血糖値やHbA1cを下げる！糖尿病の改善や予防にオススメの食べ物を最強レシピ＆献立とともに紹介！
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- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ค. 2024
- 血糖値を改善したい、糖尿病を予防したいと思っているけれど、何をどう食べたらいいのかわからないといった悩みをよくうかがいます。控えた方がいい食べ物はわかったけど、じゃあ何を食べたらいいの？という声も。
今回の動画ではそういった疑問を解決するべく、糖尿病を持つ方や予防したいと思っている方にオススメの食材を10個あげています。こういった食材を組み合わせてバランスよく食べていくと血糖コントロールの改善や維持につながりやすいという提案です。
オススメ食材を使った、超簡単、手間なく、おいしいレシピを２つと、１日の献立例もご紹介しています。
日々の食生活が健康的で、おいしく、手間を減らして継続するための、ヒントが得られる動画になっているかと思います。
チャプターを作成していますので、興味のある部分にジャンプしてご覧ください！
※糖尿病性腎症３期以上、透析療法中の方、妊娠中の方などは、かかりつけ医で個別に栄養指導を受けるようにお願いします。この動画は、糖尿病をもつ方の食事療法に関する一般的な内容を、糖尿病専門医、管理栄養士の指導の下、作成しています
［参考文献］
水野美華,肥後直子編.糖尿病ケアプラス 糖尿病のぎもんQ＆A.メディカ出版,2022.
日本糖尿病学会編・著.糖尿病食事療法のための食品交換表第7版.文光堂,2013
日本糖尿病学会編.糖尿病専門医研修ガイドブック.診断と治療社,2020
日本糖尿病療養指導士認定機構編著.糖尿病療養指導ガイドブック2019.メディカルレビュー社
細井雅之編著.最高で最強の糖尿病患者説明シート57［糖尿病ケア］.メディカ出版,2021
日本糖尿病学会編著.糖尿病治療の手びき2020.日本糖尿病協会・南江堂,2020
奥園壽子.奥園流・いいことずくめの乾物料理.文化出版局,2009.
血糖トレンド委員会 kettotrend.com/
［目次］
00:00 オープニング
01:07 本日の内容
01:22 食後の著しい血糖上昇はなぜおこる？
03:20 改善する３つのコツとは？
06:31 いったんまとめ
07:17 血糖コントロール改善食材①
08:15 血糖コントロール改善食材②
09:02 血糖コントロール改善食材③
09:36 血糖コントロール改善食材④
10:53 血糖コントロール改善食材⑤
11:46 血糖コントロール改善食材⑥
12:55 血糖コントロール改善食材⑦
13:38 血糖コントロール改善食材⑧
14:20 血糖コントロール改善食材⑨
15:15 血糖コントロール改善食材⑧
15:56 ミラクルレシピ①
16:48 ミラクルレシピ②
17:42 オススメ食材＆レシピを使った1日の献立例
19:08 補足
♪音源提供 DOVA-SYNDROME（dova-s.jp)
［まとめて理解！再生リスト］
• はじめて糖尿病といわれたら見る動画
• 食事改善のコツ！【糖尿病予防・管理】
• 看護師しろまる【新しい投稿順に全部いっき見！】
• 糖尿病を知ろう！【病気のしくみと合併症】
• 足を守ろう！【フットケアの話】
• 看護師しろまるショート
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分かりやすい！！
丁寧でわかりやすかったです。ありがとうございました。
ありがとうございます！また頑張って動画アップします。
糖尿病予防のために、分かりやすい、ご講義を有難うございました。お話の声の大きさも程よく優しく感謝して聞かせて頂きました。
コメントありがとうございます！こちらの方こそ感謝です。またご意見よろしくお願いいたします。
とても勉強・体験されているのが分かります✨優しい声で癒やされ、安心できました✨感謝致します✨🍀✨
こちらこそ感謝です！動画作り頑張れそうです☺️
とても参考になりました。ありがとうございます。
コメントありがとうございます！
糖尿で食事に気をつけてますが、間違いなさそうで安心しました。
ご飯は、100%玄米
自作ぬか漬けは毎日毎食
時々、豚肉または鶏肉のぬか漬けを焼いて食べます
朝は、トマトとワカメのサラダ
昼は、肉と野菜炒め（きのこ入り）
夜は、Aikoちゃんのサバ缶
週5回、1～1.5時間のウォーキング
問題は、焼酎を健康診断前夜以外飲んでることです。
仲良く糖尿と付き合ってみます
コメントありがとうございます。よく管理されてますね。仲良く付き合っていこうという感覚、とてもいいですね。応援してます！
とても参考になりました🎵ありがとうございます🙇
こちらこそ、見ていただきありがとうございます😊
ひろし先生、いつも楽しい動画をありがとうございます。明日の食事は、鯖入りの味噌汁にします。
他の先生より、詳しくてとても分かりやすくて、糖尿で食べ物に凄く気を使っている私には、為になりました。これからも、たくさん教えてくださいね❣️
コメントどうもありがとうございます！お言葉を励みにがんばります。
他の先生は、ご飯と🍞と麺類はダメと言ってました。食べないように!とそしたら何食べたらいいんですか?おしえてくだしい 。
とてもわかり易い説明をありがとうございました。勉強になりました。
コメントありがとうございます！お役に立てることがあったなら嬉しいです！
参考になりました。ありがとうごさいます。
コメントありがとうございます！
友人がインスリン者でいま食事を三食手伝って居ます♪大変役に立って感謝します🥲有り難う御座います。
コメントありがとうございます。お友達の食事サポートされてるんですね！お役にたてるよう、私もがんばります！
とても参考になりました。もち麦は、早速取り入れたいと思います。
これからも、情報楽しみにしています😍
コメントありがとうございます！お役に立てることがあったならうれしいです！
野菜を、余り取ることは、なかなかしずらかったけど、スーパーの野菜売り場で、カット野菜があったので、しかも一袋で、７、８種類入っており、100円位で買えるのでお薦めです。キノコ番もあります。炒めるだけでokなので、手軽で、毎朝摂るようになりました。
チャンネル登録しました❤たいへん参考になりました。栄養バランスの食事が大切ですね～🏋️
ありがとうございます！
私の家族は今の所糖尿病無しですが私の姉弟糖尿病の薬飲んでますので私は気を付け食事を゙とって、姉にもいい事伝える私です、私は腸活が良い用食事を゙つくり生活し、ストレスを゙ストレスと思わない正確今では両親に感謝する🧓🧓です、有り難うございました、解りやすい説明に感謝です。
コメントありがとうございます。日頃から気を付けておくの大事ですね。腸活、ストレスケア、感謝の気持ち、私も見習いたいです♡
独善的なやり方ですが、不断は、さば塩焼・サラダチキン。飽きたら豚肉炒めの順で主菜を用意してます。ささみ食べたいんだけど調理の仕方がわかんないからなあ。
自然に耳に入る語りが最高ですね✨参考になります。
ありがとうございます！
50代独身男性です。
HbA1c が6.7で5年ぐらい血糖値を下げる薬を飲んでいます。
薬を飲んでいても、正常の数値にいかず食事をもう少し考えなくてはと思いながら視聴しました。ぜひ参考にさせてもらいます。ありがとうございます。
コメントありがとうございます😊お役に立てる動画を上げられるようにがんばります！
ありがとうございます。とても参考になります。
コメントありがとうございます！お役に立てたことがあったなら嬉しいです。
直ぐにイオンに買いに行きました。薬だけで数値を下げるのを期待せず
食事療法を根気強く続けたいと思います。
番組の内容がわかりやすく、尚且つセリフのトーンが聴きやすく感じ
最後までしっかり
視聴できました。
本当に良かったです。
ありがとうございます。回り道のようにおもうかもしれませんが、バランスよく組み合わせて食べていくことが大切だと思います。私の言いたいことが伝わっていると感じてとてもうれしかったです。応援してます！
ありがとうございます。
必ず結果を出します💪
こんにちは。
たいへん勉強になる動画をありがとうございます。
こちらこそ、ありがとうございます！！
此の看護師の話しは、解りやすいですね。嬉しいです。❤️
ありがとうございます！
鶏そぼろみたいにしょうがを調味料に積極的に入れるのはいいですね
早速今日からやります
コメントありがとうございます！しょうがは買ったら千切りや輪切りにして冷凍し、調理するときに手軽にぽいぽい加えるのもオススメです～。
ありがとうございました。
ありがとうございます！
知りたい事ばかりで分かりやすいです。
私はお腹が空いた時に何か食べたいのですが間食しても良い食べ物の動画も観たいです😄
ありがとうございます。間食がテーマの動画、いいですね。リクエストとてもありがたいです！考えてみます☺️
良いのかどうかは不明ですが、私は、キシリトールガムのクロレッツを噛んで、我慢出来ないときはキュウリを丸かじり、切れてるチーズを数切、ゆで卵等食します。
体に良さそう😆😆😆
やる気になれる⤴️
しろまるさんこんにちは、今回は切り干し大根のハリハリ漬けとこのこともやしの蒸し煮を作りました。
アウトプットが大切なので何回も作る予定です。
蒸し煮のほうは鶏肉を多めにして、きのこは３種類（しめじ、エリンギ、舞茸）入れました。
切り干し大根のハリハリ漬けはえっこれでもう終わり？って感じでめっちゃ簡単でしたね。
食べ方は奥薗壽子先生のTouTubeで見ました。
調理中の動画はご自身で撮られたような感じですね。
こんばんは！またまた作ってくださりありがとうございます！切り干し大根、和物としては私もあまり使ったことがなかったのですが、自然な甘みかわ美味しいし、大根おろしをするより楽ですよね！動画は家で撮ってるのですが、その前にキッチンの掃除をするのが大変です笑 極力、まわりが映らないように編集してます💦
ヘモグロビンA1cが6、2でそんなに高くないですがコレステロール、血糖値が以前から高くさいきん歩行困難です。足のシビレ、浮腫み大です。
記憶に定着させるために動画を繰り返し見ています。
今度、切り干し大根のハリハリ漬けときのこともやしの蒸し煮を作ってみます。
コメントありがとうございます！
@@Shiromaru-wellness こんばんは、今日「きのこともやしの蒸し煮」を作ってみました。
しょうがの風味がほどよく効いていてとても美味しかったです。
きのこはしめじとまいたけを使いました。
ちなみに私は独身なので自分で作って自分で食べました。
今度、奥薗壽子さんのTH-camも見てみます。
こんにちは！舞茸もいいですよね！美味しくできて良かったです〜😊ありがとうございます！
わかりやすく手頃ろに作れそうなレシピで作りやすい
大変参考になりました。今日からの食事に取り入れてみたいと思います。(^^)
コメントありがとうございます！
お役に立てることがあったなら嬉しいです。
こんにちは😃
凄い美味しそうな献立ですね❤
一度真似してやって見たいと思います😂
ありがとうございます！コメント嬉しいです☺️
かぼちゃとれんこんは盲点ですね。美味しいからつい無自覚に食べ過ぎてしまう。気をつけます！！
サバの刺身は、中々レアですね。船の上か、港、海の近くのホテル、寿司屋さんでしか食べたこと無いわ。多分魚の中で、トップ3の旨さ❗
確かに、そうですね😅
纏めて頂き有難うございます♪
子供に注意喚起します。
遺伝 甘い飲み物 食べ物好き 加齢で境界型気味でした。
今は 甘い飲み物断ち 魚 納豆 食物繊維 様々な食材 運動を意識して、改善出来ました。
スイーツは寒天にしたりおからやオートミール等で低糖質の物を作り食べています。美味しいモノはご褒美♪
コメントありがとうございます！すばらしいですね。考え方にも共感します！なにかだけ食べとけばOKという考え方についつい飛びついてしまいがちですが、バランスよく食べて運動もして、ご褒美もあり、すごくいいと思います！
さ
糖尿病と診断受け入院して血糖値も下がり 回復しましたが、糖分には気を付けています がときどきであれば適量の 糖分は取っても良いのでしょうか？
コメントありがとうございます。もちろんいいと思います。血糖値やHbA1cの値をみながら、食事を楽しむことも忘れないでほしいと思います。試行錯誤しながら、どれくらいが自分にとっての適量かがだんだんわかってくると思います。応援してます！
料理するのがメンドイからレタスとキャベツの千切り。玉ねぎのスライスを和風ドレッシングで先に食べることにしてる。一日で手のひら3杯分ぐらいになるけど色々アレンジして食べたら飽きもこないし、米もそんなに食わない。
血糖がなかなか、さがらない
高血糖？
インスリンの単位を下げたらいいと思う
1型？2型？それとも、生まれつき？
血糖値が気になりはじめてから麦飯食べるようになりました。
コメントありがとうございます。麦ごはんもおいしいですよね！
とても分かりやすくためになります。
早速実行するこにします。
コメントありがとうございます！
サバはアレルギーがあるので、サンマやイワシの缶詰めでもよろしいでしょうか？？
はい、いいと思います！濃い味のものは摂りすぎ注意で。
もち麦と白飯の割合が1:2と言われてますが…どっちがもち麦が1でいいのでしょうか？🤔よろしくお願いします😚
コメントありがとうございます！もち麦が1、白米が2という意味でお話ししました。目安なので、お好みの割合で試してみてください！
今日 高血圧に先週した血糖検査の結果立派な糖尿病といわれました。血圧は最高が2 220まで上昇して 今は薬で最高が125〜140で収まってるけど 血糖値が空腹時で130で検査２時間後でも250でした。ショックです😖
コメントありがとうございます。それは、ショックでしたね。ゆっくり、あせらず病気について知って、できそうと思うことからやっていきましょう。このチャンネルに到達している時点で一歩踏み出しているということは事実です！
とてもために、なりました。
ありがとうございます😊
5:58 カーボラスト
とても解り易いですね。自分は毎晩酢納豆をひとパック食べる習慣をつけて2か月に入ってますがhba1bは下がるでしょうか？あと水溶性食物繊維をコーヒーに混ぜて飲んでます。ご意見を頂きたいと思いますので何卒ご教授頂けたら幸いです。宜しくお願い致します。
コメントどうもありがとうございます。納豆に酢をかけて食べるのは減塩にもなるので良いと思います。バランスよく食べることを基本に、必要な時にサプリメントで補うのも良いと思います。応援しています！
しろまるさんありがとうございます🙇♀️
あと間食はしないのですが自分ブラックコーヒーが好きで一日に4〜5杯飲みますがその中に水溶性食物繊維イヌリンを大さじ1杯入れ混ぜて飲む習慣を半年間ずっと続けておりますが腸活が半端なく良くなって糖尿病と腸活が密な関係していると医学的にも認められていると伺ったので続けております。りんご酢をスプーン2杯と完全無糖炭酸水250ml混ぜて食前に飲むとあまり朝昼晩の食事が減って減量に自然となっている状態です。でも炭酸水はあまり飲み過ぎるとお腹が下るので多くても500ml1本にした方が良いかと思います。これを血糖値とhba1c値が落ち着くまで続けて行きます。
おかげ様でもうhba1cも60に4ヶ月間保たれて血糖値も80〜90に落ち着いてますよ！インスリンも打たなくても変動なく落ち着いてます。夜酢納豆効果は絶大ですよ！
すぅ～んごぉぉぉぃ 分かりやすい‼️(人´∀`)♪
コメントありがとうございます！わかりやすい動画をこれからも頑張って作ります！とても力になります！
自分でも糖尿病料理を作ってみたく成りました、妙な事を言うようですが、糖尿病に成れば食べるものが制限され人生真っ暗だと思っていました、食べる物を考え数値を改善するための目標が出来案外楽しいものですね？
コメントどうもありがとうございます。これまでもいろいろなことを前向きにとらえてこられたんだろうな、素敵なコメントだなと思いました。私も今回の献立を楽しんで作りました。毎日となると大変かもしれませんが、３日とか１週間単位で考えてバランスよくできるといいと思います。無理せず楽しみながらできるよう応援しています！
血糖値のコントロールが難しいのですがモチ麦と胚芽押し麦では、どちらが良いですか？ウチでは、胚芽押し麦を使っていますがモチ麦の方が良いのでしょうか？教えて下さいませんか？
コメントありがとうございます！どっちもいいと思いますが、胚芽押麦のほうがビタミンEなど栄養豊富なようですし、継続してもらっていいと思います！
有り難うございます。もしモチ麦の方が良いのならモチ麦に変えなきゃいけないかなぁ？って思いましたが胚芽押し麦でも良いのなら、このまま続けていきます。本当に有り難うございます。いつも分かりやすい説明なので有り難いと思います。いつも運動のため愛犬と散歩しています。運動と食事に気をつけています。有り難うございました。
グルテンフリーを実践している場合、もち麦は避けたほうがいいのでしょうか。
もち麦は大麦で、小麦とは異なりますので、避ける必要はないですが、アレルギーのためにグルテンフリーにしているということであれば、分子構造が似ているため、安全とは言い切れないので注意が必要です。
@@Shiromaru-wellness なるほど！大麦と小麦という違いがあるのですね。ありがとうございました😊
菓子パンや袋菓子類をチラシに載せて客寄せするスーパーがあり、つられて行ってしまいます。
宅配新聞やめてweb版にするべきでしょうか？
ちなみにア・・ではありませんが販売店が同じなんです。
血糖値の定期検診や職場の健康診断の血液検査で、「空腹で」と、言われますので朝食を抜きますが…🤔
コメントありがとうございます！健診の日には、空腹状態での検査が必要なので朝食を食べてこないでと言われることが多いと思います。そうでない日は、食べられるなら朝食をとる食習慣の方が血糖管理には良いといわれています。
奥園さんのレシピうれしいです♪
トータルのカロリーはゴハン何グラムでの計算でしょうか？？
糖尿家系を気にしてかくれ肥満からダイエットし、BMI23→18に痩せたものの無月経や皮膚炎や爪割れとなり、
朝晩ゴハン抜きから突然食べ始めたので2年半で10キロリバウンドしちゃいました。
おかずは大体動画のような内容なのですが。。
コメントありがとうございます！トータルのカロリーはごはん150ｇで計算しています。健康的に体重を減らすということは簡単なことではないですよね。。。
TH-camができる前から、食物繊維やタンパク質は先に食べ、炭水化物は一番最後に食べる（もしくは食べない）ようにしていました。おかげで血糖値も正常です。ただチートする時は、フェーズ2プラスという糖質の吸収を抑制するサプリを飲むことで、糖質をそこそことっても血糖値の上昇も緩やかになります。
太ってはいないけど、ダイエットに、関心ありますね！
太りたく無いからさ！
コレステロールを下げたいね！！
初めて拝見しました。とてもわかりやすいです。高血圧なので、毎日、お昆布で出汁を取って、キノコや野菜を入れて具沢山味噌汁を作って食べています。野菜を先にと思うのですが、三角食べをしてしまいます。今のところ、hba1cは5.5ですが、母がインスリン注射していたので気をつけています
コメントありがとうございます。具沢山みそ汁いいですね！みそ汁がある献立は自然に栄養バランスがよいものになりやすいと思います。HbA1cもばっちりですね！
よーくわかりました😊ダイエットで
約2ヶ月 紹介されたような食事を
続けた後、検査で引っかかりました。
ヘモグロビンA1cと悪玉コレステロール値で指導😢てことは何も知らずに糖尿病だったのかしら？検診は15年ぶりに受けました。体重は2ヶ月で
5キロおち55㌔です
コメントありがとうございます！検診15年受けてなければいつから血糖値高くなりはじめていたか、ちょっとわかりづらいですね。ダイエット頑張られていてすごいです！
自分は夕食時に納豆にスプーン2杯の穀物酢を混ぜて初めに酢納豆、キャベツサラダ、おかず、ご飯少しで効果が以外と出てきてます。もう半年間ずっと夜はこれでお腹いっぱいですが大丈夫でしょうか？たまに鯖水煮を一週間に2回食べてます。
コメントありがとうございます！いいと思います。バランス良い食事を継続されていてすごいです！
あとしろまるさん！自分は糖尿病に罹患する3年以上前に業務中の追突事故に巻き込まれ両下肢が不自由になり電動車椅子生活になりまして3年以上経ってからカラダの異変に気付き、当時は850血糖値があり、hba1c値も14と主治医にマジに死ぬよと言われそれから投薬治療して5年くらい300迄は血糖値が下がりましたけどそれ以上下がらなかったので自分で模索して3年以上経って今の方法を見つけました。この方法を見つけるまでに本当に大変な思いをしましたけど私の方法が役に立てばと思い投稿しました。運動療法は肩甲骨を寄せたり広げたりする運動だけしかできないので相当厳しかったですが何とか今の方法に落ち着いてます。
@@Shiromaru-wellness ありがとうございます^_^継続して頑張りたいです^_^
三枝さん、大変な状況からとても努力されてきたことを知り、頭が下がる思いです。お役に立てることは多くないかもしれませんが、私も応援しています！
サバ缶も納豆も、ご飯と一緒に食べるから美味しいのよね。タンパク質を炭水化物より先に食べるなんて、もったいなくてできない(^^;;
確かに！そうですよね。一緒に食べると美味しいですよね！
普通サプリメントとか甘くても砂糖使われてないのに、最近買った海外のマルチビタミングミに砂糖が入ってた。どこかでビタミンの吸収をよくするために朝ごはんを食べる前に食べるのがいいって読んだから、朝一番の空腹で食べてたビタミングミに砂糖が入ってた。血糖値あげないために食材と調味料めっちゃ気にしてたのに最悪ー。気づくまでにしばらくかかっちゃったよ…
今境界型で白米50g食べると食後1時間が200超えちゃうからもうアウトだと思ってます。
分かりやすい説明
ありがとうございます！
私は20年前に2型糖尿病と診断され、
今は週5でウォーキングと糖質制限してます
ご飯大好きなので、もち麦と白米混ぜて炊いて食べてます
おかずに関しては毎日の悩みです
頑張ります
コメントありがとうございます！運動も食事も頑張られてるんですね！毎日のことなので食事の準備も大変ですよね。お役に立てる動画が出せるように私も頑張ります。
とっても美味しそうなレシピなのですが、私はもち麦に多少ヒエとそばのみを混ぜた物を一食80グラム食べていますが、お腹の満腹感がなく、野菜のおかずを延々と食べる事になります。レシピで紹介頂いたもち麦を150グラムも食べると、私は糖尿病ではありませんが、食後血糖値がグングン上がります。もち麦80グラムを3食食べるだけじゃあ1日の糖質量が足りませんか？ 因みに、60才、155センチ、43、5キロで、食後血糖値を爆上げしないでなんとかあと3キロ体重を増やしたいのですが、、、。何か良い案はありますか？ 是非アドバイスお願いします。動画ありがとうございます😊
コメントありがとうございます！もち麦にヒエやそばの実、いいですね〜。
糖尿病ではなく体重を増やしたいとのことですが、炭水化物の質はよいので、もう少し食べた方が良いと思います。
他のおかずどんなものを召し上がっているかわからないのですが、主食80gだと少ないと思います。1日三回で食べている主食を五回とかに分けて、トータル量を多くしてみるのはどうでしょうか(朝昼晩で100gずつ、間で70g）などというように。分食といって妊婦さんの食事療法でよくやる方法です。
あとは人によってパンの方が上がりにくいとか、玄米の方が、などと、体質によっても血糖の上がりやすさ少し違いがあるようにも思うので、いろいろ試してみるのもありかと思います。
体を作るタンパク質をしっかり取ったり、食後の血糖の急上昇をおさえるのに食後に筋トレなどの運動するのもいいかと思います。
しろまるさん、とてもご丁寧なアドバイスありがとうございます😊
『一日二食は自分の為、三食は医者の為…』そんなドイツのことわざは、信じてはいけませんね。
辛いのに、なかなか理解が得られない…😢コレステロールを下げたい。
コレステロールを下げるのは血糖値を下げるのより難しいと思います。今度テーマに取り上げたいと思っています。
血圧120／70 血糖値が530位です ヘモグロは14
入院を勧めらてますが他の方法はないのかな？
コメントありがとうございます。重症の高血糖状態で入院を勧められて、突然のことでもあり、戸惑っていらっしゃるのですね。くわしい病状がわからない状態で私からなにか言うことはできませんが、生活上入院すると困ることがあるのであれば、主治医の先生によくお話ししてみてください。一般的には、ヘモグロビンエーワンシーが14、血糖値が530の状態であれば、命を守るためにも入院し加療するのがベストと考える医師は多いのではと思います（その項目だけで判断するわけではありませんが）。長期的に考えても、今後の栄養の摂り方や健康を守るための知識を専門の医師や栄養士などから得る、良い機会になるのではと私は思います。
ありがとうございます 血糖値の乱高下が500以上ある今は良くないと認識してます。やはり血糖値を、下げる為に2週間の我慢入院ですね
切り干し大根ってスーパーに売ってるんですか？
売ってますよー♪
私はとても甘いものが大好きでス 😂食べたらいけないと分かりますが我慢したらイライラして😢つい食べてしまいます
糖質オフのお菓子を選ばれるのも手ですよね😉ダメって言われるとかえって欲しくなりますよね！ほどほどに楽しめたらいいですね！
糖尿病に蜂蜜が良いという人と悪いという人がいますがどうなんですかね？
糖質は糖質なので私はあえて勧めることはしていないです。
これらの食材を意識して摂るようにしていますが、この前発見したグルコティーというハーブティーを飲むと、さらに血糖値が下がりました。
オカラの煮物を食べると私にとっては良いようです。GI値が高いですし結局タンパク質と食物繊維が多くバランス良いからでしょう。
糖尿病歴25年、10年目で眼底出血で網膜症、その3年後心筋梗塞で心臓バイパス手術、そのあと下肢の痺れで毎日が辛い、
わたしの糖尿病語録、甘いお菓子が好きだ、我慢できなくて買ってしまう、あれば食べる、食べた後血糖値がぐんぐん上がって後悔、残ったお菓子は思い切って捨てる、インスリン注射はいつも持ち歩いている、その繰り返しの25年、今毎日早朝散歩で食いしばる、それしかないんです。みなさん初期の頃に菓子パンや甘いものとはさよならしましょう。よろしいでしょうか。
ご自身の体験をお話くださり、ありがとうございます！早朝の散歩、いいですね。今年の夏は暑くて大変だったと思いますが続けられているんですね！
朝、
そうは言ってもね〜なかなか下がるもんじゃないんだよ。
納豆は開けて直ぐ食べちゃダメですよ。箸でかき混ぜて空気に20分は晒してから食べる方がビタミンKが増えます。熱々のご飯に乗せたりしたら台無しになります。
納豆は酢をスプーン２杯入れて良く掻き混ぜて夕食時に1番初めに海苔やもずくなどと一緒に食べてそれから野菜🥦サラダ、おかず、私は玄米雑穀米茶碗1/4でお腹いっぱいになってしまいます。納豆は夕食時が一番良いみたいです。夕食前にリンゴ酢炭酸水を飲んで試しましたけどもっとお腹が張っておかずと玄米雑穀米が食べれませんでした。リンゴ酢炭酸水は昼食の前が一番良いかもしれないです。一応私が4ヶ月試して血糖値が90〜105hba1c値が6.5になって維持できる食事内容です。
根拠がほしいな～😅
根拠は糖尿病と腸内環境には密接な関係があるのですよ。腸内環境が良くなり腸内活動が活発になればインスリン抵抗性が弱くなってインスリンが活発に効くようになるのです。腸内の善玉菌のエサにインスリンはなり悪玉菌が減って行きます。そうなれば腸内活動が活発になってインスリンの働きも活発になり血糖値も下がりhBA1c値も正常値に戻ってくるのです。便秘も治りますし美容にも良い効果が出て来ますのでとにかく水溶性食物繊維は糖尿病にも効果絶大な物なのですよ。
納豆は夜夕食時に食べるのが一番ですよ^ - ^
納豆にオリーブオイルを少し入れるとカルシウムの骨への吸着を高める作用があると言うので、ネギ、酢、オリーブオイルで、
人肌に冷めたご飯で毎日食べています。
日本の文化 優れた文化を残して 過去は健康優良児政策で調理広報した健全な政府は目先利益追求の風に飛ばされ何処かに
妊娠糖尿病も同じでしょうか？
コメントありがとうございます！妊娠糖尿病の場合もこういった血糖値をあげにくい食材を取り入れると血糖コントロールに効果がありますが、より個別性を考慮した専門的な管理が必要ですので、自己流ではなく、かかりつけ医や管理栄養士さんの指導を受けて食事療法行ってください！
お腹すいたら枝豆と豆腐を食べるべし
同居家族の無理 消費市場に過去の様な定食屋が無い 役割分担社会の生産性利益追求ばかりで健康により継続生産を無視した社会と政策とは国民の健康を守る事で発展となるのでは 昭和生まれ 役割分担社会に欠けた定食屋を待つ
オートミール食べてもだいじょうぶですか
もちろんです！最強だと思います👍
野菜は何も付けずに食べる事は効果あると思いますが、どう思いますか？返信お願いします🙇♂️🙏
コメントありがとうございます！生野菜はなにもつけずに食べても良いと思います。例えば、シーザーサラダはドレッシングでかなり油分とカロリーをとることになるのでダイエット中には向かないと思います。でも、べジファーストで野菜を先に食べることで食後の血糖上昇を抑えられるというのは、実はドレッシングで脂質を一緒に取っていたから、という専門家の意見もあり、私もかけすぎなければドレッシングかけてもいいと思ってます。
@@Shiromaru-wellness シーザーサラダのドレッシングはやめたほうがいいのですね。ゴマだれにはしていますが、いかがでしょうか
ゴマだれでもいいと思います！ゴマドレッシングは濃厚クリーミーなのであまりおすすめはしませんが、美味しいですよね。「0か100か」と考えなくても大丈夫なので、かけすぎだけ注意して食べるのは構わないと私は思います！
ワカメにマグネシウムが、入っていたのは知らなかった。腰が、痛いので、ワカメ食べます。
オートミール食べても大丈夫です
先日血液検査を受けたら血糖値が基準の下限値より更に低かった。原因はわかっている。エネルギーの半分近くをアルコールで補っているから。
すごく参考になりました。
でも主人は好き嫌いがあり思うように栄養がとれません。
ありがとうございます。好き嫌い、ありますよね。ご主人の健康配慮されてステキな奥様です。
肉とかをおかずにして米を食べるのが
良いんじゃないか〜勿体無い
切り干し大根糖質爆弾やぞww
乾燥した状態で100gあたり糖質48.4g。ゆでた切り干し大根100g糖質0.4gですね。もどして水分を含んだ状態で1食分換算すると低糖質で栄養価も高い良い食品です。煮物にする時に砂糖やみりんで濃い味にすれば糖質は高くなりますww
まず、温野菜を食べてます。
いるとんじようのうた
ダイアナ葬しきいるとんじようのうたむ
決闘値が低いとか言われた俺はどうすればいいのですか？
血糖値が低いから病院行けとか言われてちゃんと病院に行ったけど
コメントありがとうございます。病院ではどんな指導されましたか？反応性低血糖でしょうか。。低血糖の原因によって治療や対処が異なります。次の動画は低血糖をテーマに作成中ですのでよろしければご覧になってください。