看完我只想說：This is your last chance. After this, there is no turning back. You take the blue pill - the story ends, you wake up in your bed and believe whatever you want to believe. You take the *red pill* - you stay in Wonderland and I show you how deep the rabbit hole goes.
我開始健身超過二十年了，確實，過度的鍛鍊對人體是有害的。舉例：馬拉松其實很傷身體。然而適度的鍛鍊能讓人更年輕、延緩老化。有足夠的肌肉量才能有效地支撐表層肌膚。
是的。掌握度很重要
主要就是锻炼不能带来太多心理和精神负担，以及要有合适强度和目标。
小鳴這期很好，給了我動力每天吃宵夜，爭取早日成功肥多六十斤😂
😂
小鳴的論證是加了前提的：如果鍛煉亞歷山大，不如不鍛煉。不過我相信，生活中的絕大多數鍛煉不至於如此。辦公室白領時不時鍛煉，出出汗，可以大幅緩解壓力。
鹹酥雞也能緩解壓力喔
结尾 深有同感！自从喜欢上滑雪，再也不觉得去健身房无聊了，因为希望下次去滑雪的时候体能更好些，于是从此去健身房锻炼变成了让人有成就感的修行,还可以消除上班后的疲惫hhhh
真实，如果让自己不爽，还不如不锻炼来的健康
跑步2km，一开始很难受，跑完感觉爽快多了。到底跑不跑呢😂?
@@ganglee6766 个人选择 一开始难受就放弃 坚持下来体验爽快 两种选择都对。
扛麥郎很有心得
我基本不运动😂吃的很素，蛋白不忌讳，肉类一般吃海鲜，但婚姻幸福，在爱中长大，小时候父母尊重，婚后老公尊重互爱，孩子可爱健康，感觉这也是一种幸福，希望能帮寿命加分！
听完就充满愉悦感，不需要锻炼了。
每天还是要搞一些提升心率的运动来增加新陈代谢速度减少自由基，但是确实代谢速度低的动物端粒变短也越慢；我个人觉得每天用10-20分钟的剧烈运动短暂增加代谢速度烧掉自由基，而大部分时间内通过减少卡路里摄入降低总体代谢水平是一种比较均衡的延寿方法
重點在於身心皆要保持愉悅👍👍👍
這個似乎也從“吃苦耐勞”傳統謬誤說起，苦勞一輩子，活著有什麼意義！凡事樂在其中，不要有壓力，憂慮，去做愛做的事，運動也罷，不運動也行，都可嘗試，看哪一個有好處？再去做，最不可取的是，都沒運動過，就說好或不好，有些專家，從沒運動，就對運動鍛鍊說三道四，當然，再好的東西，也要適量！
久坐🎉肥胖🎉萬病之源😊偶就是疫情關在家裡就坐久躺🎉罹患糖尿病😢
體育兩個字換成競賽會比較貼切
然後鍛鍊要看強度而定
破壞性的需要時間再生與修復
這個部分要趁年輕
如果你的運動是為了健康的話
維持最低基礎代謝就夠了
本人就是从来没有这样锻炼的一种，只是做安静修心。（活心流）顺其自然就可以了。
谢谢你小鸣
祝福小鸣
吉祥如意。
我就是觉得跑步游泳，能有腹肌，看着精神健康，满足自己的审美需求。
小鸣大概率是个不爱运动的人，于是做了这期节目来安慰自己…😅
😂😂😂
我也被她安慰到了😂
你大概率是个锻炼b哈哈
人家有理有据，你的证据在哪里呢？不同意别人的观点要不就沉默，要不就拿科学证据反驳，为什么要针对人而不针对事？
@@hapihui6554 很显然你是闲的蛋疼
肉身亲测结论：要锻炼，而且要进行长时间的低强度的有氧运动，好处就是：清洗血管，增加大脑活力，延长健康生活寿命。
我觉得每天练练瑜伽，走个1万步就很好，不需要跑步😂
@@A-broken-clay-jar如果要增加骨質密度預防骨質疏鬆，脊椎、腿需要跑、跳，手臂可做伏地挺身等有壓力的運動。
@hell88-我都是泡水裡
Zone2 訓練
其實大量的思考也是一種對頭腦的鍛鍊，生命很可能其實更大程度的在於讓喋喋不休的頭腦靜止......
以前的一些同學, 鍛鍊就是為了打卡刷存在感
每天跑了幾圈都要用 App 分享路線
去哪邊參加了什麼路跑, 也必上傳十幾二十張相片
然後紀念品給得不夠好還會生氣...
剛剛辦完卡，就看到了這期節目。😂😂
為什麼我感覺這集背後動機不單純😂😂😂
身為一個處女座我很愛打掃，所以我都用手拿抹布擦地板順便做伸展運動，結合了打掃跟運動
锻炼的目的是让人活的有质量死的更痛快。我认识的两对老年夫妻，运动的一方都是在7七十多岁去世，只有在去世前几个月身体不行了，之前身体都很好。而他们伴侣完全不运动的已经都八十多了还在，但是几乎每天都活在病痛里，糖尿病，心脏病，肺病等等。活着的每一天都是疼痛相伴，有一个已经出不了门了。
病痛的確長久讓你更加活著痛苦。長痛不如短痛，或能有質量死又減輕痛又快又有更好的結束，能對自身生命做出選擇才是幸運吧？
@@samewish所以我运动的目的是为了以后不至于吃什么都不能自己决定，出门还要看人家有没时间带你，每天醒来就是浑身疼，最有意义的事儿就是看各科医生，做一些没有用的检查
那不是一顆子彈就能解決的小問題嗎？
我喜欢运动，但不觉得锻炼可以人活的有质量死的更痛快。例子是两队夫妻，原本就很不一样的基因，去的快或者很多疾病，长寿与否更有可能跟遗传有关。
买根麻绳死的最痛快，性价比最高，实在有钱没地方花，买个氮气仓无痛自噶
与思潮不同的意见，常常值得参考。人总是随大流的，其想法也是，即所谓思潮。为了一个美好的愿望，搭顺风车自以为得意，这就是历代人易犯的病。人是个概念，而当具体到哪类人或哪个人，仅仅用思潮则无法辨认。好比六十年代打鸡血针，食卤碱，亿万人争先恐后，只苦于当时实在穷，可怜雄鸡只只被抽得如同一枚枚工艺品，令母鸡们蹲在一旁窃笑（其实她们也没捞到好处）。小鸣的东西我喜欢看，她以艺术见长，无论说什么都能吸引观众的视线。 （简单说说了）
看完我只想說：This is your last chance. After this, there is no turning back. You take the blue pill - the story ends, you wake up in your bed and believe whatever you want to believe. You take the *red pill* - you stay in Wonderland and I show you how deep the rabbit hole goes.
是的，我要是因为有事不能上健身房完成计划，就会产生焦虑。
我贊成結論～不是反對訓練運動
而是先喜歡、才能投入、進而得到成就與自信
不過對看人下菜的華人環境還是會逼著你訓練體態
畢竟對他們而言不訓練沒身材可並不配為人
活著跟死了也沒兩樣
結論：心靈保持平靜才是重點
进行武道教学多年了，什么样的学员都见过了。所以我几乎不逼人训练，只有喜欢训练的人才会来跟我一起训练，大家可以看一下我的视频，我们这是怎样训练的。
長跑運動....出汗能把吃進體內的現代化學毒素排出(瑜珈不能) 不為運動競技~健康好處最多🤔
簡單講, 鍛鍊或運動 要在""舒適"的範圍內, "適度“的拿捏很重要
既要讓 身體/心理 有適度的鍛鍊, 又不能太過, 才能活得久又身心愉快
重點是鍛鍊的當下,心理必須是輕鬆愉快甚至是享受當下的,不能有趕進度交作業的心態或壓力
而生理的部分也要隨時考慮到身體的狀況,一旦身體某部位感到不適就該停止,或換方法或減輕力度
總之就是時時刻刻心理和生理不能有不適
太極啊,甩手啊...一些養生操就很適合每個人
當然如果當下沒心情, 就寧可不要做
不过确实有一些人，看到自己一身大肌肉疙瘩时的愉悦，能抵消锻炼过程产生的痛苦。这种可能就是天生适合锻炼的。
保持良好的精神状态真的才是最重要的，压力太大了真的整个身体都觉得垮。
没错，比如我就是那种并不喜欢肌肉疙瘩的人（长在别人身上可以，长自己身上就觉得丑）所以真的是毫无任何抵消痛苦的来源
刚看了这期，观点新颖内容很好，但封面文字可能不够吸引力，可以更改为：运动不一定 长寿？ 我会毫不犹豫点进来看视频。希望小鸣越做越好～加油
運動結合興趣才能長久🎉
大力推廣
針對科學相關的東西，就比較需要比較反面說法了
有這麼多 TH-camr 在講運動能更健康、更聰明、更快樂
單從人類的靜止習慣只解釋了一部分
建議也引用一些反面講法才好
我为小鸣点上第1000个赞！😄
合理的锻炼是对身体有好处……
我覺得這是從另一個角度看訓練。說到古代人類，古代人類的生命也沒有那麼長。
而近代人類因為時代的進步，已經出現超高齡的人類，但是身體和生活品質並不是年齡越大而生活品質越好。
如果長期維持靜態生活，身體並不會對於低強度的環境做出反應，甚至覺得肌肉和骨質是多餘的，便會想辦法減輕負擔。
因此亞洲可以隨處看到跌倒就骨折的老人家，而歐美健身風氣甚早，我不覺得我看阿諾一個七十幾的老人家一跌倒就會骨折。
而如果繼續往訓練的科學下去研究，甚至會有區分出分解型和合成類型的運動訓練，如果僅僅只是步行一到兩個小時，年輕時不會有感覺，但隨著時間還是會流失多過於合成。
總的來說，適當的訓練可以是一輩子的事，幫身體囤積一些退休本。
我還想補充一點，訓練（鍛鍊）是精準的控制「度」和「量」，如果沒有控制在可以負荷並且讓身體強化，那定義上算是訓練嗎？或者要改稱操練或磨練？
雖然懶惰是人類的本性沒錯，但從訓練得到心靈滿足的過程，我相信這絕對也是人類的本性。不然人類就不會有影片中的例子出現各種折磨自己也要完賽的參賽選手。
或許是我身邊的人也都基本生活過得去，幾乎每個人都有自己喜歡的運動興趣，我想人類在可以維持基本生命之後，是會往這個方向發展的。
同意xiaoming的不少视频，这个不能认同。 锻炼在精神层面上是带来愉悦的，跑步的自由感，挥汗后的释放感。有没有可能人运动后大脑会分泌一些化学成分，反正我是在运动后能莫名感到快乐。是去压力去焦虑的方法。人的健康本就是肉体的健康和精神的健康相结合。 运动（不是极限挑战体能体育）哪怕不有利于肉体的健康，也有利于精神的健康。
运动使人快乐。养成运动习惯，每次运动后心情会很好，有助于减压。不用太剧烈运动，做做拉伸、跑步机上快走有氧就行。不用把运动当做什么负担，跟着健身教练一段时间养成锻炼习惯，后期自己运动。
运动可以让大脑产生多巴胺，内酚酞，有抗焦虑和抑郁的效果。。
1:50 大铁三
铁人三项为啥和血型有关系？
我也覺得不一樣
其实这个就是你在乌托邦里面说的。易经里所说的一定要做到一个相对的平衡，不要做过分。😊 过分的运动，那肯定对身体是有伤害的😂
我是最反對大家買個跑步機放在家裏的，因爲90% 或 95% 以上的人把跑步機放在家裏一、兩個月以後就再也不用了。
我的運動是打網球，確實能夠提升體能，消耗過多的脂肪，甚至有時候還需要補充能量以防體重降低太多。不過也有副作用，由於運動過度造成腰肌勞損和膝關節炎症。
我小的时候，没有锻炼，没有健康饮食的概念，但几乎看不到胖子，为啥呢？吃得少啊。我看少吃饭最有效，吃啥都不重要
不要逼自己，狠狠点了！我觉得小安这样的人真的很适合当parent啊😂对孩子来说是多么大的福气能遇到这么豁达的父母。不过当父母的人多看看小鸣的视频，并去实践，也可以改变下一代吧。
非常科学
😂力量训练上瘾的来+1
沒有任何一種運動比肩扛二百斤麥子走十里山路更劇烈更傷害身體了，領悟到這一點後就變成現在的維尼熊樣了。
复制最新的世卫组织报告： 世卫组织建议成年人每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度的体能活动。缺乏体能活动使成年人罹患如心脏病发作和中风等心血管疾病、2 型糖尿病、失智症以及如乳癌和结肠癌等癌症的风险更高。
我大概知道影片要說什麼了
跟我預期的不太一樣
我以為是要說只要是訓練鍛鍊，讓心跳加快的是肌肉負荷加大的事情都是會有負面影響
但事實上影片大部分是在講鍛鍊到一種人體極限，是會犧牲健康的
看完以後的結論，我是覺得適度的運動是必要的，這邊影片沒有講到飲食的控制跟吃的種類，所以講的是比較片面的
像我自己運動，如果太操勞那個時候反而是容易會生病的，而且實際上生活上也會影響到隔天的作息，也如同影片一開始說的鐵人三項確實是需要很大的時間去鍛鍊
相對的也需要很大的時間去休息
一般人光是生活就沒什麼時間了，所以運動本身的鍛鍊跟休息都是很佔時間的
所以影片看完我還是會照我原來的樣子去運動，但這影片最主要還是提醒大家不要太激烈或者是太勉強自己的身體去從事任何的運動項目
这个其实，，其实是运动只能控制在某个度，
但锻炼让你的身材越变越好这是不争的事实。当然不在乎身材的可以忽略。我奶奶肥胖，从不运动，吃饭油腻。但98岁了还活的挺滋润。但我不行，我想要好的身材。所以我必须健身。
百分之一万同意
哈哈，人类历史上所有伟大的创新和发明，归根结底都是由懒惰所推动的，这一点我小时候就想明白了。
是的每一次被逼着锻炼的时候就是我刚到最折磨的时候了，我媳妇常说我再不锻炼我就活不过五十岁😂。问题是我也没有勇气说出见鬼去吧，是的我既吵不过更打不过她的情况下一旦对她说出口见鬼的必然是我了，哎！可悲的缘分啊
那就锻炼吧兄弟😂😂
必须的运动非常有必要，重复下，是必须要，但过度或者错误的锻炼反而不如不运动。
能躺就不坐 能坐就不站 還是多把能量留給大腦思考吧!!!
愉悅的思考也能分泌多巴胺😅
适度锻炼，适当饮食，中庸之道。
老化就是氧化的过程。。。其他自己去想吧!!!
Cunk on Earth: "gym is bullshit!"
適度的運動也能釋放壓力喔😁
荒謬。無知。以偏概全。
我因為太懶惰了，所以沒有按訂閱，也沒有開啟小鈴鐺
痾... 運動後腦內會產生多巴胺使心情愉悅，而且不會有物質消費後的空虛感
聽說做愛是最好的運動 不會無聊 消耗大還能釋放大量的多巴胺
唯一的缺點就是消耗熱量極少wwwww
那不是一般的鐵人三項
媒體炒作肌肉跟葫蘆身材帶起健身產業鏈，如果能看破不跟只是維持健康，那麼簡單的氣功跟走路和拉筋就很好了，我認為健身必須適度，但適度是無法達到媒體所謂的「漂亮身材」而且吃加工品蛋白粉對身體好嗎？為了維持皮囊要吃這麼多蛋白質不負擔嗎？（錢包、環境、身體）為了長肌肉不斷撕裂再長，身體一直發炎有健康嗎？人一天都只有24小時，花這麼多時間鍛鍊，那鍛鍊腦子的時間勢必更少了，我想到的好處是可以消耗過多的體能，降低犯罪率，尤其是男性。
我是第一👀
16k又不长，我天天20k以上，照样200斤
我这888块新买的跑鞋都穿好了，你给我看过个。吓得我赶紧吃个冰激凌压压惊。
嘩 你一開始就用三項鉄人賽做對比！這些運動量根本就不合大部份人類！
正常的好嗎？例如 每周三次慢跑或者游水 少少負重操作。
本人相信大部份正常人都有好處！
个人观点吧
可是我好胖了🥲🥲也沒鍛鍊 這樣真的好嗎
跟飲食有關吧，先控糖。
换成工作也一样
好像我是锻炼逼😅
通篇都把話講一半，極具誤導性。尤其是以原始人類的生態來推導現代人的生活形態時，我不知道為什麼你要忽略飲食攝入的因素。
人類演化的過程中，為了生存而無可避免的必須大量運動，同時由於能量攝取的不穩定而產生了盡可能避免運動以保存能量的習性，為了生存的動與為了生存的靜，二者動態的持續平衡才能維持健康。而現代人的生活在能量攝取遠遠超過需求的情況下還沒有了持續運動的必要性，這破壞了原始的平衡。
真正危害健康的是肥胖引發的各種疾病，鍛鍊的目的是對抗肥胖。但事實上對抗肥胖更好的做法是控制飲食，因為人類是地球上數一數二節能的哺乳動物，正是依靠這個節能的優勢讓人類在沒有尖牙利爪、沒有速度、沒有力量的情況下成為地球霸主，所以遊依靠鍛鍊來消耗能量是非常低效的做法。既然開流行不通，那就要節源，就是控制飲食。
但是！
鍛鍊可以增加肌肉量，肌肉光是存在就能夠消耗不少能量，可以讓你的節食過程有更多容從空間。
其实，锻炼不会带来压力，带来压力的是社交。
试想，当你自己想锻炼一下，然后就开始跑个1KM，结果感觉太难受了，以后再也不跑了，哪会有什么压力呢？反而会因为经过折磨之后，比较之下会觉得还是瘫在床上刷剧更舒服，哪有压力可言？明明是爽了。或者，当你跑完之后，觉得似乎也不是那么不可接受，然后就慢慢加量，不断提高，最后反而真心爱上了运动，更谈不上压力了。
真正产生压力的，是被别人“逼”着。不管逼你干啥，都是痛苦，哪怕你是吃货，但每天被逼着搞吃播，你也很快就会厌食，更何况是门槛很高很幸苦的运动了。
再比如升职加薪，如果是你自己主动想实现个人价值，那么当你达到目的之后你肯定会非常满足；相反是因为别人总是拿你和邻居家老王比，说人家比你挣得多升得快，最后你不情愿地升职加薪了，最多也就是感觉出了一口恶气，而不会有什么快感。
所以，运动本身不是问题的关键，关键是被“逼”。
鍛鍊很無聊，但有美女相陪就不同了🥴
有多少人会担心自己锻炼不够而产生精神压力？我身边没遇到过这样的例子，除非有调查数据表明这是一个普遍现象，普遍到其负面影响可以盖过那些缺乏锻炼带来的过度肥胖/糖尿病/心血管疾病的负面效果，不然你的这个为不锻炼来开脱的视频我觉得就是在误导大众。
老高說人一生的心跳次數是固定的。還有呼吸越快代表氧化作用越大 氧化代表什麼意思 中學課本寫的很清楚 佛度有緣人
也不是老高說，30年前倪匡的小說就不止一次提過了。
但是鍛鍊後心肺功能強化 反倒平均心律會下降
台湾 up主？ 就像瑞森老哥？
你这是广告节目吗？广告比你说的还多，，
佔個沙發😂
這期節目的確立意奇葩。
小鸣你结婚了吗，我对你有点想法
之前影片有说是asexualist了😂
這影片根本誤解Prof. Daniel Lieberman的意思，如果看下面的訪談就知道教授支持規律運動：
th-cam.com/video/A-8tPmQtYqs/w-d-xo.html
而且本影片忽視鍛鍊能促進Dopamine 分泌，提升身心愉悅感
首先请区分体育运动与锻炼，其次影片没有任何一处反对运动或锻炼，再次所有文案的知识部分全部摘自利博曼教授《锻炼》原文。
@@xiaomingtalk OK, I apologize that I might mess up the definition between "exercise" and "training".
小鸣，这家人会不会告你，你老用这张图片
这期是专为懒人而做。吃饭会撑死，喝水太多会水中毒(电解质紊乱)，难道就不吃不喝了吗？目前大量研究表明锻练可以降低很多疾病包括癌症等的发病风险，这在医学领域是公认的！博主还是多做一些人文政史类的topic 吧，那些瞎掰无所谓，观点而己。科学技术类的topic可不能瞎说，都讲data, evidence 的，不然，就是misinformation/lies.
@@iriszhan516 吃饭会撑死所以您支大跃进饿死四千万🤣赢
重體力運動讓人變得集體主義，攻擊性，不理智，低智商，壽命短！😤
小鸣，你考虑找女朋友吗？也许我们可以相互了解。
一直这样认为，高强度体力运动员没有几个退役身体正常的，代谢加速应该就是在加速死亡，所有长寿的动物比如乌龟，树懒之类的都是运动量很少，他们相对代谢快运动量大的动物比如鸟类换种说法可以认为他们的时间线跟着变慢了，所以他们一生可以看到别人几代。
你真是练着林黛玉的量，操着运动冠军的心。😅
@@苹果-r6l 妈妈告诉我有的人不许要讲道理，张嘴cao ta ma 的就完了。不说话没人觉得ni、ma是病人
你是不是安争鸣？又开新频道了？恭喜啊🎉
俺青少年開始…
迷戀床上運動…
🎉🎉🎉
可是現實，鍛鍊者體力 耐力 免疫力 戰鬥力都很強。點睇網址。科學與現實不符。😑
搞不懂你这个距离单位用米的
经典给自己的懒找借口
喜学新词“锻炼逼”😝😝😝😝😝😝😝😝😝😝😝
终于明白，什么叫南犬吠雪。你见过原始部落？
你自己瘦的不到90斤，就说明你不爱锻炼，然后编造出一套锻炼反人性理论。
生气的话可以摔手机😜
@@xiaomingtalk 就不