RETO 21 DÍAS DE HIPOPRESIVOS. DÍA 3. EJERCICIOS EN PARED.
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- เผยแพร่เมื่อ 29 ม.ค. 2025
- RETO 21 DÍAS DE HIPOPRESIVOS. DÍA 3. EJERCICIOS EN PARED.
Del 3 al 23 de abril estaré con vosotros en directo desde mi canal de TH-cam realizando el Reto de 21 días seguidos practicando ejercicios hipopresivos.
Serán tan sólo 10 min de práctica y si me enrollo y os cuento algo más, lo haré al final,
para no quitarte tiempo de lo importante, que es conseguir generar adherencia.
Como sabes, se dice que necesitamos 21 días seguidos para que nuestro cerebro registre un hábito y lo adapte.
Por ello te invito a que me sigas estas tres semanas en directo y que cuando no puedas, realices los ejercicios hipopresivos por tu cuenta con el vídeo del directo que se quedará grabado.
Prometo que vas a notarlos tras la práctica diaria continuada en el tiempo.
Si es tu primera vez por aquí, no sigas este directo, ve a otros que también tengo colgados y que son de iniciación a los hipopresivos y te cuento toda la teoría para que puedas hacerlos desde el primer día y puedas sumarte después.
Aquí te los dejos:
• HIPOPRESIVOS EN CASA. ...
• HIPOPRESIVOS PARA FORT...
Los ejercicios hipopresivos tienen como objetivos principales:
1: La reducción del perímetro abdominal.
2: La prevención, corrección e incluso eliminación de la incontinencia urinaria.
3: La corrección postural gracias al fortalecimiento de la musculatura profunda abdomino-lumbar.
4: La mejora del tránsito intestinal, es decir, iremos mejor al baño, gracias a la movilización de la musculatura que realiza los movimientos peristálticos que participan en el proceso digestivo.
5: La mejora de las relaciones sexuales gracias a la ganancia de tono en la musculatura que participa en ellas.
Los ejercicios Hipopresivos están basados en métodos posturales y respiratorios.
Las Técnicas Hipopresivas logran aumentar el tono de reposo de la faja abdominal y del suelo pélvico. Esto hace que se reduzca el perímetro de la cintura, lo que proporciona una faja abdominal que hace de protección a la columna y que se obtenga un suelo pélvico tonificado capaz de aguantar los excesos de presión de la vida diaria sin crear patologías (incontinencia urinaria, prolapsos y disfunciones sexuales).
Cada día del directo haremos posiciones y secuencias diferentes.
He tratado de abarcar diferentes horarios para que me podáis seguir desde los diferentes puntos desde los que me veis.
Que tanta ilusión me hace.
Te pido un favor y es que te suscribas a mi a Canal de TH-cam: Celia Cantonero. Para ti es tan sólo un gesto que no te cuesta nada y para mí supone la difusión de mi canal a más gente y por ello la continuidad del mismo. Además te llegarán las notificaciones que vayan publicándose.
Gracias por apoyarme.
Te saludo y abrazo.
Que buena sesion, vamos, día 3😊
Sesión diferente.
Me alegra que la hayas disfrutado.
Vamos a por otro día!!
Mañana en directo a las 13.30h. Anímate!
Este me encanta ya lo hice otra vez!!!!
Yo ya he empezado hoy con el día 1 de nuevo, para hacer dos ciclos y sentir los beneficios mucho más aún.
Feliz y bendecido día 3. Listo. Eres excelente, gracias por tu dedicación querida Celia ❤❤❤❤❤❤
Agradecida, Nidia porque valores le trabajo que hay detrás.
Vamos bien!🎉🎉💪💖
Energía positiva, así es!
Así tiene que ser!
Maravilloso ❤❤. Gracias Celia
Gracias a ti por elegirme, Mayra.
Fantastica..gracias💪💪💪
Diana
Gracias a ti y felicidades por la continuidad.
Vaya que se siente querida Celia!!!! Estupenda secuencia. Gracias cielo!!!
Feliz de sentir tu presencia, Gabriela
Gracias por tu tiempo Celia, agradezco mucho estas rutinas. Estoy dandole continuidad y tambien llevando un estilo de vida saludable. Los hipopresivos me ayudan han ayudado muchisimo, gracias!! ❤❤✨✨
Andreína
Me gusta que este reto suponga para ti una mejora en el estilo de vida hacia lo saludable.
No hay vuelta atrás!!
este me costó bastante, creo que porque lo he hecho a primera hora de la mañana y estoy acostumbrada a hacerlos al medio día... O igual es que los sentí más, pero duré menos.. Muy buenos Celia, un millón de gracias! 😘
Alex
Gracias por comentar y por elegirme y regalarme tu tiempo a través del comentario.
Esta tercera sesión es bastante difícil
Me encanta, estoy feliz de hacer estos hipopresivos
Luz
También yo feliz pero este reto.
Muchísimas gracias Celia. Estoy disfrutando un montón del reto y asumiendo también otros compromisos de cuidado y estilo de vida saludable, incluyendo un sueño y descanso de calidad
Nuria,
Gracias por contarme.
Eres el ejemplo que me gustaría que todos siguiéramos,
que el reto sea un incentivo para tomar conciencia sobre aquello que tenemos que mejorar y al ser tres semanas seguidas, poner también la energía en ello.
El sueño es vital para no estar cansada el resto del día.
Yo he dado muchos pasos ya en este aspecto y aún así, no lo tengo resuelto del todo.
Seguimos seguimos 💝💝💝 un saludo celia 🙏🏽💕💐
Vamos a por el quinto día, te animas Karen.
Hoy en directo: 13.30h.
Mañana igual: 13.30h y el domingo a las 19h.
Primera vez que hago hipopresivos y me gusta como explicas las posturas. Las que identificó que son difíciles para mi, son las posturas que son de cabeza mirando hacia abajo. 🙏🏻 gracias por tus vídeos!
Daniela
Si es tu primera vez, busca los vídeos que tengo que teoría.
Es fundamental que los hagas técnicamente perfectos.
Al comienzo, las posiciones invertidas son difíciles
Gracias
Gracias por este regalo 🙏🍃
Es un regalo también tu presencia
Hermosa estoy desfasada pero estoy aquí… estos fueron verdaderamente matones!!! Pero increíbles gracias hermosa Celia que Dios te bendiga
Veo que los haces salteados!!
Curioso!!!
@@CeliaCantonero noooo llevo la secuencia solo que me gusta ver como los realizas para cuando me toque este ya este un poco familiarizada
Guauuuuu. Conseguido 🎉🎉🎉
Algo más complicado, verdad
Maravillosa sesión! Querida Celia!!!
Josefina,
Seguimos avanzando!!
❤ gracias
A la orden
A por el Reto
Gracias. ❤
Saludos!
Gracias a ti por elegirme
26-05-23 Hola, buen día. Con mi 2da ronda. Con algunas de éstas posturas me fue difícil mantener la apnea por más de 15", igual me sucedió la 1ra vez, seguiré practicándolas. Gracias Celia.
Nilda, esta sesión es difícil y… comienzo fuerte.
Pero a mí me encanta.
Me encanto ❤❤❤
Agradecida Karen por sentirte
Siiiii ya se sienten los hipopresivos me encantan!! Gracias por dedicarnos este tiempito celia ❤vamos con toda
Zaira, gracias por valorar el trabajo que hay detrás.
Vamos a por el quinto día, te animas?
Hoy en directo: 13.30h.
Mañana igual: 13.30h y el domingo a las 19h.
Hola Celi! Maravilloso video gracias!!
Hola, muchas gracias a ti.
Un gusto
Tercer día del reto 2024 🎉❤ Saludos de Ecuador
Maravilloso!
A por el 6-7???
Qué ganas de Ecuador!
Que bueno, he descubierto los hipopresivos contigo y estoy disfrutando ❤
Marcela
Qué alegría que disfrutes.
Dale continuidad y todo cambia a mejor
Si que cuestan así! Gracias vamos 3 veces de tu reto hermoso!
Luciana. Sesión retadora.
Vamos a por la 4 ronda!!!
Hola. Empeze nuevamente con el recto gracias muy bueno. Después de las fiestas a full nuevamente
Motivada para l acción. Dale ritmo
Gracias
De nada.
Agradecida por tu mensaje.
Maestra no deje de hacer videos por favor es maravilloso
Luli
Tu motivación es importante para mí
Hola Celia, te doy muchas gracias ya he hecho otros de tus vídeos y me han ido muy bien en mi posparto Dios te bendiga un abrazo!
Lady
Los hipopresivos son magníficos para el postparto
Felicidades por una nueva vida
Genial!! Muy diferente a todo lo que habi hecho antes
Qué bueno, María M.
Me alegra.
Agradecida por tu comentario
Fantástico ❤
Fantástico es tenerte cerca por aquí!!
Genial Celia, m3 gusta mucho que sea tan dinámico y con éstas posiciones..y si que voy notando ya agujetas 😅..muchas gracias preciosa bonito dia💙💙✨️✨️✨️💙✨️✨️💙💙✨️💙💙💙✨️✨️
Mucha suerte!
Había dejado los hipopresivos varias semanas y vuelvo a sentir ese dolor muscular del trabajo... Hoy me ha costado mucho mantener la respiración pero logré terminar... Avanzando...
Avanzando, Susan.
Empezarás anotar los efectos positivos a partir de la sesión 8.
No abandones.
EXCELENTE ALGUNAS posiciones se me dificultaron pero las cambie por otras y segui a tu ritmo.
Buena opción esta
Lo cierto es que este día de Reto es intenso.
Especialmente por el comienzo
Gracias Noretzi por tu presencia
Estuvo buenísimo este reto … me sorprendes cada día con tus tenidas preciosas . Hoy tus calzas maravillosas ❤
Alicia
Me encanta seguir contando contigo
Este año empece hacerlos
Hasta que te encontree hoy ya hice el dia 2 😘 gracias
Yaneth
Bienvenida a mi canal.
Ojalá te suscribas.
Te encantará el Reto.
Cada día diferente.
No abandones!!!
Voy tarde pero día 3 listo! 🙌🏼
Nunca es tarde!
Si no fallas!!!
03-05-23 Buenos días. Empecé este Reto el lunes 1° de este mes. Hoy me fueron un poco difíciles las posturas. Las repetiré mañana. Gracias.
Si las sientes retadoras, tú supondrán una mejora, seguro.
Gracias Nidia
Okay gracias maestra me puse a leer y los encontre !!😊
Vamos a por el quinto día,
te animas?
Hoy en directo: 13.30h.
Mañana igual: 13.30h y el domingo a las 19h.
@@CeliaCantonero perfecto gracias Celia soy tu fan #1
@@ciriaoliva Yo feliz de sentirte.
Nievamente con la rutina dl día 3🎉
Espero que estés pudiendo continuar.
Nos vemos luego? Hoy 13.30h en directo
Tercer día del reto de 21 de hipopresivos estos sí que me han costado muchísimo hacerlos pero lo he hecho espero haberlos hecho medio bien pero como dices cómo se nota es una feliz noche besos guapa 😘 😘😘
María Edelia
Sesión difícil.
Sin duda.
Pero interesante en las sensaciones
Dia 4 🎉
Sesión difícil!!
Seguimos activos 😊😊
Que el ritmo seguido tan Bueno, no pare!
Sigue costando los de pared invertida, pero seguimos practicando.
Gracias
Luciana, los invertidos cuestan, pero suman!!!
Gracias
Estoy tratando de no perder un solo dia de la 4 ronda ...Aca voy 3 dia !!
Saludos !!!!
Mariel, me emociona tu continuidad.
Me Encanta tu armonía
@@CeliaCantonero Gracias por tu tiempo para nosotras ❤️❤️
Hecho!!
A seguir sintiendo, Gabriela.
Cada vez más!!
Llevo ya un par de meses haciendo hipopresivos contigo. He comenzado la semana pasada con este reto de 21 días y hoy que toca los de pared me pasa que cuando elevo las piernas lo mas alto me entra aire por el periné. Eso es normal? Porque a mi me resula incómodo. En otro video que también habia estos ejercicios de pared me pasaba también. Muchas gracias Celia, la verdad que eres una maravilla de profesora. Me encanta hacerlos contigo. Gracias de verdad ❤
Sanjor,
gracias por tu comentario, me interesa mucho tu opinión.
Respecto a los gases vaginales, no debes preocuparte,
se debe a los cambios físicos producto de los movimientos de la vagina,
bien al hacer hipopresivos, preferentemente los invertidos, como bien dices,
bien al tener relaciones sexuales con bastante movimiento o casos similares.
En ningún caso son olorosos y tampoco se deben a la acción bacteriana del intestino.
Si estuviesen acompañados de pus o otro líquido anormal, entonces sí deberías consultar al ginecólogo.
Si sólo se trata de una sensación de cosquillas, no te preocupes.
Sigue practicando los Hipopresivos!
Gracias Celia, el caso es que solo es ruido, pero me da vergüenza. Menos mal que los hago en mi casa a solas, pero imagina si estás acompañado🙀Jijijiji.
Me encantan tus vídeos. Espero seguir teniendo la constancia de hacerlos todos los días. Tú nos motivas, muchas gracias Celia
Seguimos, Judit.
Sigamos juntas
Dia 3 listo!
Vamos a por el quinto día,
te animas?
Hoy en directo: 13.30h.
Mañana igual: 13.30h y el domingo a las 19h.
🙏🏻
Felicidades, Martha por un día más
Segunda ronda..día 3 echo❤
Bieeeen!
Bravo!
Ok😍😘😘
Completado día 3 ❤🎉 este me cuesta mucho trabajo jaja
Sesión difícil!
I know it!!
Hola Celia. 3ª sesión realizada. Y otra vez más es fantástica la sesión que nos has preparado. Mañana ya has comentado que será vídeo grabado pero quería preguntarte el resto de los días a qué hora es el directo.
Nuria, vamos a por el quinto día, te animas?
Hoy en directo: 13.30h.
Mañana igual.
Y el domingo por la tarde: 19h.
@@CeliaCantonero ahí estaré. Ya estoy preparándome. Gracias
3 er día, 2do desafío hecho!
Felicidades!
Es una sesión muy exigente.
💕
Verónica
Qué bueno sentirte cerca un día más
Estuve con mucho dolor abdominal ,más específicamente del lado del apéndice,,poco frío derecho ,bajo.sera que hice mal los hipopresivos,tu e que parar 3 días,hoy retome pero tranquila
Marcela
Es raro que los hipopresivos te hayan provocado esa molestia.
Ojalá ya estés bien
🌹25-5-23
Beso Olga
Me he apuntado al reto tal como me recomendaste en otro vídeo tras descubrirte, pues eso, que me animo a retomar los hipopresivos y en forma de reto, además (pero no llego al tiempo de la apnea estipulado XD).
Como lo estoy viendo en diferido, ¿recomiendas descansos a la semana o todos los días?
¡¡Gracias, tus ejercicios son muy variados!!
Felicidades.
Vas a disfrutarlo mucho.
Sin descanso.
Trabajamos con musculatura involuntaria que hay que activar
Genial! Mañana a qué hora es el directo?
Vamos a por el quinto día,
te animas?
Hoy en directo: 13.30h.
Mañana misma hora.
Ahí nos vemos!!!
@@asungarciagonzalez7219 maravilloso
Celia es posible que después de entrenar cueste más hacerlos??? Estos cuestan más pero me he notado demasiado falta agobiada para llevar ya más de 1 año practicando
Ananda
Justo esta sesión es difícil.
Pero por supuesto:
Tras entrenar tenemos déficit de oxígeno y eso hace que nos cueste muuuucho más.
th-cam.com/users/shortsCqIYy1rcDd4?si=0j8xrkhD1Peh6CEL
Te animas?
Aunque estamos en semana Santa, intentando no pasarme con los dulces 😂y seguir con todos los retos😊
Ana M
La Semana Santa no ayuda a nada.
Pero si el reto nos ayuda a tomar conciencia, el beneficio es redundante
💜16-10-23
Que disfrutes, Olga
🩱7-4-23
Divina!
😘8-7-23
Esta sesión es complicada
Listo!! Ahora haré un poco de planchas! Qué tengan bonito día ❤
Mariel no.
Trata de no unir hipopresivos y ejercicios abdominales clásicos.
En unos trabajas musculatura voluntaria y en otro involuntaria.
Si los encadenas, no obtendrás los beneficios de fortalecer la musculatura del suelo pélvico porque no conseguirás alcanzar la ansiada neuroconexión que buscamos.
En mis vídeos de teoría te lo cuento:
th-cam.com/video/oEkMQCmFZrQ/w-d-xo.html
@@CeliaCantonero ohhh ok entiendo! Tengo una duda : El hacer tantas planchas dinámicas por años podría ser la razón de que no sienta el típico dolor abdominal al realizar estos hipopresivos?
@@marielcl4187 ummm.
Pues no sé a qué típico dolor abdominal te refieres?
Dolor?
Quizás te refieres a la sensación de succión en el suelo pélvico???
@@CeliaCantonero No no, en el video de ayer dijiste que te sentías algo inflamada por la continuidad de los hipopresivos diarios. Y algunos comentarios decian qué sentían dolor, es cómo cuando uno ejercita una zona en especifico y al otro día duele un poco. Hay que sentir eso al realizar los hipopresivos???????? Porque yo no lo siento y no se si es por tener tiempo de hacer planchas dinámicas
@@marielcl4187 Mariel, el día que hablé de mí inflamación,
en ningún momento dije que fuera ni la asocié a la realización de los Hipopresivos .
Al contrario,
los Hipopresivos me ayudan a aligerar esa inflamación.
En cuanto a tu pregunta,
si empiezas a hacer Hipopresivos,
es normal que sientas una molestia típica de agujetas, dado que es la primera vez que pones en práctica esa musculatura, pero no es tu caso.
No has de preocuparte por no sentir nada.
Al contrario.
Eso sí, debes sentir esa musculatura
No entiendo cómo a la gente le gustan y te piden los de pared, a mi me dan mucho agobio y no siento que esté haciendo el hipopresivo 😢
Ainho:
Cada anatomía y fisiología es diferente.
A mí reconozco que también me gustan.
Pero son más complejos
Ainho: te sumas al Reto se gluteos que acabo de iniciar!??
22-1-24🫶
Buen trabajo!!
Yo hoy, todavía no he encontrado el hueco.
Gracias
Misterio,
Agradecida a ti por estar conmigo