You probably dont care at all but does any of you know of a way to get back into an Instagram account? I was stupid forgot my login password. I would love any help you can give me
6:49 tu jeszcze można i triceps i najszerszy rozciągnąć jak inaczej gumę chwycisz ;) Zróbcie filmik jeszcze o NPS, ja go rozluźniamy poprzez ucisk, bo jest taki spięty że przeszkadza mi to w rozciąganiu kulszowa goleniowych nawet
Trenuj go jak każdy inny mięsień i normalnie uwzględnij w planie treningowym. Co do rozciągania to nie polecam robić tego bezpośrednio przed treningiem (o ile nie czujesz jakiegoś mocnego dyskomfortu czy bólu w trakcie martwego czy siadu). Lepiej mobilke zrobić jako osobna sesje, np. dzień przed treningiem.
Kuba09 jeżeli masz mega spięty biodrowo-lędźwiowy, tak ze czujesz podczas treningu jakiś dyskomfort, to możesz wrzucić szybka mobilke przed treningiem. Jednak zdecydowanie lepiej będzie jak wykonasz mobility jako osobna sesje i wtedy zajmiesz się tym na poważnie
Czy naprawdę warto jeszcze bardziej spinać mięsień biodrowo-lędźwiowy zakładając, że wiele osób i tak ma jego przypięty z racji siedzącego trybu życia?
To, ze jest skrócony nie znaczy ze jest silny. Słaby bl będzie zaburzał równowagę w obrębie miednicy, co może objawiać się nieaktywnymi pośladkami, skróconymi przywodzicielami, nadaktywni prostymi uda itd Itd. Było kiedyś zrobione badanie - porównano sile poszczególnych miesni topowego jamajskiego sprintera oraz japońskiego (różnica około 2s/100 m) Jesli chodzi o cały posterior chain czy czworoglowe, atleci byli rozwinięci niemal identycznie. Różnica leżała w zginaczach biodra.
Jesteście spoko. Bez zbędnego spięcia. Wartościowa wiedza, konkret 👍
Jesteście genialni w tym co robicie i jak potraficie to przekazać! Dziękuję!
Dzięki panowie . Jak zawsze uraczucie ciekawą porcją wiedzy .
You probably dont care at all but does any of you know of a way to get back into an Instagram account?
I was stupid forgot my login password. I would love any help you can give me
@Kyson Rayden Instablaster ;)
Materiały na wage złota.. Dziekuje Panowie ;)
Piona!
superowy odcinek bardzo nawet
Filmik pojawił mi się w idealnym momencie życia😅
6:49 tu jeszcze można i triceps i najszerszy rozciągnąć jak inaczej gumę chwycisz ;)
Zróbcie filmik jeszcze o NPS, ja go rozluźniamy poprzez ucisk, bo jest taki spięty że przeszkadza mi to w rozciąganiu kulszowa goleniowych nawet
Patryk można, przy czym pozycja robi się dla mnie tak niewygodna, że męczę się w niej 10x bardziej 😀
Podczas robienia tego cwiczenia z guma naprzeminnie nogi do klatki, strasznie mi cos strzelalo, ale nie bolalo
Jak rozłożyć w planie wzmacnianie i rozciąganie biodrowo lędźwiowego? Najlepiej w różne dni czy coś przed treningiem a drugie po?
Trenuj go jak każdy inny mięsień i normalnie uwzględnij w planie treningowym. Co do rozciągania to nie polecam robić tego bezpośrednio przed treningiem (o ile nie czujesz jakiegoś mocnego dyskomfortu czy bólu w trakcie martwego czy siadu). Lepiej mobilke zrobić jako osobna sesje, np. dzień przed treningiem.
Lajk za klapeczka poszedl :D
Jak rozpoznać, że mam problem z biodrowo-lędźwiowym? Ból w jakiś charakterystycznych miejscach, albo ruchach?
Rozciąganie biodrowo lędźwiowego przed treningiem siadów lub ciągów, a wzmacnianie na koniec jednostki będzie dobrym pomysłem?
Kuba09 jeżeli masz mega spięty biodrowo-lędźwiowy, tak ze czujesz podczas treningu jakiś dyskomfort, to możesz wrzucić szybka mobilke przed treningiem. Jednak zdecydowanie lepiej będzie jak wykonasz mobility jako osobna sesje i wtedy zajmiesz się tym na poważnie
Mam pytanko o kolejność - najpierw rozciągać czy wzmacniać?
Jedno i drugie może iść w parze
@@Podsztanga Dzięki
Czyli spokojnie mogę w ramach jednej sesji rozciągnąć dziada, a potem zrobić ze 2-3 seryjki przedstawionych ćwiczeń. ;-)
Sporty siłowe predysponują do cukrzycy.
A są jakieś sposoby na progresywne przeciążenie tych ćwiczeń poza dokładaniem repów?
Mocniejsze gumy ;) ew. przy Thomasie możesz wziac ciezar na klate
No i zabawa tempem :)
fajne a kiedy jakis podcast najlepiej ze squats and milk
Czy naprawdę warto jeszcze bardziej spinać mięsień biodrowo-lędźwiowy zakładając, że wiele osób i tak ma jego przypięty z racji siedzącego trybu życia?
To, ze jest skrócony nie znaczy ze jest silny. Słaby bl będzie zaburzał równowagę w obrębie miednicy, co może objawiać się nieaktywnymi pośladkami, skróconymi przywodzicielami, nadaktywni prostymi uda itd
Itd. Było kiedyś zrobione badanie - porównano sile poszczególnych miesni topowego jamajskiego sprintera oraz japońskiego (różnica około 2s/100 m) Jesli chodzi o cały posterior chain czy czworoglowe, atleci byli rozwinięci niemal identycznie. Różnica leżała w zginaczach biodra.
super sprawa! fajna inspiracja! jest grubo! GRUBO PL ;)