サイクリング以外の方法で体力を維持するには？

[@tk-2225]

私は腕立てとプランクをやりこみます！

[@raidenfactory]

10万人おめでとうございます！！

[@gcnjapan]

ありがとうございます🥳

[@toribird2525]

自転車乗る以外やる気が湧かないので、乗る以外ないです！w

[@savy-wad]

暫く静観してましたが何方もUPしなかったので私のトレーニング方法の一つを記してみます。
綜合格闘技のトレーニングの中にあるらしいんですが・・・。
①腕立ての姿勢をとる。
②右足の膝を胸元に引き上げる。斜めにクロスする感じです。右膝なら左胸元に引き寄せる感じです。
③右足を元に戻して次は左膝を右胸元に引き寄せる。左右やって1回転。
④これを出来るだけ速く行う。100-200rpmやって１セット。
馴れたら1セットの回数を増やす。400-500rpm出来たら中々のものだと思います。
かなりの心肺機能を酷使しますし動的プランクにもなります。
私は最初は20rpmでヘトヘトになりましたがコツコツやっている内に400rpmは出来るようになりました。
上記の運動は母指球辺りにかなりの負担になってしまうので裸足でやらない方が良いです。
靴を履いてお試しください。畳の上ではやらない様に。
スクワットも好きで一気に1500回とかやってましたが、スクワットは緩慢な動きになるので実際のペダリングに近い運動もと思ってコレをやってました。
でも最近は実際に自転車に乗ってやる事が多くなったので余りやってません･･･反省です。
実はこの運動やスクワットを懸命にやっていた期間は自転車に乗れなかった事情が有ったのでこれ等を実施してました。
久し振りに自転車に乗って効果の程を確認したら･･･オオッ～(^o^)／でしたね。
どうぞ、お試しあれ。

[@taichi793]

冬は専らアルペンスキーをやるのですが、それも自転車のオフトレになりますか？

[@daiur.28]

㊗️登録者10万人🎉

[@gcnjapan]

ありがとうございますー！🥳🎉

[@石川誉-d5s]

日々のトレーニングで、腕立て伏せをやっています。
お尻を締めて体幹を意識しながら20〜30回を5セット、朝と夕方にやっています。
お手軽にできて腕や胸だけでなく、腹筋も締まってきます。

[@flatwave4830]

費用ゼロでできる階段トレーニングが最強。
短時間の高強度インターバルで下半身全般の筋トレとVO2maxの向上に有効。

[@user-ri6mu3rf7d]

30*3は90repだ…

[@cyclingfist4486]

小学校〜大学までクロスカントリーの選手でした！！土井ちゃんとクロカンやってみたい！！

[@KHieda]

日の出が遅い、日の入りが早い。ヨガの屍のポーズをしていると眠ってしまう。日中運動できる日を大切に使い、太らないよう食べ物に気を遣います。

[@reki321]

プランクは絶対に必要。早い人ほど上半身がブレずに動かない。

[@fKawasaki]

スクワット、身体が硬すぎてしゃがむと後ろにひっくり返りそうになります…。何か良い方法有りませんか？

[@user-wt1xz2oo8e]

ブルガリアン　スクワットでググってみて下さい。ハムや大臀筋に効きますよ。

[@fKawasaki]

@@user-wt1xz2oo8e これなら、ひっくり返らなくて良さそう！

[@JJ-vw9bf]

自転車とは別に上半身と下半身とレストで日替わりで筋トレやってますね
プランクは慣れてきたら足を揃えるとより負荷がかかります
スクワットは慣れてきたらブルガリアンスクワットを是非