Muy cierto, muy antiguo y muy básico. Siempre repetimos lo mismo. Es exactamente así. El error no se comete por falta de información, sino por falta de experiencia. La juventud, con su exceso de energía fácil, casi "obliga" a pasarse. Con el tiempo, el cuerpo adquiere una memoria y se adapta más rápidamente con menos series. El cuerpo es muy inteligente. Un detalle: Francis Benfatto participaba en el Mr. Olympia con 85 Kg en la final. Siempre es mejor la calidad. Confiad en vuestra cabeza y en lo que os dice vuestro cuerpo. No hay punto de comparación. Gracias por recordarlo. Un saludo a tod@s !!!
Se crece cuando se descansa y no cuando se entrena más. Eso es algo que todos deberían de tatuarse en mente. La ejecución del ejercicio es clave, aún hay gente que piensa que si entrena a 25 repes ganas resistencia y a 1 es fuerza y no es así a rangos generales. Saludos
Hola Guti, ya hace tiempo que "te sigo en la sombra" en el mundillo del fitness (viendo tus comentarios en canales sobre musculación y demás 😂) y siempre he pensado que debatir/compartir opiniones sobre el tema contigo estaría genial
@@Xemoneot jaja sí, me meto en todos los fregados sobre el mundo de los hierros, son muchos años ya y siempre hay que usar la lógica por encima de todo y dudar de lo que se ve y oye referente a nutrición y entreno (nunca sabes si te están vendiendo la moto por intereses económicos) Actualmente estoy menos activo y entreno menos de lo que me gustaría, desde la pandemia me dio un bajón y me está costando retomar. No tengo canal no redes sociales sobre fitness, pero siempre me leo los comentarios e intento ayudar a la gente en lo que pueda y hacerles razonar jeje. Saludos :)
Lo que pasa es que algunas personas encuentran y se enganchan en un entrenamiento tipo cardio, no se dan cuenta que están pasando a un CrossFit....esto es más tranquilo, es más cabeza-musculo.....yo pequé de esto y cuando pasé a este sistema cabeza-musculo, pude ver resultados nunca vistos....Si le sirve a alguien de mi edad excelente...48 años, hace 3 que entreno. Volví para aclarar algo sobre lo de la palabra "tranqui": significa llegar y/o superar los 40 segundos bajo tensión, ahí es donde se acaba esta discusión, lo veo en los gym y es para matarse de risa porque uno no aumenta masa muscular.
Primera vez que veo tu canal, si es cierto todo lo que mencionas y también hay que tener varias cosas en cuenta, como lo son la técnica, la postura, esa conexión mente músculo y sobre todo paciencia, ya que todo no se logra de la noche a la mañana. Ser disciplinado día a día. Saludos cordiales desde ciudad de Panamá 🇵🇦💪🏾💥👍🏽
Perfecto, muy bien aclarado..lo has explicado fenomenal. Gracias x seguir ayudando y apoyando a todos sobre todo como aconsejais con respecto a la salud. Gracias
Lo peor de esta situación son las personas que asumen sin conocimientos sobre fisiología del ejercicio entrenando un numero considerable de aficionados ó deportistas que asisten a sus gimnasios. Gracias por tocar este aspecto desde el punto de vista que presentas en este vídeo y colaborar con esta valiosa e importante PROFESIÓN 👍
Hola.muy buen video!!! En realidad, el tema es conseguir el entrenamiento más eficiente para tu cuerpo y la concreción de tu objetivo. Es cierto y se sabe que el constante estado de stress al que sometemos a nuestro sistema nervioso en una sesión de entrenamiento, va generando que poco a poco, vayamos desconectando o soportando menos....todo ello unido a otros factores por supuesto. Por eso, entrenar como bien he leído allí en comentarios, de forma inteligente...levantar los pesos paulatinamente, fijarse en como hacemos los.movimientos, en su forma excentrica y concentrica, descansar bien, comer bien...es un todo.
Yo pasé 7 años seguidos (sí, sin descansar ni una sola semana) y cada año tenía que subir la cantidad de entrenamiento, cuando ya había quemado las superseries, triseries, el rest-pause etc.... Ya llegué a mi límite natural. Y os aseguro que NO ES PARA NADA POCO. Hay que entrenar CORRECTAMENTE, LO IMPORTANTE ES LA TENSIÓN CORRECTA, no el peso y demás.
sabeis lo que hago yo,dos pasos adelante uno atras,por ejemplo un curl de biceps con barra,20 kilos,por poner algo,haces 12 repeticiones la ultima casi no llegas,vuelves a trabajar con 15 kilos o 18 ,sin darte cuenta estaras subiendo 21 o 22kilos asi con todo sin prisa pero sin pausa,y sobre todo tecnica,mucha tecnica,aunque muevas menos peso tecnica ese es el camino
Llevas razón "menos es mas". Pero cuidado porque los que hacen poco ya tienen como justificarte. Yo entreno por sensaciones y nunca hago el mismo entrenamiento porque busco el estimulo!. un saludo.
Interesante tema, he aprendido de la calidad de los ejercicios para que trabaje de verdad el músculo y la técnica del ejercicio en este canal, gracias, saludos.
Ya solo el principio del me a gustado. (a ver que dice este). Tal cual! Pero hay que escuchar para aprender... Yo ahora me lleva un top y solo se que no se una mierda y llevo años haciendo cosas que supuestamente estaban bien.
Estoy contigo y en especial el descanso la recuperación y en la ejecución no en el peso y cuando dejo más días de descanso es cuando progreso pero también si me excedí el los días pues pierdo un poco hay que saber llevarlo y escuchar tu cuerpo y aprender a entrenar he notado mucho eso buenas sugerencias saludos
Muy Buen Consejo realmente! El Lunes hice 4 series de espalda y calculo tener agujetas hasta mañana al menos, pero estoy seguro que exprimí cada serie con todo y con esa información tengo una idea del "volumen" que puedo soportar con esa calidad, ahora a controlar y descansar acorde a mis objetivos. Saludos!
MUY BUENA ESPLICACION A MI ME PASO EN PRINCIPIO HACIA MAS DE MALA CALIDAD DE EJERCICIO PERO YA ME LO ESPLICARON EN EL GIMNASIO Y ME CALME Y EMPECE LA CALIDAD DEL EJERCICIO GRACIAS
Esto es absolutamente cierto, pero depende de la experiencia más que nada. El entrenamiento debería estar dirigido a buscar la eficiencia (esfuerzo VS rendimiento), más que en fijarse en volumen e intensidad.
Criticar los entrenamientos por su intensidad o volumen final es sinonimo total ignorancia, ya que cada cuerpo responde de manera distinta a cada estímulo. Ejemplo claro mío. Durante 10 años realice entrenamiento con intensidades y volumen adecuados, periodización con descansos, todo perfecto, excelentes resultados. Pero ahora bien un día me surgía la idea de hacer algo "Erroneo" desde el punto de vista metodológico que fue hacer una rutina de full body 6 veces por semana. UNA COMPLETA LOCURA si nos lo ponemos a analizar, directamente no existe descanso para los musculos. Ahora bien durante las 6 semanas que hice esa rutina de full body logre conseguir 1 cm mas de brazo y unos 300 gr de masa magra adicional en todo el esqueleto / y una perdida de 2 kg de grasa. Desde el punto de vista teórico seria impensable pero en la practica me funciona. Aclaración: No tomo ningún tipo de suplemento natural o químico, solo consumo alimentos orgánicos.
HOLA. MOONE. GRACIAS POR COMPARTIR TU EXPERIENCIA. CUANTO DURO LA FULLBODY EN TIEMPO ? 1 HORA POR DIA O MAS ? CUANTOS EJERCICIOS Y SERIES POR GRUPO MUSCULAR. ASI LA PRUEBO CON ESA FRECUENCIA. UN ABRAZO DESDE URUGUAY.
Cierto es que cada cuerpo y mente responde de manera diferente al entreno y cada uno debe ajustarse este a sus necesidades y posibilidades. En la primera frase te has respondido a ti mismo sobre el entreno Full body de 6 semanas. El cambio de estímulo y distribución de ejercicios hicieron que tu cuerpo perdiera la adaptación a los anteriores entrenos e hizo cambios a tu cuerpo, no fue por hacer una FB De 6 semanas si no el cambio de un hábito. Seguramente sí hubieras hecho esa FB durante 3 días también hubieras notado ese cambio.. Fueron 6 semanas, a no ser uses química o te dediques y te ganes la vida entrenando, estar otras 6 a ese ritmo tienes muchas posibilidades de rotura o sobre entreno (insomnio) Lo digo porque seguramente mucha gente "novata" lea tu comentario y quiera hacer ese entreno y no sabe que no todos somos Rafael Nadal xD.
@@iGuti89 En mi comentario en ningún momento especifique los ejercicios que utilice, las intensidades y menos que menos como lo periodice por ese mismo motivo, evitar que algún niño se lesione por mi culpa. Mi intención fue demostrar mediante una experiencia vivida que el volumen no es "malo" y que cada cuerpo es un tema.
@@iGuti89 Actualmente esta la costumbre de demonizar el volumen y hacer hincapié en tirar con la mayor intensidad posible. Es ridículo, en un futuro los gym van a ser centros de rehabilitación para lesionados... me da mucha gracia porque los preparadores físicos jóvenes e inexpertos les dan prácticamente la misma rutina a un chico de 20 años y a un señor de 50, como si el de 50 pudiera rendir de la misma forma. Dios se apiade de las articulaciones del ultimo.....
@@moonpresence3840 totalmente cierto. A mi también me da mucha pena cómo se les da una hoja "copy & paste" de la misma rutina a todo el mundo. También lo veo normal porque atender a tanta gente es imposible pero (a no ser seas una chica) en el gimnasio suelen pasar de ti jaja. Yo tuve suerte y aprende a la vieja escuela, escuchando a uno y viendo al otro y practicando por mi cuenta hasta que descubrí como era y respondía mi cuerpo pero ahora la gente tiene prisas por todo y olvidan que la verdadera magia del deporte es la paciencia, sin está, no llegarás a ningún lado. Gracias por la charla Moon, cuídate y dale duro pero con cabeza jeje. Salud 👍
Muy cierto, yo antes hacia 16 Series en una sola sesion pero ahora hago 10 Series por sesion, ambas formas oon buena tecnica, sin embargo con 10 series vi mejores resultados aun
Todo eso depende de cada individuo, hay personas que le sirve más el volumen, otras la intensidad y sesiones más cortas, otras con mucho peso, otras con poco peso, todo eso depende del ensayo y error y eso se aprende cuando cada uno se focaliza y se va conociendo.
A mi por ejemplo no me sirve la alta intensidad, en ese tiempo adelgace comiendo lo mismo que cuando hice mucho peso con pocas repeticiones y mucho descanso entre ellas, ahí si empecé a ganar más masa.
Si eres natural entrena fuerte busca el equilibrio entre tension y estres priorizando la tension si eres natural y el estres si te ciclas. Experiencia propia de 5 años de momento
Yo normalmente hago 16 series de 15 a 20 repeticiones cada una para dorsales, pectorales, piernas y hombros y de 9 a 12 series de 15 a 20 repeticiones para músculos pequeños como el bíceps y el tríceps y efectivamente lo importante es terminar con el músculo congestionado. De nada sirve hacer más series y pesadas si luego al terminar no notas prácticamente casi nada.
Cómo se a venido diciendo mucho el entrenamiento inteligente .... Me gusto mucho muy informativo genial Con mucha razón no se trata solo de volumen si no de hacer las cosas inteligentes con más volumen de calidad no de cantidad .... Hermano genial 👍
Yo vengo siguiendo mucho lo consejos de Raul carrasco la verdad un grande para mí soy un gran admirador de el y eh aprendido bastante sobre eso que haces mención genial hermano tu información es muy valiosa ojalá se dieran el tiempo de escuchar y aprender cosas reales de personas reales como tú nuevamente un saludo desde México y mucha fuerza ... 👍👍💪
Absolutamente de acuerdo. Puedes estar entrenando 20 años seguidos sin parar para aumentar masa muscular, que como no focalices y no estimules correctamente el músculo que quieres construir...no va a suceder nada
Esa es la base del culturismo natural pero el culturismo no natural vende justo lo contrario y por eso se vende tantos productos legales y no legales para poder hacer más series o más intensas pero no se vende descansar y buscar la calidad muscular.
Posiblemente ...demasiado residuo o ácido láctico mal para crecimiento, también cada uno tenemos una tolerancia,era de entrenar 2 veces por semana cuádriceps y por otra isquios ahora en 15 dias 3 veces bien estructurado hoy en día saco más separación en seco,el tema es muy personal,como decirte que hay gente que hace extensiones y curl femoral y poco más teniendo buenas patas eso sí no le digas que haga sentadilla o peso muerto
En mi experiencia en el gimnasio he logrado mejores resultados con 3 series por ejercicio que 4... Eso me ha permitido centrarme en la calidad de ejecución y en lograr un estímulo lo suficientemente intenso para tener resultados y lograr la recuperación para continuar entrenando.
Posiblemente al pasarte de volumen tu recuperación se merma y al entrenar menos estás en el justo necesario y recuperas bien. Creces cuando descansa y no cuando entrenas mas
Tengo 46 años y crecí leyendo las burradas de repeticiones que nos contaban los culturistas de los 90 en la revista Musclemag. Lógicamente por aquella época, desconocía que todo ese volumen sólo era recomendado para los que usaban esteroides. Hoy en día en cuanto me vengo arriba entrenando, lo termino pagando ya que no recupero como antes, y he aprendido a no abusar tanto del fallo muscular (guardo 1 ó 2)
@tu sabes el sabe gracias por su comentario. Le recomendamos que visite nuestra web, www.masmusculo.com , donde nuestros asesores podrán orientarle de forma personalizada 💪😁
En todo caso...yo creo que habría que escuchar a nuestro cuerpo verdad? lo digo porque yo ando fatigado las ultimas 2 semanas y no me he logrado recuperar. Entonces, debería hacerlo mas intenso pero menos extenso el entrenamiento? y acaso, el hacerlo intenso no me seguiría fatigando igual? Ya me lie.
Me gustaría si me puede ayudar que es mejor entrenar 4 veces a la semana 2 horas o 1 hora 6 veces y lo otro cual serian los mejores suplementos . estaría la creatina entre ellos y el acido alpha. de nuevo gracias a todos
Lo mejor es que lo pruebes y decidas tú mismo qué te va mejor. Haz 6-8 semanas, por ejemplo, con cada tipo de entreno y observa los resultados, cansancio, ganancia de peso, etc. Yo tengo 51 castañas y hago torso/pierna, descansando un día entre entrenos. Cinco-seis series para músculos grandes y dos para pequeños. Es lo que mejor me va, pero cada cuerpo es un mundo. Respecto a la suplementación... ninguna. Sólo proteína de suero y sólo porque soy incapaz de comer lo suficiente, si no ni eso. Una dieta variada y equilibrada y listo. Saludos
Hola socio!!! A menos volumen, mayor intensidad en cada serie. La calidad de cada serie aumenta al disminuir el número de series, por lo q yo haría 6 días/1 hora. Cuando llevas una hora entrenando con intensidad(siendo natural), el rendimiento ya ha decaído mucho. Espero haberte ayudado a decidirte. Saludos
@@viejaescuela8105 en este momento creo que se me esta pasando. yo hago 4 veces 1 pecho biseps 2 espalda 3 pierna 4 hombro trizep. pero hoy mismo termine super cansado ...estaba pensando hacer 1 musculo cada dia . cardio . abdomen y después el musculo que toque . por ejemplo . 1 pecho 2 espalda 3 hombro 4 pierna 5 biceps 6 Trizeps ... de nuevo mil gracias
Weeee para yo poder creer en ti minimo debes poseer lo que predicas veo un cuerpo atlético delgado pero no veo hipertrofia considerable y madurez en tu cuerpo. Y es que la experiencia cuenta mucho y el cuerpo habla por sí solo, lo has practicado?? veo que aun sigas en la búsqueda, si tienes razón en algunos puntos pero no dices nada nuevo que no sepamos la mayoría que practicamos este hermoso deporte. Mi consejo es muy importante poner en práctica lo que se predica y no basta con descubrir una semana algo nuevo, los años marcan.
El título del vídeo me parecía interesante pero luego ha sido un poco decepcionante. Te repites continuamente con el “cuantitativo y el cualitativo” pero luego no pones ningún ejemplo para poder entender tu mensaje. Es mi opinión. Un saludo.
Yo entreno entre 4 o 5 series por rutina.. Y cuando trabajo doble frecuencia que estoy en estos momentos trabajo solo 4 series por musculo.. Todo en 1 hora 48 minutos...
La calidad y cantidad son las dos necesarias... Greg Nuckols en strongerbyscience ya ha hablado mucho porque "mas es mas" y como esta vinculada la capacidad de trabajo y la recuperacion. Para los que quieran investigar mas.
Cantidad con calidad es lo más importante dentro de las posibilidades de cada uno. Nunca más es mejor, no por hacer 50x20 series de presa de banca son mejores que 3x10 bien realizadas y con una intensidad acordé a tus posibilidades
Cada día me asombró más con las redes sociales y los supuestos entrenadores de pacotilla tan jóvenes sin experiencia hablando de esta manera. Por esto, como pensamientos tan absurdos de repeticiones en recámara, rest pauses y patrañas de esas ya no hay tanta gente fuerte como había en antaño. El culturismo está muriendo. Cuentale tu esto a Paco Bautista, Marcos chacón, etc. Por favor lo que hay que oír y leer con tal de que sea una excusa para que cada vez entrenen menos. Lo más ridículo vuelvo a decir los entrenadores que se ven hoy día con 20 años de debajo de las piedras sin haber vivido la experiencia incluso de haber competido para saber realmente como funciona el cuerpo en esos extremos... Sinceramente asombrado con lo que cada día se publica en youtube. La cosa es que esto lo ven chavales que están empezando con 15 o 20 años y lo usan como ejemplo. Entrenar de verdad a morir, dejaros los cojones en ello, comed como animales y descansar bien. Lo demás ya vendrá todo solo. Lo que hay que ver hoy día, increíble.
Acabas de copiar de manual lo que diría cualquiera cuñado que haya vivido un poquito la old school. Es irónico que digas que el culturismo murió cuando a nivel de difusión llega a más gente cada día y los atletas están ganando mejores bolsas que siguen siendo modestas pero mayores a las de hace unos años es más te diría que estaba más muerto antes que ahora al ser prácticamente un deporte minoritario muchas veces hasta de frikis y hasta estigmatizado por multitud de cosas y estos videos van dirigidos a gente de a pie de calle que quiere ver resultados en el gimnasio nada más ni va dirigido a competidores ni a culturistas pollo arroceros de la "old school". Lo más sensato seria decir que tu culturismo murió, me haces acordar muchas veces a la old school del boxeo o las artes marciales qur te salen con cosas como "peleas eran las de antes" "ahora ni se tocan" y un larguísimo etc de cuñadismos deportivos bastante arcaicos
Hoy esta de moda la frecuencia 2 el.crossfit que le dicen a la gente que se despierte entrenando cadia que pasa mike mentzer tenia ( antes de volverse loco🐒)
No estoy de acuerdo, mejor sesiones de entreno más cortas pero intensas y no 2 horas de simulación de series con 5 minutos de descanso y llenas de selfies.
Cogemos el ejemplo como si fuera un dogma. En tu caso tendrías que hacer 5 series de todo bien realizadas y sin mirar a las chicas. Parece mentira que con el tiempo que lleva uno entrenando todavía sigan cogiendo los ejemplos como si fueran para ellos sabiendo que la adherencia es la base de cada individuo...
@@TheGuirai Conoces a Ramón Puig? Es de los mejores preparadores de culturismo de habla hispana a llevado atletas al Olympia al propio Raúl Carrasco y después llevaba a Sergio y a Robert Castellano una máquina como preparador pero es un señor viejo, gordo y fofo que nunca toco una pesa en su vida al final lo que te define como preparador o divulgador son tus conocimientos y los resultados de sus atletas no el físico. El día de mañana te puedo a entender un médico que capaz este en un pésimo estado de salud y no por eso vas a restarle importancia a lo que diga o lo mejor si no se
![🏆 ¿QUÉ ES LA TENSIÓN MECÁNICA? [ Consejos de entrenamiento ]](http://i.ytimg.com/vi/n_Zp3t5OZ7E/mqdefault.jpg)
Muy cierto, muy antiguo y muy básico. Siempre repetimos lo mismo. Es exactamente así. El error no se comete por falta de información, sino por falta de experiencia. La juventud, con su exceso de energía fácil, casi "obliga" a pasarse. Con el tiempo, el cuerpo adquiere una memoria y se adapta más rápidamente con menos series. El cuerpo es muy inteligente. Un detalle: Francis Benfatto participaba en el Mr. Olympia con 85 Kg en la final. Siempre es mejor la calidad. Confiad en vuestra cabeza y en lo que os dice vuestro cuerpo. No hay punto de comparación. Gracias por recordarlo. Un saludo a tod@s !!!
Se crece cuando se descansa y no cuando se entrena más.
Eso es algo que todos deberían de tatuarse en mente.
La ejecución del ejercicio es clave, aún hay gente que piensa que si entrena a 25 repes ganas resistencia y a 1 es fuerza y no es así a rangos generales.
Saludos
Hola Guti, ya hace tiempo que "te sigo en la sombra" en el mundillo del fitness (viendo tus comentarios en canales sobre musculación y demás 😂) y siempre he pensado que debatir/compartir opiniones sobre el tema contigo estaría genial
@@Xemoneot jaja sí, me meto en todos los fregados sobre el mundo de los hierros, son muchos años ya y siempre hay que usar la lógica por encima de todo y dudar de lo que se ve y oye referente a nutrición y entreno (nunca sabes si te están vendiendo la moto por intereses económicos)
Actualmente estoy menos activo y entreno menos de lo que me gustaría, desde la pandemia me dio un bajón y me está costando retomar. No tengo canal no redes sociales sobre fitness, pero siempre me leo los comentarios e intento ayudar a la gente en lo que pueda y hacerles razonar jeje.
Saludos :)
Lo que pasa es que algunas personas encuentran y se enganchan en un entrenamiento tipo cardio, no se dan cuenta que están pasando a un CrossFit....esto es más tranquilo, es más cabeza-musculo.....yo pequé de esto y cuando pasé a este sistema cabeza-musculo, pude ver resultados nunca vistos....Si le sirve a alguien de mi edad excelente...48 años, hace 3 que entreno.
Volví para aclarar algo sobre lo de la palabra "tranqui": significa llegar y/o superar los 40 segundos bajo tensión, ahí es donde se acaba esta discusión, lo veo en los gym y es para matarse de risa porque uno no aumenta masa muscular.
Primera vez que veo tu canal, si es cierto todo lo que mencionas y también hay que tener varias cosas en cuenta, como lo son la técnica, la postura, esa conexión mente músculo y sobre todo paciencia, ya que todo no se logra de la noche a la mañana. Ser disciplinado día a día. Saludos cordiales desde ciudad de Panamá 🇵🇦💪🏾💥👍🏽
Gracias por tu aclaración, soy nuevo en esto y nadie me lo explico quejar que tú
Perfecto, muy bien aclarado..lo has explicado fenomenal. Gracias x seguir ayudando y apoyando a todos sobre todo como aconsejais con respecto a la salud. Gracias
En los entrenes hay que estar concentrado y mas pendiente de como se mueve el Peso que en cuanto Peso se mueve
Gracias!!!! Muy buenos consejos,aunque puedan parecer trillados no estay por demás siempre recordarlos
Lo peor de esta situación son las personas que asumen sin conocimientos sobre fisiología del ejercicio entrenando un numero considerable de aficionados ó deportistas que asisten a sus gimnasios. Gracias por tocar este aspecto desde el punto de vista que presentas en este vídeo y colaborar con esta valiosa e importante PROFESIÓN 👍
Muchas gracias por esos consejos, excelente canal!
Hola.muy buen video!!! En realidad, el tema es conseguir el entrenamiento más eficiente para tu cuerpo y la concreción de tu objetivo. Es cierto y se sabe que el constante estado de stress al que sometemos a nuestro sistema nervioso en una sesión de entrenamiento, va generando que poco a poco, vayamos desconectando o soportando menos....todo ello unido a otros factores por supuesto. Por eso, entrenar como bien he leído allí en comentarios, de forma inteligente...levantar los pesos paulatinamente, fijarse en como hacemos los.movimientos, en su forma excentrica y concentrica, descansar bien, comer bien...es un todo.
Yo pasé 7 años seguidos (sí, sin descansar ni una sola semana) y cada año tenía que subir la cantidad de entrenamiento, cuando ya había quemado las superseries, triseries, el rest-pause etc.... Ya llegué a mi límite natural. Y os aseguro que NO ES PARA NADA POCO. Hay que entrenar CORRECTAMENTE, LO IMPORTANTE ES LA TENSIÓN CORRECTA, no el peso y demás.
sabeis lo que hago yo,dos pasos adelante uno atras,por ejemplo un curl de biceps con barra,20 kilos,por poner algo,haces 12 repeticiones la ultima casi no llegas,vuelves a trabajar con 15 kilos o 18 ,sin darte cuenta estaras subiendo 21 o 22kilos asi con todo sin prisa pero sin pausa,y sobre todo tecnica,mucha tecnica,aunque muevas menos peso tecnica ese es el camino
Nos has sacado de dudas a todos
Llevas razón "menos es mas". Pero cuidado porque los que hacen poco ya tienen como justificarte. Yo entreno por sensaciones y nunca hago el mismo entrenamiento porque busco el estimulo!. un saludo.
Interesante tema, he aprendido de la calidad de los ejercicios para que trabaje de verdad el músculo y la técnica del ejercicio en este canal, gracias, saludos.
Ya solo el principio del me a gustado. (a ver que dice este). Tal cual! Pero hay que escuchar para aprender... Yo ahora me lleva un top y solo se que no se una mierda y llevo años haciendo cosas que supuestamente estaban bien.
Estoy contigo y en especial el descanso la recuperación y en la ejecución no en el peso y cuando dejo más días de descanso es cuando progreso pero también si me excedí el los días pues pierdo un poco hay que saber llevarlo y escuchar tu cuerpo y aprender a entrenar he notado mucho eso buenas sugerencias saludos
Muy Buen Consejo realmente! El Lunes hice 4 series de espalda y calculo tener agujetas hasta mañana al menos, pero estoy seguro que exprimí cada serie con todo y con esa información tengo una idea del "volumen" que puedo soportar con esa calidad, ahora a controlar y descansar acorde a mis objetivos. Saludos!
MUY BUENA ESPLICACION A MI ME PASO EN PRINCIPIO HACIA MAS DE MALA CALIDAD DE EJERCICIO PERO YA ME LO ESPLICARON EN EL GIMNASIO Y ME CALME Y EMPECE LA CALIDAD DEL EJERCICIO GRACIAS
Grande Sergio!🔥🔥 como te queremos 🚀🚀
Muy buen post Sergio tienes mucha razón saludos desde México 👋😄
Estoy de acuerdo. Lo aplicó siempre. Peso moderados y mas stress muscular.
El ego siempre nos juega la mala pasada, hasta que se madura con la lectura , la cultura y la experiencia.
Esto es absolutamente cierto, pero depende de la experiencia más que nada. El entrenamiento debería estar dirigido a buscar la eficiencia (esfuerzo VS rendimiento), más que en fijarse en volumen e intensidad.
Criticar los entrenamientos por su intensidad o volumen final es sinonimo total ignorancia, ya que cada cuerpo responde de manera distinta a cada estímulo.
Ejemplo claro mío. Durante 10 años realice entrenamiento con intensidades y volumen adecuados, periodización con descansos, todo perfecto, excelentes resultados. Pero ahora bien un día me surgía la idea de hacer algo "Erroneo" desde el punto de vista metodológico que fue hacer una rutina de full body 6 veces por semana. UNA COMPLETA LOCURA si nos lo ponemos a analizar, directamente no existe descanso para los musculos.
Ahora bien durante las 6 semanas que hice esa rutina de full body logre conseguir 1 cm mas de brazo y unos 300 gr de masa magra adicional en todo el esqueleto / y una perdida de 2 kg de grasa. Desde el punto de vista teórico seria impensable pero en la practica me funciona.
Aclaración: No tomo ningún tipo de suplemento natural o químico, solo consumo alimentos orgánicos.
HOLA. MOONE. GRACIAS POR COMPARTIR TU EXPERIENCIA. CUANTO DURO LA FULLBODY EN TIEMPO ? 1 HORA POR DIA O MAS ? CUANTOS EJERCICIOS Y SERIES POR GRUPO MUSCULAR. ASI LA PRUEBO CON ESA FRECUENCIA. UN ABRAZO DESDE URUGUAY.
Cierto es que cada cuerpo y mente responde de manera diferente al entreno y cada uno debe ajustarse este a sus necesidades y posibilidades.
En la primera frase te has respondido a ti mismo sobre el entreno Full body de 6 semanas. El cambio de estímulo y distribución de ejercicios hicieron que tu cuerpo perdiera la adaptación a los anteriores entrenos e hizo cambios a tu cuerpo, no fue por hacer una FB De 6 semanas si no el cambio de un hábito.
Seguramente sí hubieras hecho esa FB durante 3 días también hubieras notado ese cambio..
Fueron 6 semanas, a no ser uses química o te dediques y te ganes la vida entrenando, estar otras 6 a ese ritmo tienes muchas posibilidades de rotura o sobre entreno (insomnio)
Lo digo porque seguramente mucha gente "novata" lea tu comentario y quiera hacer ese entreno y no sabe que no todos somos Rafael Nadal xD.
@@iGuti89 En mi comentario en ningún momento especifique los ejercicios que utilice, las intensidades y menos que menos como lo periodice por ese mismo motivo, evitar que algún niño se lesione por mi culpa.
Mi intención fue demostrar mediante una experiencia vivida que el volumen no es "malo" y que cada cuerpo es un tema.
@@iGuti89 Actualmente esta la costumbre de demonizar el volumen y hacer hincapié en tirar con la mayor intensidad posible. Es ridículo, en un futuro los gym van a ser centros de rehabilitación para lesionados... me da mucha gracia porque los preparadores físicos jóvenes e inexpertos les dan prácticamente la misma rutina a un chico de 20 años y a un señor de 50, como si el de 50 pudiera rendir de la misma forma. Dios se apiade de las articulaciones del ultimo.....
@@moonpresence3840 totalmente cierto. A mi también me da mucha pena cómo se les da una hoja "copy & paste" de la misma rutina a todo el mundo. También lo veo normal porque atender a tanta gente es imposible pero (a no ser seas una chica) en el gimnasio suelen pasar de ti jaja.
Yo tuve suerte y aprende a la vieja escuela, escuchando a uno y viendo al otro y practicando por mi cuenta hasta que descubrí como era y respondía mi cuerpo pero ahora la gente tiene prisas por todo y olvidan que la verdadera magia del deporte es la paciencia, sin está, no llegarás a ningún lado.
Gracias por la charla Moon, cuídate y dale duro pero con cabeza jeje. Salud 👍
Muy cierto, yo antes hacia 16 Series en una sola sesion pero ahora hago 10 Series por sesion, ambas formas oon buena tecnica, sin embargo con 10 series vi mejores resultados aun
Si tu aplicaras todo lo que dices tendrías que ser el mister Olympia....
Todo eso depende de cada individuo, hay personas que le sirve más el volumen, otras la intensidad y sesiones más cortas, otras con mucho peso, otras con poco peso, todo eso depende del ensayo y error y eso se aprende cuando cada uno se focaliza y se va conociendo.
A mi por ejemplo no me sirve la alta intensidad, en ese tiempo adelgace comiendo lo mismo que cuando hice mucho peso con pocas repeticiones y mucho descanso entre ellas, ahí si empecé a ganar más masa.
Si eres natural entrena fuerte busca el equilibrio entre tension y estres priorizando la tension si eres natural y el estres si te ciclas. Experiencia propia de 5 años de momento
Yo normalmente hago 16 series de 15 a 20 repeticiones cada una para dorsales, pectorales, piernas y hombros y de 9 a 12 series de 15 a 20 repeticiones para músculos pequeños como el bíceps y el tríceps y efectivamente lo importante es terminar con el músculo congestionado. De nada sirve hacer más series y pesadas si luego al terminar no notas prácticamente casi nada.
Cómo se a venido diciendo mucho el entrenamiento inteligente .... Me gusto mucho muy informativo genial
Con mucha razón no se trata solo de volumen si no de hacer las cosas inteligentes con más volumen de calidad no de cantidad .... Hermano genial 👍
Yo vengo siguiendo mucho lo consejos de Raul carrasco la verdad un grande para mí soy un gran admirador de el y eh aprendido bastante sobre eso que haces mención genial hermano tu información es muy valiosa ojalá se dieran el tiempo de escuchar y aprender cosas reales de personas reales como tú nuevamente un saludo desde México y mucha fuerza ... 👍👍💪
Con estos tecnicismos lograré esa gran masa corporal que tienes?
Mucho apoyo para Sergio 🤙
Que daño ha hecho el powerexplosive con la ciencia de la cabeza y encima natural .
Absolutamente de acuerdo. Puedes estar entrenando 20 años seguidos sin parar para aumentar masa muscular, que como no focalices y no estimules correctamente el músculo que quieres construir...no va a suceder nada
Cierto, muy cierto. ¡¡Apliquemos está nueva técnica!!
Te has explicado genial y es muy buen consejo!!!!
Yo lo cumplo al 100x100 cuando llevo 3 series ya estoy cansado 😂
Esa es la base del culturismo natural pero el culturismo no natural vende justo lo contrario y por eso se vende tantos productos legales y no legales para poder hacer más series o más intensas pero no se vende descansar y buscar la calidad muscular.
Posiblemente ...demasiado residuo o ácido láctico mal para crecimiento, también cada uno tenemos una tolerancia,era de entrenar 2 veces por semana cuádriceps y por otra isquios ahora en 15 dias 3 veces bien estructurado hoy en día saco más separación en seco,el tema es muy personal,como decirte que hay gente que hace extensiones y curl femoral y poco más teniendo buenas patas eso sí no le digas que haga sentadilla o peso muerto
Totalmente cierto
En mi experiencia en el gimnasio he logrado mejores resultados con 3 series por ejercicio que 4... Eso me ha permitido centrarme en la calidad de ejecución y en lograr un estímulo lo suficientemente intenso para tener resultados y lograr la recuperación para continuar entrenando.
cuantas veces a la semana entrenas amigo
@@rafymilano6868 6 días, frecuencia 2 de una tirón pierna empuje
Posiblemente al pasarte de volumen tu recuperación se merma y al entrenar menos estás en el justo necesario y recuperas bien. Creces cuando descansa y no cuando entrenas mas
Tengo 46 años y crecí leyendo las burradas de repeticiones que nos contaban los culturistas de los 90 en la revista Musclemag. Lógicamente por aquella época, desconocía que todo ese volumen sólo era recomendado para los que usaban esteroides.
Hoy en día en cuanto me vengo arriba entrenando, lo termino pagando ya que no recupero como antes, y he aprendido a no abusar tanto del fallo muscular (guardo 1 ó 2)
Llevo un año el gym y no veo resultados
Nose poruqe será?
Me alimentó 5 veces al día
Y no gano volumen
Peso 65 y mido 1,75
@tu sabes el sabe gracias por su comentario. Le recomendamos que visite nuestra web, www.masmusculo.com , donde nuestros asesores podrán orientarle de forma personalizada 💪😁
Te recomiendo que veas videos de ifbb Argentina
un año de manera natural no es suficiente tiempo intenta llegar dentro de 12 m,eses a pesar 75, mete cacahuetes tienen bastante calorias y son baratos
Hola podrías explicar viéndote como ejecutas el ejercicio
Lo que voy a decir creo que Sergio Molina estará de acuerdo conmigo.
Por ejemplo:
En cuádriceps, si haces unas seis series al fallo, te quedas frito.
Correcto
Menos volumen pero mayor intensidad en cada serie !! Esa es la clave
En todo caso...yo creo que habría que escuchar a nuestro cuerpo verdad? lo digo porque yo ando fatigado las ultimas 2 semanas y no me he logrado recuperar. Entonces, debería hacerlo mas intenso pero menos extenso el entrenamiento? y acaso, el hacerlo intenso no me seguiría fatigando igual? Ya me lie.
Todas teorias , ni un cuerpo es igual y no todos funcionan igual !!
Pues he metido peso y pocas repeticiónes yaa descanzo y me va bien, crezco
AHORA VOY HACER SERIES GRACIOSAS NO SERIES SERIAS . ES UN CHISTEEEEEE .
Me gustaría si me puede ayudar que es mejor entrenar 4 veces a la semana 2 horas o 1 hora 6 veces y lo otro cual serian los mejores suplementos . estaría la creatina entre ellos y el acido alpha. de nuevo gracias a todos
Lo mejor es que lo pruebes y decidas tú mismo qué te va mejor. Haz 6-8 semanas, por ejemplo, con cada tipo de entreno y observa los resultados, cansancio, ganancia de peso, etc.
Yo tengo 51 castañas y hago torso/pierna, descansando un día entre entrenos. Cinco-seis series para músculos grandes y dos para pequeños. Es lo que mejor me va, pero cada cuerpo es un mundo.
Respecto a la suplementación... ninguna. Sólo proteína de suero y sólo porque soy incapaz de comer lo suficiente, si no ni eso. Una dieta variada y equilibrada y listo.
Saludos
Hola socio!!! A menos volumen, mayor intensidad en cada serie. La calidad de cada serie aumenta al disminuir el número de series, por lo q yo haría 6 días/1 hora. Cuando llevas una hora entrenando con intensidad(siendo natural), el rendimiento ya ha decaído mucho. Espero haberte ayudado a decidirte. Saludos
@@robertogg1748 ohhh wuaoo mi buen amigo muchas gracias . claro que si me has ayudado gran amigo
@@viejaescuela8105 muchas gracias buen amigo muchas gracias
@@viejaescuela8105 en este momento creo que se me esta pasando. yo hago 4 veces 1 pecho biseps 2 espalda 3 pierna 4 hombro trizep. pero hoy mismo termine super cansado ...estaba pensando hacer 1 musculo cada dia . cardio . abdomen y después el musculo que toque . por ejemplo . 1 pecho 2 espalda 3 hombro 4 pierna 5 biceps 6 Trizeps ... de nuevo mil gracias
Ante todo buena técnica si; pero ya lo de series y repeticiónes influye mucho la genética. Es mi humilde opinión.
mejor explicado imposible
Calidad cómo se mide? Conexión mente músculo, intensidad?
Un saludo
En grados Kelvin
Weeee para yo poder creer en ti minimo debes poseer lo que predicas veo un cuerpo atlético delgado pero no veo hipertrofia considerable y madurez en tu cuerpo. Y es que la experiencia cuenta mucho y el cuerpo habla por sí solo, lo has practicado?? veo que aun sigas en la búsqueda, si tienes razón en algunos puntos pero no dices nada nuevo que no sepamos la mayoría que practicamos este hermoso deporte. Mi consejo es muy importante poner en práctica lo que se predica y no basta con descubrir una semana algo nuevo, los años marcan.
Para crecer hay que descansar,esta claro,pero si no entrenas a tope de nada vale lo demas,,,,,mucho blandengue por aqui
El título del vídeo me parecía interesante pero luego ha sido un poco decepcionante. Te repites continuamente con el “cuantitativo y el cualitativo” pero luego no pones ningún ejemplo para poder entender tu mensaje. Es mi opinión. Un saludo.
Yo entreno entre 4 o 5 series por rutina..
Y cuando trabajo doble frecuencia que estoy en estos momentos trabajo solo 4 series por musculo..
Todo en 1 hora 48 minutos...
Gracias y por cierto quien es este tío! Me gustaría ver sus redes sociales
La calidad y cantidad son las dos necesarias... Greg Nuckols en strongerbyscience ya ha hablado mucho porque "mas es mas" y como esta vinculada la capacidad de trabajo y la recuperacion. Para los que quieran investigar mas.
Cantidad con calidad es lo más importante dentro de las posibilidades de cada uno. Nunca más es mejor, no por hacer 50x20 series de presa de banca son mejores que 3x10 bien realizadas y con una intensidad acordé a tus posibilidades
Cada día me asombró más con las redes sociales y los supuestos entrenadores de pacotilla tan jóvenes sin experiencia hablando de esta manera.
Por esto, como pensamientos tan absurdos de repeticiones en recámara, rest pauses y patrañas de esas ya no hay tanta gente fuerte como había en antaño.
El culturismo está muriendo.
Cuentale tu esto a Paco Bautista, Marcos chacón, etc.
Por favor lo que hay que oír y leer con tal de que sea una excusa para que cada vez entrenen menos.
Lo más ridículo vuelvo a decir los entrenadores que se ven hoy día con 20 años de debajo de las piedras sin haber vivido la experiencia incluso de haber competido para saber realmente como funciona el cuerpo en esos extremos...
Sinceramente asombrado con lo que cada día se publica en youtube.
La cosa es que esto lo ven chavales que están empezando con 15 o 20 años y lo usan como ejemplo.
Entrenar de verdad a morir, dejaros los cojones en ello, comed como animales y descansar bien. Lo demás ya vendrá todo solo.
Lo que hay que ver hoy día, increíble.
Acabas de copiar de manual lo que diría cualquiera cuñado que haya vivido un poquito la old school. Es irónico que digas que el culturismo murió cuando a nivel de difusión llega a más gente cada día y los atletas están ganando mejores bolsas que siguen siendo modestas pero mayores a las de hace unos años es más te diría que estaba más muerto antes que ahora al ser prácticamente un deporte minoritario muchas veces hasta de frikis y hasta estigmatizado por multitud de cosas y estos videos van dirigidos a gente de a pie de calle que quiere ver resultados en el gimnasio nada más ni va dirigido a competidores ni a culturistas pollo arroceros de la "old school". Lo más sensato seria decir que tu culturismo murió, me haces acordar muchas veces a la old school del boxeo o las artes marciales qur te salen con cosas como "peleas eran las de antes" "ahora ni se tocan" y un larguísimo etc de cuñadismos deportivos bastante arcaicos
Y en cualquier caso podrías ir a quejarte con Raúl que fue quien lo puso ahí jaja
Me dijeron que se entrena entre 40 minimo a 1 hora 40 minutos exactos..
excelente
¿Sergio Molina se pasa también de series?
Este es de los chicos que son solo teoria no?
¡Cuidado! porque no está diciendo que con 10 series tengas... Esto todo hay que individualizarlo no es algo genérico.
Eso depende mucho del nivel del atleta
Lo que marca la diferencia es la dieta y no el entrenamiento.
Un tío escuálido intentando dar una lección de como hipertrofiar el cuerpo
Hoy esta de moda la frecuencia 2 el.crossfit que le dicen a la gente que se despierte entrenando cadia que pasa mike mentzer tenia ( antes de volverse loco🐒)
No estoy de acuerdo, mejor sesiones de entreno más cortas pero intensas y no 2 horas de simulación de series con 5 minutos de descanso y llenas de selfies.
Perfecto gracias sergio
A ti te funciona...
Yi no te veo sti muy masivo.... Pero supongo que alguna razon tendrás... 💙 N saludo
Que lío 😅
Solo una observación :no se te nota por ningun lado lo que predicas amiguito.
Venga chao...voy al gym a hacer 2 series de pecho eso si , muy concentrado. Y en 20 días desaparezco.
Cogemos el ejemplo como si fuera un dogma.
En tu caso tendrías que hacer 5 series de todo bien realizadas y sin mirar a las chicas.
Parece mentira que con el tiempo que lleva uno entrenando todavía sigan cogiendo los ejemplos como si fueran para ellos sabiendo que la adherencia es la base de cada individuo...
Pero este tío entrena.
Eres de los que hace series y pone carga a lo bestia, verdad ? 🤣🤣🤣🤣
No lo sé, pero la verdad es que me cuesta escuchar consejos de flacos.
@@TheGuirai Ayyy pinche Ronnie Coleman!!!!! Jajajajajajajajajaja 🤣🤣🤣🤡🤡🤡🤡
@@TheGuirai Conoces a Ramón Puig? Es de los mejores preparadores de culturismo de habla hispana a llevado atletas al Olympia al propio Raúl Carrasco y después llevaba a Sergio y a Robert Castellano una máquina como preparador pero es un señor viejo, gordo y fofo que nunca toco una pesa en su vida al final lo que te define como preparador o divulgador son tus conocimientos y los resultados de sus atletas no el físico. El día de mañana te puedo a entender un médico que capaz este en un pésimo estado de salud y no por eso vas a restarle importancia a lo que diga o lo mejor si no se
@@yanduitorre9744 Ramón Puig esta en volumen, no es un flaco, anda que comparar a Ramon Puig con este chaval....
Perfecto no hago más series !! Ahora le voy a mandar una sola por cada músculo 👌👌💪
Eso es pa naturales bye
A 3 Ronnie Lovers que hacen todo a lo "bestia" no les gustó el vídeo !!! 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
dice lo a tu tal joan PRADELS que hace 170 series 🤭😂😂😂😂😂