Saker jest robota dla Ciebie. Wiemy wszyscy, że nie możesz ćwiczyć z ciężarami to chociaż zrób trening rozciągający na poszczególne wady postawy.Zademonstruj ćwiczenia, bo myśle, że ludziom brakuje Ciebie w filmikach a tak masz okazje się pokazać. Uwzględnij przykurczone mięśnie i te nadmiernie rozciągnięte. Lajkujcie jak macie nawet małe wady postawy żeby widział.
postanowiłem, że będę się włączał w dyskusję w tym roku i taki mój komentarz do Waszego filmu. Oceniam go dobrze. Wszyscy słuchacze nie tylko ta dziewczyna winni wziąć do serca sobie zawarte w filmie informacje. Z punktu widzenia fizjologii treningu, funkcjonowania organizmu wszytko ok. Ja dołożę od siebie tyle, że monotonia w życiu tj, treningu, żywieniu, przyzwyczajeniach rodzi stagnację - brak efektów - nie bójcie się zmian i wyzwań. 1000 cal. przez dłuższy okres powoduje to samo co 2000 cal. organizm się przyzwyczaj i będzie gromadził na zapas. Tak to funkcjonuje.
Wielka prośba do WK. Przestańcie pokazywać w swoich filmach tego żyłe, bo duża większość go nie chcę oglądać, jest po prostu zbędnym "obiektem" w kadrze. Pozdro
Też macie wrażenie że ten ŻYŁA " chce być fajny " ale mu to nie wychodzi ? :) żuje gumę za każdym razem , z roczłapioną gębą i pajacuje.. ja bym go nie dawał przed kamere bo sieje wioche :D Kto jest za ? :)
Witam mam takie pytanie od 3 dni jestem na if jem dziennie okolo 1200-1300 kcal a wcześniej jadłem normalnie. Co zrobić aby nie obcinać tych kalorii z dnia dzień ? Proszę o odpowiedz to dla mnie bardzo ważne. Podlajkujcie aby zobaczyli :)
Nie wiem ile masz lat, ale tym bardziej będąc młody powinieneś jeść więcej niż nawet kalkulator Ci wyliczy :) gdyż się rozwijasz..., a na takim bilansie to zniszczysz sobie zdrowie.
Interwały skuteczniejsze od aerobów w redukcji tkanki tłuszczowej, ale niestety jak chłopaki wspomnieli utrudniają rozwój tkanki mięśniowej, a nawet mogą prowadzić do jej utraty, szczególnie przy jakichkolwiek błędach żywieniowych/regeneracyjnych.
A co myślicie o tym? : Wyczytałem iż często niektóre osoby nie mogą schudnąć bo JEDZĄ ZA MAŁO. Nie dostarczają tym samym odpowiednich witamin, minerałów - składników które są niezbędne do palenia tłuszczu i prawidłowej pracy jelit.
Witam Panowie, mam do Was kilka pytań. Jak u was wyglądają aeroby? Kiedy je wykonujecie, tylko na redukcji czy przez cały czas? Ile razy w tygodniu i w które dni? Na czczo, po treningu czy jeszcze jakąś inaczej? Druga sprawa to jak ćwiczycie w okresie "reverse diet" np. w fazie przejścia z redukcji na masówkę, czy jest to jeszcze trening redukcyjny czy może już masowy? A może jeszcze inaczej?
Mam pytanko , na mojej siłowni nie ma stojaka na sztange ( do przysiadow albo wyciskania żołnierskiego ) i gdy robie żołnierskie to bola nadgarski od przezucania tego ciezaru z podłogi .Zamienic to cwiczenie na jakies inne , jakie?
***** nie każdy musi robić przysiady, są kulturyści, którzy ich w ogóle nie robią z powodów kontuzji pleców etc. np. Dorian Yates u którego czasem ćwiczę w b'ham: hack squaty, suwnica, martwy ciąg na wyprostowanych nogach, leg extensions, leg curls, sorry, nie znam niektórych nazw po polsku :P
brawo dla 1 osoby: z takimi rzeczami idzie się do lekarza ( najlepiej od dietetyki sportowej )..., pytaj dalej i wierz w teorie " kalorie to wszystko" skoro nie chudnie a jest na deficycie :)
przecież ona ma zjebany metabolizm, nie ma znaczenia co je, jakby jadła ryż i kurczaka to tez by chuja schudła. Najpierw trzeba naprawić metabolizm(I Owca udzielił dobrej rady). Wpisz sobie "Layne Norton Metabolic damage", gość wyjasnia wszystko na ten temat. Sam miał klientki, startujące teraz w bikini fitness, które jak do niego przychodziły jadły 1000kalorii i nie mogły schudnąć, a teraz jedzą np. 1800kcal i chudną.
A 2 aktorów po lewej to chyba dla ozdoby, szczególnie gbur z telefonem, żujący gumę. To już lepiej jakieś Panie zatrudnijcie, żeby oko można było nacieszyć ;).
Żyła i ten drugi nic do tematu nie wnosi. Piękny też nie jest na tyle żeby go pokazywać bez powodu. Może i zna się na rzeczy ale skoro nie ma nic do powiedzenia niech nie odwraca uwagi.
Armio WK nagrajcie filmik co sadzicie o napojach treningowych takich jak Oshee,power rade, a napojach energetycznych red bull,tiger,itp..(łapkować zeby widzieli)
Mieliście wrzucić odnośniki m.in do p90x. Sam jestem po jednej rundzie, zaczynam drugą i jestem ciekawy waszej opinii, a nie mogę znaleźć filmiku gdzie o tym mówicie. Wrzućcie jakiś link proszę.
a załóżmy, że ktoś nie ćwiczy siłowo i zejdzie z redukcją do 1500 kcal i zacznie dodawać te 50 kcal/tydz. i waga z czasem zacznie pokazywać coraz więcej :P to nie będą mięśnie, tylko tłuszcz.
Macie jakieś inne pomysły na SZYBKĄ redukcję niż IF ? Aktualnie jestem na redukcji od tygodnia, po masie ważyłem jakieś 98 kg, aktualnie waga 95. Jem 200g białka i 50g tłuszczy. Macie jakieś pomysły na trening? Bo mój wygląda tak że idę na siłownię i robię jak najcięższe ćwiczenia typu martwy ciąg przysiady podciąganie wiosłowanie, żeby spalić jak najwięcej kalorii. Węglowodany czerpię tylko z warzyw. Aeroby mam w planie robić do dwóch razy w tygodniu. Czekam na jakąś mądrą odpowiedź, nie koniecznie nawet filmem może być w komentarzu ;)!
Dlaczego myślisz, że stracę masę mięśniową? Woda zeszła to 3 kg poszło :) teraz będzie pewnie wolniej. Mam w pasie aktualnie około 95 cm chcę zejść poniżej 90 cm w pasie i wrócić na masę. www.forum.animalpak.pl/dieta-f2/dieta-vlcd-t27941.html Co myślicie o tym?
Dobry wynik to gdzieś 0,5-1 kg na tydzień. A mase miesniowa mozesz stracic, bo miesnie i caly organizm potrzebuja energii do pracy i jezeli nie dostarczysz tego z zarcia to organizm bedzie sie bronil. A wiadomo, ze to miesnie pobieraja energie, a nie tluszcz, więc cialo bedzie spalać to pierwsze :).
Ale podobno jeżeli nie spożywa się węglowodanów to nie ma w organizmie insuliny, glikogen się wyczerpuje i mózg zaczyna pobierać energię z ciał ketonowych które tworzą się z tłuszczu. Jakie macie opinie w tym temacie ?
serio chłopaki kurwa, jesteście zajebiści- Saker, Ponczu, Owca i jako jedynie udanie "dołączony" do WK Robercik. Ale ta reszta pajacy od Was, srry ale nie pasuje, jakieś lamerskie, nonszalanckie zachowanie. No kurwa bez przesady. Niech sobie z Wami trenują ale WARSZAWSKI KOKS TO PONCZEK OWCA ROBERCIK SAKER, tyle w temacie. PONdro!!!
Siemanko Liczę od jakiegoś czasu makrosy i nurtuje mnie jedno pytanie czy mam wliczać warzywa czy nie jak to jest? z góry dziękuje za odpowiedz Pondro :D
Hej, mam pytanie odnośnie treningu. Saker w jednym z filmików pokazywał trening FBW dla początkujących. Ćwiczę takim treningiem (FBW) i trzymam dietę (wyliczone makro i kcal) oczywiście z wieloma zmianami w trakcie już od roku. Efekty pod względem przyrostu masy są bardzo zadowalające. Pytanie co dalej? Jaki trening stosować jeśli jestem amatorem i chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu (treningi najlepiej max do 1h) i dalej przybierać na wadze? Czy zastosować split? Jeśli tak to jaki i z jaką ilością powtórzeń? Proszę serdecznie o pomoc.
Saker jest robota dla Ciebie. Wiemy wszyscy, że nie możesz ćwiczyć z ciężarami to chociaż zrób trening rozciągający na poszczególne wady postawy.Zademonstruj ćwiczenia, bo myśle, że ludziom brakuje Ciebie w filmikach a tak masz okazje się pokazać. Uwzględnij przykurczone mięśnie i te nadmiernie rozciągnięte. Lajkujcie jak macie nawet małe wady postawy żeby widział.
Koksy, niech następne "Zapytaj Koksa" będzie jakieś jajcarskie bo chcę słuchać śmiechu Owcy na okrągło :D
Ponczek niedługo się w kadr nie zmieści, Pondroooo ! :D
Tez jestem za żyla z tym rzuciem gumy i pierdoleniem jest do wywalenia a ten koles kto to w ogole jest... chcemy Owce, Sakera, Ponczka, Dynamita :D
Wyrzućcie z filmów tych dwóch pajaców co żują gumę/ ziewają/ bawią się komórką/ patrzą się w sufit. Żenada.
dokladnie! nie wspominajac juz o filmiku: "rekordy na klate" double facepalm!
męskie romantyczne spotkanie przy świecach - nicee... :)
A z tym żyła czy jak mu tam to wszystko ok? Gościu wam tylko filmiki pierdzieli
teraz Ponczi wygląda jak prawdziwy endomorfik ! masa i babeczki ! SIŁA !!!!!
postanowiłem, że będę się włączał w dyskusję w tym roku i taki mój komentarz do Waszego filmu. Oceniam go dobrze. Wszyscy słuchacze nie tylko ta dziewczyna winni wziąć do serca sobie zawarte w filmie informacje. Z punktu widzenia fizjologii treningu, funkcjonowania organizmu wszytko ok. Ja dołożę od siebie tyle, że monotonia w życiu tj, treningu, żywieniu, przyzwyczajeniach rodzi stagnację - brak efektów - nie bójcie się zmian i wyzwań. 1000 cal. przez dłuższy okres powoduje to samo co 2000 cal. organizm się przyzwyczaj i będzie gromadził na zapas. Tak to funkcjonuje.
Smacznego Ponczek! :D
Owca - polecam Ci snickersa XD kto się odezwie jest uciszany i dalej Owca nawija haha xd
Offca jesteś moim idolem : )
Bardzo Was WK lubię, ale ten typek żujący gumę mnie wkurza, ryjem rusza jakby nigdy gumy nie żuł...
"Chuj biorę london, szynka, jajko, pieczarki, bekon!" z tą scenerią mi się to kojarzy. HAHAHAHA DAT PONCZU 1:30
Pączek wpierdala oczywiście :D
Owca prosimy o "wincyj" filmów bo dobrze się Ciebie słucha :-D Sakera i Ponczka też :-D Pondro armio WK !
Wielka prośba do WK. Przestańcie pokazywać w swoich filmach tego żyłe, bo duża większość go nie chcę oglądać, jest po prostu zbędnym "obiektem" w kadrze. Pozdro
Akcja z Pączkiem The Best! :D
Ponczu kolacja przy swiecach ^^
Serio wasza czwórka wystarczy , niepotrzeba wiecej kolesi tym bardziej tego pozera co żuje gume na video .
Owca ,daj Żyle coś powiedzieć ,bo bedą z nim jechać jak kiedyś z Robercikiem :)
Też macie wrażenie że ten ŻYŁA " chce być fajny " ale mu to nie wychodzi ? :) żuje gumę za każdym razem , z roczłapioną gębą i pajacuje.. ja bym go nie dawał przed kamere bo sieje wioche :D
Kto jest za ? :)
Ponczek, co się im tak dajesz pomiatać? :D
Postaw się!
Wrzućcie jakiś filmik z siłowni ;)
Jedno pytanie na filmik ?
GDZIE JEST ROBERCIK???
Mi to chyba się wydaje że tam z tyłu za futryną w czarnym T-shircie XD
Witam mam takie pytanie od 3 dni jestem na if jem dziennie okolo 1200-1300 kcal a wcześniej jadłem normalnie. Co zrobić aby nie obcinać tych kalorii z dnia dzień ?
Proszę o odpowiedz to dla mnie bardzo ważne. Podlajkujcie aby zobaczyli :)
siema xD
Nie wiem ile masz lat, ale tym bardziej będąc młody powinieneś jeść więcej niż nawet kalkulator Ci wyliczy :) gdyż się rozwijasz..., a na takim bilansie to zniszczysz sobie zdrowie.
wait co 1200-1300 wtf
Wiktor Religo Mam 17 lat ;) To ile mam jeść aby dobrze redukować na IF ?
1200-1300 ? to moje sniadanie prawie tyle ma ;)
Żyła to jak po speedzie : D guma na szczękościsk i taki pobudzony ;>
Interwały skuteczniejsze od aerobów w redukcji tkanki tłuszczowej, ale niestety jak chłopaki wspomnieli utrudniają rozwój tkanki mięśniowej, a nawet mogą prowadzić do jej utraty, szczególnie przy jakichkolwiek błędach żywieniowych/regeneracyjnych.
5:13 ten koles po lewiej mial mine jakby chcial zakapowac tekst Sakera ale nie dal rady ;D
A co myślicie o tym? :
Wyczytałem iż często niektóre osoby nie mogą schudnąć bo JEDZĄ ZA MAŁO. Nie dostarczają tym samym odpowiednich witamin, minerałów - składników które są niezbędne do palenia tłuszczu i prawidłowej pracy jelit.
ponczek kolacja przy świecach :D hehe
Witam Panowie, mam do Was kilka pytań.
Jak u was wyglądają aeroby?
Kiedy je wykonujecie, tylko na redukcji czy przez cały czas?
Ile razy w tygodniu i w które dni?
Na czczo, po treningu czy jeszcze jakąś inaczej?
Druga sprawa to jak ćwiczycie w okresie "reverse diet" np. w fazie przejścia z redukcji na masówkę, czy jest to jeszcze trening redukcyjny czy może już masowy? A może jeszcze inaczej?
owca , saker , pończuś zajebiście ...a Ci dwaj to po co ?
Piotrka kurwa nie znasz? A tamten ostatni to serio nie wiem.
kto oglada w 2016 !?!?!?
+Kamil 01 WYPIERDALAJ
Atos bcaa ok
Atos bcaa ciężar cie przyniósł?
+Jarosław Rusiak :d
Owca czy po cyklu na trenbolonie potrzebny jest odblok ;)?
Saker " Biorę London " to było mocne ! Pozdro Panowie :)
ROBUR! Co myślisz o łączeniu interwałów z treningiem siłowym?
o kuźwa jaki pączek upasiony hehehe niemoge :D i jeszcze wpiernicza cos caly czas :P
Chłopaki mam pytanie. Wiecie coś więcej o suplementach firmy Megabol?
I dlaczego są takie tanie? Stosował ktoś? Sprawdzał? Poleca?
No ale mieliście dodać linki?
Chuj biore London-szynka,jajko,pieczarki,bekon !
Nie wiem jak was, ale typ żujący gumę mnie mocno irytuje.
Mam pytanko , na mojej siłowni nie ma stojaka na sztange ( do przysiadow albo wyciskania żołnierskiego ) i gdy robie żołnierskie to bola nadgarski od przezucania tego ciezaru z podłogi .Zamienic to cwiczenie na jakies inne , jakie?
zmiana silowni, 3 serie po 10 powtorzen xd
To dziwne, że nie ma, być może są zintegrowane z jakimś innym przyrządem. Dopytaj, żeby wiedzieć na 100%
napewno nie ma zostaje tylko suwnica ;/ zeby robic przysiady najpierw na plecy trzeba to wrzucic tak samo z żołnierskimi
jest jedna jakby ławeczka na ktorej mozna siedziec i jest tam taki stojak ale nie da sie z tego sciagnoc jak nie siedzimy na tym xd
*****
nie każdy musi robić przysiady, są kulturyści, którzy ich w ogóle nie robią z powodów kontuzji pleców etc. np. Dorian Yates u którego czasem ćwiczę w b'ham:
hack squaty, suwnica, martwy ciąg na wyprostowanych nogach, leg extensions, leg curls, sorry, nie znam niektórych nazw po polsku :P
wie ktoś może czym WK zajmują się poza siłownia? szkoła ,praca ?
ogladaj ich filmiki
brawo dla 1 osoby: z takimi rzeczami idzie się do lekarza ( najlepiej od dietetyki sportowej )..., pytaj dalej i wierz w teorie " kalorie to wszystko" skoro nie chudnie a jest na deficycie :)
przecież ona ma zjebany metabolizm, nie ma znaczenia co je, jakby jadła ryż i kurczaka to tez by chuja schudła. Najpierw trzeba naprawić metabolizm(I Owca udzielił dobrej rady). Wpisz sobie "Layne Norton Metabolic damage", gość wyjasnia wszystko na ten temat. Sam miał klientki, startujące teraz w bikini fitness, które jak do niego przychodziły jadły 1000kalorii i nie mogły schudnąć, a teraz jedzą np. 1800kcal i chudną.
8:10 - "zdolność" ? czy wydolność ??..
Chce wyglądać jak Owca :D
I jak udało ci się po 3 latach ?
za chuja pewnie XD
A 2 aktorów po lewej to chyba dla ozdoby, szczególnie gbur z telefonem, żujący gumę. To już lepiej jakieś Panie zatrudnijcie, żeby oko można było nacieszyć ;).
Ponczek doszedł :D
Ponczu prawie ORGAZM XD
poco macie w filmach zyle i jego kolege czy zyla powiedzial w jakims filmie cos konkretnego? czy jego kolega w ogole sie odezwal na jakims filmiku?
Haha Kolacja przy świecach :D
Ponczek rozjebał system :D
Ponczek pożeracz muffinów. Pondroo!!
3:58 FOCH :D
haha dobre xD
5:20 po prostu kupić wagę która mierzy poziom tłuszczu i mięśni, to drogie nie jest, a życie ratuje :D
Żyła i ten drugi nic do tematu nie wnosi. Piękny też nie jest na tyle żeby go pokazywać bez powodu. Może i zna się na rzeczy ale skoro nie ma nic do powiedzenia niech nie odwraca uwagi.
ponczek przejęty tematem widzę 😃
OWCA PIERWSZY SLENDER III RP
Co myślice o trenowaniu na siłowni i oddzielenie ćw brzucha(np ab ripper z p90X) do domu ?^ ^ pozdro Marcin
Ale ponczek wtedy spasiony, łapska największe z nich xD
a gdzie #8 ?
ciekawe pytania - sub
Armio WK nagrajcie filmik co sadzicie o napojach treningowych takich jak Oshee,power rade, a napojach energetycznych red bull,tiger,itp..(łapkować zeby widzieli)
Mógłbym prosić to coś co miał dodać Ponczek z 90x bo niestety mi się to nie wyświetla :]
Żyła nie wyrabia tam :D haha
Mieliście wrzucić odnośniki m.in do p90x. Sam jestem po jednej rundzie, zaczynam drugą i jestem ciekawy waszej opinii, a nie mogę znaleźć filmiku gdzie o tym mówicie. Wrzućcie jakiś link proszę.
clenbuterol EFEDRYNA !
Wróżbita PONCZEK wpierdala babeczki
Ponczu 1:30 uhahahahhahaha xD
to to pierwsze haha, a drugie to żyła, buja łbem jak piesek samochodowy :D
dawajcie zawsze pod koniec filmikow " chuj biore london " Sakera XD
nie wierze, że dodając 50-100 kcal tygodniowo ciało nie przybędzie na wadze... aż zrobię eksperyment
a załóżmy, że ktoś nie ćwiczy siłowo i zejdzie z redukcją do 1500 kcal i zacznie dodawać te 50 kcal/tydz. i waga z czasem zacznie pokazywać coraz więcej :P
to nie będą mięśnie, tylko tłuszcz.
co z tymi odnosnikami? co z tym treningiem P90x?
wiecej takich :D
OWCAAAAAA, GDZIEEEE DZIEŃ JEDZENIAAAAAA?
3:10 Kto też ziewał? :DD
NARESZCIE ZAPYTAJ DZIKOW #9!
co to za mośki po lewej?
Macie jakieś inne pomysły na SZYBKĄ redukcję niż IF ? Aktualnie jestem na redukcji od tygodnia, po masie ważyłem jakieś 98 kg, aktualnie waga 95. Jem 200g białka i 50g tłuszczy. Macie jakieś pomysły na trening? Bo mój wygląda tak że idę na siłownię i robię jak najcięższe ćwiczenia typu martwy ciąg przysiady podciąganie wiosłowanie, żeby spalić jak najwięcej kalorii. Węglowodany czerpię tylko z warzyw. Aeroby mam w planie robić do dwóch razy w tygodniu.
Czekam na jakąś mądrą odpowiedź, nie koniecznie nawet filmem może być w komentarzu ;)!
jak węgle czerpiesz tylko z warzyw to będziesz miał SZYBKĄ redukcję. Ale też redukcję masy mięśniowej.
3 kg w tydzień to i tak ładnie. nie oczekuj cudów, tu trzeba czasu i systematyczności. Rób dalej swoje, a efekty bedą widoczne :).
Dlaczego myślisz, że stracę masę mięśniową? Woda zeszła to 3 kg poszło :) teraz będzie pewnie wolniej. Mam w pasie aktualnie około 95 cm chcę zejść poniżej 90 cm w pasie i wrócić na masę.
www.forum.animalpak.pl/dieta-f2/dieta-vlcd-t27941.html
Co myślicie o tym?
Dobry wynik to gdzieś 0,5-1 kg na tydzień. A mase miesniowa mozesz stracic, bo miesnie i caly organizm potrzebuja energii do pracy i jezeli nie dostarczysz tego z zarcia to organizm bedzie sie bronil. A wiadomo, ze to miesnie pobieraja energie, a nie tluszcz, więc cialo bedzie spalać to pierwsze :).
Ale podobno jeżeli nie spożywa się węglowodanów to nie ma w organizmie insuliny, glikogen się wyczerpuje i mózg zaczyna pobierać energię z ciał ketonowych które tworzą się z tłuszczu.
Jakie macie opinie w tym temacie ?
Ponczek jakie witaminki zajebałeś ? - puchniesz w oczach ! :D
Ponczek GRUBASIE! xd
serio chłopaki kurwa, jesteście zajebiści- Saker, Ponczu, Owca i jako jedynie udanie "dołączony" do WK Robercik. Ale ta reszta pajacy od Was, srry ale nie pasuje, jakieś lamerskie, nonszalanckie zachowanie. No kurwa bez przesady. Niech sobie z Wami trenują ale WARSZAWSKI KOKS TO PONCZEK OWCA ROBERCIK SAKER, tyle w temacie. PONdro!!!
Biore London! :D
W 1:30 po przybliżeniu ponczek wygląda jakby delektował się cudzym przyrodzeniem xd
Świeczki zaswiecone pewnie ponczek puscil bąka
Siemanko
Liczę od jakiegoś czasu makrosy i nurtuje mnie jedno pytanie czy mam wliczać warzywa czy nie jak to jest?
z góry dziękuje za odpowiedz
Pondro :D
9:51 Co to było ???
Ten 2 po lewo jaki skuty, boże masakra..
60km to około 3godzin na rowerku, chciałbym to zobaczyć.
Wypie*dolcie tego wsiura co żuje gumę ;)
ZYLA JESTES MOIM MISTRZEM
1:40 reakcja Żyły na "tak" Owcy :D
Jak w sejmie 100kcl ,200, 50,20-50 :)
Chłopaki, czy mogę być na IF ale cały czas w oknie 8godzin?
genialne porady hahahahahhahahahahhahahaha :D
Hej, mam pytanie odnośnie treningu. Saker w jednym z filmików pokazywał trening FBW dla początkujących. Ćwiczę takim treningiem (FBW) i trzymam dietę (wyliczone makro i kcal) oczywiście z wieloma zmianami w trakcie już od roku. Efekty pod względem przyrostu masy są bardzo zadowalające. Pytanie co dalej? Jaki trening stosować jeśli jestem amatorem i chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu (treningi najlepiej max do 1h) i dalej przybierać na wadze? Czy zastosować split? Jeśli tak to jaki i z jaką ilością powtórzeń? Proszę serdecznie o pomoc.
Zamknij Ryj! :D
a ja obcielem z 2900 kalori do 2000, krotkie intensywne treningi po 20/25 min i w miesiac 10 kg nie jest zle teraz ide na mase kurwa!!
Siema, mam pytanie: Czy jeśli biore 70 kilo max na klate, to czy podniose 80?