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Così alla fine quando sei più stanco devi camminare normalmente in avanti e non indietro e inoltre puoi vedere dove rimettere il bilanciere e posarlo piegandoti in avanti (con 150kg se metti caso hai un fastidio al ginocchio e vuoi velocemente poggiare il bilanciere sfido chiunque a camminare all’indietro e lanciare il bilanciere in no look ahahaha
Oddio io scalzerei il bilanciere con i perni dietro, perchè mi incastro con troppa forza, e poi stanco dalla serie sicuramente farei qualche danno dovendo procedere in "retro" :D
I dont mean to be so offtopic but does any of you know a method to log back into an Instagram account..? I was dumb lost my password. I would appreciate any help you can give me!
Io sono sempre andato istintivamente a livello di high e low bar, in realtà con l'high ho proprio un brutto feeling e mi sento meno compatto, però alla fine quando hai detto delle leve lunghe ho avuto la riprova che sto facendo correttamente come il mio corpo richiede, dato che ho le gambe davvero lunghe! Ottimo ottimo video
Un altro grandissimo video! Ho provato anch'io 4-5 volte il lowbar sia col primo metodo che col secondo, provando a tirare il bilanciere in basso, ma dai 90kg circa in su mi slitta verso il basso, a meno che non tengo il busto molto inclinato quando sto in piedi
Grazie del video, sempre interessante. Personalmente non ho mai imparato low bar: la sbarra fa fatica a rimanere stabile e talvolta lo squat si trasforma in good morning persino con bassi carichi. Prima o poi dovrò identificare il problema di fondo e ritentare
Guarda il video che ha postato paolo evangelista su fb, putroppo non ho il link. Parla degli sticking points, e per me è risultato utile riguardo lo squat low bar. In pratica avendo i femorali dominanti e lo sticking point alto per via della schiena, mi ha aiutato a capire come intervenire evitando che lo squat si trasformi in un good morning. Ad esempio nel mio caso io vado ass to grass, arrivo a sentire quasi il pavimento. Quando salgo, il primo movimento da terra, istintivo, sarebbe quello di spingere con la schiena, oppure peggio, sculare per poi effettuare un good morning. In quel momento quello che faccio è spingere forte l'aria verso gli erettori, in modo da tenere rigidi tutti i muscoli spinali, non importa se grugnisco. La schiena si sposta di quel poco per entrare in traiettoria, e da lì restare neutra, ma dura, fino alla fine dell'esecuzione, evitando di sculare. Ci vuole più che la semplice contrazione addominale, devi sentire che stai spingendo fuori la schiena.
Ciao, da poco che ti seguo nei video ma sono davvero utili chiari e precisi … sarebbe bello fare anche un tutorial su come mettere piedi e gambe in tutta la sua esecuzione e ti chiedo se consigli lo squat a piedi scalzi o con scarpe da squat ?!..
Premetto che ho sempre eseguito solo squat high bar ass to grass, ultimamente sto cercando di imparare la variante low bar ma non riesco proprio a trovare il punto di appoggio sul deltoide posteriore e se provo a stringere il bilancere come hai detto nel video mi fa un sacco male. In sintesi non riesco a farlo lol, consigli? 😅
Ciao filippo, domanda da nerd 🤓... il momento torcente sulla schiena è maggiore nello squat high bar o low bar? È vero che nel low si sta più inclinati ma è anche vero che il braccio è minore, secondo te quindi qual è quello più impegnativo per la tenuta di core?
Stratching degli intrarotatori quali pettorale, sottoscapolare, gran dorsale, gran rotondo e esercizi di rinforzo degli extra come infraspinato deltoide posteriore
Ciao Filippo. Scusa la domanda stupida, ma la manovra di falsalva come la esegui durate lo Squat? Generalmente durante l'esecuzione degli esercizi, inspiro con il naso nella fase eccentrica, ed espiro con la bocca in quella concentrica. Così facevo anche nello Squat. Sbagliando. Ora la manovra di valsalva leggo di inspirare con la bocca, tappare il naso con le dita e cercare di espirare a glottide chiusa per regolare la pressione toracica ; ma non c'entra nulla con lo Squat. Tu trattiene aria quando scendi in buca? Inspiri con la bocca e resti in apnea durante l'esecuzione dello Squat? Grazie
Rimanendo sul tema scarpe, se invece viene eseguito senza scarpe, cambia qualcosa?. Da quando mi alleno senza scarpe non riesco più a squattare con le scarpe
Ciao io non ho una grande mobilità articolare nelle spalle, durante quest'anno sono riuscito a fare un buon squat ibrido e provando a fare il low bar mi sono infiammato le spalle specialmente la destra. A quasi 50 anni non credo sia una buona idea insistere nel low bar. Tu cosa ne pensi? Sto facendo molto stretching ma nelle spalle i miglioramenti sono mooolto lenti. P.S. Infiammazione spalla destra ancora non passata e mi limita parecchio in molti esercizi.🙄
Ciao Filippo, ci siamo incontrati qualche volta all'Europalestra tempo fa e volevo raccontarti il mio "problema". Sono passato da high bar a low bar e ho migliorato significativamente lo squat e il carico. Ho sempre avuto problemi di mobilità sia alle anche che alle caviglie quindi già faccio riscaldamenti e serie di avvicinamento, ma anche in low bar e con le scarpe da squat ho sempre il problema di tendere verso avanti arrivando in alcuni casi a percepire un leggero staccamento dei talloni da terra. Aumentare la stance mi evita il problema ma poi vado a stringere le ginocchia verso l'interno. Avresti consigli, generali ovviamente, su come poter migliorare lo squat concentrando più il peso sul centro del piede? Grazie mille
Ciao Fillo. Innanzitutto ci tengo a complimentarmi e a ringraziarti per la competenza e la passione con cui realizzi i tuoi video; sei fonte di grande ispirazione. In secondo luogo vorrei porti due domande: nello squat high bar, per non stressare la colonna vertebrale, bisogna fermarsi, durante la fase di discesa, nel momento in cui si perde la curva lombare fisiologica e comincia la retroversione del bacino? Nelle spinte su panca piana spalla, gomito e polso vanno tenuti allineati sul piano trasversale prima di eseguire la fase concentrica?
Edoardo Padoan ti rispondo io: nello squat risali appena il bacino inizia a perdere l'antiversione: col tempo scenderai naturalmente di più. Per la panca, assolutamente i gomiti vanno più in basso delle spalle e le mani quasi alla stessa altezza: pochissimo più in alto, tenendo ben contratti i polsi per evitare di ruotare le mani al push. A 2a del tuo obbiettivo( pl agonistico o meno) e genetica, l'amipezza della presa può variare molto: più è stretta, più lavorano i tricipiti e meno i pettorali. Ma comunque tenere la presa alla larghezza delle spalle è esagerato e limita il granpettorale alla mera stabilizzazione, pirtandoti a fare una panca stretta e, quindi, perdendo sicuramente forza.
Andrea Panuccio Grazie della risposta. Riguardo alla panca intendevo se l'omero, visto dall'alto, deve essere perpendicolare alla colonna vertebrale o se i gomiti devono piegarsi e avvicinarsi al busto.
Edoardo Padoan perpendicolare mai. Se tieni presente che il bilanciere deve finire all'incirca sulla linea dei capezzoli, a seconda dell'ampiezza della presa, cambierà l'inclinazione dei gomiti, quindi degli omeri ma per farlo perpendicolare dovresti puntare al mento, il che è certamente errato. Comunque Fil ha fatto un video pochi giorni fa, sulla panca ed uno più entry level qualche tempo fa: consiglio entrambi.
Fil una cosa che apprezzo dei tuoi video è che ricerchi il completismo, mostrando esempi pratici, dopo una spiegazione logica (spiegare il perchè aiuta molto, almeno me) ma un lessico immediato, punto - quindi i video sono anche relativamente brevi -. Ho notato che come me, la tua posizione atg high bar, è relativamente alta (100-110°) causa femori lunghi: personalmente ciò per me è un problema ancor di più nel front squat, dove rischio, sotto il parallelo, di sculare e mettere tutto il peso sui polsi. Personalmente ho "risolto" usando una presa "a tre dita" stile Ben Pollack ma un video a riguardo sarebbe interessante. Fermo restando che alleni il front squat soprattutto per rafforzare gli erettori spinali e che, con tutti gli accorgimenti, posso caricare solo il 50% circa del mio squat, contro il 65-70% che si vede in genere.
Ciao Davide, ricorda sempre che accentuare l'ipertensione lombare comporta tanti problemi quanto essere in lordosi. La schiena dovrebbe essere neutra :)
Filippo d'Albero anche a me le ginocchia scricchiolano, pensi che lo squat sia dannoso per chi ha qualche problema di assottigliamento delle cartilagini delle ginocchia?
La contrazione del gluteo Pre manovra di Vansalva, ha senso per settarsi, ma poi è normale che si perda (tolto il lavoro isometrico), a meno che non si vado sotto al parallelo, right?
Io bho, forse sbaglio ma non lo contraggo pre, perchè nel mio caso lockerebbe le gambe, cosa che non faccio, sto completamente rilassato. Ripeto, forse sbaglio. Domani ho sessione squat, e penso di fare un tentativo.
Sì, riesco a contrarre il core e incamerare aria nel modo giusto. Ho riprovato poi senza contrarre e sentivo la differenza. Contraendo riesco a capire quanta aria incamerare e se lo sto facendo nel modo corretto.
Senza poter vedere come squatti è dura dire il perchè, potresti però provare con le fasce in modo che le ginocchia vengano tenute belle salde e in linea. Che posizione usi per il bilanciere? Come tieni le gambe?
Con le fasce dovresti essere più immobile, ma non mi convince il fatto che ti tremino le ginocchia, forze non hai la stance/posizione adatta. Potresti provare una diversa apertura delle gambe. I piedi lasciali andare dove devono andare. Prova anche diverse posizioni del bilanciere. Quanto sei alto? Quale del corpo hai più lunga, busto o gambe?
Non so perchè ma immaginavo fossi molto alto. Quanto pesi? Mi diresti dove hai lo sticking point? Cioè quando risali, dove solitamente hai il blocco, alla partenza, oppure lo hai in alto?
Utilissimo! Che il mio problema sia la presa? Utilizzavo la thumbless ma i 93 kili non li vedo manco col cannocchiale 😂😂 Grande fillo come sempre al top
Filippo d'Albero ho provato più volte ma non riesco a trovare la comodità e la stabilità appoggiando sui deltoidi posteriori. Sbaglio punto o può essere dovuto a una mia particolare conformazione fisica/poco spessore muscolare in quella zona?
Cloud: hai provato con l'impugnatura stretta? Io con il low, uso una impugnatura veramente stretta. Mi ci trovo bene, e riesco ad incastrare il bilanciere tra deltoide e trapezio.
Filippo d'Albero ad esempio io ho leve abbastanza corte ma nella mia bassezza sono abbastanza proporzionato tra leve superiori, inferiori e tronco, tu indicativamente cosa consiglieresti per esprimere forza? Low bar?
Pensa che smettono di concentrasi sulla forza massimale per dare favore alla forza esplosiva ed alle due alzate di gara. Penso i wl siano squittisti migliori dei PL sinceramente.
Occhio però che a quei livelli (ed anche prima in realtà) la differenza tra i bilancieri da WLing e PLing si sente tantissimo, il rimbalzo è un aiuto non indifferente... bisogna saperlo fare ovvio
Cosa vuol dire squattano normale? I bilancieri da wl non sono rigidi come quelli da pl, se si impara a sfruttare il rimbalzo la differenza si sente e i WLer cercano proprio questo
Certo moltissimi pesisti squartano così però in gergo (specialmente anglosassone) viene chiamato squat cinese perché loro sono famosi per poggiarlo in una posizione estremamente alta.
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Posso chiedere, c'è un motivo tecnico per porsi col rack davanti? Io in palestra per comodità lo lascio alle spalle. È un problema?
Così alla fine quando sei più stanco devi camminare normalmente in avanti e non indietro e inoltre puoi vedere dove rimettere il bilanciere e posarlo piegandoti in avanti (con 150kg se metti caso hai un fastidio al ginocchio e vuoi velocemente poggiare il bilanciere sfido chiunque a camminare all’indietro e lanciare il bilanciere in no look ahahaha
Grazie per la risposta :)
Oddio io scalzerei il bilanciere con i perni dietro, perchè mi incastro con troppa forza, e poi stanco dalla serie sicuramente farei qualche danno dovendo procedere in "retro" :D
I dont mean to be so offtopic but does any of you know a method to log back into an Instagram account..?
I was dumb lost my password. I would appreciate any help you can give me!
@Raiden Maurice Instablaster :)
Ottima spiegazione dove prima o poi si sbatte la testa. Numero uno!
Io sono sempre andato istintivamente a livello di high e low bar, in realtà con l'high ho proprio un brutto feeling e mi sento meno compatto, però alla fine quando hai detto delle leve lunghe ho avuto la riprova che sto facendo correttamente come il mio corpo richiede, dato che ho le gambe davvero lunghe! Ottimo ottimo video
Un altro grandissimo video! Ho provato anch'io 4-5 volte il lowbar sia col primo metodo che col secondo, provando a tirare il bilanciere in basso, ma dai 90kg circa in su mi slitta verso il basso, a meno che non tengo il busto molto inclinato quando sto in piedi
Grande fil!!
Grande spiegazione...
bellissimo video oro colato questo tipo di video💪🔝
Grazie mille :)
Carnoso questo video 💪🏼
Amo troppo il tuo canale con questa tipologia di video 😍😍🔝💪🏻
Grazie del video, sempre interessante. Personalmente non ho mai imparato low bar: la sbarra fa fatica a rimanere stabile e talvolta lo squat si trasforma in good morning persino con bassi carichi. Prima o poi dovrò identificare il problema di fondo e ritentare
t137 scarsa tenuta addominale
Grazie. Ma questo significa dover fare (ulteriori) esercizi per il core?
t137 si. A questo fine il migliore è il plank
Guarda il video che ha postato paolo evangelista su fb, putroppo non ho il link. Parla degli sticking points, e per me è risultato utile riguardo lo squat low bar. In pratica avendo i femorali dominanti e lo sticking point alto per via della schiena, mi ha aiutato a capire come intervenire evitando che lo squat si trasformi in un good morning. Ad esempio nel mio caso io vado ass to grass, arrivo a sentire quasi il pavimento. Quando salgo, il primo movimento da terra, istintivo, sarebbe quello di spingere con la schiena, oppure peggio, sculare per poi effettuare un good morning. In quel momento quello che faccio è spingere forte l'aria verso gli erettori, in modo da tenere rigidi tutti i muscoli spinali, non importa se grugnisco. La schiena si sposta di quel poco per entrare in traiettoria, e da lì restare neutra, ma dura, fino alla fine dell'esecuzione, evitando di sculare. Ci vuole più che la semplice contrazione addominale, devi sentire che stai spingendo fuori la schiena.
ottimo video, sia questo che quello per il front squat!
Spettacolo 😍 grande Fil 💪
Questo video è oro colato! Complimenti
bellissimo video filippo! complimenti ;-)
Ottimov viedeo al solito!!!
ottimo video!!!! complimenti 👍🏻
grazie!
Spettacolare come ogni tuo video!👍💪💪💪🎉
grandissimo video!
Grande Filippo questi sono ottimi argomenti 😉👍
Ciao, da poco che ti seguo nei video ma sono davvero utili chiari e precisi … sarebbe bello fare anche un tutorial su come mettere piedi e gambe in tutta la sua esecuzione e ti chiedo se consigli lo squat a piedi scalzi o con scarpe da squat ?!..
Fantastico
Grazie
Premetto che ho sempre eseguito solo squat high bar ass to grass, ultimamente sto cercando di imparare la variante low bar ma non riesco proprio a trovare il punto di appoggio sul deltoide posteriore e se provo a stringere il bilancere come hai detto nel video mi fa un sacco male. In sintesi non riesco a farlo lol, consigli? 😅
Ciao, vorrei avere un tuo parere sulle forze di taglio che agiscono sulla colonna nell'High Bar e sul Low Bar.
Grazie
Fil io quando faccio lo squat tengo lo sguardo dritto e non in basso perché mi trovo meglio a contarre l'addome e mi sento più sicuro è un problema?
Ciao filippo, domanda da nerd 🤓... il momento torcente sulla schiena è maggiore nello squat high bar o low bar? È vero che nel low si sta più inclinati ma è anche vero che il braccio è minore, secondo te quindi qual è quello più impegnativo per la tenuta di core?
io non riesco ad andare in Low Bar come migliorare l'extra rotazione della spalla per portare il bilanciere nella giusta posizione??
Stratching degli intrarotatori quali pettorale, sottoscapolare, gran dorsale, gran rotondo e esercizi di rinforzo degli extra come infraspinato deltoide posteriore
Ciao Filippo.
Scusa la domanda stupida, ma la manovra di falsalva come la esegui durate lo Squat?
Generalmente durante l'esecuzione degli esercizi, inspiro con il naso nella fase eccentrica, ed espiro con la bocca in quella concentrica. Così facevo anche nello Squat. Sbagliando.
Ora la manovra di valsalva leggo di inspirare con la bocca, tappare il naso con le dita e cercare di espirare a glottide chiusa per regolare la pressione toracica ; ma non c'entra nulla con lo Squat.
Tu trattiene aria quando scendi in buca? Inspiri con la bocca e resti in apnea durante l'esecuzione dello Squat?
Grazie
Rimanendo sul tema scarpe, se invece viene eseguito senza scarpe, cambia qualcosa?. Da quando mi alleno senza scarpe non riesco più a squattare con le scarpe
Ciao io non ho una grande mobilità articolare nelle spalle, durante quest'anno sono riuscito a fare un buon squat ibrido e provando a fare il low bar mi sono infiammato le spalle specialmente la destra. A quasi 50 anni non credo sia una buona idea insistere nel low bar. Tu cosa ne pensi? Sto facendo molto stretching ma nelle spalle i miglioramenti sono mooolto lenti. P.S. Infiammazione spalla destra ancora non passata e mi limita parecchio in molti esercizi.🙄
Lo aspettavo
Mi sto costruendo un rack, mi potresti indicare a che altezza devono stare i ganci per sorreggere il bilanciere?
Io non conoscevo assolutamente queste tecniche, ma inconsciamente credo di aver fatto sempre l'ibrido! 😂
Superbo
Ciao Filippo, ci siamo incontrati qualche volta all'Europalestra tempo fa e volevo raccontarti il mio "problema". Sono passato da high bar a low bar e ho migliorato significativamente lo squat e il carico. Ho sempre avuto problemi di mobilità sia alle anche che alle caviglie quindi già faccio riscaldamenti e serie di avvicinamento, ma anche in low bar e con le scarpe da squat ho sempre il problema di tendere verso avanti arrivando in alcuni casi a percepire un leggero staccamento dei talloni da terra. Aumentare la stance mi evita il problema ma poi vado a stringere le ginocchia verso l'interno. Avresti consigli, generali ovviamente, su come poter migliorare lo squat concentrando più il peso sul centro del piede? Grazie mille
Ottimo video.. Complinenti
Con una bassa mobilità d'anca (il bacino mi va molto facilmente in retroversione) e di spalla, tendo a eseguire un hig bar. È corretto?
Ciao Fillo. Innanzitutto ci tengo a complimentarmi e a ringraziarti per la competenza e la passione con cui realizzi i tuoi video; sei fonte di grande ispirazione.
In secondo luogo vorrei porti due domande: nello squat high bar, per non stressare la colonna vertebrale, bisogna fermarsi, durante la fase di discesa, nel momento in cui si perde la curva lombare fisiologica e comincia la retroversione del bacino? Nelle spinte su panca piana spalla, gomito e polso vanno tenuti allineati sul piano trasversale prima di eseguire la fase concentrica?
Edoardo Padoan ti rispondo io: nello squat risali appena il bacino inizia a perdere l'antiversione: col tempo scenderai naturalmente di più. Per la panca, assolutamente i gomiti vanno più in basso delle spalle e le mani quasi alla stessa altezza: pochissimo più in alto, tenendo ben contratti i polsi per evitare di ruotare le mani al push. A 2a del tuo obbiettivo( pl agonistico o meno) e genetica, l'amipezza della presa può variare molto: più è stretta, più lavorano i tricipiti e meno i pettorali. Ma comunque tenere la presa alla larghezza delle spalle è esagerato e limita il granpettorale alla mera stabilizzazione, pirtandoti a fare una panca stretta e, quindi, perdendo sicuramente forza.
Andrea Panuccio Grazie della risposta. Riguardo alla panca intendevo se l'omero, visto dall'alto, deve essere perpendicolare alla colonna vertebrale o se i gomiti devono piegarsi e avvicinarsi al busto.
Edoardo Padoan perpendicolare mai. Se tieni presente che il bilanciere deve finire all'incirca sulla linea dei capezzoli, a seconda dell'ampiezza della presa, cambierà l'inclinazione dei gomiti, quindi degli omeri ma per farlo perpendicolare dovresti puntare al mento, il che è certamente errato. Comunque Fil ha fatto un video pochi giorni fa, sulla panca ed uno più entry level qualche tempo fa: consiglio entrambi.
Video bellissimo
Grazie mille ☺️
Grazie
Ciao Filippo come chiami la presa senza pollice ?
Fil una cosa che apprezzo dei tuoi video è che ricerchi il completismo, mostrando esempi pratici, dopo una spiegazione logica (spiegare il perchè aiuta molto, almeno me) ma un lessico immediato, punto - quindi i video sono anche relativamente brevi -. Ho notato che come me, la tua posizione atg high bar, è relativamente alta (100-110°) causa femori lunghi: personalmente ciò per me è un problema ancor di più nel front squat, dove rischio, sotto il parallelo, di sculare e mettere tutto il peso sui polsi. Personalmente ho "risolto" usando una presa "a tre dita" stile Ben Pollack ma un video a riguardo sarebbe interessante. Fermo restando che alleni il front squat soprattutto per rafforzare gli erettori spinali e che, con tutti gli accorgimenti, posso caricare solo il 50% circa del mio squat, contro il 65-70% che si vede in genere.
Io penso di fare un ibrido.. però spesso mi fa male la spalla destra e quasi sempre il polso destro! C'è qualcosa che posso fare per evitarlo? 😯😑
Ho un dubbio, quando finisco la ripetizione contraggo i glutei ? Perché in quel modo perderei la curva lombare e non è consigliabile, o sbaglio ?
Ciao Davide, ricorda sempre che accentuare l'ipertensione lombare comporta tanti problemi quanto essere in lordosi. La schiena dovrebbe essere neutra :)
Ah comunque #HighBarTeam
Ma quei tic! Sono le ginocchia 😂😂😂?? grandissimo come al solito
si ahahahah
Abbiamo lo stesso problemino ahah che ogni tanto ti fa spaventare ahah
Filippo d'Albero anche a me le ginocchia scricchiolano, pensi che lo squat sia dannoso per chi ha qualche problema di assottigliamento delle cartilagini delle ginocchia?
Grande
Mi permetto una piccola critica, mi sarebbe piaciuto vedere tre fermo immagini affiancati, 1 per ogni accosciata per tipo di squat, ma sono dettagli
È un problema se squatto senza scarpe da WL nell'high bar?
no però è necessaria un'ottima mobilità della caviglia :)
@@FilippodAlberoNerdForza ok, lavorerò su quello. Complimenti per questi video così interessanti e utili, grazie🙏💯
Grazie meno male ci sei te fil non sto scherzando ora so' a grandi linee cosa fare e come proseguire per migliorarsi
Cosa devo fare per lavorare di più con i glutei. Io sono alta 1,60 e corporatura normale 👩
Bravissimo
Semplicemente col low bar il movimento parte arretrando il culo e quindi dove aumenta il range angolare del bacino diminuirà quello della caviglia
La contrazione del gluteo Pre manovra di Vansalva, ha senso per settarsi, ma poi è normale che si perda (tolto il lavoro isometrico), a meno che non si vado sotto al parallelo, right?
Io bho, forse sbaglio ma non lo contraggo pre, perchè nel mio caso lockerebbe le gambe, cosa che non faccio, sto completamente rilassato. Ripeto, forse sbaglio. Domani ho sessione squat, e penso di fare un tentativo.
Idem, oggi in mattinata provo!
Minchia! Molto meglio eseguire la manovra con i glutei contratti! Thx fil per il tip!
A ogni reps prendi il respiro e contrai il gluteo??
Sì, riesco a contrarre il core e incamerare aria nel modo giusto. Ho riprovato poi senza contrarre e sentivo la differenza. Contraendo riesco a capire quanta aria incamerare e se lo sto facendo nel modo corretto.
Quando faccio squat mi tremano le ginocchia, è un problema? come posso risolverlo?
Senza poter vedere come squatti è dura dire il perchè, potresti però provare con le fasce in modo che le ginocchia vengano tenute belle salde e in linea. Che posizione usi per il bilanciere? Come tieni le gambe?
BS SB squatto high bar con ginocchia e punte dei piedi leggermente divaricate, provo con le ginocchiere o le fasce?
Con le fasce dovresti essere più immobile, ma non mi convince il fatto che ti tremino le ginocchia, forze non hai la stance/posizione adatta. Potresti provare una diversa apertura delle gambe. I piedi lasciali andare dove devono andare. Prova anche diverse posizioni del bilanciere. Quanto sei alto? Quale del corpo hai più lunga, busto o gambe?
BS SB la proporzioni busto gambe è praticamente identica, sono alto 186 e dopo che scendo sotto una certa soglia mi tremano le ginocchia
Non so perchè ma immaginavo fossi molto alto. Quanto pesi? Mi diresti dove hai lo sticking point? Cioè quando risali, dove solitamente hai il blocco, alla partenza, oppure lo hai in alto?
Utilissimo! Che il mio problema sia la presa? Utilizzavo la thumbless ma i 93 kili non li vedo manco col cannocchiale 😂😂
Grande fillo come sempre al top
Ma tirando il bilanciere in basso con le mani non si va ad “aggiungere” peso al bilanciere?
Al bilanciere viene impressa una certa forza, ma il peso è il medesimo per te
#Lowbarteam
Ma quindi, se si volesse squattare low bar, il bilanciere dovrebbe poggiare sulle scapole o ancora più giù?
Deltoide posteriore
Filippo d'Albero ho provato più volte ma non riesco a trovare la comodità e la stabilità appoggiando sui deltoidi posteriori. Sbaglio punto o può essere dovuto a una mia particolare conformazione fisica/poco spessore muscolare in quella zona?
8:41 quando Fillo ti da indirattemente dello spesso ❤️ 85kg di schifo per 167
Cloud: hai provato con l'impugnatura stretta? Io con il low, uso una impugnatura veramente stretta. Mi ci trovo bene, e riesco ad incastrare il bilanciere tra deltoide e trapezio.
BS SB devo provare ma so già che la spalla griderà aiuto... Già lo fa in middle bar con impugnatura stretta
john haack
Quindi consigli generalmente di attuare un low bar invece che in high bar per aumentare la performance dello squat?
Mediamente l'hi bar è il migliore per costruire ipertrofia mentre il low per esprimere forza. Molto dipende però anche dalle leve :)
Filippo d'Albero ad esempio io ho leve abbastanza corte ma nella mia bassezza sono abbastanza proporzionato tra leve superiori, inferiori e tronco, tu indicativamente cosa consiglieresti per esprimere forza? Low bar?
sei il migliore! i wl cinesi con quella tecnica a culo a terra fanno 350 kg quanto potrebbero fare con un low bar giusto sotto al parallelo?
Pensa che smettono di concentrasi sulla forza massimale per dare favore alla forza esplosiva ed alle due alzate di gara. Penso i wl siano squittisti migliori dei PL sinceramente.
Occhio però che a quei livelli (ed anche prima in realtà) la differenza tra i bilancieri da WLing e PLing si sente tantissimo, il rimbalzo è un aiuto non indifferente... bisogna saperlo fare ovvio
squottano normale .il gesto tecnico è un altra cosa. considera pure che sono fra i fisici piu estetici che esistono e chiudi il cerchio
Cosa vuol dire squattano normale? I bilancieri da wl non sono rigidi come quelli da pl, se si impara a sfruttare il rimbalzo la differenza si sente e i WLer cercano proprio questo
Entoni v Non sono un esperto, ma non credo che i cinesi avrebbero un vantaggio a squattare low bar, dato la loro conformazione fisica
Ho ricorda che noi pesisti EU stiamo alti ne low ne Hybrid
Certo moltissimi pesisti squartano così però in gergo (specialmente anglosassone) viene chiamato squat cinese perché loro sono famosi per poggiarlo in una posizione estremamente alta.
me fai senti un alieno, me s che so l'unico che squattà low bar con stance gambe strettissima XD
Ecco perche mi viene scomoda la posizione del low bar.. perche sono un secco di merda ahahah
Sono secco ma non ho problemi col low bar 😂
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Manovra di?