『老爸來減脂最終回』中年大叔怎麼減脂？｜飲食以及訓練分享

[@moonsky7319]

一堆人說老爸他顯老什麼怎麼我看不出來?我是老爸五萬左右開始訂閱的粉絲,老爸略胖的時候明顯眼神感覺比較無神,瘦了之後整個臉形明顯有精神了許多,恭喜減脂成功!

[@韓晶心]

葛格的專業真的造福了好多人

[@daddy.iam.9999]

想不到中年大叔也可以成功！
一起去把妹吧！

[@呆瓜-l5u]

@新店蔡依林

[@apalamplm]

新店蔡依林在你背後 非常火

[@tonytony780310780310]

請問老爸一起床，有喝500cc溫開水嗎？早餐都不吃，等到中午再吃，您的斷食時間是18/6嗎？
請問中餐、午餐蛋白質：碳水：脂肪大概多少？

[@locomotiveengineer9889]

天啊臉跟身材完全變成年輕小伙了 太神奇了吧

[@mintewang]

新店蔡依林表示：

[@AIProphecy]

斷食減肥沒有效果該怎麼辦 我是執行186 中午正常一個便當 晚餐吃肉吃菜 等原型食物但不含澱粉 然後 徒手訓練 兩個禮拜半公斤沒有降一點 是出什麼問題呢？ 可以到現場預約你們營養師嗎？ 雖然我看了五六個都沒有用就是了

[@heeroyuy3709]

Peeta葛格有沒有計劃做幾集關於女生的增肌減脂，尤其是減脂的部分？是不是女生減脂的方法其實也和男生差不多？謝謝分享。你的影片都超棒der....

[@libero5966]

什么时候能拯救张家兄弟哈^_^

[@潘彼得]

很成功!比之前生酮飲食效果好很多，但是老爸身高是多少？站在一起怎麼感覺差很多

[@forsure7223]

潘彼得 160吧

[@meetcl]

老爸體態變很多，但是臉的肉消下去顯憔悴😅

[@ziccc2327]

peeta格格，能不能介绍一下增肌碳水的做法，我每天碳水摄入需要348g，午餐和晚餐不知道吃啥怎么做（蛋白吃鸡胸肉），主食不知道咋做，白饭实在太难吃

[@user_flo17]

这纯粹是极低热量+断水后利用摄影技术出来的效果。
之前看过生活频道就知道了，这位先生平日的饮食是早餐：黑咖啡0卡，午餐：黑咖啡0卡+鸡胸肉（150卡-200卡），晚餐外食。如果他午餐吃元进庒鸡胸肉就大概150卡，晚餐宽松一点抓大概吃到1000卡（事实上非常可能是小于1000卡的，毕竟没有炸物或者高糖高淀粉的食物，晚餐吃牛肉汤+大量蔬菜+肉类+蛋很难突破1000卡）。
算下来他一整天的卡路里约1100上下，无碳水的饮食，每日进行轻中度的运动量（几乎很少去健身房重训）。这种生活状态加饮食习惯，换了谁都能瘦，只不过是用长期健康风险作代偿的。

[@mrallendog789]

首先很謝謝葛格的觀念 跟著葛格的觀念吃跟運動四個月 體脂已經從34.1->23.8 專業就是厲害👍 不過想請教葛格 最近一個月體脂只降了0.8% 是不是代表身體已經開始瓶頸 應該要休息一陣子再開始繼續減脂呢？

[@arfafal]

要開始增肌了！如果光減脂卻沒有足夠的肌肉量的話，其實也不太好看也不太健康。中年之後，肌肉量會逐年消失，所以重訓要催下去，把肌肉練出來。

[@廖羽洁-z6t]

支持你哦，来自大陆杭州的祝福，一直在关注你.从你这里了解了生酮饮食，我尝试过你说过的饮食方式我觉得非常适合我.

[@chuchuzhu333]

Peeta有机会能不能出一期中年爸爸妈妈健康饮食的视频～爸爸妈妈总是觉得吃清淡少吃肉就健康，怎么破解迷思

[@江明瑞-e9i]

體重降太快了.....快增肌吧!!

[@daslee2953]

Peeta快來香港開班

[@HaveFun]

太強了吧！

[@lawchiichin3909]

peeta 哥哥有没有考虑线上帮人减肥？

[@s899456]

真的相當有效 厲害

[@yilinyu5628]

就是精實！！👍👍👍

[@dainyushi]

如果體重是64公斤體脂12%體態會更好看！
56公斤似乎太瘦了，快點增肌吧！　加油！

[@chaowell698]

我個人比較喜歡蔡昌憲的減脂同時保留肌肉量。老爸的減脂，感覺忽略了肌肉這一塊。

[@彬-z2y]

原本就沒什麼肌肉了

[@小賴-g3p]

葛格之前有嘗試去健身房減肥可是不太習慣所以已經沒在健了現在還是一樣胖到現在蠻痛苦😖的我還是個學生想請問有什麼方法減重減肥

[@你全家都祖國人]

你可以去找以前的影片 葛格以前就有說過 如果只是單純想瘦主要還是靠飲食
運動、健身、重訓等等的都只是輔助

[@vivianyingyin]

飲食控制是最重要的，其次搭配每週"至少"2-3次重訓加有氧，我還是會建議你重回健身房運動，除非超級強大毅力恆心的人，否則在家實在太容易偷懶了效果根本不好

[@吳家瑋-k9c]

不運動想要瘦!
抽脂吧

[@小賴-g3p]

吳家瑋 我是要問除了健身有什麼其他的運動可以減肥你是在嘴砲什麼？文法不好出來吃嘴？

[@吳家瑋-k9c]

也不知道是想得到什麼答案
其他運動不外乎 各項球類
如果沒有朋友一起打球
那就只剩游泳了

[@五斗米-m1s]

老爸真的太屌了👍

[@李哥達]

葛格你好
很好奇營養師眼中，一般人對增肌減脂的飲食最容易犯的錯、或是盲點、可以調整觀念的部分是什麼。謝謝。

[@小睿張-c2n]

每個人都不一樣，真的講完可以寫一本書了=.=...

[@阿呀又月光了]

盡量吃原型食物，少吃加工食物。

[@毛波星]

37髮量可以這樣好羨慕啊啊啊啊
我27就比他少好多 快禿光了嗚嗚嗚

[@penguin5990]

peeta格格是在看哪里啦！怎么眼睛一直瞄着吃的饼干？?

[@xupxup88]

一個最大的疑問
若乳製品會影響血糖上升狀況
乳清蛋白應該也會影響到血糖穩定性?

[@cccdietitian]

會，所以如果肉吃夠就不用喝乳清。但減脂期首要訴求是希望蛋白質吃夠維持肌肉量

[@CatsDogs1203]

超強，無可挑剔

[@szuhsuanh]

好瘦，增一下根本輕量級拳擊選手的體型了

[@秋月無邊]

請問飲食跟訓練的影響佔比約多少呢？

[@yingkaili826]

想问一下黄油可以吃吗？ 营养素里只写了fat，没有蛋白质或者sugar

[@yingkaili826]

我是keto中

[@enhrulee]

這讓我好心動，只有台北或者都會區才有這樣的機會嗎?

[@daweima7670]

减完肥 才发现帅不帅和体重关系不大 这是最悲伤的 😂

[@橘-t3o]

減脂其實容易~真正難的是增肌~

[@jainhui524]

想問女生20/4斷食 一個月大約瘦幾公斤才是合理的
我已經執行兩個多禮拜剪2公斤體脂0.8
但一直不知道是不是太慢

[@CYHkino]

peeta的影片&文章其實有講到 每周0.7% ~ 1%算很快了，所以兩個多禮拜減兩公斤應該算很好了

[@史努比-o9h]

跟之前的老爸真是判若兩人，太厲害了

[@ancindy2428]

減脂好成功！肌肉線條更明顯了～好看👍

[@yun-tingsu1894]

建議Peeta葛格可以跟醫美合作治療臉上的痘疤填平凹洞！

[@yooli4451]

體重降超快的!! 我跟老爸的體型身高差不多 但是都在慢慢減 很羨慕能那麼快地掉體脂!!

[@寶弟-v8g]

請問老爸的身高是？

[@溺水刀瘋]

霹踏哥哥 可以提供瘦大腿的飲食跟訓練方法嗎

[@chen779815]

聲煩夜雨 沒有局部瘦身這種東西

[@你全家都祖國人]

跟你說能瘦某個部位的飲食跟訓練都是騙人的喔

[@abbyhung7345]

最後段解說背景古典樂不知為何想發笑...XD

[@黃志豪-c2k]

一個月多少費用

[@jfjiahong8331]

請問吃素要怎麼減少碳水＆增加脂肪

[@你全家都祖國人]

我想應該是不太行 很多人體必須的脂肪類營養素都要靠肉類來攝取
碳水就更難了 我實在想不到吃素的人該怎麼降低碳水攝取😂

[@nimowang555]

Jf Jia Hong 脂肪你可以靠好脂肪呀（堅果類 酪梨🥑這類的）
減少碳水 例如：減少澱粉類攝取（米飯、地瓜、麵包等等
可以以蛋白質（鷹嘴豆、毛豆、豆漿、杏仁奶、高蛋白）為主，碳水為輔！
如果您是蛋奶素 者 也可以攝取蛋，若全素者您可選擇植物性高蛋白來補充！
蠻多的！素食者還是有方法的

[@paladinlin6700]

老實說 .... 我比較喜歡老爸以前開店的時候上節目的樣子

[@wetfish2928]

我的早餐少不了起司欸...
那這樣可以喝牛奶嗎😭😭😭

[@diy-qm1op]

蛋白質吃太少 大重量訓練太輕太少 體脂率12.8不錯但看整個人沒氣色 加油快增肌吧

[@dun12211]

變憔悴+1
頭變好大

[@LeanneWu]

下個目標：老爸來增肌！

[@ourea3880]

好可惜哦，高雄怎麼沒有。

[@幣圈小牛]

挖= =整個人小了一號 好厲害好像太瘦xd整個年輕10歲

[@茉洢蕬]

這樣下一階段是目標增肌嗎？

[@張文翰-h9k]

體重降了8.3kg，聽脂減了8.3%，肌肉也掉了1.2kg⋯⋯

[@黃振洋-b3u]

老爸多高

[@MichaelDWu]

右邊那位的肩膀活動度整個歪掉...不考慮把肩膀練粗一點嗎?

[@怒音揚]

Peeta哥 多高呢?

[@企鵝゚]

老爸是大叔了🤣🤣

[@黃偉忠-x5j]

教練你唱歌好high喔👍

[@edwinLoongk]

我的妈，三个蛋黄酥1000多大卡吗

[@黃志豪-c2k]

健身房在哪?

[@tmkevinlin]

減脂減很成功的我也想要這樣

[@johntay7228]

Nice~

[@ndya9868]

老爸鈦瘦了啦 現在要增肌比較好看了

[@csy1111]

老爸很可以！精神很好，一點都不乾，如果可以增點肌像葛格一樣就完美！

[@xingyuehu8073]

老爸没有生酮饮食了吗

[@xiaofangwang9719]

他不是一直生酮饮食吗？我也奇怪

[@張松鼠-u3g]

台中有課嗎？

[@你全家都祖國人]

葛格的健身房目前只有在台北 你可能要參考線上課程的部分喔

[@kwaaya]

超成功的⋯

[@xiaochen_shanghai]

但是肌肉也掉了。应该是没有好好多吃蛋白质的关系吧

[@邱冠豪-k9v]

小陳 掉8%脂肪還想要不掉肌肉喔==

[@xiaofangwang9719]

他需要先增肌

[@therock7011]

瘦到像海南隊宮一

[@jcno0001]

只有減脂沒有增肌

[@my8663]

37歲已經給人說中年大叔....很可憐T_T
那47歲是不是老年人了

[@RE霖]

雖然很激勵人心 但 瘦好容易顯老啊 我還是保持原樣好了 >//

[@piano81319]

怎麼會變成高中生😮
整形等級的減脂欸

[@lalaliu5588]

老爸整個回春！超強der

[@Alan-lm9go]

真心覺得他需要的是增肌不是減脂 臉色整個很差 = =

[@timduncan3885]

Alan 要增肌就不是兩個月的事了

[@xiaofangwang9719]

我也觉得憔悴，反而显老了

[@Alan-lm9go]

@@timduncan3885 當然 但我寧願花兩個月增肌 也不願消耗所剩不多的肌肉= =

[@Lin-we2bc]

應該是減脂太快導致的

[@spencerhuang_]

最近好多人畢業了

[@ELIREH]

人家才37歲你喊人家中年大叔...

[@q0000h52096209]

早餐不是其實並沒有很重要嗎?為什麼坊間都強調早餐的必要性?

[@王长銮]

早餐没吃的话，午餐你可以控制住不要吃太多就还好，不然还不如吃早餐吃。

[@簡惠-z4n]

錢，要賺你的早餐錢😏

[@insan.c]

有人也覺得老爸瘦下來很像 博恩 嗎 XD?

[@emilybqd0829]

羨慕，女生根本是油做的超難減，嗚嗚

[@jeffhuang516]

這肉量還減脂＝＝?

[@邱紹恆]

原本20幾趴不用減嗎……

[@ava02251225]

減「脂肪」，看不懂字？

[@吳家瑋-k9c]

一般人 體重就是一切
體脂率 沒有概念啦
就是沒有胸肌腹肌
就會質疑你真的有在健身?
以為肌肉很好練

[@jasonlin3742]

不是有沒有胸肌腹肌的問題 確實也是沒練啦 講白了兩個月要衝出肌肉量是不可能的 只能做減脂而已

[@minichen8569]

我也好想降體脂肪😆

[@chianken8073]

在家沒器材可以做些什麼

[@簡惠-z4n]

靠，這新店蔡依琳賺到了新型態的老爸，但是老爸說要一起去把妹，嘖嘖嘖!@@!

[@ava02251225]

好想看酸民先把自己的訓練成果po出來，再講幹話！😎
明明練得很好，體脂也降低很多，就要說臉凹了、好憔悴喔！
體脂有降，但本身身型就比較小隻，就說這樣也叫有練，該增肌吧，練了怎麼還這麼瘦，是沒看到人家減脂前後身型確實改變嗎？
話都是酸民在說耶，說的一口好健身耶！
這個世界最不缺的就是酸民了。

[@tiffanysung8388]

06:10 他有說他老婆覺得他太乾，他也有問接下來該怎麼改善，表示他自己也有點認同這部分吧。雖然大部分人的回覆太直白，但關注健身頻道的人可能太習慣看大肌肉了，下意識覺得他在葛格旁邊太小隻而已，不一定是想酸人。我沒看過他減脂前的樣子，我也第一眼覺得他臉有點凹，所以我就是在酸他嗎。

[@xiaofangwang9719]

之前看过他生酮不少视频，今天突然看了这集，确实猛一看感觉不是很壮很结实感觉，略显老反而，实话实话

[@xiaofangwang9719]

我觉得他先增段肌，然后再减脂会好很多吧，只是各人感觉。那样的话会显得结实挺括些，现在的感觉也说不上人家不好，只是略显干巴些

[@jasonlin3742]

因為他是peeta做這系列影片以來 最混的 重量訓練每個人有自己的進度重量使用這沒有什麼可以批評 但他過程中都只想專注特定部位想達到什麼效果 這算什麼訓練 有在鍛鍊的都知道各部位強化是在整體肌肉量增加後接下來才是特項專項強化 初期的專項強化根本就騙人的把戲 難不成你以為練個幾個月專注胸肌肌肉量就能超過大腿肌肉量嗎

[@hankchu6828]

我有個疑問 我現在體脂35 重訓1-1.5小時後 還需要做有氧嗎 因為有氧流汗的量比重訓多很多

[@林鬼鬼-i7o]

Hank Chu 流汗量並不是留得多就減得快

[@bbc99125]

流汗多是現象，不一定消耗較多

[@你全家都祖國人]

可以考慮 有氧可以幫你更好的燃脂 但是不要做太多 不然會影響肌肉生成 甚至會掉肌肉 建議可以用高強度間歇性運動來做有氧訓練的部分

[@你全家都祖國人]

順便說一下 想降體脂還是以飲食為主喔 運動只是輔助

[@hankchu6828]

我是想快速減脂到一定程度 所以間歇性有氧可以常做嗎

[@seanmo5496]

你爸看起来还挺年轻的

[@paladinlin6700]

那不是他爸啦！！ 是一個youtuber叫做老爸 嘻嘻ＸＤ

[@victorchang5774]

哈哈哈，快笑死

[@柚子-f8f]

好扯 我第一個廣告就看到小玉

[@光棍解]

老爸跟昌憲可以明顯看出來瘦很多，
另外一個誰我就不說了，也說減10%體脂真的完全看不出來
怎麼不比照老爸跟昌憲脫衣服秀數據，
拜託以後少請這種人來打醬油，
來了又不認真減脂，那來的目的到底是什麼？？

[@kwaaya]

老爸這樣超好看的⋯不會太瘦

[@Roguer-s2r]

==

[@chenxia9879]

一定要出一部，女生减脂视频，感觉女人好麻烦，减快了怕荷尔蒙分泌乱，慢慢来，但是那个效果那个时间，唉唉唉唉唉！

[@YE-ld2kp]

其實吃很簡單 但你們說得吃多少G..我根本不知道怎麼看

[@阿呀又月光了]

網路其實都有...

[@韓秀雲-h3g]

好嚇人！

[@teddycarlyle9191]

減前比較好看。可能是瘦太快吧，臉的脂肪和膠原蛋白都沒了。

[@近最-f8u]

中年大叔？

[@nicknic1128]

老態很多

[@tei588]

總之我是沒看出來哪邊成功

[@神密客]

老實人xD

[@ericli48]

为什么老爸看起来很憔悴，显老。

[@YafWon]

有點恐怖