Как преодолеть страх ответственности. 5 практик самопомощи.
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 1 ธ.ค. 2020
- Телеграм-канал t.me/spokoystvietut
Группа Вконтакте club165243874
Инстаграм psyholog_an... @psyholog_annav
КОНТАКТЫ ДЛЯ СВЯЗИ
Личная страница Вконтакте id421256246
Я в Телеграме @Anna_Vyrovaia
email: dita-v@mail.ru
Если вы хотите поддержать развитие канала
Карта Сбербанка 4276 5214 6891 5727
Донат fantalks.io/r/annav
Карта Тинькофф 5536914128470980
Навигация:
00:21 Страх ошибки
05:33 Чувство вины и страх ответственности
06:24 Страх своей силы.
08:19 Синдром самозванца.
10:14 Страх повзрослеть.
11:27 Практики самопомощи.
ДРУГИЕ ВИДЕО ПО ТЕМЕ:
Невротическое чувство вины • Глубинное чувство вины...
Как избавиться от чувства вины • Как избавиться от чувс...
Как решиться на перемены • Как решиться на переме...
Страх увольнения • Страх увольнения. Скры...
В ЭТОМ ВИДЕО:
За страхом ответственности скрывается
✅Страх ошибки.
А ошибка непереносима. А за этим уже скрывается перфекционизм. Я должен все сделать идеально. Человек предъявляет к себе завышенные требования. Понятно, что он повторяет модель усвоенную им в детстве. Скорее всего, к нему предъявляли завышенные требования. Женщине предлагают повышение в должности. Она реально обладает всеми необходимыми проф. навыками, способностями, знаниями. Но у неё появляется психосоматический симптом и сильнейшая тревога, как только она узнает о повышении. Она берет время на раздумья, соглашаться или нет, сомневается в себе, находит множество отмазок, и отказывается. Симптом и тревога тут же уходят. Активировалась прошлая травма и связалась с настоящим. В детстве - завышенные требования. Мама была известным учителем в городе. Девочка посещала 125 кружков, везде должны были быть пятерки, награды, грамоты. Это воспринималось как само собой разумеется. Но если была четверка, ты чуть ли не преступница. Человек и так уже замучен этими завышенными требованиями с детства. Он мучает ими себя сам. А тут ещё и большая ответственность на новой должности. Да бог с ними этими амбициями, более высокой з/п. Поэтому чтобы справиться со стразом отвественности, нужно убрать страх ошибки. 2 инструмента самопомощи.
1️⃣ Граница между моей личностью и моими действиями.
У человека со страхом ошибки часто есть установка: ошибусь - стану тотально виноватым. Как будто недочеловеком. Вообще мне прощения не будет.
Здесь важна граница: я отдельно - мои поступки отдельно. Даже если я ошибусь, то со мной все ок. Я сделал НЕ ок. Граница между я плохой и я сделал плохо.
2️⃣ Конструктивное отношение к ошибке:
🔹Признание ошибки. Вовремя признав ошибку, мы сэкономим силы, время, иногда и деньги.
Признать свои ошибки в отношениях значит стать ближе.
🔹Выявление причин ошибки.
🔹Какую пользу я могу извлечь из ошибки? Например, в следующий раз я могу собрать больше информации. Освоить необходимые навыки.
Из страха ошибки вытекает следующая составляющая страха ответственности.
✅Чувство вины.
Если ошибусь, стану тотально виноватым. Ответственность слита с виной. Как будто чем больше ответственности, тем больше вероятность оказаться виноватым. Ответственность мы берём за определённые действия. Если я не выполняю определённые действия, значит не несу ответственности. Но это не значит, что я при этом тотально плохой, никчемный человек. Я не выполнил действия. Я сделал не хорошо. Но я при этом достаточно хороший. Я отдельно - мои поступки отдельно. Ошибка не превращает меня в тотально плохого. Моя идентичность не разрушается.
✅Страх своей силы.
Больше ответственности, больше нагрузки. А выдержу ли я? Если я считаю себя слабым, в чём-то недостаточным, то тогда я не выдержу. Причём объективно человек может быть способным выдерживать бОльшую ответственность. Но он видит себя не способным. То есть вопрос в восприятии себя, в самооценке.
✅Синдром самозванца.
Например, человека назначают на новую должность, которая предполагает бОльшую ответственность. Нормально и естественно активируется синдром самозванца. Я не достоин, не смогу, я как будто маленький ребёнок в мире больших дядь и теть. Чувство неполноценности, дискомфорта, неуверенности - это нормально.
✅Страх повзрослеть.
Продолжение в видео.
Возможно, вы искали: повышение в должности, смена работы, страх нового, страх перемен, страх изменений, страх неизвестности, страх перед неизвестностью, боюсь что случится, преодолевать страх, избавиться от страха, побороть страх, справиться со страхом, как не бояться, как избавиться от тревоги, повышенная тревожность, уверенность в себе, как поднять самооценку, как перестать волноваться, как решиться на перемены, негативные мысли. позитивное мышление, как избавиться от стресса, проблемы на работе, страх увольнения, смена работы, новая работа, новая должность.
У меня ответственность ассоциируется только с неприятными событиями. Началось это, конечно же, в детстве- когда активных и умненьких детей назначали в школе ответственными за что либо, а потом стыдили и ругали, если ребенок не выполнял это поручение так, как от него ожидали взрослые. С тех пор ответственность для меня- это исключительно отрицательные эмоции, что то, что ведёт к неприятностям и проблемам, к ругани и наказанию.
У нас система образования ужасная
Аналогично(
Полностью согласна
У меня так же😮😢
Один раз мама дала мне 500 рублей и сказала купить молоко. Я решила проявить инициативу и потратила всю сумму, купила радостей сестре и себе, всей семье йогурты и много всего, когда я абсолютно радостная пришла домой, я была уверена на 10000%, что я сделала что-то хорошее, что моя идея - отличная! Что я искренне по радую семью! Мама посмотрела на меня пустым взглядом и ушла. У меня все рухнуло внутри. Мне 27, тогда было 10 лет.
Стоит ли говорить о том, что мотивации тратить и зарабатывать нет совсем, что у меня есть трудности с зарабатыванием и ответственностью, это совершенно очевидно… одна только мысль о том, чтобы выразить себя и предпринять что-то необычное вызывает дискомфорт мягко говоря. Не любимая работа, развод за спиной, низкий доход. Мне себя жаль, но даже из этого надо выбираться. Из жалости к себе. Я это понимаю…
Обычно не оставляю комментарии, но возникло такое сильное желание поблагодарить уже на половине видео. Спасибо вам за такое понятное объяснение! 🙏 Мне очень откликнулось! После неудачи в бизнесе, снова нахожусь в поисках своего пути. Понял, что страх ответственности стоит на моем пути и не дает реализоваться моему потенциалу. И действительно вижу, как эта невышедшая энергия отражается на моем здоровье. Желаю всем избавиться от этих багов мышления, чтобы наконец обрести счастье! ❤
1) ошибка - это поступок, который в дальнейшем я могу скорректировать;
2) да, я ошибся;
3) анализ причин, кот привели к ошибке;
4) какую пользу я могу извлечь из этой ошибки (быть более внимательным и сконцентрированным).
Практики самопомощи:
1) выписать на бумаги страхи
* чего я боюсь
* что я буду делать;
2) какую ответственность я уже несу и справляюсь с ней;
3) проанализировать те ситуации, когда вы боялись ответственности, но успешно справились с ней;
4) самомотивация; как изменится ваша жизнь в лучшую сторону
5) маленькими шагами брать ответственность, делать то, чего мы боимся.
Спасибо огромное🙏
Благодарю!
Запорол проект. Жутко переживал, нажрался. Пока бухал, послушал вашу лекцию.
Завтра скажу руководителю, что заваливать проекты за зарплату меньше, чем у дворника - это НОРМАЛЬНО, и пусть не жужжит. Уволиться и пойти в дворники всегда успею )))
Главное не уйти в крайность - перекладывать ответственность на других за свои поступки :)
Ну как? Решил проблему?
У меня +- такая же ситуация
Такие прекрасные слова связанные с ответственностью! Я ведь никогда и не думала, что обычный экзамен про это, у меня именно такая была мать, которая отлично обесценивала, а за 4-3 била в школе, потом её отпустило и у неё началась новая стратегия мол "моя дочь тупая и ни на что не годная", в общем из-за этого отбитого "воспитания" мне очень тяжело было в жизни, спасибо за то, что помогаете таким искалеченным, как я!
очень полезне видео.благодарю вас!!!!
Спасибо большое, сейчас мне это очень нужно
Фраза «Были авторитарные родители, но они были такие потому что вас сильно любили» заставила меня расплакаться и понять что мир не желает мне зла.
Это совсем другой взгляд на Мир который меняет сознание.
Искренне Благодарю Вас 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏 Очень ценно
Понял, что мне тяжело просто выполнять работу, я в постоянном напряжении. Пошел на You Tube, вбил «выровая ответственность» и вуаля..
Анна, Вы лучшая.
Благодарю!!! Одни из самых продуктивных минут из много что прослушала! Супер!!! Четко , по делу, и с готовыми упражнениями. Без воды вооооообще!!!👍🏻
И так в каждом видео !!!! 💥👍
Спасибо Вам огромное! Вы не представляете как полезны Ваши видео! Все по делу, четко и ясно! Выбор на ютуб большой, здорово что сейчас столько доступа к нужной информации. Но Ваши видео реально грамотны. Удачи Вам!
Полезный материал и бесплатно, спасибо. У других блогеров-психологов на их бесплатных видосах я не видел такой подробный разбор с советами.
Большое спасибо. Очень эффективно сработало. Действительно, не замечала сколько уже на мне ответственности было ранее. Придало сил, чувствую легкость и желание к действию)
Большое спасибо за материал, самые важные выдержки из основного материала.
И с практиками! Здорово.
Очень ценно.
Благодарю
Анна, а как научить мозг сосредотачиваться на одном деле? У меня очень легко теряется концентрация внимания, когда мозг думает, что ему это не надо. А не надо ему все, кроме каких-нибудь интересных сериалов.
@Irina Irina здесь уже вопрос к нейробиологу. Вообще важно тренировать свой мозг. Если вы привыкли смотреть сериалы и ничего больше не делать, то будет очень сложно не то, чтобы переключиться и выдерживать концентрацию, а вообще начать что либо делать. В этом случае важно понимать свою мотивацию, а зачем вам делать это? Если вы понимаете зачем, и это зачем вам нужно и ценнно тогда есть больше энергии или силы переключиться на другую деятельность и заниматься ей.
Начать бухать
@@innaagafonova8822 в том и дело, что мозг не понимает, зачем. Опосредованная цель - ради денег, чтобы жить - не срабатывает. Вот огурцы посадить, поливать, пропалывать, чтобы осенью их собрать и съесть - тут все понятно, лени нет, мозг понимает, тело не сопротивляется. А писать отчет на работе ради зарплаты - этого мозг понять не хочет.
@@Diadema566 Ирина, смысл и цель у каждого свои.
@@innaagafonova8822 да я понимаю. У меня вот мозг не видит цели.
Боже это все про меня 😢 только это все не в работе как на примере, а в отношениях я веду себя инфантильно и как ребёнок. Не могу вступить в нормальные взрослые отношения. Из-за ошибок я вообще боюсь сходится. Все время думаю тот он или нет и все время с кем то советуюсь ищу знаки судьбы, хочу что бы кто-то за меня решил.. не могу принять ответственность за свой выбор, а то и из-за стразов даже не могу сделать этот выбор. Могу в принципе решить любые жизненные проблемы кроме личной жизни.
Очень ценно Благодарю Вас
Шикарная мотивация)
Спасибо вам большое, очень полезное видео!!!
Кому нужны эти сранные пятёрки, красный диплом, быть лучшей везде .... я боюсь ответственности, и не могу работать на высокой должности 😑
Та же самая ситуация
Спасибо огромное за видео, очень информативное 🌸
Анна, спасибо огромное за видео!
Спасибо большое! Очень полезно и информативно.
Благодарю!!!
Шикарное видео!!! Спасибо Вам ❤
Очень содержательно и по делу! 🙏 спасибо
Благодарю, многое стало понятно. Пойду прописывать)
Супер . Я восхищен)
Анна, спасибо, очень профессионально, без лишних слов.
Благодарю за видео 👏 Очень вовремя и полезно
Благодарю за информацию❤
Спасибо большое за подробный разбор темы и за практики.
Спасибо! Очень полезные практики, хоть ещё и не пробовал)
Спасибо! Очень точно, применяю ваши советы
Вы просто чудо ♥️
Спасибо 🌻
Очень грамотно и по делу. Спасибо.
Благодарю вас!
Спасибо! Очень полезно было 👍
Благодарю, очень полезно!
здравствуйте, огромная благодарность за видео! У меня дичайший страх ответственности и из-за него боюсь даже сдавать на права, в работе каждый раз как обухом по голове, очень тяжело с этим жить и очень хочется от этого избавиться
Спасибо вам за это видео
Спасибо вам большое ! Не могу передать словами как мне помог ваш канал ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Спасибо большое!❤️
Спасибо большое за полезную иныормацию!
Спасибо большое)
Спасибо Вам большое.
благодарю! информация очень полезная, очень структурирует)
Спасибо, очень полезное видео! Успехов Вам!
Спасибо большое!!
Анна, спасибо огромное за такое емкое видео и буквально ответы на волнующие вопросы ! С той девушкой в похожей ситуации и ваши советы очень ценны. Спасибо за труд и помощь ❤️
Благодарю вас за раскрытие очень важной, болезненной даже, темы!
Рад, что нет лишней болтовни и только способы самопомощи!
Анна, Ваши видео очень и очень полезны. Вы - профессионал своего дела! Спасибо Вам огромное!
Спасибо. Очень интересно:-)
Благодарю ❤
Потрясающе! Мне как раз нужно было услышать это сейчас! Спасибо огромное. Послушала и сделала все задания. Буду еще над этим думать. Все именно так, как вы и описали!
Спасибо, очень полезно и четко! Даже сразу записала себе схему-конспект, чтобы это не забыть. Некоторые вещи были новыми для меня, хотя казалось, что знаю всё.
Спасибо за видео и практики!
Как никогда попалось вовремя💚
Очень ценное видео, всё по полочкам разложили, коротко, но так информативно!👏
Ситуации как будто бы из моей жизни взяли😄
Буду пробовать практики✊
Спасибо!🙏
Посмотрела уже несколько Ваших видеороликов. Пока Вы само толково даете ответы на мои вопросы, на которые я несколько лет искала ответы. Спасибо, что Вы даете массу инструментов для самостоятельной работы над собой.
Отдельная благодарность Вам за выделение важности работы над детской обидой. Такого подхода я лично еще ни у кого не встречала, ни в работе с очными психотерапевтами, ни здесь, на ютубе. В этом я нашла для себя недостающий пазл, и поняла, наконец-то, чего мне так нехватало у других психологов. Постоянно казалось, что копаем, вроде бы, в правильном направлении, а все же что-то очень важное упускается из виду. А собака, как говорится, вот где зарыта была.
Спасибо, что Вы бесплатно делаете доступной каждому ищущему такую ценную информацию! Не у всех есть возможность найти своего психолога, тем более если есть неудачный опыт работы с психологами и опыт ре-травматизации.
Всё как по полочкам разложили. Спасибо.
И авторитарные умные мужья. 10:37
Вы прекрасна)
О про меня видео) Только я увольняться собираюсь из за этого страха.
Спасибо вам
Очень понравилось видео, все понятно, мне как раз такое подходит , анализ и ставить все по полочкам 🙏🙏🙏🙏 благодарю вас
Благодарю за отзыв.
Благодарю
Благодарю вас за эти инструменты, всё структурировали и дали план к действие🙌🏼💛🫶🏻
Спасибо ❤
Идеальное Видео. Вы только что изменили 2 судьбы. Да Воздастся ВАМ Благом. Благодарю!
Благодарю, наконец то я поняла важные моменты в своей жизни ,все объяснили, разжевали,спасибо Вам❤❤❤
Просто лучшее видео, А-Ф-И-Г-Е-Н-Н-О. После него,в голове просто: Не будь дураком, делай!
Какая Вы крутая! Большое спасибо за Ваши знания, видео, спасибо за огромную пользу, за советы. Благодарю ❤
Спасибо
Спасибо Спасибо Спасибо
Спасибо за видеоо!!! Мне вы очень помогли осознать причину почему же я все таки боюсь ответственности
Вы великолепны,вы многое говорите из того,что я сейчас осознаю. И про синдром самозванца...все очень сходится
🌹🌹🌹👍🙏🌝спасибо
Спасибо, дорогая Анна! 🤗❤Мне очень помогло! Я забыла про то, что у меня многое получилось на 5.
спасибо
Я смотрела и плакала, как все в сердце заходит. Практики самопомощи замечательные, сделаю. Спасибо вам огромное за эту информацию в открытом доступе!
Очень большой страх переживаю, хотя все вокруг говорят что я смелая.
Спасибо, Анна, за помощь!🙏🙏🙏
Делай что должен и будь то что будет.
Должен кому?..
Кем или чем этот долг назначен?
А кто назначает сроки выполнения и качество выполнения??..
@Владислав Шаманов , ответьте пожалуйста на мой вопрос..
@@dm31319 Имеется ввиду делай от себя. То, что должен по природе, по её замыслу бытия человека. Творчество + инициатива. «Должен» это естественный принцип. Ничто не стоит на месте. Молекула по теории «должна» совершать движение чтобы быть, как и всё в этом мире. Чтобы сдвинуть шкаф, ты «должен» на него опереться. Я «должен» сделать то то .. то то и получу то-то ..то то, а что сделать -выбор за вами. Последствия это уже другой вопрос.
@@alexandrvosem9094 прекрасно объяснили!
Спасибо Вам. Жму руку 👍
Спасибо за поддержку!!!
Анна, спасибо вам огромное !
Сейчас как раз переломный момент в жизни, когда мозгом понимаешь, а тело отрицает любые действия в нужную сторону.
Обычно перематываю видео по типу « Успешный успех» , но тут каждое слово в самое сердце.
Спасибо Вам огромное!
Потому, что это видео не из серии успешный успех ❤
спасибо очень помагло
Благодарю, Анна!
С Вами можно полный апгрейд личности провести!
Таки сделать "операцию" самому себе))), ну хотя бы мааааленькую...
Все понимаю уже в свои 40+, но ничего сделать не могу. Отец в детстве бил и орал за тройки, все детство в страхе, теперь свою профессию боюсь - до сих пор, по истечении почти 20 лет! Новая задача - и сердце ухает вниз каждый раз, начинается сердцебиение. И все годы желание только одно - уйти из этой "денежной" профессии куда-то, хоть в дворники, чтобы больше не бояться.
Кем вы работаете
@@BaBy-uo3sq юристом
Так ведь нельзя, нужно получать помощь. Иначе как так можно прожить жизнь?
Начал работать юристом, иду на 4 курс и тоже боюсь каждого нового задания ((((
Но вы же справлялись с этими задачами на протяжении целых 20 лет! Разве это не о многом говорит? Да, вполне возможно, что у вас были неудачи, но это нормально, как же без них. Но самое главное, что вы работаете на своей профессии уже 20 лет, а значит вы хороший специалист, и не отрицайте этого)
У меня ощущение, что в этом страхе ответственности виновата именно я, потому что родители наоборот воспитали меня инфантильной, перелюбили. А я сама себя начала уже загонять в более строгие рамки с недавних пор. Но моя инфантильная сторона никуда не делась. Я стала её подавлять, вместо того чтобы разобраться с ней. Это, в своём роде, тоже безответственность
Блин, та же фигня
Спасибо, что не рассказываете истории клиентов в своем блоге. Так надоели блогеры в психологической тематике, которые в своем контенте высмеивают проблемы людей, приходящих к ним на консультации. Так и не преодолела сопротивление перед желанием сходить к психологу как раз из-за подобных блогеров, так же расстраиваюсь от мыслей, что в личном кругу психологи так же обсуждают в негативном свете своих клиентов. Ну или это я не доверяю людям и не смогу почувствовать себя в безопасности с кем-то один на один настолько, чтобы открыться) И ищу себе оправдания xd
В вас чувствуется уважение как к тем, с кем вы работаете, так и к вашим зрителям. Вроде мелочь, брошенная вскользь фраза в начале ролика, но меня зацепило.
Ошибка может быть принести к опасности реальной.и это правда!иногда нужны срочные действия!
Ошибки в моей профессиональной деятельности не сделают меня плохой или недостойной, но сделают меня недостаточно компетентной в глазах потенциальных клиентов, особенно, если дело касается преподавательской деятельности. Боюсь начать работать преподом из-за этой мысли. Хотя я только это и умею...
Но я не пойму - отделить себя от поступков... ведь мои поступки и поведение и есть я! Разве мы не судим людей по их поступкам, а не по тому, что они о себе скажут? Если я косячу, это говорит о том, что я классный специалист, просто косячу? Получается абсурд... Может я не так понимаю, или не вижу что-то? Буду благодарна за разъяснения.
Согласна с Вами
Страх ответственности бывает разный, пример Ответственность за работу с детьми. В спорт школе 2000 человек детей.
А у меня незнаю есть или нет. Я торможу постоянно, и да страх есть брать на себя ответственность... За какое дело не возьмусь всё провалиться.
Вот оно!только это страх ещё
Главное что бы это потом в пофигизм не переросло.)
Спасибо огромное. Поэтому я и отношения не могу построить, вначале, пока нет особой ответственности я классная, а потом перемыкает и погнали мысли о будущем......а если так, а если так, а вдруг, а что я буду делать???? Ведь другого человека невозможно контролировать......
Буду разбираться. Спасибо.
То же самое, не могу никак с собой справиться. Надеюсь, это и есть ответ на мою тревогу, потому что уже сил нет, а личную жизнь и всего остального хочется
6:16 я заметил такой момент, что человек часто стесняется себя продвигать. Уводит взгляд, опускает глаза. (Я любя) Ну просто заметил такую особенность у многих блогеров )
Я не справлюсь с ответствннностью, буду из-за этого Очень страдать, невероятными усилиями воли и физическими буду пытаться вернуть всë в нормальное русло и если получися вернуть, то буду ещë больше бояться ответственности! А если не получится, то буду отползать на кладбище, параллельно жутко боясь ответственности, т.к. не справилась с ней...
Очень сложно принять свою ошибку. Только недавно поняла почему так. В семье у меня была мама, которая очень часто ругала меня за какие-то мои "проступки". В школе наоборот от меня ждали всегда хорошее и старалась этому соответсвовать, чтобы быть в лидерах, но это никак не помогало в общении с ровесниками, только с некоторыми, не сказать, что я была белая ворона, но в каждой компании я всегда хотела соответствовать им. И эта привычка уже у меня во взрослой жизни(мне 31). Так вот, я поняла, что я много чего не делала в своей жизни только потому что я боялась не соответсвовать(то есть ошибиться). Но были порывы в моей жизни когда я шла против правил, так сказать устанавливала свои правила. И вот здесь я чувствовала свободу, свою силу, мощь моего характера. И на какой-то момент, я перестала быть этой мощью, выпала очень сильно, но главное, я не считаю, что я плохая. Я поняла, что просто ошиблась и сейчас я заново учусь жить так как я хочу. Начинаю понимать желания. И это прекрасно. Еще работы много , но я уже чувствую плоды этой работы) Анна, спасибо вам большое за ваш труд! Это реально работает!!! И всем хочу пожелать чувствовать свободу и те крылья, которые ведут вас к цели. И не бойтесь ошибиться, ошибки - это толчок для дальнейшего пути!!!
Ох уж эти лучшие попуждения....))))
Ну как взять эту ответственность на себя и за свою жизнь