中廣氣象達人節目專訪 楊定一博士談他的新書好睡
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- เผยแพร่เมื่อ 4 ต.ค. 2024
- 中廣氣象達人節目專訪
楊定一博士談他的新書好睡
這本書顛覆傳統觀念,新的睡眠科學與醫學
坊間關於好睡的策略或是偏方千百種
真正有效的方法其實很簡單:不要想「睡覺」這件事,睡眠自然來找你
楊定一博士從科學、醫學、心理學、歷史和哲學出發
徹底推翻現代人對睡眠的認知
並首度分享他個人多年的親身經歷、觀察與實務經驗
告訴大家如何輕鬆面對失眠
提供7大心態鍛鍊
透過7週的睡眠心態功課
搭配每個人在生活中隨時可做的19種練習
小睡 、伸懶腰、打哈欠、呼吸、飲食、曬太陽、運動、環境等
讓生活回復平衡
自然而然找回最好的療癒──好睡
現代人最務實的「好睡手冊」
讓我們好好地活,好好地睡
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失眠,是每個人早晚會有的困擾。畢竟,你我遲早會遭遇一些生命的轉變,要面對人生的壓力或挑戰,並為此焦慮和煩惱。種種的狀況,難免讓我們有段時間不太好睡,甚至長期失眠。
然而,正是我們過度擔心,才把失眠變成一個很嚴重的問題甚至疾病,反而為自己造出更多心理的負擔,擴大身心的不均衡。要解決失眠的問題,很簡單,也只是徹底轉變生活的習慣,把身心的均衡找回來。好的睡眠,也只是我們下定這個決心的結果。
一本有科學與醫學基礎,顛覆傳統睡眠觀念的實用好書
長期失眠,真的會讓人生病、甚至死亡?
仔細回顧各種科學研究,會發現睡眠剝奪都是相當極端的例子,和我們一般人的失眠並不能相提並論。當然,睡得好不好,對一個人的心情和運作都有影響。但這影響,不見得比飲食均衡與否、運不運動、心情好不好……更重要。
每天一定要睡滿8小時才夠?
每個人需要的時間不一,不一定都要睡足8小時。睡得夠不夠,以自己感覺有沒有睡飽、獲得充足的休息,才是關鍵(睡好、睡飽,都是個人的主觀)。
睡眠週期的生理和歷史研究也指出,半夜睡到一半醒來並不是異常。我們不需要為了睡眠中斷而緊張,最多是享受這個片刻帶來的寧靜,心情放鬆,自然也容易再回到睡眠。
做夢,到底有沒有睡呢?
有些研究人員把比較容易做夢的睡眠階段(快速動眼期)稱為矛盾的睡眠(paradoxical sleep),肌肉力量降低,但腦波和呼吸心跳都和清醒時相當接近,好像沒有睡,卻也有睡眠的效果。夢,從心理的角度,有時候成為我們內心焦慮和負面情緒的出口。這一點,也剛剛好是我們需要的。
怎樣的睡眠,能帶給身心真正的大休息?
舉例來說,在非快速動眼期的深睡無夢階段,腦波變慢的同時,波幅也變大,頭腦與身體沉穩地一同呼吸、一起波動,身體的代謝、血液循環、呼吸的波動等也降至最低,讓人可以得到很深的休息。透過深睡、靜坐,身心達到同步,不費力地運作,效率最高,也自然發揮休息的效果。
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楊博士所講的一切 真的都可以用親身體驗去印證!我以前也有睡眠障礙(不管是什麼困境 理由 讓人心中有罣礙 煩惱)而睡不著⋯就是完全不理 睡不睡的著 (失眠後 爬起來 吃喝 看電視⋯高興做什麼 就做什麼⋯!)到 自然完全沒有這個失眠的問題了!感恩宇宙的法則⋯
喔喔!感恩❤️🙏楊博士!!
博士有大爱之心,造福人群
非常受用!感謝🙏
開心聽了這節目,獲益匪淺。
31:05 一個人這一生要發揮他最高的潛能,其實到最後是靠「無私」,沒有念頭,沒有「小我」的觀念。
謝謝😊
感恩楊博士的好睡分享~可造福很多失眠的朋友~好棒棒喔!😊😊😊
感謝楊博士的 好睡 分享*
謝謝
感恩博士!
Thank you Dr Yang. You are a Great Man. 👍 🍀💜 you.
好睡,楊定一,,,
感恩啊彌陀佛
感谢杨博士分享·我们就能好·々的休息·睡觉'
非常好的入睡法,好棒!
太好了!
一天打哈欠🥱*50個
提振副交感
身心不均衡,睡眠品質就不好(睡眠品質不好,是反應身心不均衡)
楊定一如果悟道,為何拋家棄子?悟道如果背離人性?汝道為何?請楊大師向大眾開示!謝謝
康健雜誌,出板,,丨人6H,8H,因人而異~~~
二週左右,小老鼠不給睡覺,皮膚潰瘍,死亡~~~