Benim hiç gelişmiyor. Bütün hareketleri düzgün yapsamda göğüslerim çok küçük. Kol omuz hepsi aldı başını gitti ama göğüs küçücük. Gerçekten genetik çok önemli.
Hocam Allah razı olsun sizden spora şu aralar merak sardım bahsettiğiniz postür bozukluğu bende vardı ve sürekli nasıl düzeltirim diye merak ediyordum deneyeceğim ve sayenizde umudum var teşekkür ediyorum size.
Duruş bozukluğu bende de var bu taktiğinizi denicem hocam. Az önce göğüs ön kol yaptım göğüs kaslarımı hiç hissetmedim göğüsten çok omuz ve kollar yoruldu. Teşekkür ederim.
Hocam göğüs icin db press yaparken ağırlıkları güvenle üstümüze nasıl alıp sehpaya yatabiliriz..cunku belli bir ağırlıktan sonra riskli oluyor..dengesiz bir şekilde sehpaya yatmıştım neredeyse omzumu sakatlıyordum. Bir sonraki videolarınızın birinde dumbelleri güvenle nasıl alabiliriz gösterebilir misiniz?
Oturma esnasında dumbelleri dizine koy ve otur. Yatarken de dizlerini kaldır ve dumbeli yatınca al. Bacaklarından it yani, hani videolarda omuz çalışanların dizinden sektirdiği gibi
7 aydır spor yapıyorum ilk 4 ay üst göğüs hiç çalışmadım sadece alt göğüs Kasım çok daha büyük. 3 aydır çalışmama rağmen pek bir sonuç alamadım omuzlarım biraz içe doğru gibi İnternette de bu ara no upper chest genetiği gibi şeyler gördüm üst göğüs Kaslarım genetik olarak olmayabilir mi
Ben jinekomasti ameliyatı oldum 2 yıl oldu ara sıra sporu bıraktım ama 3 5 ay yaptığım süre zarfında göğsüm hariç heryer çabuk gelişiyor ne yapmam gerek bu göğüsler için ağırda giriyorum göğüs için
Abi bi motivasyon verin boy 1.85 kilom 106 idi yağ oranım %30 idi şu an kilom 87 yağ oranım 21.5 kilolu halime göre kolum şekil aldi karnım baya gitti hatta düm düz oldu evet halen yağlı dokunduğunda halen helede karnın altı baya yağlı tek yağ oranıma göre iyi olan yer bacaklarım yani karnım ve göğsüme göre yağ daha az duvar gibi büyüklük olarak çok büyük deyil lakin taş gibi ve görünüm olarak göğüse göre olması gerektiğinden çok daha iyi ama göğüsüm olmasi gerektiğinden kötü daha doğrusu yağ oranı %21 olan bir insanda göğüs nasıl olmalı bilmiyorum ama tişört varken sanırsın 2 3 yıllık mal ortaya gelince helede önden berbat bir tavsiye verin pump bile kol bacak sırt omuz yani göğüste pump çok az alıyorum halbuki kendime göre sertde çalışıyorum kısaca programdan bahsedersek decline bench press 6 set 10 tekrar veya 7 set ilk 3 set 5 er kilo kalan 3 setde 7.5 luk plakalar takıyorum o günkü his etmeme bağlı ardından incline bench press oda 4×10 veya 5x10 kilo ilk 3 set 5 er kilo 2 set 7.5 son set 5 e düşüp tükenene kadar ardından fly makinede oda 3x10 4x10 değişiyor gene hissiyata bağlı ilk 2 set 27 son 1 yada 2 set 34 kilo ardından chest press makinede 4x12 25-20-15-15 şeklinde kilolar ilk 6 yavaş son 6 hızlı gidip yavaş salıyorum ardından dumbell fly oda 3x12 oluyor 3 set de 7.5 kg ler ile en son da dumbell press 4x12 kilolar 15-12.5-12.5-12.5 olarak 2 sorum olacak program nasıl birde kötü ise ne önerirsiniz
Genetik faktörler de var sanırım benimde göğsüm, kanadım ve trapezim hemen gelişiyo ama kollar incecik kalıyo omuz kapsülü de orta karar. Kollarda takıntı yaptığım yandan kalın ama karşıdan ince gözükme sorunu vardı bunu 1 senede kısmen çözdüm ama şimdi kolu ölçüyorum ölçüsü aynı cm ilerleme yok. Kol ve omuz izole çalışsam diğer bölgeleri birleştirip fullbody yapsam kollar kalınlaşır mı sizce? pazum pumplu şişirince 39cm bileklerimde genetik olarak ince, 92 kilo, 182 yağ oranı 10-15 arası olması lazım. :(
92 kiloya göre hakikaten inceymis ben son dönemde antrenmanlarımda çok farklı hareketler yapmak yerine 1-2 hareketi 8-10 set yapıyorum setlerin hepsi tukenise kadar. Şu an için güzel verim aldım diyebilirim tabii bunu da sürekli hale getirmiyorum. Eskiden iki tip antrenmanı mixlemistim nasıl yani? şöyle mesela göğüs için ağır kilo Bench veya dumbbell press 3-7 tekrar girdikten sonra peşine hafif kilo 12-15 tekrar fly girerdim
Benim hiç gelişmiyor. Bütün hareketleri düzgün yapsamda göğüslerim çok küçük. Kol omuz hepsi aldı başını gitti ama göğüs küçücük. Gerçekten genetik çok önemli.
@@anlengin6402 6 ay düzenli beslenmeyle beraber yaparsan uçarsın, kendimde uygulayamadım ama yapan arkadaşımdan biliyorum
@@anlengin6402 yaptın mı altı ay kanka
@@TheMustafa-iu2zk 3 ay sonra bıraktım maddi açıdan kollar gelişti biraz knk
Bendede göğüs 10 şınav yapsamda gelişio ama bileklerim çok küçük her kesin bi problemi var
@@frrgy4752knk ben bilekler gelişmiyor diye biliyorum sadece kilo alınca kalın durur die biliyorum
Bilinçli yapılan spor muhakkak etkisini gösterecektir. Başımızda Arda Baloğlu gibi bir antrenör varsa zaten ne demek istediğimi anlayacaksınız😊💪🏻
Hocam Allah razı olsun sizden spora şu aralar merak sardım bahsettiğiniz postür bozukluğu bende vardı ve sürekli nasıl düzeltirim diye merak ediyordum deneyeceğim ve sayenizde umudum var teşekkür ediyorum size.
gelişti mi bro?
@@r3sad çok faydasını gördüm tavsiye ederim. Antreman öncesi ısınma hareketi olarak sürekli yapıyorum rutinim oldu açıkçası.
Düzeldi mi kardeşim bendede var
Duruş bozukluğu bende de var bu taktiğinizi denicem hocam. Az önce göğüs ön kol yaptım göğüs kaslarımı hiç hissetmedim göğüsten çok omuz ve kollar yoruldu. Teşekkür ederim.
Hocam göğüs icin db press yaparken ağırlıkları güvenle üstümüze nasıl alıp sehpaya yatabiliriz..cunku belli bir ağırlıktan sonra riskli oluyor..dengesiz bir şekilde sehpaya yatmıştım neredeyse omzumu sakatlıyordum. Bir sonraki videolarınızın birinde dumbelleri güvenle nasıl alabiliriz gösterebilir misiniz?
Oturma esnasında dumbelleri dizine koy ve otur. Yatarken de dizlerini kaldır ve dumbeli yatınca al. Bacaklarından it yani, hani videolarda omuz çalışanların dizinden sektirdiği gibi
Agalar bende üst göğüs dolu baya ama alt göğüs dolu olmadığı için böyle çirkin bir görünümü var bunu nasıl değiştiririm şınavla felan olmuyor denedim
Yillardir calisiyorum tek gelismeyen yerim goguslerin arasindaki bosluk hic dolmadi ne yaptiysam
Üst göğüs bölgesinin istenileni vermeyişi bu spordan soğumama neden olmuştu geçmişte. Yeniden heves ettim bakalım. 🏋️♂️
Adamin dibisin saygilar
7 aydır spor yapıyorum ilk 4 ay üst göğüs hiç çalışmadım sadece alt göğüs Kasım çok daha büyük. 3 aydır çalışmama rağmen pek bir sonuç alamadım omuzlarım biraz içe doğru gibi İnternette de bu ara no upper chest genetiği gibi şeyler gördüm üst göğüs Kaslarım genetik olarak olmayabilir mi
hocam göğüslerde asimetrik gelişimlerin sebebi nedir ve nasıl düzeltebiliriz yardımcı olabilirseniz seviniriz
DOĞRU BİLGİ , MANTIKLI VE TUTARLI .
Bugün Clark Kent formunda çıkmışsın. 🙂 Emeğine sağlık...
Adamsın reis adammmm❤️❤️❤️
Emeğine sağlık hocam
Bu duruş bozukluğu ben de de vardı, eyvallah.
Merhaba,göğüsüm çok yağlı,göğüs antermanları yapıyorum uzun vadede göğüsüm çift kare olurmu?Bilen biri lütfen yanıtlasın
Hocam benim sağ göğüs sola göre birazcık daha iri, belli oluyor. Bu ileride 9 10
aya düzelir mi, daha 2 3 aydır yapıyorum
Saygılar
Ben yuzucuyum biraz daha iyi suda gidebilmek için vucud çalışıyorum benimde sağ göğsüm sol göğsüme göre daha sönük duruyor bu sorun neden oluyor
Duruş bozuklugunuz var
Abi protein basmaktan göz acılmıyo
İşte aradığım video
Kahretsin sadece izliyorum ama uygulayamıyorum.. Ama izlerken bile sanki göğülerim kabarıyor 🙈
bir penguen olarak deneyip 2 hafta sonra sonuçları aktaracağım
Reis adamın dibisin.
Çok teşekkürler
Ben jinekomasti ameliyatı oldum 2 yıl oldu ara sıra sporu bıraktım ama 3 5 ay yaptığım süre zarfında göğsüm hariç heryer çabuk gelişiyor ne yapmam gerek bu göğüsler için ağırda giriyorum göğüs için
Masallah hocam
hocam ramazan ve spor ıle alakalı her şeyi anlaatan videolar çeker misiniz
Kasın tip1 , tip2 olduğuna nasıl bilebiliriz
Bu hareketleri ne zaman yapmamızı önerirsin hocam
7 aydır yapıyorum büyümüyor hocam yav diyorlar genetik
Reis ne iş yapıyorsun salon senin mi ?
Abi günde 3000 kaloriden fazla almama rağmen kilo alamıyorum
O zaman 4000 yap
@@412span eyw kral iyi taktik
Reis ağırlığım 2 katı kadar gram cinsinden protein alıyorum 6 ayda düzenli spor yaparak güzel bi vücut yapar mıyım
hocam ramazanda beslenme antrenman videosu gelirse iyi olur
yaptı
Benim bir taraf önde
formum doğru oluyor ama genelde yük omuza biniyor boyum 193
Abi bi motivasyon verin boy 1.85 kilom 106 idi yağ oranım %30 idi şu an kilom 87 yağ oranım 21.5 kilolu halime göre kolum şekil aldi karnım baya gitti hatta düm düz oldu evet halen yağlı dokunduğunda halen helede karnın altı baya yağlı tek yağ oranıma göre iyi olan yer bacaklarım yani karnım ve göğsüme göre yağ daha az duvar gibi büyüklük olarak çok büyük deyil lakin taş gibi ve görünüm olarak göğüse göre olması gerektiğinden çok daha iyi ama göğüsüm olmasi gerektiğinden kötü daha doğrusu yağ oranı %21 olan bir insanda göğüs nasıl olmalı bilmiyorum ama tişört varken sanırsın 2 3 yıllık mal ortaya gelince helede önden berbat bir tavsiye verin pump bile kol bacak sırt omuz yani göğüste pump çok az alıyorum halbuki kendime göre sertde çalışıyorum kısaca programdan bahsedersek decline bench press 6 set 10 tekrar veya 7 set ilk 3 set 5 er kilo kalan 3 setde 7.5 luk plakalar takıyorum o günkü his etmeme bağlı ardından incline bench press oda 4×10 veya 5x10 kilo ilk 3 set 5 er kilo 2 set 7.5 son set 5 e düşüp tükenene kadar ardından fly makinede oda 3x10 4x10 değişiyor gene hissiyata bağlı ilk 2 set 27 son 1 yada 2 set 34 kilo ardından chest press makinede 4x12 25-20-15-15 şeklinde kilolar ilk 6 yavaş son 6 hızlı gidip yavaş salıyorum ardından dumbell fly oda 3x12 oluyor 3 set de 7.5 kg ler ile en son da dumbell press 4x12 kilolar 15-12.5-12.5-12.5 olarak 2 sorum olacak program nasıl birde kötü ise ne önerirsiniz
Genetik faktörler de var sanırım benimde göğsüm, kanadım ve trapezim hemen gelişiyo ama kollar incecik kalıyo omuz kapsülü de orta karar. Kollarda takıntı yaptığım yandan kalın ama karşıdan ince gözükme sorunu vardı bunu 1 senede kısmen çözdüm ama şimdi kolu ölçüyorum ölçüsü aynı cm ilerleme yok. Kol ve omuz izole çalışsam diğer bölgeleri birleştirip fullbody yapsam kollar kalınlaşır mı sizce? pazum pumplu şişirince 39cm bileklerimde genetik olarak ince, 92 kilo, 182 yağ oranı 10-15 arası olması lazım. :(
92 kiloya göre hakikaten inceymis ben son dönemde antrenmanlarımda çok farklı hareketler yapmak yerine 1-2 hareketi 8-10 set yapıyorum setlerin hepsi tukenise kadar. Şu an için güzel verim aldım diyebilirim tabii bunu da sürekli hale getirmiyorum. Eskiden iki tip antrenmanı mixlemistim nasıl yani? şöyle mesela göğüs için ağır kilo Bench veya dumbbell press 3-7 tekrar girdikten sonra peşine hafif kilo 12-15 tekrar fly girerdim
Bende de aynı sorun var :(
Kollarım çok ince duruyor 15 yaş 32 cm :(
Hocam gözünüz neden öyledir??
Abi omuzları geriye dogru atmak ne kadar sürer
Abi video gönderdiğin için sağol
Hocam uzaktan destek ders veriyormusuz
Bir kilo alamama iki çok idman yapma üç düzensiz beslenme
Kaç defa yapmamız gerekli
göğsüm geliştide abi üstü şişmemiş
Benım için gecerlı degıl heralde 🙄 takıpteyız
Hocam sol göğsüm sağa göre sönük. Sağ daha şiş duruyor ne yapmalıyım. Yardımcı olur musunuz. Teşekkür ederim şimdiden
kas dengesizliği var sol göğüsüne daha ağır ve fazla set girmeye çalış sağa 10 giriyorsan sola 12 gir
Hocam 2.hareket Cable Crossoverda da hafif kilomu yapalım esnetmek için 5 10 gibi?
👍🏼
Benim et yemem gerek :/
4:30 arkadakiler napıyo öyle ağırlığı indirip düzgünce yapsana şu hareketi
Aleykum salam
Aleyküm sucuk
👍 👍 👍
❤️❤️❤️❤️❤️
Benim sol göğüsüm büyümüyor nedeni nedir?
Büyümediği için büyümüyor kardeşim.
Sol gögüs büyümeme problemin var ondan