과식하지 않는 삶 / 소식(小食)건강을 위한 가장쉬운 방법
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- 과식하지 않는 삶
이시구로 세이지 저/전선영 역 | 머스트리드북
결국 식사량의 80%만 먹고, 식사와 운동을 꾸준하게 병행하라는 이야기입니다.
실생활 속에서 식사량의 80%만 먹는다는 것이 얼마나 어려운 것임을 이미 잘 알고 있기 때문에
더더욱 어려운 숙제 이기는 하지만,
5%, 10%라도 단계적으로 줄여가며 이 책 속에 좋은 이야기들을 실천해 보려고 합니다.
책 속에 좋은 이야기들을 옮겨 적어 보았습니다.
節食 절식의 관점에서 건강하게 먹으며 절도 있는 식습관을 실천하는
생활방식을 小食生活 소식생활이라고 한다.
건강한 수명연장을 위한 검증된 방법들
1. 식사 열량 제한하기
2. 과일, 채소, 통곡물 등 식물 위주로 식사하기
3. 하루 15분 이상 운동하기
4. 사회와 관계를 맺고 공동체의 일환으로 참여하기
5. 매일 7~8시간 수면하기
6. 마음 챙김 혹은 명상을 실천하기
건강하게 장수하는데 필요한 조건은 근력을 유지하는 것이다.
세계 5대 블루존(장수촌 마을)을 분석한 결과 9가지 공통점들
1. 평소 몸을 지주 움직인다
2. 보람된 삶을 추구한다
3. 스트레스를 피한다
4. 배부를 깨까지 먹지 않는다
5. 채소 중심 식생활을 유지하고, 고기와 가공식품을 적게 먹는다.
6. 음주는 소량만 한다
7. 신앙에 기반한 공동체에 속해 있다
8. 도움을 주고 받는 동료가 있다
9. 가족을 소중히 여긴다
사람은 습관의 동물이라고 한다.
습관이라는 것은 일종에 익숙함이며,
좋은 습관을 가지기 위해서는 익숙해 질 때까지 계속해서 습관으로 굳히기 위한 노력이 필요하다.
사람은 머리로 안다고 해서 반드시 행동으로 옮기는 동물은 아니다.
어떤 행동을 습관으로 굳히려면 처음에는 작은 행동부터 의식적으로 반복해야 한다.
‘인생은 우리가 다른 계획을 세우는 사이에 지나간다’ 고 한다.
그래서 지금 이 순간에 집중을 하며 살아야 한다.
남의 흠을 들추어 내고, 자신이 옳다고 주장하고, 타인을 바꾸려 애쓰는 대신,
지금 이 순간의 자신에게 집중한다면 매일 쌓이는 스트레스가 절반으로 줄어든다.
패스트푸드나 편의점 도시락을 사 먹는 것이 일상이 되고, 고도로 서구화된 식사를 하는
오느날 우리는 전례 없는 식생활의 위기를 맞이하고 있다.
아침에 일어 났는데 전날 먹은 식사가 모두 소화되지 않았다면, 아침을 걸러야 한다.
배가 고프지 않은데 점심을 먹어서는 안되며, 몸이 아플 때는 미음은 물론 식사를 금하여야 한다.
속이 80%쯤 찰 때 까지만 먹고 20%는 적게 먹는 것이 핵심이다.
무엇보다도 음식에 대한 욕심을 참는 곳이 중요하다.
식사는 적당한 양만 먹고, 과식이나 과음은 하지 않으며, 식후에는 몇 백 보를 걸어야 한다.
저녁을 먹는다면 밥을 먹고 나서 잠들기까지 적어도 2~3시간 간격을 두어야 한다.
적게 먹더라도 식사를 마치는 시간이 늦어지면 장에 부담이 가기 마련이다.
식사와 운동은 건강의 두 바퀴이다. 어느 한쪽이 모자라면 효과를 보지 못하기 때문이다.
운동은 어떤 운동을 얼마나 오래 하느냐 보다는 매일 꾸준하게 하는 것이 중요하다.
지금 자신이 가진 것 만으로 충분하다는 사실을 알고 감사하며,
부정적으로 생각하는 사고방식에서 벗어나는 ‘의식적으로 감사하기’을 실천해야 한다
#책도리#노화#건강#젊음#건강관리#자기계발#노년#행복
![실천하면 바로 효과보는 건강 식사법 | 심리학자 김경일 X 의학박사 서재걸 #삶 #건강 #지식 [김경일의 지혜의 밤 13화 FULL]](http://i.ytimg.com/vi/GU5yh1imN2U/mqdefault.jpg)
![실천하면 바로 효과보는 건강 식사법 | 심리학자 김경일 X 의학박사 서재걸 #삶 #건강 #지식 [김경일의 지혜의 밤 13화 FULL]](/img/tr.png)
감사합니다
저는 간헐적단식을 6개월전부터
하고있는데 체중이 감소하고
몸이 가볍습니다
손톱이 약해서 갈라지곤했는데
손톱이 건강해진것이 눈에 보이는
효과입니다
지인들을 만나면 살이 많이 빠졌다고 염려해주기도 하고
일일2식 해서 그렇다고하면
인정해주기보다는 영양식으로
세끼를 먹어야 우리나이에는
건강하다고 주입하는 사람도 있는데 몸이 가벼운걸 경험하고 있는 저로선 그냥 듣고 넘기지요
책도리님께서 해주신 리뷰듣고
시작했답니다
저는 좋다하면 시작해보는 성격입니다
해보다가 나와 맞지않으면
중단하며 되니까요 ㅎ ㅎ
감사합니다
늘 애청하고있습니다
책도리님의 발전을 바랍니다^^
감사합니다 즐거운 하루되세요
6개월동안 몇길로 빠지셨나요?
전 간헐적 폭식이 되던걸요.
워낙 식탐이 많은지라
대신 운동은 엄청하는데
건강한 뚱돼지가 되갑니다.
간헐적단식 12시까지 안먹다가 점심 많이 먹으니 살이 안빠져요 😢
@@kotako2759 점심에 현미,귀리밥이랑 상추,봄나물쌈으로 먹으니깐 많이먹고싶지 않네요😂
"식사는 조금 모자라다 싶을 때 멈춘다!!!"♡
"하루 중 먹는 시간을 줄이고 공복시간을 늘린다!!!"♡
감사드립니다!!!수고많으셨습니다!!!소식하는 습관을 들여서 몸이 건강해져야 겠습니다 ~^^
🙏🏼🙏🏼🙏🏼📚👍👍👍💪💪💪🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀❤️🥰🙆♀️
좋은 에너지님 감사합니다
물가도 비싼데 소식합시다 😂
감사합니다 즐거운 하루되세요
세계인들이 육식 안하면 건강도 좋아지고 굶는 사람도 없어요.
@@bookdory 5ㅛ5
다 올은 말 입니다 옛날 단식 하고 효엄을 본 사람입니다 규칙 있는 식사 습관 좋와요 소식 최고
식사 못챙기면 약하나만 먹어도 되면 좋겠어요
책을 다 읽지못하는다 이 프로 넘 감사합니다 책한권을 읽는 수준임다 감사합니다 ~♡
어릴적부터 습관된 소식주의자 1인입니다 감사합니다
우리모두 소식합시다.. 좋은책 소개 감사합니다 최고세요
꾸준히 하는 단식이 필요합니다
가급적이면 가공식품은 피해야 합니다
감사합니다 😜
단 이틀간 저녁밥 한끼만 먹고 아침,점심은 고구마,바나나,사과,양상추,구기자,죽염,생수만 먹었더니 30년 이상 아팠던 위장이 뚝! 하나도 안 아파 버리네.
30년 이상 매일 밤 잠자리 누울때도 꾸루룩 꾸루룩~~ 거리던 현상이 없어져 버렸고 새벽에도 속이 하나도 안 아프네..
너무나도 살만해졌어.
이건 기적과 같다.
반갑습니다 🤗
위장병으로 부터 호전되셨다니
얼마나 기쁜지요.
소식은 장수하는 사람들의 여러 생활습관중
기본인듯 합니다.
저도 건강에 관심이 많아지는 나이라..좋은 식습관이나 생활습관은 실천중이랍니다.
본인에 몸에 무리가 되지않는 선에서
실천해 보세요~!
건강도서 같은 경우
기저 질환이 없는 경우에 해당되는
건강 상식들이 많답니다.
증상에 따라서 진료가 필요한 경우도 있으니
참고만해 주세요.
소식으로
하루 2식 하고있는데
좋은책이야기
감사합니다^^♡
아침저녁 만먹나요?
소식하면 오래건강하게 삶을 유지해요 조금더 먹고 싶을때 수저 놓기가 힘들죠
좋은시간 주셔 감사합니다.
감사합니다 즐거운 하루되세요
책도리님 최고 최고 👍 💕
감사합니다 즐거운 하루되세요
감사합니다😊
영상 감사합니다
저도 감사합니다
책도리님 늘 감사하고 있습니다 목소리가 좋아 듣고싶어요
책도리님 좋은책 읽어주셔서 감사드리고 존경합니다
소식하는 행복한 우리 가족들^^감사합니다👫💕
감사합니다 즐거운 하루되세요
늘ᆢ좋은책을 따뜻한음성으로
듣게
해주셔서 고맙습니다 😄
감사합니다 즐거운 하루되세요
와 너무 좋은 내용이네요. 매일들으며 소식하고 몸에 좋은 음식을 섭취해야겠어요 👍 👍 감사합니다
저도 간헐적단식 하는 중인데 소화도 잘되고 몸이 가벼워졌어요. 강추합니다.
안녕하세요 ^.^
아침 눈뜨면 찾아
듣게 되네요~~
채소 해조류도 먹는데
변비로 힘든데 아마
스트레스인가 보네요~
그래도 소식으로 뱃살이 쪼끔 빠지는걸 보면
기분은 좋더라구요 🤭
늘 감사드려요 🤗
감사합니다 즐거운 하루되세요
소식을 하게되면 변비가 따라오더라구요
현미밥 먹으며 변비가 없어졌어요
소식~조쵸^^~
ㅠㅠ 먹는 즐거움 ㅜㅜ ㅎㅎㅎ 최고의 행복 ㅠㅠ 노력하겠습니다~^^
감사합니다 즐거운 하루되세요
소식하면 요리가 맛이 없어도 배고파서 맛 있게 먹을수 있고 소화도 잘 되고
식비도 절약 건강도 좋고 일석 4조임!!!
감사합니다 즐거운하루되세요
영상 잘듣고 있습니다~
늘 명상하는 마음으로 듣고 있어요^^
책도리님 항상 감사하고 고맙습니다!!!
감사합니다 즐거운 하루되세요
넘 감사합니다 이제 두번째데 넘 좋은정보 입니다 목소리도 넘 좋구요
항상 좋은잭 읽어주셔서 감사드립니다
감사합니다 즐거운 하루되세요
오늘 과식해서 오랫만에 체했는데..
넘 고생했어요ㅠㅠ
낼부터는 자제 좀 해야겠어요
건강과 다이어트를 위해서~
감사합니다 즐거운 하루되세요
과식습관을 쉽게 소식습관으로 바꾸는 방법인줄요. ㅎㅎㅎ
감사합니다 즐거운 하루되세요
감사합니다 ❤❤❤❤❤
절식이 다이어트엔 최고 ㅎ 식사시간을 잘 조율해야 함 아침조금 먹음 저녁을 폭식 나이먹어서 너무 불균형 식사도 머리카락 시력 근육 다 소실 됨 무가당 요플레 국산두부 견과류 등푸른 생선 체중이 60키로면 60그람정도 수육과 제철채소과일 병행 ㅎ
언제나 유익한 정보 전해주셔서 감사해요
^ ^
제가 더 감사합니다
영상 내용 모든걸 다지키고 있습니다. 😊
실천하고 계신다니
멋지시네요~
건강에 도움이 되셨으면 좋겠습니다 🤗
제가 발췌 요약하다보니
부족한 부분은
책을 참고하시면 더 좋을 것 같습니다.
오늘도 행복한 하루 보내세요🤗
건강상식은 2번들은 게 많지요 실천은 어렵지만요 많이 참고 합니다
굿모닝임더ㆍ늘땡큐
감사합니다 즐거운 하루되세요
소식 너무 힘들어요 제가 성격이 내성적이다보니 밖에서 받는 스트레스가 많더군요 적절히 표현을 해야하는데 상대와 불편해질까봐 제가 참든지 제가 더 하든지 제불편한 표현을 안하든지 이런식으로 대인관계를 하니 상대방들과 부딪힘은 없는데 그 스트레스를 쏟는 방법이 과식 또는 폭식하기였어요 술이나 담배 클럽을 좋아했으면 그쪽으로 빠졌을겁니다 그런식으로 살면서 50대가 되니 비만과 성인병이 항상 걱정이네요
감사합니다
소식하면서 간헐적 단식...추천합니다
저도 하고 있는데 허리 inch가 잘 줄어듭니다
저도 책을 보면서
저에게 맞는 좋은 방법은 실천하고 있답니다~^^
몸이 한결 가볍고 덜 피곤하더라고요ㅎ
책도리님. 하루 세끼 식사 한다면 몸이 좋다고 생각들어요 운동도 하시고 과일도 많이 먹고 취미 활동 하면서 좋다고 생각 들어요. 책도리님. 오늘도 좋은 글 너무 잘 들었답니다. 고맙습니다👍 되도록이면 물 많이 많이 먹었으면 좋겠다고 생각 합니다
ㅃ
감사합니다 즐거운 하루되세요
감사합니다 수고하셨습니다
감사합니다 즐거운 하루되세요
책도리님 자막이 마음에
듭니다 캡처해서 볼수도있고요
감사합니다 ^^^
감사합니다 즐거운 하루되세요
6개월간 해봤는데
과일 채소 닭가슴살 고구마
완전 소식 하루 두시간 간격 6끼 먹어봐요
몸이 진짜가벼워지고 컨디션 최상됩니다
핵심 포인트는 공복이 오지않게 틈틈히 먹어줘야 가능
일주일에 하루 이틀 정해서 마음것 먹어줘도 컨디션 유지됩니다
6개월정도 성공하면 짜고 매운음식 전혀 안땡깁니다 먹기 싫어져요
감사합니다 ^^
감사합니다 즐거운 하루되세요
1일1식 한달정도 하다보니
오히려 포만감이 고통이 되던데요
좋은 소식 이네요
😅
수고 많으셨어요
감사합니다 즐거운 하루되세요
좋은책소개 감사합니다
구독 좋아요 했습니다^^
감사합니다 즐거운 하루되세요
잘하다가두 ..알고있어두 실천이안되는 식욕.식탐을 어쩌면좋을까요?
감사합니다 ‼︎
소식은 좋긴해요
감사합니다 즐거운 하루되세요
16-18시간 간헐적 단식은 어렵지 않게 꽤 오래 해 오고 있는데 문제는 6-8시간 동안 끊임없이 먹는 부분이 안 고쳐지더라구요; 바빠서 덜 먹으면 기운 없고 때론 혈당 떨어지는 느낌까지 와서 뭔가 먹을 수 있을 때 필요 이상으로 먹게 되는 듯... 그나마 간헐적 단식이라도 하는 게 다행인 건지 아닌 건지 제 경우엔 알 수가 없네요 ㅎㅎ 언젠간 소식(과 몸의 적응)이 가능해질 날이 올지...ㅠㅠ
1식은 못하더라도 16시간 아니면 12시간이라도 비워주면 좋지요
조승우한약사님,과일채소식 유튭보시면 답이나올것같아요.저도 간헐적단식이 힘들었던게 과식을 하게되는거 였거든요..
감사합니다
허허 쉽다니.. 소식.. 그게 가장 어려운 일이거늘..
우리한국사럼들은
대부분 먹어도 너무많이먹는다!.. ㅎㅎ
가난한 나라에서 없이살아서
그런것같다!
특히. 동물고기에 환장!!
고기라면, 환장을하고 아무
동물이나 먹어대고.. 개들도
잡아먹고..
요즘 .똑똑한 젊은사람들은
절제하는사람들도 많지만,
나이먹고 가난을거친사람들은
특히 먹는것에 집착해서
무지하게 먹는다!!
심각한 문제 !!
여행다니면서 보면,
버페식당 에서 한국사람들이
우루루 들어오면 식당사람들이 별로 반가워 하지않는다..
왜냐하면, 너무많이 먹어서
그런것이라고한다! ㅎㅎ
싹~~ 쓸이하니까 !^-^
사골국 좋아하는데 본 브로스단식으로 당질한번 끊어볼까요?ㅋㅋㅋㅋ
제 생각으로는 "소식"은 "少食‘ 이 맞는 듯합니다.
小는 작다는 뜻 크기이고 少’는 적다는 뜻으로 양을 말하니까요
인슐린저항성 조절하면 알아서 소식이 되죠
항상 좋은 책 리브 감사합니다 책도리님❤
Thanks!
감사합니다 예 태풍에 안전하시길 기도합니다
뇌병변장애인인데 도와주세요.
소식이 실천가능하다면 세상에 뚱보는 없다. 난 위장병이 있어서 체하여 4시간씩 토하였다. 배고픔을 탐는게 쉽지않다. 3숫갈 이상 먹으면 체한다. 뱃속에는 아귀가 살고있다. 이놈과 싸워서 이겨야한다. 미국의 부잣집 날씬한 젊은 마누라들 치열하게 살고있다. 뚱자는 소외된다. 하여간 난 소식에 성공하고있다. 아니면 사망이니까.
뭔게소리야
小食은素食
도움이 되셨으면 좋겠습니다.
혹 부족한 설명은 책을 참고해주세요.
증상에 따라 진료가 필요한 경우도 있답니다~
평안한 밤되세요.
물가도 비싼데... 단식합시다.ㅋ
소식을 하니 훨씬 속이 편해지더라고요.
제가 발췌 요약하다보니 부족한 부분은 책을 참고하시면 더 좋을 것 같습니다.
쌀밥을 보리밥으로 바꾸세요. 과식해도 살이안찌고 노폐물이배출됩니다
보리쌀 가격이 너무비싸서 없는자는 못해요
지질과 단백질을 고형물이 아닌 형태로 섭취하라 하셨는데 고형물이 아닌 형태가 뭘 말하는건가요?알려주세요🙏
물
단백질 가루
물
물가도 비싸고
장바구니 가격도 너무
올랐습니다
돈은가치가 없는
이때에
많이먹었어
살찌고 병드는것보다
적게 장봤어
적게먹고
소식합시다
돈도아끼고~~~^^
들어 주셔서 감사합니다.
저녁을 5시에 셀러드 조금만 먹었는데 불면증이 없고 속이너무 편하다
영양불균형은 어떻게
يمكن انا الوحيده الي اشوف الفيديو لانو اريد اتعلم كوري 😂💗
한국어 배우시는데
영상이 도움이 되셨으면 좋겠습니다 🤗
@@bookdory 감사합니다 💗💗
우와 🤩 응원해요 화이팅! 책돌이 영상 자주 봐주세요
대부분 노동자들이
소식을하고어떻게일하겠는지?
모든 분의 환경과 채질이 똑같을 수 없고..
과유불급이라고 했듯이
좋다고 다 따라하라는 것은 아닌것 같아요.
다양한 저자들의 생각을 책으로
알아보는것도 좋지 않을까요?
본인 몸에 무리가 가지않는 부분에
한해서 실천해보면 좋을 듯합니다.
제가 발췌 요약하다보니
부족한 부분은
책을 참고하시면 더 좋을 것 같습니다.
오늘도 행복한 하루 보내세요🤗
마트나 시장에 덜가고 음식에 조미료 안넣고 먹으면 소식 할수밖에 없죠.
소식 하고 싶은데 그러면 사는재미가 없다
과식도.죄악입니다.
소식 실천하면서
속이 편해지더라고요.
오늘도 건강한 하루되세요^^
단백질섭취하라고 하시더니 후편에는 먹지말라는건 무슨 말씀인지?
감사합니다 즐거운 하루되세요
지나친 단백질을 말하는 것 같아요
단식해서 대장과민증후군이 없어짐
몸이 좋아지셨다니
좋은 소식이네요~~^^
오늘도 건강한 삶을 위해 파이팅입니다.
혹 증상에 따라서 진료가 필요한 경우도 있으니
책은 참고용으로만 봐주세요.
4
과식으로 인한 병으로 고생 중 입니다
고기 단것 기름진것 인스턴트 쓰레기식품이란것들 처럼 안좋다는건 잘 안먹지만
암튼 먹는낙으로 사는데 적게 먹는건
앙앙ㆍㆍㆍ
감사합니다 즐거운 하루되세요
1일1청취ㅋ
그렇게 먹고 상하차 할수 있냐?
ㄷ
그냥 무라