Ozgur Abi ben 17 gaşındayım ve bir sene dir aralıksız kreatin kullanıyorum siz video içinde ara verme süresini söylemediniz sence kaç gün hafta veya ay ara vermeliyim
Şu suplement kötüdür algısını ailemiz gözünden düzelticek bi doktor olsa keşke. Hayatında spor yapmamış adamların teoride kalmış fikirlerini televizyonlarda anlatması sinirimi bozuyor.
BB SW olay benim onlara kabul ettirecek kadar ergin olup olmamam değil. Olay bazı şeylerin göz göre göre insanlara yanlış empoze edilmesi. Ki gelirsek benim ailemin beni o olgunlukta ve erginlikte görmemesine. Esheriyetle 2000 lerden sonra günlük yediğimiz içtiğimiz her şeyde katkı maddesi kullanılmasından dolayı ailem fabrikasyon ürünlere karşı kendi duvarlarını kurdu. Bunları kırmak adına doktorların doğru bilgi vermemelerine sinirlendiğimi söyledim sadece. Görüşün içinde sağol.
@@ozgurgercel abi çok harika bir yaklaşım zamanı gelince zaten karismayacaklar gerçekten harika bı yaklaşım Banada dediler karışmaya çalıştilar şimdi almanyadayim ve her supplamenti istediğim gibi kullanıyorum
aklımdaki soruların hepsine bilimsel ve tıbbi açıdan cevap aldım hocam, teşekkür ederim ve şansıma da 78 kiloyum ve 4 senedir spor yapıyorum her örnekte kendimi buldum ))
kan tahlili yaptırmaya karar verdiysen bunu bir doktora göstermeyide düşün sonuçta aldığın kaporta raporu değil değerlerin tek tek düzgün çıkması iyi ama bazılarının oranları da var
Kreatinin seviyesi , bobrek fonksiyonu testi ( idrar Da Alinmali ), ciger fonksiyonu testi . Yeterli olacaktir . Nefes alimi sorunun ya da goguste sikisma varsa , kardiology den Kalptesti . Ve bunlarin saglikli cikmasi icin uc gun agirlik yapma ve son 24 Saat protein yeme ki test sonuclarini cok etkilemesin
Oflu Dur yemek konusunda da son 24 Saat as proteinli . Cunku protein ler breakdown olunca bobrege extra yuk . Sonucun Temiz olmasini istiyorsan .az proteinli yemek
Özgür hocam özellikle protein tozlarinin icerdiği soya,soya lesitin gibi seyler vücutta östrojeni yükselttiğinden jinekomastinin ilerlemesine sebep olabilir mi? Suplement rehberi yada bir videoda buna deginirseniz sevinirim.
Abi pek açıklayıcı bir video olmamış. Kreatin kullanırken beslenmede ek olarak nelere dikkat etmeliyiz? Konuşma arasında düşük su düşük karbonhidrat alımında böbreğin yorulmasına değinildi üstünkörü. Diyet döneminde kullanmayalım mı yani ? Ayrıca kan değerlerinde bir problem olduğunda bir daha kullanmamalımıyız veya ne kadar ara vermeliyiz ?
Kerem SARI değişken durumlari tek bir olgu gibi anlatıp insanları yanıltmamak gerekir. Kan tahlili kötü çıktıysa belli periodda tahlil yaptırıp değerler düzelince devam edeceksin bunu akıl edersin diye düşündüm.
Supplement olayı öyle bir karmaşa ki 5 sene önce ki kabul edilen yöntemin günümüz şartlarında geçerliliği olmadığı ya da yanlış olduğu kanısına varılabiliyor. Her ihtimale karşı vücuda çok yüklenmemek sahip olunan genç yaşların vermiş olduğu enerjik ve kendine güvenin arkasına sığınarak her şeye atlayıp bana bir şey olmaz dememek gerek. Herkesin kendi hayatı fakat gelecek yaşları ve güzel geçecek zamanları da hiçe saymamak gerek diye düşünüyorum.
Hocam sporda hacamat, sülük uygulamasi,ve kramplarla ilgili video olabilir,supplementler hep duyuyoruz ama mineraller vitaminler gerekli düzeyleri,milkthistle ya da is multivitamin gibi seyler hakkında olabilir
Ozgur Gercel sen adamsın abim bilek guresine sardin bizi mest ettin full contakt takipteyiz güreşe de sararsan izlenir bence büyük bir camia ve faydası dokunur bizlerede kolay gelsin abim.insta:batu_cent her gonderinde varim abim
Hocam ürünlerim geldi.Bcaa matrix sadece ant günleri.Birde creatin creapuru günlük 5 gr mı alayım yoksa yükleme yaparak mı almayım hocam?İlk kez kullanacağım ama 1 kusur yıldır sporla uğraşıyorum.1,80 cm boy 88 kg 23 yaş.Hocam imdiden vereceğiniz cevap için teşekkürler.
Özgür abi yaklaşık 1 senedir spor yapan 18 yaşında biriyim ve ufaktan suplement kullanmayı planlıyorum başlangıç için hangi supplementleri kullanmaliyim kreatin almayı düşünüyordum ama bu videoyu izledikten sonra kararım değişmeye başladı ne almalıyım whey protein olarak ne önerirsiniz cevabınız için teşekkür ederim
Ozgur Gercel hocam aslında günlük protein ihtiyacımı çok şükür karşilayabiliyorum protein tozu almayı düşünmemin 2 nedeni var biri her gün 1 ölçek alıp içindeki diğer yararlı katkıları almak digeride karsilayamadim vakitler kullanmak beta alanin videonuzuda izledim onuda almayı düşünüyorum verdiğiniz bilgiler içinde teşekkür ederim dizide meşgul ettim bunun için de kusura bakmayın
Selamlar herkese, öncelikle Özgür hocama teşekkür ediyorum bizler için çok değerli videolar paylaşıyor. Ben sadece gainer kullanıcısıyım fakat bir miktar pre workout arastırdıktan sonra en zararsızının L-Arginin olabilecegine karar verip kapsül L-arginin aldım (ki bir kapsulde 500mg var oldukca dusuk bir deger). O nedenle Arginin ile ilgili de benzer bir video yapılabilirse çok mutlu olurum, en azından doğru bildigim bir yanlıs varsa ögrenmiş olurum--dedikten sonra kendim ile ilgili bilgi vermek isterim, 1-33 yaşında hectomorf denen acayip zor kilo alan gruptayım, skinny fat degilim, ilk olarak 2002 yılında fitness-body yapmaya basladım, zaman zaman ara verip tekrar başladım; 3,5 yıl önce full body composition ölçümü aldıgımda 53.6 kilo (boy 1.75) çıkmıştı ve yağ oranı da % 2.3 şeklinde idi (1,2 kg yağ). Bu ölçümden yaklaşık 6 ay sonra bir gainer alıp işten fırsat buldukca gün aşırı spor yapmaya devam ettim ve 53 kilodan 61-62 kiloya kadar çıktım. O sırada gemide çalıştıgımdan dolayı hem gemide düzenli yemek yiyorduk hem de gainer+spor daha disiplinli idi; gemiden gelince spor ve supplementi aynı anda bırakınca kilo vermeye basladım. Bu sürce böyle devam etti. Geçen eylül ayında 17 sene kullandıktan sonra sigarayı bıraktım ve kendimi spor salonuna attım; dedigim gibi daha önceden ara ara spor yapmıs biri olarak kendimi yeni başlayan grupta görmedim veya görmek istemedim ve sporla aynı gün gainer kullanmaya basladım, sigara bırakmanın etkisi+düzenli spor+gainer ile 1,5 ayda 5-6 kilo aldım, ve vücut da eski şeklini almaya basladı, dedigim gibi hektomorf biri olarak hala alacagım cok yol var, bu sporu "sinek siklet" olarak yapmak gercekten kolay degil, o yuzden L-Arginine en azından GH anlamında işine yarayabilir diye düşündüm, 500 mg antrenman öncesi 500 mg da yatmadan önce alıyorum, ama ARgininden sonra sormak istedigim soru şu: bu kadar düşük yağ oranı normal mi?? bu kadar düşük yağ ile ne kadar ağır kaldırmalıyım?? (örnegin bench press te en son girdigim agırlık 70 kilo idi, şuanki kilom 62-63) eklem ve tendonları sakatlamamak adına hafif kaldırmam ve cok tekrar yapmam gerekiyor mu? o kadar çok bilgi kirliliği var ki kimisi çok tekrar hafif agırlık diyor kimisi az tekrar fazla ağırlık diyor; belki ikisi de dogrudur ama benm gibi sineksiklet adamlar için en dogrusu hangisi olabilir?? Haftada 1 gün dinlenip 6 gün tek bölge şeklinde çalışıyorum. Bu vucut yapısı ile ayrıca Kreatin kullanmıyorum (kullandıgım gainer.da zaten kreatin de mevcut) Son olarak bir miktar daha yağlanmam mı gerekiyor? Evet ise bunun için ne yapmalıyım??? vücut kolay kolay yağ tutmuyor; (şuan markasını yazmıyorum buraya ama soran olursa 3 farklı markanın gainer-kilo aldırıcı ürününü kullanmıs biri olarak bu 3ü arasında en cok verim aldıgım markayı söyleyebilirim). Cevap ve zaman ayırdıgınız için şimdiden teşekkür ederim.
Semtin Tercümanı proteini azaltip karbonhidrati arttirisan surekli acikip surekli yemek yersen kilo alabilirsin bence protein cok yiyince tikaniyorum ben mesela
Boran Bilici aynen oyle yapmaya calisiorum. 5.5 kiloluk bir gainer ile (ON serious mass) baya kilo aldm sonra araya 2.7 kilo baska marka (bsn) sokunca ayni sekilde devam etmedi. Yeniden eski gainer.dan almayi dusunuyorum da artik kaslar biraz güçlendi nispeten daha agir kilolara girebiliyorum ama iste yağ orani az diye eklemleri/tendonlari sakatlar miyim dye tirsiyorum zira o konuda pek bi bilgim yok :/
Kreatinin cogunu denedim ancaq kreatine powderin etkisi 10 qramda gordum kardesimde ayni dekildr diyer firmanin powderinde etki gordu diyerlerinde ikimizde etki gormedik
Kan tahlininde spor yapan ve supplement Kullanan biriyle , spor yapmayan vucutta kas kirilmasi olmayan birinin sonuclarini degerlendirir misiniz ? Mesela creatinine seviyesi agirlik calisanla , calismayan arasindaki fark?
Muhtemelen ağırlık kaldıran birinin karaciğer değerleri biraz yüksek çıkacaktır kan testinde ki creatin değeri de fazla kullanim ve az su alımı olmuşsa vücutdaki creatin değeri yüksek çıkacaktır.
Ben on optimum micronized creatin powder markalı Urun u satın aldım ve kullanım şeklini yahudda nasıl tuketicegimi ürünün arkasını okuyarak öğrendim Fakat bazı vücut geliştirme sporcuları 2 hafta kullan 1 hafta ara ver sonra bida kullan diyolar yada 6 hafta kullan 2 hafta ara ver deniliyo bazıları bitene kadar aralıksız kullan diyolar ama bu aldığım Ürünün arkasında veya internet sitesinde böyle bir bilgi verilmiyo sence bu ürünü ne sıklıkla tüketmeliyim? rica etsem bana bu konu hakkında bilgi verebilirmisin??
Hpcam kolay gelsin. genel olarak yemek seçen bir insanım. birde suan oldugum yerde cok fazla kırmızı ete guvenıp yıyemıyorum. Ayrıca suan yag yakımı ıcın dıyet yapıyorum. spora baslayalı 3 ay oldu 25 yasındayım. bu zamaanlarda enerjım düşmeye antremmanlarım zorlanmaya başladı. sizce kreatin kullanmam gerekli midir. işimi görür mü?
teşekekkürler hocam. suan weider whey protein hardline l karnıtın ve cla one kullanıyorum. kreatin olarak öneriniz var mıdır? ben wider in ürününü almayı dusunuyorum. 3 5 kurus için kaliteden şşaılmaması dusuncesındeyım ?
Abi benim şöyle sorum olacak. sporda 5. ayıma gireceğim inşaallah. haftada 3 gün antrenman yapıyorum ve antrenmanın hakkını veriyorum bazen cidden tükeniyorum ve enerjisiz güçsüz hissettiğim oluyor.51 kilodan 57'ye çıktım. Ne ürün kullanacağım kafamı karıştırdı iyicem. Geçen antrenman büyük fincan Türk kahvesi içmiştim enerji-güç artışı olmuştu fakat ne ürün kullanmam gerekir bu mesele hakkında yardımcı olursan gene sevinirim abi :)
Ozgur Gercel sağolun hocam öncelikle cevap verdiğiniz için ama gittiğim spor salonunda benim yaşımdaki çocukların hepsi supplement kullanıyorlar ne yapıcağımı şaşırdım lütfen yardım ???
@@furkankarabulut3946 15 yaşındayım yani lise1 boyum 1.74, kilom 63 yaklaşık 5 aydır fitness yapıyorum ilk aylarda bomboştum yemeğe antrenmana dikkat etmiyodum son 2 aydır aşırı zorlu bi antrenman programımız var bve beslenmeme dikkat ediyorum. Kreatin kullanmak istiyorum ama bazıları 18 yaş altı kullanmamalı zararlı falan diyo ne yapmalıyım? Ha birde bu yaşta kas kütlesi olarak kilo almam mümkünmü gainer whey protein ve düzenli besinle? Bu arada bunları sana sormamın sebebi tecrübeli birisi olman ve benim yaşlarında başladığın için beni anlaman. Cevaplarsan sevinirim :)
beyler kreatin kreatin diyodunuz 3 ay arayla kullandım bu mereti zaten ilk içtiğimde anlamıştım ne bana faydası oldu ne de işe yaradı. ikk içtiğimde idrara çıkmaya naşlamıştım sürekli. sonra 1 ay öola verip tekrar başladım. tekrar 5 er gram günlük şekilde içmiştim. sonra kaldı öyle sürekli 10 dakikada bir idrara çıkmak zorunda kaldım. düzelmedi bi türlü
günde 3 kere 15 20 gr yüklemeyi sallayanlar hem monohidratın bağladığı suyu insanların kütle zannetmesi kendini iyi hissetmesi hemde üretici firmaların 500 gr max etiketle sattığı ürünün en az yarısını 1 haftada bitirip yeni ürün alınmasını teşvik etmek için uydurduğu gerçeği aşikar. 5 yıldır ara vermeksizin günde 5 gr ben kullanıyordum bi sıkıntı yaşamadım yükleme yapan arkadaşlara ara vermelerini tavsiye ederim idrar yollarınız böbreğinize yükleniyorsunuz ayrıca en kaliteli form hcl dir uyandırayım diyetetik kardeşimi bir gıdacı olarak tabi ülke sınırları içerisinde bulabilirseniz.
tolga murat balıkçı hocamız müsabık ve şampiyon bir sporcu ve her paylaşımında creatinin yüklenmesi gerektiğini söyler..kim söylüyor diye konustugunuz için yazdım.. Bende yüklemeye karşıyım(Dip not)
Yorum yapın açıklayın demişsiniz bi doktorun sölediğine göre yüklemeyapılmassa yükleme yapılmasına göre üst sınıra ulaşılamama durumu olabilyomuş yavaş yavaş kullanmak depo lamak dediğiniz 120 160 arası dediniz depo üst sınırı yüklemeyle daha yüksek olabilyomuş açıklama bu ve bide sabırsızlık direk gözle görülür etki görmek
Arkadaşlar videoyu beğenirseniz , aklınızdakileride aşağıya yorum olarak yazarsanız sevinirim. :)
Ozgur Gercel abi fitnessin ms hastalıgına cok faydası var bu konu hakkında video yaparmısın.
teşekkürler hocam dm'den kreatin videosu isteğimi kırmadınız sağolun :)
Selcuk Altun yaparım dostum
Mehmet Tarhan rica ederim
Ozgur Abi ben 17 gaşındayım ve bir sene dir aralıksız kreatin kullanıyorum siz video içinde ara verme süresini söylemediniz sence kaç gün hafta veya ay ara vermeliyim
Bu adamı yakalamışsın bırakma lütfen.Çok kaliteli içerikler yolda gibi görünüyor.Coşku beyin her söylediğinin arkasında bilim yattığını hissettiriyo
Erdem Sert teşekkürler. Aynen öyle.
Şu suplement kötüdür algısını ailemiz gözünden düzelticek bi doktor olsa keşke. Hayatında spor yapmamış adamların teoride kalmış fikirlerini televizyonlarda anlatması sinirimi bozuyor.
Batuhan Akkaya kendini ailene kabullendiremiyorsan demekki seni yeterince ergin bulmuyorlar
arkadaşlar doğru olmasalar bile ailelerinizi üzmeyin. zamanı gelince kafana göre ne istersen yapacaksın zaten kimse karışamayacak.
BB SW olay benim onlara kabul ettirecek kadar ergin olup olmamam değil. Olay bazı şeylerin göz göre göre insanlara yanlış empoze edilmesi. Ki gelirsek benim ailemin beni o olgunlukta ve erginlikte görmemesine. Esheriyetle 2000 lerden sonra günlük yediğimiz içtiğimiz her şeyde katkı maddesi kullanılmasından dolayı ailem fabrikasyon ürünlere karşı kendi duvarlarını kurdu. Bunları kırmak adına doktorların doğru bilgi vermemelerine sinirlendiğimi söyledim sadece. Görüşün içinde sağol.
Ozgur Gercel özgür abi bende öyle yapıyorum zaten. Yaşım genç daha yol uzun
...
@@ozgurgercel abi çok harika bir yaklaşım zamanı gelince zaten karismayacaklar gerçekten harika bı yaklaşım
Banada dediler karışmaya çalıştilar şimdi almanyadayim ve her supplamenti istediğim gibi kullanıyorum
Sonuna kadar izlemedim ama süper olmuş
Soldaki olayı dağıtıyor sağdaki toplamaya çalışıyor
aklımdaki soruların hepsine bilimsel ve tıbbi açıdan cevap aldım hocam, teşekkür ederim ve şansıma da 78 kiloyum ve 4 senedir spor yapıyorum her örnekte kendimi buldum ))
Sac dokulmesi ile ilgili ksim varmi acaba..ustun koru bakabildim isten oturu..syg..emeginize saglk guzel video olmus..
Emeğinize sağlık hocam 👍👍👍
Selim Karaaslan selim knka benim kanala da gel yoksun bayadir
çoşku hocayla daha çok video bekliyoruz inşallah
Özgür hocam cansın videolar kalite....👍
Kan tahlillerinde nelere bakılmalı video çekerseniz çok iyi olur
kan tahlili yaptırmaya karar verdiysen bunu bir doktora göstermeyide düşün sonuçta aldığın kaporta raporu değil
değerlerin tek tek düzgün çıkması iyi ama bazılarının oranları da var
Akın SoN Onu yapıyoruz zaten de doktora hangi tahlilleri yapmamız gerektiğini söylemek için sordum
Kreatinin seviyesi , bobrek fonksiyonu testi ( idrar Da Alinmali ), ciger fonksiyonu testi . Yeterli olacaktir . Nefes alimi sorunun ya da goguste sikisma varsa , kardiology den Kalptesti . Ve bunlarin saglikli cikmasi icin uc gun agirlik yapma ve son 24 Saat protein yeme ki test sonuclarini cok etkilemesin
Olcay Şenol protein yeme derken toz olarak sanırım yemeklerin içinde yeterli miktarda alabiliriz? Teşekkürler
Oflu Dur yemek konusunda da son 24 Saat as proteinli . Cunku protein ler breakdown olunca bobrege extra yuk . Sonucun Temiz olmasini istiyorsan .az proteinli yemek
hocam çok kaliteli videolar çekiyosun aynen devam et . başarılar
lord saç spreyi teşekkür ederim.
Özgür hocam özellikle protein tozlarinin icerdiği soya,soya lesitin gibi seyler vücutta östrojeni yükselttiğinden jinekomastinin ilerlemesine sebep olabilir mi? Suplement rehberi yada bir videoda buna deginirseniz sevinirim.
Abi pek açıklayıcı bir video olmamış. Kreatin kullanırken beslenmede ek olarak nelere dikkat etmeliyiz? Konuşma arasında düşük su düşük karbonhidrat alımında böbreğin yorulmasına değinildi üstünkörü. Diyet döneminde kullanmayalım mı yani ? Ayrıca kan değerlerinde bir problem olduğunda bir daha kullanmamalımıyız veya ne kadar ara vermeliyiz ?
Kerem SARI değişken durumlari tek bir olgu gibi anlatıp insanları yanıltmamak gerekir. Kan tahlili kötü çıktıysa belli periodda tahlil yaptırıp değerler düzelince devam edeceksin bunu akıl edersin diye düşündüm.
diyette kullanımı önerilmez zaten.hacim alma döneminde kullanılıyor başkan
Supplement olayı öyle bir karmaşa ki 5 sene önce ki kabul edilen yöntemin günümüz şartlarında geçerliliği olmadığı ya da yanlış olduğu kanısına varılabiliyor. Her ihtimale karşı vücuda çok yüklenmemek sahip olunan genç yaşların vermiş olduğu enerjik ve kendine güvenin arkasına sığınarak her şeye atlayıp bana bir şey olmaz dememek gerek. Herkesin kendi hayatı fakat gelecek yaşları ve güzel geçecek zamanları da hiçe saymamak gerek diye düşünüyorum.
3 yıl önce yapılan bu ekonomide yapılan yorum güldürdü baya 😂
çok kıymetli🙏
Ben bu adami cok seviyorum. Ozgur abi candir keske tanisabilsem cok kaliteli bi insan
FITNESS GANG - Lorenzo Hakan teşekkür ederim.
hocam sizi ilk defa izliyorum youtube de cok iyi bir anlatiminiz var video cok guzel.olmus takipteyim artik sizi ^_^
Cok faydali olmus. Devamini bekleriz
Said İlhan +1
Çok faydalı bilgiler. Elinize sağlık...
kral kral +1
Hocam sporda hacamat, sülük uygulamasi,ve kramplarla ilgili video olabilir,supplementler hep duyuyoruz ama mineraller vitaminler gerekli düzeyleri,milkthistle ya da is multivitamin gibi seyler hakkında olabilir
BATUHAN KURUŞ açıkçası konunun uzmanı hekim kişiyi bulmam lazım öncesinde. Benim için bilmek değil uzmanı olmak önemli ;)
Çok yakında yaparım.
Ozgur Gercel sen adamsın abim bilek guresine sardin bizi mest ettin full contakt takipteyiz güreşe de sararsan izlenir bence büyük bir camia ve faydası dokunur bizlerede kolay gelsin abim.insta:batu_cent her gonderinde varim abim
saç dökme konusuna değinseniz iyi olurmuş
13:26 creatin ile birlikte karbonhidratı da mı yüksek tutmalıyız orayı tam anlayamadım hocam
Çok iyi video ya 💪✌
Hocam ürünlerim geldi.Bcaa matrix sadece ant günleri.Birde creatin creapuru günlük 5 gr mı alayım yoksa yükleme yaparak mı almayım hocam?İlk kez kullanacağım ama 1 kusur yıldır sporla uğraşıyorum.1,80 cm boy 88 kg 23 yaş.Hocam imdiden vereceğiniz cevap için teşekkürler.
Reis yasim 16 kilom 60 kreatin kullana bilirmiyim
Özgür abi yaklaşık 1 senedir spor yapan 18 yaşında biriyim ve ufaktan suplement kullanmayı planlıyorum başlangıç için hangi supplementleri kullanmaliyim kreatin almayı düşünüyordum ama bu videoyu izledikten sonra kararım değişmeye başladı ne almalıyım whey protein olarak ne önerirsiniz cevabınız için teşekkür ederim
Ömer Faruk Gönül kreatin kullan bcaa kullan başka bir şey gerek yok
Ozgur Gercel whey proteine gerek yok yani hocam
Ömer Faruk Gönül paran varsa al yoksa yumurta ye
Ozgur Gercel hocam aslında günlük protein ihtiyacımı çok şükür karşilayabiliyorum protein tozu almayı düşünmemin 2 nedeni var biri her gün 1 ölçek alıp içindeki diğer yararlı katkıları almak digeride karsilayamadim vakitler kullanmak beta alanin videonuzuda izledim onuda almayı düşünüyorum verdiğiniz bilgiler içinde teşekkür ederim dizide meşgul ettim bunun için de kusura bakmayın
Dünya markası ürün kullanıyorum ve içince dengemi sarsıyor kendimi kötü hissettiriyor neden anlamadım Monohydrate bu arada
Hocam whey protein de 3.000Mg kreatin var gün içinde hem whey hem kreatin nasıl kullanmalıyız .
arkasında porsiyon başına düşen içerik yazar. yazmıyorsa 100gr da olana bakıp porsiyona kaç gram düşüyorsa o kadar içeriği hesapla.
Ozgur Gercel sağolun hocam cevap için
Selamlar herkese, öncelikle Özgür hocama teşekkür ediyorum bizler için çok değerli videolar paylaşıyor. Ben sadece gainer kullanıcısıyım fakat bir miktar pre workout arastırdıktan sonra en zararsızının L-Arginin olabilecegine karar verip kapsül L-arginin aldım (ki bir kapsulde 500mg var oldukca dusuk bir deger). O nedenle Arginin ile ilgili de benzer bir video yapılabilirse çok mutlu olurum, en azından doğru bildigim bir yanlıs varsa ögrenmiş olurum--dedikten sonra kendim ile ilgili bilgi vermek isterim, 1-33 yaşında hectomorf denen acayip zor kilo alan gruptayım, skinny fat degilim, ilk olarak 2002 yılında fitness-body yapmaya basladım, zaman zaman ara verip tekrar başladım; 3,5 yıl önce full body composition ölçümü aldıgımda 53.6 kilo (boy 1.75) çıkmıştı ve yağ oranı da % 2.3 şeklinde idi (1,2 kg yağ). Bu ölçümden yaklaşık 6 ay sonra bir gainer alıp işten fırsat buldukca gün aşırı spor yapmaya devam ettim ve 53 kilodan 61-62 kiloya kadar çıktım. O sırada gemide çalıştıgımdan dolayı hem gemide düzenli yemek yiyorduk hem de gainer+spor daha disiplinli idi; gemiden gelince spor ve supplementi aynı anda bırakınca kilo vermeye basladım. Bu sürce böyle devam etti. Geçen eylül ayında 17 sene kullandıktan sonra sigarayı bıraktım ve kendimi spor salonuna attım; dedigim gibi daha önceden ara ara spor yapmıs biri olarak kendimi yeni başlayan grupta görmedim veya görmek istemedim ve sporla aynı gün gainer kullanmaya basladım, sigara bırakmanın etkisi+düzenli spor+gainer ile 1,5 ayda 5-6 kilo aldım, ve vücut da eski şeklini almaya basladı, dedigim gibi hektomorf biri olarak hala alacagım cok yol var, bu sporu "sinek siklet"
olarak yapmak gercekten kolay degil, o yuzden L-Arginine en azından GH anlamında işine yarayabilir diye düşündüm, 500 mg antrenman öncesi 500 mg da yatmadan önce alıyorum, ama ARgininden sonra sormak istedigim soru şu: bu kadar düşük yağ oranı normal mi?? bu kadar düşük yağ ile ne kadar ağır kaldırmalıyım?? (örnegin bench press te en son girdigim agırlık 70 kilo idi, şuanki kilom 62-63) eklem ve tendonları sakatlamamak adına hafif kaldırmam ve cok tekrar yapmam gerekiyor mu?
o kadar çok bilgi kirliliği var ki kimisi çok tekrar hafif agırlık diyor kimisi az tekrar fazla ağırlık diyor; belki ikisi de dogrudur ama benm gibi sineksiklet adamlar için en dogrusu hangisi olabilir?? Haftada 1 gün dinlenip 6 gün tek bölge şeklinde çalışıyorum.
Bu vucut yapısı ile ayrıca Kreatin kullanmıyorum (kullandıgım gainer.da zaten kreatin de mevcut)
Son olarak bir miktar daha yağlanmam mı gerekiyor? Evet ise bunun için ne yapmalıyım??? vücut kolay kolay yağ tutmuyor;
(şuan markasını yazmıyorum buraya ama soran olursa 3 farklı markanın gainer-kilo aldırıcı ürününü kullanmıs biri olarak bu 3ü arasında en cok verim aldıgım markayı söyleyebilirim).
Cevap ve zaman ayırdıgınız için şimdiden teşekkür ederim.
Semtin Tercümanı proteini azaltip karbonhidrati arttirisan surekli acikip surekli yemek yersen kilo alabilirsin bence protein cok yiyince tikaniyorum ben mesela
Boran Bilici aynen oyle yapmaya calisiorum. 5.5 kiloluk bir gainer ile (ON serious mass) baya kilo aldm sonra araya 2.7 kilo baska marka (bsn) sokunca ayni sekilde devam etmedi. Yeniden eski gainer.dan almayi dusunuyorum da artik kaslar biraz güçlendi nispeten daha agir kilolara girebiliyorum ama iste yağ orani az diye eklemleri/tendonlari sakatlar miyim dye tirsiyorum zira o konuda pek bi bilgim yok :/
Kreatinin cogunu denedim ancaq kreatine powderin etkisi 10 qramda gordum kardesimde ayni dekildr diyer firmanin powderinde etki gordu diyerlerinde ikimizde etki gormedik
Kan tahlininde spor yapan ve supplement Kullanan biriyle , spor yapmayan vucutta kas kirilmasi olmayan birinin sonuclarini degerlendirir misiniz ? Mesela creatinine seviyesi agirlik calisanla , calismayan arasindaki fark?
adam normal sorulara cevap vermiyor, istediğin şeye bak :))
Muhtemelen ağırlık kaldıran birinin karaciğer değerleri biraz yüksek çıkacaktır kan testinde ki creatin değeri de fazla kullanim ve az su alımı olmuşsa vücutdaki creatin değeri yüksek çıkacaktır.
Ben on optimum micronized creatin powder markalı Urun u satın aldım ve kullanım şeklini yahudda nasıl tuketicegimi ürünün arkasını okuyarak öğrendim
Fakat bazı vücut geliştirme sporcuları 2 hafta kullan 1 hafta ara ver sonra bida kullan diyolar yada 6 hafta kullan 2 hafta ara ver deniliyo bazıları bitene kadar aralıksız kullan diyolar ama bu aldığım Ürünün arkasında veya internet sitesinde böyle bir bilgi verilmiyo sence bu ürünü ne sıklıkla tüketmeliyim?
rica etsem bana bu konu hakkında bilgi verebilirmisin??
Hpcam kolay gelsin. genel olarak yemek seçen bir insanım. birde suan oldugum yerde cok fazla kırmızı ete guvenıp yıyemıyorum. Ayrıca suan yag yakımı ıcın dıyet yapıyorum. spora baslayalı 3 ay oldu 25 yasındayım. bu zamaanlarda enerjım düşmeye antremmanlarım zorlanmaya başladı. sizce kreatin kullanmam gerekli midir. işimi görür mü?
ömer Faruk bence herkesin kullanması gereken 2 3 Supplement 'den birisi kreatin
teşekekkürler hocam. suan weider whey protein hardline l karnıtın ve cla one kullanıyorum. kreatin olarak öneriniz var mıdır? ben wider in ürününü almayı dusunuyorum. 3 5 kurus için kaliteden şşaılmaması dusuncesındeyım ?
Teşekkürler hocam 👍🏿
Sorum var özgür abi
hocam kan testinde kreatinin seviyem ust siniri biraz gecmis protein ne yapmam gerekiyor kilomun 2 kati protein aliyorum
Abi benim şöyle sorum olacak. sporda 5. ayıma gireceğim inşaallah. haftada 3 gün antrenman yapıyorum ve antrenmanın hakkını veriyorum bazen cidden tükeniyorum ve enerjisiz güçsüz hissettiğim oluyor.51 kilodan 57'ye çıktım. Ne ürün kullanacağım kafamı karıştırdı iyicem. Geçen antrenman büyük fincan Türk kahvesi içmiştim enerji-güç artışı olmuştu fakat ne ürün kullanmam gerekir bu mesele hakkında yardımcı olursan gene sevinirim abi :)
Kaç kilo oldun ?
@@ismailciftci5204 70
@@BurakAydr nasıl aldın tavsiyelerin ?
@@ismailciftci5204 özel diyetisyene gittim günde 5 bazen daha fazla öğün yediğim oluyordu.
@@ismailciftci5204 kilit anahtar 2 saatte bir yemek
Alenin ve beta-alenin farkı nedir?
blog.susedo.com.tr/alanin-ile-beta-alanin-arasindaki-farklar/
çok teşekkür ederim
hocam okudum anlamadım. benim anlayacağım dilden, basitce, nedir fark?
Kreatinin saç döküldüğü söyleniyor dolaylı olarak dth sebebiyle muhtemelen doğru mu ?
dökmesini bilmem de 10 günde sacımda incelme oldu..ben o riski göze alamam.bıraktım.
@Temel Reis yalan
KREATİN KULLANIRKEN NE KADAR SU İÇMELİYİZ
YORUMSUZ YORUMCU ooo kanka burdamisin :) gunde 3.5 4 litre bro
FITNESS GANG - Lorenzo Hakan ahahaha eskilerden kim kaldı sınavlardan aktif olamıyorum
saç konusuna niye değinilmemiş
Hocam 16 yaşında yım kreatin kullanmamda sakınca varmı
şuan 18sin kullandınmı
17 yim kullanıyorum
Hocam ilk kullanımda yüklemeli daha sonrasında normal kullanıma devam edileceği soyleniyor
Neslihan Basaran konunun uzmanı yok öyle bir şey dedikten sonra...
Abi 14 yaşindayim futbolla ugrasiyorum kreatin kullanmalimiyim
abi daha çok bekliyoruz supplement videolarını
Burak haftada 1 tanesi supplement videosu oluyor.
abi genelde suplement satıcıları bunu yapıyor ben ilk aldıgımda ufak bir kagıtta yükleme ve kullanım talmtlrı verdiler !
😂
3:57 covid19 un ataları yoklamış bağışıklık sistemini
Evet, fena hastaydım o tarihte.
16 yaşındayım creatin kullansam sıkıntı olur mu???
Furkan Karabulut kullanma
Ozgur Gercel sağolun hocam öncelikle cevap verdiğiniz için ama gittiğim spor salonunda benim yaşımdaki çocukların hepsi supplement kullanıyorlar ne yapıcağımı şaşırdım lütfen yardım ???
@@furkankarabulut3946 şuan 18 yaşındasın kullandınmı
@@frequezz9039 fazlasıyla .
@@furkankarabulut3946 15 yaşındayım yani lise1 boyum 1.74, kilom 63 yaklaşık 5 aydır fitness yapıyorum ilk aylarda bomboştum yemeğe antrenmana dikkat etmiyodum son 2 aydır aşırı zorlu bi antrenman programımız var bve beslenmeme dikkat ediyorum.
Kreatin kullanmak istiyorum ama bazıları 18 yaş altı kullanmamalı zararlı falan diyo ne yapmalıyım? Ha birde bu yaşta kas kütlesi olarak kilo almam mümkünmü gainer whey protein ve düzenli besinle? Bu arada bunları sana sormamın sebebi tecrübeli birisi olman ve benim yaşlarında başladığın için beni anlaman. Cevaplarsan sevinirim :)
Miss gibi olmuş reis elinize saglik
Tunahan Dinc teşekkürler.
Abi alt göğüsüm orta göğüsüme göre daha büyük bunu nasıl düzeltebilirim .
İDRİS USTANIN ÇIRAĞI kardeşim genetik faktorler olabilir incline calismalara biraz daha agirlik ver
dumbbell ile antrenman yap. iki el bağımsız olsun.
Teşekkürler ederim
FITNESS GANG - Lorenzo Hakan cenk hocanın kanalından biliyorum zaten seni
beyler kreatin kreatin diyodunuz 3 ay arayla kullandım bu mereti zaten ilk içtiğimde anlamıştım ne bana faydası oldu ne de işe yaradı. ikk içtiğimde idrara çıkmaya naşlamıştım sürekli. sonra 1 ay öola verip tekrar başladım. tekrar 5 er gram günlük şekilde içmiştim. sonra kaldı öyle sürekli 10 dakikada bir idrara çıkmak zorunda kaldım. düzelmedi bi türlü
idrara çıkman zaten en doğalı böbreği yoruyosun sonuçta bol bol su içilmeli
Abi kreatin kullanmaya başladıysak idman yapmadığımız yani off günlerdede 5gr almalı mıyız, yoksa sadece idman olan günler mi?
@@satisfaction61 kahvaltidan sonra,idmandan somra
Peki bu kreatini üzüm suyuyla kullanın diyen var, portakal suyuyla içmeyin asitle içilmez diyen var... bunlara ne diyorsun özgür abi
TheKutuCola Suyla iç onları boşver sen
Üzüm suyunun özelliği kana karışan en çabuk sıvıdır .
günde 3 kere 15 20 gr yüklemeyi sallayanlar hem monohidratın bağladığı suyu insanların kütle zannetmesi kendini iyi hissetmesi hemde üretici firmaların 500 gr max etiketle sattığı ürünün en az yarısını 1 haftada bitirip yeni ürün alınmasını teşvik etmek için uydurduğu gerçeği aşikar. 5 yıldır ara vermeksizin günde 5 gr ben kullanıyordum bi sıkıntı yaşamadım yükleme yapan arkadaşlara ara vermelerini tavsiye ederim idrar yollarınız böbreğinize yükleniyorsunuz ayrıca en kaliteli form hcl dir uyandırayım diyetetik kardeşimi bir gıdacı olarak tabi ülke sınırları içerisinde bulabilirseniz.
1 çay kaşığı kaç gram kreatin
5
SWEATİNDE HH YAZAN KİŞİYİ BİAN SERKAN KURTULUŞ SANDIM NE ALAKA DEDİM SONRA BAŞLIĞI GÖRÜNCE FARKETTİM BENZETTİM YANİ
Özgür abi gece gündüz koşturuyon allah senin gibi insanlarla yardım etsin hep arkandayız
Gökhan Ağırman teşekkür ederim
xpro,weider,hardline creatinlerim satılıktır.
Hocam kreatinde vicutta kıll çıkartıyormus doğrumu
süper bir paylaşım
Sağol
Kilo arttığında gramajı da artmalı bence
Sence , ama öyle değil işte 😎🤟
@@ozgurgercel 🤟🤟
çok güzel
tolga murat balıkçı hocamız müsabık ve şampiyon bir sporcu ve her paylaşımında creatinin yüklenmesi gerektiğini söyler..kim söylüyor diye konustugunuz için yazdım.. Bende yüklemeye karşıyım(Dip not)
serhan pacaci bak ekranda konunun uzmanı var. Öğrendiniz işte :)
Iyi bir sporcunun aynı zamanda iyi bir hoca olacağını ,kendi tecrübelerinin bir başkası için de geçerli olacağını garanti edemeyiz.
Satıcı bir firma ürününün üzerine 6 hafta kullan ve 1 hafta bırak demiş
Yükleme döneminde 4×5 Gr olarak kullanırsan eger 4 hafta kullanıp bir hafta ara vermen gerekiyor aksi takdirde böbrekleri yorarsın
Abi of gümlerimiz de de almaya devam etmelimiyiz antrenman yapmadığımız günlerde kullansak ne olur
Se Kiz kür olarak kullanılıyor zaten ara vermeden
kreatini 6 ay kullandık ve üre değerlerimiz yüksek çıktı diyelim kreatin kullanmaya ne kadar ara verilmeli
lord saç spreyi değerlerin düzelene kadar. Sıkıntı varsa sık sık tahlil yapıp kontrol edeceksin.
Yorum yapın açıklayın demişsiniz bi doktorun sölediğine göre yüklemeyapılmassa yükleme yapılmasına göre üst sınıra ulaşılamama durumu olabilyomuş yavaş yavaş kullanmak depo lamak dediğiniz 120 160 arası dediniz depo üst sınırı yüklemeyle daha yüksek olabilyomuş açıklama bu ve bide sabırsızlık direk gözle görülür etki görmek
Özgur hocam Sagliga zarari varmidir bu kreatinin tsk ederim
speedy men anlattık ya canım kardeşim.
günlük alınacak protein ve karbonhidrat 3 öğün şeklinde uygulanırsa bir problem olurmu? Yada kaç öğün ve ne aralıkta yemek yemeliyiz?
Furkan Keskin sen alınması gereken miktarı al da. İster 10 seferde ister 3 seferde.
BEN HİÇ TEST FLN YAPTIRMADAN GÜNLÜK 5GR ALIYOM SIKINTI OLUR MU
YORUMSUZ YORUMCU yaptırmakta fayda var. Sağlık ocaklarında bedava
Ne testi yaptırıcam özgür abi
YORUMSUZ YORUMCU kan testi.
Hocam doktordan farkınız yok.Arada TV programına çıkta protein tozu içerken babalar kendini zehirliyon demesin be😢
hahahah üzmeyin babaları . yanlışta olsa babalar ne diyorsa doğrudur :)
Ozgur Gercel o zaman zehirlenmeye devam☺
Hocanın sürekli seyf demesine benden başka takılan var mı acaba?Yani seyf yerine güvenli diyeni spor diyetisyeni yapmıyorlar mı!!!
Başka bir doktor başka kanalda yukleme yapmazsan etkısını goremezsın dıyor
mert Çalışkan o arkadaşın işi beslenme mi?
Ozgur Gercel emin degilim bir kaç gün önce denk geldi youtubeda creatin arastirmasi yaparken dr. can creatin yazinca cikiyor
sanki bir gerizekalıya anlatırmış gibi anlatın ;''cem bey hastaları....hastaları...bayıltıyoruz'' :D
Suat Güler hahaha 7 yaşındaki de, 70 yaşındaki de anlayabilmeli. Bilgi içerikli video çektiğim için izleyici kitlesinin kimler olduğu çok önemli :)
Ilk hahahaha