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お腹に美しい縦線を入れたい方におすすめの美腹筋トレーニング❣️是非お試しください✨😊
この動画をほぼ毎日取り組んで、無事にオーダーしていたウェディングドレスを着ることができました！ウエストを3センチ痩せないと入らないサイズで作っていたので、着れた時はとても嬉しかったです！ちなみに実際は４.５センチ細くなりました涙 本当にまりこ先生の動画のおかげです！ありがとうございました！引き続きウェディングフォトに向けて頑張ります！
いろんなヨガをこの動画を見ながら、1年近く続けています。ちょっと汗💦かきたくて縦線の意味もわからず、この動画をなんとなく毎日やってました。今朝鏡を見て縦線が入っててびっくりしました。触ると硬いし。。。こんな短時間でとびっくりして、初コメントさせてもらいました。
ありがとうございました。🌾
ダイエットと体幹目的でblife腹筋にフォーカスしていろいろな動画を見ながら腹筋を２０分くらい毎日やっています😆最初キツくて10秒のインターバルも短いと思ってましたが、最近は慣れてきてそれなりに出来るようになって来ました。代謝もあがり痩せました。以前履いていたジーンズがブカブカに。鏡を見たらうっすら縦線がついてきたので継続して行っていきたいです。キツイけどやり切った感があるので頑張れます
最近毎日腹筋のトレーニングをしてきたからか、最初の頃は全然出来なかったこんな感じの動画にもついていけるようになってきた。うれしい
アラフォーおじさんですけど「腹筋女子」やってます。スミマセン。腹筋割ってサブ3.5目指します❗🏃♂️💨
頑張っています!
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃今夜は美腹筋Week3Day1です🧘♀️なかなか滝汗かきながら最後までがんばりました✊🏻楽しいです😁
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃今夜は美腹筋Week3Day3です🧘♀️腹筋女子ならぬ腹筋じいさんですが楽しくがんばりました😆
平日はほぼ毎日夕食前にサーキットトレーニングをやってます！トレーニングでもその日の身体の調子や心の状態が分かるので、運動するだけでなく自分と向き合う時間にもなっています😊ありがとうございます✨
最近腹筋やらヒップやらにフォーカスした動画がアップされてて毎日贅沢にどれをやろうか悩みながら、頑張っております。
疲れてくると つい下腹の力が抜けそうになるのですが要所で「お腹ひきこんで」と声かけして下さるのでまた頑張れます🥺
二年前の動画ですが再びチャレンジしています😊✨腹筋をより美しく作るにはこの動画はとても良いですね✨何種類かあるのも一週間ごとやりつづけたら絶対身体変わると思うのでがんばります🎵
初めて汗かけました😅肩が強くないので、筋力強化トレーニングしていますが、サイドに肘をつく動作の時腹筋の前に肩が痛くなってしまいます😔肩に負担をかけずにできるでしょうか？もちろん、肘は肩の真下についています。
この動画を実践すると、汗ばみます💦短時間なのに驚きです‼️後は気分もスッキリ❣️私にはとても合っているみたいでちょっと感動です☺️ありがとうございました😊
腹筋動画はだいぶついていけるようになりましたが、自分はサイドが弱いことに気付かされますね😌サイドプランク頑張ります🙌
相変わらずサイドプランクは出来ませんでした。今日は気持ちがなかなかさあ！やるぞのスイッチが入りませんでしたが、終わった後のスッキリ感が欲しくて頑張りました。やはりスッキリしました。日々の悩みは尽きないからこそ、マリコして前向きにするのが一番です。なくてはならないB -lifeです。ちゃっかり体重も落ちてますので、キープしたいのともっと落としたいですw
苦手な腹筋にチャレンジ✨ プランクは大の苦手ですが 汗だくになりながら頑張りました😅💦 少しは腹筋運動 にもついていけるようになり､ お腹周りがスッキリしたような気がします
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃今夜は美腹筋Week3Day7です🧘♀️今夜も腹筋じいさんがんばりました💦楽しく最後まで出来ました😁
8月23日朝、全身フローヨガの後にもう一つということで、あえて腹筋女子選んでやりました。やっぱりこれは効きます！久しぶりの雨が降ってきました。今日も一日頑張っていきます。ありがとうございました😊
今年はがっつりとしたトレーニングがしたかったので最適です✨いつもありがとうございます❤️
こんにちは！マリコさんの動画を見つけて、１週間前からヨガを始めました！書籍も見つけてすぐに購入して読みました。3日目で全身が筋肉痛になりました笑。私は３年以上自律神経失調症に悩まされています。体中の筋肉が緊張しっぱなしで酷い動悸もあり、先日も入院してました。色んな病院に行ってもたらい回しにされ、マリコさんの動画を見てヨガを最後の希望に始めました。ヨガをするにあたって腹式呼吸の練習をしてるのですが呼吸していると段々と首周りの緊張が強くなって息苦しくなってしまいます。正座、胡座、仰向けでやってみてもうまくいきません。特に仰向けの際にどんどん息を吸うのが苦しくなり、お腹が凹んだまま上手く膨らまないです。胸の圧迫感もあります。現在はフリーで1日の時間を持て余しているのでじっくりできるもの、オススメのポーズ、またはコツがあれば教えていただきたいです。長文失礼しました。
肩が前下がりになってたり、胸まわりの筋肉が縮まってたりすると呼吸が通りにくくなる原因となります。肩や胸、背中まわりを軽くほぐすことで呼吸しやすくなります👌th-cam.com/video/KRCAygCLpLo/w-d-xo.htmlこちらの動画でほぐしてから行うと瞑想しやすいかもしれません。無理に長い時間行う必要もないので、時間は自分にとってストレスかからない時間に調整してくださいね✨☺️
ありがとうございます！マリコさんのアドバイスと動画で自分の身体を上手にほぐせるようやってみます(*^^*)
いつもお世話になっています！まりこさんの動画を見て腹筋トレーニングを始めて3週目に入りました。これからも頑張っていきます！サイドプランクの時、肩が痛くなってしまいます。やり方が悪いんだろうと思ったので、肘を置く場所を変えてみたり試したのですが同じでした。アドバイスをいただけると嬉しいです
調べてみると、体重を腕にかけ過ぎだという事が分かり、足と手に配分するようにしたら痛みを感じずにできました！
もう3年ぐらいこの動画やってます。週2で。たまにサボっちゃうし、腹も割れてないけど、体を片手で支えれるようになってます。自分には一番合ってる筋トレです。
サイドクランプ、腕がきつくてキープ出来ませんでした……😭少しずつキープできる時間を伸ばします💪
ピラティス始めた頃ギブして、久しぶりに再挑戦！出来ました！あれから1年半、うっすら縦線入ってきました☺️
早速やってみました！地味な動きがキツい！💦お腹を引き込んだまま行うのが辛いけど、効きそうですね〜❗️頑張ります
今回の動画は、初心者の私でも やりやすかったです。毎日、コツコツ頑張れる気がしてうれしいです！！
カレンダープログラム2週間続けて、ちょっとずつ腹筋系の動画が楽にできるようになってきました！がんばって続けます！
3週間頑張ってきたら、始めとてもきつかったのに、このエクササイズもそれなりにできるようになってきました！体幹も随分安定してきたのを実感しています。ありがとうございます✨引き続き、頑張っていきたいと思います😊
美腹筋カレンダーでやりました。本気のトレーニングなので、へこみそうになりましたが、ここのコメントを読んで、がんばろうという気持ちになれました。まりこ先生の動画がすばらしいので、前向きになれるのだなと思いました。先生と皆さま、ありがとうございます。
6日目できました！きついて動きもちゃんと出来てないかもしれないけど、毎朝やれた！っていうのが自信になります。正月太り1キロ解消できました！
ライフワークのように続けております！
このトレーニングを始めて、約1ヵ月経ちました。最初はキツかったですが、かなり体も慣れてきました。この調子で続けていきたいと思います。
サイドプランクがまだまだ😂 肩がきついです😭がんばります😍まりこさんの動画大好きです🥰
あ、暑い🔥❕先日の健康診断で腹回りが2年前より2cmオーバーしたことがショックで、腹トレ始めることにしました！まりこ先生の声と姿を励みに頑張ります💪
腹筋女子、ぼちぼちやって3週目。体重は全然変わらないのですが、汗がすぐに吹き出すようになりました。代謝が良くなってる！姿勢が良くなった気がします。でもサイドプランク、20秒が限界です😱頑張ります！
８月１４日朝、初めてやった動画でした。最後のカールアップが大変でした！頑張りました！
他の3分間や5分間エクササイズから時間を伸ばしてチャレンジしてみました！キツイ😆でも頑張れたので、👍しました。
きついけど終わった後達成感があじわえるから、またやろうってなります✨少しずつできる種目もできて楽しいです😊
とても効きました💦イイですね🥰
高校生です！いつも見てます！毎日やっていくと少しずつ効果が感じられてきて本当に最高のチャンネルに出会えたなと思ってます😂✨質問なのですが骨盤あたりの脂肪を落とすのと、バストアップに効果的な動画はありますでしょうか…？お忙しいのにすみません。返答はできたらで大丈夫です！長文失礼しました！
嬉しいコメントありがとうございます❤️th-cam.com/video/-BpBuA8riFU/w-d-xo.htmlこちらがおすすめですよ👌
@@bflowyoga ご返信ありがとうございます！！早速今日から始めていきます！😆✨
美腹筋カレンダーからです💞あ〜〜キツイです。でも頑張ります!!
サイドプランクがだいぶ楽に出来るようになってきました。しかし、まだまだ、片足を上に引き上げて行くのはもう少し先になりそうです。頑張ります。
#305を数カ月間ほぼ毎日やり、大分楽にできるようになってきたので、今日から＃３０４にしてみました。サイドプランクすると身体を支えている方の肘が痛い～そしてきつい～。楽にできるようになるよう日々励みます！
美腹筋トレーニングのカレンダーにこれまで出てきた動画の運動のおさらい+それのグレードアップといった感じのプログラムです。とっつきやすいけど終わると汗びっしょり。サイドプランクがちゃんとできなかったので次回やるときもっとがんばろ～。
熱いー。こちらをやったら、肩のこわばりもほぐれら感じでした。汗をかくのってやはり良いですね‼️サイドプランク的なのは相変わらずまだ出来ないので、別のポーズしたり、膝ついてやってます。汗だく💦湯船タイムに‼️
今朝起きたら、かなり足が筋肉痛になっていてビックリ😲💦左の股関節も痛め気味なので、今日は腹筋中心のだけしてみました😅自分の体をもっと知って、痛めない程度にやっていかないと、と思いました😖💦
肩痛くてできないアドバイスありますか
マリコさんのヨガとエクソサイズ朝、夕方、寝る前とそれぞれやっています。大切なことを分かり易くポイントで教えてくださるので、短いwork outの中で、とても効果的に体を使い、呼吸も上手くとっていけます。本があるとTH-camの中で、おっしゃていましたが、もっと効果的にするため、購入したいのですが、どのサイトから購入すればいいですか？よろしくお願いします。
動画下の概要欄からご購入いただけます❣️☺️
@@bflowyoga 動画の下から入れないのですが？電子書籍のみですか？
Amazonで購入できました。ありがとうございます。今後も頑張ります。
これはきついです！プランクは膝をつかないとできません…‼がんばります！
うごきやすかったです。
8月15日朝、昨日もやった動画でした。頑張ました。
いつも先生と一緒に楽しく運動させていただいています！🌟プランクなど腹筋に力を入れる時に、お腹をドローインして行うよう指示されていますが、それを意識すると呼吸ができなくなってしまいます。息を吐く時にどうしてもお腹が膨らんでしまいます・・・どうすればいいですか？
いつもありがとうございます💓まずは呼吸とめないことが大切です！余裕ができてきたら、ドローインまでしっかり意識してみましょう！さらに深層部のコアまで効いてきます✨👌
@@bflowyoga ありがとうございます！頑張ります☺
一回やっただけで、しかも短時間で腹筋の効果を感じられるの最高すぎます！時間も決まってて続けられます！！ありがとうございます！！
８月１６日朝、腹筋トレーニング頑張ってますけど、おへそ下は凹みましたけど、おへそ上と溝落ちあたりの肉が取れません。どんな動きしたらいいでしょうか？頑張っていきます❗️
いつもこーゆのみてダイエットしてます！
久しぶりにこれやりました。効けますねー。明日はLIVE楽しみです❣️
👍🏻 great! Thank you!
10月22日朝、久しぶりにこの動画しました。頑張りました！
サイドプランクやると肩が痛くなってしまう…
めっちゃきついけど、お腹にとても効いてる気がします！
腕の筋力がないからなのか、プランク（特にサイド）がキツくて40秒もたない。上体を上げ下げするやつは首がつらくなるし、足を伸ばして上げ下げするやつは腰がつらくなる。無理をしない程度に毎日#300～を2つ選んで実践してます。
これは出来ないポーズだらけでした。最後はもうダメダメで、スフィンクスのポーズになってました。寝るはずがシャワーしてきます。だらだらですwマリコ先生のようにはなれないです😭😱🧘♀️🚿😊
腹筋に線がついたのでkeepしたいです😊
サイドプランクの力のかけ方(どこに重点をおくのか)が分からず腕がとても痛いです
メンズでも汗かきました（笑）めちゃくちゃ効きました🤣
シューシュー、シュッシュッ💨息を吐いて、あと、10秒頑張りましょう😃✨のマリコ先生のかけ声で、やりやすかったです。⤴️次回からはお腹の意識も体感できるようトライしてみます。☺️
これサイド、キッツー！！！ウエストより腕と肩とつま先がキツいでも終わった後お腹いい具合にプルプルしてる
マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃今夜は美腹筋Week3Day2です🧘♀️やはり滝汗かきました( ˊᵕˋ ;)💦楽しく出来ました😆
はじめましてです。以前に両足骨折で入院を2年ほど車椅子生活をして退院してからあぐらをしようとすると足が最後まで曲がらずあぐらができなくなってしまいました。おそらく入院して身体が固くなったと認識しているのですがどの箇所をストレッチしたら効くのかわからず教えて頂きたいです。お忙しい中申し訳ないですがよろしくお願いします！
股関節まわりを無理なくほぐすことをおすすめします。寝たままだと行いやすいので、こちらの動画をおすすめします❣️☺️th-cam.com/video/lv3x_Jh2WRw/w-d-xo.html
B-life ありがとうございます！とてもわかりやすい動画、明日の朝から毎日参考にさせていただきます！😬
まりこさんのエクササイズは効いてる感じがしてやりがいがあります！
10月29日朝、頑張りました！
8月22日朝、この腹筋女子が一番私の中で、ハードに感じます。でもがんばりました！
10月24日朝、汗たらたら、頑張りました❗️
ウエストに効きました😆キツ〜い💦
短時間で汗がかけます。お風呂の前に習慣にしようかな。でもきつ〜い
キツイですね🥵でも線ついてます‼️
初めてやってみましたが、めっちゃキツイです!
10月25日朝、腹筋女子頑張りました！
一緒に頑張れました！
I like! Hello from USA! 😀
1週間続きました!サイドプランクが上手くできないです。
サイドプランク、膝つきながらしか出来なくて。。。ここにきてなんか自信をなくしてしまいましたーー😭😭😭😭😭
毎日、３分腹割をやってお腹がすっきりしてきたのでこちらに挑戦してみました！汗がにじんで、お腹にバッチリきいています！また続けてみます。サイドプランク、手首が痛くなってしまうのですが…筋力が足りていないのでしょうか(^^;;
手首ではなく、肘でした💦
静かにしんどい😓サイドプランクしてるつもりやったのにそのままビターンと😁天井が見えたもた😁😁
0:35 プランクでスタート
途中のサイドプランクで腰の上げ下げで肩がとても痛くなってしまってできませんでした(T-T)
腹筋トレーニングはきついけど終わった後の達成感があるから続けられる（＾ν＾）おかげではみにくがすこし無くなり、くびれも出てきた気がします。
腹筋よりも、腕にきいてる
5月3日○
エライ．。。😥
#Yoga
くたくたorz
![[16 minutes] Get Abs in 2 Weeks #651](http://i.ytimg.com/vi/3d5X6-G40yg/mqdefault.jpg)
お腹に美しい縦線を入れたい方におすすめの美腹筋トレーニング❣️
是非お試しください✨😊
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いろんなヨガをこの動画を見ながら、1年近く続けています。ちょっと汗💦かきたくて縦線の意味もわからず、この動画をなんとなく毎日やってました。今朝鏡を見て縦線が入っててびっくりしました。触ると硬いし。。。こんな短時間でとびっくりして、初コメントさせてもらいました。
ありがとうございました。🌾
ダイエットと体幹目的でblife腹筋にフォーカスしていろいろな動画を見ながら腹筋を２０分くらい毎日やっています😆最初キツくて10秒のインターバルも短いと思ってましたが、最近は慣れてきてそれなりに出来るようになって来ました。代謝もあがり痩せました。以前履いていたジーンズがブカブカに。
鏡を見たらうっすら縦線がついてきたので
継続して行っていきたいです。キツイけどやり切った感があるので頑張れます
最近毎日腹筋のトレーニングをしてきたからか、最初の頃は全然出来なかったこんな感じの動画にもついていけるようになってきた。うれしい
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マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は美腹筋Week3Day1です🧘♀️
なかなか滝汗かきながら
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マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は美腹筋Week3Day3です🧘♀️
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平日はほぼ毎日夕食前にサーキットトレーニングをやってます！トレーニングでもその日の身体の調子や心の状態が分かるので、運動するだけでなく自分と向き合う時間にもなっています😊ありがとうございます✨
最近腹筋やらヒップやらにフォーカスした動画がアップされてて
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ちょっと感動です☺️
ありがとうございました😊
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マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は美腹筋Week3Day7です🧘♀️
今夜も腹筋じいさんがんばりました💦
楽しく最後まで出来ました😁
8月23日朝、全身フローヨガの後にもう一つということで、あえて腹筋女子選んでやりました。やっぱりこれは効きます！久しぶりの雨が降ってきました。今日も一日頑張っていきます。ありがとうございました😊
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肩が前下がりになってたり、胸まわりの筋肉が縮まってたりすると呼吸が通りにくくなる原因となります。
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まりこさんの動画を見て腹筋トレーニングを始めて3週目に入りました。これからも頑張っていきます！
サイドプランクの時、肩が痛くなってしまいます。
やり方が悪いんだろうと思ったので、肘を置く場所を変えてみたり試したのですが同じでした。
アドバイスをいただけると嬉しいです
調べてみると、体重を腕にかけ過ぎだという事が分かり、足と手に配分するようにしたら痛みを感じずにできました！
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毎日、コツコツ頑張れる気がしてうれしいです！！
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体幹も随分安定してきたのを実感しています。ありがとうございます✨
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美腹筋カレンダーでやりました。本気のトレーニングなので、へこみそうになりましたが、ここのコメントを読んで、がんばろうという気持ちになれました。まりこ先生の動画がすばらしいので、前向きになれるのだなと思いました。先生と皆さま、ありがとうございます。
6日目できました！きついて動きもちゃんと出来てないかもしれないけど、毎朝やれた！っていうのが自信になります。正月太り1キロ解消できました！
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先日の健康診断で腹回りが2年前より2cmオーバーしたことがショックで、腹トレ始めることにしました！
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腹筋女子、ぼちぼちやって3週目。
体重は全然変わらないのですが、汗がすぐに吹き出すようになりました。代謝が良くなってる！
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でもサイドプランク、20秒が限界です😱
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長文失礼しました！
嬉しいコメントありがとうございます❤️
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@@bflowyoga ご返信ありがとうございます！！早速今日から始めていきます！😆✨
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#305を数カ月間ほぼ毎日やり、大分楽にできるようになってきたので、今日から＃３０４にしてみました。サイドプランクすると身体を支えている方の肘が痛い～そしてきつい～。楽にできるようになるよう日々励みます！
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熱いー。こちらをやったら、肩のこわばりもほぐれら感じでした。汗をかくのってやはり良いですね‼️サイドプランク的なのは相変わらずまだ出来ないので、別のポーズしたり、膝ついてやってます。汗だく💦湯船タイムに‼️
今朝起きたら、かなり足が筋肉痛になっていてビックリ😲💦左の股関節も痛め気味なので、今日は腹筋中心のだけしてみました😅自分の体をもっと知って、痛めない程度にやっていかないと、と思いました😖💦
肩痛くてできない
アドバイスありますか
マリコさんのヨガとエクソサイズ朝、夕方、寝る前とそれぞれやっています。大切なことを分かり易くポイントで教えてくださるので、短いwork outの中で、とても効果的に体を使い、呼吸も上手くとっていけます。本があるとTH-camの中で、おっしゃていましたが、もっと効果的にするため、購入したいのですが、どのサイトから購入すればいいですか？よろしくお願いします。
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いつも先生と一緒に楽しく運動させていただいています！🌟
プランクなど腹筋に力を入れる時に、お腹をドローインして行うよう指示されていますが、それを意識すると呼吸ができなくなってしまいます。息を吐く時にどうしてもお腹が膨らんでしまいます・・・どうすればいいですか？
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まずは呼吸とめないことが大切です！
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一回やっただけで、しかも短時間で腹筋の効果を感じられるの最高すぎます！時間も決まってて続けられます！！ありがとうございます！！
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10月22日朝、久しぶりにこの動画しました。頑張りました！
サイドプランクやると肩が痛くなってしまう…
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上体を上げ下げするやつは首がつらくなるし、足を伸ばして上げ下げするやつは腰がつらくなる。
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サイドプランクの力のかけ方(どこに重点をおくのか)が分からず腕がとても痛いです
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ウエストより腕と肩とつま先がキツい
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マリコ先生、トモヤさんこんばんは🌃
今夜は美腹筋Week3Day2です🧘♀️
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はじめましてです。
以前に両足骨折で
入院を2年ほど車椅子生活をして
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どの箇所をストレッチしたら
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お忙しい中申し訳ないですが
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B-life
ありがとうございます！
とてもわかりやすい動画、
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まりこさんのエクササイズは効いてる感じがしてやりがいがあります！
10月29日朝、頑張りました！
8月22日朝、この腹筋女子が一番私の中で、ハードに感じます。でもがんばりました！
10月24日朝、汗たらたら、頑張りました❗️
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腹筋よりも、腕にきいてる
5月3日○
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くたくたorz