#Suaratirta
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 18 ม.ค. 2023
- Subscribe kalau mau subscribe, like kalau kontennya bermanfaat, share kalau layak di share
=================================================================
Platform gua :
/ dr.tirta
/ tirta_hudhi
Bussines inquiries :
(Email) tirtacipeng.bisnis@gmail.com
Betul kerja dan meluangkan waktu buat workout dg konsisten adalah hal luar biasa, karena kerja aja udah memakan energi yg besar
Beruntung nya generasi sekarang bisa mudah mendapatkan ilmu-ilmu seperti ini... Kalau saya dulu tdk mampu lanjut sekolah jd mesti beli buku atau ikut seminar dan pelatihan 🙈
Pas bener baru mulai workout. Gw juga masih kerja 8-5 btw... Dengan beban fisik (bukan ngantor)
Teruskan edukasinya dok. Ente role model gw bangets pokoknya
Kerjanya duduk jam 7 pagi - 4 sore,
Cutting 2 bulan dr 77 - 60.
Bulking dr 60 - 82 butuh 1.5 tahun.
Masyallah infonya sangat bermanfaat dok, semoga selalu dilimpahkan keberkahan. Aminnn
Suka sekali edukasinya dok,.. emang bener sih dok, saya ngalamin sendiri kalo kerja emang lebih melelahkan daripada ngegym apalagi bikin bulking ,secara saya sendiri sudah mencoba berbagai merk suplemen koq tetep masih sama,Krn semua butuh konsistensi, kesabaran,mengatur waktu & membaginya secara tepat
Gw demen nih bahas2 yg ginian, apa lagi kalo ada content workoutnya. apa lagi sampe bahas suplement dan makan nya.
GK singkat, tapi padat dan jelas, yg gua seneng dari dr Tirta, dan juga terbuka, GK banyak ini itu 👍👍💪💪
Saya kuli dok, kuli besi tua. Ya logam ya accu/ aki kendaraan kecil sampe aki tower yg beratnya 80 - 150 kg . Kalo pagi sarapan yg tinggi karbo, siang juga. Tapi sore sampe menjelang tidur kadang nggak makan lagi, kalaupun makan paling ngemil atau sereal dengan tambahan sedikit yg manis. Kalo libur kerja banyakan ngemil nya dan juga mager nya dok hahaha.. Salam sehat dokter tirta 👍
Kalori sereal manis bisa mirip2 makan malam utuh
@@andreaswijaya89ify sereal yg oatmel bang yg ga ada kandungan gula nya
Kuli memang dah paling mantap, dibanding gym, otot kuli lebih agil dan tahan,
Orang gym memang besar2 tp agiliti nya kurang.
Keep sehat mas👍
@@admin-qh8yt ngarang aja, semua sehat kalo aktivitas, gizi dan semua pola hidup seimbang, gausah ngerendahin siapa siapa, bahkan org gym lebih sehat dari kamu
@@leliuliana ga ada maksud rendahin mas , iya orang gym lebih sehat dari saya.
Itu saya ngomong gtu krn pernah nonton yutub, agility/ketahanan , perbandingan orang gym dan kuli,
Dan orang gym nya ngakuin kuli lebih tahan kerja keras dalam waktu lama.
setuju banget, bulking tapi harus sering keluar rumah itu ribet. kenapa ribet? ribet ngatur makannya wkwkwk, bayangin aja biar bisa bulking kurleb 4 kali makan(ini kalau porsinya rada banyak) tapi kalau yang dikit2 kenyang bakal pusing karena harus ngatur strategi 6 kali makan. bayangin aja tuh mau makan kapan
Itulah fungsinya gainner
Dok siap bertanya...Dok saat ini saya mengalami Plantar Fasciitis...yang ingin saya tanyakan apa hanya dengan meminum obat pereda nyeri itu sudah cukup mengingat usia saya saat ini 48th...tapi saya masih aktif workout... minimal satusetengah jam maksimal dua jam dan itu saya lakukan lima kali dalam seminggu...jujur seperti yang pernah dokter bilang saya juga tidak mau gemuk... apalagi di usia yang sudah menginjak 50th makan dikit saja jadi daging... tolong Dok penjelasannya... terimakasih 🙏🏻
Semangat terus untuk memberi motifasinya 🤘🏻🫡 sangat mudah dipahami banget
Next bahas creatine dok 🙏🏻 mamfaat dan efek samping. Terima kasih dok
Setuju bener Dok, aku kerja bukan 9-5 lagi kadang bisa 10-11 jam sehari, nyempetin gym 4x seminggu bener2 tubuh kaya d ambang batas antara sakit dan sehat, jd hrs bener2 jaga makan, kalori dan supplement nya masuk, syukurlah bisa clean bulk.
Coba untuk maingain aja, Bro. Saya udah berhenti bulking dan diganti dengan pola maingaining yang diajarin oleh Greg Douche. Hasilnya sama aja dan enaknya saya gak perlu tembem berbulan-bulan.
@@AeronBrusen oke deh aku cek dulu
@@AeronBrusen maingaining apa bro
main gain itu maksudnya body recomposition?
Penjelasan nya masuk sekali Dok. Intinya kalau mager ato diem jangan kebanyakan nutrisi, kecuali kalau tiap hari melakukan aktifitas yang berhubungan dengan fisik baru pake suplemen. Intinya jangan kekurangan dan jangan kelebihan ya Dok 😄
Intinya sih etos gerak. Gaboleh mager🎉
@Tirta pengpeng Dok bahas pengaruh hormon pada bulking,pertumbuhan otot dan metabolisme.
saya kuliah senin sampai minggu, kenapa sampai minggu, karna ada 3 kelas lab juga. tapi saya masih sempatin olahraga tiap pagi sebelum kelas dimulai, walaupun cuman setengah jam - 1 jam tergantung jam kelas pagi nya
Kekgini cara penyampaian yg kusuka,,rasane kyo ngobrol kro bolodewe,,no tirta no rame
Thanks dok. Daging semua kontennya. Saya 180 cm dengan bb 62 kg. Moga bisa naik 10-13 lg
Ane sehari :
05.00 bangun
06.00 lari 3-5 km (ditinggal ngoven ayam buat meal prep)
06.45 siap2 gawe
08.00 gawe
17.00 balik gawe
18.30 gym
20.30 plg gym, refuel makan
22.00 tidur
Lu setiap hari ngegym?
@@arry_firza gak juga. 2 hari rest
Pacarannya kapan gan?
@@aleldul1850gk penting bre
Gak pernah wik wik
Dok bahas pengaruhnya minum air dingin ke endurance kita terutama saat latihan HIIT/Cardio
Menurun bro gw udah nyoba
Kupas tuntas masalah suplemen dong dok, banyak banget iklan sana sini yang over banget jatuhnya tipu2. Bilang protein sekian pas di cek lab jauh dari nutrition fact di label.
Dok apakah benar jika tulang sering berbenturan, contoh pada olahraga muay thai bisa membuat tulang rapuh dan mudah patah ?
Dok bahas dong tentang steroid injec dan oral. Manfaat dan efek negatifnya. Karena kita butuh penjelasan sumber yang terpercaya. Terimakasih🙏
Dok boleh gak konsumsi l-arginine dalam pembentukan masa otot saat gym
Saya kerja 9 jam perhari dok. Jadwal gym menyesuaikan sblm atau sesudah jam kerja. Misal shift pagi kadang saya sempetin sblm kerja olahraganya
Ya ampun,,, knapa aku baru liat ini channel ini skrgm. Thank.. Kak.
dok, konsumsi L-Arginine bagus untuk sembuhkan ED ya dok?
aku seneng kalau pas ngvlog dr tirta pakaian olahraga pake celana pendek sambil gaya bicara ngegas ciri khas banget
Malam dok tolong tanya, apakah obat2 an dibawah in bisa dikonsumsi oleh penderita jantung? Mengingat si penderita jantung tdk mw makan , sakit di ulu hati.
Gerdilium 10 mg
Biscopan 10 mg
Lanzoprazole
Polysilane
Terima kasih perhatianya. Gbu
ya,semua butuh proses ,hasil buah dari konsisten untuk membentuk tubuh itu gak sebulan dua bulan,tapi bisa setahun dua tahunan
Ini yg gue tunggu dok, terimakasih dok atas penjelasannya
Mantap saya ank gym suka dengarnya dok 😁👍
Dok, berarti kalau kita gak bisa menuhin kalori terus kita kejar d proteinya aja bisa?
Dok tanya. kalau sebelum main bola, boleh gak minum creatin?
kerja sambil kuliah dan baru mulai bulking 1 bulan yang lalu. impact nya berasa banget dari mulai nafsu makan dan Berasa enteng di badan.vidio sangat membantu buat milih protein Yang bagus dan Ngerti cara kerja protein. terimakasi dr tirta
Susah bang kalo mau bulking
Pake apa
ujung2 nya pake whey bang
Bulking itu kuncinya ya surplus kalori, protein dibanyakin 2×BB biar recovery makin cepet..
Gk perlu suplemen mahal, banyak alternatif yg murah dari real food, jangan lupa cukup tidur setidaknya 7-8 jam saat malam hari
Dok kalau misal kerja masuk malam,apakah recorvery otot bisa dilakukan pas kita tidur siang secara maksimal ?
Wah terimakasih dok untuk pencerahannya 🙏
Singkat ,padat kayak otot saya dan sangat sangat jelas penjelasan dari pans liverpool satu ini🙏
Dok gimana ya, saya kan kerja di kitchen, sehari kerja 12 jam, masak teppanyaki, termasuk menguras energi banyak, makan sih 4x sehari kadang 5x sehari porsi gede, dalam 2 tahun berat badan naik 18 kg, dari 57 ke 75, skrg stay di 75, tpi saya tinggi, lumayan 180cm, badan lumayan berisi, cuma skrg kalo makan banyak jatohnya malah jadi buncit, kira² kalo pake suplemen bagus ga ya, pengen di barengi olah raga juga, biar badan jadi, pngen nyobain fitness juga, btw saya juga udah sering workout dari 5 tahun terakhir, cuma ga pernah pake suplemen, workout juga pake alat rumahan, dan kenapa 2 tahun yg lalu badan saya kurus, watu itu jualan nasgor nyampe jam 2 malem, waktu jaman covid, kalo dulu badan stay 65
Tepat banget si
Lagi di Fase Cutting
Protein Harian 1.5 x BB ( di kurang fat mass )
Carbo 5-10% / hari ( hampir gak tidak ada, hanya masuk dari PWO )
Di Imbangi dengan Angkat beban 6x Seminggu, 1 hari Rest
Dan terbukti Lebih Cepat Bakar Lemak karena Kalori Defisit
Under 2.000 Kalori / Hari
Emng cukup bang Cutting makan protein 1,5 kg per hari? ototnya g ikut kepangkas banyak kah?
@@crowie_the_asian_dude pastinya kepangkas,
Kalau mau tidak terpangkas
protein 2 x BB + Bcaa + Testo + Masteron
Dok saya kerja jam 8-12 ful berdiri , 13-15/16 full kringet kaya olahraga cardio , 1830 -1900 main gym (senin rabu jumat ) , jam 20-24 kerj lagi
Gmna dok ?
Axtasanthin dok, itu sangat berpengaruh melebihi vit c dan d3 infonya?
Bolehkan pengidap gagal ginjal mengkonsumsi minuman suplemen seperti AFC
Gw suka gaya bicara dr. Tirta, sat set wat wet makjleb, kenek nong ati lan pikiran😁
dok mau tanya juga nih, kalau intake protein berlebih apakah juga bisa buat jerawat? atau ada gk cocok sama suplemen tertentu yang membuat jerawat tersebut tumbuh, sama jelasin doc creatine,pre workout/cafein karena saya rasaya untuk suplemen gym ya tiga ini pre workout, creatine whey, sya tidak percaya dengan mass gainer lebih baik memang karbo dan proteinnya ditingkatkan kalau bulking
Kalau creatine gimana dok utk olh raga sepeda?
Berarti kerja 9-5 boleh dikonsumsi setiap hari proteinnya dok?
btw protein 1 gram per hari tuh maksudnya 1gram x berat badan. jadi kalo bb nya 60kg, ya protein per harinya 60 gram protein
Sama lagi bingung nunggu jawaban org yg pengalaman nij
2 x berat badan atau 1.5 nya.
@@abdulriyan8242 iya betul itu cocok untuk yang pengen bangun massa otot
Iya, misal kalo lagi gym. Minimal konsum 1,5g/kg bb ya kalo bbnya 60 tinggal dikali aja 1,5 x 60 = 90gr protein dalam sehari.
Bantu jwb bg maksud nya 2x berat badan itu misal bb 50gram jadi harus makan 100gram
Saya sedang menaikkan massa otot, karena ingin menaikkan BB . Saya mulai melakukan bulking dengan work out dan juga asupan protein dari makanan dan gainer, selama 2 bulan ini naik 6kg. Tapi yg jadi permasalahan saya itu adalah mengatur pola tidur, kebetulan jam kerja saya tiap hari itu malam, jadi waktu tidurnya terbalik dari orang normal. Saya biasa tidur sehabis subuh sekitar jam 5, atau malah kalo lagi gak bisa tidur malah bisa jam 9-10 siang baru tidur. Apa itu bisa mempengaruhi program bulking saya?
Apa gainer yang dipakai kk?
kalo kerja kantoran, terkuras energinya bisa ngebakar berapa kalori dok?
Dok, kan ada rame whey lokal tidak sesuai nutrisi fact, , kalo ini bergaransi.
Next video bahas juga soal kebutuhan protein harian yg ideal dok buat yg mager, yg byk olahraga cardio & yg byk latihan beban krn kan beda2 kebutuhannya
2xberat badan (kg) itu untuk protein intake yang mau membangun massa otot optimal.
Manusia dengan aktifitas normal itu butuh sekitar 0,6-0,8gram protein/ kg bb, body builder itu butuh 1,5-2,5 gram protein/ kg bb, soal kalori yang wajib masuk gue kagak tau, soalnya ini nyesuaikan ssma aktifitas lu, kalau mageran rebahan doang pengangguran yang tidak ada kerjaan paling butuh sekitar 800kalori/hari, kalau body builder sekitar 1500-4000kalori sesuai pola latihan dan badan,atlet yang butuh endurance kayak sepeda,marsthon dsb itu butuh sekitar 2000-5000kalori tergsntung latihan
Semua nya bisa beda2 bisa lebih atau kurang dsri yang gue sebutkan terkait kebutuhan masing2, jangan ngitung berdasarkan orang lain tapi hitung berdasarkan kebutuhan diri sendiri
Kalau tempat minum proteinnya dari bahan stenlees aman gak?
Dok aman tdk untuk lari, apa tidak menyebabkan heat rate tinggi...? Sehingga bhy untuk jantung
Dok saya mau bertanya , saya bekerja dipabrik dan capek secara fisik karena intens mengangkat barang , apakah whey protein aman jika saya konsumsi perhari untuk menambah kekuatan saat bekerja ?
Tolong bahas efek suplemen peninggi badan 🙏🙏🙏
Dok lagi rame tuh yang komposisinya ternyata ga sesuai. Produk ini udah sesuai kah dok? Mau pindah merek deh kalo emang iya
Manusia yg tidak bisa mengorbankan apapun, tidak akan bisa mengubah apapun
Dok. Tlg bahas manfaat kapsul minyak ikan. Makasih
Dok pernah nyoba pro Gainer yang rasa glame coklat atau coklat mint ngak? Untuk 2 lbs
alhamdulillah nambah ilmu tiap nonton konten pengpeng, hahahahhaha
-Gainer bukannya tinggi karbo ya dok? Karna buat dukung surplus kalori.
-Bulking butuh karbo yg tinggi jg, kalo cuma ngarepin kalori dari protein 2xBB gk bakal cukup buat surplus. Protein 3xBB pun kalo lean body massnya udh di atas rata² gak cukup klo gak ningkatin karbonya jg
-Beberapa gainer yg dijual luaran sana jg rata² perbandingan karbo:protein = 3:1
ajg protein 3x BB
Gainer emang buat bulking sih, makanya tinggi kalori.
Gainer dari merk pr*vus perbandingan Karbo sama proteinnya 2:1 loh..
Dr klo makan kacang bawang tiap hari baik pa ...
semua butuh uang simple supplemen itu ngebantu bgt buat orang kurus, dok tirta dulu jg pas kurus pasti pake weigt gain haha
Saya kuli bangunan dok tiap hari ngangkat semen yang berat nya ampe 40kg dan makanan saya tempe ama nasi doang apakah saya juga memerlukan supelmen juga
Dok, ijin bertanya kalo buat bulking pas puasa apakah lebih baik memperbanyak nasi karena mengandung glukosa dan carbo yang dibutuhkan untuk menghasilkan energi apa tetap memperbanyak protein. Karena saya kurus dan porsi makan saya kecil. Terima kasih
nitip sendal dulu
Memperbanyak dua-duanya..
Kalau porsi makan kecil ya dibanyakin kalau bisa apalagi puasa, kalau hari biasa kalau bisa makan 5x sehari, porsi gk banyak gpp yg penting makan banyak
Pas bener baru mulai ngegym 2 minggu.. makasih dok edukasinya
Mau tanya dong, apakah minum paracetamol bisa berefek membuat masa otot berkurang?
Itu gainer termaniiiiiisss yg prnh gw coba. Asli manisnyaa puollll,
Dok saya kerja dalam sehari mungkin bisa 3-4 jam jalan kaki itu sdh termasuk olahraga gak dok.??
tanya dong doc,apa ciri2 kita kekurangan protein.?
Saya akui bulking butuh duid banyak,dulu saya TB 183 BB 55kg,sekarang BB 77kg,butuh proses yg panjang,3thn saya untuk naikin BB,saya minum gainer,whey,creatine menghabiskan 2.5jt/bln,selama 3thn naiknya cm dikit padahal ud konsisten...
Gainer itu ap bg
@@taufiq4238penambah massa otot
Bulking coba pakai cara ini : 300-500 Kalori Surplus harian, Setiap meal tambahkan kaya olive oil 1-2 sendok, Protein 2.2 gram x kg berat badan per hari. Sejujurnya bulking itu tidak sulit, makan banyak asalkan latihannya juga rutin. Saya sendiri ototnya sudah sangat visible, tapi body fat masih di 15-17%, cutting ini nya lho susah sekali.. Apalagi masih suka sentuh alkohol dan all you can eat haha, cuman kesulitan orang memang berbeda beda, ada yg susah gendut ada juga yg susah kurus.
Kalo ada duit + waktunya mah gampang bang
Sejujurnya cuting itu tidak sulit, tinggal ga makan :)
Langsung puasa saja/ dry fasting.. dh kelar itu
Bulking emang ga sulit tpi duit sulit krna bulking bersih itu butuh biaya bnyk😂
@@MohammadFajarArifyanto ya bang beras merah lebih mahal bahkan nasi ketela lebih mahal daripada beras belum lagi cemilan sehat yg harus mengandung tinggi protein belum juga suplement makan tambahan gizi pelengkap susu dll 😁 bisa kempes itu dompet
Dok, katanya masturbasi (c*li) pada pria dapat menyebabkan otot kita lemah dan membuat wajah kita terlihat lebih tua dari umur kita karena ketidakseimbangan hormon yang terjadi. Ini benar ngga Dokter?
Penjelasan mengenai steroid untuk yang memulai fitness maupun yang sudah lama di dunia fitness bagus apa engga?
Kagak
Menurut dokter karnivor diet itugmn?
Dok, saya ngegym dah hampir setaun. Progresive overload tiap training. Niatnya bulking, tapi naik masa otot cuman 5Kg dari 1 tahun itu. Normal gak ya? Apa konsumsi protein harian saya mungkin belum terpenuhi?
salut pak tirta. no nongkrong nongkrong ga perlu.
Dokter saya mau tanya, mudah-mudahan si dijawab, 5 tahun yg lalu saya pernah kena TB tulang & Alhamdulillah sekarang sudah sembuh, pertanyaan dari saya boleh tidak melakukan gerakan push up dok?, karena tulang belakang saya sudah tidak seperti dulu lagi dikarenakan dulu ada penyakit tersebut, terimakasih
Harusnya gpp ya, krn mungkin prinsipnya sama kek orang2 yg kena lumbar disc herniation. Hi dari gerakan2 latihan seperti dead lift, dead row, barber row. Atau coba konsul dokter anda biar lebih tepat (dokter tulang atau fisioterapi)
Dok bahas dong cara yang bener untuk menurunkan berat badan, tapi tetap mempertahankan massa oto, atau menaikkan masa otot, soalnya badan saya masih ada lemaknya di perut maupun paha, pengen kurangin lemak dan menambah massa otot, terima kasih dok.
Body recomp tp lebih lama .... Klo gak siklus cutting - bulking
@@TheArbelast Oke bang, makasih banyak jawabannya, nanti aku cari infonya tentang body recomp sama siklus cutting-bulking
Intermitten fasting jawabanya
@@savagesjuliens3865 Kalau ini lagi menjalani bang, jadwal makan cuman jam 13.00-18.00 aja
Tips dari gue sepenagalaman gue buat turunin body fat
Jumlah protein yang masuk tetep sama 2gram/kg berat badan, cuma kalori yang masuk di kurangin 200-500 kalori setiap hari untuk cutting, untuk bulking sebaliknya tapi dengan protein di tambah dengan latihan naik.
Patokan nya bukan berat badan, tapi komposisi badan kayak kadar lemak di banding masa otot, karena bisa aja orang bb nya sama tapi bentuk tubuh beda
Semisal gue udh 8bulan diet dan gym, bb gue cuma turun 5kg doang, tapi bentuk tubuh beda jauh karena boddy fat turun drastis sampe di bawah 15%, dan masa otot meningkat.
Tentuin juga pola latihan,jumlah protein ( umumnya sih kalau body builder itu sekitar 1,5-2,5gram/kg bb)
Jangan pikirin soal cutting atau bulking ksrena itu jauh lebih ribet, yang gue jelasin di atas itu cara rekomposisi tubuh
kalo suplemen antioksidan gmn dok?
Mau bulking nih, bajet per bulan brpa ya beli suplemen gitu?
KK TOLONG DUNK SUPAYA TINGGI MAKSIMAL APAKAH SUPELMAN ,MAKNAN OLAHRAGA, ATAU AD TRIK2 LAEN, PLISS
dok kan saya pemain futsal dan pemain bola apakah suplemen baik bagi stamina?
Gimana tata cara minum suplemen gainer yang benar dok
Kalau daging banteng tinggi protein nggak dok
Jadi minum suplemen itu sebelum tidur apa sebelum melakukan aktivitas ya dok.
Mas tirta maap dulu sya pernah komen ya klo dulu dri beberapa kami agak nyesel krna dulu udh ga ngegas. Tp sya bru tau mas dokter ada sakit hehe. Ngapunten mase, semoga lekas sembuh🙏🙏
Bahas susu gym apakah sesuai dengan labelnya dok, karena banyak yang curiga beberapa merk ada yg ga sesuai sama nutrition factsnya.
Cari² referensi aja, merek² lokal yg saya percaya tuh baru MuscleFirst sama L-men
@@kyromxiq545 evelone gimna?
Dok, mau tanya 1 gram per berat badan yg existing atau berat badan yg diharapkan?
Bb mu saat ini
Dok makasih.
pantesan saya work out selama satu tahun belum bulking
Dok tolong bahas penggunaan steroid baik oral atau injec,baik buruk nya apa. Dan tujuan di buat nya steroid apa ya dok. 🙏🙏🙏
Baiknya ya otot bisa lebih gede lebih cepat, performa jauh lebih kuat (bisa angkat beban lebih berat), buruknya....buanyak : karena dia tambahan testosterone tinggi secara tiba2 membuat tubuh tidak memproduksi testosterone lagi krn dirasa sudah cukup, akibatnya tubuh sudah tidak bisa secara alami memproduksi testosteron, bbrp kasus testikel mengecil, libido menurun, si adek ga bisa ngaceng, penyumbatan pembuluh darah yg menyebabkan penyakit jantung. Kalau oral karena dia lewat mulut otomatis kerja liver lgs berat jd bisa gagal liver serta efek samping diatas td.
Tujuannya apa? Buat cheating dimana orang2 butuh waktu 5tahun++ agar berotot, dengan roid bisa hanya waktu 6bln - 1thn udh kek hercules.
dok minta pencerahan dong 🙏
cewe saya kelebihan protein dan kulitnya merah" dan gatal" dan skrng malah makin banyak
cara ngobatin nya gimana ya dok ?
udh ke dokter dikasih obat tapi dia alergi obat dok , saya gatau solusi nya gmn ya dok
Dok kalau saya tidur malam cuman bisa 4-5 jam, tetapi tidur siang lagi sekitar 2 jam. Apakah itu bagus/cukup untuk recovery/membentuk otot?
Intinya dalam 1 hari (24 jam) waktu tidur anda 7-8 jam
Sama gw jga sekitaran itu bang tidurnya.. soalnya selalu tidur diatas jam 11 malem
Sudah 7jam sehari itu, cukup aja.
Saya nge gym kq gk bisa keluar otot dokter, apa hrs minum suplemen
Makasih masukanya
Saya ngantor malamnya ngegym berarti aman ya dok minum whey protein?
Setuju 100% Dok 🙏🙏👍👍
Itu Whey dan gainer cara konsumsi harianya gmn ya? Apakah langsung di minum keduanya dalam satu hari? Atau di selang seling
Katanya kalo mau fokus naikin bb mnum yg gainer ya