10 способов удержать вес после похудения / Как я похудела на 94 кг и укрепила своё здоровье № 564
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 11 ก.ย. 2024
- 10 способов удержать вес после похудения.
________________________________
Мой ИНСТАГРАМ www.instagram....
________________________________
ВСЕ МОИ ВИДЕО ТУТ : / @zapasnie_krilya
________________________________
ВОТ НЕКОТОРЫЕ ИЗ НИХ:
С чего начать похудение новичку • с чего начать худеть, ...
Как после 50 лет я похудела на 94 кг • Похудеть после 50 лет ...
Что я ем за день на диете • что я ем за день / как...
Ходьба для похудения • Ходьба для похудения, ...
Мой дневной рацион • еда для похудения / ка...
5 советов худеющим • Советы худеющим / как ...
Как бороться с голодом на диете • как бороться с голодом...
Лишняя кожа после похудения • лишняя кожа после поху...
БАДы с IHerb при похудении • БАДы с IHerb при похуд...
Как сесть на диету и не сорваться • как сесть на диету / к...
Мотивация для похудения, ты сможешь! • мотивация для похудени...
4 важные ошибки худеющих • 4 ошибки худеющих / Ка...
Интервальное голодание • интервальное голодание...
Закон Парето в похудении • Закон Парето, правило ...
Примерка одежды • Примерка одежды, мой ...
Как поймать похудейскую волну • Как достичь цели, как ...
Спасибо, что зашли на мой канал!
Буду рада поделиться моим опытом и полезными советами)
#запасныекрылья #похудетьлегко #похудеть #диета #похудениебезвреда #похудениедоипосле #диета #ешьихудей
![[Live] : ONE 168 วันนี้!! "โจนาธาน vs ซุปเปอร์เล็ก"](http://i.ytimg.com/vi/0jIN65KgJsI/mqdefault.jpg)
Ирина,вы как всегда правы, Опытом своим подтверждаю Все пункты!!!
Я когда похудела со 135 кг до 105, цель
95,то Главное здоровье поправила, а
Знакомые говорили,ну надо же типа 65!!!
Хотя бы,а я в 21,84кг весила,какие 65?!?
Обидно было ужасно,но это моя жизнь,и
Мне комфортно по моим 50 годам. А они
В юности имея вес 57 кг,носят 64 размер
Сейчас и рассуждают,как бы весить 50 к
В 55 лет, а моё похудение за 3-5 лет, нет
Им не подходит.Вот так. Я просто хожу
Вечером ,а мне в ответ,это не спорт,надо
Бегать,или фитнес до пота,тогда Да!!!
Я просто перестала общаться с ними,
Можно и в 50 найти новых друзей,хобби
У меня шитьё,и я счастлива,что могу шить и носить платья,фантазии Огонь!!!
Иногда если решили что то поменять!
Не бойтесь сменить и круг общения!!!
Вполне согласна с вами..
Всем привет из Франции! Я, значит, вхожу в те счастливые 10 %. Я похудела с исходного веса 80 кг и уже полтора года держу свои минус 13. Взвешиваюсь первого и пятнадцатого числа каждого месяца. Если вижу небольшой плюс на весах, не воспринимаю это как трагедию, просто продолжаю есть по своим правилам, стараюсь не пропускать свои тренировки, на шестой этаж поднимаюсь по лестнице, стараюсь больше ходить. Врача вижу, когда надо проверить свои анализы или ещё чтобы сделать прививку от ковида.
Иногда нападает голод, но стараюсь сделать себе кофе или чай но без сахара. Не могу сказать, что я резко изменила образ жизни, но в плане питания - это точно. В мозгу уже образовались ограничители, которые регулируют приёмы пищи и её состав. Больше ем овощей, супы с овощами. Жиры не исключаю, но очень осторожно их использую. Сладости у меня в основном во фруктах, хотя и позволяю себе поностальгировать с пряник или пастилой, сушкой. Очень хочется надеяться, что вес не вернётся.
Здравствуйте, Ирина и все жители Крылатого! Максимальный мой вес был 127 кг, в 27 лет. У кого такой вес был, тот меня поймёт, как тяжело с этим жить. С 15 лет на диетах, сейчас 38., постоянная борьба. Сейчас вешу 80 кг, ощущаю себя пушинкой.Сейчас пришла к тому, что можно контролировать свой аппетит лишь убрав почти все углеводы(кроме некрахмалистых овощей и зелени) и 2х разовое питание. Проще сказать, кетопитание и иг. Я поняла, что это реально работает! Чувствую себя гораздо лучше, появилась энергия, а не то, что раньше, когда ходишь полусонная вечно. Всем желаю здоровья!
Какая у Вас позитивная история, это воодушевляет 😊🌿🌻🍁
Почти аналогичная история. Интервальное голодание и кето.
Хотя кето я придеоживаюсь без фанатизма. Но для инсулинорезистентных даже не фанатичное кето очень работает.
Спасибо Вам Ирина ! У Вас очень уютный канал. Какое замечательное дело Вы делаете, и как хорошо, что кроме похудения есть рубрика и про жизнь ! Ирина, спасибо вам что делитесь с нами своим опытом! С наилучшими пожеланиями Вам и вашему прекрасному каналу !!! 💗💗💗💗💗
Спасибо Вам, у Вас очень уютный канал.
И Вам спасибо 😊🍒🌳🌻
Всем доброго времени суток.Мне 66 лет, 115 кг. при росте 159 см. гипотериоз, давление, артроз , одышка, изжога.За 9 месяце сбросила 30кг и все перечисленные проблемы, кроме гипотериоза. О таблетках постепенно забываю Худела по роликам Сергея Обложко, но не убирала полностью жиры и ела яйца целиком. Сейчас 85 кг., Я летаю, но лицо начало приобретать болезненный вид.Пришлось остановиться. Уже три недели фиксирую вес, каждый день взвешиваюсь и потихоньку вышла на базовую калорийность. Самочувствие отличное, внешний вид улучшается.А секрет такой: в холодильнике всегда есть низкокалорийные
приготовленные блюда: венигрет,рыба тушенная с овощами, котлетки с грибами или кабачком, густой овощной суп, тыквенная каша, творожно-яблочнпя запеканка , желе и т.п. Зная свою нормальную порцию, этими продуктами переесть невозможно. Но я по привычке продолжаю считать и записывать Мне так спокойнее.Но такой способ подходит только тем , кто живёт сам, или остальные члены семьи также придерживаются ПП. Хочу сбросить ещё 10 кг. , но только после того , как удержу свой результат в течении трех-четырех месяцев и верну здоровый цвет лица.
Какая вы молодец, такая сила воли, поздравляю. Так держать. Тусть ни что не заставит вас уйти с данного пути, на всю оставшуюся жизнь. Всего вам замечательного 🌹 🌷 🌹 🌷 🌹
У Вас ОТЛИЧНЫЙ подход 👍😊
Я думаю, что Вы успешно выполните всё, что задумали 🙂🍒🌿🌻🍁
Вы очень мудрая женщина, что доверились (пусть и дистанционно) профессионалу. Сергей Михайлович, очень достойный человек и прекрасный специалист.
@@user-dy4md7nu8o Большое спасибо. Поверьте, никаких волевых усилий Если бы я встретила методику Обложко раньше, то и похудела бы давно. Я ем в достаточном объеме, просто изменила принцип готовки и убрала быстрые углеводы.И я поняла главное: чтобы худеть, нужно всегда быть сытой, а насыщение дают не калории, а объемы. Мне очень жалко тех лет, которые я провела в жирном ненавистном теле.
@@Zapasnie_Krilya Благодарю. Мне очень важно ваше мнение.
1. Худеть до разумных пределов
2. Изменить образ жизни
3. Отказаться от вредной еды
4. Строго следить за весом
5. Изменить развлечения, подвижные занятия
6. Найдите хобби
7. Не держать дома продукты соблазна
8. Есть вдумчиво и осознанно
9. Один два в неделю постоянно оставить на диете
10. Строго следить за составом еды
Милая Ирина, меня прямо распирает от желания сказать Вам, какая Вы умница! Какое замечательное дело Вы делаете, и как хорошо, что кроме похудения есть рубрика и про жизнь, и философия... Слушаю Вас с упоением, улыбка не сходит с моего лица. Я намного раньше слушала Вас как удалось сбросить вес, и тогда уже все совпало: вот такая думающая аналитическая женщина, все по полочкам, все как в реальной жизни, прости все совпадало с моими мыслями и опытом, только все было так замечательно структурировано и сделаны такие правильные выводы! И самое главное, что Вы сама, Ваш стиль изложения ( вы такая обонятельная, глубокая, образованная и в то же время очень простая и жизненная) настолько симпатичен и приятен, что как- будто разговариваешь ( слушаешь) с любимой подружкой. И жизнь Ваша не настолько проста, и много чего в ней случалось.. Вы- огромная молодец! Так хочется Вас и поддержать , и сказать слова благодарности! После некоторого длительного перерыва я снова зашла на Ван канал, и не могу оторваться! Как рада и благодарна, что модно послушать и о другом, и о важном, и о замечательных мелочах, которые украшают жизнь! Просто слушаю Вас на одной волне! И так радуюсь , что ещё много видео, которые мне предстоит просмотреть и прослушать ! Спасибо огрооомное Вам! Чтоб все было у Вас замечательно! У меня сейчас непростое время и я беру с Вас пример! Я все преодолею ! 😍❤️❤️❤️❤️❤️
Огромное СПАСИБО, мне очень приятно 😊🍒🌹🌿☘🌼🍁🌻
Всем доброго дня.Для себя поняла , худеть надо вкусно.Все что любите (кроме мусор.еды)надо есть просто уменьшая кк.Пельмени да,голубцы да,котлеты плов пожал.Фарш из куриной грудки 50%Лук ,тыква или кабачок50%.красота.Плов с куриц.чуть булгура и море овощей.Вкусные любимые блюда но уже низко кк.это отличный способ не чувствовать себя обделенным.Срывов будет меньше .
Я с Вами полностью согьасна 😊🍎🌳🌻🍁
Ирочка , я прям любуюсь , глядя на вас , вы мододец , с удовольствием хочется вас слушать и идти за вами . Жаль , что у меня нет такой подруги !!! Наташа . Севастополь .🥰
Большое спасибо, я очень тронута 😊🌹🌹🌹🌿
О да, я понимаю что это очень сложно, и мне это всё ещё предстоит пройти. Было время я легко худела и держала вес годами, будучи стройной. Но теперь, я знаю что всё иначе. Мне сбросить то сложно, не то что удержать(
Ирина, спасибо вам что делитесь с нами своим опытом! Вы очень хорошо излагаете свои мысли, приятно слушать вас!
Отличного дня! 🤚😊🍎🌿🌼
@@Zapasnie_Krilya и вам, Ирина!
@@HudeyMolodey
😊
Просто восхищаюсь вами!!! Какая вы молодец!!! А скажите пожалуйста, Ирина, когда Вы худели с 85 до 77кг. калорийность снизили или также 1400 была. Тогда следующий вопрос, по сколько кг уходило в месяц?
Спасибо отдельное Вам дорогая Ирочка за Ваш позитивный Настрой - Вы интересны и великолепны Всегда! Очень приятно Вас слышать и слушать!
БУДЬТЕ ВСЕГДА ЗДОРОВЫ!!
Большое спасибо 😊🍁🌻🌿
@@Zapasnie_Krilya
Как же я радуюсь, когда и мне Вы находите время ответить - значит и я для Вас сделала что-то, что и Ваше сердце тронуло. ..Благодарю Вас Ирочка , что Вы такая добрая и отзывчивая, просто такая, какая Вы у нас есть...на долго не прощаюсь...
@@antoninapidoprygora5961
😊
Я опять набираю вес из-за своей лени готовить,раньше такого не было. Я так давно борюсь со своим весом (с переменным успехом) и взвешивала, и считала калории, готовила семье отдельно, а себе отдельно, но после последнего сильного стресса во мне что-то случилось...Теперь я живу одна(по той же причине, что и Ирина) и мне не накого отвлекаться, казалось бы живи, занимайся собой в свое удовольствие...Каждый день «откладываю себя» на завтра...Ирина нашла себя, а я, как будто потеряла...
Я от всей души желаю Вам вдохновения и успешного старта 🤚😊🍁🌿🍒
Ирина, огромное Вам спасибо. Я на вашем канале с января этого года. Вес был 103 кг., думала хоть бы дойти до 90. Сейчас 86. и уже хочется 80. рост 164. но даже 80 кг при таком росте считается ожирением. хотя наверное внешний вид будет не очень. как вы считаете?
Я думаю, Вам надо тщательно следить за изменениями лица и спрашивать мнение близких, кому доверяешь в этом вопросе.
Потому что может быть всё нормально и при более низком весе 🙂🍒🌳🌻
Как мы все похожи, оказывается. Я худею со 110. Мечтой был вес 89. Как лет 20 назад- тогда я на бодифлекс дохудела до этого веса. Сегодня весы показали 80. Я думаю, дальше уже не стоит. И так кожа обвисла))). Но так интересно увидеть цифру 7 на весах 🤔. Ну а удерживать у меня никогда не получалось. Так что весьма насущная тема.
@@user-qo2ut7pm8u Я увидела эту цыфру 77 на весах со 101кг о которой так мечтала, и хочу сказать что при росте 170 это не было уже хорошо в 59. Мне не понравилось категорично. Хотя стала уже покупать малюсенькие наряды но лицо несомненно старее выглядит. Вернулась за лето к 80 и это самое то и на лице и всего ))
@@user-uo3tm1dv5i Я думаю, что 80 при росте 165 ещё звучит не катастрофично, но многие уже смотрят на меня сочувственно. Все равно. Я такой кайф получаю от своей лёгкости, оттого, что могу пройти 12 км. А что дальше? Буду учиться удержанию веса. Может, наконец, высчитать свою равновесную калорийность и придерживаться ее. Кому-нибудь удалось так сдержать набор веса?
@@user-qo2ut7pm8u Я при росте 173 ,возраст 62, год удерживаю вес 80 кг,хотя хотелось бы еще 3 кг сбросить,чтобы носить прошлые наряды,которые сейчас все еще немного не очень хорошо сидят :),но удерживаю не я,а мой организм,видимо ему так комфортнее.Калорий не считаю,примерно знаю и так сколько надо есть,чтобы мне не набратьСоблюда. ИГ 16/8.Иногда пару кг гуляют и опять устанавливается вес 80 кг.Вчера видела ролик Алексея Ковалькова ,где он говорил о том,что если после похудения вес в течение года удерживается,то скорее всего таким и останется.Но ,конечно,если не срываться во все тяжкие ;)
Добрый день, Ирина. Полностью согласен ) и поддерживаю .
Добрый вечер! 🤚😊🌳🍁
Доброе утро, всем жителям нашего города! Ирина, как всегда, умно, полезно и вдохновляюще! Да, мы очень часто ставим себе нереальные задачи, хорошо, что рядом есть хорошие люди, которые могут поставить наши мозги на место. Я стала уменьшать свой вес с 95 кг, сначала думала до 80 кг, когда достигла захотелось 75 кг. Сейчас я достигла этого веса, вдруг захотелось 70. Дочка посмотрела на меня и сказала, что больше не надо. Поглядели на себя и решила и правда , не надо. Сейчас только 3- 4 месяца нахожусь на поддержании веса, всегда прыгает вес 75- 76 кг. Спасибо за очень полезные советы!
Вы приняли мудрое решение, потому что пепехудевать всегда плохо 😊🌳🍎🌼
Нужно бежать со всех ног,чтобы только оставаться на месте, а чтобы куда то попасть,надо бежать вдвое быстрее- мне очень нравится это замечание Л.Кэррола. Это про меня . Не ем после 18. Разве только яблоко и запиваю водой,чтоб пектины набухали лучше. Излишки есть, нахожусь в категории избыточный вес.
Очень меткое замечание 😊🍒🌿🍁
Здравствуйте, моя жизнь , это вечные качели веса. И только один раз я удержала желаемый вес на три года. А так около 1 года держусь. Вот в это лето болела ковидом и похудела до 66 кг. А потом опять набрала до 73 кг, в этом весе мне тяжеловато. Сейчас опять худею. На данный момент у меня 71.8 кг. Планирую дохудеть до 67 кг, верхняя граница нормального для меня веса, так как в 62 года меньший вес прибавит морщины.
Желаю удачи! 🤚😊🍁🌻🌿
Добрый день. Да, тема вечная !
Добрый день 😊🍒☘🍁
Добрый день Ирина и все жители Крылатого!
Когда-то давно я похудела и удерживала вес следующим образом:
1. Завтрак обычный
2. На обед- любой суп без хлеба
3. На ужин- любой салат из свежих овощей!
И всё! Вес держался.
Но потом что то сбилось и не могу вернуться к этому режиму, нужно взять себя в руки!
Дисциплина нужна!
И любить себя надо!🌹🌹🌹
Я с Вами согласна: дисциплина тут очень важна 🙂🍒🌿🌻
@@Zapasnie_Krilya Да! Худеть это труд и дисциплина, правильно Вы говорили!
Без этого никак!❤️
@@user-vj5rr8ei2t
Да, это мой девиз 😊
Без белка?
@@user-vv6kt8zw9t Нет с белком!
Например
На завтрак- яичница с овощами
На обед суп на бульоне и кусочек мяса или курицы или рыбы
А ужин да , без белка был я ела только овощные салаты, но вот сейчас я понимаю, что на ужин можно и немного творога дабавлять.
Спасибо за советы! 🤗
Добрый вечер 😊🌿🍒🌻
Здравствуйте, Ирина.
Спасибо за вдохновляющее видео 😊
Доброе утро! 🤚🤚🍎🌿🌼
Доброе утро Ирина. Спасибо за полезное видео. Эта тема для большинства людей актуальна. Всего вам замечательного 🌹 🌷 🌹 🌷 🌹
Добрый день! 🤚😊🌳🍁🌼
Ирина, странно что число подписчиков
Уже 294 тысячи, вроде не так давно
было 295 и даже 296. Что это может
быть?
Я стала реже снимать видео и это сразу сказалась на алгоритмах Ютуба, - мои видео теперь реже попадают в "Рекомендованные" и их видит меньше людей 🙂🍒🌻🌿
, ничего интересного. Кто-то решил отдохнуть от Интернета.
А может эта тыщя отписалась? это нормально. Люди подписываются на сотни сайтов потом расчищают те которые не нужные
@@ВалентинаСулимко а это тааак сложно )))))
@@user-uo3tm1dv5i
Да, люди постоянно подписываются и отписываюся, это норма.
Каждый день, я это вижу в Аналитике.
Но когда Ютуб поддерживает и часто предлагает видео автора в "Рекомендованные", то подписка превышает отписку и идёт рост 🙂
Здравствуйте! Нахожусь на удержании веса после похудения. Интересуюсь рецептом приготовления низкокаллорийного хлеба. Заранее благодарна. С уважением.
И ещё вопрос: если мой рост меньше вашего( 164) мне нужно , я думаю ,1200 ккл. Как Вы думаете? Посоветуйте пожалуйста.
Скажите, Ирина, эти два три дня в неделю на низкой калорийности могут быть подряд. Или лучше через день? Например после выходных я приготовила себе кастрюлю рагу. Её хватит на два дня как раз. Этого будет достаточно?
Скоро мы все снизим вес.Даже те,кто этого не хочет... 😄
Это точно! 😂😂😂
Добрый день 🙂🍒☘🌻
Ирина, доброе утро. Очень хочется, чтобы вы мне посоветовали, что мне делать. Я похудела всего на 8 кг, во мне 85 кг сейчас. У меня очень пострадало лицо.Оно быстро стало опускаться, в средней части лица очень стали выделяться малярные мешки и появилось много морщин. Хотя массаж лица делаю. Очень страдаю, что испортилось лицо. Кожа на лице у меня всегда была хорошая, бархатная, ни одного прыщика. Смотрю на вас, как вы могли так сохранить лицо, при такой потере веса? Пожалуйста, помогите, напишите отает.
Доброе утро! 🙂🌹
Я худела медленно, активно пользовалась кремами, кислотным пилингом.
Но и у меня появились тяжи на шее и вертикальные морщины на щеках.
И под подбородком тоже.
Я перехудела.
А когда я немного снова поправилась, то кожа снова натянулась.
Есть такой способ: сначала похудеть, а потом специально немного поправиться килограмма на 3-4, и внешность должна улучшиться.
И массаж делать, как Вы, и защищаться от солнца 🙂🍒☘🌼
Добавляйте сливочное масло, растительное масло или сметану или майонез не выходя за норму калорийности! Всё наладится и принимайте Омегу 3 , 6,9 и витамин С + витамин Д з и протирать кожу льдом из травы укропа или мяты или липы они подтягивают и придают лицу свежий вид! И алоэ натуральным вместо крема распределяйте по лицу! Всё будет супер если будете так делать! Успехов вам! Кстати я тоже всю жизнь занимаюсь с травами изучаю и познаю самою себя!
Так надоело считать калории.уже три года считаю. Теперь для удержания
Добрый день! 😊🍎🌳🌻🍁
Мозг не запрограмирован на это у нас. Но когда худеешь лучшего способа не найти
Наталия, я тоже устала считать калории… Тем более вес стоял на месте. И тогда я решилась и убрала хлеб и всё мучное из своего питания. Думала, не привыкну без хлеба - хотя съедала всего один кусочек в день - 24 гр., сократила и фрукты - они поднимают инсулин, а это гормон обжорства. Мне 69 лет, куча болезней, но вес стал уходить!!! За месяц - 4,7. И калории я уже не считаю, ем по необходимости, 3 раза в день, не переедаю, овощи + мясо/рыба, творог. Очень довольна, что дохудела до нормы.
@@ЛюдмилаЕрмоленко-к9п я уже похудела. Уже три года вес держу,но все равно калории считаю. Боюсь если перестану,то вес поползёт вверх
@@НаталияГрачева-ч5е Какая Вы молодец! Желаю Вам удержать вес и жить спокойно и быть здоровой! 🙏
Я добиваюсь своего веса только спортом-аэробикой и ходьбой,никакой диеты,ем всё, но понемногу, пусть медленно, но верно,за лето вообще не похудела,но и не набрала,но я упопорная,своего добьюсь.А у нас настоящее бабье лето,иду гулять.Всем удачи.
Какая Вы молодец! 😊🌳🍎🌼🌻
Никто на спорте не худеет, похудеть можно только на кухне.
@@ВалентинаСулимко Вы же читали,что я ем понемногу, 4раза,с интервалом, 3-4часа,последний приём еды в 19ч.,а спортом я создаю дефецит калорий, вот и сейчас пишу вам ответ и пью чай с ОДНОЙ конфеткой после прогулки. Удачи.
@@user-np8cx1ne8l одна конфетка - это хорошо!
Да, я тоже также худею , как и вы. Через движение, пробежки, тренажёры, прогулки.
Я всегда ем примерно так же, как вы сейчас, но без полдника и с более лёгким ужином. В гостях стараюсь не переесть. Не для похудения, а для поддержания веса, примерно с 2002 года. Вес в норме, но поправлялась в 2001 году до 93 кг.
Как правильно Вы поступаете 👍🙂🍒🌳🌻
@@Zapasnie_KrilyaНе всегда это легко, к сожалению.
@@user-ni4bx9hj2r
Да, Вы правы 🙂
Будет интересно, если и муж задумал такой же сюрприз!
😁🍁🌿🍒
Для меня критерий оптимального веса это мое самочувствие и активность. Если к середине дня у меня появляется ломота в пояснице, тяжесть в ногах и желание все делать сидя - все, дело швах. Надо активно обратить внимание на еду . Еще по сахару крови через 2 часа после завтрака. Если повышен -резко надо кончать валять дурака и приниматься за дело. Конечно, лучше всего не доводить себя до цугундера. Но...
Это точно 😊🍁🌻🌿
Немецкий язык как нельзя точно отражает серьезность ситуации😂
@@Lana-fh6qb Не знала, что это немецкий. У нас в Одессе так говорят.
Да.... Я к сожалению удерживать долго не могу... Слишком люблю поесть🤦🏽♀️🙂
Доброе утро 🤚😊🍎🌼
Spasibo bolscoe ve pravi 100 💐🌈❤🙋♀️
Отличного дня! 🤚🙂🌳🍁🌻
@@Zapasnie_Krilya i vam Irina Dobrei 💐🌈😊
@@lyudmylaaksentiy5148
😊