wieder abgesetzt.
@@Toschi_61 Hast vermutlich zu wenig genommen. Guter Richtwert ist 0,8g/10kg Körpergewicht, solange man nicht stark übergewichtig ist (in dem Fall eher ≤0,5g).
@@nKrandom Quatsch mit ohne Sauce.....
In Wasser auflösen ❌
Dry Scoops ✅
Wer mehrere NEMs nimmt müsste ja mehrere Liter trinken 😅
Auflösen tut sich das eh nicht.
Also ich trainiere einfach...
PEINLICH, eine sehr schlanke Dame ohne jegliche Muskeln für dieses Thema zu nutzen
Dafür hat Sie anscheinend MEHR im Kopf 😂
Solang sie Ahnung hat, ist das egal
Kreatin ist für Anfänger!
HGH finde ich da besser.
Witz komm raus , du bist umzingelt.....
TRT hast Du noch vergessen 😂
@@mattm8018 alles unter 250mg ist Anti Aging ;) *sarcasm*
Ja Haarausfall.. viel Spaß 😊
Wären alle Ärzte so hübsch ginge ich öfters zum Doc. Aber sie ist ja nicht nur hübsch sondern auch noch intelligent 😜
Da kann mir Doc Julia viel erzählen… ich seh doch an den beiden Waffen, dass sie mindestens 5 g täglich nimmt
Ich habe zugenommen, muss davon 2-3 in der Nacht Urin lassen und es hat bei mir zu Haarverlust geführt.
Hallo Frau Fischer, ich möchte Ihnen nicht zu nahe treten, aber Sie haben unverschämt wunderschöne Braune Augen ;-)
oh mann! peinlich
😂😂😂