Длительный бег для здоровья. Техника, секреты, нюансы. Как правильно бегать?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 20 ต.ค. 2024
- Сегодня я расскажу о длительном оздоровительном беге, его исцеляющем воздействии на организм, его особенностях и секретах. Что такое длительная пробежка? Как избежать типичных ошибок новичков? Как научиться бегать много и легко? Как извлекать из этой техники максимальную пользу для здоровья и многое другое. Теория, практика, базовая и дополнительная информация - здоровый бег. Для более внимательного изучения этот материал представлен также в текстовом формате. Ссылку смотрите ниже.
Обсуждение ролика в блоге (плюс текстовый вариант): blog.oksi.top/s...
Восстановление суставов ног (и рук): • Восстановление суставо...
Задержка дыхания: • Задержка дыхания - тех...
Дыхание Черепахи (Полоза): • Дыхание Черепахи (Дыха...
Активное голодание на воде (17 дней). Видео-дневник: • Голодание на воде (17 ...
Активное голодание на воде (21 день):
• Лечебное голодание (21...
Китайская разминка: • Китайская разминка - у...
01. Вступление - (00:09).
02. Мой опыт бега - (00:34).
03. Мои физические показатели - (01:17).
04. Полезные эффекты длительных пробежек - (02:27).
05. Какой бег является длительным? - (03:03)
06. Место - (03:44).
07. Время - (04:19).
08. Обувь - (04:44).
09. Одежда - (05:30).
10. Еда - (06:36).
11. Питье - (07:14).
12. Перед началом бега - (07:53).
13. Начало бега - (08:22).
14. Темп - (08:48).
15. Дыхание - (09:19).
16. Регулярность - (09:51).
17. Боли во время бега - (10:14).
18. Окончание бега - (11:21).
19. После окончания бега - (11:35).
20. Практика бега (живые примеры) - (12:08).
21. Приседания и растяжка - (15:42).
22. Защита от спазмов при растяжке - (23:54).
23. Дополнительные упражнения - (24:33):
а) прыжки - (25:07);
б) кувырки - (25:47);
в) отжимания - (26:02);
г) удары - (26:21);
24. Восстановление суставов ног - (30:25).
25. Водные процедуры - (35:37).
26. Отдых - (36:09).
27. Мой первый полумарафон - (36:40).
28. Бегу и пою! - (37:40)
29. Незапланированные кадры - (38:34):
а) березовый сок - (38:37);
б) фиолетовые цветы - (39:42);
в) муравейник - (40:35);
30. Заключение - (41:14).
Саша, спасибо! Рад за Вас, буду ждать продолжения.
Бегаю с утра, сразу как проснусь. По другому не получается, работаю.
спасибо вам за переданный опыт!
Для начала даже если просто ходить быстрым шагом по 2 часа 3 раза на неделю то тоже можно получить достаточно хорошие результаты в оздоровлении.
Сделайте да пожалуйста видео конкретно про удары, технику джиткундо.
Если не пить воду во время бега, особенно в жару, то это чревато большой потерей жидкости, в следствии чего кровь становится гуще, и нагрузка на сердце увеличивается, а также можно получить тепловой удар, так что пить - обязательно! Особенно на больших дистанциях. Для зимы менее актуально, но всё же. Вода не должна быть холодной, иначе можно заболеть, ну это понятно. Бегать нужно в кроссовках для бега(амортизирующая подошва), а не в шлёпанцах :-)...и не босиком.
Если во время бега хочется пить, то, конечно, стоит пить :). Но в меру! Избыток жидкости тоже нагружает сердце. О кроссовках в видео я упоминаю в первую очередь. А вариации в тапках или босиком также достойны занять место среди близких мне по духу экспериментаторов :)
Если в 60начать ,не вредно ли это?особенно для позвоночника ,груди щморля
Двигательная активность полезна в любом возрасте. Не обязательно сразу бегать, можно начать с прогулок. Если аккуратно и постепенно, то можно и в 70! Главное внимательно прислушиваться к своему организму.
*Бег для здоровья и марафон - вещи несовместимые, от марафона вы возможно и не умрете, но здоровья не прибавите точно. Вот видео где все быстро, ясно и понятно рассказано, сколько бегать:* th-cam.com/video/yVFSO8MNZ7o/w-d-xo.html
Джиткундо занимаетесь?
сглазили себя после ролика? заболели?)
Ни в коем случае! Всё в порядке :)