Très bonne analyse, et très bien expliqué. Enfin une vidéo simple mais essentiel pour ne pas faire n'importe comment sur la route a vélo, de plus convient aux sportifs de tous âges Cdt Philip
Bonjour, super vidéo!!! Je me demandais juste les zones de fréquences caridaque d'où viennent ces pourcentages? On a plus l'habitude de voir 50-60 Z1 60-70 Z2... Merci beaucoup
Bonjour, comme précisé sur la vidéo, cela correspond au modèle olympique norvégien, qui est plus adapté à la population sportive que celui que vous citez, qui lui est plus adapté à la population normale. www.researchgate.net/figure/The-5-Zone-Intensity-Scale-Used-by-the-Norwegian-Olympic-Federation-and-the-3-Zone-and_tbl1_259652575
Je ne suis pas certain de bien comprendre. Vous voulez dire des plans à suivre en dehors des périodes de préparations spécifiques pour des compétitions ? Si c'est le cas pas encore mais je vais en sortir quelques uns dans les semaines à venir.
Bonjour, Tout d'abord merci pour cette vidéo. Petite question concernant la réparation 80/20. Il s'agit des séances ou du temps de course ? Par exemple si sur une séance, je passe 35min en EF (échauf.+récup.) et 15 min en intensité. Je dois compter l'ensemble de la séance ou seulement 15min sur mon temps course hebdomadaire ? Car si c'est seulement une séance sur 5, même pour quelqu'un qui sort 4 fois par semaine cela ne fait qu'environ 3-4 séances par mois à haute intensité. Ce qui me paraît peu quand on nous dit qu'il faut travailler l'endurance musculaire, le seuil lactate, la VO2max, les côtes,... Dans vos exemples vous parlez de séance seuil/tempo 1 à 2 fois par semaine ce qui sous-entendrait 5 à 10 sorties. De même dans les programmes du réputé Eric Lacroix, on observe souvent 2 séances sur 4 avec de l'intensité, mais avec échauffement et récupération active en zone 1/2. Bref je suis perdu : 80/20 en nombre de séance ou 80/20 en temps de course ? En vous remerciant par avance,
Bonjour, Il s'agit des séances si l'on parle d'une système polarisé avec surtout des intensités en zone 4 et 5. En termes de temps on serait plus sur du 90/10 lorsque le volume d'entraînement est suffisant. Non cela prend du sens car on ne peut tolérer qu'une certaine quantité de travail intensif et celle ci est dépendante du volume à basse intensité. 1 fois par semaine pour du travail intensif sur 4 sorties me paraît cohérent, le corps peut ainsi mieux s'adapter derrière. Surtout que si vous faites une sortie longue, elle peut être considérée comme de l'intensité à cause de la réponse au stress et l'accumulation de fatigue qui est parfois assez similaire. Pour conclure dans votre cas je conseillerais soit : 4 sorties avec 2 en intensité + 2 en endurance (sans sortie longue) ou 4 sorties avec 1 intensité, 1 sortie longue, et 2 d'endurance. Mais si votre programme actuel fonctionne et vous permet de progresser alors ne changez pas !
Merci pour ces précisions. Je suis actuellement exactement sur le modèle que vous proposez : soit 2 en intensité + 2 en endurance ou bien 1 intensité, 1 longue et 2 endurance. C'est juste que comme on est plus sur du 50/50 que 80/20 en répartition du nombre de séance j'avais peur de trop charger mon programme et de me diriger à plus ou moins court terme vers une blessure. Votre réponse me rassure. Encore merci pour ce complément d'info ainsi que tous vos contenus dont je suis féru !
Quand vous courrez il faut que vous puissiez être en mesure de pouvoir parler tout simplement quand vous faites de l'endurance.. si non avant tout de chose faite les tests ruffiers via un medecin (certficat medical) pr connaitre votre etat de forme cardiaque. Allez consilter un cardiologue pour connaitre letat de sante de votre coeur
Le test Ruffier n'a aucun intérêt pour estimer l'état de forme, c'est juste un outil pour que le médecin puisse détecter une anomalie sans passer un test à l'effort. Le mieux reste de passer un test à l'effort chez un cardiologue sur tapis.
⌚🏃🏼♂🚴🏼♂ Le guide complet pour s'entrainer avec les zones de fréquence cardiaque :
toutpourmasante.fr/entrainement-zones-frequence-cardiaque/
Bonjour
Belle présentation que chaque sportif devrait voir
Merci
Merci à vous
Très bonne analyse, et très bien expliqué. Enfin une vidéo simple mais essentiel pour ne pas faire n'importe comment sur la route a vélo, de plus convient aux sportifs de tous âges
Cdt Philip
Avec plaisir
Bonjour, super vidéo!!! Je me demandais juste les zones de fréquences caridaque d'où viennent ces pourcentages? On a plus l'habitude de voir 50-60 Z1 60-70 Z2... Merci beaucoup
Bonjour, comme précisé sur la vidéo, cela correspond au modèle olympique norvégien, qui est plus adapté à la population sportive que celui que vous citez, qui lui est plus adapté à la population normale.
www.researchgate.net/figure/The-5-Zone-Intensity-Scale-Used-by-the-Norwegian-Olympic-Federation-and-the-3-Zone-and_tbl1_259652575
Le détail ici : toutpourmasante.fr/entrainement-zones-frequence-cardiaque/#zones-frequence-cardiaque
Bonjour, auriez vous des plans d’entraînement quotidien lorsqu’on a pas de course de prévu merci
Cordialement
Je ne suis pas certain de bien comprendre. Vous voulez dire des plans à suivre en dehors des périodes de préparations spécifiques pour des compétitions ? Si c'est le cas pas encore mais je vais en sortir quelques uns dans les semaines à venir.
Bonjour,
Tout d'abord merci pour cette vidéo.
Petite question concernant la réparation 80/20.
Il s'agit des séances ou du temps de course ?
Par exemple si sur une séance, je passe 35min en EF (échauf.+récup.) et 15 min en intensité.
Je dois compter l'ensemble de la séance ou seulement 15min sur mon temps course hebdomadaire ?
Car si c'est seulement une séance sur 5, même pour quelqu'un qui sort 4 fois par semaine cela ne fait qu'environ 3-4 séances par mois à haute intensité. Ce qui me paraît peu quand on nous dit qu'il faut travailler l'endurance musculaire, le seuil lactate, la VO2max, les côtes,...
Dans vos exemples vous parlez de séance seuil/tempo 1 à 2 fois par semaine ce qui sous-entendrait 5 à 10 sorties.
De même dans les programmes du réputé Eric Lacroix, on observe souvent 2 séances sur 4 avec de l'intensité, mais avec échauffement et récupération active en zone 1/2.
Bref je suis perdu : 80/20 en nombre de séance ou 80/20 en temps de course ?
En vous remerciant par avance,
Bonjour,
Il s'agit des séances si l'on parle d'une système polarisé avec surtout des intensités en zone 4 et 5. En termes de temps on serait plus sur du 90/10 lorsque le volume d'entraînement est suffisant.
Non cela prend du sens car on ne peut tolérer qu'une certaine quantité de travail intensif et celle ci est dépendante du volume à basse intensité.
1 fois par semaine pour du travail intensif sur 4 sorties me paraît cohérent, le corps peut ainsi mieux s'adapter derrière. Surtout que si vous faites une sortie longue, elle peut être considérée comme de l'intensité à cause de la réponse au stress et l'accumulation de fatigue qui est parfois assez similaire.
Pour conclure dans votre cas je conseillerais soit :
4 sorties avec 2 en intensité + 2 en endurance (sans sortie longue)
ou
4 sorties avec 1 intensité, 1 sortie longue, et 2 d'endurance.
Mais si votre programme actuel fonctionne et vous permet de progresser alors ne changez pas !
Merci pour ces précisions.
Je suis actuellement exactement sur le modèle que vous proposez : soit 2 en intensité + 2 en endurance ou bien 1 intensité, 1 longue et 2 endurance.
C'est juste que comme on est plus sur du 50/50 que 80/20 en répartition du nombre de séance j'avais peur de trop charger mon programme et de me diriger à plus ou moins court terme vers une blessure.
Votre réponse me rassure.
Encore merci pour ce complément d'info ainsi que tous vos contenus dont je suis féru !
Quand vous courrez il faut que vous puissiez être en mesure de pouvoir parler tout simplement quand vous faites de l'endurance.. si non avant tout de chose faite les tests ruffiers via un medecin (certficat medical) pr connaitre votre etat de forme cardiaque.
Allez consilter un cardiologue pour connaitre letat de sante de votre coeur
Le test Ruffier n'a aucun intérêt pour estimer l'état de forme, c'est juste un outil pour que le médecin puisse détecter une anomalie sans passer un test à l'effort. Le mieux reste de passer un test à l'effort chez un cardiologue sur tapis.
@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci pour l'info ^^
Le 220 - age que dallle
Pas précis