ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 22 ธ.ค. 2021
- 🔸درمان پوکی استخوان
🔸سلامت استخوان
🔸بهترین مواد غذایی برای پوکی استخوان
🔸درمان طبیعی استئوپروز و استئوپنی
🔸Natural ways to build healthy bones
🔸Osteoporosis and osteopenia treatment
🔸Bone density
پوکی استخوان و کاهش استقامت استخوان که اغلب به دنبال افزایش سن رخ میدهد یکی از مهمترین معذلات هر انسانی در طول زندگیش هستش.
امروز توی این ویدیو می خوام مهمترین و اصلی ترین اصولی که باید رعایت بکنین تا استخوان های سالم تر و مقاوم تری رو داشته باشین براتون بگم.
استخوان سازی و افزایش تراکم استخوان از همون کودکی شروع میشه و تا حدود 30 سالگی ادامه پیدا می کنه و حداکثر تراکم استخوانی یک فرد در سن سی سالگی به دست میاد.
👉نقش خوردن سبزیجات در افزایش تراکم استخوان
👉1. Eat Lots of Vegetables
سعی کنین هر روز بخشی از وعده های غذایی خودتون رو به سبزیجات اختصاص بدین. سبزیجات دارای ویتامین های متفاوتی به خصوص ویتامین C هستند که این ویتامین سی هم در سلامت و افزایش تراکم استخوان مؤثر هستش و هم اینکه جذب کلسیم رو در سیستم گوارشی ما بیشتر می کنه. خیلی از مطالعات ثابت کردن سبزی هایی که نارنجی و سیز تیره هستند می تونن در افزایش تراکم استخوان و سلامت استخوان ها مؤثر باشند.
👉نقش ورزش در افزایش تراکم استخوان
👉2. Perform Strength Training and Weight-Bearing Exercises
نشون داده شده ورزش هایی که به اصطلاح تحمل کننده وزن هستند می تونن باعث افزایش تراکم استخوان و بهبود استخوان سازی بشن. حتی این ورزش ها در سن های بالا می تونه از کاهش تراکم استخوان تا حد زیادی پیشگیری بکنه. بنابراین سعی کنین چند روز در هفتتون ورزش هایی مثل دویدن، وزنه زدن، پیاده روی، دوچرخه سواری، بسکتبال، والیبال یا هر ورزشی که تحرک زیادی داره رو بسته به سنی که دارین توی برنامتون قرار بدین.
👉نقش پروتئین در افزایش تراکم استخوان و درمان پوکی استخوان
👉3. Consume Enough Protein
بخش اعظم استخوان های مارو پروتئین تشکیل داده بنابراین اگر می خوایم استخوان های سالمی داشته باشیم بایستی در طول روز به مقدار کافی پروتئین و مواد غذایی دارای پروتئین هم در کنار کلسیم و مواد معدنی مصرف کنیم.
👉درمان پوکی استخوان یا استئوپروز با کلسیم
👉4. Eat High-Calcium Foods Throughout the Day
دیگه فکر نکنم کسی باشه که ندونه برای تراکم استخوان و درمان پوکی استخوان و استئوپروز مصرف کلسیم لازم و اجباریه.
بنابراین سعی کنین در طول روز از مواد غذایی حاوی کلسیم هم استفاده کنین. اگه براتون سواله بایستی روزانه هر فرد حدود 1000 میلی گرم کلسیم مصرف کنن که حالا بسته به شرایط افراد متفاوته اما حتما سعی کنین در روز از لبنیات و سبزیجاتی که دارای مقادیر بالایی از کلسیم هستند استفاده کنین.
👉رابطه ویتامین دی و کا با پوکی استخوان
👉5. Get Plenty of Vitamin D and Vitamin K
در کنار مصرف کلسیم مصرف مقدار کافی از ویتامین دی و ویتامین K هم برای درمان و پیشگیری از پوکی استخوان لازمه. این ویتامین ها در جذب کلسیم و افزایش تراکم استخوان می تونن به شما خیلی کمک بکنن. شما می تونین این دو ویتامین رو در سبزیجات با برگ تیره یا مواد غذایی مثل ماهی پیدا کنین.
👉پرهیز از غذاهای کم کالری برای پیشگیری از پوکی استخوان
👉6. Avoid Very Low-Calorie Diets
می دونم که امروزه اغلب ماها یکمی اضافه وزن داریم و داریم سعی می کنیم با کم کردن کالری دریافتیمون و رژیم گرفتن وزنمون رو کم بکنیم اما اینجا باید به یه نکته توجه داشته باشین که رژیم های غذایی خیلی شدید می تونه برای سلامت استخوان هامون مضر باشه و به طور کلی اصلا توصیه نمیشه که سعی کالری دریافتی روزانتون رو از 1200 کالری در روز کمتر بکنین.
👉مصرف کلاژن برای سلامت استخوان و درمان پوکی استخوان
👉7. Consider Taking a Collagen Supplement
کلاژن پروتئین اصلی تشکیل دهنده استخوان های ماست، خیلی از مطالعات اوندن این تئوری رو مطرح کردن که مصرف مکمل و مواد غذایی دارای کلاژن می تونه در پیشگیری و درمان پوکی استخوان و استئوپروز مؤثر باشه.
👉وزن مناسب یکی از درمان های پوکی استخوان
👉8. Maintain a Stable, Healthy Weight
همونطور که وزن بالا برای سلامت ما خوب نیستش و می تونه ریسک بیماری های قلبی عروقی و ابتلا به بیماری هایی مثل فشار خون و دیابت رو بالا ببره، وزن کم و لاغری مفرط هم می تونه باعث کاهش تراکم استخوان های ما بشه، پس در نظر داشته باشین که برای سلامت استخوان دارا بودن وزن مناسب امری الزامیست.
👉مصرف روی و منیزیوم در درمان استئوپروز
👉9. Include Foods High in Magnesium and Zinc
کلسیم تنها ماده معدنی موجود در استخوان نیستش و خیلی از مواد معدنی دیگر هم مثل منیزیوم و روی هم در ساختار استخوان به کار رفته اند و منیزیوم به به افزایش جذب کلسیم از سیستم گوارشی ما کمک می کنه. روی هم که یکی از مواد معدنی شرکت کننده در تشکیل استخوان هستش در مواد غذایی همچون گوشت گاو، میگو، اسفناج و دانه هایی مثل دانه کدو یافت میشه.
👉درمان پوکی استخوان با امگا 3
👉10. Consume Foods High in Omega-3 Fats
و در نهایت اخرین و دهمین نکته برای سلامت و درمان پوکی استخوان مصرف مقادیر کافی از امگا3 هستش که ما می تونیم این اسیدچرب رو به مقدار کافی در ماهی، روغن های گیاهی و همینطور مغزهایی مثل گردو پیدا کنیم.
سلام من دکتر آرین رحیمی هستم و خوشحالم که بتونم با ویدیوهای کانال آرین ارتوپد به تمام دوستان و هموطنان خودم کمک کنم. دوستان می توانند برای مطلع شدن از ویدیوهای ما من رو در شبکه های اجتماعی دیگر که لینک اون رو در زیر میذارم دنبال کنند.
👉لینک کانال یوتیوب:
/ @arianorthoped
👉لینک linkedin:
/ arian-rahimi-konjkav-9...
👉لینک اینستاگرام:
/ arianorthoped
👉لینک توییتر:
/ arianorthoped - วิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี
بی نهایت سپاسگزار از شما خداوند حافظ تان باشد😘❤️
Thanks a lot.
Tnx.
خیلی ممنون از توضیحات خوبتون دکتر عزیز
خواهش میکنم.🙏👍
Exellent!
Tnx.
سلام ممنون از توضيحات شما
دکتر لطفاً ورزش درد لگن را هم توضیح دهید 🙏
منتشر شد، حتما ببینید اون رو. خیلی روش کار شده.
موادی که کلاژن سازهستن وگیاهی رومیشه لطف کنید معرفی بفرمایید سپاسگزارم
سلام آقاى دكتر از اطلاع پوكى استخوان
سلم لطفا کلاژن مناسب برای پوکی استخوان را معرفی کنید
باتشکر
نوع و برند خیلی اهمیت نداره، فقط اگر خواستین استفاده کنین از داروخانه های مجاز که درصد تقلبی بودنش کمتره استفاده کنین.
@@ArianOrthoped من خارج از کشور هستم لطفا نوع و دوز استفاده را بگین
Thanks, on Collagen, it is said all the collagen supplements don't get absorbed in body, any natural source you recommend or a brand that gets absorbed?
استاد من فر سودگی استخوان دارم درمان لطفان
سلام وتشکر اززحماتتون.سوالی برایم پیش اوم،اگه مطلب را درسکرفته باشم،شمامیگی درزلبطه با کلاژن هنوز داره تحقیق میشه .پس چطور بااین وجود مصرفشوتوصیه میکنی؟!
سلام اقای دکتر کلاژن خیلی خوبه ولی گرونه
سلام آقای دکتر ممنونم عالی بود. میشه لطفا اگر تمرینات ورزشی خاصی هست که بتونیم تو خونه انجام بدیم رو هم بهمون آموزش بدین؟
به تدریج ویدیوهای مختلف منتشر میشن. در حال حاضر در رابطه با کمردرد، شانه درد و همینطور سیاتیک و دیسک کمر ویدیوهای ورزشی داریم.
خودتان تو يوتيوپو انترنت سرج كنيد كلى فيلم و ورزشهاى مختلف براى نواحى مختلف بدن در دسرس هست
@@ArianOrthoped thank you. I'm waiting for your perfect videos dear doctor.
کلاژن در چه موادی هست
در مواد غضروفی شما کلاژن زیادی پیدا میکنین.
در گوشت های استخوان دار
یعنی آبی که آن استخوانها درش پخته می شوند Collagen است.
و همچنین ژله که خیلی هم خوشمزه است Collagen داره، این دو تا خیلی Collagen درشون هست. 👌
ایا قرص کلاژن درمیانسالی خانمها لازمه؟
درودبر شما دکتر...آیا پوکی استخوان درمان میشه؟
سلام خسته نباشید خدمت شما آقای دکتر فامیل ما باید پیش شما از نردیک بیایم خودم ودخترم وهمسرم آدرس شما کجاست تشکر ببخشید
من در حال حاضر منزل کار می کنم و مطب نمیرم.
سلا
سلام منچندین سال به پوکی استخوان دچارم حالا چند روز که دنده راستم بشدت درد می کنه که در هنگام خوابیدن بشدت درد می گیره مثل برق گرفتگی میمونه
اگه کبد چرب نداری دمنوش زنجبیل دارچین - اگه قند نداری شیره خرما ارده - عسل طبیعی روغن حیوانی کرمانشاه - سویق سنجد و کنجد با سبوس ش شبیه اسپند( عطاری داره ) - کاله جوش اما کشک شرکتی نباشه - گردو خرما بدون کود بهمراه کشک ( شرکتی نباشه )
روغن ارده کنجد برای سرخ کردن غذا - آفتاب ملايم
آیا قد تان کوتاه شده ؟؟؟
سلام اقای دکتر، از کجا می شه فهمید که پوکی استخوان داریم؟
اول سن مطرح هست معمولا بعد سن ۵۰ بخصوص در خانمها ضرورت داره. ضمنا دکتر داخلی یا ارتوپد می‌نویسه انجام دانسیتومتری. مشخص میشه پوکی هست نیست کاهش تراکمه یا نرمی هست عزیز😊
سلام بنظرتون اوزون تراپی در درمان پارگی دیسک خوبه من برم ؟
من خیلی به اون اعتقادی ندارم، اغلب بیماران جواب نمیگیرن.
@@ArianOrthoped من توی اینستا بهتون پیام دادم لطفا منو راهنمایی کنید من الان کدوم عمل و انجام بدم بهتره
بنده نظر شخصی وتجربی عرض کنم . عزیز در بیرون زدگی دیسک ازون تراپی یک اقدام تجارتی بحساب میاد چندان اثری ندارن. یا خیلی کم موقت. ولی در پارگی اصلا موثر نیست.
پاچه و قلمه خوبه ولی کبد چرب و چربی خون بد میاره برای پوکی و فر سودگی استخوان ایا قلمه گاو و گوسفند و پای مرغ بخورم چون فرسودگی استخوان دارم در دروران یا سگی پوکی استخوان گرفتم و قرص کلسیم زیاد اثر نداره چرا لطفان استاد
دکتر جان، من چند سال (osteocare) استفاده کردم یعنی از سن ۴۲ تا ۵۳. چند سال پیش مجبور شدم آنرا قطع کنم چون احساس میکنم کلسیوم در زانو رسوب کرده به طوریکه نمیتوانم زانو را کاملا خم کنم. آیا این بدان معناست که این قرص به من صدمه زده؟ یا کلا نباید مواد کلسیومی بخورم
خیلی بعیده کلسیم به این شکل رسوب کنه، به علاوه الان هممون در معرض پوکی استخوان هستیم. و برندی که استفاده کردین جزو برندهای مطرح بازاره.
شما پوکی استخوان داشتین
سلام متشکرم از صحبتهای علمی بسیار خوب شما من پوکی استخوان شدید دارم بخصوص در هیپ من بسیار شدید است وبسیار درد وسوزشو ران من سر است مخواستم ببینم چکار کنم که پوکی استخوانم بهتر شود ده سال است روزی ۱۰۰۰ واحد کلسیم ویک قرص ویتامین دی مخورم وهفتهای یک قرص الندر ۷۰ مخورم وسعی کردم رژیم غدای مناسب داشته باشم هفتهای ۳ ساعت هم پیاده روی وورزش مخصوص عصلات انجام میدهم لطفا من رابیشتر راهنمای کنید ازدرد لکن وپا وکمر رنج میبرم درصمن کانال نخاع هم تنگ شده متشکرم از راهنمای شما ونظرات شما
اگه کبد چرب نداری دمنوش زنجبیل دارچین - اگه دیابت نداری شیره انگور ارده - عسل طبیعی روغن حیوانی کرمانشاه - کشک ( شرکتی نباشه ) با گردو خرما بدون کود - سویق سنجد ( عطاری ) کنجد با سبوس ش ( عطاری ) روزی 14 بادام درختی - کاله جوش کشک ش شرکتی نباشه . روغن ارده کنجد برای سرخ کردن غذا - آب چشمهٔ استفاده شود - آفتاب ملايم
قد تان کوتاه شده ؟
سلام. قرص الندر چیه . منم مثل شما مشکل دارم در هیپ. چه ورزشی میکنید مفیده