Os dejo aquí la MEGA GUÍA sobre Ayuno intermitente que hay en mi canal: th-cam.com/play/PLf4LvcbRDy8OqPZROc1EcpUfD6LojOhHX.html ➡️ Consulta privada con mi Equipo en Clínicas Keval+: bit.ly/2Tt6qbv
Llevo un año con el Protocolo 23/1 de lunes a viernes, de 93 kg he pasado a 78. Sólo como en la cena, y me meto siempre arroz o pasta con pollo y fruta lácteos y hasta dulces como tartas donuts o helados... Mi cuerpo no sube de peso ni tampoco baja... Llevo en 78kg unos 9 meses, mido 1,85cm. Mi entrenamiento es: me levanto a las 6 corro con lastre 45 minutos y luego hora y cuarto de entrenamiento sin descanso y con carga maxima en el gimnasio... Me he definido lo que en mi vida pensaba, tengo mucha fuerza para entrenar 6 días... Llevo así un año... Lo mejor que he hecho en mi vida es el ayuno intermitente...
Mi Doc precioso, que rico verte de nuevo por aquí. Aumenta por favor la frecuencia en tu canal y regálamos tu presencia. ❤️ Gracias a tí rompí mi creencia de "No entrenar en ayunas". Hoy he evidenciado que es la mejor experiencia y se logran excelentes resultados. Gracias por regalarnos tu tiempo y conocimiento. Ese tema de los Biorritmos me encanta. Besos GIGANTES Mi Doc Precioso. 💋
Yo empecé hacer ayuno intermitente y a la vez cambié mi entrenamiento a antes de la primera comida y me siento con más energía y obtuve ganancias más notorias 🤗🔥 . Gracias doctor 💙
Gracias por la formación. Llevo años practicando ayuno intermitente y agradezco a los profesionales que estáis desarrollando este protocolo. Se suele orientar como método para pérdida de grasa y valoro que se explique para cualquier persona que quiera fortalecer simplemente su salud. Una cuestión que me genera después de leer algun estudio, es que ventajas relevantes me puede ofrecer pasar de una ventana de alimentación de (16/8) a (20/4). Gracias por tu trabajo. Un saludo.
Una vez me acostumbré ( sea cardio o pesas ) Entreno mucho mejor en ayunas, que después de 2 o 3 comidas dejando espacio y " haciendo la digestión ". Sin duda en mi caso personal, es la bomba !!! :D Un saludo caballero
3 ปีที่แล้ว +2
Mucha gente functiona mejor entrenando en ayynas tal y Como dices. Abrazos
Buena esa, Doc. Tengo 70 años, peso 70 kgs. Mido 1.78. Hago ejercicio de fuerza y Hiit en la mañana antes de romper el ayuno, el cual hago 20-4 y 2 veces a la semana Omad. Me va fenomenal Doc.... Gracias por sus consejos, siempre bien documentadod.
Es lo.mejor.q he hecho increments mi.masa muscular edtoy.super.feliz saludos desde Houston USA y me.dijeron.antes.w.estaba casi.prediabetico.eso.se.acabo me.veo.mas.joven y motivado saludos desde Houston USA
Podrías hacer un vídeo sobre cómo evitar la fermentación de los alimentos en sistema digestivo?? Los gases puede tener relación con una mala absorción??
La absorción de nutrientes se realiza primero, luego viene el proceso de fermentación, donde los restos de comida que no fueron absorbidos pasan al intestino grueso y son fermentados por las bacterias que lo habitan. La fermentación y gases son normales, pero si te pasa en exceso, probablemente hay algún alimento que te produce una intolerancia, deberías tratar de identificarlo viendo que estas comiendo y como te sientes después de cada comida y por supuesto si tu problema te impide realizar tus actividades normales deberías consultar con un especialista...Saludos!
Saludos, doctor a la verdad que cada día vivo enamorada de su canal , gracias a usted he aprendido y he tenido un antes y un después y mi cuerpo se a adaptado a este estilo de vida. Te lo agradezco en el alma te adoró, mi guapura de doctor , bendiciones universales, besos.😘
Gracias, Rocci por apoyar este proyecto este canal , con tantos temas extremadamente importantes que de, cierta manera nos han ayudado tanto. Este profesional de la salud hay que apoyarlo por darnos tanto de su tiempo que vale oro este cabello si que tiene vocación de servir, a este público maravilloso que hoy cuenta, millones de gracias por tu comentario tan positivo. Bonito domingo, Abrazos universales.😊
Supongamos que una persona ketoadaptada entrena con pesas en ayunas y el glucógeno hepático y muscular vacios. Entiendo que se daría neoglucogenesis siempre que el cuerpo tenga la necesidad de obtener glucosa a través de las grasas. La pregunta es: Qué efectos negativos tiene la neoglucogenesis? Es verdad que en el proceso se crean desechos? Deveríamos siempre evitar la neoglucogenesis y llenar los depósitos de glucogeno con la ingesta de hidratos? Muchas gracias!
En mi caso personal funcionó MUY BIEN estando en ayunas . Tengo dos sesiones de entrenamientos . Un cardio por la mañana y entrenamiento de fuerza a la tarde/ noche . Luego rompo mi ayuno con carne y huevos
@ doctor buenas tardes, me gustaría que usted hable de alimentos, ejercicios y masajes para erecciones duraderas, mi sufre de esta enfermedad, saludos cordiales desde Quito Ecuador 🇪🇨
Ojalá hubiera conocido lo que enseña el Dr Hernández en este vídeo mucho antes. Llevaba tres años haciendo el entrenamiento intercalado pero no repartía bien los macros, no sabía que se podía cenar patata y arroz después del entreno yo solo tomaba huevos y ensalada. Mil gracias
Hola . gracias por tu labor . Una pregunta que siempre me asalta de esta temática del ayuno intermitente . Si nuestro cuerpo tiene un límite a la hora de asimilar los nutrientes que incorporas en cada comida haciendo ayuno y en esa franja tan reducida de comidas el incorporar una ingesta muy grande de comida .no va ser efectiva a la hora de asimilar .?gracias y saludos
Hola doctor le gustaría que hablarás sobre la gente que trabajamos en el turno de noche . Cuál es la mejor hora de entrenamiento y cuál es la mejor forma de implantar el ayuno Intermitente en mi caso (16/8).
Estoy comenzando aplicar estr protocolo doctor, tengo 33 años y soy ectomorfo con pansa y grasa pectoral, realizo mucha actividaf fisica pero no elimino esa grasa localizada. Le agradezco monto esta valiosa informacion y si pudiera darme algun tip se lo agradeceria. Gracias por todo Doctor 😁☘
Hola Doctor.... hace mucho practico el ayuno 16/8 tengo temporadas de descanso pero me da mucha ansiedad y como demasiado; pero si es muy fácil para mi entrenar en ayuno; pero quisiera encontrar un buen doctor/nutricionista que me pueda asesorar en un dieta de acuerdo a estas condiciones más mi entrenamiento en crosfFit; usted hace asesorías virtuales? Es posible que pueda conocer planes que puede ofrecer. Gracias
Yo no puedo entrenar si no es en ayunas. Me encanta!!!Por cierto Tony... Estuve en el seminario de Bilbao y fue brutal!!!🔥🔥🔥 Yo entreno fuerza a las 16 o 18 horas. Podría meter un Bulletproof Coffee de pre-entrenamiento???
Mi experiencia con el ayuno ha sido complicada, estuve entrenando a diario en ayunas con protocolo 18/6, algunos días tomando café con aceite de coco, otros no, bebida intra entreno con esenciales, al final del entrenamiento empezaba a tener estrés aun tomando el batido post entreno, se me disparaba el cortisol empezaban los dolores musculares mal descanso y por consiguiente mal sueño. Ahora sigo con el ayuno 12/12 antes del entrenamiento (unas 2 horas) batido y voy al gym igual que antes, (como una moto) y los fines de semana entreno por la mañana y sí hago entreno en ayunas. Esos dos días alargo el ayuno a 14 horas, no más. Ahora estoy igual o mejor que cuando estiraba el ayuno hasta las 18 horas.
Yo hago ayuno todas las mañanas, y tb entreno por las mañanas,.pero ya estoy pensando en pasarme a las tardes. De siempre se ha dicho que sin alimento de una hora.antes el músculo no crece... Asï que🤷 en mi caso es sòlo ganancia muscular. no tengo nada de grasa que perder
Siempre ves tus vídeos Doc pero no los comento porque los escucho mientras trabajo....el último de la dha me sorprendió.....es como que se responden muchas preguntas sobre los problemas de los mayores de 45, sólo que jamás me inyectaria hormonas. Saludos desde Tucumán Argentina
3 ปีที่แล้ว
La dhea no es inyectada, es oral. Fuerte abrazo!!!!
Buenas tardes y feliz inicio de semana 🔟🔟🔝💪💪, Dr Hernández como siempre video y explicación buenísima, enhorabuena por el canal porque día a día ayudas con esta información a muchísima gente como yo ❤️💖❤️💖🙏🙏💪💪, hasta el próximo video que espero que sea pronto!! Un saludo 🔝🔟🔝❤️💖
Ya t extrañaba mi doct emoece c el ayuno intermitente y entreno en ayunas y ki masa muscular se incremento claro q aprendi d usted hacerlo correctamente pero estoy bien rayado saludos desde Houston USA bendiciones
Hola dr. Antes que nada gracias por todos sus aportes. En mi caso hago ayuno de 18 hs aproximadamente. Mi primera comida es a las 7 am, luego coma frutas a las 10 am y mi última comida es a las 12,30 o 13 hs. Suelo entrenar con pesas a las 15.30. Desde que comencé este proceso en febrero, rápidamente bajé 12 kilos y ahora hace meses que me mantengo en 70 kilos. Puede generar problemas el estar tanto tiempo sin comer luego de comer? En mi caso desde que termino de entrenar pasan como 13 o 14 horas hasta que vuelvo comer. Gracias por sus palabras. Saludos. Federico
Pienso que no es o mismo un ayuno intermitente para una persona sedentaria o con poca actividad física, que para un deportista habitual, o fitness. los metabolismos que ya se traen son diferentes, y al final del día se necesita estudiar a la persona un poco mas para un ayuno mas a la medida. Excelente video Dr. Hernández, saludos desde México.
Hago ciclado de calorías y carbohidratos, mis entrenamientos de fuerza son por la mañana en ayunas, es mejor hacerlos los dias altos en carbs con la carga glucémica pos,entrenamiento o los dias bajos en carbs, con los depósitos de glucógeno llenos del dia anterior?
Este video me abruma con tantas medidas...Puedes hablar del ayuno i. y ejercicios para personas con rutinas normales...de distintas edades...Seria genial
Maravilloso como siempre doctor pero tengo una duda yo realizo ayuno 16/8 y tomo en ayunas cafe con aceite de coco pero tengo dudas ya que en mi contexto de perdida se grasa para la cual como sabemos lo mas importante es el deficit calorico no se si es lo mas optimo tomar dicha grasa la cual es muy calorica ( aunque sus mct se usen mas rapido que otras grasas sigue siendo grasa)dificultando asi la cuenta del resto de calorias diarias para lograr ese deficit? No seria mejor para ese fin tomar solo el cafe antes del ejercicio y luego consumir alimentos con baja densidad calorica y mas fibra para saciarte? Luego esta el problema de que el aceite de coco que se comercializa es mas rico en acido laurico que en el C8 caprilico que es el que interesa.. No se doctor estoy con dudas sobre seguir tomandolo que opina usted para estos contextos de perdida de grasa?
Por lo que entiendo el café bulletproof sirve para facilitar la adaptación del metabolismo a las grasas, induciendo al organismo a obtener energía de la grasa del aceite en un contexto de carestía de azúcares (el ayuno). Con esta estrategia el asunto del menor déficit calórico se compensaría con una mejor quema de grasas.
@@marcelomarot4229 Gracias Marcelo por contestar mi duda es que el deficit que realizo con el ayuno al quitarme el desayuno piede ser de unas 350 o 400 kl por lo que tomando dicho aceite anulo ese deficit y no se si compensa hacer esi a cambio de unos beneficios que no estan tan claros en la evidencia científica ya que recordemos que aumentar los cuerpos cetonicos no implica lipolisis de tejido graso sino que para ese fin lo.mas importante es el deficit de energia diario por lo que para seguir tomando dicho aceite tendre que quitar calorias de las demas ingestas o realizar mas ejercicio y aumentar el neat sino no me saldran las cuentas jejeje
Saludos. Dr . Vivo en Miami y practico el ayuno intermitente . Hace pocos días me hice la prueba de glucosa en ayuna ya tenia 16 horas . Mi glucosa me dio 84 gr/dl. Fui al gym y realicé 45 minutos en Spinining y 30 minutos en levantamiento de pesas . Al llegar a casa me hice la prueba y mi glucosa en sangre la tenía en 64. Cual es su comentario al respecto
Necesitamos una clínica Keval en Ecuador Doc! O en LA en algún país más cercano! Sería increíble! Y de vez en cuando viajes a esa sucursal a dar cita privada y conferencias! Piénsalo 😘
Buen dia dr como siempre muy buen video. Yo hago mi ejercicio de noche xq no puedo hacerlo de mañana así q me ejército cuando inició mi ayuno. Hago cardio hit combinado con abs. Saludos desde Mexicali Baja California México
Muy buen video , realizo ayuno intermitente en su mayoria 16/8 tube mejores en la composicion corporal , intestinal pero a principio del año tenia anemia y obvio baje el rendimiento en el ciclismo puede ser que mi cuerpo necesite mas de dos comidas para tratar de elevar la heloglobina porque sabiendo el problema la pude elevar pero poco . Saludos
Yo entreno calistenia en ayunas y cuando acabo han pasado 16 horas de ayuno...tomo proteina hidrolizada y crema de cacahuete....al de dis horas suelo hacer la segunda comida de legumbre(garbanzos lentejas alubia)con algo de cereal (arroz integral cus cus) y las dos siguientes con proteina y grasas y algo de carbo en forma de pan integral en la cena ...ke te parece?
Yo hago el 16/8, hago dieta integral basada en plantas, hago dieta alta en carbohidratos (60%) y entreno en ayunas a la mañana pesas y después entrenamiento de alta intensidad y me va perfecto
Hola doctor le hablo desde la República Dominicana, trabajo en la noche de seguridad tengo 33 años. Mi pregunta he hecho ayuno intermitente, cuando como después de la comida de las 12 del día y no vuelvo a comer nada hasta al otro día, cuando preparo un desayuno a las 8 o 9 de la mañana, esta bien de esa manera me puedes corregir doctor si lo estoy haciendo bien. Y si es muy beneficioso para mi. Y dígame entre esas horas de ayuno cuál sería la hora para hacer ejercicios. Hago ejercicios en el trabajo pechadas. Cuál sería la hora correcta.
Todos sus vídeos son muy interesantes, pero éste me ha interesado más si cabe porque yo hago deporte y ayuno intermitente. Lo que no tengo muy claro es si habría indicaciones (o contraindicationes) para mi caso concreto: ayuno intermitente 20/4 todos los días, con ingesta al mediodía y dos entrenos (triatlón de larga distancia), uno por la noche y otro por la mañana, i.e. sin ingesta entre medio. Además, unos días el entreno más aeróbico es por la mañana, y otros por la noche. ¿Me ayudaría un bulletproof coffee? ¿también para los entrenos de series o de pesas? ¡Gracias y enhorabuena por los vídeos!
Actualmente hago ayuno de 4pm a 10 am y hago dos comidas, entreno pesas a la 1 pm, estoy tratando de hacer un pequeño déficit, yo rompo mi ayuno con los 3 macros , pero note que usted recomienda solo romperlo con proteínas y grasas, he tenido buenos resultados consumiendo los 3 macros y mi comida post entreno es muy densa en carbos y proteínas, me suplemento con multivitaminico, omega 3, probioticos y aminoácidos. Solo consumo te verde durante mi ayuno y agua. Alguna recomendación extra?
Dr yo ago ayuno de el de 23/1 mis actividades son las pesas cardio intenso con intervalos de un minuto y ahora incorporé el ciclismo empeze a tomar suplementos y quisiera saber cuál de todos me sacan del ayuno vitamina E Biotina colágeno Hidrolizado y cloruro de magnesio cual me saca del ayuno
Haz slgun video para los que hacemos ayuno intermitente de tarde. Como al medio día, me levanto antes de ir a trabajar entreno pesas o cardio, desayuno y al trabajo. Luego almuerzo y después del medio día solo alguna infusión
Hola Doctor , yo hago ayuno de 18 o 19 horas y me gusta comer justo después de entrenar , ya que entrenó en casa . Mi pregunta es si es conveniente comer justo después de haber tomado los aminoácidos y glutamina , sin que estos pierdan efecto O es obligatorio dejar pasar 15/20 minutos hasta comer después de tomarlos Gracias
Gracias por tan buenas explicaciones! En el punto de la gestión de boirritmos, podríamos usar CLA y L-carnitina en ayunas, antes del entrenamiento? Tendría un efecto energizante y a la vez, quemador de grasa? Saludos! Gracias!
excelente video, pero tengo una consulta, como puedo distribuir mis comidas si hago doble entrenamiento en los dos extremos del día, es decir, pesas a las 6.30 am y actividad aeróbica (nado o bicicleta) en la noche, 22hs. Debería cenar? aunque sea muy tarde (al rededor de la media noche)? en ese caso solo tendría 6 horas de ayuno en la mañana....agradecería mucho tu consejos...
4:10 apostamos? R= proteinas de alto aminograma y CH's de alto índice glucemico para recargar las reservas de glucogeno muscular Lipo-timia perdida de conocimiento completa o parcial por insuficiente o alterado flujo cerebral los deportistas pueden esperar de 2 - 3hrs hasta la 1° ingesta para controlar su hipertrofia, controlar el catabolismo muscular y perder grasa (vísceral y aberrante) y sin efectos 2°. "los protocolos anarquicos y sin lógica apestan y más si no los tomas con coherencia como el método OMAD
Hay algún beneficio en potenciar el ayuno durante el día, es decir, desayunar a las 8 am y cenar a las 11 pm, por ejemplo? De modo que las comidas serían justo al levantarme y al acostarme, con toda la actividad en medio.
Hola doctor muchas gracias por sus videos, acabo de ver el de consumo de vinagre de manzana y tengo una tremenda duda que espero pueda resolverme, se puede tomar así para la reducción de grasa abdominal durante la lactancia? Tiene consecuencias malas para mí bebe? Muchas gracias
Yo hago deporte en mi casa,tengo 51 años,hago todo los días,brazos,abdominales,piernas,cintura,glúteos y cardio y días cojo bicicletas por la calle,cuando puedo,hago 16/8,desde hace tres días,desayuno 11:30,almuerzo 14:30 y ceno 20:00 horas,lo hago bien?el desayuno es con café con leche desnatada,podría tomar tortitas de avenas y a que hora sería lo ideal
Un vídeo completísimo, mil gracias. Una pregunta: rompe el ayuno un café con un chorrito de leche de almendras sin azúcares y un poco de canela? Gracias!
Es la 1ra. Vez q estoy investigando....yo corro todos los días alas 6am 3 kilómetros como una hora por q corro y troto diarios y hago planchas antes de mi 1er. Comida d las 11 am Esta bien doctor???? Y solo cuido la porción d mis comidas pues no llevo dieta como tal solo reduci carbos Mi idea no es ir al gym solo mantener mi peso
Una pregunta, sería eficiente hacer un Hiit a las 10:0011:00 (por clases de danza) y no introducir carga glucémica hasta hora de comer (15:00)? GRACIAS, APRENDEMOS MUCHO DE TI
Buenas tardes, Doctor, Mi duda es la siguiente: quiero empezar a hacer ayuno intermitente pues quiero perder de peso ya que no consigo los resultados deseados, sobre todo en la grasa abdominal. Hago crossfit cuatro veces por semana (lunes, martes, jueves y viernes), llevo 3 meses con ello y estoy realmente contenta. He aumentado mi peso ya que noto que estoy más fuerte y tonificada. Vivo en Estados Unidos y mi problema a la hora de ver cómo hago el ayuno son los propios horarios de comida que se llevan en este país. Desayuno a las 7 de la mañana, como a las 12 del mediodía, entreno siempre a las 5 de la tarde (antes de entrenar tomo una fruta y después del entrenamiento una barrita proteica) y ceno alrededor de las 9 de la noche. Cómo puedo hacer para comenzar con el ayuno intermitente (creo que el de 16 / 8 sería el que mejor me vendría) con dicho horario y siguiendo entrenando a la misma hora ya que no puedo ir a otra? Muchas gracias, doctor, Un saludo
Hola!! Gracias por tus videos. Soy mujer y hago entreno de pesas a las 6:30h de la mañana y no como hasta las 11h mañana. Hago un ayuno de unas 14horas. Es posible romper este ayuno con batido whey, platano y avena?( cena a las 9 y desayuno a las 11-11:30) O és demasiado pico de insulina? Después en comida y cena no acostumbro a poner hidrato, me inflama demasiado. Esta bien asi? Gracias!!!!
Muy excelente aporte doctor pero será que nos puede ayudar a los q no somos científicos o doctores con algunos conceptos por ejemplo que comer o no comer con peras 🍐 y manzanas 🍎 xq no acabo de entender muy bien 😂😂😂 gracias doc
Un contenido muy interesante pero muy largo y difícil de entender debería hacerlos más cortos los vídeos más lúdicos y si estamos hablando de actividad física pues ser más específico , gracias
DR MUY BUENO EL VIDEO.PREGUNTA YO TENGO UNA MAQUINA LLAMADA ELIPTICO Y A LA MAÑANA ENTRENO CON LA MAQUINA 3 HORAS CON 12 HORAS DE AYUNO. SIGO IGUAL???O SUBO EL TIEMPO DE ENTRENAMIENTO?????
Una de mis muchas dudas es que ingiero alimentos de 12 a 20 horas, y hay días en la semana en que tengo que hacer ejercicios a las 19:30 aprox, un arte marcial de mucha fuerza y resistencia, terminó a las 21:00 y siento que mi cuerpo me come por dentro, un hambre bestial donde siento que mi cuerpo quiere proteína y carbohidratos, si como después de entrenar (después de las 21 horas) estaría violando mi auto impuesto ayuno intermitente (hasta las 20:00), busco perdida de grasa, pero no se si la estaré favoreciendo en esos momentos después de entrenar y siento que mi cuerpo se come mis musculos, no se que hacer ahí. ¿Me aguanto el hambre después de entrenar a esa hora 19:30 a 21:00 o como después de haber hecho ese ejercicio y me salto un día el ayuno intermitente en ese momento? Muchas gracias sería de gran ayuda saber esa pregunta.
Dr. gracias por la informacion, en el caso mio, yo entreno en ayunas (hipertrofia) pero mi primera ingesta de alimentos es a las 3 o 4 horas despues de el entrenamiento, estaria haciendo lo correcto docor o estaria perjudicando mi masa muscular?
Si que perjudicas el crecimiento de la masa muscular ya que bien terminado el entrenamiento tenes que consumir alimentos de alto indice glucemico para incrementar la insulina y con el ella favorecer el anabolismo
Tengo dos meses de ayuno intermitente baje 6 kilos y me estanque hace 15 días, me faltan 4 kilos por bajar no se que paso si todo lo estoy haciendo bien, que me recomiendas, yo hago ejercicios h corro 5 kilómetros tres veces por semana
Lo que puedes hacer es hacer otro déficit calórico o sea consumir menos calorías de las que estas consumiendo y aumentar tu entrenamiento a 4 o 5 veces por semana. Los estancamientos suceden porque tu organismo se ha adaptado o acostumbrado a funcionar con la rutina que haces, por eso es aconsejable no permanecer con la misma rutina siempre.
Hola, he estado realizando el ayuno intermitente y tratando de llevar una dieta balanceada, por favor podría decirme, si es recomendable utilizar azúcares light como stevia? Mil gracias
Excelente sigue así. Esto es un medio de vida . Varía el ayuno así el cuerpo no se acostumbra a lo mismo. Y mantente con consumo de bajos carbohidratos en tu dieta.
![Cómo Hacer AYUNO INTERMITENTE [Mega Guía Para PRINCIPIANTES]](http://i.ytimg.com/vi/ApROruKY57c/mqdefault.jpg)
![Cómo Hacer AYUNO INTERMITENTE [Mega Guía Para PRINCIPIANTES]](/img/tr.png)
Os dejo aquí la MEGA GUÍA sobre Ayuno intermitente que hay en mi canal: th-cam.com/play/PLf4LvcbRDy8OqPZROc1EcpUfD6LojOhHX.html
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El un grande Doctor 👨⚕️ mil Gracias 😘🙏🏿
😀👌🏻
i guess I'm kinda off topic but does anyone know a good place to watch newly released movies online ?
@Darwin Idris flixportal :P
@Dorian Idris thanks, I went there and it seems like a nice service =) I appreciate it!!
Llevo un año con el Protocolo 23/1 de lunes a viernes, de 93 kg he pasado a 78. Sólo como en la cena, y me meto siempre arroz o pasta con pollo y fruta lácteos y hasta dulces como tartas donuts o helados... Mi cuerpo no sube de peso ni tampoco baja... Llevo en 78kg unos 9 meses, mido 1,85cm. Mi entrenamiento es: me levanto a las 6 corro con lastre 45 minutos y luego hora y cuarto de entrenamiento sin descanso y con carga maxima en el gimnasio... Me he definido lo que en mi vida pensaba, tengo mucha fuerza para entrenar 6 días... Llevo así un año... Lo mejor que he hecho en mi vida es el ayuno intermitente...
Fantastico
@Diego Andreu algo se deja por el camino pero mucho menos de lo que imaginaba
Mi Doc precioso, que rico verte de nuevo por aquí. Aumenta por favor la frecuencia en tu canal y regálamos tu presencia. ❤️
Gracias a tí rompí mi creencia de "No entrenar en ayunas". Hoy he evidenciado que es la mejor experiencia y se logran excelentes resultados.
Gracias por regalarnos tu tiempo y conocimiento. Ese tema de los Biorritmos me encanta.
Besos GIGANTES Mi Doc Precioso. 💋
Yo empecé hacer ayuno intermitente y a la vez cambié mi entrenamiento a antes de la primera comida y me siento con más energía y obtuve ganancias más notorias 🤗🔥 . Gracias doctor 💙
Gracias por la formación. Llevo años practicando ayuno intermitente y agradezco a los profesionales que estáis desarrollando este protocolo. Se suele orientar como método para pérdida de grasa y valoro que se explique para cualquier persona que quiera fortalecer simplemente su salud. Una cuestión que me genera después de leer algun estudio, es que ventajas relevantes me puede ofrecer pasar de una ventana de alimentación de (16/8) a (20/4). Gracias por tu trabajo. Un saludo.
Una vez me acostumbré ( sea cardio o pesas ) Entreno mucho mejor en ayunas, que después de 2 o 3 comidas dejando espacio y " haciendo la digestión ". Sin duda en mi caso personal, es la bomba !!! :D Un saludo caballero
Mucha gente functiona mejor entrenando en ayynas tal y Como dices. Abrazos
Buena esa, Doc. Tengo 70 años, peso 70 kgs. Mido 1.78. Hago ejercicio de fuerza y Hiit en la mañana antes de romper el ayuno, el cual hago 20-4 y 2 veces a la semana Omad. Me va fenomenal Doc.... Gracias por sus consejos, siempre bien documentadod.
Es lo.mejor.q he hecho increments mi.masa muscular edtoy.super.feliz saludos desde Houston USA y me.dijeron.antes.w.estaba casi.prediabetico.eso.se.acabo me.veo.mas.joven y motivado saludos desde Houston USA
Igual para mi en la mañna entreno con pesas y en ayuno y solo con una taza de café
@@carlosnino4393 cuantos años tienes? Gracias
Podrías hacer un vídeo sobre cómo evitar la fermentación de los alimentos en sistema digestivo??
Los gases puede tener relación con una mala absorción??
La absorción de nutrientes se realiza primero, luego viene el proceso de fermentación, donde los restos de comida que no fueron absorbidos pasan al intestino grueso y son fermentados por las bacterias que lo habitan. La fermentación y gases son normales, pero si te pasa en exceso, probablemente hay algún alimento que te produce una intolerancia, deberías tratar de identificarlo viendo que estas comiendo y como te sientes después de cada comida y por supuesto si tu problema te impide realizar tus actividades normales deberías consultar con un especialista...Saludos!
Cómo siempre un 10!!!! información total y gratis
Muchas gracias doctor es un pozo de conocimiento..
Gracias!!!
Saludos, doctor a la verdad que cada día vivo enamorada de su canal , gracias a usted he aprendido y he tenido un antes y un después y mi cuerpo se a adaptado a este estilo de vida. Te lo agradezco en el alma te adoró, mi guapura de doctor , bendiciones universales, besos.😘
Abrazos universales.
que bonitos comentarios le expresan al Doc. 😍.. bonito domingo chily rivera ! 😘
Gracias, Rocci por apoyar este proyecto este canal , con tantos temas extremadamente importantes que de, cierta manera nos han ayudado tanto. Este profesional de la salud hay que apoyarlo por darnos tanto de su tiempo que vale oro este cabello si que tiene vocación de servir, a este público maravilloso que hoy cuenta, millones de gracias por tu comentario tan positivo. Bonito domingo, Abrazos universales.😊
Supongamos que una persona ketoadaptada entrena con pesas en ayunas y el glucógeno hepático y muscular vacios. Entiendo que se daría neoglucogenesis siempre que el cuerpo tenga la necesidad de obtener glucosa a través de las grasas. La pregunta es: Qué efectos negativos tiene la neoglucogenesis? Es verdad que en el proceso se crean desechos? Deveríamos siempre evitar la neoglucogenesis y llenar los depósitos de glucogeno con la ingesta de hidratos? Muchas gracias!
En mi caso personal funcionó MUY BIEN estando en ayunas .
Tengo dos sesiones de entrenamientos .
Un cardio por la mañana y entrenamiento de fuerza a la tarde/ noche .
Luego rompo mi ayuno con carne y huevos
😃lo mismo yo
Cardio x mañana hipertrofia x la noche
Es usted una eminencia, sabio de la salud, saludos cordiales desde Quito Ecuador 🇪🇨
Fuerte abrazo!!
@ doctor buenas tardes, me gustaría que usted hable de alimentos, ejercicios y masajes para erecciones duraderas, mi sufre de esta enfermedad, saludos cordiales desde Quito Ecuador 🇪🇨
Ojalá hubiera conocido lo que enseña el Dr Hernández en este vídeo mucho antes. Llevaba tres años haciendo el entrenamiento intercalado pero no repartía bien los macros, no sabía que se podía cenar patata y arroz después del entreno yo solo tomaba huevos y ensalada. Mil gracias
Hola . gracias por tu labor .
Una pregunta que siempre me asalta de esta temática del ayuno intermitente .
Si nuestro cuerpo tiene un límite a la hora de asimilar los nutrientes que incorporas en cada comida haciendo ayuno y en esa franja tan reducida de comidas el incorporar una ingesta muy grande de comida .no va ser efectiva a la hora de asimilar .?gracias y saludos
Hola doctor le gustaría que hablarás sobre la gente que trabajamos en el turno de noche . Cuál es la mejor hora de entrenamiento y cuál es la mejor forma de implantar el ayuno Intermitente en mi caso (16/8).
Dr Hernández es lo mejor de lo mejor Dios te bendiga y te proteja siempre para que nos siga enseñando
Estoy comenzando aplicar estr protocolo doctor, tengo 33 años y soy ectomorfo con pansa y grasa pectoral, realizo mucha actividaf fisica pero no elimino esa grasa localizada. Le agradezco monto esta valiosa informacion y si pudiera darme algun tip se lo agradeceria. Gracias por todo Doctor 😁☘
Dr Hernández.. El mejor!!!.. Fantásticas sus explicaciones..!!
Hola Doctor.... hace mucho practico el ayuno 16/8 tengo temporadas de descanso pero me da mucha ansiedad y como demasiado; pero si es muy fácil para mi entrenar en ayuno; pero quisiera encontrar un buen doctor/nutricionista que me pueda asesorar en un dieta de acuerdo a estas condiciones más mi entrenamiento en crosfFit; usted hace asesorías virtuales? Es posible que pueda conocer planes que puede ofrecer. Gracias
Muchas gracias!!! Muy clara la forma de dar la información contundente...sustanciosa...y real...sabe de lo que habla👏 excelente!!
Gracias!!!
Wuao! Increible..😳Magnifica Informacion..Gracias muchas gracias..🤗
Yo no puedo entrenar si no es en ayunas.
Me encanta!!!Por cierto Tony...
Estuve en el seminario de Bilbao y fue brutal!!!🔥🔥🔥
Yo entreno fuerza a las 16 o 18 horas.
Podría meter un Bulletproof Coffee de pre-entrenamiento???
Mi experiencia con el ayuno ha sido complicada, estuve entrenando a diario en ayunas con protocolo 18/6, algunos días tomando café con aceite de coco, otros no, bebida intra entreno con esenciales, al final del entrenamiento empezaba a tener estrés aun tomando el batido post entreno, se me disparaba el cortisol empezaban los dolores musculares mal descanso y por consiguiente mal sueño. Ahora sigo con el ayuno 12/12 antes del entrenamiento (unas 2 horas) batido y voy al gym igual que antes, (como una moto) y los fines de semana entreno por la mañana y sí hago entreno en ayunas. Esos dos días alargo el ayuno a 14 horas, no más. Ahora estoy igual o mejor que cuando estiraba el ayuno hasta las 18 horas.
Checa con Frank zuares rresuelve tu duda así estuve yoo hoy he perdido peso
Yo hago ayuno todas las mañanas, y tb entreno por las mañanas,.pero ya estoy pensando en pasarme a las tardes. De siempre se ha dicho que sin alimento de una hora.antes el músculo no crece... Asï que🤷 en mi caso es sòlo ganancia muscular. no tengo nada de grasa que perder
El único que me dio la respuesta, buena información gracias 🙏
Hola maestros genio impecable como siempre didáctico imposible no aprender abrazó
Siempre ves tus vídeos Doc pero no los comento porque los escucho mientras trabajo....el último de la dha me sorprendió.....es como que se responden muchas preguntas sobre los problemas de los mayores de 45, sólo que jamás me inyectaria hormonas.
Saludos desde Tucumán Argentina
La dhea no es inyectada, es oral. Fuerte abrazo!!!!
Tan inteligente como hermoso, realmente el MEJOR. 😘
Buenas tardes y feliz inicio de semana 🔟🔟🔝💪💪, Dr Hernández como siempre video y explicación buenísima, enhorabuena por el canal porque día a día ayudas con esta información a muchísima gente como yo ❤️💖❤️💖🙏🙏💪💪, hasta el próximo video que espero que sea pronto!! Un saludo 🔝🔟🔝❤️💖
Ya t extrañaba mi doct emoece c el ayuno intermitente y entreno en ayunas y ki masa muscular se incremento claro q aprendi d usted hacerlo correctamente pero estoy bien rayado saludos desde Houston USA bendiciones
Saludos desde españa
Gracias una vez más por este vídeo!!!!
Gracias. Como siempre es de lujo!!
Hola dr. Antes que nada gracias por todos sus aportes. En mi caso hago ayuno de 18 hs aproximadamente. Mi primera comida es a las 7 am, luego coma frutas a las 10 am y mi última comida es a las 12,30 o 13 hs. Suelo entrenar con pesas a las 15.30. Desde que comencé este proceso en febrero, rápidamente bajé 12 kilos y ahora hace meses que me mantengo en 70 kilos. Puede generar problemas el estar tanto tiempo sin comer luego de comer? En mi caso desde que termino de entrenar pasan como 13 o 14 horas hasta que vuelvo comer. Gracias por sus palabras.
Saludos. Federico
Pienso que no es o mismo un ayuno intermitente para una persona sedentaria o con poca actividad física, que para un deportista habitual, o fitness. los metabolismos que ya se traen son diferentes, y al final del día se necesita estudiar a la persona un poco mas para un ayuno mas a la medida. Excelente video Dr. Hernández, saludos desde México.
Hago ciclado de calorías y carbohidratos, mis entrenamientos de fuerza son por la mañana en ayunas, es mejor hacerlos los dias altos en carbs con la carga glucémica pos,entrenamiento o los dias bajos en carbs, con los depósitos de glucógeno llenos del dia anterior?
Este video me abruma con tantas medidas...Puedes hablar del ayuno i. y ejercicios para personas con rutinas normales...de distintas edades...Seria genial
Maravilloso como siempre doctor pero tengo una duda yo realizo ayuno 16/8 y tomo en ayunas cafe con aceite de coco pero tengo dudas ya que en mi contexto de perdida se grasa para la cual como sabemos lo mas importante es el deficit calorico no se si es lo mas optimo tomar dicha grasa la cual es muy calorica ( aunque sus mct se usen mas rapido que otras grasas sigue siendo grasa)dificultando asi la cuenta del resto de calorias diarias para lograr ese deficit? No seria mejor para ese fin tomar solo el cafe antes del ejercicio y luego consumir alimentos con baja densidad calorica y mas fibra para saciarte? Luego esta el problema de que el aceite de coco que se comercializa es mas rico en acido laurico que en el C8 caprilico que es el que interesa..
No se doctor estoy con dudas sobre seguir tomandolo que opina usted para estos contextos de perdida de grasa?
Por lo que entiendo el café bulletproof sirve para facilitar la adaptación del metabolismo a las grasas, induciendo al organismo a obtener energía de la grasa del aceite en un contexto de carestía de azúcares (el ayuno). Con esta estrategia el asunto del menor déficit calórico se compensaría con una mejor quema de grasas.
@@marcelomarot4229 Gracias Marcelo por contestar mi duda es que el deficit que realizo con el ayuno al quitarme el desayuno piede ser de unas 350 o 400 kl por lo que tomando dicho aceite anulo ese deficit y no se si compensa hacer esi a cambio de unos beneficios que no estan tan claros en la evidencia científica ya que recordemos que aumentar los cuerpos cetonicos no implica lipolisis de tejido graso sino que para ese fin lo.mas importante es el deficit de energia diario por lo que para seguir tomando dicho aceite tendre que quitar calorias de las demas ingestas o realizar mas ejercicio y aumentar el neat sino no me saldran las cuentas jejeje
Hola, me encanta lo bien que explicas los temas sobre ayuno, quisiera consultar si puedo ayunar por 24 horas un día a la semana?
Gracias x compartir sus conocimientos muy buen video y muy completo y de mucha alluda 👌🏋️♀️
Hermosura de video ♥️gracias doctor por tan excelente información y tan bien explicado
Saludos. Dr . Vivo en Miami y practico el ayuno intermitente . Hace pocos días me hice la prueba de glucosa en ayuna ya tenia 16 horas . Mi glucosa me dio 84 gr/dl. Fui al gym y realicé 45 minutos en Spinining y 30 minutos en levantamiento de pesas . Al llegar a casa me hice la prueba y mi glucosa en sangre la tenía en 64. Cual es su comentario al respecto
Necesitamos una clínica Keval en Ecuador Doc! O en LA en algún país más cercano! Sería increíble! Y de vez en cuando viajes a esa sucursal a dar cita privada y conferencias! Piénsalo 😘
Nada que ver pero es tan masculino que es hermoso 👌❤️
Much as gracias!!
Dr. Desde Brooklyn
Queremos que hable del AMONIO en sangre .
UREA
y todos los posible casos asociados a estos.....
Buen dia dr como siempre muy buen video. Yo hago mi ejercicio de noche xq no puedo hacerlo de mañana así q me ejército cuando inició mi ayuno. Hago cardio hit combinado con abs.
Saludos desde Mexicali Baja California México
Hola esto incluir carbohidratos despuesel ejercicio es para diabeticos
el mejor dr.del Mundo
Gracias!!!
Saludos cordiales desde Guatemala gracias amigo y Dr...
Muy buen video , realizo ayuno intermitente en su mayoria 16/8 tube mejores en la composicion corporal , intestinal pero a principio del año tenia anemia y obvio baje el rendimiento en el ciclismo puede ser que mi cuerpo necesite mas de dos comidas para tratar de elevar la heloglobina porque sabiendo el problema la pude elevar pero poco .
Saludos
Yo entreno calistenia en ayunas y cuando acabo han pasado 16 horas de ayuno...tomo proteina hidrolizada y crema de cacahuete....al de dis horas suelo hacer la segunda comida de legumbre(garbanzos lentejas alubia)con algo de cereal (arroz integral cus cus) y las dos siguientes con proteina y grasas y algo de carbo en forma de pan integral en la cena ...ke te parece?
Como siempre buenos videos didácticos.Un abrazo💪👍🌺🙂
Otro abrazo!!!!
Hola maestros genio impecable como siempre didáctico imposible no aprender. Abrazo
Me interesa el tema hipertrofia y alimentación cetogenica
Yo hago el 16/8, hago dieta integral basada en plantas, hago dieta alta en carbohidratos (60%) y entreno en ayunas a la mañana pesas y después entrenamiento de alta intensidad y me va perfecto
Un gran video como siempre. Mucho conocimiento y muy clarificador.
Otro vídeo!!!!!!🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻🥳🥳bravo!!!!!Voy a tomar nota de todo✍🏼.gracias!!!!un abrazo!!!🤗🤗
Aquí aprendo más que en otras redes y canales de salseo
Me alegra aportarte. Abrazos
@ DOCTOR RESPECTO AL ITNRA tengo maltodextrina esta bien consumirla como intra entreno? o si o si es mejor uan ciclodextrina
Hola doctor le hablo desde la República Dominicana, trabajo en la noche de seguridad tengo 33 años. Mi pregunta he hecho ayuno intermitente, cuando como después de la comida de las 12 del día y no vuelvo a comer nada hasta al otro día, cuando preparo un desayuno a las 8 o 9 de la mañana, esta bien de esa manera me puedes corregir doctor si lo estoy haciendo bien. Y si es muy beneficioso para mi. Y dígame entre esas horas de ayuno cuál sería la hora para hacer ejercicios. Hago ejercicios en el trabajo pechadas. Cuál sería la hora correcta.
Todos sus vídeos son muy interesantes, pero éste me ha interesado más si cabe porque yo hago deporte y ayuno intermitente. Lo que no tengo muy claro es si habría indicaciones (o contraindicationes) para mi caso concreto: ayuno intermitente 20/4 todos los días, con ingesta al mediodía y dos entrenos (triatlón de larga distancia), uno por la noche y otro por la mañana, i.e. sin ingesta entre medio. Además, unos días el entreno más aeróbico es por la mañana, y otros por la noche. ¿Me ayudaría un bulletproof coffee? ¿también para los entrenos de series o de pesas? ¡Gracias y enhorabuena por los vídeos!
Camino 45 minutos de forma rápida a mitad de la ventana de ayuno intermitente y me siento muy bien,nada de hambre....
Hola Doc.
Si hago ayuno de 8/16
Como de 6 am hasta las 14 horas
Pero mi entrenamiento es hasta las 20 horas
Está bien?
Muchas gracias 👏🔝🔝
Un placer como siempre!!! Muy interesante
Hola dr me gusta mucho sus videos. Bendiciones
Actualmente hago ayuno de 4pm a 10 am y hago dos comidas, entreno pesas a la 1 pm, estoy tratando de hacer un pequeño déficit, yo rompo mi ayuno con los 3 macros , pero note que usted recomienda solo romperlo con proteínas y grasas, he tenido buenos resultados consumiendo los 3 macros y mi comida post entreno es muy densa en carbos y proteínas, me suplemento con multivitaminico, omega 3, probioticos y aminoácidos.
Solo consumo te verde durante mi ayuno y agua. Alguna recomendación extra?
Dr yo ago ayuno de el de 23/1 mis actividades son las pesas cardio intenso con intervalos de un minuto y ahora incorporé el ciclismo empeze a tomar suplementos y quisiera saber cuál de todos me sacan del ayuno vitamina E Biotina colágeno Hidrolizado y cloruro de magnesio cual me saca del ayuno
Haz slgun video para los que hacemos ayuno intermitente de tarde. Como al medio día, me levanto antes de ir a trabajar entreno pesas o cardio, desayuno y al trabajo. Luego almuerzo y después del medio día solo alguna infusión
Hola Doctor , yo hago ayuno de 18 o 19 horas y me gusta comer justo después de entrenar , ya que entrenó en casa .
Mi pregunta es si es conveniente comer justo después de haber tomado los aminoácidos y glutamina , sin que estos pierdan efecto
O es obligatorio dejar pasar 15/20 minutos hasta comer después de tomarlos
Gracias
Gracias por tan buenas explicaciones! En el punto de la gestión de boirritmos, podríamos usar CLA y L-carnitina en ayunas, antes del entrenamiento? Tendría un efecto energizante y a la vez, quemador de grasa?
Saludos! Gracias!
Luisa, ¿y se continúa en ayunas con la ingesta de esos elementos?
@@lilianamariaalvarezestrada4913 No lo sé... Son nuevos para mí pero he escuchado que funcionan muy bien con el uso de grasa como energía...
excelente video, pero tengo una consulta, como puedo distribuir mis comidas si hago doble entrenamiento en los dos extremos del día, es decir, pesas a las 6.30 am y actividad aeróbica (nado o bicicleta) en la noche, 22hs. Debería cenar? aunque sea muy tarde (al rededor de la media noche)? en ese caso solo tendría 6 horas de ayuno en la mañana....agradecería mucho tu consejos...
muy buena... doc. abrazos. . muy util
Gracias!!!!
Tengo diabetes 2 , creo que no me conviene cenar hidratos de carbono si al otro día quiero entrenar en ayunas , que puedo hacer en mí caso ?
No deber cargarte de hidratos xq la glucemia te subirá a 130 140
4:10 apostamos? R= proteinas de alto aminograma y CH's de alto índice glucemico para recargar las reservas de glucogeno muscular
Lipo-timia perdida de conocimiento completa o parcial por insuficiente o alterado flujo cerebral
los deportistas pueden esperar de 2 - 3hrs hasta la 1° ingesta para controlar su hipertrofia, controlar el catabolismo muscular y perder grasa (vísceral y aberrante) y sin efectos 2°.
"los protocolos anarquicos y sin lógica apestan y más si no los tomas con coherencia como el método OMAD
Hay algún beneficio en potenciar el ayuno durante el día, es decir, desayunar a las 8 am y cenar a las 11 pm, por ejemplo? De modo que las comidas serían justo al levantarme y al acostarme, con toda la actividad en medio.
Hola doctor muchas gracias por sus videos, acabo de ver el de consumo de vinagre de manzana y tengo una tremenda duda que espero pueda resolverme, se puede tomar así para la reducción de grasa abdominal durante la lactancia? Tiene consecuencias malas para mí bebe? Muchas gracias
Yo hago deporte en mi casa,tengo 51 años,hago todo los días,brazos,abdominales,piernas,cintura,glúteos y cardio y días cojo bicicletas por la calle,cuando puedo,hago 16/8,desde hace tres días,desayuno 11:30,almuerzo 14:30 y ceno 20:00 horas,lo hago bien?el desayuno es con café con leche desnatada,podría tomar tortitas de avenas y a que hora sería lo ideal
Yo hago ayuno 16-8. Entreno Hiit con peso. Mi pregunta es. Yo entreno 7 am y mi primera comida es a las 12hs o 13hs. Esta mal? No gano músculo ?
Un vídeo completísimo, mil gracias. Una pregunta: rompe el ayuno un café con un chorrito de leche de almendras sin azúcares y un poco de canela? Gracias!
Si
Si se puede hacer
Es la 1ra. Vez q estoy investigando....yo corro todos los días alas 6am 3 kilómetros como una hora por q corro y troto diarios y hago planchas antes de mi 1er. Comida d las 11 am
Esta bien doctor???? Y solo cuido la porción d mis comidas pues no llevo dieta como tal solo reduci carbos
Mi idea no es ir al gym solo mantener mi peso
Una pregunta, sería eficiente hacer un Hiit a las 10:00 11:00 (por clases de danza) y no introducir carga glucémica hasta hora de comer (15:00)?
GRACIAS, APRENDEMOS MUCHO DE TI
Buenas tardes, Doctor,
Mi duda es la siguiente: quiero empezar a hacer ayuno intermitente pues quiero perder de peso ya que no consigo los resultados deseados, sobre todo en la grasa abdominal. Hago crossfit cuatro veces por semana (lunes, martes, jueves y viernes), llevo 3 meses con ello y estoy realmente contenta. He aumentado mi peso ya que noto que estoy más fuerte y tonificada. Vivo en Estados Unidos y mi problema a la hora de ver cómo hago el ayuno son los propios horarios de comida que se llevan en este país. Desayuno a las 7 de la mañana, como a las 12 del mediodía, entreno siempre a las 5 de la tarde (antes de entrenar tomo una fruta y después del entrenamiento una barrita proteica) y ceno alrededor de las 9 de la noche. Cómo puedo hacer para comenzar con el ayuno intermitente (creo que el de 16 / 8 sería el que mejor me vendría) con dicho horario y siguiendo entrenando a la misma hora ya que no puedo ir a otra?
Muchas gracias, doctor,
Un saludo
Excelente video Doc ! Saludos desde argentina
Hola!! Gracias por tus videos. Soy mujer y hago entreno de pesas a las 6:30h de la mañana y no como hasta las 11h mañana. Hago un ayuno de unas 14horas. Es posible romper este ayuno con batido whey, platano y avena?( cena a las 9 y desayuno a las 11-11:30) O és demasiado pico de insulina? Después en comida y cena no acostumbro a poner hidrato, me inflama demasiado. Esta bien asi? Gracias!!!!
Muy excelente aporte doctor pero será que nos puede ayudar a los q no somos científicos o doctores con algunos conceptos por ejemplo que comer o no comer con peras 🍐 y manzanas 🍎 xq no acabo de entender muy bien 😂😂😂 gracias doc
Un contenido muy interesante pero muy largo y difícil de entender debería hacerlos más cortos los vídeos más lúdicos y si estamos hablando de actividad física pues ser más específico , gracias
DR MUY BUENO EL VIDEO.PREGUNTA YO TENGO UNA MAQUINA LLAMADA ELIPTICO Y A LA MAÑANA ENTRENO CON LA MAQUINA 3 HORAS CON 12 HORAS DE AYUNO. SIGO IGUAL???O SUBO EL TIEMPO DE ENTRENAMIENTO?????
Una de mis muchas dudas es que ingiero alimentos de 12 a 20 horas, y hay días en la semana en que tengo que hacer ejercicios a las 19:30 aprox, un arte marcial de mucha fuerza y resistencia, terminó a las 21:00 y siento que mi cuerpo me come por dentro, un hambre bestial donde siento que mi cuerpo quiere proteína y carbohidratos, si como después de entrenar (después de las 21 horas) estaría violando mi auto impuesto ayuno intermitente (hasta las 20:00), busco perdida de grasa, pero no se si la estaré favoreciendo en esos momentos después de entrenar y siento que mi cuerpo se come mis musculos, no se que hacer ahí. ¿Me aguanto el hambre después de entrenar a esa hora 19:30 a 21:00 o como después de haber hecho ese ejercicio y me salto un día el ayuno intermitente en ese momento? Muchas gracias sería de gran ayuda saber esa pregunta.
Buenas tardes. Yo hago dos comida desayuno a las 8 AM y almuerzo a las 3pm de ahí no como más nada y a las 9 pm me voy al Gym está bien ?
Yo lo sigo casi no comento pero aquí estoy en mi escuela de salud dudas y respuesta
La vdd aprendo muxho
Un abrazo!!
que pasa con las personas que realizan ejercicios de fuerza? powerlifting
Dr. gracias por la informacion, en el caso mio, yo entreno en ayunas (hipertrofia) pero mi primera ingesta de alimentos es a las 3 o 4 horas despues de el entrenamiento, estaria haciendo lo correcto docor o estaria perjudicando mi masa muscular?
Yo hago lo mismo, entreno 6am y mi primera comida es a las 10am. No creo que esté mal pero si estoy mal, que alguien me lo diga
Si que perjudicas el crecimiento de la masa muscular ya que bien terminado el entrenamiento tenes que consumir alimentos de alto indice glucemico para incrementar la insulina y con el ella favorecer el anabolismo
Yo realizó el 16/8 pero realizó ejercicios a las 5:40 y levanto mi ayuno a las 11 de la mañana esto lo puedo hacer .
Lo que si hago después de una hora de haber entrenamiento tomo un café con aceite de coco
Yo quiero hacerlo de esa manera te ha dado resultado en la pérdida de grasa?
Que pasa si mi ultima comida es a las 11 am del día anterior y entrenó a las 8 del día siguiente y además trabajo en la tardes
Tengo dos meses de ayuno intermitente baje 6 kilos y me estanque hace 15 días, me faltan 4 kilos por bajar no se que paso si todo lo estoy haciendo bien, que me recomiendas, yo hago ejercicios h corro 5 kilómetros tres veces por semana
Lo que puedes hacer es hacer otro déficit calórico o sea consumir menos calorías de las que estas consumiendo y aumentar tu entrenamiento a 4 o 5 veces por semana. Los estancamientos suceden porque tu organismo se ha adaptado o acostumbrado a funcionar con la rutina que haces, por eso es aconsejable no permanecer con la misma rutina siempre.
Hola necesito hacer ayuno para principiantes no la entiendo mucho necesito bajar 30 kilos muchas gracias estoy informando
Hola, he estado realizando el ayuno intermitente y tratando de llevar una dieta balanceada, por favor podría decirme, si es recomendable utilizar azúcares light como stevia? Mil gracias
Se puede etrenar sin glucogeno. No hace falta cergar los depositos de glucogeno ni antes ni despues de hacer ejercicio
Yo hago.ejercicio.en.ayunas
Hice ayuno total de cuatro días seguidos iba a entrenar pesas y todo igual como si comiera normal
Saludos vengo bajando de 340 libras voy por 232 libras haciendo ayunó de 23/1 llevo 9 meses. empezé hacer pesas hace 3 meses qué debo seguir haciendo
Excelente sigue así. Esto es un medio de vida . Varía el ayuno así el cuerpo no se acostumbra a lo mismo. Y mantente con consumo de bajos carbohidratos en tu dieta.
Si tomo preworkout y bcass con sabores ! Me haría perder el ayuno intermitente?