Beinlängendifferenz korrigieren - Mit diesen 2 Übungen (einfach)
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- In diesem Video zeigen wir dir Möglichkeiten, wie du selbst eine Beinlängendifferenz korrigieren kannst. Eine schonende Technik für zu Hause oder unterwegs.
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▶ VIDEOBESCHREIBUNG
Hier findest du die Beschreibung für das Übungsvideo.
1. Beinlängenkorrektur im Stehen
Über Druck und gleichzeitiger Bewegung wird der Hüftkopf im Hüftgelenk zentriert, d.h. in die richtige Position gebracht
2. Beinlängenkorrektur im Liegen
Gleiche Zielsetzung wie in Übung 1, nur in der Ausgangsstellung Rückenlage
Es sollen immer beide Beine korrigiert werden!
Wichtig:
Immer die Schmerzgrenze beachten
Nach der Übung sollte es besser gehen
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Rechtlicher Hinweis:
Die Inhalte enthalten nur allgemeine Hinweise und dürfen nicht zur Selbstdiagnose verwendet werden. Diese können einen Arztbesuch nicht ersetzen!
#beinlängendifferenz #übungen #physiotherapie
Hab mir beim Holz machen im Wald etwas verhoben und hatte seitdem Hüftschmerzen.
Habe die zweite Übung durchgeführt und es hat gleich beim ersten Mal Knack gemacht und die Schmerzen und Verspannungen waren im nu weg. Man hat das auch kurz darauf gespürt
die Entspannung im Körper. Also diese Übung funktioniert wirklich, zumindest bei mir.
Danke für das Hochladen.
Sehr gerne!
sorry to be so offtopic but does anybody know of a way to log back into an Instagram account?
I was dumb forgot my password. I appreciate any help you can offer me.
Kommt aus der Dorn- Methode und ist wirklich hilfreich!
Man sollte es nicht nur einmal sondern so oft wie möglich und bei jeder Gelegenheit machen. Auch nach dem Auto aussteigen etc. sind im Stehen nur Sekundenbruchteile, mit enorm großer Wirkung. Hat auf die gesamte körperliche Statik einen unbezahlbaren Effekt. Sogar die Skoliose begradigt sich wieder mit der Zeit. Schulterprobleme, Nackenprobleme, Kopfweh dies alles hat durch diese Übungen den größten Erfolg.
Wenn die Statik stimmt, entspannt sich auch die Muskulatur und der gesamte Körper erfreut sich an der Schmerzreduktion...!!!
Die allerbeste einfachste und billigste Übung die es gibt.
Ich verstehe diese Übung nicht ganz. Das angehobene Bein nur halten oder oder nach oben drücken? Ich würde mich über eine Antwort sehr freuen.
@@erikahuenewinkel4113 Das angehobene Bein hochziehen und mit aller Kraft, im Gegenzug, im Widerstand, nach unten drücken...!!!
@@giselavogt1361 Vielen lieben Dank Frau Vogt. Vor Jahren hat ein Arzt mir gesagt, dass ich einen Hüftschiefstand habe, 0,9 mm. Mir wurde eine Einlage verschrieben , von der bekam ich heftige Nackenschmerzen. Ich habe sie dann nicht mehr benutzt. Mir fällt diese Übung im stehen leichter und ich hoffe, dass es mir trotzdem hilft. Ich bin schon etwas älter und da muss man testen, was geht oder nicht. Also vielen Dank für ihre Antwort. Ich habe damit garnicht gerechnet, weil dieses Video auch schon älter ist. 💐
@@erikahuenewinkel4113 Einlagen verschlimmern alles nur noch...! Bin selbst 75 Jahre alt.... ☝️
Sollten wir wirklich hohe Leistung verwenden? Eigentlich bin ich mir nicht sicher, wo genau ich schöpfen soll.
Danke für die Beantwortung meine Frage. Das war mir klar. Unter höchsten Belastung kann ich ohne Schuherhöhung stehen, aber nicht gehen ohne Schmerzen. Also Schicksal und damit abfinden. Es gibt Schlimmeres.
Gute Video, Danke!
Habe ich das richtog verstanden dass man den Bein hebt der kürzer ist? Also der rechte Bein in Übung 1 und der linke Bein in Übung 2?
Sehr gerne! Allerdings wird das längere Bein „behandelt“.
Schöne Grüße
Gerd
Hallo,Würde gerne auch die Übungen machen,leider bekommt man ja bei orthopäden monatelang kein Termin und ich ich nicht weiss,wo mein Beckenschiefstand ist.Was kann ich da tun?
Hallo Klaus-Jürgen,
du kannst die Übungen gerne beidseitig durchführen.
Viele Grüße
Gerd
@@OnlinePhysiotherapie
Ja,danke.Das ist hilfreich!Liebe Grüsse,K.J
Wenn mein rechtes Bein länger ist, sollte ich dann bei der 1ten Übung das rechte Bein anheben oder das kürzere?
LG
Das längere Bein ist das Wichtige … aber ich empfehle immer beide zu machen.
Schöne Grüße
Gerd
Hab ich bei Dieter Dorn gelernt... ☝️
@Online Physiotherapie, also ich hab jetzt auch alle Kommentare durchgelesen und folgendes verstanden: Wenn mein rechtes Bein kürzer ist, dann mach ich mit dieser Übung nicht das rechte Bein länger, sondern ich beübe und verkürzte das linke Bein um den Ausgleich zu schaffen. Also genau die gegensätzliche Methode die sonst überall angepriesen wird. Habe ich das so richtig verstanden?
Du hast es richtig verstanden 👍.
Schöne Grüße
Gerd
Genau so ist es. Immer Übung mit beiden Beinen machen. Das funktioniert wirklich...!!!
Dann entspannt der ganze Körper und die Beine werden unerklärlicherweise wieder gleich lang.. LG
Und genau das ist doch eine entscheidende Info 🤷♂️🤷♂️🤷♂️
Gerade der selbstverantwortliche Mensch, der sich solche Videos anschaut um sich selbst zu helfen will doch wissen was er tut!!!!!
Also bitte an alle Yotuber: Lasst euch endlich hinter die Kulissen blicken und macht den Kern der Inhalte transparent! Sonst wird das Video die Pille und TH-cam die Apotheke der so genannten "neuen Zeit".
Besinnungslos konsumieren ohne zu wissen was man tut. Ist doch k.cke 😡
Habe nach OP Oberschenkelhalsbruch mit Gammnagel infolge Unfall eines Trümmerbruches mit Muskelabriss links eine Verkürzung der Beinlänge um 2,5 cm . Was kann ich dagegen machen? Ist das jetzt nicht sinnlos, weil sich in der Geometrie der Knochenstellung im Gelenk nachträglich nichts ändern kann? Danke für eine Info.
Hallo Egon,
ja, deine Problematik kann mit der im Video gezeigten Methode nicht beeinflusst werden. Das liegt an den neuen anatomischen Gegebenheiten. Eine Beurteilung deiner Differenz macht v.a. Sinn, wenn du unter Vollbelastung stehen kannst. Dir gute Besserung und schöne Grüße
Gerd Ibele
Ich habe eine neue Hüfte bekommen. Das Bein ist jetzt 1 cm höher als das rechte Bein. Gibt es da auch Übungen? Der Arzt meinte ich gesunder Bein musste in den letzen Jahren deutlich mehr Gewicht schultern , was man mit Pysio wieder ausgleichen kann. Ist das was dran?
Hallo,
der Beinlängenunterschied kann nach einer Hüft-TEP muskuläre Gründe haben. Allerdings kann dieser Unterschied auch durch die Positionierung der Prothese begründet sein. Da heißt es auf alle Fälle: fleißig bleiben und regelmäßiges Üben.
Schöne Grüße
Gerd
Hallo! Hilft das auch bei angeborener beinlängen differenz? Ich habe schmerzen in der hüfte des verkürzen beines
Hallo,
es ist jedenfalls kein Fehler, dass du diese einfache Korrekturübung täglich durchführst.
Schöne Grüße
Gerd
Die Erfahrung zeigte, dass es bei einer angeborenen Beinlängendifferenz/Hüftschiefstand nicht funktioniert... Leider!
Muss man immer das kürzere Bein heben,weil bei der 1 Übung wurde das rechte Bein gehoben und bei der 2 Übung wurde das linke Bein gehoben?
Gruß Roman
Hallo Roman,
die unterschiedlichen Beine dienten lediglich der besseren Darstellung. Therapeutisch korrekt korrigiert man das längere Bein. Ich rate jedoch immer dazu, beide Beine auszugleichen.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Immer mit beiden Beinen diese Übungen machen.... LG
@@OnlinePhysiotherapie
Habe die Ausbildung 2x gemacht. Einmal bei dem selbstlosen Menschenfreund Dieter Dorn. Ich schätze es, ihn kennengelernt zu haben. Er hatte nie etwas für seine Anwendungen verlangt und es sich nie patentieren lassen.
Er wollte, dass es allen Menschen gut geht.
Die Menschen gaben ihm von sich aus ein Obulus, heimlich, aus Dankbarkeit. Sie legten es einfach beim rausgehen irgendwo hin. Er hatte nie seine Hände aufgehalten und trotzdem wurde er angezeigt und musste 40.000,--€ Strafe bezahlen, weil er keine Ausbildung nachweisen konnte.
Seine Methode beruhte auf altes überliefertes Volkswissen... Ein einmaliger Mensch.. 👍❤️
Hallo,
Also wenn mein rechtes Bein kürzer ist,welches muss ich dann heben?
Lg
Ich hätte da eine Frage: Ich habe einen Beckenschiefstand - ist schon oft immer ausgeglichen worden vom Chiro und von einer Osteopathin. Sie sagte das linke Bein wäre kürzer (hatte mal einen Sturz) - da ist das Becken auch etwas höher als rechts und ich habe fiese zervikalen Verspannungen am Hals und runter zur linken Schulter. Ich habe diese Übung also umgekehrt gemacht - ich hoffe, ich habe nichts verkehrt gemacht? Ist also das Becken am kürzeren Bein höher - richtig? Nach diesen beiden Übungen schienen die Beckenknochen auf einer Höhe zu sein irgendwie
Hallo Sabine,
das Becken muss da nicht kürzer sein. Schon eine leichte Beckenverdrehung verändert die Beckenstellung. Wichtig ist, dass du dich nach der Übung symmetrisch fühlst.
Schöne Grüße
Gerd
Danke für das Video. Man merkt sofort einen Unterschied. Leider rutscht es zunächst mal natürlich wieder schnell in die alte Position. Kann man etwa sagen, ab wann sich ein dauerhafter Effekt einstellen sollte? Wenn man zB drei mal am Tag die Übung macht, aber schon mit dem Schiefstand 2 Jahre rumläuft...
Hallo Bene,
mach doch bitte ergänzend aus unserem Video „ISG Blockade lösen“ die letzte Übung in Schrittstellung.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Da diese Übung nur Sekunden in Anspruch nimmt, so oft wie nur möglich immer wieder machen. Der Körper gewöhnt sich daran und pendelt sich ganz von allein, mit der Zeit in die richtige Position.
Habe 9 Jahre selbst die Methode nach Dorn, in einer eigenen Praxis angewandt...
Darf man den anderen arm zur Hilfe nehmen um mehr Druck ausüben zu können?
LG
Normalerweise reicht der Druck mit einem Arm👍
Kann man mit der Übung erreichen das der Oberschenkelknochen optimal positioniert bleibt oder wird es immer so bleiben das er nicht zentriert sitzt und man muss die Übung ein Leben lang machen ? Weil eine falsche Bewegung und alles ist doch wieder schief oder nicht ?
Hallo Nick,
ja, da hast du recht. Eine weitere Korrektur ist jederzeit möglich. Allerdings sind anschließende Stabilisationsübungen absolut sinnvoll.
Schöne Grüße
Gerd
soll das nur beim längeren Bein gemacht werden?
Hallo Sabine,
da ist es sinnvoll👍. Ich rate trotzdem gerne dazu, beide Seiten zu machen.
Schöne Grüße
Gerd
Was genau bewirkt die Übung bei welchem Muskel?
Hallo,
hierbei steht nicht die Muskulatur im Vordergrund sondern das „Zentrieren“ des Hüftkopfes in der Hüftgelenkspfanne.
Schöne Grüße
Gerd
Hallo,
hierbei steht nicht die Muskulatur im Vordergrund, sondern das „Zentrieren“ des Hüftkopfes in der Hüftgelenkspfanne.
Schöne Grüße
Gerd
Ey richtig gut
Wie finde ich heraus welches Bein länger/kürzer ist? Ich habe einen "Watschelgang" und von meiner rechten Schulter rutscht alles runter. Ich sehe auch im Spiegel ganz deutlich, dass meine rechte Schulter hängt. Ist dann mein rechtes Bein kürzer?
Hallo Angelika,
wichtig ist, das längere Bein zu korrigieren. Zur Sicherheit machst du aber beide Seiten. Die hängende Schulter kann aber auch eine andere Ursache haben, z. B. eine Skoliose.
Schöne Grüße
Gerd
Danke. Eine Skoliose habe ich nicht.
Irgendwie hatte ich mit Skoliose etwas anderes gemeint 🙈 Meine WS ist verformt. Habe die ganze Palette von Beschwerden... Im Knie, ISG, Ischias, CMD. Bekomme, wenn mein Reha-Sport Rezept abgearbeitet ist, wieder Physiotherapie.
Ist das auch gegen Beckenschiefstand?
Hallo Sidi,
das macht auf alle Fälle Sinn.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
Genau! Diese Übungen bringen den Beckenschiefstand wieder in die richtige Position, ganz ohne OP. In der klassischen Medizin wird es operiert...
Oft rutscht auch der Bandscheibenvorfall wieder rein... Aber immer alles von einem Arzt überprüfen lassen!
Mein rechtes Bein ist verkürzt, dadurch habe ich auch ziemliche Probleme. Wenn ich die zweite Übung mache knackst es beim rechten Bein jedesmal, tut aber nicht weh ist das dann okay?
Da die beiden Übungen den selben Zweck verfolgen reicht es, die erste Übung durchzuführen.
Schöne Grüße
Gerd
Das ist völlig OK... Keine Angst oder Panik...
Also sind diese Übungen nur für funktionelle Beinlamgendifferenz?
👍
Geht diese Übung mit dem Effekt auch mit künstlichen Hüftgelenken?
Hallo Lisa,
nein, da macht diese Übung leider keinen Sinn.
Schöne Grüße
Gerd Ibele
3 Fragen:
1. Warum erklärt niemand im ganzen YT-Universum anhand eines Skelettes, was wirklich mechanisch vorliegt?
2. Macht es denn nicht Sinn, einseitig zu üben wenn der Körper einseitig ist? Warum beide Beine dehnen wenn nur eins kürzer???
3. Macht es nicht ebenfalls Sinn, einseitig zu kräftigen und wenn ja, wie????
Nie einseitig die Übungen machen.
Man führte diese einfache kostenlose Wirksamkeit der Dorn-Methode vor. Orthopäden, Ärzte, Krankenkassen haben davon Kenntnis. Man lehnte diese Methode trotzdem ab.
Vielleicht könnte es daran liegen, dass viele arbeitslos würden und lukrativ die Verdienste fehlen..?
Wer weiß das schon...???
Hat es einen negativen Effekt, wenn man die Übungen auf beiden Seiten macht, also sowohl links als auch rechts ?
Hallo D Gm, nein, das ist sogar sinnvoll. Schöne Grüße Gerd Ibele
Immer beide Seiten...!!!
Also wird mit diesen Übungen das kürzere Bein wieder verlängert?
Das längere Bein wird verkürzt.
Schöne Grüße
Gerd
und Mr. Been Übungen sind unwirksam?
Spas
also re bein ist länger bei ihr?
Bekommt man dadurch ein Hohlkreuz, weil ich eins hab?
Hallo Marcel, in erster Linie resultiert daraus ein Absinken einer Beckenseite. Schöne Grüße Gerd Ibele
@@OnlinePhysiotherapie und was macht man beim Hohlkreuz
Marcel, schau dazu unser Video „Hohlkreuz weg trainieren“ an.
Ich denke hier sollte erst einmal der Unterschied zw. Beinlängendifferenz und einem Beckenschiefstand (um den es hier wohl geht) geklärt werden.
Hallo Frank,
in diesem Video geht es tatsächlich um eine Beinlängendifferenz. Ein Beckenschiefstand, z.B. bedingt durch eine Skoliose, ist hier nicht das Thema.
Schöne Grüße
Gerd
Dorn und preuss
👍
Warum soll man beim verkürzte Bein den Hüftkopf mit der Hand noch weiter in die Pfanne drücken? Verstehe das nicht!. Dann wird das Bein doch noch kürzer!?!. Oder ist das "gesunde" Bein gemeint?
Hallo Neo,
nein, das längere Bein ist ausschlaggebend. Aber du kannst trotzdem beide Beine machen, da es ein „weiter in die Pfanne drücken“ nicht gibt. Zentriert ist zentriert.
Schöne Grüße
Gerd
Das ist eben das Unerklärliche. Von der Logik her nicht nachvollziehbar, aber es wirkt tatsächlich.
Dieter Dorn sagte, dass seine Methode immer war, Gelenke wieder in ihre ursprüngliche Position reinzubringen und nicht an den Gelenken zu ziehen. Dies unterscheidet sich somit von vielen anderen Anwendungen...
Wird man dardurch kleiner oder länger ?
Hallo Nadin, das betroffene Bein verkürzt sich durch die Korrektur. Schöne Grüße Gerd
@@OnlinePhysiotherapie Ok vielen dank gerd
Ich hab gleich lange Beine... wenn ich diese Übungen mache werde ich dann größer??? Ich bin 1.50 mit 16 Jahren und wachse seit 5 Jahren nicht mehr
Hallo EVERGLOW x BTS, nein, dein Längenwachstum wird dadurch leider nicht beeinflusst. Schöne Grüße Gerd
Also ist das vermeintlich zu lange Bein das, das fixiert werden muss und dann "kürzer wird"
👍perfekt
@@OnlinePhysiotherapie danke, nur stellt sich mir die Frage warum in so vielen andern Videos behauptet wird, dass das "zu kurze" Bein nicht richtig sitzt.
Um zu wissen was einem Hilft ist es aber elementar wichtig zu verstehen welches gedehnt werden muss und was dabei passiert.
Danke