看完我只想說：This is your last chance. After this, there is no turning back. You take the blue pill - the story ends, you wake up in your bed and believe whatever you want to believe. You take the *red pill* - you stay in Wonderland and I show you how deep the rabbit hole goes.
![ออร่า (AURA) - JUEPAK feat. SARAN | [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/RY9j7Lzp-FI/mqdefault.jpg)
生命在于运动或者生命在于不运动都是伪命题。最大的问题在于，大部分不懂健身理论，也没亲身实践过的人根本不知道这个正确的 ’量和强度‘ 具体是多少，所以只能道听途说盲目跟风。我自己是从事健身行业的人，我觉得正确做法就是两个：1别没事在社交媒体上随便乱搜各种短视频，而要从基础理论开始逐渐深入了解健身和解剖知识，搞懂哪种做法在科学上能行得通，哪种做法是以讹传讹。2.根据自己的目标找到适合自己的运动强度和运动量。没必要站在只想保持一定健康的人的角度嘲笑运动员为什么要透支健康追求运动表现，也没必要站在运动员的角度挖苦普通人为什么这么懒。每个人的目的不同而已，没什么可比性。如果你达到了预期的目标，那你就是健身成功的人，不需要和别人比。如果你没达到，也请不要为自己找借口，该逼自己一下就得逼。至于受伤的问题，运动确实可能出现受伤，但找对方法量力而行，别贪功冒进，该休息就休息，这些都是可以尽量避免的。
说的很好👍
六七百磅的胖子够静止了吧.
我開始健身超過二十年了，確實，過度的鍛鍊對人體是有害的。舉例：馬拉松其實很傷身體。然而適度的鍛鍊能讓人更年輕、延緩老化。有足夠的肌肉量才能有效地支撐表層肌膚。
是的。掌握度很重要
主要就是锻炼不能带来太多心理和精神负担，以及要有合适强度和目标。
我還是會去固定鍛鍊自己的，因為我就是喜歡體魄俊美的樣子，讓人自信都提升不少。
我媽從年輕勞動到老，沒有更年期問題、不會失眠、腿力很好（也有請我媽多爬山）。反觀鄰居和親戚的長輩，不像我媽命苦需要勞動，看起來也沒在運動，這些長輩都一堆病痛，外在最明顯的是腿力一年比一年差，到現在已經好幾個長輩無法爬山了。想到這些實證，每天深蹲、伏地挺身都不自覺地多做幾下了。
好巧！我也读了丹尼尔教授那本《锻炼》！本来是为了好好锻炼才读的，结果治好了我这个不爱锻炼的人的焦虑症。😂😂现在真就每天工作一小时下楼走一圈，也没办健身卡，感觉不费吹灰之力精神状态变好了。😂😂😂
我每两日跑五公里，运动其实最大的好处是精力满满，天天起来搭帐篷，还有精力在这挑逗小鸣
個人覺得保持愉快心情，堅持適度適量的運動，避免高油高鹽高糖及深加工食品是身體健康的三個最重要元素。
我爸一百歲了，他就是心情保持開心，所以長壽 哈❤️🥰
我基本不运动😂吃的很素，蛋白不忌讳，肉类一般吃海鲜，但婚姻幸福，在爱中长大，小时候父母尊重，婚后老公尊重互爱，孩子可爱健康，感觉这也是一种幸福，希望能帮寿命加分！
我以前很瘦的以前锻炼是要了我的命 ，后来我注重多吃煮鸡蛋肉类蛋白质和和基础的碳水，同时锻炼让我涨壮了好多，希望小鸣身体能更加健康 这么有思想的人身体一定要好
小鳴這期很好，給了我動力每天吃宵夜，爭取早日成功肥多六十斤😂
😂
结尾 深有同感！自从喜欢上滑雪，再也不觉得去健身房无聊了，因为希望下次去滑雪的时候体能更好些，于是从此去健身房锻炼变成了让人有成就感的修行,还可以消除上班后的疲惫hhhh
我通过锻炼颈部肌肉把常年困扰我的颈椎病治好了。
小鳴的論證是加了前提的：如果鍛煉亞歷山大，不如不鍛煉。不過我相信，生活中的絕大多數鍛煉不至於如此。辦公室白領時不時鍛煉，出出汗，可以大幅緩解壓力。
鹹酥雞也能緩解壓力喔
我每天半小时左右中强度锻炼，例如慢跑。感觉浑身通秀舒坦，身体轻捷。如果几天不动，腰酸背痛，可能各种管路也滞积。
我就是那種完全不喜歡運動的人，但我從來沒胖過，都是一直維持在56公斤左右，其實只要少吃就好，不要為了吃而吃或透過吃來減壓，還有真的不要吃太多糖，我也是會喝可樂或其他含糖飲料，不過一個月頂多喝兩三次而已，另外不要喝酒，我完全沒喝酒，至今年過半百了，但比起和我同齡的人，外貌很身體狀況，明顯得比他們年輕很多。
外胚层体质，肌肉含量少。
聽起來肌肉量少 所以體重輕 體脂肪其實比體重重的還高 三高風險其實反而是增加
謝謝！
感谢支持！😘
以前的一些同學, 鍛鍊就是為了打卡刷存在感
每天跑了幾圈都要用 App 分享路線
去哪邊參加了什麼路跑, 也必上傳十幾二十張相片
然後紀念品給得不夠好還會生氣...
每天还是要搞一些提升心率的运动来增加新陈代谢速度减少自由基，但是确实代谢速度低的动物端粒变短也越慢；我个人觉得每天用10-20分钟的剧烈运动短暂增加代谢速度烧掉自由基，而大部分时间内通过减少卡路里摄入降低总体代谢水平是一种比较均衡的延寿方法
這影片的立場，忽視了客觀事實，有"良好"運動習慣的人更健康，而放大了運動焦慮，而人活著到處都可能是焦慮來源。
久坐🎉肥胖🎉萬病之源😊偶就是疫情關在家裡就坐久躺🎉罹患糖尿病😢
扛麥郎很有心得
听完就充满愉悦感，不需要锻炼了。
謝謝，有理由了，😊
我還要去找樹懶燒黃紙做兄弟。
本人就是从来没有这样锻炼的一种，只是做安静修心。（活心流）顺其自然就可以了。
谢谢你小鸣
祝福小鸣
吉祥如意。
我玩跑馬和鐵人三項，實際上没有想像中那麼困難。為了好玩，為了挑战自我和再堅持一下的努力之後的成就感。我住在美國德州，36歲開始跑馬，靠長跑訓練騎自行車的耐力。每天長跑習慣成自然。玩自行車和三項確實燒錢，但是普通人完全可以玩。至於是否會短壽，顧不了那麼多了。
重點在於身心皆要保持愉悅👍👍👍
體育兩個字換成競賽會比較貼切
然後鍛鍊要看強度而定
破壞性的需要時間再生與修復
這個部分要趁年輕
如果你的運動是為了健康的話
維持最低基礎代謝就夠了
經常保持一定運動習慣的人，應該比較無法感受到不運動的人的想法。
我說的是(適度運動)在極度舒適的生活作息中抽出時間，參與適度的運動以及適度的鍛鍊。
真实，如果让自己不爽，还不如不锻炼来的健康
跑步2km，一开始很难受，跑完感觉爽快多了。到底跑不跑呢😂?
@@ganglee6766 个人选择 一开始难受就放弃 坚持下来体验爽快 两种选择都对。
我就是觉得跑步游泳，能有腹肌，看着精神健康，满足自己的审美需求。
《锻炼》那本书写得还不错，这个影片其实只挑了书里的一小部分内容讲。
说到这，关于睡眠的那部分我也很喜欢，治好了我的失眠焦虑。但是影片长度有限。
我也是都在跳KPOP，KPOP舞是越來越難了，整首歌跳下來也是不錯的有氧運動呢~
推薦大家呢!
肉身亲测结论：要锻炼，而且要进行长时间的低强度的有氧运动，好处就是：清洗血管，增加大脑活力，延长健康生活寿命。
我觉得每天练练瑜伽，走个1万步就很好，不需要跑步😂
@@MyRockMyFortress如果要增加骨質密度預防骨質疏鬆，脊椎、腿需要跑、跳，手臂可做伏地挺身等有壓力的運動。
@hell88-我都是泡水裡
Zone2 訓練
運動就好了，不要鍛鍊，運動產生多巴胺，快樂就好，“鍛鍊”光聽就很苦命。我在30~50歲，20年間沒運動，健康日下，50歲開始運動，變得健康。
主要是锻炼的痛苦 跟身材走形的痛苦 我选择前一个 有偶像包袱
這個似乎也從“吃苦耐勞”傳統謬誤說起，苦勞一輩子，活著有什麼意義！凡事樂在其中，不要有壓力，憂慮，去做愛做的事，運動也罷，不運動也行，都可嘗試，看哪一個有好處？再去做，最不可取的是，都沒運動過，就說好或不好，有些專家，從沒運動，就對運動鍛鍊說三道四，當然，再好的東西，也要適量！
最好的一集❤😂😂
我是最反對大家買個跑步機放在家裏的，因爲90% 或 95% 以上的人把跑步機放在家裏一、兩個月以後就再也不用了。
我的運動是打網球，確實能夠提升體能，消耗過多的脂肪，甚至有時候還需要補充能量以防體重降低太多。不過也有副作用，由於運動過度造成腰肌勞損和膝關節炎症。
😄😄小鳴爲我不喜歡鍛煉提供了理論根據，以後我就可以以此懟那些經常煩我的人啦！
与思潮不同的意见，常常值得参考。人总是随大流的，其想法也是，即所谓思潮。为了一个美好的愿望，搭顺风车自以为得意，这就是历代人易犯的病。人是个概念，而当具体到哪类人或哪个人，仅仅用思潮则无法辨认。好比六十年代打鸡血针，食卤碱，亿万人争先恐后，只苦于当时实在穷，可怜雄鸡只只被抽得如同一枚枚工艺品，令母鸡们蹲在一旁窃笑（其实她们也没捞到好处）。小鸣的东西我喜欢看，她以艺术见长，无论说什么都能吸引观众的视线。 （简单说说了）
其實大量的思考也是一種對頭腦的鍛鍊，生命很可能其實更大程度的在於讓喋喋不休的頭腦靜止......
身為一個處女座我很愛打掃，所以我都用手拿抹布擦地板順便做伸展運動，結合了打掃跟運動
锻炼的目的是让人活的有质量死的更痛快。我认识的两对老年夫妻，运动的一方都是在7七十多岁去世，只有在去世前几个月身体不行了，之前身体都很好。而他们伴侣完全不运动的已经都八十多了还在，但是几乎每天都活在病痛里，糖尿病，心脏病，肺病等等。活着的每一天都是疼痛相伴，有一个已经出不了门了。
病痛的確長久讓你更加活著痛苦。長痛不如短痛，或能有質量死又減輕痛又快又有更好的結束，能對自身生命做出選擇才是幸運吧？
@@samewish所以我运动的目的是为了以后不至于吃什么都不能自己决定，出门还要看人家有没时间带你，每天醒来就是浑身疼，最有意义的事儿就是看各科医生，做一些没有用的检查
那不是一顆子彈就能解決的小問題嗎？
我喜欢运动，但不觉得锻炼可以人活的有质量死的更痛快。例子是两队夫妻，原本就很不一样的基因，去的快或者很多疾病，长寿与否更有可能跟遗传有关。
买根麻绳死的最痛快，性价比最高，实在有钱没地方花，买个氮气仓无痛自噶
本懒人就需要这个视频！你做得好啊！☺
剛剛辦完卡，就看到了這期節目。😂😂
簡單講, 鍛鍊或運動 要在""舒適"的範圍內, "適度“的拿捏很重要
既要讓 身體/心理 有適度的鍛鍊, 又不能太過, 才能活得久又身心愉快
重點是鍛鍊的當下,心理必須是輕鬆愉快甚至是享受當下的,不能有趕進度交作業的心態或壓力
而生理的部分也要隨時考慮到身體的狀況,一旦身體某部位感到不適就該停止,或換方法或減輕力度
總之就是時時刻刻心理和生理不能有不適
太極啊,甩手啊...一些養生操就很適合每個人
當然如果當下沒心情, 就寧可不要做
同意xiaoming的不少视频，这个不能认同。 锻炼在精神层面上是带来愉悦的，跑步的自由感，挥汗后的释放感。有没有可能人运动后大脑会分泌一些化学成分，反正我是在运动后能莫名感到快乐。是去压力去焦虑的方法。人的健康本就是肉体的健康和精神的健康相结合。 运动（不是极限挑战体能体育）哪怕不有利于肉体的健康，也有利于精神的健康。
我覺得這是從另一個角度看訓練。說到古代人類，古代人類的生命也沒有那麼長。
而近代人類因為時代的進步，已經出現超高齡的人類，但是身體和生活品質並不是年齡越大而生活品質越好。
如果長期維持靜態生活，身體並不會對於低強度的環境做出反應，甚至覺得肌肉和骨質是多餘的，便會想辦法減輕負擔。
因此亞洲可以隨處看到跌倒就骨折的老人家，而歐美健身風氣甚早，我不覺得我看阿諾一個七十幾的老人家一跌倒就會骨折。
而如果繼續往訓練的科學下去研究，甚至會有區分出分解型和合成類型的運動訓練，如果僅僅只是步行一到兩個小時，年輕時不會有感覺，但隨著時間還是會流失多過於合成。
總的來說，適當的訓練可以是一輩子的事，幫身體囤積一些退休本。
我還想補充一點，訓練（鍛鍊）是精準的控制「度」和「量」，如果沒有控制在可以負荷並且讓身體強化，那定義上算是訓練嗎？或者要改稱操練或磨練？
雖然懶惰是人類的本性沒錯，但從訓練得到心靈滿足的過程，我相信這絕對也是人類的本性。不然人類就不會有影片中的例子出現各種折磨自己也要完賽的參賽選手。
或許是我身邊的人也都基本生活過得去，幾乎每個人都有自己喜歡的運動興趣，我想人類在可以維持基本生命之後，是會往這個方向發展的。
針對科學相關的東西，就比較需要比較反面說法了
有這麼多 TH-camr 在講運動能更健康、更聰明、更快樂
單從人類的靜止習慣只解釋了一部分
建議也引用一些反面講法才好
但锻炼让你的身材越变越好这是不争的事实。当然不在乎身材的可以忽略。我奶奶肥胖，从不运动，吃饭油腻。但98岁了还活的挺滋润。但我不行，我想要好的身材。所以我必须健身。
我为小鸣点上第1000个赞！😄
長跑運動....出汗能把吃進體內的現代化學毒素排出(瑜珈不能) 不為運動競技~健康好處最多🤔
运动使人快乐。养成运动习惯，每次运动后心情会很好，有助于减压。不用太剧烈运动，做做拉伸、跑步机上快走有氧就行。不用把运动当做什么负担，跟着健身教练一段时间养成锻炼习惯，后期自己运动。
运动可以让大脑产生多巴胺，内酚酞，有抗焦虑和抑郁的效果。。
運動結合興趣才能長久🎉
為什麼我感覺這集背後動機不單純😂😂😂
對，不需要鍛鍊，每天最少跑5K，習慣了就完全不會疲倦，這叫健康跑
樹懶怎麼說？黑冠麻鷺呢？
是的，我要是因为有事不能上健身房完成计划，就会产生焦虑。
我就是這種，超級討厭運動，去健身房跑步感覺比我捱餓減肥更痛苦。所有的運動里面我真正喜愛的只有拉伸類型的瑜珈。😂
床上运动呢？
不过确实有一些人，看到自己一身大肌肉疙瘩时的愉悦，能抵消锻炼过程产生的痛苦。这种可能就是天生适合锻炼的。
保持良好的精神状态真的才是最重要的，压力太大了真的整个身体都觉得垮。
没错，比如我就是那种并不喜欢肌肉疙瘩的人（长在别人身上可以，长自己身上就觉得丑）所以真的是毫无任何抵消痛苦的来源
刚看了这期，观点新颖内容很好，但封面文字可能不够吸引力，可以更改为：运动不一定 长寿？ 我会毫不犹豫点进来看视频。希望小鸣越做越好～加油
保持身体健康不光需要锻炼 更需要有健康的饮食和生活习惯
个人认为饮食对身体的健康与否更重要
結論：心靈保持平靜才是重點
不要逼自己，狠狠点了！我觉得小安这样的人真的很适合当parent啊😂对孩子来说是多么大的福气能遇到这么豁达的父母。不过当父母的人多看看小鸣的视频，并去实践，也可以改变下一代吧。
我相信无数躺着听小鸣说的人都会笑的肚子疼
鍛煉是為了好看
其实这个就是你在乌托邦里面说的。易经里所说的一定要做到一个相对的平衡，不要做过分。😊 过分的运动，那肯定对身体是有伤害的😂
适合自己的就行，不要管那些闲言闲语。有些人享受运动之后的喜悦感，有些人享受床上运动之后的喜悦感。只要不影响不伤害他人同时不伤害自己的行为，但是没有任何问题的
我37岁前一身病 胸闷气短 腰颈椎炎严重时起床费劲 关节炎上楼不是很轻松 胃炎 慢性哮喘 等等 37岁开始健身咬牙坚持10年 现在47岁一身肌肉 吃的香睡得着 比20多少时还要健康 实事求是的说 健身不一定长寿 但一定活的精彩健康
这次终于给懒人找到了不锻练的科学依据，，，，
铁人三项为啥和血型有关系？
我也覺得不一樣
小鸣大概率是个不爱运动的人，于是做了这期节目来安慰自己…😅
😂😂😂
我也被她安慰到了😂
你大概率是个锻炼b哈哈
人家有理有据，你的证据在哪里呢？不同意别人的观点要不就沉默，要不就拿科学证据反驳，为什么要针对人而不针对事？
@@hapihui6554 很显然你是闲的蛋疼
曾经参加过半马 跑完也高兴 但真的感觉这对我身体无益 那感觉甚至有点来气
跑完半馬可以吃一片1/8的12英吋的Pizza，消耗与補充的能量相等。
进行武道教学多年了，什么样的学员都见过了。所以我几乎不逼人训练，只有喜欢训练的人才会来跟我一起训练，大家可以看一下我的视频，我们这是怎样训练的。
百分之一万同意
看完我只想說：This is your last chance. After this, there is no turning back. You take the blue pill - the story ends, you wake up in your bed and believe whatever you want to believe. You take the *red pill* - you stay in Wonderland and I show you how deep the rabbit hole goes.
非常科学
難怪我這麼不愛運動，但是身體倍棒💪
锻炼是身体先痛苦，然后会有精神的愉悦
不知道锻炼与健康的线性关系，但是亲身体会锻炼对呼吸系统，循环系统，神经系统或者对肌肉，肌腱，甚至骨骼保持强壮事实有帮助，我们可以做任何同龄人比较都可以得到类似结论。如果这样都不能说明锻炼有助于健康，那就必须重新给健康定义了。再有经常锻炼的人神飒形美，任何服饰都不能无法媲美，这是锻炼的附加功效，这个赠品您也不稀罕么😊
媒體炒作肌肉跟葫蘆身材帶起健身產業鏈，如果能看破不跟只是維持健康，那麼簡單的氣功跟走路和拉筋就很好了，我認為健身必須適度，但適度是無法達到媒體所謂的「漂亮身材」而且吃加工品蛋白粉對身體好嗎？為了維持皮囊要吃這麼多蛋白質不負擔嗎？（錢包、環境、身體）為了長肌肉不斷撕裂再長，身體一直發炎有健康嗎？人一天都只有24小時，花這麼多時間鍛鍊，那鍛鍊腦子的時間勢必更少了，我想到的好處是可以消耗過多的體能，降低犯罪率，尤其是男性。
我小的时候，没有锻炼，没有健康饮食的概念，但几乎看不到胖子，为啥呢？吃得少啊。我看少吃饭最有效，吃啥都不重要
哈哈，人类历史上所有伟大的创新和发明，归根结底都是由懒惰所推动的，这一点我小时候就想明白了。
我大概知道影片要說什麼了
跟我預期的不太一樣
我以為是要說只要是訓練鍛鍊，讓心跳加快的是肌肉負荷加大的事情都是會有負面影響
但事實上影片大部分是在講鍛鍊到一種人體極限，是會犧牲健康的
看完以後的結論，我是覺得適度的運動是必要的，這邊影片沒有講到飲食的控制跟吃的種類，所以講的是比較片面的
像我自己運動，如果太操勞那個時候反而是容易會生病的，而且實際上生活上也會影響到隔天的作息，也如同影片一開始說的鐵人三項確實是需要很大的時間去鍛鍊
相對的也需要很大的時間去休息
一般人光是生活就沒什麼時間了，所以運動本身的鍛鍊跟休息都是很佔時間的
所以影片看完我還是會照我原來的樣子去運動，但這影片最主要還是提醒大家不要太激烈或者是太勉強自己的身體去從事任何的運動項目
健身花時間很久的人，我是覺得他們可能沒有別的事情做！因為比起健身有趣的事情太多。
是的每一次被逼着锻炼的时候就是我刚到最折磨的时候了，我媳妇常说我再不锻炼我就活不过五十岁😂。问题是我也没有勇气说出见鬼去吧，是的我既吵不过更打不过她的情况下一旦对她说出口见鬼的必然是我了，哎！可悲的缘分啊
那就锻炼吧兄弟😂😂
顛覆以往常識 is to attract more people to read!
1:50 大铁三
When you live in tropical area in ancient time, lazy really will save your life. However, we are living in air-conditioned space now!
之前有一期是觀眾敲碗講義大利文就真的講了，如果這次許願跳Kpop不知道可不可以🥹
然後那些說「哦頻道主自己沒在練在那邊發影片找藉口」的有夠煩欸，人家根本只是轉述別人寫書，而書中顯然是引述人類學、生醫領域的研究成果，他們當中真的是一個都沒練過再來嘴也不遲。何況練健身的可能很懂健身本身吧，但是宏觀上健身對於健康的長期影響，他們真的有醫學專家懂？
只能說術業有專攻，健身學側重的是解剖生理學
而非生理解剖學，二者的差距在於切入角度的方向不同
我为了减肥而滑雪，滑雪上瘾了不滑就难受。现在普通雪场已经满足不了我了，反而更加焦虑。。。😂😂😂
大力推廣
台湾最北到最难是520km。对应的有一个挑战叫一日双塔，就是一天骑完最北到最难。
总结：运动可以，但强度不可以太大，比如散步就挺好
有些人在迷信“科学”，其实是知道的太少。每个人体质不同，就像大脑不同而要因材施教一样，运动也要因人而异，这才是真正的科学！总之，让锻炼b见鬼去吧。
這影片比宗教所傳的福音更福音啊！
所以减肥的核心是少吃😊
痾... 運動後腦內會產生多巴胺使心情愉悅，而且不會有物質消費後的空虛感
日本人每日快走5千米😂世界最長壽😅
每个日本人？比例多少？有证据吗？
我是第一👀